👴🏻 Rutina de ejercicios para MAYORES DE 70 años en silla, HAZLOS CONMIGO
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- čas přidán 21. 07. 2024
- A partir de los 70 años el ejercicio cobra aún más importancia, ya que el deterioro que sufre el cuerpo humano a partir de esa edad se hace más notable. A esto se le denomina sarcopenia, y hace referencia a la pérdida de masa muscular que se acentúa una vez que sobrepasamos los 70.
0:00 INTRO
2:07 MATERIAL NECESARIO
2:32 EJERCICIO 1: Enrolla la toalla y colócala sobre la cabeza. Despega la espalda de la silla y estírate. A continuación empuja con tu cabeza la toalla, como si quisieras crecer y estirarte lo máximo posible, y empuja con tus brazos ligeramente hacia abajo.
4:06 EJERCICIO 2: Empuja con tus manos hacia delante para tensar la toalla, y deja caer muy despacio la cabeza hacia detrás.
5:40 EJERCICIO 3: Como tercer ejercicio, inclina la cabeza lateralmente, coloca la mano del mismo lado sobre la cabeza y empuja ligeramente hacia abajo, al mismo tiempo que desciendes el hombro contrario.
6:56 EJERCICIO 4: A continuación empezamos con los hombros. Coloca tus manos sobre los hombros, y realiza círculos, lo más grande que puedas, 10 hacia delante, y 10 hacia atrás.
7:54 EJERCICIO 5: Después hazte con las mancuernas que mencione anteriormente, eleva ambos brazos hacia delante hasta la altura de los hombros, mantén unos instantes y relaja lentamente hasta la posición inicial.
9:08 EJERCICIO 6: En el siguiente ejercicio coloca los brazos a ambos lados de la silla, ábrelos como si fueras un pájaro para trabajar el músculo deltoides y el manguito rotador. Vigila que seas capaz de levantar el peso hasta la horizontal.
9:56 EJERCICIO 7: Inclínate un poco hacia delante, apoya tus codos sobre los muslos. Con las mancuernas en alto realiza círculos con tus muñecas.
10:33 EJERCICIO 8: A continuación inclínate un poco mas hacia delante y apoya tus antebrazos sobre los muslos. Manteniendo las palmas de las manos hacia abajo, realiza elevaciones de muñeca tal y como te muestro en pantalla.
11:16 EJERCICIO 9: Continuamos con el trabajo de los antebrazos, en esta ocasión trabajamos los músculos del lado contrario. Coloca tus manos hacia arriba y realiza el mismo movimiento. Deja caer tus muñecas hacia el suelo, y a continuación contrae tus antebrazos para flexionar las muñecas.
12:06 EJERCICIO 10: Apoya tu mano izquierda en la silla, sube el brazo contrario hacia el techo, y desde esa posición inclínate hacia el lado izquierdo estirando toda el lado derecho de la espalda. Recomiendo hacer el ejercicio muy lento, no es necesario llegar muy lejos para que sea efectivo.
14:20 EJERCICIO 11: Lleva tu mano derecha hacia tu rodilla izquierda, apoyándote bien en esa rodilla gira tu espalda como si quisieras mirar hacia atrás rotando tu columna. Mantén unos segundos y vuelve lentamente a la posición inicial. Realízalo con mucha delicadeza y llega únicamente hasta donde puedas.
16:35 EJERCICIO 12: Apóyate a ambos lados de la silla con tus manos. Inclínate ligeramente hacia detrás y mira el techo. Mantén unos segundos y vuelve a la posición inicial. Si por cualquier motivo aparece dolor en la zona cervical o notas mareos, elimina el ejercicio y pasa al siguiente.
17:49 EJERCICIO 13: Apoya tus brazos sobre los muslos. El ejercicio es muy sencillo, inclínate hacia delante acercando tu pecho hacia las rodillas muy suavemente, llega hasta donde puedas.
19:16 EJERCICIO 14: Eleva una pierna del suelo, mantenla unos segundos y vuelve a la posición inicial. Si quieres complicar el ejercicio puedes colocar la mancuerna sobre la rodilla sujetándola con tu mano..
20:52 EJERCICIO 15: Coge la toalla que usamos anteriormente, enróllala hasta formar una pelota y colócala entre tus rodillas. Aplástala durante 5 segundos para trabajar tus aductores.
22:12 EJERCICIO 16: Separa una de tus piernas hacia afuera lo máximo posible arrastrando el pie por el suelo.
24:08 EJERCICIO 17: Estira lentamente una de tus piernas, y al final del recorrido lleva la punta del pie hacia ti.
25:58 EJERCICIO 18: Avanza un poco las nalgas para sentarte en el borde de la silla. Coloca la punta del pie en el suelo. Realiza círculos con tus tobillos.
26:48 EJERCICIO 19: Simplemente flexiona tus rodillas y caderas como si quisieras sentarte hacia detrás. Desciende solo unos grados, con una flexión de 45º será más que suficiente para hacer trabajar tus glúteos y cuádriceps en carga.
27:51 EJERCICIO 20: Abre lateralmente una de tus piernas, tan lejos como puedas, aguanta unos segundos al final del recorrido y vuelve lentamente a la posición inicial. Intenta controlar el movimiento durante todo el ejercicio y no te dejes llevar por la gravedad dejando caer la pierna al volver a la posición inicial.
29:37 EJERCICIO 21: Ponte de puntillas, aguanta unos segundos y después pasa a apoyarte sobre los talones, aguanta de nuevo unos segundos y vuelve de nuevo a ponerte de puntillas. Un balanceo que te ayudará a trabajar toda la musculatura de la pantorrilla y el pie y que mejorará la movilidad en flexo extensión del tobillo.
![How To FIX Blood Flow & Circulation! [Heart, Arteries, Legs & Feet]](http://i.ytimg.com/vi/HwcfPwxrL-A/mqdefault.jpg)
Gracias. Gracias. Gracias... Amigo mio 🙌🙏
Gracias licenciado por sus indicadores. Llevo una vida sedentaria desde que me operaron de la pierna... tengo desviada la columna. Pondré voluntad en hacer los ejercicios que estén permitidos para mi
Muy agradecida por tomar en cuenta a personas de esta edad en su programa
Gracias muy interesante Dios los bendiga
Gracias muy interesante Dios los bendiga
Gracias lo , que me hacía falta okey
ÑÑÑ
Gracias muy amable por instruirnos gracias.
Tengo 72 años, y estos ejercicios me han cambiado la vida, muchas gracias, saludos desde Montevideo, Uruguay 🇺🇾
Mil gracias, tengo 76 y me siento muy bien con los ejercicios recomendados por usted, no solo físicamente, si no, mentalmente también. Lo queremos un montón! 😊🤗❤
BUENOS DIAS,,,,
GRACIAS ,,,, DIOS LO BENDICE ,, POR PREOCUPAESE DE NOSOTROS,,
DE VERDAD ,, ME HME AYUDADO BASTANTE,, SU PROGRAMA ES UN. EXITO. FELICDADES,,,,
Tengo 80 Anos quiero Fortalezer las piernas y Los brazos que tengo que hacer
Las letras nos tapa y no deja ver los ejercicios Doctor
Maria Lilia, usted misma puede quitar los subtitulos, haga solo un click arriba, en la parte derecha de la pantalla, aparecerá un cuadrito haga clic en él y listo, se desactivarán los molestos subtitulos.
Maria Lilia, usted misma puede quitar los subtitulos de la pantalla, haga clic arriba, en la parte derecha, haga un click y aparecerá un cuadrito con las letras cc y listo, desaparecerá los molestos subtitulos. 😊😊
Eres un fenomeno tengo 78 años y aparte de hacer pilates dos dias por semana, hago contido todos los dias cuando me levanto por la mañana, varios ejercicios de rodillas caderas tobillos y estoy enca tada de haberte descubierto y me encuentro estupendamente, muchas gracias. Un saludo
Quitar las letras
Gracias Amigo... Ejercicios muy útiles, y gracias por tu paciencia.... Dios te Bendiga🙏
Marcos...eres maravilloso!!! Gracias por tu tiempo y por pensar en los adultos mayores !!!
Bendecido día , siempre lo veo . Excelente vídeo , ya que permite seguir la secuencia con Ud . Explicaciones muy clara. Gracias
Excelente!!!! Será una estupenda rutina para hacer llegar a mis alun@s. Gracias por poner tanto cuidado y cariño en lo que nos compartes🤗🙏💕🌻🌺💎💮🏵️
Mi esposo tiene 79 y camina entre 5 a 10 km todos los dias, es muy disciplinado, aun no va al gimnasio por el covi, pero antes osea cuando tenia 77 y 78 cargaba pesas hasta 40 kilos, quiere regresar porque dice que le esta faltando condicion😁😁😁😁
Msneja muy bien y no camina como viejito, camina muy bien y cuando salimos le hago cargar las bolsas.
Conclusion
Buena alimentacion, disviplina importante, dormir bien y tener a su lado a una persona pilas, alegre como yooooo😁😁😁😁😁
soy pocha de peru agradeciendo por los ejercicios muy saludables estoy feliz DIOS te cuide un abrazo
Felicidades usted es lo máximo no hay otro igual DIOS lo BENDIGA
Mil gracias por ésta rutina.Me resulta muy necesaria y cada vez me siento mejor.Eres didáctico y agradable.Felicitaciones y bendiciones!
Eres un ser de luz que hace mi vida más fácil graciaspor todo.un saludo.
Excelente aporte a la salud de adultos mayores; muchas gracias y felicitaciones. Lo aplicaré diariamente en casa.
Mi querido Dr Marco felicidades . Estoy de nuevo con usted y muy contenta.
Mil gracias por alludar, siempre te sigo por los problemas dorsales que tengo, hoy te buscado y te encontrado con lo que quería, estoy en la etapa de los 70..... Sigo con mi trabajo de modista y todo lo demás de la casa, pongo la mesa para 5 personas, siempre estoy ocupada, me encanta la lectura y la música, gracias por todos los vídeos, desde ANDALUCÍA, mi ciudad Granada Vella y mora.
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Gracias gracias maravilloso pograma
Mil gracias ,estoy practicando todos los ejercicios para personas de 70 y más,tengo mucha fe que me van ayudar mucho 🙏🙏🙏🙏👋👋👋👋
Estoy feliz y agradecida por haber encontrado está rutina y la excelente explicación profesional.
Mil gracias!!! A ti también eternamente agradecidos!!!
Excelente, muchas gracias!!! desde Argentina, muy agradecisa!!!!
Eres sensacional, para enseñarnos los ejercicios,qué tanto necesitamos.GRACIAS
Gracias, gracias, gracias. Lo repito 4 veces por semana
Eternamente agradecida.
Muchas gracias!!!! Se nota que los ejercicios son muy pensados y éso se agradece muchísimo!!!
Estoy muy agradecida señor marcos con los ejercios de rodilla para mayores .que Dios lo bendiga❤
He visto otras rutinas de ejercicios para adultos mayores y hasta ahora el q me ha servido es este 👍
Muchas gracias. Me encantan tus rutinas y la manera de explicarlas. Me relaja mucho esa tranquilidad y paz que trasmites. Saludos agradecidos.
Gracias Dr. Por ese regalo que me dió, muy agradecida, que tenga larga vida.
Hola , exelente ejercicios felicitaciones,mil gracias 🙂 por tener en cuenta a los mayorcitos,sigue con nosotros, soy de Colombia depto Antioquia😊👏🙏
Agradecida con sus rutinas de ejercicios que me son de gran ayuda.Dios lo bendiga
Muchisimas gracias y que Dios lo bendiga siempre , me siento tan bien haciendo tus ejercicios trato de hacerlo 3 a 4 veces a la semana
EXELENTE!!!!...
Muy agradecida
Exitos...para su bien y el nuestro.
Asta mañana gracias por la invitación
Mil gracias. Me encantaron los ejercicios. Todo me trono, pero me siento muy bien. De nuevo mil gracias
Excelente! Q gran ayuda y mantenernos saludables los mayores. Me encanta como lo diriges..un gran profesional.
Gracias señor Sacristán , diariamente hago mis ejercicios con usted, me gustan mucho. Dios le conceda muchos éxitos
Dios le bendiga por ayudar a los adultos mayores🙏
Gracias por su gran ayuda muchas bendiciones
Gracias desde Argentina. Eres claro y conciso, explicas con mucha paciencia...me siento feliz de haberte encontrado!
Excelentes ejercicios
Ni me gustó mucho cada cuando sale
Gracias desde Gran Canaria, estoy encamada por un dolor muy fuerte en la pierna izquierda, solo el ejercicio me hace poder levantarme de la cama un ratito
Si
Gracias Maestro
Gracias infinitas, Dios te lo pague con creces y abundantes bendiciones, quedo muy muy encantada y agradecida.
Excelente! Una progresión que contempla toda la movilidad y respeta la seguridad de las personas mayores, además de sus posibilidades o limitaciones 🍀Mil gracias! 👏👏👏Saludos desde Argentina
Excelente felicidades bendiciones por ayudarnos a mantener nuestra salud en condiciones es cierto hay que hacer ejercicios a nuestra edad y vernos bien gracias
Mil gracias, me sentí genial después de hacer este ejercicio que descubrí hoy. Mil gracias desde México.
Gracias Muchísimas gracias yo tengo 71 años y tengo varias lesiones en mi aparato músculo esquelético sin embargo pude hacer la rutina indicada y le Estoy sumamente agradecida pues después de hacerlo me he sentido mucho mejor.BENDICIONES,
Agradeciéndole grandemente,por la disposición y su grande profesionalismo, Dios le multiplique ,a usted y sus familiares,esto es una bendición, muchas gracias.
Bendiciones.
Muchas gracias por ayudar a aquellas personas de la tercera edad.Bendiciones desde Perú,selva peruana.
Gracias desde Valencia Venezuela. Admiro su constancia y buena voluntad para dar lo mejor de sus conocimientos a otros. Que Dios lo bendiga. Gracias gracias gracias
Muchas gracias, qué rutina tan práctica, cuidadosa, y con resultados visibles.
Buen día, muchas gracias por compartir sus conocimientos. Dios le bendice.
Muchísimas Gracias Muy buenos estos ejercicios!!! Que Dios te Bendiga Un abrazo grande desde Australia 🤗😍
Gracias, me he ido recuperando, me duele muchísimo el cuerpo cuando me voy a levantar de la cama en la la mañana, gracias Díos te lo pague 🙏
Maravillosa enseñanza. Millón de gracias. Seguiré al pie de su enseñanza. Saludos cordiales desde Ecuador Ambato
Muchas gracias por compartir todos los vídeos que nos ayudan muchísimo. El que más logro hacer completo con mancuernas de 3 libras. Sin problema, es éste vídeo, tengo 84 años. Además camino 20 minutos con varios vídeos de fisioterapia. Me encanta su manera de enseñarnos. Mi médico me envió a terapia física porque no tengo equilibrio Pero no regresé porque me dieron unas hojas con tan sólo 4 ejercicios para hacer en casa me diagnosticaron debilidad en las caderas.No sabía de éste canal, pero ahora estoy aplicando Los que me pueden ayudar en todos Los problemas. Un cordial saludo. Bendiciones.
hola,sigo con la rutina de ejercicios y cada dia mas contenta.Muchas gracias😆😆
Excelente por ayudar a la 3era edad 👏👏
que bueno que te encontre ,, estoy por operarme de rodilla y me siento tan bien con todos tus ejercicios. gracias eres especial !!!!!!
Argentina
Gracias Marcos..Siempre dándonos fuerzas en todos los sentidos.❤
Te felicito por la ayuda a las personas de 70años o más, 💞💞
Gracias estoy empezando y me parece excelente cómo tiene paciencia para explicar
Genial, seguiré mirando tús vídeos y haré siempre que pueda, gracias
Excelente video para mayores de 70, incluye una serie de ejercicios importantes y magnificamente ordenados. Uno de los mejores videos y recomendables para mayores.
Buena actividad .. tengo 72 años .. logre realizar toda el ejercicio 👍👍 Mil gracias
Excelente 🙏
Gracias muy buenos ejercicios
Primer video q me animo a seguir!!!
Con respeto y consideracion de nuestras limitaciones, profundamente agradecida, enamorada de su ternura hacia nosotros, como una madre ama a
Su hijo.Gracias
Si me gusto el Vidio nice todos O me gusta GRACIAS espero seguir
Esta terapia me hace mucha falta por la circulation hacer esos movimientos tengo todos Los videos prefiero hacer Los con el therapists en mi CELULAR CZcams gracias me Alegro la manana lo evo desde italia
Gracias por explicar con claridad los ejercicios. Encantado de haberte encontrado
Excelentes ejercicios y una explicación exquisita, con mucha paciencia. Los pondré en práctica inmediatamente
Excelente. Estoy muy contenta con los ejercicios. Muchas gracias
Muchas gracias, Dios bendiga abundantemente su vida
Excelente ... claro y muy completo !! Ya lo hago 4 ó 5 veces a la semana... Gracias !!
Mil gracias Doc. Es ejemplar su forma de explicación, nos enseña de forma tan sencilla el lugar donde están nuestro músculos y lo importante que es hacer que se activen, gracias.
Excelentes ejercicios. Muchas gracias por compartirlos
Hola tengo 75 años y completé toda la rutina de ejercicios. Gracias. Saludos desde Caracas Venezuela
Muchas gracias por tenernos en cuenta a las personas mayores y pora amabilidad con que nos muestras tus vídeos. Eres muy amable. ❤❤
Exelentes ejercicios , agradezco mucho su valido tiempo y buena voluntad lo seguiré haciendo Bendiciones,
GRACIAS por tan valiosa rutina de ejercicios
Buenos días estoy muy agradecida por el interés q tiene por los mayores, me viene muy bien y me ayuda hacer todos los días ejercicios recuperando asi la rutina . Un saludo desde Sevilla
Marcos. Es maravilloso.!!
Me gusta todo de Ud , si forma clara, paciente y directa..Esta rutina para mayores co.o yo con 72 años es magnífica, además de que sigo otros ejercicios que tiene. Mil gracias por acompañarnos en la rutina, esto nos motiva al sentirnos acompañados.😅
Muchas gracias❤
Es la primera vez que veo esta rutina y me gusta la forma de explicarla la semana que viene voy a empezar los ejercicios 😊
Muchas, muchas gracias y bendiciones. Me hacen sentir muy bien sus ejercicios. 🙏
Gracias por sus ejercicios, estan excelentes para la fractura de cadera Dios te bendiga
Gracias, me parece una rutina muy completa y facil de realizar, otra vez muchas gracias
Mil gracias que bendicion de ejercicios Dios te bendiga
Muchas gracias Dogtor BENDICIONES es de mucha ayuda para mi salud y los seguiré asiendo
Hola!muchas gracias por todo el amor al enseñarnos a estar mejor,por toda su paciencia y dedicación,muy agradable y beneficiosa la clase,hasta la próxima .☺
Felicitaciones instructor, por tu gran paciencia y preocuparte por las personas ya muy adultas para que estemos bien de salud. Dios te bendiga. Te envio muchas gracias desde Apizaco, Tlaxcala.
Desde Ecuador tengo 92 años solo hago 5 de cads lado gracias son muy buenos.
Excelente rutina para ayudar a nuestros mayorcitos, me encanta trabajar con la tercera edad, son los atletas mas agradecidos. Gracias por tan excelente rutina para ampliar el rango de las articulaciones
😃Muchas gracias por tan maravilloso video, eres maravilloso al darnos tus conocimiento, soy tu fan #1 gracias de nuevo
Muchas gracias por enseñarnos tan excelentes ejercicios.Me están haciendo mucho bien ,bendiciones y q Dios Todopoderoso le bendiga todos los dias
Agradecida con esta rutina de ejercicios 👏👏
Gracias hermano por tan buena terapia me le doy todos los Días de República Dominicana
Increíble mejoro con tus clases .gracias profe Marcos Dios lo bendiga
Maravillosos los ejercicios doc., muchísimas gracias!💖
buenos días excelentes ejercicios felicitación porque usted nos ayuda a no entumir nuestro cuerpo ojalá que nos siga orientando por mucho tiempo mi agradecimiento❤ feliz día soy una persona de 80 años
Muchas gracias simpático pelado y eficiente profecional de ocuparte de los mayores! Muchas bendiciones desde🇦🇷😊
F
Muchisimas gracias, yo vivo feliz con los ejercicios. Me siento muy vital. Es muy generoso tener estos videos. Excelente trabajo profesional ❤🎉
Muy agradecida Maestro. Si lo estoy compartiendo.👍👋
Gracias por tan importante información, tengo 76 años y siento que necesito estos ejercicios, vivo en Ambato, Ecuador ....
❤❤
Qué ricos ejercicios!!!
Me encantaron!
Los haré cada día.
Tengo 75 años
Te envío infinitas gracias 🙏
Muy buenos y saludables está rutina de ejercicios , me encuentro en silla de ruedas y estos ejercicios y los circulatorios han Sido de mucha ayuda, mil gracias
Mil gracias excelente enseñanza. Dios lo siga bendiciendo.
Eternamente agradecida yo, por tu dedicación a los adultos mayores .
La vida te devuelva el ciento por uno!
Gracias, gracias, gracias 🫂
Muchas gracias así lo haré yo te veo frecuentemente porque tengo una espondilolistesis y Dolor en la nalga derecha y tus ejercicios me han caído bien ahora esta serie completa los ejercicios de piso
Gracias por compartir tan importante información que mejora nuestra calidad de vida y ante todo nos permite ayudar a quienes lo necesiten.
Gracias muy buenos ejercicios que Dios lo bendiga tengo 83 años. Desde Piura PERU
Gracias. Estoy muy agradecida. Lo hice con mi padre. Bendiciones.
Gracias por encontrarte!!!Espeto poder seguir con ellos..siempre que te encuentre
Dios te bendiga