영상들의 이론이나 원리를 잘 보셔야 합니다~ 결론만 보시면 이런 오해가 생기게 됩니다. 일단 잘못 알고 계신것은 가만히 앉아만 있어도 지방은 소모됩니다. 그 비율이 극히 적을 뿐입니다. 운동 시간이 길어져서 일정 수준에 도달하면 지방을 에너지로 소모하는 비율이 훨씬 높아집니다. 그 시간은 꼭 30분이 아니고 사람에 따라 다르기 때문에 훨씬 짧게 도달할수도, 더 오래걸릴수도 있습니다. 따라서 30분 이하로 운동하면 지방이 전혀 소모되지 않는다는 것은 틀린 말입니다. 마지막으로 본 영상은 '체중감량에 가장 효율적인 시간'을 따져보자는 것이지, '운동을 많이 해도 소용없다'는 말은 아닙니다.
우리 인간의 몸은 기계처럼 프로그램화 되어있지 않습니다. 꼭 운동 시간을 30분 이상 해야 지방이 빠지는게 아니라는거죠. 사실 운동 시간보다 중요한건 운동 강도 입니다. 그냥 30분 걷는것 보다 중강도(쉽게 말해 옆에 사람과 대화하기에 벅찬 정도의 느낌)로 15~20분 운동하는게 훨씬 더 지방분해에 효율적이라는 거죠.
저는 걍 매일 저녁 반주 마시면서(맥주론 500 5잔, 와인기준으론 한병, 막걸리는 2병정도) 매일 실내자전거 성실히 탔더니(평균 심박수 130 내외로 매일 50분 내외) 총 14킬로 감량했습니다. 식이요법이 하나도 안중요하다는걸 말하고 싶은게 아니에요 ㅎㅎ 천천히 빼시면되요. 한달에 1.2kg 씩 꾸준히 빠졌어요. 다이어트 하시는 분들 보면 한달에 막 3킬로 5킬로 그 이상도 빼시던데 그건 너무 급격한 변화 같고 저처럼 그냥 취미생활화 해서 1년 쭉~ 타보자 하고 맘편하게 음주 생활즐기면서 해보세요. 찬찬히 빠집니다 ㅎㅎ 어떤날은 1일과 말일 차이가 불과 300그람 난적도 있어요. 어쨌든 그것도 빠지는 과정이라 시간 더 지나면 또 빠져서 평균이 맞춰집니다 ㅋ
고강도로 2시간 이상씩 운동하다가 멈추면 살이 쉽게 찌더라구요.그래서 운동방법과 강도를 바꿨더니 운동을 좀 적게하고 중저강도로 바꾸니 오히려 살이 덜 찌더라구요.샘이 말씀하신 보상심리 인듯요.알려주신 간헐적 단식 방법으로 꾸준히 2달째 식단 진행했더니 체지방이 많이 빠졌어요.앞으로의 다욧을 위해 열심히 구독하겠슴~다.^^
저는 하루에 짧으면 30분 (전신운동+스트레칭) 정도로 해주고 주 2-3일은 5-60분 (하체+전신+스트레칭)을 저녁타임에 해주고 있어요! 30분 운동은 시간이 너무 늦어져서 길게 못하겠다 싶거나 운동하기가 조금 귀찮은 날에 숨이 조금 찰 정도의 강도로 하고있는데, 이렇게 조금씩이라도 꾸준히 해주는게 건강목적으로도 장기적 체중감량? 목적으로도 괜찮을까요?? p.s. 체중은 눈에 띄게 줄지는 않지만 라인이 정리되는게 느리지만 조금씩 눈에 보여요! 아침에 몸무게를 봤는데 크게 줄지 않으면 약간 의기소침하는데, 또 거울로 눈바디를 보고 라인이 조금 잡힌걸 보면서 위안삼고 있어요..ㅎㅎ
하루 60분 운동이 한번에 60분인가요 아니면 아침 저녁 30분씩 해서 60분을 채워도 되는 걸까요? 전 요즘 계속 앉아서 재택근무 해야해서 틈날 때 마다 몸 풀기식으로 요가 동작을 한번에 20분 정도 하거든요. 하루종일 하는 거 합치면 90분은 될거 같은데.. 힘만 들어요. ㅠ
제가 77키로에서 53까지 빼본 경험상 정말 맞는말씀이심..... 일반인기준 보통 먹고 운동은 따로 안하는경우가 대다수일텐데요 평소 일상패턴에 유산소운동 10분 20분 조금만 붙혀줘도 살은빠집니다 여기서 좀더 효과를보는게 식단관리+@이지만 보통은 극단적으로 하는 경향들이 있으실거기에 너무 과하지 않게 꾸준히만 해도 살은빠질수 밖에없다는거 좋은 말씀이십니다 선생님
@@user-ff6xj5jf2p 유산소라해도 별거없습니다.. 걍 밖에 적당한 공원 길 루트를 10분~30분 정도 비오는날 제외(간단한 홈트) 꾸준히 빠르게 걷기만 하셔도 충분합니다… 물론 시간도 점점늘리시는게 좋습니다 평소 식단에 (당류) 들어간 식단만 제외하고 평소 드시던 일반식하셔도 충분하십니다. 당류란 콜라 사이다 단커피 단음식 이런류만 피해주시면 효과보실수 잇으실거에요
안녕하세요 쭉 영상을 보다가 제가 올바르게 다이어트를 하는지에 의문이 생겨서 질문 합니다 일단 제 체중이 비만에 속해있어서 좀 더 빡세게 하는데요 6시에 일어나서 아침밥 단백질 식이섬유를 먹고 유산소 운동 30~1시간을 하고 점심엔 일반식 영양소에 맞춰서 반 정도를 먹고 3시 4시 쯤 근력 운동 30분을 합니다 저녁은 운동 한 다음 먹는게 좀 그래서 거릅니다 2주에 한 번씩 치팅데이를 갖고 한 끼만 먹습니다 (점심) 혹시 이게 몸에 안 좋은게 아닌가 해서 여쭤봅니다 학생인지라 공부 해야 할 시간도 고려해서 짠 시간표라 많이 애매하네요! 긴 글 읽어주셔서 감사합니다
감사합니다 ㅠㅜㅠ 욕심안부리고 하루에 30분씩만했었는데 전 이상하게 그날 욕심부려서 1시간이상하면 담날하기싫더라구요 남들은 주위에서 더해야된다고 30분만해서 효과없다고 그런말들을때마다 혼란스럽기도했었어요 69키로에서 지금 59까지 빠진상태인데 정말 첨엔 잘빠지다가 요즘엔 점점 느리게빠지는것같아의욕도 상실했습니다 이영상보고 많은 도움됬어요 감사합니다 살빼남님 !! 다이어트 영상관련 많이 올려 주세요~~
선생님~ 30대 여성인데요. 2주전부터 하루에 3-4시간 운동하기 시작해서 이제는 그정도해줘야 기분이 개운합니다. (요가1시간 수영50분 등산 1시간 파워워킹1시간) 저는 복부비만 개선을 위해서 하고있는거거든요. 효과적인 다이어트 위해서는 어떤 운동을 빼야할까요? 감사합니다!!
@@user-sc8yf9nm1g 네! 계단 오르락 내리락 한30번정도 하고 나머지는 진짜 달리기만 한시간이상 했습니다. 달리기가 지겹다싶을땐 가끔 달리기 대신 줄넘기 2천번 했습니다. 일주일중에 하루는 쉬고 6일 운동했습니다. 먹는거 당연히 조절하면서요! 그때 당시에 4달만에 42까지 내려가는데 성공하고 지금은 쉬염쉬염 시간날때만 운동하면서 식이조절로 유지중입니다! 먹는건 아침 요거트 또는 두유 점심 일반식 평소먹던거에 절반 덜어내고 최대한 조미료 적게넣어 먹었구요. 저녁은 닭가슴살과 야채 저녁5시 안에 일찍먹고 다음날 아침까지 공복상태 유지했습니다! 간식은 1~2시 사이에 간단한 과일조금 또는 과자가 생각날때 견과류로 먹고는 했어요!
아침 : 요거트 + 딸기 + 꿀 또는 바나나 + 두유 점심 : 일반식 반식 저녁 : 닭가슴살 또는 크래미 샐러드 운동 : 스피닝 50분 + 웨이트 20분 + 스피닝 50분 이렇게 하고있는데 지방연소에 효과적인다이어트는 아닌건가여? 운동을 저랗게 많이 할 필요는 없는건가요?ㅠㅠ
크으~ 유산소운동을 아침에 한시간 저녁에 한시간 하고 아침 저녁에 근력운동 좀 무리하게 했는데 너무 힘들어서 유산소를 아침 또는 저녁에 한번만 40분으로 줄이고 근력운동하는 식으로 바꿨더니 다음날 몸이 날아갈듯 가벼워졌어요... 체력문제인지는 모르겠지만 그냥 오래 한다고 좋은건 아닌건 몸으로 느껴짐 ㅠ 살빼는것도 좋지만 건강이 기본 바탕이 되어야 살빼는 의미도 있지요~
생리전에 여성호르몬 증가로 지방을 더 축적하게 몸이 바뀌니 생리 전주엔 식단조절과 강도 높은 운동을 하고 생리중엔 적당한 식단에 저강도 생리후엔 여성호르몬 수치가 가장 낮아 지방축적을 덜 하니 적당힌 식단 내지 저칼로리섭취후 고강도 운동을 하면 체중감량은 쉽지만 이짓을 한달마다 반복하다보면 멘탈이 나갑니다 저처럼요 ㅎ
제가 운동을 매일 하면 몸이 습관처럼 받아드리고 그만큼 먹는양이 늘어난다고 들어서 하루는 60분이상의 운동과 스트레칭하고 다음날은 10-15분의 간단한 운동이랑 스트레칭 이렇게 번갈아가면서 하는데 이렇게 해도 감량에 효과가 있을까요? 그전에는 매일 60분 이상 운동을 했는데 몸이 너무 피곤하고 살이 많이 빠지지 않더라고요 그리고 운동한만큼 많이 먹게되고요ㅠㅠ
역시 다이어트는....영원한 숙제...🙈헷 근데 선생님 말이 진짜 맞는 게 제가 대학생 때 다이어트 할 때 엄청 운동을 많이 한 건 아닌데 기숙사 살아서 먹는 양 줄어들고 캠퍼스가 넓어서 하루 기본 3-40분 걷다 보니 살이 잘 빠진 기억이...ㅎㅎ 결론 1. 운동량 보다는 식이 조절 2. 숨이 차오르는 100이 아니라 7-80퍼센트로!
요즘 컨디션 봐가며 조금씩 산책 삼아 1~2시간씩 걷고 있어요!!! 집에선 스트레칭도 하구요!!! 괜찮은걸까요? 간헐 단식중이라!!!거의 마지막 식사 끝내고 30분후 자정12시~2시사이 까지 해요!!! 보통 걸음으로요!!! 괜찮은걸까요?10키로를 빼야해서요!!! 현재 간단과 저탄수 자정걷기로 10키로서 3키로가 빠졌드구요!!! 일단 전 체중감량을 목표시 하니 1시간 안으로 운동하면 될까요?
집에서 팔살 빼는 운동 (15분) 아침, 낮엔 걷기 아니면 뛰기 한 30-40분, 그리고 밤에 복근 운동(10분). 저녁은 6시전게 아주 간단히 먹고 야식 안먹습니다. 그리고 아침 9시쯤 먹습니다. 아기 낳은지 9개월 됬는데 임신 전보다 살아 안빠지는것같아요 ㅠ 0 ㅠ 시작한지 한달 되가는데 2키로도 안빠진거같아요 잘하고 있는걸까요? 영상 너무 즐거워요 감사합니다 좋은하루되세욥🌼
제가 저번부터 궁금했던건데요!!ㅜ 학생인데 식단은 아예 안하고 줄넘기,유산소 운동,스트레칭을 하고 있는데 이렇게 하면 살도 빠질수있나요? 아니면 유지라도 될수있는건가요?ㅜ 주변 시선때문에 식단은 아예 안하고 과자,아이스크림 같은것도 먹고있어요 줄넘기 10분(1000개) 유산소 30분 스트레칭 15분
살이 안빠지는데 답변해주시면 감사하겠습니다..ㅠㅠ 180cm 73kg 남자입니다 다이어트 겸 운동을 하고 있습니다 지금 거의 2달정도 됐습니다 아침 저녁 귀리밥 반공기 단백질 음식, 채소 필수 포함 한식에 점심 다이어트 쉐이크, 무당요거트 먹습니다 주말에는 1~2끼 외식입니다(폭식 x) 집에서 유튜브 동영상 보면서 따라했습니다 근력운동과 유산소 병행하고.. 2달전과 비교하면 근육량은 재보지는 않았지만 확실히 증가했습니다 다리 가슴 복근 등 그전과는 달리 힘을 주면 힘이 들어가고 딴딴합니다 단, 살 아래 근육이 묻혀있습니다 그런데 허리둘레나 허벅지 둘레는 줄지 않았습니다 지방이 빠진 것 같지는 않은 느낌입니다 뭔가 잘못하고 있는것같아요..한달에 1kg정도만 빼고 싶은데..
살빼남님 안녕하세요 영상 너무 잘보고있습니다!!!! 35일정도 성공적으로 다이어트를 하는중입니다 ! 이 기간 동안 8~9kg가 빠졌는데 정체기에 대한 강박증이 심해져서 다이어트 중독..? 정도까지 온 거 같아서 힘드네요ㅠ 그리고 그렇게 되지도 않겠지만 한달에 8kg 페이스는 탈모가 올 수 있겠죠? 지금 스펙은 181/95입니다
샘 살빠지는것도 체질 마다 안빠질수도 있나요~?? 제가 태음인체형인인데요. 전 집에서 일하다보니 시간을 제가 맞춰서 운동을 할수가 있거든요. 그래서 스트레스로 살찌는바람에 식단과 다이어트를 11일차 시작한 헬린입니다. 아침 방탄커피 한잔마시고 요거트100g에 버터10g, 아보카도,블루베리 먹은후 시간반지나 운동 1시간에서 조금넘게도 할때도 있긴 하거든요. 그런데 안빠지고 사이즈도 안줄거든요...ㅜㅜ 너무 급한가요~^^ 밥종류도 안먹고 단백질과지방종류만 챙겨먹고있는데..ㅜㅜ😭😭
밥 먹고 바로 움직이면 더 안좋습니다. 그리고 식단을 무엇으로 하는가 에 따라 감량 효과 가 나오는거지 피자.치킨 그런거 먹고 10~20 분 움직인다고 감량 효과 본다고 하면 세상 사람들 비만 없어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 본인 기초 대사량 이 만약 2200 칼로리 라고 했을대 + 음식섭취 200~300 오바 해서 먹고 10~20분 200.300 칼로리 소비 하면 감량 없이 그냥 유지 입니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ
다이어트 할때 '' 아~ 진짜 배고픔 못참겠네...'' 할때를 대비하게.. 그때 먹어도 되는 음식,음식량 알려주세요~ Q.계란 2개면 될까요? 아! 물은 추천 안하셔도 됩니닷 물은 많이 마시고는 있는데.. 소변으로 무기질,미네랄과 다른좋은것도 빠져나간다고 들었지만... 그래도 많이 마시려 노력하곤 있어요
주부에요. 낮 2~3시쯤 홈트를 하려고 하면 몸이 너무 무겁고 의욕도 없고 잘 못 따라하겠더라구요. 그런데 밤에 하면 활활 타오릅니다ㅋㅋ몸도 사뿐하고 동작도 열심히 하게되고 의욕도 충만!! 왜이런거죠?? 좀 욕심내서 하루 2번 한번할때마다 40분이상 하려고 하는데 제 몸이 무리라고 느끼는걸까요?? 억지로 하면 맞춰질까요 아니면 그냥 밤에 하는게 나을까요
점심먹고 30분지나서 중강도로 빨리 걷기 20분가량.....퇴근하고 집에 갈때 계단타기 40층....15분 가량...(첨엔 20층이 15분이었는데...점점 속도가 붙어서 이제 40층도 15분~20분 가량이면 끝이네요 ㅠㅡㅠ) 이것도 운동효과가 있을까요....30분이상 지속되는 운동은 없네요....워킹맘이라...이것도 가끔 일이 늦게 끝나면 아기 봐야해서 계단은 패스할때도 있어요 ㅠ 그래도 1주에 5일은 이런식으로 운동합니다. 좀 빠져야 할텐데 다이어트는 참 더디게 진행되는것 같아서 조급증이 오네요 ㅎㅎ 식단은 아침은 채소샐러드 +그릭요거트+아몬드+두유(무가당) 한꺼번에 갈아서 신랑이랑 한잔씩 먹구요...생각보다 든든해요 점심은 도시락 현미밥+일반반찬 저녁은 6시쯤 아기랑 같이 고등어에 현미밥 두부나 고기류 찌개류 먹을때도 있구요...양은 배부를정도로 먹는데 ...이상하게 정제된것 먹을때와 다르게 적게 먹게 돼요..배부른데도 다 먹는게 힘들더라고요...ㅎㅎㅎ 밥공기의 한 70%정도 먹는것 같아요 거기에 생채소 배추나 오이등 같이 먹고 저녁 이후로는 물외에 아무것도 먹지 않습니다....이렇게 한지 2달차인데...한 2킬로 정도 빠진것 같아요...출산후 다이어트를 하는중이라 체지방률이 33%였는데 이번달에는 어떨지 모르겠네요 ㅠㅠ 천천히 식습관을 정제된것-> 자연 친화적인것 비정제된것 으로 바꾸는 중이라 1년정도 예상하는데(-7킬로) 이정도면 괜찮은건지 봐주세요 ~~~개선해야 할 곳은 어떤 지점일까요~~
그냥 강도 쌔지않게 꾸준히 운동하는게 정신적으로나 좋은것같아요. 얼마나해야하고 이거저거 다 따지면 에이 이거 걷는다고 운동한다고 별로 안빠진다던데 이렇게 생각하게되고 운동 안하게되고 그러더라구요 전 그냥 이런저런거 안따지고 스트레스 받지않고 꾸준히걷고 뛰고 운동하는게 젤 좋은것같습니다. 그냥 적당히먹고 열심히 움직입시다
뭐지.. 다른 채널에서 30분 이상 운동해야 이후부터 지방이 탄다 들었는데 그건 아닌가요?
영상들의 이론이나 원리를 잘 보셔야 합니다~ 결론만 보시면 이런 오해가 생기게 됩니다. 일단 잘못 알고 계신것은 가만히 앉아만 있어도 지방은 소모됩니다. 그 비율이 극히 적을 뿐입니다. 운동 시간이 길어져서 일정 수준에 도달하면 지방을 에너지로 소모하는 비율이 훨씬 높아집니다. 그 시간은 꼭 30분이 아니고 사람에 따라 다르기 때문에 훨씬 짧게 도달할수도, 더 오래걸릴수도 있습니다. 따라서 30분 이하로 운동하면 지방이 전혀 소모되지 않는다는 것은 틀린 말입니다. 마지막으로 본 영상은 '체중감량에 가장 효율적인 시간'을 따져보자는 것이지, '운동을 많이 해도 소용없다'는 말은 아닙니다.
보통 30분이라하는 기준이 몸속에있는 글리코켄을 소비하고 난 후 지방이 타기 시작하기때문에 말하는것 같습니다
그 30분은 고정적이지 않으며 개인의 체질과 운동의 강도에따라 차이가 납니다
우리 인간의 몸은 기계처럼 프로그램화 되어있지 않습니다.
꼭 운동 시간을 30분 이상 해야 지방이 빠지는게 아니라는거죠.
사실 운동 시간보다 중요한건 운동 강도 입니다. 그냥 30분 걷는것 보다 중강도(쉽게 말해 옆에 사람과 대화하기에 벅찬 정도의 느낌)로 15~20분 운동하는게 훨씬 더 지방분해에 효율적이라는 거죠.
29분하면 지방안탈까요?
@@dgl8323 ㄱㅋㅋㄲ ㄱㄱㅋㅋㅋㄱㅋㅋ 웃기자고하는말이죵???
사실 다이어트 목적으로 운동하다가
살 빠지고 근육 붙는 내 모습을 보면
점점 더 헬창이 되어가는 나를 볼 수 있습니다.
100%다이어트 =식단80% + 운동20%
먹는게 제일 중요!
하지만...이게 제일 힘들어요ㅠㅠ
ㅠㅜㅠㅜㅠㅠㅜㅜㅠㅠㅠㅠㅠ
@@bban1550 그럼 적당히만 먹으면 된다는건가요?
@@bban1550 아 감사합니다 다이어트 중인데 지쳐가네요... 건강 잘 챙기세요ㅠ 좋은하루 보내세요☺️
@@user-py5ii8xi7b 성공하셨나요?? 3주동안 4kg 정도 빠졌는데 그 후로 잘 안빠지네요 ㅜ ㅜ
저는 걍 매일 저녁 반주 마시면서(맥주론 500 5잔, 와인기준으론 한병, 막걸리는 2병정도) 매일 실내자전거 성실히 탔더니(평균 심박수 130 내외로 매일 50분 내외) 총 14킬로 감량했습니다. 식이요법이 하나도 안중요하다는걸 말하고 싶은게 아니에요 ㅎㅎ 천천히 빼시면되요. 한달에 1.2kg 씩 꾸준히 빠졌어요. 다이어트 하시는 분들 보면 한달에 막 3킬로 5킬로 그 이상도 빼시던데 그건 너무 급격한 변화 같고 저처럼 그냥 취미생활화 해서 1년 쭉~ 타보자 하고 맘편하게 음주 생활즐기면서 해보세요. 찬찬히 빠집니다 ㅎㅎ 어떤날은 1일과 말일 차이가 불과 300그람 난적도 있어요. 어쨌든 그것도 빠지는 과정이라 시간 더 지나면 또 빠져서 평균이 맞춰집니다 ㅋ
6:40 오늘의 결론~
ㄱㅅ
결론을 보신 분들은 중간에 왜 그렇게 결론이 나왔는지도 한번 보시면 더 좋을것 같습니다~
@@user-pg6rp8xh6r 왜저래 ㅡㅡ 다른 영상도 저렇게 해주는 분 많은데
저분 말도 맞는 말이에요 ~
여즘 사람들은 요약된걸 좋아하니 문제지요ㅠㅠ 본연의 맛은 못느끼고.. 솔직히 힘빠지는거 인정해여
다이어트 2개월 차인데 처음보다 살이 빠지는 속도가 뎌더 운동량을 늘릴려고 하는데 제가 한번에 1시간씩 운동할 체력과 끈기가 없어서 아침 유산소, 저녁 근력으로 나눠서 해요.
근데 또 어디서는 30분 이후부터 체지방이 탄다고 해서 30분 이상씩 해야할까요???
30분이상 숨이 약간 찰정도로(다음날 약간 뻐근할 정도) 수면은 충분히
키가 작고 체중도 적게 나가 기초대사량 작은게 고민이에요.
살을 어찌저찌 뺐는데 대사량도 줄어들다보니 조금만 방심하면 다시 찔까 겁도 나고ㅠㅠ 근육을 늘리는것 말곤 방법이 없겠죠??
기초 대사량은 근육을 늘려야 하긴 합니다만 식이조절을 지속적으로 하시는게 더 중요합니다
스쿼트라도
키가 몇이신가요?
맞아요 운동량은 최고치의 70%~80%가
적당한거 같아요
욕심부려 100%하게되면 항상 다음날 힘들어서 못하게 되더라구요~~
운동 관련 좋은 정보 고맙습니다!!!
소중한 답글 감사합니다~
선생님 립밤 뭐 바르셨어요? 색깔이 화사하니 이뻐여^^
백날 운동만하면 제자리 걸음일뿐 감량에 효과를 보실수 없어요 매번 다이어트 먹을거 다먹고 했는데 3주전부터 저염식단에 탄수화물 조금씩에
닭가슴살 식단 ,아침에는 호밀빵 두조각에 계란후라이 하나 먹으니 건강유지하며 5.5킬로 빠졌네요 절때 지치거나 예민해지지도 않고 딱 좋은것 같아요...
어쩐지...바빠서 하루에 30분씩이라도 주5회~6회 홈트운동 하려고 되든안되는 했는데 살이빠지더라니...ㄷㄷ 좋은정보 감사합니다!!!
네 아예 안하는 분들도 많은데 30분도 충분하니 일단 하시라는게 본 영상의 의도입니다!
식단도 하셨나요?
다이어트 목적시 30분만 하라는게아니고 중강도로 하루 30분은 꾸준히 하면 된다는거네요!!!!! 너무 좋은 정보 감사합니다 🙏
고강도로 2시간 이상씩 운동하다가 멈추면 살이 쉽게 찌더라구요.그래서 운동방법과 강도를 바꿨더니 운동을 좀 적게하고 중저강도로 바꾸니 오히려 살이 덜 찌더라구요.샘이 말씀하신 보상심리 인듯요.알려주신 간헐적 단식 방법으로 꾸준히 2달째 식단 진행했더니 체지방이 많이 빠졌어요.앞으로의 다욧을 위해 열심히 구독하겠슴~다.^^
체지방 감량에 성공하셨군요! 앞으로의 다이어트도 응원합니다~
저는 하루에 짧으면 30분 (전신운동+스트레칭) 정도로 해주고 주 2-3일은 5-60분 (하체+전신+스트레칭)을 저녁타임에 해주고 있어요!
30분 운동은 시간이 너무 늦어져서 길게 못하겠다 싶거나 운동하기가 조금 귀찮은 날에 숨이 조금 찰 정도의 강도로 하고있는데, 이렇게 조금씩이라도 꾸준히 해주는게 건강목적으로도 장기적 체중감량? 목적으로도 괜찮을까요??
p.s. 체중은 눈에 띄게 줄지는 않지만 라인이 정리되는게 느리지만 조금씩 눈에 보여요!
아침에 몸무게를 봤는데 크게 줄지 않으면 약간 의기소침하는데, 또 거울로 눈바디를 보고 라인이 조금 잡힌걸 보면서 위안삼고 있어요..ㅎㅎ
하루 60분 운동이 한번에 60분인가요 아니면 아침 저녁 30분씩 해서 60분을 채워도 되는 걸까요? 전 요즘 계속 앉아서 재택근무 해야해서 틈날 때 마다 몸 풀기식으로 요가 동작을 한번에 20분 정도 하거든요. 하루종일 하는 거 합치면 90분은 될거 같은데.. 힘만 들어요. ㅠ
따로 지정되어있지는 않습니다~ 기존 권장량은 하루에 60분 이상만 채우시면 됩니다~
저는 먹기위해 운동하는데
운동한지 1년 되었어요
요즘은 스쿼트 런지를 많이 하는데
삼십분만 하면 허전해서 더해야되나 했었는데 체중감소효과는 비슷하다고 하니 마음이 편하네요!ㅋㅋ
제가 77키로에서 53까지 빼본 경험상 정말 맞는말씀이심.....
일반인기준 보통 먹고 운동은 따로 안하는경우가 대다수일텐데요
평소 일상패턴에 유산소운동 10분 20분 조금만 붙혀줘도 살은빠집니다
여기서 좀더 효과를보는게 식단관리+@이지만 보통은 극단적으로 하는 경향들이 있으실거기에
너무 과하지 않게 꾸준히만 해도 살은빠질수 밖에없다는거 좋은 말씀이십니다 선생님
점심 일반식 먹고 아침, 저녁 조금씩 식단 + 오전 공복 유산소 이틀짼데 꾸준히 하면 살 빠질까요?
공복 싸이클 30분 타고 있어요
하루 10씩 3번이 좋을까요? 아님 30분 하루한번이 좋을까요? 저는 운동 시작한지 10분넘어가면 질려서 못하거든요.
@@user-ff6xj5jf2p 유산소라해도 별거없습니다..
걍 밖에 적당한 공원 길 루트를 10분~30분 정도
비오는날 제외(간단한 홈트) 꾸준히 빠르게 걷기만 하셔도 충분합니다… 물론 시간도 점점늘리시는게 좋습니다 평소 식단에 (당류) 들어간 식단만 제외하고
평소 드시던 일반식하셔도 충분하십니다. 당류란 콜라 사이다
단커피 단음식 이런류만 피해주시면 효과보실수 잇으실거에요
선생님 영상 보면서 다이어트 중압감이 낮아지고 있어요~ 운동 센터에서 보내는 시간이 무척 아까웠는데 주 5회 만 보 빨리걷기로 바꿨더니 투자 시간 대비 확실히 효율적입니다 고맙습니다:)
만보 빨리걷기하면 시간 얼마나 걸리세요??
안녕하세요 쭉 영상을 보다가 제가 올바르게 다이어트를 하는지에 의문이 생겨서 질문 합니다
일단 제 체중이 비만에 속해있어서
좀 더 빡세게 하는데요
6시에 일어나서 아침밥 단백질 식이섬유를 먹고 유산소 운동 30~1시간을 하고
점심엔 일반식 영양소에 맞춰서 반 정도를 먹고 3시 4시 쯤 근력 운동 30분을 합니다
저녁은 운동 한 다음 먹는게 좀 그래서
거릅니다
2주에 한 번씩 치팅데이를 갖고
한 끼만 먹습니다 (점심)
혹시 이게 몸에 안 좋은게 아닌가 해서 여쭤봅니다 학생인지라
공부 해야 할 시간도 고려해서 짠 시간표라 많이 애매하네요! 긴 글 읽어주셔서 감사합니다
치팅데이 + 1일1식 조합은 학생때는 잘 권유하지 않습니다~
@@sal____b 앗 제가 말을 잘 못 했네요! 치팅데이 때 먹고싶은 음식을 점심에 한 끼 먹는다는 뜻 이였어유! 하루 세 끼니를 챙겨먹으려고 노력중이랍니다!
감사합니다 ㅠㅜㅠ 욕심안부리고 하루에 30분씩만했었는데 전 이상하게 그날 욕심부려서 1시간이상하면 담날하기싫더라구요 남들은 주위에서 더해야된다고 30분만해서 효과없다고 그런말들을때마다 혼란스럽기도했었어요 69키로에서 지금 59까지 빠진상태인데 정말 첨엔 잘빠지다가 요즘엔 점점 느리게빠지는것같아의욕도 상실했습니다 이영상보고 많은 도움됬어요 감사합니다 살빼남님 !! 다이어트 영상관련 많이 올려 주세요~~
남들 말에 휘둘리는 다이어트는 유지를 못하지요~ 본인 페이스에 맞게 하시길 권유드립니다~
선생님~ 30대 여성인데요.
2주전부터 하루에 3-4시간 운동하기 시작해서 이제는 그정도해줘야 기분이 개운합니다.
(요가1시간 수영50분 등산 1시간 파워워킹1시간)
저는 복부비만 개선을 위해서 하고있는거거든요.
효과적인 다이어트 위해서는 어떤 운동을 빼야할까요?
감사합니다!!
하루에 한가지 운동1시간만 해도 돼요.담날은 다른걸로 번갈아가며 하면되요. 저도 3 시간식 하니까 안빠지고, 인재 줄이고 있어요.
이 영상의 요점은 "나는 한시간 이상 운동에 쓸 시간이 없어 그러니 안 할거야" 라고 하시는 분들한테
30분만이라도 하면 살은 뺄 수 있다 라는 메세지가 아닐까 싶네요
일 쉬는날 기준으로
7시~9시30분 :복싱
11:00~12:00 근력운동
13:00~15:00 등산
16:00~18:00 유산소
19:00~19:40 전력질주
20:30~21:00 요가
이 정도 하는데 자꾸만 체지방이 두자리로 올라올려고 해여 ㅠ
현재 5~7프로 정도 나오는데 유지가 힘듭니다 ㅜ
혹시 태릉사세요?
걍 웨이트만 한 시간 반 빡쌔게 조져도 7프로 유지 되는데 식단 하는경우에 ㅇㅇ 뭘 이렇게 장황하게 함 근력운동 한시간이나 하시는데 그 뒤에 등산 유산소 하는거면 근력운동을 ㅈㄴ 못하고 있는거임 ㅇㅇ 한시간동안 열시간치 운동 한다고 생각하고 조지셈
쉬는날 이틀해서 ....한자리유지 어렵죠 매일 조금씩이라도 하는게 더 나을것입니다
오전에도 복싱 해요?
..???? 운동선수도 이렇게는 안할텐데
사람마다 다르겟지만 오전운동하니 하루죙일 자기전까지 피곤하더라구요 오후로 바꾸니 정말 꾸준히 할만거같아요
네 사람마다 다른게 맞습니다. 맞는 운동시간 찾으셔서 다이어트 성공하세요!
저는 아침 운동 하니까 낮잠을 그렇게 자던 버릇이 사라졌어요..!!!!! 강제활기 ;;
아침 수영하고 나면 점심먹고는 딥슬립ㅠ 살이 더 쩌요
저도 오전공복에 해봤는데 속이 메스껍고 힘도 없고 축축쳐지더라구요ㅠㅠ 점심 먹고 2시간후가 제격이네요 저는
맞아요 아침운동하면 피로가 급몰려와요
오후운동은 할수로 탄력받더라구요
그럼 야행성인가ㅋ
인터벌이 최고임 60분운동시간동안 웜업 쿨다운빼고 인터벌하면서 점차 강도를 올려가는걸 추천합니다
이래서 운동은 식단을 못 이긴다고하져ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 먹는게제일중요ㅠㅠ
식단 80%를 먼저 어느정도 채우신후 운동 20%를 채우시면 될것 같습니다!
@@sal____b 알려주셔서 감사합니당 😆 열심히 해보겠습니다
현재 두달반만에 9kg정도 감량중인데 56키로에서 47까지 내려가는데 성공했어요 ㅠㅠ 한시간에서 길면 한시간 반정도 유산소운동하고 땀날정도로 하는데 일주일에서 길면 2주정도 면 1kg정도 빠지더라구요. 다이어트 목적이었지만 원래 그전에는 4계절내내 감기달고 살았는데 감기 걸려본적없어요!! 건강도 얻고 살도 빠지는것같아 매일합니다!
몇키러 속도로 걸으세여??
@@밧갓 속도는정확히 잘 모르겠네요. 그냥 학교 운동장 같은데서 너무 쎄게 달리면 오래 못뛰니까 가볍게 뛰면서 오래 했어요.
운동 뛰는 것만 하신건가요?
@@user-sc8yf9nm1g 네! 계단 오르락 내리락 한30번정도 하고 나머지는 진짜 달리기만 한시간이상 했습니다. 달리기가 지겹다싶을땐 가끔 달리기 대신 줄넘기 2천번 했습니다. 일주일중에 하루는 쉬고 6일 운동했습니다. 먹는거 당연히 조절하면서요! 그때 당시에 4달만에 42까지 내려가는데 성공하고 지금은 쉬염쉬염 시간날때만 운동하면서 식이조절로 유지중입니다! 먹는건 아침 요거트 또는 두유 점심 일반식 평소먹던거에 절반 덜어내고 최대한 조미료 적게넣어 먹었구요. 저녁은 닭가슴살과 야채 저녁5시 안에 일찍먹고 다음날 아침까지 공복상태 유지했습니다!
간식은 1~2시 사이에 간단한 과일조금 또는 과자가 생각날때 견과류로 먹고는 했어요!
아침 : 요거트 + 딸기 + 꿀 또는 바나나 + 두유
점심 : 일반식 반식
저녁 : 닭가슴살 또는 크래미 샐러드
운동 : 스피닝 50분 + 웨이트 20분 + 스피닝 50분
이렇게 하고있는데 지방연소에 효과적인다이어트는 아닌건가여? 운동을 저랗게 많이 할 필요는 없는건가요?ㅠㅠ
김민주 저라면 먼저 웨이트 20분후 스피닝 50분 끝~ 앞의 스피닝 50분을 안해도 될듯... 그리고 효과적이지 않다는거에 너무 의식하지 마세요~ 제일 중요한건 꾸준히 지속가능한게 중요해서 운동시간을 줄여주는것도 도움이 됨...
크으~ 유산소운동을 아침에 한시간 저녁에 한시간 하고 아침 저녁에 근력운동 좀 무리하게 했는데 너무 힘들어서 유산소를 아침 또는 저녁에 한번만 40분으로 줄이고 근력운동하는 식으로 바꿨더니 다음날 몸이 날아갈듯 가벼워졌어요... 체력문제인지는 모르겠지만 그냥 오래 한다고 좋은건 아닌건 몸으로 느껴짐 ㅠ 살빼는것도 좋지만 건강이 기본 바탕이 되어야 살빼는 의미도 있지요~
건강증진을 위해서는 60분이상 운동이라고 하셨는데 한번했을때 연속으로 60분일까요. 아니면 하루 60분일까요. 저는 아침에 30분/점심에 30분/저녁에 30분 이렇게 하는데 이거는 별효과가 없을까요
맞는 말 같아요
운동을 좀 많이 했던 주는 그 주말에 뭔가 음식을 더 많이 먹었던ㅜㅠㅎ
꾸준히 30분에서 1시간 안쪽으로 하는게 좋음~~~
살빼남쌤!! 혹시 추가적으로 여자들 생리기간 다이어트나 ㅠㅠ 전후 몸관리를 어떻게 해야하는지 추가로 알려주시면 안될까요 ㅠㅠ ? 식단은 그대로 운동도다 그대로 하고 계속 빠지다가 생리기간 전인데 자꾸만 몸무게가 증가해서요
김윤진 마자요ㅠㅜ지금저도그래요
생리전에 여성호르몬 증가로 지방을 더 축적하게 몸이 바뀌니 생리 전주엔 식단조절과 강도 높은 운동을 하고 생리중엔 적당한 식단에 저강도 생리후엔 여성호르몬 수치가 가장 낮아 지방축적을 덜 하니 적당힌 식단 내지 저칼로리섭취후 고강도 운동을 하면 체중감량은 쉽지만 이짓을 한달마다 반복하다보면 멘탈이 나갑니다 저처럼요 ㅎ
제가 운동을 매일 하면 몸이 습관처럼 받아드리고 그만큼 먹는양이 늘어난다고 들어서 하루는 60분이상의 운동과 스트레칭하고 다음날은 10-15분의 간단한 운동이랑 스트레칭 이렇게 번갈아가면서 하는데 이렇게 해도 감량에 효과가 있을까요? 그전에는 매일 60분 이상 운동을 했는데 몸이 너무 피곤하고 살이 많이 빠지지 않더라고요 그리고 운동한만큼 많이 먹게되고요ㅠㅠ
상관 없을것 같습니다~ 일단 안하는 것보다는 훨씬 낫습니다
초반엔 근육량증가가 많이일어나기때문에 골격근 증가가 일어나서 무게는 많이 줄지않습니다 체지방률이 줄어들기 때문에
걱정하실 필요가 없습니다 골격근이 늘어나면 확실시 기초대사량이 훨씬 오르기때문에 괜찮습니다
혹시 슬림크림 이런거 효과가 있을까요? 있다면 운동 전에 사용하는게 나은지 운동 후에 사용하는게 나은지도 궁금해요
살빼남 선생님~ 아침공복 운동 후에 식사를 어떻게 언제 해야 되나요? 공복달리기 하고 와서 배고픈데 먹으면 다시 살이 찌는것 같아서요 ㅜㅜ
헐 저듀 이거 궁금 ㅜㅜ
역시 다이어트는....영원한 숙제...🙈헷
근데 선생님 말이 진짜 맞는 게
제가 대학생 때 다이어트 할 때 엄청 운동을 많이 한 건 아닌데 기숙사 살아서 먹는 양 줄어들고 캠퍼스가 넓어서 하루 기본 3-40분 걷다 보니 살이 잘 빠진 기억이...ㅎㅎ
결론
1. 운동량 보다는 식이 조절
2. 숨이 차오르는 100이 아니라 7-80퍼센트로!
음.해본결과 먹는게 더 중요하다는..
요즘 사실 운동 악간 땀날랑말랑할때까지만.
먹는것이 80%인 것은 맞습니다~
공복유산소를 아침 매일 하는데. 간혈적 단식 으로 인해. 공복유산소 후 아무것도 안 먹습니다. 그렇게 되면, 근육이 손실 되거나 근육이 늘 수가 없나요? ㅠㅠ
코로나로 취업도안되고 너무무료해서 월~토 등산4시간
저녁엔헬스장서 2시간 근력운동
헬스장 나온후 공원서추가로40분
가볍게돌기 거의7시간 일욜빼고
운동합니다
제나이45인주부인데
몸이 전혀피곤치안고 새벽5시면저절로눈이떠집니다
건강식챙겨먹은후로 전혀피곤치안고남들은등산2시간만타도 피곤하고 그이상운동못하던데저는 타고났을까요?
고강도로 주5회 2~30분씩 일이주만 해도 지방 두께가 달라지고 한달 넘어가면 라인이달라져요 중요한건 운동시간이 아닌 강도인게 핵심입니다
고강도 기준이뭔가요
스쿼트도 고강도인가요?
@@user-tz4dd5ed7r 숨이 찰 정도로
맞아여 저 예전에 하루 2시간씩 매일 해줬을때보다 지금 10-30분 으러 하고있을때가 더 잘빠지고 있어요....
강도는 어떻게 하셨어요?
다이어트는 꾸준함이라는 말이 맞는게 결국 시간이 약이네요.. 지속하는게 제일 중요한 거 같아요
요즘 생체리듬이며 다 무너졌는데 30분만 해도 효과가있을수 있다니
다시 30분씩 운동시작해야겠어요!
오늘부터 시작할게요 감사합니다아!
대신 운동 강도가 높은 걸로 하셔야 합니다.
설렁 설렁 자전거를 타거나 걷는 건 효과 없어요.
달리기나 버피테스트나 줄넘기나 오르막 자전거 수준이라면 잘 빠지겠지만요
운동 많이하면 좋을 줄 알고 4시간씩 운동했었는데 오히려 더 안 빠지더라구요 ㅠㅠ
요즘 지쳐서 30분~1시간 정도로 하고있는데 나이스 초이스였네요!!! 좋은 정보 항상 감사드려요♥
네 적당히만 하셔도 효과는 보실수 있습니다~
식욕이 너무 심해지지요?
올 여름 운동 정말 빡세게 했는데 살 많이 빠졌어요 강도가 높으면 밥맛이 사라지고 과식하려다가도 또 운동할 생각하면 밥맛 떨어져서 덜 먹었어요 고강도운동은 밥맛 떨어뜨리고 저강도 운동은 밥맛 더 맛있게 만들어요
@@user-pu4by1ss6f 진짜 인정요
맞아요 맞아요 밥이 안넘어가요
입맛도 뚝떨어지구요
@@user-wo3dv8su6d ㅋㅋㅋㅋㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅋㅎ저만 그런줄 알았어요 갔다오면 수저 들 힘도 없더라구요..
오늘 스피닝 한 시간 타려고 했는데 기분 좋게 타겠네요 ㅎㅎ 그리고..역시 먹는거였어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ하아
먹는것은 체중감량에 굉장히 중요합니다~
쌤~~ 운동을 하는 시간도 영향을 많이 미칠까요? 근육량 증진에는 저녁운동이 다이어트에는 오전운동이 좋다고 알고있는데 이것도 다양한 의견들이 많아서 궁금해요 !
제일 좋은 것은 자신이 하고 싶은 시간대에 하시면 됩니다~ 시간대는 곧 다루겠습니다. 다만 자기 직전에는 보통 권하지 않습니다
자기 전에 운동하면 수면의 질에 방해되요 심박 올라가니까 잠 엄청 안오더라구요..제가 저녁에 자전거 타고 오는 날은 무조건 밤샙니다ㅠ
@하하키 이것저것 다따지면 운동 못하더라구요 직장인이라 시간도 없는데 그냥 가능한 시간에 하면 되죠 뭐
요즘 컨디션 봐가며 조금씩 산책 삼아 1~2시간씩 걷고 있어요!!!
집에선 스트레칭도 하구요!!!
괜찮은걸까요?
간헐 단식중이라!!!거의 마지막 식사 끝내고 30분후 자정12시~2시사이 까지 해요!!!
보통 걸음으로요!!!
괜찮은걸까요?10키로를 빼야해서요!!!
현재 간단과 저탄수 자정걷기로 10키로서 3키로가 빠졌드구요!!!
일단 전 체중감량을 목표시 하니 1시간 안으로 운동하면 될까요?
집에서 팔살 빼는 운동 (15분) 아침, 낮엔 걷기 아니면 뛰기 한 30-40분, 그리고 밤에 복근 운동(10분). 저녁은 6시전게 아주 간단히 먹고 야식 안먹습니다.
그리고 아침 9시쯤 먹습니다.
아기 낳은지 9개월 됬는데 임신 전보다 살아 안빠지는것같아요 ㅠ 0 ㅠ 시작한지 한달 되가는데 2키로도 안빠진거같아요
잘하고 있는걸까요?
영상 너무 즐거워요 감사합니다 좋은하루되세욥🌼
간에 글리코겐이라는 에너지가 저장되어 있는데 그 글리코겐이 바닥나는 시점에서 부터 지방을 에너지로 사용하는게 맞을까요? 그렇다면 그 소모하는데 까지 걸리는 시간은 모두가 다르겠군요
체중감량이나 유지하는데에는 달리기가 최곱니다.
달리기 페이스는 1 km/5 min 내외로 1주일에 2-3번하면 유지하는데 문제가 없네요.
저녁에 식이조절도 병행하면 체중감량도 됩니다~ 다들 달리세요~
달리기도 좋은 운동입니다~
1k 5분 주파정도시면 다여트 필요없는 몸 아니신가요?ㅋㅋ
얼마나 달리시는건가요
한번에 30분 달리기 하면 빠질대까지 얼마나 걸리나요?
근데 요즘 코로나때문에ㅡㅜㅠ마스크 끼고 못 뛰겠어요ㅠㅠ좀만 뛰어도 죽겠던데 어떻게 마스크 끼고 뛰나요
시간 없으신분들 타바타운동 10분짜리 영상들 추천해요오
타바타처럼 짧게 해도 살 빠지나요?
그럼 단순 체지방연소나 칼로리 소모로만 봤을때
한시간 운동을 하루 한번 하는것 보다
30분 운동을 하루 2번, 텀을 길게 주고 하는게 더 효과적이라고 봐도 되나요 ?
전 스피닝20분 스트레칭10분 하는데 식이도하고 치팅데이 일주일에한번 평소 다이어트간식 만들어먹구요. 53키로에서 시작햇는데 한달해서 49키로됫고 계속유지중이네요. 전다이어트 하려던건아니구 등살만 빼려고 시작한건데 전신다빠지고 등살도당연히 빠지고햇는데 막상다빠지니 좋긴하네용
요즘 홈트에빠져서 유투브영상보면
홈트영상엄청많습니다
자기랑맞는거찾아서 하루한두번해도운동효과있습니다
부지런떨어서 스트레칭,전신유산소등등
홈트해보니 효과있습니다
정말 다이어트는 어렵다ㅜ
이보다 쉬운게 없기도 하죠~
@@sal____b 숨쉬는거 쉽죠
원리는 간단함
계속 섭취하는것보다 쓰는걸 많게해서 적자낸다고 생각하면됨. 그리고 길게봐야함 일주일에 적게는 0.5키로, 많게는 1키로까지 빠진다생각하고
문재인?
@@dudduraw주당 1키로면 달마다 4.5키로인데 감량속도 엄청 빠른거에요...ㅋㅋㅋ 달에 2~3키로면 적당한 속도입니다
제가 저번부터 궁금했던건데요!!ㅜ
학생인데 식단은 아예 안하고 줄넘기,유산소 운동,스트레칭을 하고 있는데 이렇게 하면 살도 빠질수있나요? 아니면 유지라도 될수있는건가요?ㅜ 주변 시선때문에 식단은 아예 안하고 과자,아이스크림 같은것도 먹고있어요
줄넘기 10분(1000개)
유산소 30분
스트레칭 15분
@@user-yg6ye2fy9s ㅎㅎ살빼남님한테 물어봤어요ㅎㅎ
질문있어용~~~혹시 삶은 당면이나 소면들도 냉장보관 12시간 이상하면 저항성전분이생길까요?
오!저도 궁금해요!
저항성전분이란 말이 탄수화물을 차게 한것이니까 국수가 탄수화물덩어리니까 삶아서 냉장고에 12시간넣어두시면 저항전분 생기는게 맞습니다
저항성전분이 뭔가요??
그걸 다시 익히면 어케되는건가요? 그래도 동일한가요?
스피닝 운동과 식이조절로 한달에 5키로뺐어요 ㅋㅋㅋ저녁 먹고 운동갔다가 바로 자고그랬는데 생각보다 빨리 빠진거같아요 ㅋㅋㅋㅋ
좋은정보 감사해용
우연히 들어와 아주 유익한 정보 얻어갑니다. 구독꾸욱😋 걷기60분정도도 도움이 되나여 선생님
몰랐던 것들에 관련해서 이렇게 영상을 통해 정리해 주셔서 너무 감사합니다.평상시에 찾아보는 것에 있어서 어려움이 있어서 잘 알아 보지 못했는데 이렇게 한번에 정리해 주시니까 이해도 잘되는 거 같아요.유익한 영상 감사합니다 .잘 시청하고 갑니다.
선생님 그럼 운동시작 30분 안에 그날 빠지는 열량이 정해지는 건가요? 그럼 처음 30분은 고강도 운동을 하는 게 좋을까요?
궁금한게있습니다. 다이어트를 나름
열심히 하는 중입니다.
보상효과 한계효용체감의법칙을 이야기해주셨는데요, 운동을 너무많이하면 몸이적응하기에
적당히 혹은 너무 많이 하지않는것이
다이어트에 여러모로 장기적으로 봤을때 더도움이 될가능성이 높다고 이해했습니다. 그러면 몸이 운동량에 적응하지못하게 하기위해서 어떠한방법이 있을까요.
저는 오전에 슬로우버피 100개와 링피트게임 20 분정도를 하고있습니다. 그리고 오후에 육아와 집안일하다 낮잠 두시간후 운동량이 부족하지않을까.. 늦은저녁에 헬스장에서 사이클40분 런닝 30분타고 집에옵니다. 이주일만에
식단병행하여 8키로이상 감량하긴했는데 운동량이 많은지 적은지 잘몰르겠네요.살이 빠져좋긴하지만 운동하기싫어서 ㅠㅠ
적은운동으로 최대한효과를 보고싶어서요 질문드립니다.
같은 강도로 1시간 연속으로 운동하는거랑 낮 4시에 30분 저녁 8시에 30분 운동하는거 중에 살빼는데 효율이 좋은 방법이 무엇인가요??
운동전후 스트레칭필요하잖아요 그럼 스트레칭하면 적어도 10분정도는 쓸텐데 스트레칭시간 제외하고 30분운동시간이리는말씀이신가요???궁금함내다ㅜㅜ
당연하죠
전 시간은모르겟는데 하다가너무힘들면전조금씩쉬면서 빼먹으면서하는데..이것도괜찮은거맞나용, .열씨미할게용ㅎㅎㅎ
유럽여행갔을때 보름동안 매일매일 무거운짐들고 7키로?가량씩 걸었는데.. 워낙운동도 안하고 살찐지라.. 이거 백퍼 몸무게빠졌다 생각했는데.. 왠걸..1도 안빠짐 ㅠㅠ(외국이라고 이것저것 잘먹어서 )
그리고 반면 위장이 약해져서 운동없이.. 건강식으로 소식 2~3주했더니 3키로 빠짐.. ㅎㅎ
결론 ..다이어트는 먹는거가 핵심이고. 운동은 보조역할로 건강하게 빼는거라는걸 깨닳음ㅎㅎ
다이어트중인데 하루라도 운동을 안하면 불안하더라구요 ㅜㅜ 이 영상을 보고 조금 불안을 덜어볼게요,, 앞으로는 주 5회 30-40분 운동해볼게요 좋은 영상 잘봤습니다😊
똑같네요 ㅠㅠㅠㅠ 강박증 같이 생겨서 ㅠㅠ 하루라도 안하면 불안불안....
저두에요 저는 아침공복운동 한시간 저녁에 한시간 주7일한지 일년넘었는데
이제는 하루라도 안하면 불안해요ㅜ
살이 안빠지는데 답변해주시면 감사하겠습니다..ㅠㅠ
180cm 73kg 남자입니다
다이어트 겸 운동을 하고 있습니다
지금 거의 2달정도 됐습니다
아침 저녁 귀리밥 반공기 단백질 음식, 채소 필수 포함 한식에
점심 다이어트 쉐이크, 무당요거트 먹습니다
주말에는 1~2끼 외식입니다(폭식 x)
집에서 유튜브 동영상 보면서 따라했습니다
근력운동과 유산소 병행하고..
2달전과 비교하면 근육량은 재보지는 않았지만 확실히 증가했습니다
다리 가슴 복근 등 그전과는 달리 힘을 주면 힘이 들어가고 딴딴합니다
단, 살 아래 근육이 묻혀있습니다
그런데 허리둘레나 허벅지 둘레는 줄지 않았습니다
지방이 빠진 것 같지는 않은 느낌입니다
뭔가 잘못하고 있는것같아요..한달에 1kg정도만 빼고 싶은데..
살빼남님 안녕하세요 영상 너무 잘보고있습니다!!!! 35일정도 성공적으로 다이어트를 하는중입니다 ! 이 기간 동안 8~9kg가 빠졌는데 정체기에 대한 강박증이 심해져서 다이어트 중독..? 정도까지 온 거 같아서 힘드네요ㅠ 그리고 그렇게 되지도 않겠지만 한달에 8kg 페이스는 탈모가 올 수 있겠죠? 지금 스펙은 181/95입니다
저에게 최적화된 내용이네요ㅠㅠ
감사합니다ㅜㅠ
운동은 하고싶은데 어찌해야 될지 막막했는데
넘넘 감사합니다~~~~!!!!
앞으로 더 탄력받아 해볼께요
런닝 4분뛰고 2분걷고 5회반복(뛰는 시간은 주마다 30초씩 늘려보고 있어요)=30분하고
바로 집에가서 홈트 전신운동 5분짜리 2세트로 하면서 이렇게만 해도 빠질까? 걱정했는데 효과 있겠군요!
이제 야식 안먹고(저녁에 운동하고나면 허기짐 ㅜㅜ) 식단 조절하면서 "매일"(이게 힘드네) 반복하면 되겠군요
무리하지 않고 피로하지 않는 선에서 오래하는게 살이 제일 잘빠집니다...
컨디션이 나빠지지 않을만큼 적정 유산소 시간은 강도 대비로 본인이 찾아야지 비교대상이 아닙니다
본인에게 맞는 강도와 시간을 찾아 내는게 다이어트와 건강을 잡을 수 있는 유산소 운동의 핵심입니다
샘 살빠지는것도 체질 마다 안빠질수도 있나요~?? 제가 태음인체형인인데요.
전 집에서 일하다보니 시간을 제가 맞춰서 운동을 할수가 있거든요. 그래서 스트레스로 살찌는바람에 식단과 다이어트를 11일차 시작한 헬린입니다.
아침 방탄커피 한잔마시고 요거트100g에 버터10g, 아보카도,블루베리 먹은후 시간반지나 운동 1시간에서 조금넘게도 할때도 있긴 하거든요. 그런데 안빠지고 사이즈도 안줄거든요...ㅜㅜ 너무 급한가요~^^ 밥종류도 안먹고 단백질과지방종류만 챙겨먹고있는데..ㅜㅜ😭😭
10분 이던 20이던 일단 움직여라 누워만 있지 말규
그리고 밥먹고 10~20분만 움직여도 살안찌고 감량 효과 볼수 있드아
밥 먹고 바로 움직이면 더 안좋습니다. 그리고 식단을 무엇으로 하는가 에 따라 감량 효과 가 나오는거지 피자.치킨 그런거 먹고 10~20 분 움직인다고 감량 효과 본다고 하면 세상 사람들 비만 없어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 본인 기초 대사량 이 만약 2200 칼로리 라고 했을대 + 음식섭취 200~300 오바 해서 먹고 10~20분 200.300 칼로리 소비 하면 감량 없이 그냥 유지 입니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ
음 제 체력은 2~3시간 걸어도 가뿐한데 저는 그럼 몇시간일까요 🙄
다이어트 할때 '' 아~ 진짜 배고픔 못참겠네...'' 할때를 대비하게.. 그때 먹어도 되는 음식,음식량 알려주세요~
Q.계란 2개면 될까요?
아! 물은 추천 안하셔도 됩니닷 물은 많이 마시고는 있는데.. 소변으로 무기질,미네랄과 다른좋은것도 빠져나간다고 들었지만... 그래도 많이 마시려 노력하곤 있어요
다이어트 목적으로 90분씩 런닝머신에서 걷고 뛰고를 반복했는데.....좋은정보 얻고 갑니다~~
지방1kg을 근육1kg으로 바꿧다치면 기초대사량에 차이가 많이나나요? 근육과 기초대사량 사이의 상관관계도 다뤄주셨으면 좋겠어요>
근육이 차지하는 기초대사량 자체가 낮아요. 근육은 활동에너지 소비에 더 득을 많이 봅니다.
매일 30분! 운동해야겠습니당 좋은영상 감사합니당
주부에요. 낮 2~3시쯤 홈트를 하려고 하면 몸이 너무 무겁고 의욕도 없고 잘 못 따라하겠더라구요. 그런데 밤에 하면 활활 타오릅니다ㅋㅋ몸도 사뿐하고 동작도 열심히 하게되고 의욕도 충만!! 왜이런거죠?? 좀 욕심내서 하루 2번 한번할때마다 40분이상 하려고 하는데 제 몸이 무리라고 느끼는걸까요?? 억지로 하면 맞춰질까요 아니면 그냥 밤에 하는게 나을까요
헬창:그냥 매일 조진다
이것도 사실 좋은 방법입니다~ 노력 쏟아붇는데 장사 없지요~
ㄹㅇ ㅋㅋ
..난가..
저...전가...지..지금...이시간 인나서 패달굴리는 ...왠지 공감되네요
계획은 무진장 잡아놓고 과하게 줄이겠다 다짐하고는 몇달 지나서야 후회하는게 다이어트인거 같아요. 그래서 저는 천천히 덜 힘든 방법으로 한달동안2.5키로 뺏어요. 한주에 600그람 뺀거같네요. 요상태로 길게 반년 잡고 있답니다.
땅끄부부 29분짜리 운동있는데 진짜 강력추천드림. 이걸로 하루두끼+일주일 주말제외 하루에한번씩만 5일운동 술 주1회과음 했는데도 불구 한달좀 넘게했을때 65에서 61됬음.
칼소폭 인가요?
점심먹고 30분지나서 중강도로 빨리 걷기 20분가량.....퇴근하고 집에 갈때 계단타기 40층....15분 가량...(첨엔 20층이 15분이었는데...점점 속도가 붙어서 이제 40층도 15분~20분 가량이면 끝이네요 ㅠㅡㅠ) 이것도 운동효과가 있을까요....30분이상 지속되는 운동은 없네요....워킹맘이라...이것도 가끔 일이 늦게 끝나면 아기 봐야해서 계단은 패스할때도 있어요 ㅠ 그래도 1주에 5일은 이런식으로 운동합니다. 좀 빠져야 할텐데 다이어트는 참 더디게 진행되는것 같아서 조급증이 오네요 ㅎㅎ 식단은 아침은 채소샐러드 +그릭요거트+아몬드+두유(무가당) 한꺼번에 갈아서 신랑이랑 한잔씩 먹구요...생각보다 든든해요 점심은 도시락 현미밥+일반반찬 저녁은 6시쯤 아기랑 같이 고등어에 현미밥 두부나 고기류 찌개류 먹을때도 있구요...양은 배부를정도로 먹는데 ...이상하게 정제된것 먹을때와 다르게 적게 먹게 돼요..배부른데도 다 먹는게 힘들더라고요...ㅎㅎㅎ 밥공기의 한 70%정도 먹는것 같아요 거기에 생채소 배추나 오이등 같이 먹고 저녁 이후로는 물외에 아무것도 먹지 않습니다....이렇게 한지 2달차인데...한 2킬로 정도 빠진것 같아요...출산후 다이어트를 하는중이라 체지방률이 33%였는데 이번달에는 어떨지 모르겠네요 ㅠㅠ 천천히 식습관을 정제된것-> 자연 친화적인것 비정제된것 으로 바꾸는 중이라 1년정도 예상하는데(-7킬로) 이정도면 괜찮은건지 봐주세요 ~~~개선해야 할 곳은 어떤 지점일까요~~
체지방을 빼기 위해 운동을 한다면 근력운동은 30분정도 유산소운동은 20분정도하고 스트레칭 하라고 많은 운동유튜버분들이 말씀하시는데...뭐가 맞는건가요..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
실내자전거타는 것도 괜찮을까요? 30분이 효율적이라니 할만하겠단생각이드네용
실내자전거도 가능합니다
저질체력 이겨보려고 진짜 오랜만에 30분동안 고강도 유산소 운동을 하고나니, 5년만에 처음으로 코피가 터젺어요..;; 세수하면서 흥! 했는데 코피가 나더니 한참나더라구요... 호흡때매 뇌에 압이 찬건가 되게 놀랐어요 ㅠㅠ 왜 그럴까요?
처돌이보라보라 저도그랬어요 이거궁금하네용...ㅠ
엎드려서 운동을 많이하셨거나 숙이는 동작을 많이 하셔서 무리가 간게 아닐까요...?
처음부터 체력에 안 맞게 고강도로 하셔서 그런거 아닐까용 ㅠㅠ 운동 처음 하실 때 저강도로 시작해서 점점 늘려가셔야 좋아요
모모 ㅠㅠㅠ 뭔가그러면 다짐한거랑 다르게
해이해진거 같고 살이 안빠질것만 같은 생각이 들어서용 ㅠ
처돌이보라보라 운동 강도는 하면 할수록 계속 늘려야 돼요 근데 처음부터 고강도로 하면 나중에 점점 더 고강도로 늘려갈 때 감당 못 하실 수도 있어요... ㅠㅠ 살은 식이로 빼셔야 빠집니다!
다이어트에서 걸는것과 에어로빅중에서 어느운동이 살이 더빠져요?
하루 만보걷기 70일째하고 있어요
시작전보다 1~2키로 몸무게가 늘었어요
사이즈는 허벅지같은데 줄은것같기도
허리는그대로..
만보걷는데 두시간가량 소요됩니다
이제 더워지고 땀나면 빠지겠죵?
식단조절해야함 간헐적단식적용하면 빠져요
선생님~ 아침 공복 운동 하기 전에 사과주스 한 잔 마셔도 되나요? 12시간 이상 공복 유지하고 러닝하는데 가끔 어지럽거나 기운이 빠지는 것 같아서요..
대신 대답해서 죄송한데 사과껍질째로 반개먹고 공복유산소 하면 bcaa성분 때문에 근손실 막아준대요 저도 그렇게 해주고 있어요!
감사합니다. 운동 시간을 더 늘려야하나
고민했는데 도움되네요.
심박수 117(구보 정도) 정도 강도에
연구결과를 그래프로 산출한 결과
40분이 지나면 일정 수치에서 수렴하는 그래프가 나옵니다
감량 키로수만으로 보는거 말고 지방량과 근육량 변화 위주로 구분해야 정확할거같아용ㅇㅇ 30분 운동해도 지방량이나 근육량 변화가 비슷하다는거죠?
쌤.. 집에 있는 훌라후프 돌려도 운동 효과가 있을까요?
너무너무너무 궁금한데 정보가 너무 많네요 제발 알려주세요!
훌라후프는 그렇게 운동량이 많을것 같진 않습니다
선생님 기회되시면 기초대사량 높히는법 컨텐츠도 만들어주세요ㅎㅎ! 제가 157 에 46~50인데 기초대사량이 1103칼로리입니다ㅜ
이건 어쩔수 없는듯뇨 ㅠㅠ... 골격도작고 근육량도 적어서... 님이랑 스펙비슷한데 최대올린게 1250대였어요...
@@h..9421 헉 죄송한데 어떻게올리셨나요?ㅠ
웨이트하시고 많이 움직이세요.
빵윤BBANGYOON 골격근량...ㅋㅋㅋ
기본적으로는 근육량이 올라가면 기초대사량이 올라갑니다
그냥 강도 쌔지않게 꾸준히 운동하는게 정신적으로나 좋은것같아요. 얼마나해야하고 이거저거 다 따지면 에이 이거 걷는다고 운동한다고 별로 안빠진다던데 이렇게 생각하게되고 운동 안하게되고 그러더라구요 전 그냥 이런저런거 안따지고 스트레스 받지않고 꾸준히걷고 뛰고 운동하는게 젤 좋은것같습니다. 그냥 적당히먹고 열심히 움직입시다
헬스장 유산소기계에 몇칼로리 소모했다고 나오는데 그런거 기준으로 운동해도 효과적일수있나요? 몇칼로리 소모하자 이런느낌...?
오전운동하면 낮잠자게돼요ㅠ
체력이 많이 부족한 경우로 보입니다 낮잠은 자도 됩니다. 밤잠을 안뻇기면 됩니다.
살빠지는 신호임
핵 공감해요
공복운동 하고 밥먹고 좀 지나면
머리만 닿으면 꿀 낮잠
진짜 ㅇㅈ 전 낮에도 졸리고 밤만 되도 졸려요
1빠. 잘 보고 있습니다!
감사합니다!
어.. 저는 운동 1시간 좀 안돠게하면 많이는 0.5kg, 적게는 0.2kg 정도 빠지고 오전에 산책 1시간만해도 0.5kg 정도는 빠지던데 음.. 수분이 빠진 거겠쥬?ㅎㅎ
김나경 운동 중 수분 섭취가 너무 부족한 거에요!!
운동 직후의 체중측정은 크게 의미 없긴 합니다. 제 체중측정 영상 추천드립니다
지방만 빠진게 아닌건 확실하쥬~~? ㅎ
매일30분 꾸준히 해보세요. 분명히 효과있습니다. 그리고 다이어트는 운동으로 빼는게 아니라 식단이 핵심입니다.