땀 흘리는 운동 매일 하면 오히려 안 좋다고?!
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- čas přidán 24. 05. 2024
- #다이어트 #운동 #헬스 #건강
안녕하세요 살빼남입니다. 최근에 이런 이야기를 제가 들었습니다 "땀 흘리는 운동을 매일 하면 오히려 건강에 안 좋다"는 것입니다. 아니 이게 무슨소리일까? 운동은 당연히 하면 좋은 것이고 강도가 높고 많이 하면 할 수록 살도 더 잘 빠지고 건강에 좋다고 알고 있었는데... 이게 그냥 하는 소리가 아니고 연구를 통해 나온 결과입니다. 이게 정말 사실이라면 매일 운동하는 것보다 가끔 하는 게 더좋다는 말인가요? 그리고 또 다이어트에는 어떨까요? 혹시 다이어트쪽애서도 매일 하는 것이 안 좋고 살이 더 안 빠지는 것은 아닐까요? 오늘은 땀 흘리는 운동을 매일 하면 건강에 오히려 좋지 않다의 진실에 대해 해당 연구를 직접 가져와서 분석해 보면서 다이어트에서는 어떤지까지 자세하게 알아봤습니다.
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출처: incompetech.com/music/royalty-...
아티스트: incompetech.com/ - Jak na to + styl
매일 안하면 매일 안하게 된다.
인생의 진리 … ㅋㅋㅋ
ㅇㅇ 매일 하려고 마음 단단히 먹었더니 이번주도 헬스장 네번갔음 두세번은 꼭 뭔 일 생겨서 안가게 됨 😅
이게 맞음 결국 매일 해야함
@@ek-nz7md 진짜 원래 운동을 안하던사람은 일단 매일운동하려고 다짐하고 노력해도 실제론 주4~5회 하기도 힘듬
동네에 수많은 헬스장의 이용가격만 보더라도 알수있는데 헬스장 사장들이 바보라서 장기이용시 가격을 팍팍 깎아주고 장기이용을 유도하는게 아님
새로 헬스장 등록한사람이 10명이면 그중 8~9명이 등록기간 절반도 못채우고 안나온다고함 ㅋㅋㅋ
매일 할려고하면 매일 안한다
결론: 매일해도 좋으나, 매일
과하게 할 필요는 없다. 가장 효율적인 것은 일주 3-4회긴 하나, 매일 하는 것이 문제가 있는 것은 아니다
많이해서 생길 문제를 걱정하기보단 너무 안해서 생길 문제를 걱정하는게 맞는듯 ㅋㅋㅋ
사실 매일 가더라도 대충하는 날 있구 집중안되는 날두 있구 엄청 빡시게 하는 날있구 중구난방이기 때문에 매일 가는게 맞당ㅋㅋㅋ😂
보디빌딩 할거 아니면
가서 30분 유산소라도 하는게 나음
매일 운동해서 생길 문제보다 전혀 안해서 생기는 경우가 5조배 많습니다.
운동을 안 하시는분들은 저런거 보고 핑계로 중간에 쉴 생각말고 처음은 매일 해보면서 자기 강도 한계와 회복 사이클을 아는 것도 중요한거 같습니다.
ㅎㅎㅎ 완전 동의합니다. 물론 운동도 지나침은 오히려 독이 될 수 있겠지만 매일 해도 과하지 않을만큼의 운동량을 하시는 분들에게까지 너무 좋은 핑계거리가 될까봐 좀 그러네요. 강박없이 자기에게 맞는 양의 운동을 크로스 트레이닝 식으로 하는 것이라면 매일 하는 것이 좋울 것 같아요. 😅
살빼남 박사님이 구체적으로 설명해주시니 귀에 쏙쏙 들어오네요.
오늘 이거보고 하루쉴까 하다가.헬스장 갑니다
영상안보고도 내릴수있는 결론.
본인이 죽을거같은 운동량 매일하는거 아니면 신체피로 이런거 생각안해도된다. 그냥 적당히 매일하는게 무조건좋음
매일 운동한다는 각오로 운동해야 일주일에 4,5일 운동함.
근력운동은 30~40분 주4회 걷기나 유산소는 주 5일합니다 근력운동 심하게하면 컨디션 난조로 다른걸 못하게되더라고요~ 전엔 일주일 내내 근력1시간씩하고 유산소도 1시간씩 총 2시간에 강아지 산책꺄지 했었는데 그때보다 지금이 몸도 더 좋아지고 체성분검사도 좋아졌어요 운동에 강박없이 하는게 최고인거 같습니다 뭐 개인차는 있겠지만요^^
잘 봤어요. 안 그래도 요즘 이거 꽤 말이 많이 나와서 혼란스러웠는데 이렇게 정리해주시니 안심하고 운동하게 되네요.
*_운동은 마음먹는것부터가 시작이라 안하면 찜찜하고 하려니 막막하고 이런 생각에 사로 잡히면 스트레스만 쌓인다 왜 그러냐면 그 루틴 싸이클을 너무 과하게 설정해서 그런거임 적당한 강도로 잡아두고 꾸준하게만 할정도로 설정하면 운동가는거 자체가 부담없이 다가올껏임_*
저도 다이어트 처음 시작했을때 2주정도를 하루도 안쉬고 운동하니 일상하기 너무 피곤하더라구요ㅠㅠ 적당히가 짱이고 건강한게 짱이예요
저는 매일 공복 달리기인터벌 1시간씩 합니다1분 걷고 1분 뛰기로요
별도의 식단은 하지않고 일반식 적당히 먹어요
두달차 조금 넘게 했더니 6.5키로 빠졌네요. 살빼남님 말대로 다이어트 두달차 되니 딱맞던 바지가 헐렁해졌어요
식단했으면 더 많이 빠졌을 수도 있겠지만 장기적으로 다이어트 할 생각에 식단은 하지않고있어요.
느려도 조금씩 변화하고 있는 제 몸에게 감사할따름입니다!
오늘도 좋은 정보&의견 감사합니다 항상 믿고 시청하고 있습니다❤
항상 시청해주셔서 감사합니다!
제 얘기네요.😅 50살 여자입니다. Pt를 3년 하면서 운동을 주 6일 근력운동을 다녔습니다. 거의 중독상태였어요. 그런데 나이가 있다보니 회복 탄력성이 떨어져 매일 근육통에 시달렸어요. 회전근개와 어깨에 이상오고, 왼쪽 발란스가 깨지면서 요즘 매일 병원 다니고 있어요. 나이가 들면 과유불급이라고
지나치면 독이 됩니다. 요샌 3회 운동 다니고 식단을 하고 있어요. 매일 운동 다니다 3회 가니 몸이 무겁단 느낌은 있어요. 아마 적응하는 시간이 필요하겠죠.
운동을 습관으로 만들면 컨디션에 따라 강도나 운동종류도 스스로 조절해서 하게됩니다. 이 경지까지 오르기까지는 자기한테 흥미로울수 있는 운동을 일단 꾸준히 하면서 운동습관을 들이면서 공부하시고 다양한 운동을 시도하며 본인만의 루틴을 만드시는게 정답입니다^^
전 아이학교데려다주고 걷기운동시작함!! 한시간정도 걷기하다 한달지나고 천천히 달리기시작 다이어트도 있지만 제몸이 단단해지는걸 느끼면서 꾸준히 운동하고있어요^^
살쪘을때 격주로 1시간 30분 씩 뛰고 걷고 했죠 자세 문제인지 대퇴골 대전자 부분 통증 + 티눈 생겨서 레이저로 치료하고 ... 그 이후 몸 컨디션 따라 조절하니까 괜찮아진
30분 60분…운동량이나 시간외에 식생활도 함께 비교를 해봐야할듯요.
30분 운동외에 종일 바쁘게 움직이는…60분 운동외에 가만앉았는 사람…등등 변수는 다양!!!
선생님 그전 영상 참고 하면서 다이어트 하고있습니다
2달 1주차 132키로에서118키로 빼고있는데 아직 갈길이 머네요
제가 정한 방법은
아침 공복 줄넘기 천개(주 3회)
식사 시간 준수 8시 11시 17시
아침 오트밀 점심 일반식 저녁 단백질&채소&탄수화물 골고루 섭취
주1회 토요일 24시간 간헐적 단식
운동 헬스 (주3~4회) 수영 (주2회)
야식 배달음식 음주 끊고 밤에 배고플땐 씹는거 말고 우유 같은 음용으로 공복감 없애고 있습니다
근력운동 1시간 주 3회 하고있고...
근력운동 쉬는날에 유산소운동 1시간정도 주3회 하고 있어요...
적당한 휴식이 몸에 더 좋은것 같아요.
매일한다면 30분이내 운동하시는것이 좋을것 같아요 근력운동이나 유산소나...
여러번 다이어트와 요요를 반복해서 지금은 장기간 유지하고 있는데 운동으로 살뺄생각하면 그걸로 다이어트 망하는거다. 살은 식이요법으로 빼는거고 운동은 수면처럼 적당히 루틴처럼 하면 되는거다. 충분한수면이 다이어트에 도움이 되지만 수면으로 살을뺄수 없듯 운동도 적당히만 하면 된다.
체중감소는 동의할 수 없내요, 평소에 30분-45분정도 뛰면 체중 유지되는 편이지만 마라톤 대회 준비하면서 주1-2회 느리게 오래뛰는 LSD훈련 시작하면 체중 팍팍 빠지더라고요
매일 고강도로 운동 하면 안 좋은건데, 솔직히 고강도로 운동하는 사람 얼마나 될까요? 헬스장에도 운동 끝나도록 땀 한 번 제대로 안 흘리는 사람들 천지인데.
단백질 보충제도 다뤄주세요^^
Thanks!
조아요 누르고 봅니당😊
요즘 출근 전 자전거 평균 심박 150~160대로 월~금 타고
월화목금 퇴근 후 헬스 2시간
토일은 각각 최소 세 시간에서 다섯 시간 정도 자전거 타고 있는데
요즘 운동 강박증이 생긴 건지 몸살 걸려 컨디션 진짜 안 좋은데도
꾸역구역 운동하고 와서 앓아 누워있음
안 하면 요요 올까 봐 불안...
인간은 매일 땀을 흠뻑 흘릴 정도의 운동이 필요하다. 그래도 건강하기 힘든게 현대사회는 너무나 편리한 세상이라 움직임이 없이 앉아있거나 누워서 정적인 시간을 보내는게 대부분이다.
격일로 하거나 이틀에 한번 하는게 제일 체력이 괜찮았움 ... 매일 웨이트히니까 더 근력이 안먹는느낌 ..
해석 감사합니다.
저도 근례운동은 격일로 하고 근력30분 러닝 30분
하루는 인터벌 러닝 40분 이렇게 해요 근력 매일 하니 몸이 아프고 피곤함
뭐든 과한 게 문제죠ㅎㅎ
어찌알고 운동을 드문드문 했다
나를 칭찬해 😂😂😂
저는2년동안 일 마치고 비오는 날 빼고 자전거 매일 평일은50키로
주말은 80키로타는데
체력이 한달까지는 피곤하다가
지금은 너무좋은데.
탄단지 정말잘먹고 항산화영양제 꾸준히먹고 잘자고
너무좋아요~~~~~~
지나치게 하는 사람이 드물어서 매일 적당히 or 컨디션에따라 강도를 올리는것도 좋을듯 합니다!
3~4일 정도 운동하는게 가장 효율적인거 같다 라는 뜻 같네요 ㅎㅎ
제가 요즘 다이어트로 복싱다이어트하고 있어요(선생님 영상보고요 ㅎㅎ)근데 넘 힘들어서 걷기는 안하고 이것만 하고싶은데 그래도 살이 빠지고 체력이 좋아질까요? 왠지 걷기를 안하면 변비 잘걸리 것 같아서요 (사실 지금도 변비예요 ㅜㅜ)
채소류랑 유산균 드세요. 너무 안 먹어도 변비옵니다.
종국이형은 안쉬고 맨날 하던데;; 그것도 하루에 두번이나..
이래서 회복이 중요한거여
헬린이는 동기부여 받고 오늘도 운동하러 갑니당~
운동을 주5일 근력 /6일 유산소하는데 하면 할수록 체력이 떨어지는 이유는 뭘까요 끙 .. 근력도 40~50분 유산소도 40~50분 하는데 ... 1시간 절대 안하는데 더 줄여야되나
@@user-gb1zb4uo2c 시간이 다가 아니구 강도도 중요한 것 같습니다. 할때 무리헤서 하시는게 아닐까 생각이 듭니다.
그냥 운동을 습관화했어요 탄수화물 먹으면 혈당 스파이크 막으려 숨차는 유산소 등산같은거. 군것질 적당히하면 안찌고 오히려 체지방 감소합니다. 탄수화물 너무 안먹어도 병나요. 흔히 우리가 이쁘다고 하는 기준에 부합하는 체지방 쫙빠진몸이 건강한 몸이 아니라는걸 직접 경험으로 느꼈네요. 몸이 엄청 아프고 염증도 심해지고.
단식하면 입에서 단내가 나는 이유도 궁금해요 !!
스쿼시 배우고 재밌다고 체력이랑 실력이 좀 올랐다 생각해서 한달 반동안 주말빼고 매일 치다가 팔에 통증이 와서 일은 못쉬고 운동을 한달 반동안 쉬었더니 나았습니다.. 그동안 체력 반토막 나고 다시하려니 힘들지만..
꼭꼭 쉬는 시간을 가집니다 몸이 회복할 시간이요
운동을 강도 높게하면 매일 못 합니다 .몸도 잠시 휴식도 필요 하고요 한주에 4~5일 하면 좋다고 생각 합니다
평일 주5일 공복 16시간~20시간 이후 인터벌 유산소운동 30분씩 하고 주말에는 공복시간만 가져가는데
저같이 긴공복을갖은후 인터벌30분씩 하는건 어떤가요? 어지럽고 너무힘들긴하는데 몸에너무 무리를주면서 하고있는건지 모르겠습니다
저는 중저강도 복합구간에서 장시간 체력을 거진 소모하는 방식으로 했는데, 하루 쉬면 효과가 가장 좋더라구요.
하루 쉬고 운동하면 일주일에 3~4일 운동하게 되는데 가장 효과가 좋았는 듯. 월수금토 또는 월수금일 이런식으로.
매일 한다고 문제가 있었던 때는 몸의 일부가 아픈데 그대로 계속해서 부상이 왔었음. 운동이니까 아프다라는 무지;;
한의학적으로 보면 체질 차이도 있을 수 있겠죠. 요새 휴식하는 하루는 가벼운 걷기로 몸을 풀어줍니다.
직장때문에 토일만 헬스장가는데 좋은것 같읍니다
암카페 보면 과한 운동 하신 어르신들 4기암 걸린거 꽤 자주 보는데 활성산소가 많아서 그런거 아닐까 싶네요 이래서 간헐적 고강도 해야함
오랜만에 뜨네요 반가워요
저 하루 팔굽혀펴기만 20-30번 정도 1-2분 정도 두번 하는데 매일 하지 말까요? 20-30번도 생각보다 저한텐 힘든데 근육 키우고 싶어서 참고 하는데
그정도는 운동량이 너무 적어서 매일 해도 근육 성장 미비헤요
님 처럼 하는걸 우린 수련이나 연습이라 하지 운동이라 안하죠
100개 미만이면 매일 하셔
@@user-dc6ji1vn2l 네 하루90번도 적은 거 군요 왜이리 근육이 잘 안 만들어지나 이상했는데 하루 200번 정도하면 근육질 되겠죠? 인제 한번할때 30번도 하기 쉬워져서 조금씩 늘려서 다음주부턴 한번에 40번도 도전해봐야죠
일반사람보다 진짜운동 많이 하는 편(주 3,4회 한번에 3시간 30분(이고 건강검진받으러갔는데 운동량 5회로 더 늘리라고 운동량 부족하다는데
비만 그런거아님
운동 30분과 60분의 차이가 없는이유는 과하게 운동하면 평상시 움직이미 줄어들어서 라고 합니다
30분하고 평상시 계속앉아 있어 움직임이 적은 분에게는 차라리 60분하는게 운동 효과가 더 좋다는 뜻입니다
자기의 환경에 맞게 운동 하시면 됩니다
헬스장 7일 출근도장 ㅎ ㅎ
50대 이상은 매일하는게 맞음 왜냐면 근력운동이든 유산소든 했을때 혈관을 확장시키고 전신에 혈액순환이 되기때문.,50대이후 거의 모든 질병원인은 원할하지않은 혈액순환때문임
격렬한 고강도운동을 하며 땀을 너무 많이 흘리면 오히려 면역력이 떨어집니다
안하던 애들이 매일 하면 안좋은거지
꾸준히 하다보면 몸의 회복력이 받춰서줘 일주인에 2번하던게 3번 4번 늘어난다
조깅 매일 하는게 쉬운줄아나? 일주일에 3~4회하는게 얼마나 힘든데...
질병에 걸리는건 운동 뿐만아니라 모든생활습관이 좌우하기때문에 저런 논문자체는 무시해도 될듯 합니다. 상관관계가 아예없는건 아니나, 그렇다고 무조건 그렇다는것도 아닌듯요ㅎㅎ
저는 허리디스크랑 척추문제가 있어...재활운동위주로 격하지 않게 스트레칭과 관절가동범위 위주로 운동을 매일하고있는데 오히려 더 건강해졌습니다. 대신 저는 체지방이 많지는 않아서 유산소는 안합니다. 자신의 한계치를 확인하고 오버트레이닝만 피하면 될듯요ㅎ 살빼남닝 신기한 논문들 잘찾아오시네요ㅋㅋㅋㅋ
6일 헬스장가는데..😢
유산소운동은 매일해도되지않나?
주5-6일 수영 . 주2일 필라테스
너무 과한가요..?
과한데?
저 혹시 편집하실 때 볼륨 최대로 높혀주실 수 있나요? 소리가 너무 작아요 ㅜㅜ
매일 땀나게 운동하는게 오히려 장수안되고 몸이 노화된다고도 하더라구요 미토콘드리아랑 관련있죠
저는66세인데
30대부터 복싱 헬스등 매일
심한운동하고 손해봄
중독 강박감으로 ᆢ
하루이틀정도는 강도를 적게하더라도 매일해야한다
'매일 고강도' 운동을 하면 오히려 효과가 안난다구요~^^?
일단 운동하러 신발신고 나가는것부터 해볼께요~ㅋ1ㅋ1ㅋ1
절충해서 주 5일 가야겠다 어차피 다이이트는 식단조절이 메인이니까
근력운동(중량웨이트트레이닝)은 매일 하면 부상확률 높아지고 효율이 떨어진다.
유산소 운동(심박수140을 넘는 달리기. 기타 고강도 싸이클. 등반. 등 제외)은 매일해도 된다. 걷기나 조깅은 특히 꾸준히할 수록 좋다
운동이 취미가 아닌데,
매일 해야지 해야지 하며.
걷는거 정도나 하는 일반인이
만들어낸 핑계.
아 열심히 안해도 돼.
술 좀 먹어도
담배좀 핀다고
군것질좀 한다고
운동좀 안한다고
다 잘 산다~
운동을 열심히 하는,
너희들이 더 문제야~
라는식의 합리화하기 딱 좋은
껍데기 뉴스
매일하려고해야 주5회 하게됨...
어차피 때려죽여도 매일 운동 못해요ㅜㅠ
걷기는 운동이 아니고 활동이라던데 ㅋㅋ
매일 한다고 마음 먹어도 사실 주3회 하기도 힘듬..
매일 하려고 해야 주 3회라도 간신히 한다.
땀은 배신 안한다
일반인들 기준으로 오버트레이닝 할 수 있는 멘탈 없습니다.
일반인 기준으론 매일 해야하는게 더 좋아보입니다.
매일하면 안좋지 당연히 ㅋㅋ 몸갈리는게 보이는데
뉴스라는게 정확한 사실을 근거를 가지고 보도해야하는데 자기들 뇌피셜을 보도하고있으니 우리나라 방송국 보도정확도가 전세계 꼴찌지...ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 매일 한다 생각해도 못 하는게 운동인데
논문 자체가 후루꾸 아닌가 싶습니다.
월6회 운동하다가 1,3회정도로 바꾸면서 잔병이 줄음..
@@SelfDebuff 거의
안하는
수준인데
월6회면
이게 그 걱정하는거랑 같네 여자가 운동하면 우락부락한 보디빌더처럼 된다고...
헐
무조건마니운동하는게
무조건 더좋은게아니다
다이어트에도
하루 30분만
적절하게 해도
매일도 못하는것들이 호들갑떰 ㅋㅋㅋ 매일 이라도 해보시지 왜 ㅎ 매일 3달동안이라도 해봤으면 주 3~4일 해도 되는 자격이 생김.
탈진할때까지 하는거 아녀?ㅋㅋㅋ
이거 이미 정답이 나와있는 문제입니다. ****의 문제인데.. 자세하게 설명을 남기면 선생님 채널에 누가 되는 댓글일 거 같고 또 스스로 자료 찾아가며 공부해야 합니다.
1등
뉴스도 소재가 다 떨어졌나 보다. 요새 그냥 아무거나 가져다가 방송에 쓰넼ㅋㅋ
예수님은 당신을 사랑하십니다 ❤