30살 헬린이 입니다. 의사가 말해야 운동 한다는 말 공감 합니다. 평생 운동 안 하다가 위 수술 하고 의사가 운동 안 하면 이제 큰일 난다고 해서 PT받고 천천히 중량 늘려가면서 운동 중입니다. 이제는 운동 안 가면 오히려 죄책감이 드네요. 예전엔 상상도 못했는데 ㅎㅎ 하다 보니 운동도 재밌습니다!
확실히 옳은 말씀 하신게 저도 일하고 오면 피곤하고 힘들고 쉬고 싶고 그래서 계속 운동을 안하다가 어쩌디 친구랑 같이 복싱체육관에 가서 운동을 하게되었는데요 그 체육관 특징이 웬만한 헬스장수준의 웨이트 짐이 따로 있어서 등록했습니다. 근데 정말 그 운동 싫어하는제가 거의 일주일에 3일 내지 4일은 가서 운동을 하고있더라구요 싫은데 억지로 가는게 아니라 그 운동하는 동안 만큼은 일에서 잠시동안 벗어나지더라구요 그 기분이 너무 좋아서 꼬박꼬박 운동을 가는데 요즘은 회식이나 일때문에 운동을 안가면 뭔가 불안하다고나 해야될까?? 뭔가 찝찝한 느낌이 드는거죠 근육이 막 없어질거 같고 어쩌다 일주일에 2번만 나가면 뭔가 느낌이 안좋고... 그래서 운동이 신체건강에도 좋지만 무엇보다 사회에서 직장에서 사업하시다가 스트레스 많이 받으시는 분들은 정말 꼭 신체 건강을 떠나서 정말 운동하는게 정신건강에 도움이 많이 된다고 생각합니다. 근데 그게 하면 몸도 좋아지잖아요 1석2조이지요.
와 진짜 레알입니다 운동 하는것이 어느정도 습관이 되고 그 시간만큼은 잡생각없이 운동에 집중 할 수 있고 끝나면 뿌듯함+개운함이 느껴지며 이런생활이 익숙해지면 운동 못가거나 밖에서 밥 먹을 일이 생겼을때 찝찝함과 식사량 탄수화물 단백질 계산을 하고있는 저를 발견하게 됩니다..
정신이 맑아진다는 그말씀 정말 공감합니다^^ 지병처럼 달고살던 편두통,위장장애도 웨이트하고 신기하게 사라져서 가족들도 놀래요~^^ 직장인이라 점심시간되면 자석에 이끌리듯 짐에 꼬박꼬박 올라갑니다~ ^^ 운동안하면 오히려 컨디션이 나빠져요~; 힘들어도 웨이트하는 시간이 너무 행복하네요~^^ 컨디션 봐가면서 런닝머신 싸이클 번갈아 하고 있습니다~ 오늘도 유익한 영상 잘 봤습니다~ 👍
국내 운동이 너무 기형적으로 몸매관리에만 초점이 맞춰져 있어서 근육운동만 드립다 하는데 실질적인 건강과 대사를 책임지는건 유산소가 훨씬 비중이 큽니다. 퍼포먼스를 향상시킨 다음에는 지나치게 몸 만든다고 오버해서 웨이트만 하시면 피부노화도 빠르고 신진대사도 별로 좋아지는거 없어요.
이렇게 애매하게 말씀하시면 또 사람들이 오해합니다..^^ 스쿼트라고 무산소가 아니고 달리기라고 유산소가 아닙니다. 스쿼트도 가벼운 무게로 빠른속도로 하면 유산소의 효과를 낼 수 있고, 달리기도 빠른시간에 굉장히 빠른속도로 달리면 근력+무산소의 효과를 낼 수 있습니다. 여기서 중요한 건 유산소와 무산소의 구분이 아닌 짧은시간내에 숨이 차오를만한 고강도의 운동을 해주는게 심폐능력과 체력증진에 도움이되고 몸에 피로도도 줄어들고 면역력도 올라갑니다. 근력운동 또한 고강도로 단기간 진행해줘야지 근육증가와 젖산분비 최소화,퍼포먼스 증가의 효과를 낼 수 있는 것이죠. 결국 그냥 설렁설렁 자전거를 탄다던지 런닝머신을 타는건 얻는것보다 잃는게 많다고보면되고(워밍업 제외) 산책하며 걷는건 혈액순환정도의 도움과 정신건강에 좋은 것이지 운동자체의 효과를 보기는 어렵다고 보시면 됩니다.
헬스 시작한지 두달 넘어가는데, 예전(10년전)에 했을 때는 한달만 열심히 하고 나면 점차 지겨워서 그 이후로는 흐지부지 되었는데, 요새 정보도 많고 어플에 기록도 하며 잼있게 하고 있습니다. 처음 한달간은 운동해도 피곤했는데 지금은 아침 저녁으로 운동해도 활력이 넘치는 나날입니다.
제가 38에 운동한번 안하고 그렇타고 술을 마시는것도 친구도 없고 이혼한 남자 입니다3개월전부터 피티 끈어서 지금도 다니고있습니다 처음에는 근육이 아프고 가기 싫은데 돈 아까워서 갔습니다 무조건 일단 그런데 지금 안가면 뭔가 이상해져요 ㅎ 선생님 말대로 정신도 맑아지고 사람이 살아있다는걸 느낍니다 나가세요 무조건 나가세요 조금만 해도되니깐 무조건 나가서 운동 하세요 달라져요 인생마인드가요
저는 웨이트만 하다가 올해 초부터 유산소를 꾸준히 했습니다. 공복유산소, 런닝, 스텝퍼 위주로! 작년 직장인 건강검진에서 심뇌혈관 나이 25세였는데 올해는 22세로 나왔어요ㅋㅋ 그리고 유산소를 많이 한다고 해서 근손실이 오지도 않았습니다. 저도 처음엔 웨이트만 했고 유산소 하고 싶지 않았었는데 인터벌런닝으로 38분쯤 땀 흠뻑 젖을 때 정말 기분 좋은 카타르시스를 한 번 느낀 후 유산소를 끊을 수가 없네요!! 체력향상에도 정말 효과적입니당 여러분 유산소 정말 추천이예요..(참고로 직장다니는 운동러고 주4-6일 헬스 나갑니다!)
헬스를 시작한지 2달째인 47세 헬린이 입니다 아직 pt는 받지않고 헬스장 관장님에게 자세를 지도받고 운동하고 있는데 관장님도 웨이트전 10분 싸이클을 타게하고 웨이트후 20분 런닝머신을 뛰라고해서 그렇게 2달을 식단조절을 병행해서 꾸준히 하니깐 몸무게도 8kg 정도 빠지고 몸도 매우 가벼워 졌습니다 그래서 내년 바프를 찍겠다는 목표를 세워서 매일 열심히 운동하고 있습니다
우울증이 심한분들은 운동자체를 하기가 힘든분들이 많습니다 우울증자체가 본인 마음을 컨트롤못하는 사람들이 대부분이구요 쉽진않습니다 저도한 우울증 10년이 넘었는데 이게 다 정신적인 문제라 굉장히 힘든부분입니다 주변 우울증심한분들보면(심한분들) 애초에 시작도 못하는분들이 많더라구요 환경이 가장 중요한거같습니다 말 그대로 정신적으로 문제가있어서 길게 가는게 힘들거같습니다 저는 강력추천하지만 하다가 포기하는분들이 대부분..
런닝시에 전경골근이 아프면 비복근, 아킬레스건부터 시간이 되면 햄스트링까지 후면부 스트레칭을 충분히 한 뒤에 런닝을 해보세요. 발목 배측굴곡이 주 기능인데, 종아리가 충분히 예열되고 잘 늘어나지 않으면 전경골근이 과도하게 스트레스를 받아서 금방 아픕니다. 무릎이나 발목에 데미지가 안느껴지는데 전경골근이 아프다? 경험상 절반이상은 후면문제입니다. 나머지는 자세문제이구요.
요즘 쓰러스트라고 스쿼트+덤벨프레스 합친 전신운동 하고있는데 그동안 근력운동만 하다가 마른체형이라 유산소 아예 안했었는데 오히려 전신(근지구력,심폐,유산소,협응력)운동 하면서부터 몸이 더 가벼워지고 기분도좋아지고 몸도 더 예뻐지는것 같더라구요 유산소만 하시기 싫으신분들은 저처럼 전신운동 하는것도 추천드려요!
달리기를 하면서 심폐지구력이 좋아지는걸 느끼는데 좋아진 심페지구력이 웨이트 트레이닝을 할 때 세트간 회복능력을 향상시켜 더 강한 웨이트 트레이닝을 가능하게 해줍니다. 웨이트 트레이닝으로 근육을 강화하니 달리기할 때 근력이 받쳐주면서 자세가 안정되고 빠르게 치고 나가는 힘이 생기면서 달리기의 수행능력이 좋아집니다. 결국 두개를 같이 하면 서로의 수행능력을 올려줍니다.
안녕하세요 (꾸벅) 선수님 영상 많이 참고하면서 운동하고 있는 6개월차 초심자 입니다. 항상 좋은 말씀 너무 감사드립니다. 영상을 보다가 항상 궁금한게 있었습니다 천천히 하라고 하셔서 운동을 정말 천천히 하고 있습니다. 그러다보니 중량이 잘 올라가지 않고 있어요 자극은 잘 전달되는것 같아요 하지만 내가 정확하게 하고 있는지 잘 모르겠습니다 ㅜ 천천히 운동 하는게 ‘네거티브 운동법’ 이라는것도 알게 되었는데 많은 사람들이 다들 다르게 이야기해서 혼란스럽네여 ㅜㅜ 혹시 운동이야기에서 네거티브 운동법에 대해 한번 다루어 주실수 있을까요?? 항상 좋은 말씀 영상 감사합니다 :) 좋은 하루 되세요
썸네일만 보고 역시 크기만 생각하는 사람들은 건강과는 거리가 멀구나 생각했는데 영상 시청하고 난 뒤, 역시 운동에 대한 전문가라는 생각이 짙어졌습니다. 프로빌더들만 집중하는게 아니라 이상을 갖는 평범한 일반인들에게 도움이 되는 말씀들을 전해주시는 모습에 감사합니다. 존경합니다 선수님
52세 입니다 50세 12월 종합검진결과 당뇨ㆍ혈압ㆍ고지혈증ㆍ지방간ㆍ우울증초기ㆍ불면증 스트레스 ㆍ비만 판정 코로나3년동안 건강상태가 악화된것같은데 하루2~3시간 열심히 운동하고 이번 종합검진 모두 정상 아주 건강하게 판정요 의사가 놀라네요 유산소/20분 웨이트 2시간 주5일 자신감도 생기고 건강도 찾고 좋습니다 강프로님 말씀대로 스트레스 풀러갑니다 재미도있구요
근육도 근육이지만, 유산소 운동을 할 때 첫 번째, 기분이 좋아집니다.. 두 번째, 땀을 흘리고 페이스에 맟워... 머~나먼! 에베레스트의 산골짜기 정상에 오르는 기분으로 성공을 했을때 성취감과 희노애락을 얻습니다.또한, 힘듬을 이겨 냈을때 성취감 얻습니다.. 세 번째 ,신진대사가 원활하게 이루어질 뿐만 아니라 심장이 강해지고 폐활량과 피부가 촉촉해 집니다. 피부개선에 확실히 도움을 얻었으며 여기에 더불어 냉온찜질을 같이 해주면 림프선을 개선해주며 몸을 정화 해줌과 동시에 새롭게 회복이 이루어집니다. 우리는 선수가 아닙니다. 단지... 몸을 더 깨끗하게고 신체움직임에 기능성을 일깨워주는... 내 몸이 꽃이라면 화분을 가꾸어주는 운동이라고 생각합니다. 감사합니다.안녕히 계세요.
코로나때 운동을 시작했습니다. 예전에 어깨를 다쳐 선택지가 하체위주 운동 밖에 없었고 그중 자전거를 선택하게 되었죠. 처음 10키로의 거리도 못갔는데 지금은 130키로의 거리를 달립니다. 절대 한번에 된거 아니고요. 조금씩 천천히 하다보니 근육과 심폐능력이 충분하게 되었는지 테스트해보고자 올해 130km를 달려봤는데 몸이견디네요.. 그래서 요즘 자신감이 차오르고 있답니다. 유산소든 웨이트든 단기간에 성과를 생각하지 말고 천천히 조금씩 꾸준히 해보세요.분명 좋은결과 있을겁니다. 제가 운동시 제일 중요하게 생각했던 부분은 부상입니다. 혹시나 몸에 무리가 가는 날이 있다면 그날은 운동량을 최소로 하고 스트레칭,마사지를 필수로 했어요.몸이 회복된후 다시 운동재개했네요. 우선은 뒤로 후퇴하는 느낌이지만 한발 물러서는게 정답입니다. 무리하다 부상오면 영원히 뒤로 후퇴합니다.
@@user-dt1jc8kn1b 안녕하세요 몇년됐아요 정확히는 모르고요 다친 후 병원 조금 다니다 말았더니 확실히 치료가 안되었는지 다시어깨운동하면 재발하기를 수차례 했습니다 그후로 하체,유산소 위주로만 운동하면서 어깨,등 위주로 스트레칭을 꾸준히 하면서 저중량으로만 무리하지 않게 했습니다 다행히 큰부상은 아니였는지 지금은 좋아져서 통증은 전혀 없는 상태입니다 전에 계속 재발했을때를 돌이켜보면 고중량반복(견디지못하면서 자세틀어짐) 스트레칭 부족이 원인이였고 통증이 오면 방치(적극적인치료부족) 했던게 원인인듯 싶더라고요 꼭 먼저 병원가보셔서 현재상태 체크하시고요 큰부상 아니라면 어깨재활 스트레칭,도수 등 적극적 치료와 무리하지 않는 정도의 저중량반복으로 해보시는걸 추천 드립니다 (어깨스트레칭은 유투브 검색으로 알아봤습니다)
5:00 건강해지려고 예전에 했던 운동 다시 하는데, 어느 순간 낮에 일할 때 오후만 되면 졸렸는데 어? 안졸립네? 활기차다, 저녁에 운동하러 가야지 - 라고 느끼는 이 순간 때문에 계속하게 되는 것 같습니다. 뭔가 생활에 기운이 자꾸 없으면 운동 처방이 최고같습니다. 처음에는 정말 너무 힘이 없으니까 아무것도 못할 거 같은데 저 같은 경우엔 그냥 5분이라도 어슬렁거리기라도 하자 라는 생각으로 진짜 가서 5분 어슬렁 거리고 샤워하고 오더라도 일단 헬스장을 갔는데, 그걸 습관화시키니까 1시간이 넘어가도 괜찮더라구요. 5분만 시간을 내보세요 매일
올해 2월부터 다이어트 한다고 웨이트 유산소 꼭 같이 묶어서 해줬는데 확실히 체지방은 금방 빠지더군요 저는 인터벌 런닝머신 주 5회 했는데 처음엔 죽을꺼 같아도 이게 시간이 지나니 속도 15로 놓고 달려도 몸이 적응이 되어서 그렇게 힘들지도 않아요 체력도 확실히 더 좋아졌고 정신도 맑아지고 진짜 좋습니다.
좋은 말씀 잘 들었습니다. 직장 다니고 바쁘신분들은 대중교통이용할때 특히 지하철 계단으로만 다녀보세요. 따로 유산소 할 필요없을 정도로 운동 됩니다.😊 본인은 직업상 많이 걸어다니는 일이라 따로 안하고 주말에 뒷산에 약수터까지 올라갔다내려와요. 그리고 평소에 웬만한 거리는 걸어다니고. 일반인은 그 정도만해도 괜찮다고 봄.😊
예전에 대학 졸업하고 건강검진을 해봤는데 간수치가 너무 높아서 회사 입사하기전에 한달동안 매일같이 헬스장에서 도착하면 런닝머신에서 1시간동안 걷고 그거 끝나면 웨이트 트레이닝 할 수 있는 중량으로 열심히 하고 끝나면 다시 런닝머신에서 1시간동안 걷고 이렇게 하니까 한달만에 체중이 쭉쭉 빠지고 간수치도 정상으로 돌아오더라고요 문제는 잠시 정신 놓고 살다보니 다시 원래대로 돌아옴ㅋㅋㅋ
학창시절에 운동 싫어하다가 30대 후반에서야 운동맛을 본 아재인데... 그냥 재미로 하고 있습니다. 헬스도 재밌고... 새벽 조깅도 재밌고... 주말 자전거도 재밌고 아들이랑 수영장가서 수영하는것도 재밌습니다. 선생님 말씀에 '안하면 그냥 이상한거'가 되어버렸어요..ㅎㅎㅎㅎ
결국 심폐지구력이랑 호흡강화때문이 아닐까요? 20대 후반엔 근력운동만 했는데 30대 중반에 결혼하고 나니 그냥 웨이트 할때보다 숨이 더 차고 더 오래 쉬고...회복 잘 안되는 기분...왜 하는진 느껴집니다 웨이트 끝나고 유산소를 하니 숨차면 걷고 20분이라도 해보니까 셋트당 호흡 가라앉히는덴 도움이 정말 많이 되네요
![[#유퀴즈온더블럭] 엄청 몸 좋은💪 할아버지 형(?)이 운영하는 체육관ㅋㅋㅋ 운동 의지 자극하는 보디빌더계의 레전드 한동기 관장님](http://i.ytimg.com/vi/neaUsWbwRRs/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 엄청 몸 좋은💪 할아버지 형(?)이 운영하는 체육관ㅋㅋㅋ 운동 의지 자극하는 보디빌더계의 레전드 한동기 관장님](/img/tr.png)
저도 유산소가 정말 중요하다고 생각합니다.
근육이 많아지면 근 섬유 하나하나에 혈액을 공급하기 어려워집니다.
심장이 이를 견딜 수 있도록 유산소를 해서 단련해야 한다고 생각합니다.
건강한몸은 유산소죠
우울증있으면 무조건 운동해야합니다 운동필수입니다 체력도 당연좋아지고 자기감정 생각 주관을 잘 성립할수있습니다 운동으로 우울증 완치는 안되는데 감정과 우울감에 휘둘리지않을수있어요
맞습니다 남자는 여자와 달리 기댈수 있는 의지가능한 사람이 적을수 밖에 없음 스스로 일어서야함
앤드류 테이트 우울증 영상 보고 런닝 때리면 낭만 그 자체죠
저도 우울증으로 운동 시작했는데 확실히 좋아요
@@poiuytatree 멋진 사람 되세요! 운동을 하고, 좋은 몸을 가지세요.
맞아요.몸만건강해지는게 아니라.
정신도 건강해졌음
확실히 운동이 정신건강에 진짜 좋은거 같습니다. 운동하면서 호르몬 분비로 스트레스가 완화되는것도 있겠지만, 운동으로 보람찬 기분을 느낄 수 있습니다. 이리 치이고 저리 치이고 힘든상황에 뭔가 해냈다는 그런 기분을 가질 수 있는게 정말 크다고 생각합니다.
여러 유튜버 운동영상중에 이영상이 가장 "건강" 을 생각하는 영상인듯. 다른 영상들은 어디 근육 어디근육 하지만 이분은 정말 건강하게 근육 키우는법을 가르쳐주시는듯.
건강은 무슨 약꽂고 키운근육인데 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 염병 ㅋㅋㅋㅋ 보디빌딩 자체가 건강이랑 거리가 먼데 뭔 건강하게 근육을 키워 키우긴
건강한건 어느수준 까지가 건강한거고 애초에 강경원처럼 키우는게 좋을거라고 생각하냐?
그래 대단한 사람인건 맞는데 건강 ㅇㅈㄹ 하면 ㅋㅋㅋㅋ 어휴
40대인 내가 생업에 바쁘고 마눌잔소리들어가면서도 헬스장을 꾸준히다니는이유를 똑같이말씀해주시네요..
운동하는시간만큼은 잡념이 없어지고 하고나면 정신이 맑아져요..몸좋아지는건 덤이구요
굿
하.. 마눌잔솔 ㅜㅜ
인정.. 운동하면 정신과 육체가 건강해짐
맞음
저랑 똑같으시군요 낚시보다 잡생각안듬
30살 헬린이 입니다. 의사가 말해야 운동 한다는 말 공감 합니다.
평생 운동 안 하다가 위 수술 하고 의사가 운동 안 하면 이제 큰일 난다고 해서 PT받고 천천히 중량 늘려가면서 운동 중입니다.
이제는 운동 안 가면 오히려 죄책감이 드네요. 예전엔 상상도 못했는데 ㅎㅎ 하다 보니 운동도 재밌습니다!
@@yohjiya 유산소든 웨이트든 운동을 한다는게 포인트죠.
@@yohjiya 의사가 하라는 운동이 전체적으로 체력을 키우라는 말로 운동 하라는 거겠죠.
좋은 몸은 순환이 잘되는 몸입니다. 각 장기 혈관들이 제 기능을 하는... 유산소든 웨이트든 간에 일정 수준 이상의 운동이 필요합니다. 근데 유산소를 일정 수준 이상으로 하기가 힘듭니다. 우리가 도구를 왜 쓰는가 한번 생각을 해보시면
중량 너무 무겁게 들면 위가 더 안좋아질텐데 유산소가 맞는거같은데
웨이트는 몸 좋아지는 운동이 아니라 관절 박살내기인데
유산소없는 웨이트트레이닝은... 마치 크기는 덤프트럭이지만 엔진은 경차급이라는거지... 운동편식없이 골고루...^^
정확히 말하면 엔진은 8기통인데
100km만 달려도 퍼지는 차죠ㅋㅋ
@@user-so3fn1zt8f 원댓글 비유가 더 정확한데?
유산소 달리기가 건강이라는
본질엔 가장 가까운 운동이 아닐까요~ ㅎㅎ
야생의 모든 동물들이 살기 위해 행하는 가장 기본적이고 원초적인 동작.
장기 건강의 기본.
유산소 스트레칭은 단 하루도 거르지 않고 근력 운동을 줄여서라도 무조건 30분 이상 투자함.
이번 영상 너무 좋습니다. 달리기 2년간 꾸준히 하면서 10년간 높았던 간수치가 정상이 되었습니다. 최근에 웨이트까지 병행해주고 있는데.... 두개 병행해주니 씨너지가 나는것을 온 몸으로 느끼고 있습니다. 이번 컨텐츠 너무 좋습니다.
저도 매일 3~4키로정도 달리는데 2년정도 됫군요 달리기만큼 건강에 좋은건 없는거 같습니다.
@@lXxoOoxXl 화이팅입니다. 맞습니다. 저도 달리기 꾸준히 해서 하체도 좋아지고 ...정신건강에도 너무 도움이 되었어요.
와.. 꾸준히 하신게 대단하시네요! 보통 몇시에 러닝하셨나요? 그리고 처음에 거리는 어떻게 늘리셨을지도 궁금하네요
@@user-jk6zt5tn7e 사람마다 할 수 있는 시간이 다르겠지만.. 저 같은 경우는 주로 저녁시간에 거리주 보다는 시간주로 했구요. 초반엔 30분 달리기를 목표로 했습니다. 달리기 어플 중에 런데이라는 어플이 있는데 그거 참 좋더라고요. 추천드립니다.
@@lXxoOoxXl 마라톤선수 수명이 낮은건 왜일까 ㅋ건강에 좋기는 ㅋ참
확실히 옳은 말씀 하신게 저도 일하고 오면 피곤하고 힘들고 쉬고 싶고 그래서 계속 운동을 안하다가 어쩌디 친구랑 같이 복싱체육관에 가서 운동을 하게되었는데요 그 체육관 특징이 웬만한 헬스장수준의 웨이트 짐이 따로 있어서 등록했습니다. 근데 정말 그 운동 싫어하는제가 거의 일주일에 3일 내지 4일은 가서 운동을 하고있더라구요 싫은데 억지로 가는게 아니라 그 운동하는 동안 만큼은 일에서 잠시동안 벗어나지더라구요 그 기분이 너무 좋아서 꼬박꼬박 운동을 가는데 요즘은 회식이나 일때문에 운동을 안가면 뭔가 불안하다고나 해야될까?? 뭔가 찝찝한 느낌이 드는거죠 근육이 막 없어질거 같고 어쩌다 일주일에 2번만 나가면 뭔가 느낌이 안좋고... 그래서 운동이 신체건강에도 좋지만 무엇보다 사회에서 직장에서 사업하시다가 스트레스 많이 받으시는 분들은 정말 꼭 신체 건강을 떠나서 정말 운동하는게 정신건강에 도움이 많이 된다고 생각합니다. 근데 그게 하면 몸도 좋아지잖아요 1석2조이지요.
예 저도 사업하다 빡치는 일있으면 바로 헬스장으로 튀어갑니다. 화난상태에 감정으로 주번 사람들이게 상처도안주고 헬스로 감정이 조절됩니다 ㅋㅋ
공감 ㅠㅠ 헬스장에서 운동할때만큼은 오로지 나에게만 집중할수 있어서 너무 좋아ㅜ
와 진짜 레알입니다 운동 하는것이 어느정도 습관이 되고 그 시간만큼은 잡생각없이 운동에 집중 할 수 있고 끝나면 뿌듯함+개운함이 느껴지며 이런생활이 익숙해지면 운동 못가거나 밖에서 밥 먹을 일이 생겼을때 찝찝함과 식사량 탄수화물 단백질 계산을 하고있는 저를 발견하게 됩니다..
진짜 완전 공감입니다.
운동하는 시간만은 직장스트레스가 없어서 좋더라구요. 하루를 잘 마무리하는 느낌도 들고요!
근데 웨이트할때 무거운거 막 들때 드는 고통같은건 안괴로움? 난 헬스장 갈때마다 괴롭던데..아직 헬스는.3개월밖에.안되긴 했지만
유산소 너무하기싫은데....하고오겠습니다..
너무 싫어...
스쿼트로 유산소...
건강한 몸엔 근육이 필수지만 근육많은 몸이 건강한 몸이 아닙니다 .
진짜 뒤질것 같긴해..ㅋㅋ
@@user-px3vr4qm9n미투..
나이드니 하체운동과 유산소가 정말 중요한거 같아요. 스트레스 조절도 유산소가 훨씬 도움되는느낌
정신이 맑아진다는 그말씀 정말 공감합니다^^ 지병처럼 달고살던 편두통,위장장애도 웨이트하고 신기하게 사라져서 가족들도 놀래요~^^ 직장인이라 점심시간되면 자석에 이끌리듯 짐에 꼬박꼬박 올라갑니다~ ^^ 운동안하면 오히려 컨디션이 나빠져요~; 힘들어도 웨이트하는 시간이 너무 행복하네요~^^ 컨디션 봐가면서 런닝머신 싸이클 번갈아 하고 있습니다~ 오늘도 유익한 영상 잘 봤습니다~ 👍
진짜 운동은 시작하기는 힘들어도 맛들리면 못끊음
하지만 이틀정도 쉬면 바로 귀찮아져버리지 하하....
@@coldok11오히려 근질근질해질텐데요 ㅎㅎ
@@user-fj7kh6ty3rㄴㄴ 그건 근성장이 느려서 그럼 나처럼 근성장이 빠르면 운동에 중독되고 안하면 강박이 생김
@@user-fj7kh6ty3r 1년이나 하면 강박생기지않나요?
난 지금 9개월째 주5~7회 중인데 몸 확바뀌어 강박생김
다음날 알 안배기면 운동잘못했나 생각들고
알 많이배기면 개뿌듯ㅋ 아픈게 즐거움
ㅇㅈㅇㅈ
저도 운동하면서 공항장애가 많이 개선되고 어깨결림이 오히려 없어졌네요..유산소는 역시 기찮지만 심혈관과 폐기능에좋다니 해야겠어요
앞으로 공황장애 환자들오면 런닝머신 태우면 되겠네?ㅋㅋ 공항장애는 어디공항임?
@@gsg5482 ㅇㅇ 없는 티 ㄴㄴ
땀 흠뻑 흘려서 운동복이 다 젖었을 때의 그 느낌 정말 좋죠 너무 상쾌해요
국내 운동이 너무 기형적으로 몸매관리에만 초점이 맞춰져 있어서 근육운동만 드립다 하는데 실질적인 건강과 대사를 책임지는건 유산소가 훨씬 비중이 큽니다. 퍼포먼스를 향상시킨 다음에는 지나치게 몸 만든다고 오버해서 웨이트만 하시면 피부노화도 빠르고 신진대사도 별로 좋아지는거 없어요.
헬스하는 사람들 대부분은 실질적인 건강보다 시각적인 것에 초점이 맞춰져 있는 것 같아요. 건강과 퍼포먼스를 높이고 싶은 사람들은 크로스핏을 하지 않을까요?
이렇게 애매하게 말씀하시면 또 사람들이 오해합니다..^^ 스쿼트라고 무산소가 아니고 달리기라고 유산소가 아닙니다. 스쿼트도 가벼운 무게로 빠른속도로 하면 유산소의 효과를 낼 수 있고, 달리기도 빠른시간에 굉장히 빠른속도로 달리면 근력+무산소의 효과를 낼 수 있습니다.
여기서 중요한 건 유산소와 무산소의 구분이 아닌 짧은시간내에 숨이 차오를만한 고강도의 운동을 해주는게 심폐능력과 체력증진에 도움이되고 몸에 피로도도 줄어들고 면역력도 올라갑니다. 근력운동 또한 고강도로 단기간 진행해줘야지 근육증가와 젖산분비 최소화,퍼포먼스 증가의 효과를 낼 수 있는 것이죠.
결국 그냥 설렁설렁 자전거를 탄다던지 런닝머신을 타는건 얻는것보다 잃는게 많다고보면되고(워밍업 제외) 산책하며 걷는건 혈액순환정도의 도움과 정신건강에 좋은 것이지 운동자체의 효과를 보기는 어렵다고 보시면 됩니다.
네^^*
보디빌딩은 건강증진 목적이 아님.... 건강증진을 목적으로 한다면 다른 스포츠를 찾는게 맞음.
님만 기형적으로 생각하지 이게 일반적인 흐름입니다,
유산소 운동해야함
몸은 엄청큰차인데 엔진은 티코인거나 마찬가지
가긴가는데 심폐가 힘들어함
헬스 시작한지 두달 넘어가는데, 예전(10년전)에 했을 때는 한달만 열심히 하고 나면 점차 지겨워서 그 이후로는 흐지부지 되었는데, 요새 정보도 많고 어플에 기록도 하며 잼있게 하고 있습니다. 처음 한달간은 운동해도 피곤했는데 지금은 아침 저녁으로 운동해도 활력이 넘치는 나날입니다.
제가 38에 운동한번 안하고 그렇타고 술을 마시는것도 친구도 없고 이혼한 남자 입니다3개월전부터 피티 끈어서 지금도 다니고있습니다 처음에는 근육이 아프고 가기 싫은데 돈 아까워서 갔습니다 무조건 일단 그런데 지금 안가면 뭔가 이상해져요 ㅎ 선생님 말대로 정신도 맑아지고 사람이 살아있다는걸 느낍니다 나가세요 무조건 나가세요 조금만 해도되니깐 무조건 나가서 운동 하세요 달라져요 인생마인드가요
아주 옳은 얘기 같습니다.
저도 센터 운영한지 10년이 넘으면서 많은 회원들을 지도하지만, 벌크가 목적인 회원들에게도 유산소를 꼭 권합니다.
최소 주 3회 20분씩 고강도 유산소, 강인한 심폐를 가지면 웨이트 할 때도 운동 강도가 올라갑니다.
혹시 40분 유산소 운동해도 근손실 없을까요??
저는 웨이트만 하다가 올해 초부터 유산소를 꾸준히 했습니다. 공복유산소, 런닝, 스텝퍼 위주로! 작년 직장인 건강검진에서 심뇌혈관 나이 25세였는데 올해는 22세로 나왔어요ㅋㅋ 그리고 유산소를 많이 한다고 해서 근손실이 오지도 않았습니다. 저도 처음엔 웨이트만 했고 유산소 하고 싶지 않았었는데 인터벌런닝으로 38분쯤 땀 흠뻑 젖을 때 정말 기분 좋은 카타르시스를 한 번 느낀 후 유산소를 끊을 수가 없네요!! 체력향상에도 정말 효과적입니당 여러분 유산소 정말 추천이예요..(참고로 직장다니는 운동러고 주4-6일 헬스 나갑니다!)
땀한번 쫙빼면 그것만큼 기분좋은게없음
ㄹㅇ
새벽 러닝하고나면 그렇게 개운할수가없죠!
출근 후 몰려오는 졸림은 덤…
린졍합니다
유산소는 마지막으로하나요?
네 마지막으로 합니다
시간이 없으면 유산소만 할때도 있구용
가장 좋은 동기부여는 오랜 운동 후 타인에게 받는 칭찬입니다, 이거 한번 맛들리니까 귀찮아도 헬스장을 가게 되더라구요 ㅎㅎ
원래 런닝은 기본임 격투기 씨름 레슬러 유도선수 전부 런닝 엄청합니다
헬스를 시작한지 2달째인 47세 헬린이 입니다 아직 pt는 받지않고 헬스장 관장님에게 자세를 지도받고 운동하고 있는데 관장님도 웨이트전 10분 싸이클을 타게하고 웨이트후 20분 런닝머신을 뛰라고해서 그렇게 2달을 식단조절을 병행해서 꾸준히 하니깐 몸무게도 8kg 정도 빠지고 몸도 매우 가벼워 졌습니다 그래서 내년 바프를 찍겠다는 목표를 세워서 매일 열심히 운동하고 있습니다
자전거 좋죠 기어 무겁게해서
@@hana-new ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ무겁겤ㅋㅋㅋㅋ
와.. 대단하십니다. 저도 유산소 하고 무산소도 하는데 안 빠지는 걸 보면 결국 식단인 것 같습니다. 나이 먹을수록 소모하는 열량은 줄어드니까 먹는 것도 줄여야 하는데 이게 정말 어렵네요 근육량 늘리는 건 훨씬 더 어렵구요. 건강하게 운동하시길 바랍니다!
근력은 시간가는 줄 모르고 하는데 유산소는..1~20분만 타도 시계보게 됨. 늘리는게 쉽지가 않네요ㅠ
인터벌로하면 시간에 쫓기듯이 하실거임
런데이 어플 활용해서 트레드밀 해보세요 ㅋㅋ 재미있습니다.
운동도 사람마다 호불로가 갈리는거라 웨이트가 본인 성향에 더 맞는가 보네요
유산소 길게 하지 않으셔도 됩니다.
웨이트 1시간 정도를 하셨고, 체중이 크지 않으시면 15~20분만 달리기로 쓰세요.
그것도 주 3번 정도면 괜찮다고 봅니다.
5~10분 몸 서서히 풀면서 천천히 걷기
+ 10~20분 런닝 하면 좋음
30대~40대부터 운동은 선택이 아니라 필수입니다
저도 이제 1년 반 정도 헬스를 하는데 아침에 1시간 30분~2시간 하는데 안 하는 날에는 뭔가 정신이 멍 해집니다. 운동을 좋아하는 것도 있고 억지로 하는 게 있지만 막상하고 나면 하루를 좋게 시작해서 스스로가 많이 성장한 느낌이 듭니다.
하기 싫어도 막상가면 재밌고, 안하면 오히려 하루종일 컨디션 별로임,
우울증이 심한분들은 운동자체를 하기가 힘든분들이 많습니다 우울증자체가 본인 마음을 컨트롤못하는 사람들이 대부분이구요 쉽진않습니다 저도한 우울증 10년이 넘었는데 이게 다 정신적인 문제라 굉장히 힘든부분입니다 주변 우울증심한분들보면(심한분들) 애초에 시작도 못하는분들이 많더라구요 환경이 가장 중요한거같습니다 말 그대로 정신적으로 문제가있어서 길게 가는게 힘들거같습니다 저는 강력추천하지만 하다가 포기하는분들이 대부분..
진짜공감!
맞아요 저 운동하고부터 잡생각 우울감 많이 없어졌어요
유산소는 몸이제대로 작동하게하는 사이클에 기름칠을 하는것임 신체의대사, 소화가 전혀 균형을찾지못하는 상황에서 드립다 웨이트만 조진다고 근성장이 빨라지는게 아니라는뜻
감사합니다
근손실 온다고 유산소 안하시는 분들 진자 어리석은 겁니다. 혈류를 돌게 만들어서 근육을 더 잘 만들어지게 도와주는 게 유산소인데.. 그리고 지구력도 좋아지고 여러방면에서 유산소는 중요한 부분입니다
3년차 헬린입니다.처음에는 근력운동이 힘들다가 근육이 어느정도 생기니 지금은 유산소가 너무 힘드네요. 군더더기없이 탄탄 체지방 없는 (예를들어 육상 선수같은 몸) 원하시면 유산소 필수입니다.
그렇죠 ㅋㅋ체지방 컷팅해야 근육이 보이니 솔직히 근력운동보다 유산소가 더힘든거같음;;
맞아요 ㅠ 지루하고 인터벌은 힘들고 ㅋㅋ
인정!!!
3년운동하셨음 어느정도 체력은 되실것 같은데 인터벌로 15~20분만 해 주세요.
주2번만.
개인적으로 유산소가 웨이트보다 재밌더라고요.. 헬스장은 진짜 너무 가기 싫은데 밤마다 트랙에 40분씩 달리러 가는건 너무 재밌어요!
재미를 떠나서 남자난 무조건 웨이트 위주, 유산소 보조로 해야합니다…
유산소가 웨이트 보다 재밌다니 부럽군요,
전 런닝은 10분하면 종아리도 땡기고 정말 하기 싫거든요.
스쿼트나 런지는 차라리 할만함.
최고의 유산소는 수영입니다
부상위험 및 계절 영향 없고
코어 근육을 쓰기 때문에 무산소에도 도움이됩니다
강경원 빌더님은 겸손함과 지성이 말투에 보임 ~된다 가아니라, ~될 거 같다 라는 수많은 가능성들을 생각하고 함부로 판단하지않는거 말투부터가 갓경원입니다
근육증가와 유산소가 반대라고 착각하는 헬린이가 있는데,시간도없고, 근손실 걱정되면 유산소 하는날을 주1회만 정해서 인터벌 20분, 싸이클 20분, 러닝머신걷기 20분 정도 타고, 나머지 5일은 웨이트 죠지면 심폐기능도 올리고, 근손실도 최소화 가능합니다, 월,화,수 웨이트, 목욜 유산소, 금,토 웨이트, 일욜 휴식일
중량 늘린다고 체중 늘리면서 유산소 안하고 웨이트만 1년 해봤는데 어느날 부턴가 러닝할때마다 정강이에 통증이 오더군요ㅋㅋ 한번도 그런적 없었는데 깜짝놀랐습니다.꾸준히 해주는게 중요합니다 정말
정강이가 땡땡 해지면서 굳어지는 느낌이 들지 않던가요??
런닝시에 전경골근이 아프면 비복근, 아킬레스건부터 시간이 되면 햄스트링까지 후면부 스트레칭을 충분히 한 뒤에 런닝을 해보세요. 발목 배측굴곡이 주 기능인데, 종아리가 충분히 예열되고 잘 늘어나지 않으면 전경골근이 과도하게 스트레스를 받아서 금방 아픕니다.
무릎이나 발목에 데미지가 안느껴지는데 전경골근이 아프다? 경험상 절반이상은 후면문제입니다. 나머지는 자세문제이구요.
@@lucatlee279 무릎이 아프면 스트레칭만으로는 안되고 병원 가야 할까요?
@@lucatlee279 전경골근이 아파서 mri 찍어보니 뼈에 멍이 들었다고 하는데 지금 1년째 낫질 않네요 얼음찜질이라도 해야할까요?
@@bjkim8운동은 평소에 건강하려고 하는거에요 예방이란 말입니다 아프면 병원을 가셔야해요
몸이 가벼우면 맨몸,지구력,유산소 하는게 편하고 몸이 무거우면 중량 훈련이 편한데 그걸 따지지 않고 가벼워도 무거운거 들수있고 무거워도 빠르게 움직일수 있는 몸이 정말 강한 몸인것 같습니다.
내가 옳았다
근력발달, 다이어트와 상관없이 심폐지구력 향상을 위해서 유산소 운동은 꼭 해야함
요즘 쓰러스트라고 스쿼트+덤벨프레스 합친 전신운동 하고있는데 그동안 근력운동만 하다가 마른체형이라 유산소 아예 안했었는데 오히려 전신(근지구력,심폐,유산소,협응력)운동 하면서부터 몸이 더 가벼워지고 기분도좋아지고 몸도 더 예뻐지는것 같더라구요 유산소만 하시기 싫으신분들은 저처럼 전신운동 하는것도 추천드려요!
맞아요! 유산소는 필수입니다. 유산소 없이 근육만 오래 키우신 분 뇌졸증이 와 한동안 왼쪽 마비 오신 분 봤습니다. 건강한 몸엔 근육이 필수지만 근육만 많은 몸은 건강한 몸이 아닙니다.
우울하면 땀흘리면서 1시간 걷고나면 마음도 몸도 상쾌해진다 유산소도 필수~
달리기를 하면서 심폐지구력이 좋아지는걸 느끼는데 좋아진 심페지구력이 웨이트 트레이닝을 할 때 세트간 회복능력을 향상시켜 더 강한 웨이트 트레이닝을 가능하게 해줍니다.
웨이트 트레이닝으로 근육을 강화하니 달리기할 때 근력이 받쳐주면서 자세가 안정되고 빠르게 치고 나가는 힘이 생기면서 달리기의 수행능력이 좋아집니다.
결국 두개를 같이 하면 서로의 수행능력을 올려줍니다.
나이가 들수록 골격근량 유지를 위해 웨이트가 필수라고 느껴지더라구요 유산소는 지방 태우기 워낙 좋으니 웨이트 후에 하면 더 효과가 좋다고 들어서 하고 있습니다
역시 강경원 선수님 이시네요 유튜브 잘보고 있습니다
인터벌 런닝 후 땀 쫙 나고 나서 그 기분…넘 좋아요 좋아하는 음악 들으며 빠르게 뛰면 얼마나 좋은데 포기하나요 후후
헬창친구가 유산소 하면 근손실 난다는 아유로 안하는데 답답했어요 영상 감사합니다
안녕하세요 (꾸벅) 선수님 영상 많이 참고하면서 운동하고 있는 6개월차 초심자 입니다.
항상 좋은 말씀 너무 감사드립니다.
영상을 보다가 항상 궁금한게 있었습니다
천천히 하라고 하셔서 운동을 정말 천천히 하고 있습니다. 그러다보니 중량이 잘 올라가지 않고 있어요
자극은 잘 전달되는것 같아요
하지만 내가 정확하게 하고 있는지 잘 모르겠습니다 ㅜ
천천히 운동 하는게 ‘네거티브 운동법’ 이라는것도 알게 되었는데 많은 사람들이 다들 다르게 이야기해서 혼란스럽네여 ㅜㅜ
혹시 운동이야기에서 네거티브 운동법에 대해 한번 다루어 주실수 있을까요?? 항상 좋은 말씀 영상 감사합니다 :) 좋은 하루 되세요
최고의 채널
완전 공감 됩니다. 몸이 좋아지려 운동한다기보단 정신건강을 위해서라도 운동은 필요하다고 생각됩니다.
유산소는 폐랑 심장에 과부화를 줘서 능률을 올리기에 가장실용적인 운동중하나라고 생각합니다
체증 80 골격근 42 체지방률 9%인데 고혈압이 너무 심해요
그동안 유산소는 아예 안하고 고단백 식단만 먹으니 무리가 온건지 ㅠㅠ
크기와 비대에 집착하지 않고 건강을 위해… 유산소 매일 꾸준히 한시간 하려고 합니다. 부디 효과가 있기를 🙏
진짜 저도 웨이트만 하고 유산소는 뭔가 지루해서 안했거든요 트레이너가 10분이라도 타라고 해서 억지로 했는데 꼭 해주어야겠어요! 감사합니다~
장기간 10분~20분하면 엄청좋아집니다
근력 근지구력 심폐지구력의 변화가 곧 몸이다.
심현도 관장님께서 하신 말씀인데, 강경원 선수님께서도 비슷한 맥락으로 말씀하시네요.
런닝머신으로 달려갑니다.
런닝머신 별 효과 없어요 밖에서 뛰세요
@@user-bb2ki5xc1i 잘못된 정보 전달하지 마세요 런닝머신이 밖에서 뛰는것보다 좋습니다
@@user-bb2ki5xc1i 댓글모음 어질어질하네 ㅋㅋ
@@user-bb2ki5xc1i 런닝머신에서 누워자요? 왜 효과가 없어요.. 런닝머신이든 바깥 달리기든 본인 스스로를 얼마나 속이지 않고 열심히 하냐가 중요하고 선호도에 따라 선택해서 하면 됩니다.
@@tbjtv7339 런닝머신 타면 하지 전면부 근육이 일반 걷는거보다 많이 동원되어서 어떤 트레이너들은 비추천하던데 차라리 스텝밀이나 무동력트레드밀이 낫지 않나
여기서 제일 중요한거는 사이클이던 런닝머신이던 속도를 ㅈㄴ 낮게해서 천천히 타면 소용이없다는거임 최소 헉헉 거리면서 하체에 힘이 많이 안드가는느낌정도로 타야 효과있음 특히 폰만지면서 타면 쓸모없음;;;
심박 보고 신경쓰면서 타면 좋더라고요..
이럴거면 안하는게남
@si bel homme ㅇㅈ;;진짜가서 말해주고 싶음
@@0ri0n99 심박 + rpm속도가 좋죵
@@user-yk7bl4qp2g ㅇㅇ 그럴빠에 근력을 더하는게;;
내가 유산소를 좋아하는 이유. 정신 건강에 너무 이롭다. 기분 좋은 호르몬 과다 분출. 생각 정리엔 유산소가 최고다.
썸네일만 보고 역시 크기만 생각하는 사람들은 건강과는 거리가 멀구나 생각했는데
영상 시청하고 난 뒤, 역시 운동에 대한 전문가라는 생각이 짙어졌습니다.
프로빌더들만 집중하는게 아니라 이상을 갖는 평범한 일반인들에게 도움이 되는 말씀들을 전해주시는 모습에 감사합니다.
존경합니다 선수님
심혈관 질환 예방을 위해서 유산소 꼭합니다.
전 체내지방이 너무 많아서 웨이트 전,후에 유산소 운동해요 너무 힘들지만 배가 점점 들어가는게 눈에 보여서 기분은 좋네요😊
인간은 동물이라고 하죠 동물의 동이 한자로 움직일 동이라고 합니다 인간은 많이 걷고 뛰어야 건강하게 산다고 생각합니다
구독하길 잘했어 역시 ..
제가인생에서 제일잘한것중하나가 달리기입니다
예전에는 비오는날 비맞으면서 달리는사람들보고 관종이라고 온갖욕을다했는데..
그게 내가될줄이야...ㅎㅎ
52세 입니다
50세 12월 종합검진결과
당뇨ㆍ혈압ㆍ고지혈증ㆍ지방간ㆍ우울증초기ㆍ불면증
스트레스 ㆍ비만 판정 코로나3년동안
건강상태가 악화된것같은데
하루2~3시간 열심히
운동하고 이번 종합검진 모두 정상
아주 건강하게 판정요 의사가 놀라네요
유산소/20분
웨이트 2시간 주5일
자신감도 생기고 건강도 찾고 좋습니다 강프로님 말씀대로 스트레스 풀러갑니다 재미도있구요
모든 운동의 기본은 선체력 후기술임
한예로 야구 투수들은 뛸 필요가 없는데 비시즌때 엄청나게 러닝을 함
체력만 받쳐주면 회복도 빠르고 잘 지치도 않게 됨.
그리고 유산소 한다고 근손실 그딴 건 안 옴
근데 kbo는 배때지나온사람ㅇ밖에없?
ㅇㅇ같아요
ㅇㅇ같아요 ㅇㅇ라고생각해요
맞으면맞고 아니면 아니죠
확실하게해줘야 믿음이갑니다
근육도 근육이지만, 유산소 운동을 할 때
첫 번째, 기분이 좋아집니다..
두 번째, 땀을 흘리고 페이스에 맟워... 머~나먼! 에베레스트의 산골짜기 정상에 오르는 기분으로 성공을 했을때 성취감과 희노애락을 얻습니다.또한, 힘듬을 이겨 냈을때 성취감 얻습니다..
세 번째 ,신진대사가 원활하게 이루어질 뿐만 아니라 심장이 강해지고 폐활량과 피부가 촉촉해 집니다. 피부개선에 확실히 도움을 얻었으며 여기에 더불어 냉온찜질을 같이 해주면 림프선을 개선해주며 몸을 정화 해줌과 동시에 새롭게 회복이 이루어집니다.
우리는 선수가 아닙니다. 단지... 몸을 더 깨끗하게고 신체움직임에 기능성을 일깨워주는... 내 몸이 꽃이라면 화분을 가꾸어주는 운동이라고 생각합니다.
감사합니다.안녕히 계세요.
형 정력에도 좋대 ..
혈류가 왕성해서 알지?!
저도 이젠 웨이트를 안하믄 뭔가 뻐근하고 불편하드라고요😅😅😅웨이트 운동이 스트레스 해소에 좋은거같아요!
유산소는 심장운동 +페활량 늘리려고 하는거임 거기다 염증제거 효과도 있고 장점 많음
유산소 거르는 사람 치고 몸 좋은사람 없음
거르고 좋은 사람은 "보약" 유져고
달리기하면 진짜 내가 살아있음을 느낌
운동하는 시간만큼은 다른 생각이 안들어서 좋습니다
그 때 만큼은 다 잊을 수 있으니깐요
저도 아직 2년차인데 코로나 걸렸을 때 빼고 7일, 아니 3일 이상 쉰적이 없습니다 ㅋㅋ 코로나 걸린 7일동안도 매일 푸시업 했어여 ㅋㅋ 나중에 직장인 돼서도 꾸준히 할 수 있게 지금부터 유산소도 병행해야겠네요
운동안하면 행복호르몬이 안나옵니다 운동하면 인생이 바뀝니다^^
코로나때 운동을 시작했습니다. 예전에 어깨를 다쳐 선택지가 하체위주 운동 밖에 없었고 그중 자전거를 선택하게 되었죠. 처음 10키로의 거리도 못갔는데 지금은 130키로의 거리를 달립니다. 절대 한번에 된거 아니고요. 조금씩 천천히 하다보니 근육과 심폐능력이 충분하게 되었는지 테스트해보고자 올해 130km를 달려봤는데 몸이견디네요.. 그래서 요즘 자신감이 차오르고 있답니다. 유산소든 웨이트든 단기간에 성과를 생각하지 말고 천천히 조금씩 꾸준히 해보세요.분명 좋은결과 있을겁니다. 제가 운동시 제일 중요하게 생각했던 부분은 부상입니다. 혹시나 몸에 무리가 가는 날이 있다면 그날은 운동량을 최소로 하고 스트레칭,마사지를 필수로 했어요.몸이 회복된후 다시 운동재개했네요. 우선은 뒤로 후퇴하는 느낌이지만 한발 물러서는게 정답입니다. 무리하다 부상오면 영원히 뒤로 후퇴합니다.
좋은 말씀이네요.
안녕하세요.저도 오버헤드프레스 하다 어깨 6개월째 고생인데 어깨부상 얼마동안 가셨나요??
@@user-dt1jc8kn1b 안녕하세요 몇년됐아요 정확히는 모르고요 다친 후 병원 조금 다니다 말았더니 확실히 치료가 안되었는지 다시어깨운동하면 재발하기를 수차례 했습니다 그후로 하체,유산소 위주로만 운동하면서 어깨,등 위주로 스트레칭을
꾸준히 하면서 저중량으로만 무리하지 않게 했습니다 다행히 큰부상은 아니였는지
지금은 좋아져서 통증은 전혀 없는 상태입니다 전에 계속 재발했을때를 돌이켜보면
고중량반복(견디지못하면서 자세틀어짐)
스트레칭 부족이 원인이였고 통증이 오면 방치(적극적인치료부족) 했던게 원인인듯
싶더라고요 꼭 먼저 병원가보셔서 현재상태 체크하시고요 큰부상 아니라면 어깨재활 스트레칭,도수 등 적극적 치료와 무리하지 않는 정도의 저중량반복으로 해보시는걸 추천 드립니다 (어깨스트레칭은 유투브 검색으로 알아봤습니다)
맞아요. 부상없는게 정말 중요해요.
명언이네요
30대까지는 웨이트만 하다가 40대중반에 마라톤에빠져 웨이트,러닝을 5:5로 하고 있습니다.유산소운동도 중독됩니다.러닝에 빠지다보면 트레일러닝으로ㄱㄱ
실지로라고 안하시구 실제로라고 하셔서 이젠 서운합니다
하셨다가 실제로로 바꾸심 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ영상 많이 본거 인정합니다
격하게 동감합니다!!!
5:00 건강해지려고 예전에 했던 운동 다시 하는데, 어느 순간 낮에 일할 때 오후만 되면 졸렸는데
어? 안졸립네? 활기차다, 저녁에 운동하러 가야지 - 라고 느끼는 이 순간 때문에
계속하게 되는 것 같습니다.
뭔가 생활에 기운이 자꾸 없으면 운동 처방이 최고같습니다.
처음에는 정말 너무 힘이 없으니까 아무것도 못할 거 같은데 저 같은 경우엔
그냥 5분이라도 어슬렁거리기라도 하자 라는 생각으로 진짜 가서 5분 어슬렁 거리고 샤워하고 오더라도
일단 헬스장을 갔는데, 그걸 습관화시키니까 1시간이 넘어가도 괜찮더라구요.
5분만 시간을 내보세요 매일
3일차 인데 아직도 너무 힘드네요 ㅠㅠ
그런 개운한 느낌 받고싶어서 버티곤 있는데 몇달정도 해야 그렇게될까여?
@@user-mz8ne1px2h 음 몸에 필요한 영양제를 우선 챙겨드시면서 운동하세요 아니면 힘들어서 못할걸요 회복이 느리니까요;;;
@@user-mz8ne1px2h 처음에는 신경계 회복이 더뎌서 그럴 수 있어요. 운동강도 줄이거나, 휴식을 충분히하셔야 지치지 않고 오래할 수 있습니다. 화이팅!
@@user-mz8ne1px2h 최소한달이요 ㄷ ㄷ 3일은 ㅠㅠ 한달 전까진 그냥... 좀비처럼 계속 힘드실겁니다. 한달 후에는 어? 안졸립네 할겁니다.
운동후 레몬 드시면 ,졸음이 없어져요.....
웨이트 하고 집까지 러닝 / 계단으로 마무리! 기분 너무좋음 ㅋㅋ
유산소시작하고 몸이더좋아진거같아요
올해 2월부터 다이어트 한다고 웨이트 유산소 꼭 같이 묶어서 해줬는데 확실히 체지방은 금방 빠지더군요 저는 인터벌 런닝머신 주 5회 했는데 처음엔 죽을꺼 같아도 이게 시간이 지나니 속도 15로 놓고 달려도 몸이 적응이 되어서 그렇게 힘들지도 않아요 체력도 확실히 더 좋아졌고 정신도 맑아지고 진짜 좋습니다.
점점 몸이 작아 지시는거 같습니다ㅠㅠ
유산소 따로하기싫어 hiit 를 추가했네요.
좋은 말씀 잘 들었습니다. 직장 다니고 바쁘신분들은 대중교통이용할때 특히 지하철 계단으로만 다녀보세요. 따로 유산소 할 필요없을 정도로 운동 됩니다.😊 본인은 직업상 많이 걸어다니는 일이라 따로 안하고 주말에 뒷산에 약수터까지 올라갔다내려와요. 그리고 평소에 웬만한 거리는 걸어다니고. 일반인은 그 정도만해도 괜찮다고 봄.😊
이 아자씨 멋있네...말씀도 솔솔 잘하시고..
담배든 술이든 몸에 아무리 해로워도 정말 죽을병에 걸릴 상태가 아니면 계속 마시고 피는거랑 비슷하다고보면 뭐..맞는거죠
예전에 대학 졸업하고 건강검진을 해봤는데 간수치가 너무 높아서
회사 입사하기전에 한달동안 매일같이 헬스장에서
도착하면 런닝머신에서 1시간동안 걷고
그거 끝나면 웨이트 트레이닝 할 수 있는 중량으로 열심히 하고
끝나면 다시 런닝머신에서 1시간동안 걷고 이렇게 하니까
한달만에 체중이 쭉쭉 빠지고 간수치도 정상으로 돌아오더라고요
문제는 잠시 정신 놓고 살다보니 다시 원래대로 돌아옴ㅋㅋㅋ
아주 공감되는 영상이고 저랑 딱입니다. 저는 마라톤을 20년 했고 지금도 하고 있고 이번주도 대회에 참석합니다. 근력운동은 년초부터 새벽 공복때 주4~5회 일일 80분을 하고 있는데 너무 너무 좋고 만족합니다. 좋은영상 감사합니다.
대단하십니다
무릎 관리 어떻게 하시나요?
공복에 힘없을텐데
운동 대장 ㅠ..ㅠ 대단합니다.
와 깜짝 놀랬네~~ 유산소 하지말라는 줄 알고 ㅋㅋㅋ 휴 다행
선생님 영상보면서 유산소타면 1시간이 금방가용^^
내가 궁금한것.
내키 -100 체중으로 정상체중이고 비시즌(가을겨울)일때도 유산소를 타야하는지 하루 운동2시간 주6일함. 여름엔 공복유산소 40분씩 매일탔음. 비시즌일땐 체중 +15키로정도 올림
학창시절에 운동 싫어하다가 30대 후반에서야 운동맛을 본 아재인데... 그냥 재미로 하고 있습니다. 헬스도 재밌고... 새벽 조깅도 재밌고... 주말 자전거도 재밌고 아들이랑 수영장가서 수영하는것도 재밌습니다. 선생님 말씀에 '안하면 그냥 이상한거'가 되어버렸어요..ㅎㅎㅎㅎ
결국 심폐지구력이랑 호흡강화때문이 아닐까요? 20대 후반엔 근력운동만 했는데 30대 중반에 결혼하고 나니 그냥 웨이트 할때보다 숨이 더 차고 더 오래 쉬고...회복 잘 안되는 기분...왜 하는진 느껴집니다 웨이트 끝나고 유산소를 하니 숨차면 걷고 20분이라도 해보니까 셋트당 호흡 가라앉히는덴 도움이 정말 많이 되네요
운동은 몸건강, 체력증진, 정신건강, 집중력과 뇌기능 향상, 맑은 기분상태 유지 등의 이유로 무조건 해야하는데 웨이트의 관점에서도 심폐지구력이 더 좋아져야 웨이트 자체에도 도움이 되기 때문에 유산소성 운동 무조건 해줘야 한다고 생각합니다.
운동하면 정신 맑아지는거 진짜 인정!
로이더의 경우 스테로이드의 부작용으로 콜레스테롤 수치가 늘어나서 유산소를 빡세게 해야된다 하네요
로이더들은 그럼 계란 노른자 먹으면 안되겠네
장기 비대하게 커져서 유산소 하면 위험하다고 했는데
@@joerandom435 난백만 모아논거 먹더라고요
부작용 중에 적혈구가 늘어나는것도 있어서 유산소를 꼭 해줘야한다고 하네요
유산소는 몸 좋아지려고 하는게 아니라
건강해지려고 하는거 아닌가
운동이야기에 관한거 찍으실때 정체기에 대한 주제도 좋을 것 같습니다!
좋은 말씀 감사합니다 바로 구독했네요.
정말 도움되는 영상입니다!!
정신 건강을 위해 웨이트 트레이닝을 합니다 좋은 영상 감사합니다
걷는거도 유산소인가요? 뛰어야 심장기능이 강화되는거같아서 뛰기만 20분 하네요
중급자편 부위별 추천운동 2편은 안나오나요??? 하체하고 팔은 아직까지 빠져있던데....