8 ERREURS à ne SURTOUT pas faire pour avoir un DOS LARGE et EPAIS !
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- čas přidán 3. 08. 2024
- Découvrez les 8 ERREURS Qui vous empêchent d'Avoir un DOS LARGE et EPAIS !
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S'il y a bien une partie de mon corps que j'avais du mal à sentir à mes débuts :
C'est mon DOS.
J'avais beau faire tous les exercices du monde.
J'avais l'impression qu'il y avait que mes biceps et mes épaules qui bossaient.
Jusqu'au jour où...
J'ai enfin compris les erreurs qui m'empêchaient d'avoir un dos large et épais.
Dans cette vidéo :
J'ai passé en revue les exercices les plus fréquents (Tirage poulie haute/basse, Rowing 1 bras, buste penché etc..)
Pour vous détailler :
- Le placement
- La technique
- Et la prise à avoir.
Afin de vous assurer d'avoir enfin des bonnes sensations au niveau du dos.
En bonus, je donne aussi mon avis sur si ou non le soulevé de terre est un exercice à utiliser pour travailler le dos.
Et je parle également de sangles un peu particulières pour optimiser ses sensations.
0:00 - Intro
1:46 - N°1 : Tirage poulie haute
3:55 - N°2 : Tirage poulie basse
5:55 - N°3 : Rowing 1 bras
8:14 - N°4 : Rowing buste penché
10:19 - N°5 : Des sangles un peu spéciales
12:24 - N°6 : Soulevé de terre, indispensable pour le dos ?
13:53 - N°7 : Pull over
15:08 - N°8 : Extensions lombaires
17:07 - Conclusion + petit exercice à faire chez soi
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MON PARCOURS :
Je m'appelle Julien Quaglierini et je suis sportif professionnel IFBB et coach sportif en ligne.
Véritable passionné de sport depuis mon enfance, j'ai commencé la musculation à 15 ans en faisant des pompes dans ma chambre.
J'ai ensuite étudié pendant plus de 8 ans pour perfectionner mon apprentissage de cette discipline et valider mes connaissances avec des diplômes d'État.
En voici quelques-uns :
✔️ Maitrise STAPS - Education et motricité
✔️ Brevet d'état HACUMESE - Haltérophilie, Culturisme, Musculation Education sportive
✔️ Préparateur Physique de Sportifs de Haut Niveau
✔️ Master 2 - Sciences et technologie de la santé Spécialité Ingénierie et Ergonomie de l’activité physique et du sport
Ce sont ces connaissances et cette expérience qui m'ont permis d'aider plus de 5000 élèves à atteindre le physique de leurs rêves, au cours de ces 16 dernières années.
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Dans cette vidéo, 8 ERREURS Qui vous empêchent d'Avoir un DOS LARGE et EPAIS !
• 8 ERREURS à ne SURTOUT...
• 8 ERREURS à ne SURTOUT...
#musculation #dos #doslarge - Sport
Ça fait du plaisir d'être abonné à des chaînes où on ne finit jamais d'apprendre en s'éclatant chapeau julien
Merci pour cette vidéo, un petit détail pour les exercices dorsaux, c'est d'essayer de ne pas plier les coudes que en fin du mouvement, c'est à dire essayer de tirer les charges en faisant coller les omoplates l'une à l'autre pour chaque mouvement (contraction), comme ça on garantit une utilisation plus sûre des dorsaux et pas les bras.
Aujourd'hui je révisions ta vidéo.
Bon moi j'ai tout bon...
Mais t'es vidéo , super
Biens expliquées.
C'est bien clair.
Enfin... moi j'aime bien et je continuerai à te visionner.
Un grand merci !
Encore une fois, merçi pour cette super vidéo, j'aime tellement travailler mon dos, merçi beaucoup pour tes exercices dorsaux, tu es au top💪💪💪💪, depuis Haïti🇭🇹, bon dimanche à vous le coach
Des explications simples , j’ai corriger pas mal de défauts depuis que je te suis et les progrès sont là 👌
Salut Julien, merci pour ces conseils et surtout c'est petit détail qui font vraiment tout, et tout ça très bien filmer c'est super, bon dimanche
Bonjour
Merci pour ces explications et précisions.
Bonne journée
Excellente vidéo et merci Julien pour ces astuces ! Tes explications sont de grande qualité car elles permettent de guider nos gestes et postures pour optimiser nos exercices 👍👍...c'est TOP !!
Au top cette vidéo julien 😊 toujours des petit conseil bien utile 💪🏻
Super vidéo conseils encore une fois..un bon rappel merci.
Je suis d'accord le SVT pour moi ne me donne pas de sensation de travail. Ce n'est pas un exercice que j'inclus pour le dos. Le primordial n'est pas de charger très lourd mais une bonne exécution et là je sens vraiment l'efficacité. Merci beaucoup 😉👍
Génial les explications !
Vidéo extraordinaire ! Super claire, sympa à regarder et cela montre réellement les "nuances" entre les bonnes et les mauvaises exécutions.
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 Et grand merci Julien.
Merci à toi 👍
Toujours un plaisir de regarder tes vidéos ! Merci
Merci à toi pour tous ces détails. Tu es vraiment une grande inspiration pour moi.
Mon rêve est de faire un entraînement avec toi!
Mille merci pour tout ce que tu fais !
Merci beaucoup :)
Merci pour cette vidéo, pour le tirage poulie basse horizontal, l'idée de l'arc de cercle est très bien🙂👍
Magnifique vidéo magnifique conseil comme toujours merci vous êtes le meilleur
Humble, modeste et super précis dans ses explications. J’adore, pas vu mieux 💪🏻
Au passage, très satisfait de ton programme ProMass !
Merci à toi 👍
Merci Julien pour les conseille très précis et en profondeur que tu nous donne pour le tirage bras mieux le faire en banch ou le faire debout avec halters.
Et merci encore une fois
Super vidéo on va ajuster au mieux les positions et se concentrer sur la contraction et le ressenti pour améliorer le dos !! Merci 🙏
Super vidéo merci des conseils 💪
Merci pour tes conseils julien au top 💪
Tu es tjrs au top ! Ton physique reflète bien tout ton investissement personnel et ta régularité… tu es un très bon exemple de motivation et te souhaite de continuer sur ce chemin le plus longtemps possible…. Merci Julien 👍
Merci beaucoup 🙏🔥
Enfin du contenu intéressant merci Julien
Merci pour l'astuce pour le pull-over je le faisait mal depuis longtemps 😉
Super complet merci 👍🏻
Merci pour les conseils c'est bien cool
Super vidéo comme d' hab👍👍💪
Merci beaucoup 😀
Merci Julien bon conseil juste comme j'en avais besoin merci👍
Merci beaucoup Julien pour tes précieux conseils !
Moi aussi, un mal fou à ressentir le dos à part les trapèzes.
J ai reçu mes crochets, je vais les tester cet aprem à la salle.
Très bonne vidéo Julien merci pour ton aide 👍🏻💪🏼👏🏻👏🏻👏🏻
Vraiment intéressante !!
Merci pour tes conseils
Salut Julien. Physique au top. Excellente continuation.
merci beaucoup julien pour cette video tu trop top
Maururu coach super t’es explications comme toujours. Post de Tahiti
Super Conseil merci à toi Julien…
magnifique vidéo Julien! Petite note artistique toutefois à 5:20 ou quand tu fais le tirage poulie basse, on voit tes fibres des épaules bouger une par une on dirait qu'elles font du piano ^^
Excellentes vidéo dommage que j'ai pas c'est fameuse prise pour le tirage en salle mai comme je dit toujours on s'adapte et on fait au mieux
Merci Julien super comme toujours
Merci boucoups pour cette vidéo j'ai énormément appris et surtout corriger mon exécution 🙏 ça serait bien de faire la même vidéo pour l'entraînement des fesses pour les femmes
Top JQ👍
top merci j'ai beaucoup de mal a ressentir le dos, je vais rebosser avec ces conseilles
👍💪Super les explications. Tu pourrais éventuellement y ajouter une illustration anatomique qui détail bien le muscle sollicité pour faciliter le repère de la zone car je suis sur que tout le monde ne connaît pas le nom de chaque muscle que tu énonce ! Surtout un débutant mal informé.
Mes 8 conseils et exercices pour un dos en V !
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bonjour Julien j'aimerais que tu fasses une analyse sur les épaules merci beaucoup.
ça marche 👍🏻
Salut julien magnifique comme d habitude tu un exemple et tu motive tout le monde j aimerai aussi que tu fasse si possible une video sur les épaules concernant les erreurs a pa faire merci a toi
Merci Julien toujours au top.
Bonjour excellent ta vidéo je vais écouter tes conseils pour développer mon dos merci
merci, Avec plaisir
J'ai abonnè car votre explication et clair&net😊
Merci et bienvenue
Merci pour ces précieux conseils
Avec plaisir
Bonjour Julien quaglierini et marjori bonne journée a vous et bon dimanche a vous magnifiques la vidéo j'adore
Merci beaucoup 😊
Bonjour Julien. Merci de tous ces conseils. Éclaircissements et précis pour les exercices. Toujours une grande joie de voir tes vidéos. J'ai eu quatre mois d'arrêt pour hernie discale non opérée. J'ai repris au mois Juin mon travail d'aide soignant. Tous les jours je fais de la kiné (seul),. Je n'ai pas repris la muscu.
Un grand merci et bon courage pour ta récupération. Reprends progressivement comme j'avais fait aux élastiques, poids du corps et machines petit à petit.
Salut,
Merci pour les infos très utiles. Je faisais quelques erreurs, mais ça va être corrigé :).
très intéressant. J'aurais aimé des conseils sur les tractions parce qu'on voit de tout à propos de cet exercice🙂
Salut, pour bien resentir le travail du dos pas besoin de bosser lourd mais surtout le faire en concentration maximum, mettre son mental tout entier dans son dos.
Merci et bravo pour ton super physique 👍👍
super conseils merci julien t genial
Avec plaisir
Très utile cette vidéo. J’ai appris tout ça mais j’oublie régulièrement tout alors les piqûres de rappel sont très utiles sinon je me remets à faire n’importe quoi.
40 ça fait beaucoup de balais Julien ! Nous ne sommes pas des vieux mais des hommes d’expérience ! « Chuuuute ça reste entre toi et moi 😊
Peace 😉
Moi j'adore toutes les poignées de tirage..
Et surtout pour un dos énorme, ne pas oublier de bons compléments 😘
Bonjour Julien,
je suis tes vidéo depuis quelque mois déjà et celà fait 32 ans que je m'entraine avec des haut et des bas et suite à un kyste poplité au genou gauche le 25 mai dernier j'ai du perdre du poids et repris la musculation à font avec 4 séances par semaine en split et en moyenne 1h15 par séances lundi pecs et triceps / mardi cuisse mollets / jeudi dos et biceps / vendredi épaules et trapèze .
régime à 2300 kcal en aout, septembre, et remonté progressivement à 3000Kcal en Novembre.
en 5 mois j'ai pris environ 10 kg de muscles et perdu 17 kg sur la balance pour arrivé à 12 % de gras corporelles pour 98 kg avec un poids de départ à 115 kg et les résultats continu bien mais il y à un IK, douleurs au 2 coudes et à l'épaules ( tendinite ) et je pousse de plus en plus fort et presque 21 série par gros groupe musculaire.
quelle serais ton conseille pour réduire mes douleurs et continué à progressé sans devoir m'arrêté ???
semaines d'arrêt total, réduction de charge et d'entrainement de 50% ou full body plusieurs semaines???
merci pour ta réponse si tu trouve le temps de le faire et continue tes vidéo car très motivante et de bon conseilles.
Surviwolf
Julien tu es énorme !
génial
Un grand merci pour la vidéo
Moi les ailes je ne les sors pas trop j'ai trop de vent💨 chez moi 🤣
Bon dimanche
😅
C’est beau un dos large ;aller je regarde !!!
Merci !
Règle de base bomber le torse
🔥🔥🔥
Je vois des gars mettre toute la plaque et après leurs serie marcher les bras écartés à la salle, merci Julien
Salut Julien ça quelques années que je te suis j'aime beaucoup ton contenu mais à tu fais des cur ( anabolisants) ya des années pour avoir ton volume musculaire? Ps good jobs
Déjà cela donne espoir au gens de te voir t entrainer après operation d hernie ce qui est mon cas donc toujours peur dans les exécutions 👍💪
Oui il y a toujours possibilité de s'entrainer en adaptant les exercices et les charges, il faut être plus vigilant mais tout est possible.
@@julienquaglierini oui tu as toute à fait raison c est pour cela que j essaie toujours de suivre tes conseils moi operer l4l5 quel merde
Je vais essayé ces conseils pourtant je fais hyper attention déjà au positionnement mais j’arrive presque pas à ressentir le dos surtout le grand dorsal et le bas du trapeze
L'extension au banc est elle déconseillée à ceux présentant des douleurs aux lombaires ou un risque d'hernie discale?Merci
Le tirage horizontal pieds au sol et buste penché en avant avec un poids léger et une amplitude complète.
Essaie-le tu m'en diras des nouvelles coach !!
slt quelle excercice pour travailler le bas du dos car souvent des sciatique
Pour bien recruter le dos il faut surtout ramener les omoplates ensemble en mettre ses mains en crochets pour ma prise comme ça recrute pas les bras
Merci, je commencé le rowing à la barre mais mon dos était un peut trop creuser
Slt Julien. Maintenant dans les salles plus personne n'utilise la ceinture lombaires, elle est pourtant très utile que ce soit aux squats, aux mouvements des dorsaux etc... qu'en penses-tu toi qui a eu des problèmes de dos.
Est-ce que c'est un manque d'information où est-ce que les gents trouvent ça gênant pour faire les mouvements ? Porte-toi bien à + .
les mouvements
Est ce que tu pourrais me dire où est ce que tu as acheter tes sangles ? elles ont l'air trop bien !
Super vidéo au passage 👍
Mes crochets de tirage c'est Prozis : prozis.com/5NFF
Mercii bcp
Super vidéo, j'aurais une petite question concernant les crochet de chez prozis je vu qu'il y avais 2 sorte de crochet qu'elle est celui que tu pourais me conseille entre le crochet intérieur et extérieur je suis dans mes début. Merci à toi
Et une autre question me viens es ce que pour toi le Arm Blaster est vraiment utile pour le moment ? Merci à toi pour tes réponses
Perso je préfère les crochets vers l'extérieur mais c'est une préférence personnelle, les deux font le taf malgré tout pour tous les exercices de dos.
Pour les gars l’extension lombaire le n*8 faite gaffe au bijou de famille
Salut Julien, je ne comprend pas tu dis qu'il faut étendre les dorsaux quand tu fais du rowing, alors qu'en général ont dit que ça sert à rien de les étendre jusqu'au bout ?
Mais est-ce qu'il faut decrocher les epaules a tous les exos dorsaux ou pas? bonne video!🔥
Oui oui amuses toi à décrocher tes épaules et tu verras la coiffe des rotateurs tu va le sentir passer
👌
il est excellent ce Julian!
Au fait, est ce que tu peut nous faire une vidéo sur le jet de Eric Zemmour, ou bien l'étude physique de ses mollet et fessier ?
Le rapport ?...
@@lennypierard8134 Zemmour Mr Olympia 2022 inchalah
WTF
Z0ZZ
Hello Julien , ou trouves tu tes protèges poignets avec crochets, merci
Sur Prozis : prozis.com/5NFF
@@julienquaglierini merci beaucoup 👍
Je te vois philosophe
Le rowing est un exercice à forte tension de contraction et non à forte tension d'étirement donc il ne sert à rien d'avoir de mouvement circulaire. Le but est d'avoir un mouvement rectiligne par rapport à la gravité pour avoir une meilleur tension au niveau du dos. C'est comme pour le Développé couché, il ne sert à rien de rapprocher les halteres à la fin du mouvement, car aucune stimulation au niveau des pectoraux.
Les théories scientifiques c'est bien mais la pratique pendant plus de 25 ans c'est mieux :)
Si tu veux faire un mouvement linéaire comme l'erreur que je montre dans la vidéo alors vas y, c'est juste le meilleur moyen de travailler tes biceps :)
C'est plus difficile pour ceux qui ont les omoplates décollées ?
Nassim en voyant ton rowing avec le mouvement circulaire a du être mdr tout comme d’ailleurs . Le mouvement doit être lineraire !
C'est c'la oui 😅
Si tu as envie de travailler les biceps à la place du dos suit donc ce conseil magique :)
@@julienquaglierini tu iras lui dire alors 😉
Après pour être plus sérieux julien je pense pas que justement ce mouvement circulaire va plus aider à recruter le muscle concerné, il n’y a qu’à regardé la direction des fibres en questions.
En cas de douleur lombaire ou pire de hernie discale, le banc lombaire est-il déconseillé ou bénéfique.? Merci.
Je le déconseille fortement. Pour ma part ça me fait terriblement mal au dos le lendemain et je mets plusieurs jours à récupérer. Tout dépend de comment est placée ton hernie mais je prendrai pas le risque...
@@julienquaglierini Mais seulement en cas de douleur lombaire sans hernie, est ce que l'on peut l'utiliser comme traitement.
Hello julien !! Bonne video , dommage que tu n'a pas explique la respiration!! Pour les tirages!!
Tout excercice qui consiste a tirer donc généralement ceux du dos on inspire quand on tire car on gonfle la poitrine a ce moment precis puis on dégonfle quand on repousse ..principe fondamental. Bonne journee.
Julien, J ai une question : que pense tu de nassim sahili qui lui prône les trajectoires rectilignes et n est pas du tout pour un étirement maximal au tirage horizontal ? Regarde ces vidéos je ne sais pas comment te l expliquer.
Il dit souvent de bonnes choses mais je ne suis pas d'accord avec tout.
Il dit aussi que le développé couché est un mouvement linéaire alors qu'il n'en est rien. Aucun mouvement n'est parfaitement linéaire en musculation.
Et si tu tires ton rowing de façon linéaire comme je le montre dans la vidéo, il n'y a pas besoin de théorie scientifique et explication biomécanique abracadabrante pour se rendre compte que tu vas travailler en priorité ton biceps et non tes dorsaux, c'est du bon sens et de l'expérience.
@@julienquaglierini d accord merci de ton avis. Parce que nassim se base sur la science et toi plus sur l expérience. Et sinon c est vrai qu en musculation rien n est parfait et plusieurs coachs peuvent se contredire donc on ne sait plus trop qui croire donc j ai appliqué vos méthodes à tous les 2 et les 2 marchent. En tout cas vous êtes très bon dans vos domaines et je vais essayer les petites astuces elles ont l air pas mal.
Bonjour vous n'avez jamais parlé au sujet faut-il consommer des protéines en poudre.a toute âge a 50 ans a 60 ans 70 ans eseque les protéines en poudre peu ton les consommer a 50 60 70 ans eseque les protéines en poudre arriver à un certain âge faut-il les arrêter et consommer d'autres protéines pour sa santé merci
Pourquoi tu voudrais arrêter à partir d'un certain âge ? est ce que tu arrêtes de manger du poulet, des oeufs, du poisson à 50, 60 ou 70 ans ??
Que tu tires avec un haltère, une poulie ou une machine, ça fait une différence sur le développement musculaire du dos ?
Oui car la tension sera différente, c'est bien de varier justement.
@@julienquaglierini pourquoi elle est différente ?
Pourquoi tu conseil le soulève terre pour le dos dans tes programmes si sont pas efficace
Malgré mes problèmes de dos,Je viens de me lancer dans la pratique du soulevé de terre car 1 des meilleurs exercices apparemment
Apparemment pas non si tu regardes bien ma vidéo :)
@@julienquaglierini non mais d après google ou Nassim
@@yoal8577 😂
@@julienquaglierini c est 1 des exercices qui travaille le plus de muscles apparemment :jambes,fessiers,dos
@@yoal8577 oui tout sauf le dos ou du moins très peu et beaucoup de risques par rapport aux bénéfices
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Merci pour les conseils.
Une petite erreur sur ton 3eme titre: c est poulie basse et non haute.
Ah oui effectivement. Bien vu merci :)
ça ne sert à rien d'aller vite, il faut bien décomposer le mouvement pour bien sentir le travail. Objectif qualité et pas quantité!
Dire que meme Arnold faisait mal les mouvements en tirage poulie basse :((
soulevé de terre a la trap bar pour ceux qui ont des problemes de dos plutot pour une séances jambes
Juste 1question, vous prenez des SARMS ?