8 erreurs à ne SURTOUT pas faire après la muscu !
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- čas přidán 3. 08. 2024
- Découvre les 8 erreurs à éviter après un entraînement. Si tu veux devenir plus musclé, plus sec et plus fort, c’est par ici 👉 julienquaglierini.com/
Si tu commets ces erreurs, tous tes efforts à la salle et diététique ne serviront à rien. Que ce soit pour ta prise de masse ou pour ta sèche, s’entrainer dur et suivre une bonne diete, c'est bien, mais ce n’est pas suffisant. Et c’est pour ça qu’aujourd'hui, je vais te parler de l'élément le plus important et le plus négligé en musculation : La Récupération. Car oui, tes muscles ne grossissent pas pendant que tu t'entraînes mais lorsque tu te reposes. Sans une récupération adéquate, ta progression sera fortement freinée.
Cette vidéo va te permettre d'éviter les erreurs les plus fréquentes et optimiser ta croissance musculaire. Quoi manger, comment t'hydrater, repos nécessaire... je te donne 8 clés à mettre en place dès aujourd'hui pour que tu puisses exploiter le maximum de ton potentiel après et entre tes séances.
0:00 - Introduction
0:30 - Que se passe-t-il après un entraînement intense ?
1:40 - La vérité à propos des lipides
4:32 - Peut-on manger sucré après s'être entrainé ?
6:23 - Le bon moment pour s'étirer
7:30 - Ton pire ennemi
8:30 - Fenêtre Anabolique : Mythe ou Réalité ?
11:02 - La quantité nécessaire de protéines après ta séance
11:54 - Le minimum d'heures de sommeil à respecter
12:45 - Hydratation : Quoi boire pour remplacer les électrolytes ?
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Je m'appelle Julien Quaglierini et je suis sportif professionnel IFBB et coach sportif en ligne.
Véritable passionné de sport depuis mon enfance, j'ai commencé la musculation à 15 ans en faisant des pompes dans ma chambre.
J'ai ensuite étudié pendant plus de 8 ans pour perfectionner mon apprentissage de cette discipline et valider mes connaissances avec des diplômes d'État.
En voici quelques-uns :
✔️ Maitrise STAPS - Education et motricité
✔️ Brevet d'état HACUMESE - Haltérophilie, Culturisme, Musculation Education sportive
✔️ Préparateur Physique de Sportifs de Haut Niveau
✔️ Master 2 - Sciences et technologie de la santé Spécialité Ingénierie et Ergonomie de l’activité physique et du sport
Ce sont ces connaissances et cette expérience qui m'ont permis d'aider plus de 5000 élèves à atteindre le physique de leurs rêves, au cours de ces 16 dernières années.
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Cette vidéo explique les 8 erreurs à éviter après un entraînement :
• 8 erreurs à ne SURTOU...
• 8 erreurs à ne SURTOU...
#musculation - Sport
Tu respectes ces 8 conseils ou pas ?
Dis-le-moi en commentaire.
Si tu as des questions, n’hésite surtout pas, tu sais bien que je réponds à la majorité d’entre elles.
Dernier point important, les programmes MASS et SHREDZ contiennent un BONUS limité spécial HOME GYM. Si tu ne disposes d’aucun matériel, le ZÉRO GYM est toujours d’actualité
Très bon dimanche 😉
Sincèrement non...
L'alimentation est le plus dur à gérer etant un grand gourmand dur dur de ne pas craquer.
Sinon le sommeil top
Et l'entraînement 2 fois par semaine.
Résultat je ne gagne que très peu mais je garde mon énergie.
Plus je ne récupère pas assez.
Je pense changer de méthode avec pour objectif changement alimentaire.
Merci our ton retour.
L'essentiel c'est justement d'améliorer les points qui ne vont pas et déja s'en rendre compte est un grand pas.
Tu sais que si besoin d'un plan alimentaire calibré, nous pouvons en discuter par mail si tu le souhaites.
Slt julien, tjr intéressant tes vidéo, pr moi c'est le manque de sommeil mais c'est mon métier qui veux ça.et peut être un manque en protéine même si je prend 1 shak de native après l'entraînement et 1 shak avant le coucher de night protéine. J'ai une question peut être bête mais je te la pause, est ce que avoir un métier physique peut ralentir la progression musculaire ? Merci bon dimanche.
Mince pas de jack after training 😱😭😂 bon dimanche à vous ! 😊
Pour ce qui est de l’acool , quand j ai des courbatures de malade et que ca tombe un jour ou je fais la fiesta ensuite , si je bois de l’alcool, le lendemain je n’en ai plus du tout.En regle general les courbatures chez moi c’est pendant 3 jours
Suivant les conseils de mon kiné, je ne fait plus d'étirements juste après l'entrainement mais quelques heures plus tard et je trouve que c'est mieux (moins de blessures).
c 'est toujours plus compliqué de manipuler ou étirer à chaud en effet et les kiné n'aiment pas du tout ca.
Oui, on etire soit avant, soit bien après, mais SURTOUT pas juste après, les études l'ont montrées. :)
@@Kedaemos On peut faire des étirements avant mais uniquement en actif en guise de réveil musculaire. Mais surtout pas en passif 😉
Super vidéo julien et toujours de bon conseil à prendre👍💪
très sympa ta vidéo, merci pour ces infos.
Le sport c’est la vie ! Bon exemple Julien 👍❤️ soutien à toi
Bonjour Julien
merci pour ces petit rappel sa fait pas de mal ;)A la prochaine vidéo
Bonjour Julien, en effet une vidéo sur les étirements que tu fais après l’entraînement serait sympa. Bien à toi.
Video très intéressante, j'aimerais bien voir tes étirements dans une vidéo si ce n'est pas déjà fait
Mais graaave
Salut, Oui ça serai sympa de voir ta séance d'étirements Julien. Bonne idée de vidéo.
L'étirement serait inutile après une séance...mais le Lendemain beaucoup plus...
S'étirer juste après une séance n'est pas idéal. À minima attendre la décongestion des muscles. Genre 2 ou 3h après. Le lendemain par contre j'ai déjà chopé des courbatures donc trop tard
Salut, tres bons conseils, indispensable surtout sur le long terme.
Vraiment content que tu as pu guérir, ? Merci mec
Tres tres bon conseil. Merci mon ami
Vidéo très instructif et intéressante à savoir les erreurs qu on fait toujours un grand plaisir à t écouter et à regarder tes vidéos merci de nous faire partager ton expérience et ton vécu force à toi julien
Merci beaucoup pour ton message ;)
Au top Julien comme d’habitude 😁💪🏽👌🏽
Super vidéo ! on apprend des choses qu'on savais pas forcément merci 💪
De rien, et très content de lire cela.
Merci pour ces rappels et bon conseils. C'est plaisant et bien argumenté.
Bonne continuation.
Merci à toi 😊
Tj très intéressant venant de toi !!! merci pour toutes ses infos tj au top👍👍👍
Superbe vidéo !!
Magnifique video julien j ai appris beaucoup de choses grace a toi merci
Tant mieux, j'en suis ravi 😁
Super vidéo. On en apprends toujours. 👍👍👍
C'est le but ! merci :)
Toujours de très bon conseil merci 👍💪
merci beaucoup 💪
super merci c 'est cool cette video
Beaucoup de conseils.Merci.
THANKS JULITO !!
Vidéo top, merci beaucoup pour tes conseils.. 💪
Avec plaisir 😁
super les conseil!
D’excellents conseils toujours intéressant à dire ou même rappeler. Merci Julien 😁
Merci à toi 🙂
Salut Julien
Toujours un plaisir de voir tes vidéos.
Merci et bon dimanche à tous les 3.
Un plaisir de les partager, bon dimanche aussi
Perfect timing la vidéo merci julien
Ah ah, tu veux dire pour l'heure ?
@@julienquaglierini oui😁😁
Salut Julien, ta vidéo est super intéressante, c'est enrichissant les vidéos dans ce genre
Un grand merci à toi !
Merci julien pour cette vidéo très efficace🚀
Merci Frero !!! 🤩💪
Vidéo très instructive et pédagogique, je comprend mieux comment fonctionne le corps après un entraînement intense.
C est le même protocole pour un entraînement pour du corps sans matériel ?
Merci coach Julien.
Toute les vidéos que je regarde sur ta chaine sont génial tu est super mec merci infiniment, Miami est ma place préférer au US, sa fait plaisir de voir des endroits ou j'ai pus marcher. Je devrait faire des effort sur les étirement merci de mis faire penser a bientot
Merci pour les conseils
Superbe vidéo j’adore 😄🔥
Merci c'est cool
Respect julien 👍
Ca c est une bonne idée 👍👍👍
Super 👍 intéressé par les étirements en fonction des groupes musculaires. Merci 🙏
Super vidéo , on apprend toujours à regarder tes vidéos , t’es au top 👌🏻 💪🏻
Merci à toi 😁
@@julienquaglierini ta vidéo est passée en suggestion sur Google on naviguant sur le moteur de recherche .... c’est bon ça 👍🏻
Vidéo intéressante!
Merci pour ces bon conseils.. À savoir.. Très important...... 🏋️♂️
Merçi pour celà,e waw 14minuts de videos en marchant c fort
Merci :)
Merci Julien
Très apprécié
Top video👍
Video Simple et utile 👍👍👍👍
Salut Julien,
Merci pour tous ces bons tuyaux.
Depuis Bruxelles 🖐️ à Miami
un pouce bleu...j'adore
Merci Julien, vidéo au top comme d’habitude. Et je vais corriger aussi les lipides 👍
Merci à toi 😊
Des vidéos comme ça c’est des pépites merci pour tous ces conseils c’est vraiment très intéressant et instructif merci beaucoup 🙏🙏🙏✔️✔️✔️
Merci à toi 😊
@@julienquaglierini 💪💪
Super t'est vidéos Julien
Salut Julien 💪
Merci pour la vidéo 😉
Avec grand plaisir 👍
Très bonne vdo ! 🙏🏾💪🏾👍🏾
Merci 💯
Ont apprend plus en une vidéo, quand 5 ans d'entraînement, dans les années où je m'entraîner 1988 bravo à toi. Et oui avant aucune idée pour manger quoi comment quand ! Bravo à toi 💪🤟
Un grand merci !
Merci beaucoup pour tes conseils de pro 💪🏼
Avec plaisir 😁
Merci Julien pour la videos et les conseils très précis à propos moi Julien je fais les étirements et un peux de marche un peux prêt 1 heure entre les deux marche et étirements le lendemain de ma séance que pense tu.
Et merci encore une fois pour t'es immense effort de nous pousser toujours de l'avant
très bonne vidéo !
Merci 😁
J'ai vraiment rit. Tu as su apporter conseils avec de l'humour. Même toi tu en riais (le cas de l'alcool)
Merci Julien, tu expliques bien 👍
Avec plaisir 👍
Merci pour cette vidéo 😉
Avec plaisir 😁
Merci pour ces conseils, je vais arrêter de boire du powerade. Pour le reste je connaissais déjà mais toujours contente d'avoir des confirmations.
Bonjour Julien quaglierini et marjori bonne journée a vous et bon dimanche a vous j'adore vos vidéos
C'est très gentil merci et bon dimanche aussi ;)
Merci pour tout tes vidéos ! je commence l'entrenement et je prend exemple sur toi Julien , un gros respect a toi ! continue et lâche pas !!
Et si j'ai très mal au muscle "ciblé" le l'endemain de mon entrenement, c'est que je m'entraine correctement ?
Entraînement
Merci pour la vidéos sa va m aider je fesait quelques erreurs
C'est cool d'avoir pu t'aider ;)
Super vidéo coach :)
J'ai vu que tu avais de belles guitares à quand une petite vidéo hors muscu sur laquelle tu jouerais un peu ;) ?
Salut Julien, excellente vidéo qui permet d'éviter certaines erreurs merci bon dimanche pour moi je bois pas assez
Merci à toi 👍
Très bonne vidéo....et que des bons conseils. Après, de là à tout appliquer! Pour ma part, j'ai des problèmes avec l'alcool post entrainement le week end: je n'ai pas l'impression que ça impacte mes perfs ou ma récup, mais clairement, pour la sèche, tintin! Je n'aurai jamais la définition abdominale de mes rêves!! Tant pis.
Concernant l'eau et les électrolytes, pour une séance de 1h, de l'eau minérale et vos BCAA, et ça roule; on n'est pas marathonien ni triathlète.
Concernant les étirements, j'aime bien étirer les groupes musculaires que j'ai fait travailler immédiatement après ma séance. Il n'y a pas d'étirements spécifiques muscu; le vrai problème, c'est qu'on connait tous des étirements pour le membre inférieur, et peu pour le membre sup. Je peux vous conseiller Savoir s'étirer de Christophe Carrio, notamment pour ne pas se démonter les épaules, comme beaucoup de pratiquants en musculation.
Merci Julien
Super vidéo r1 a ajouter 👌💪
Merci 🤙
Super le sujet.
Merci à toi 🙂
Bonne conseil
Et vidéo très intéressante !
Merci beaucoup 😁
Merci beaucoup pour tous ces conseils 💪
le plus dur pour moi c'est le sommeil parce que j'ai vraiment du mal à m'endormir depuis longtemps.
La muscu te permettra de frimer ou d'avoir "l'air viril", éventuellement pecho une fille pas sérieuse (si tu bosses comme un malade pour la caisse à 100'000 balles: un plus) Mais pour dormir tu pourrais essayer la méditation et de refixer tes objectifs
😉 Je t'en prie, c'est gratuit.
Des conseils que toutes personnes censé doit connaître ..
Merci Julien pour tous ces précieux conseils
Super contenu y’aurait-il moyen de faire une vidéo le matin très tôt au réveil quoi prendre ?
💪🏽
Vraiment cool cette vidéo. Que pensez vous de la boisson yenga ? Merci 👌🏾
Super video, très complète souvent c'est bien le sommeil et la récupération qui n'est pas assez respecté. Une question on m'a conseiller de boire de l'eau légèrement salée pendant où après l'effort ??? Tu en penses quoi toi ? Merci si tu réponds (où quelqu'un d'autre bien sur)
Merci . La Je découvre votre chaîne :)
Merci et bienvenue à toi
Je n’avais pas pensé à l'eau de coco, Merci👍💪
Elle est super interessante, après faut aimer le gout ;)
Salut Julien !
Super vidéo et merci pour tes conseils !
Seul petite remarque pour les étirements :
Pratiquer les étirements post entraînement majore les micros lésions produite lors de l’entraînement et donc ne travaille pas vraiment sur ta souplesse à ce stade.
Alors les faire oui mais plutôt 2 à 3 jours après avoir entrainé la zone que tu souhaites étirer ;)
J'avais vu que c'était conseillé d'en faire, mais pas d'aller trop loin et trop longtemps, et que le but était pas de travailler la souplesse contrairement à des étirements en dehors de la séance.
Si j'ai tout compris après l,entraînement ,une bière un sac de bonbons 🤣🤣 , super ta video avec en prime la vue sur la baie merci pour les conseils bonne journée 🇺🇸
Avec grand plaisir, j'ai mal cadré mais je ferais mieux la prochaine fois. Merci pour ton com
Continu a faire des vidéo sa m’aide beaucoup surtout pour l’alimentation ❤️❤️❤️
Avec plaisir 😊
Je commence ma sèche lundi 💪🏼✅✅
Bon courage pour ta sèche et ne lache rien 💪
Merciii beaucoup 💪🏼💪🏼
Bonjour Julien, pour commencer tes vidéos sont toujours au top plein d'information utile grand merci a toi.
Dans t'as vidéo tu recommande de bien dormir 7h au moins doit-on les faire dafilé ou peut-on le fractionné ? (Ex: je boss de nuit je me couche vers 21h et me réveille à 1h45 apres je par travailler et me recouche vers 11h30 et me leve à 13h30 14h).
Bonne continuation à toi
Tres bon vidéo comme d'habitude!!!!!
Et moi qui croyait toujours qu'on devait éviter les repas très lipidiques en post entraînement hahaha 😄
Merci et continue ton excellent travail!
Beau bonjour du Québec.
Si tu n'as pas mangé dans les 4 h qui précédent ton entrainement alors oui il faut éviter les lipides sinon non ce n'est pas dramatique :)
@@julienquaglierini Oui, je mange toujours 1h ou 2 avant ma scéance, donc pour moi l'impact serait négligeable 😉
Bonjour Julien. Propos intéressant concernant les lipides post séance. J'étais aussi resté sur cette hypothèse qu'il fallait "recharger" en protéines et glucides principalement. Aujourd'hui avec la situation actuelle je ne me soucie plus de ça. Je mange mon repas ou équivalent en guise de collation. Pas de changement. Même un peu mieux je dirais. Comme quoi on en revient un peu de tout ça...
Eh !...comme si l'estomac était un self service instantané pour le corps ! Evidement, si tu manges correctement chaque jour la nature s'occupe du reste. Les coatchs sont en général des ex coatchés...pas des lumières !
Bonjour Julien, je découvre tes vidéos qui sont très instructives et je t'en remercie Pour ma part la question que je me pose c'est la répartition correcte qu'il faut avoir sur une séance entre le cardio et les exercices de musculation Quel est en fait le ratio idéal entre ces deux activités sur une seule séance ou faut il privilégier le cardio sur une séance et la musculation sur une autre séance ? Quelle est en fait la bonne méthode pour perdre du poids et gagner en masse musculaire stp ? Merci
Salut julian merci beaucou pour tes conseill zizou d,alger
Bonne vidéo ça va pas trop d'erreur de ma part a par le someil a cause du taf de nuit mais bon pas le choix .
Salut es ce que tu pourrais nous monter tes étirements par rapport au groupe musculaire que tu as travaillé stp
Merci Julien pour ce partage , c'est toujours un plaisir de t'écouter !
Reviens nous vite parmi nous et en attendant , je vous souhaite un très bon dimanche à vous 3 .🇫🇷🇺🇲
Bye 💪💪💪
Francis. [ Paris 75016 🇫🇷]
Un grand merci !
Très bon conseil
Moi ce qui me pose problème c ma répartition des macros et j'avoue que ça me freine un peu
Salut Julie au top ta vidéo et surtout très interessante 😎 J’ai une question à te poser , je m’entraîne vers 16h 30 et je prend toujours un goûté vers 15/45 16h genre banane riz au lait fromage blanc ou même des fois protéine en poudre. Bien j’aimerais savoir à quel moment prendre mon gainer ? Et savoir aussi ce que du penses du gainer native de x native que je viens d’acheter .. merci d’avance 😇
Hello Julien, très bonne vidéo !
Néanmoins sur la partie étirement selon moi il ne faut pas s’étirer après l’entraînement, il faudrait le faire le lendemain pour vraiment étirer le muscle sans blessure
Attention je n’ai pas dis de s’étirer de façon passive pendant 1h de suite après l’entraînement ni s’étirer forcément le muscle qu’on vient de travailler mais de s’étirer régulièrement pour éviter une perte de souplesse, flexibilité et mobilité. C’est bien plus complexe en réalité et dépend beaucoup du type d’entraînement et il faudrait une vidéo complète d’une heure sur les étirements pour entrer plus en détails.
@@julienquaglierini merci pour ces précisions :) ! c’est vrais qu’il serait intéressant d’en faire une vidéo x) c’est un sujet super intéressant et que pas mal de personne néglige malheureusement :/
La fenêtre anabolique existe bel et bien. Même si effectivement on ne va pas perdre de muscle si on ne mange pas tout de suite.
Et les étirements à froid avant l’entraînement est une très bonne chose, à condition de les faire correctement.
très intéressante, tu est si beau aussi, merci.
Merci à toi 😊
slt que pense tu de iron performence j adore tes vidéo elle sont top
Super vidéo Julien 💪👍.
Pour ma part, je pratique le jeun intermittent.
Je m'entraîne 4 fois a jeun sous forme de circuit type crossfit, a raison de 45 min ( Amrap 30min + Emom 10min et tabata 30/15 en double under, burpee, corde à sauter ect.... )
VERS 10h30, Je boit 5gr de EAA Pendant et après 5gr EAA, 5Gr créatine et 1gr électrolyte et parfois 10gr de collagène.
Que préconiserais tu en repas de midi?
Sachant que celui-ci est le repas post-training et en même temps le repas pour rompre le jeun?
Merci beaucoup pour les réponses apportées 😉👍💪
Pour moi le plus facile c'est vraiment l'entrainement!!!! Le plus dur c'est le sommeil, j'ai pas l'habitude de dormir longtemps !!! Et l'alimentation, bah ça demande de la rigueur et de la determination c'est clair! Merci pour ces rappels !!
idem impossibloe de dormir plus de 6-7h
Melatonine les mec 💯
Sympa la vidéo merci Julien.Concernant le stretching apres une séance , j'ai vu des études récentes qui indiquaient que ce n'était recommandé car on rajoutait des micro-lésions sur celle que l'on venait de créer et de ce fait on retardait la récupération musculaire.Cette étude conseillait plutot de faire du "SMR" ( Self myo-facial Release ) .Qu'en penses tu ?Merci .....
J’ai lu et entendu dire qu’il est préférable de ne pas s’étirer directement après une activité sportive. Motif: les muscles ont subit des micros traumatismes pdt la séance et il n’est donc pas conseillé d’en rajouter immédiatement après. Par contre il est intéressant de d’abord manger et ensuite dans la même journée, un peu plus tard, de faire une séance complète d’étirement. Qu’en penses tu ???
Merci pour les lipides 💥 en effet indisponible contrairement les glucides