Soziale Ängste überwinden | 10 Tipps der Selbsthilfe
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- čas přidán 19. 12. 2020
- In unseren heutigen Video stellen wir euch 10 konkrete Strategien der Selbsthilfe im Umgang mit sozialen Ängsten vor.
Bitte beachtet hierbei, dass bei psychischen Erkrankungen oder schweren Symptomausprägungen professionelle Hilfe erforderlich ist. Scheut euch nicht davor, diese aufzusuchen, wenn ihr bemerken solltet, euch nicht mehr selbstständig helfen zu können.
#sozialephobie #selbsthilfe #psychotherapie #psychologie
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QUELLEN:
Alsleben, H. & Hand. H. (2013). Soziales Kompetenztraining. Berlin: Springer.
Morschitzky, H. (2009). Angststörungen: Diagnostik, Konzepte, Therapie, Selbsthilfe. Wien: Springer.
DISCLAIMER:
Unsere Videos und Beiträge auf CZcams und Instagram dienen der Aufklärung, Informationsvermittlung und Enttabuisierung psychischer Themen. Sie dienen nicht einer Selbstdiagnostik und ersetzen in keinem Fall eine professionelle Behandlung. Falls ihr unter psychischen Problemen leidet, scheut euch nicht davor, professionelle Hilfe aufzusuchen.
HIER BEKOMMT IHR HILFE & UNTERSTÜTZUNG:
Anonyme und kostenfreie Beratung bekommt ihr rund um die Uhr bei der Telefonseelsorge unter den bundesweiten Telefonnummern: 0800 - 1110111 oder 0800 - 1110222. Oder auch online auf der Website: www.telefonseelsorge.de.
Kinder- und Jugendliche können sich kostenlos an die "Nummer gegen Kummer" unter der bundesweiten Telefonnummer: 0800 - 111 0 333 wenden. Weitere Infos und Beratungszeiten findet ihr auf der Website: www.nummergegenkummer.de.
In dringenden Notfällen oder akuten Krisensituationen (z.B. mit Suizidgefahr) wählt bitte die 112 oder begebt euch unmittelbar in die nächstgelegene Notfallaufnahme einer Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie. Zudem könnt ihr unter der Tel.: 116 117 den psychiatrischen Bereitschaftsdienst kontaktieren.
Für Personen, die in Berlin leben, gibt es darüber hinaus den Berliner Krisendienst, der euch kostenfrei und zu jeder Zeit bei psychosozialen Krisen oder akuten psychischen Notfallsituationen aushilft. Weitere Infos & Telefonnummern der Standorte findet ihr auf: www.berliner-krisendienst.de.
Ich habe 1 Jahr Therapie hinter mir wegen sozialer Phobie und dieses Video fasst alles von meiner Behandlung Sehr treffend zusammen :) Danke dafür!
Hi hat es sich verbessert?
Ich würde nicht sagen, dass ich an einer Sozialphobie leide, aber der Übergang dazu ist ja fließend und einige Symptome habe ich an mir festgestellt. Was wohl die meisten in dem Zusammenhang kennen ist die Angst vor der Angst und ihren unerwünschten Begleiterscheinungen. Man weiß, dass es keinen guten Grund gibt vor der eigentlichen Situation Angst zu haben, aber man weiß auch, wie man in bestimmten Situationen reagiert und davor hat man dann Angst bzw ist angespannt, was das ganze nur noch schlimmer macht. Eure Ansätze, um sich selbst zu helfen sind gut und hilfreich, aber sie treffen m.M.n. noch nicht ganz den Kern des eigentlichen Problems. Schließlich ist das Problem ja "reine Kopfsache", .. Wenn man den ausschalten könnte, gäbe es das Problem gar nicht. Deswegen hilft meiner Erfahrung nach Sport bzw. Bewegung allgemein am meisten, weil es den Körper und auch den Kopf verausgabt und man gar nicht mehr in diese Negativspiralen reinkommt. Zum einen hilft Bewegung Stress und Gedanken zu verarbeiten und zum anderen wird man davon müde und denkt danach einfach ein entscheidendes bisschen weniger nach, was einen entspannter macht. Auch auf Kaffee zu verzichten hat für mich einen großen Unterschied gemacht, weil der Körper weniger gestresst ist, wenn er nicht durch äußere Substanzen dazu gezwungen wird gegen den eigenen Biorythmus anzukämpfen. Außerdem schläft man besser, der Körper hat weniger Energieschübe, sondern ruft sie gleichmäßig über den Tag verteilt ab und offensichtlicherweise erhöht Kaffee den Blutdruck, was die Körperreaktionen beim Durchleben angstauslösender Situationen verstärkt. Gleiches gilt für vergleichbares, wie Energydrinks und grünen bzw schwarzen Tee.
Vielen Dank für eure guten Videos😉
Ihr beide habt eine super positive Ausstrahlung und alleine schon das aufmerksame Anschauen dieses Videos hat einen guten Effekt. :)
Danke für die liebe Rückmeldung!
@@psychotherapiewelt3181 Kein Ding, kostet 5 EUR! Scherz. ;)
Ich war vor gut 10 Jahren in Psychologischer Behandlung. Auch mein Betreuer sagte Das gewisse Symptome nie ganz verschwinden. Aber die Behandlung deutliche Verbesserungen gebracht und bisher auch keinen Rückfall in die Depression bekommen habe. Ihr erinnert mich daran steht´s auf mich zu achten und gebt gute Ratschläge mit nauf den Weg. Dafür möchte ich mich bedanken das ihr hier seit. lieben gruss
shoutout an alle aengstlichen!
Holla ✌️
Vielen Dank für das Video, habe seit meiner Trennung was das Thema angeht meine Herausforderung was dieses Thema angeht, finde eure Tipps sehr hilfreich, vielen Dank.
Finde eure Videos zu dem Thema sehr gut und informativ 🙏
Danke dir für die liebe Rückmeldung:)
Wirklich gutes Video,ich bin in der 9. Klasse u d ich hab immer das Gefühl das mich alle beobachten, egal was für einen Schritt ich tue, ich bin auch nicht gerade dünn und finde meinen unteren Bauch ganz schlimm, ich kann nicht ohne Jacke aus dem Haus gehen, mit der ich meinen Bauch abdecken kann. Ich habe auch keine Freunde in meiner Klasse weil ich mich niemanden ansprechen traue, ich habe zwar eine Person die ich sehr gerne mag, die Person beleidigt mich aber sehr oft und zwar mit Sachen, die mir wichtig sind, wie zb meinen Körper, das schlimmste ist das er das immer macht wenn andere da sind. Ich kann mich aber nicht von ihm lösen, weil ich niemand anderen habe bzw traue ich mich nicht andere anzusprechen, ich kann nicht mal alleine an die Kasse gehen ohne zu denken das der kassier schlechte Sachen über mich denkt. Am Anfang war es nicht so schlimm aber jetzt ist es wirklich nicht mehr aushältbar. Ich denke auch das mich jemand beobachtet wenn ich alleine bin. Ich kann nicht zur Therapie, meine Eltern denken das ich mir das nur einbilde und immer wenn ich versuche sie darauf aufmerksam zu machen, das es mir nicht gut geht, kommen sie mit dem Argument "Ja später wenn du größer bist, musst du das ja auch alleine können". Bitte sagt mir wie ich diese Scheiß Angst loswerden, durch euer Video probiere ich jetzt mal die gesagten Sachen aus auch wenn es nicht einfach ist. Danke :)
Hey Merci Gallagher! Tut uns leid zu hören, dass es dir momentan nicht gut geht. Gibt es vielleicht in der Schule jemanden, der dich unterstützen kann; so eine Art Vertrauenslehrer:in oder Schulpsycholog:in? Ansonsten gibt es in Deutschland eine kostenfreie Telefonnummer (116 111 oder 0800 - 111 0 333), bei denen Kinder und Jugendliche über ihre Sorgen sprechen können. Vielleicht probierst du es hierüber mal?
Gute video, gratuliere!
Danke dir
Sehr gutes Video!
Danke fürs Feedback!
Welche Übungen gibt es während Corona?
Hallo ihr beiden! Super hilfreiches Video, vielen Dank! Allerdings ist die Soundqualität für mich problematisch, den Hall empfinde ich als äußerst unangenehm.
Liebe Magnifica - danke dir für deine Rückmeldung ☺️ das mit dem Hall ist uns auch schon aufgefallen 🙁. Wir versuche da gerade eine Lösung zu finden, die es hoffentlich besser machen wird 😊
Klasse Video sowas motiviert mich weiter zu machen und nicht aufzugeben
Was mich immer brutal nervös macht ist ständig zu gucken, ob mich andere Leute anschauen, weil sie mich ja dann kritisieren könnten. Mittlerweile habe ich rausgefunden, dass wenn ich garnicht erst drauf achte ob mich andere angucken, kann ich ja garnicht wissen ob sie mich anstarren. Somit fällt es mir viel leichter, Ruhe zu bewahren.
Das geht mir genauso
Wie kann man damit umgehen, wenn man in einer der Situationen anfängt zu zittern o.Ä. und das von anderen Menschen bemerkt wird und sie einen darauf ansprechen? Mir ist das schon 1,2 Mal passiert und das war mir äußerst unangenehm und ich wusste nie was ich dazu sagen soll, außer mir sei schwindelig.. Und danke für eure hilfreichen Videos zu dem Thema :)
zittern ist Regulation also etwas total positives. Du könntest zb sagen "ich bin gerade ein wenig gestresst und mein Körper versucht sich zu entspannen" schau dir mal Videos zu "tre" an, das erklärt das zittern.
Am wichtigsten: Dich daran erinnern dass sie fragen weil sie sich Sorgen um dich machen. Und weil sie dich mögen oder sympathisch finden fragen sie nach deinem Wohlbefinden. Weil sie dir helfen wollen, nicht um dich zu beurteilen.
Wie kann man heraus finden, warum man Angst vor dem Duschen🚿 hat?
Solche Videos sind ok. Bei einer Sozialen Phobie sucht ein Psychologe!
schade, dass der Ton so schlecht ist. Habe nicht durchgehalten...