Soforthilfe bei Angst- und Panik
Vložit
- čas přidán 10. 04. 2021
- In diesem Video stellen wir euch ein paar Strategien vor, die kurzfristig bei Angst und Panik helfen und die ihr zuhause auch selbst ausprobieren könnt: Methoden, um die Angst besser zu verstehen, sie zu beobachten, die Aufmerksamkeit umzulenken und die hinter der Angst steckenden Bedürfnisse zu analysieren.
Die genannten Tipps sind dann hilfreich, wenn Panikattacken keine organische Ursache haben. Dies ist ärztlich vorher abzuklären. Ferner sind einige der hier vorgestellten Tipps als „Soforthilfe gegen Panikattacken“ gedacht - somit reduzieren sie kurzfristig intensive Angstzustände. Wenn man unter wiederkehrenden Panikattacken leiden, ist eine Psychotherapie zur langfristigen Bewältigung zu empfehlen.
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QUELLEN:
Morschitzky, H. (2009). Angststörungen: Diagnostik, Konzepte, Therapie, Selbsthilfe. Wien: Springer.
Schmidt-Traub, S. Angst bewältigen (2013). Selbsthilfe bei Panik und Agoraphobie. Den Rückfall vermeiden. Fallbeispiele und konkrete Tipps. Berlin, Heidelberg: Springer.
MUSIK:
▹ Outdoors - Tired: / tired
▹ Jeff Kaale - Pancakes: / pan. .
DISCLAIMER:
Unsere Videos und Beiträge auf CZcams und Instagram dienen der Aufklärung, Informationsvermittlung und Enttabuisierung psychischer Themen. Sie dienen nicht einer Selbstdiagnostik und ersetzen in keinem Fall eine professionelle Behandlung. Falls ihr unter psychischen Problemen leidet, scheut euch nicht davor, professionelle Hilfe aufzusuchen.
HIER BEKOMMT IHR HILFE & UNTERSTÜTZUNG:
Anonyme und kostenfreie Beratung bekommt ihr rund um die Uhr bei der Telefonseelsorge unter den bundesweiten Telefonnummern: 0800 - 1110111 oder 0800 - 1110222. Oder auch online auf der Website: www.telefonseelsorge.de.
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In dringenden Notfällen oder akuten Krisensituationen (z.B. mit Suizidgefahr) wählt bitte die 112 oder begebt euch unmittelbar in die nächstgelegene Notfallaufnahme einer Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie. Zudem könnt ihr unter der Tel.: 116 117 den psychiatrischen Bereitschaftsdienst kontaktieren.
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Ich habe seit Dienstag (heute ist Freitag) dauerhaft Panikattacken bzw. Eine Panikattacke mit „ganz kleinen Pausen“ aber als ich euch zugehört habe, bin ich absolut runter gekommen. Danke!
Was hast du zwischen durch gemacht ?? Hatte gerade glaube ich auch eine Panikattacke, es fing an mit herzrasen und dann wurde mir aufeinmal ganz heiß und ich kam ganricht zu Ruhe
Ein wirklich tolles Video von euch beiden 😍 und ich mag auch eure Tipps, die sicherlich zu mehr mehr Verständnis und Selbstakzeptanz führen! Danke euch 🌟
Ich muss sagen, dass dieses Video wirklich mal wieder ausgezeichnet vorgetragen ist 🙏🏻
Dankeschön, ihr Hübschen.
Hatte gerade eine extreme Panikattacke und ihr habt mir geholfen,
da ich euch zuhören konnte, wir ihr fundiert diese Angststörung
analysiert und Auswege beschreibt. Man(n) fühlt sich leicht mal
missverstanden bei dem Thema. Als ob niemand einem helfen möchte
oder helfen kann. Danke nochmals :-)
PS: "Angsttagebuch" habe ich eben angefangen.
PS2: Daumen hoch, Abo mit Glocke und Video unter Favoriten gespeichert!
Danke für das positive Feedback! :-)
Ein schön strukturiertes und sehr informatives Video! 👍😃
Ein verdammt gutes und Info reiches Video !
Danke Mädels, ihr habt mir gerade jetzt sehr geholfen 🤗, hatte schon 10 Jahre keine panikattake mehr und heute steht ein wichtiger Termin an und gerade haben sich die Symptome manifestiert und Gottseidank hab ich euer Video gefunden
Sehr gern! Frohe Weihnachten 🎄
Tolle Videos, die sind sehr informativ.
Danke von Herzen. Hat mir geholfen euch guten Seelen zu zu hören
Hab seit fast 2 Monaten Panik Attacke mit Angst die Atem Übung hilft mir gerade sehr.
Ich bedanke mich für dieses Video ♥️
Danke für das das Video💕. Ich leider seid 8 Jahren an einer psychischen Erkrankung und habe in den letzten zwei Wochen vermehrt Panikattaken. Ich habe durch einen Klinik Aufenthalt eine Skillkette erlernt , wo ich vier Aufgaben habe die meine Anspannung regulieren. Durch meine unerwartet Schwangerschaft und Stress im Umfeld, versuche ich die Tipps in eurem Video umzusetzen ❤. Vielen Dank
Liebe Sonja, wie schön, das du Skills erlernen konntest, die dir helfen. In belastenden und/ oder stressigen Lebenssituationen ist es natürlich oft besonders schwer, diese anzuwenden. Bleib dran, durch regelmäßiges Üben wirst du sie immer besser in den Alltag einbetten können. Liebe Grüße
Einige klassische tipps, aber dennoch immer hilfreich.
Hatte jetzt schon mehrere panikattacken und ich bin immer noch auf der suche, nach einem Auslöser. Fakt bleibt in meinem Fall aber definitiv, dass sie immer dann kamen, wenn ich meinen Sport über längere Zeit nicht ausüben konnte.
Drum kann ich allen nur diesen Tipp (wie im video) ans Herz legen :
Macht sport, bewegt euch bis zum anschlag. Ihr baut Spannung ab und fördert eure glückshormone.
Das hilft immer, selbst wenn die Muskeln weh tun.
Ich bin gespannt!
Was mir gut hilft: Atemübung machen und dabei die Zeit messen und den Sekundenzeiger der Uhr beobachten (kann auch die Handy-Uhr mit Zifferblatt sein). Einatmen: 4 Sekunden, Atempause: 6 Sekunden, Ausatmen: 8 Sekunden. Das drei Minuten lang machen, dann ist man wieder ruhiger.
Beim Fenster hinausschauen oder kurz hinausgehen (im Büro z. B.), ein paar Schritte gehen, Anspannung über das Ausatmen (falls möglich seufzend) loslassen und den Blick ins Weite schweifen lassen, den Himmel betrachten, Bäume, den Park betrachten, Menschen, Hunde, Vögel beobachten...
Mit dem Blick ganz langsam die Konturen im Raum abfahren (Wände, Türen, Schränke...) hilft an Orten, wo man nicht so leicht wegkommt, ist entspannend und normalisiert die Atmung wieder, hilft mir gut z. B. im Wartezimmer beim Arzt, bei Seminaren, in Öffis oder im Beruf bei Besprechungen.).
Mit dem Daumen die Fingerspitzen einer Hand nacheinander berühren und mitzählen - in beide Richtungen: Daumen-Zeigefinger: 1, Daumen Mittelfinger: 2, Daumen-Ringfinger: 3, Daumen-kleiner Finger: 4 - danach das ganze wieder rückwärts (4, 3, 2, 1). Entweder mehrmals mit der gleichen Hand wiederholen oder auch im Wechsel mit der anderen Hand machen. Hilft auch sehr gut, nach drei, vier Durchläufen fühle ich mich wieder ruhiger.
Panik-Notfallpunkte (Handkante oder Thymusdrüse) reiben oder klopfen kann auch helfen.
Sich schriftlich einen Notfallkoffer zurrechtlegen, was hilft mir, wenn ich Panik habe? Am Handy notieren und im Notfall nachlesen. Dann hat man die passenden Werkzeuge/Techniken notfalls immer parat. Schon alleine das zu lesen, kann beruhigend sein.
Zusätzlich gut zureden: "ich kenne das, auch diesmal wird es vorübergehen, so wie es schon bisher immer vorüber gegangen ist. Alles ist gut, es geht vorüber, ich bin sicher im hier und jetzt. Jetzt mache ich die Atemübung/Augenentspannung oder was auch immer... und dann geht es mir bald wieder besser, mein Atem wird wieder ruhiger und ich fühle mich wieder sicherer..."
Wow - vielen lieben Dank für deine Anregungen und Tipps!
Danke 💚
Vielen herzlichen Dank für deine Tipps. Werde ich mal ausprobieren
Hatte eine Angststörung. Was mir damals geholfen hat, war folgender Gedanke:
Stell dir vor, dass eine Reihe kleiner blauer Männchen durch deinen Körper wandert. Sie kommen und verlassen deinen Körper wieder. Diese Männchen sind deine Angst behafteten Gedanken. Du kannst ein jedes von ihnen bekämpfen oder du lässt sie kampflos gewähren. Du ergibst dich bewusst und freiwillig. Du lässt sie passieren.
Wichtig ist also zu verstehen, dass du die sie nicht besiegen kannst, indem du sie irgendwie zwingst dich zu verlassen - genau so wie du Angstgedanken nicht bekämpfen kannst. Was du aber immer kannst, ist, dich der Gedanken zu ergeben, sie NICHT zu verdrängen, ihnen NICHT auszuweichen, NICHT von ihnen davon zu laufen. Konfrontiere den Gedanken und ergiebig dich diesem sogleich.
Merke: Die Angst kann dich nicht zwingen sie zu bekämpfen. Niemals.
PS: Die Angst als Gefühl wird dadurch nicht von einer Sekunde auf die andere zurückgehen. Immer wieder, wenn du in Versuchung gerätst, sie zu bekämpfen oder von ihr davon zu laufen, konzentriere dich auf das oben beschriebene. Unterscheide also auch zwischen den Gedanken und dem Gefühl, das ein wenig Zeit benötigt um sich abzuschwächen.
"Wirkliche Liebe ist frei von Angst. Ja, wenn Gottes vollkommene Liebe uns erfüllt, vertreibt sie sogar die Angst." 1. Joh 4,18
Könnt ihr mal über Angst an der Kasse / Warteschlange sprechen? Wie man dort am besten umgeht? Man kommt ja nicht weg von Fleck bis man die Warteschlange an der Kasse durchlaufen hat und die Angst immer schlimmer wird oder einen überkommt und man einfach losgehen muss.
Wer gibt denn hier Daumen runter? Sehr gut erklärt! 😃
Ich hab seit letzter Woche Donnerstag (heute ist Montag) durchgehend Panikattacken die kommen schlagartig aus dem nichts meistens Kommen die am späten Abend oder auch sehr oft in der Nacht und diese Woche Donnerstag hab ich meine erste Sprechstunde hoffentlich wird es dann besser. Es ist sehr schwer ein Termin beim Physiologen zu bekommen aber trotzdem ein sehr hilfreiche und informatives Video.
Daumen für den ersten Termin sind gedrückt!
Seit ein Jahr neidisch an Panikattacken ich weiß dass es Panikattacken sind aber trotzdem jedes Mal denke ich sterbe aber das ist nicht mehr so schlimm wie am Anfang mal irgendwann denkt man sich ach Scheiß drauf dann sterbe ich irgendwann ist es auch nur noch anstrengend anstrengend
Ich kann das so nachempfinden!!
@@nadiahamade6271 mittlerweile vermeide ich Kaffee und geh regelmäßig spazieren das hat bis jetzt gut getan
falls du Tipps für mich hast immer her damit 🙂
Ich habe als junger Mensch auch Panikattaken gehabt, weil ich Herzrythmusstörungen öfter mal habe. Habe ich gerbt von meinem Opa. Er wurde 94 Jahre ... also ..
Es war später so schlimm, dass ich jede Nacht Panikattaken hatte. Es war so anstrengend. Der Schlaf fehlte so stark. Irgendwann habe ich gelesen, dass man die Angst einfach bekämpfen kann, wenn man einfach das schlimmste, was passieren kann akzeptiert
Die schlimmste Vorstellung war der Tod. Also musste ich mich zum sterben hinlegen. 🙈 Die ersten zwei Male ging nicht so gut, ich hab mich entspannt und dann so, nein, du kannst jetzt nicht sterben, wenn du aufgibst, dann stirbst du. Beim dritten Mal, habe ich mich hingelegt und gedacht, okay, dann soll es jetzt so sein. Habe ein paar Tränen vergossen und mich gedanklich verabschiedet. Und dann wurde es schwarz .... aber nicht vom Tod, ich bin einfach während einer Panikattake eingeschlafen und am nächsten Tag war ich wie neugeboren. Die Panikattaken kamen dann glaube ich nur nich 2 mal und ich hatte sie sofort in Griff.
Heute habe ich immer noch Herzrythmusstörungen, aber die sind innerhalb von wenigen Momenten vorbei und absolut keine Angst mehr dabei. Ist einfach schon normal....
@@namenlos81ify ich habe sie immer noch nicht so ganz im Griff & meinst du Sport hilf gegen deine Herzrhythmusstörungen?
@@starkstrom9536 Nichts hilfr gegen Herzrythmusstörungen. Ich habe sie weiterhin, aber ohne Angst. Dann sind sie nur ein paar Sekunden.
ich hatte heute eine Panikattake vor meiner klasse als ich eine art referat vor der klasse halten musste. das blde wahr, ich stand ja vor der klasse und kam aus diesem Gedankenkreis nicht mehr heraus. Ich konnte mich nicht mehr bewegen und wahr wie gelämt. was das alles ja noch verschlimmert hat. am ende habe ich das referat nicht gehalten und habe eine 6 bekommen, weil ich wenn ich dann wieder in dieser situation bin, fängt das alles wieder von vorne an.
vorallem hatte ich das noch nicht sehr oft und auch schon lange nicht mehr. und ich wusste garnicht was los ist
Wow sehr gutes video ich hatte gerade schon wieder eine schlimme Panikattacke bei mir ist es vorm schöafen gehen immer so schlimm weil ich immer solche negativen gedanken habe gerade bin ich krank und denke ich bekomme wenig luft dann spüre ich in mir an der stelle lunge zb so komische sachen als würde das was nicht stimmen ein aufspringen würde es gut beschreiben ich merke gerade wie dieses schreiben mich extrem runter bringt vergibt mir die Rechtschreibung aber meine Hände sind so schwitzig und zittrig gerade 😅 danke für dieses tolle video LG sebastian
Mega Video, ich hatte letzte Woche auf der Arbeit eine heftige Panikattacke und meine Chefin hat mich da rausgeholt. Zum Glück hat sie es verstanden, weil sie mal mit psychiatrischen Patienten zusammengearbeitet hat. Gibt es auch Möglichkeiten mit der Angst zu spielen? Also bspw wenn ich merke die Angst kommt hoch und ich versuche das „humorvoll abzuatmen“ , keine Ahnung ich hab mal gehört man kann halt in solchen Momenten mit Humor arbeiten um sich wieder in die Realität zu holen. Wisst ihr etwas darüber?
Je mehr Beispiele ich zum Thema sehe und höre, desto mehr wird mir klar, dass mein Problem viel viel größer ist, als das des anscheinend "gängigen Angstpatienten".😔
Geht mir auch so.
Was hat aber die angst/Panikattacken mit Benommenheitsgefühl und Ohnmachtsgefühl zutun
Gutes und informatives Video. Ich habe erst seit kurzem Panikattacken. Sich auf irgend etwas anderes konzentrieren oder sich bewegen hilft mir eigentlich ganz gut. Mein größtes Problem ist, eine Panikattacke beim Zahnarzt. . . Da ist nix mit sich bewegen. Da muss man still sitzen. Und da kann ich mich auch nicht auf etwas anderes konzentrieren. Der Mund ist voller Zahnarztbesteck und dann kommt die Angst zu ersticken. Da helfen leider weder Konzentration noch Bewegung. :-(
Eure Stimmen sind so beruhigend… was tun, wenn die Panikattacken nur nachts kommen?:(
Das interessiert mich auch sehr. Ich bin nachts von einer Panikattacke wach geworden.
Ich denke dann kann man die gleichen Dinge versuchen wie tagsüber 🤷🏻♀️
Ich hoffe, wir lernen bald alle gut damit umzugehen sodass sie uns nichts mehr anhaben kann
Danke! Ich wache nämlich auch immer auf und dann dauert die attacke oft sogar eine Stunde. Das Problem ist, dass ich mich unter Tags meist vor der Schwelle beruhigen kann, aber Nachts wach ich auf und hab Panik bis zum Anschlag. Da kann ich vorher nichts bremsen oder mich ablenken :/
Tolles Video. Aber das ist auch etwas verwirrend für mich. Oft hört man man sollte die Angst annehmen und akzeptieren. Genau so oft hört man man soll die Aufmerksamkeit nach außen lenken. Was ist jetzt die bessere bzw die richtige Variante ? Liebe Grüße und danke fürs Video
Hey Charly & Jimmy, dein Kommentar ist irgendwie "durchgerutscht", daher kommt unsere Antwort erst jetzt :-( Entschuldige! Zu deiner Frage: wir können gut nachvollziehen, dass es manchmal verwirrend ist, was man nun tun soll, um mit Panikattacken besser umzugehen (Ablenkung vs. Akzeptanz). Aus unserer Sicht ist es erstmal grundsätzlich als Haltung erforderlich, das Erleben von Angst anzunehmen und zu akzeptieren. Insbesondere, weil die Angst eine wichtige Emotion darstellt, die uns einen Überlebensvorteil sichert. Bei der Behandlung von Angststörungen versuchen wir daher, die Einzelnen darin anzuleiten, der Angst "offener" gegenüberzutreten, statt gegen sie anzukämpfen und sie versuchen loszuwerden. Durch die veränderte Haltung und Einstellung zeigt sich häufig ein deutlicher Rückgang der Angstsymptomatik. Trotzdem kann es immer mal wieder vorkommen, dass Panikattacken oder andere Angstzustände auftreten können, auch in Situationen, wo es schwierig wäre, sich den Ängsten zu stellen. Daher haben wir euch für den kurzfristigen Umgang Strategien vorgestellt, die auch in all denjenigen Situationen helfen können.
Ich hatte 2013 einen bösen Fahrradunfall , bin auf Glatteis auf einer Straße ausgerutscht, und brach mir dabei mein Oberschenkelknochen, bei dem Aufprall habe ich mir den kompletten Brustkorb geprellt und wurde dunkel lila , Ich hatte auch Angst von einem Auto überfahren zu werden. So entwickelt ich eine Panikattacke mit Begleitsyntome...
man sagt ja immer 'therapie bringt nur was wenn man etwas ändern will' ..heißt es dann man ist komplett verloren wenn man es teils nicht möchte? bzw kann man es irgendwie lernen die einstellung zu ändern?..bin jetzt schon häufiger in therapie gewesen und habe das gefühl das ich es einfach nicht wirklich annehmen kann..und ich komm mir von tag zu tag immer dümmer und kindischer vor..wie ein bockiges kind was nicht will. ich will zwar das es mir besser geht aber irgendwie wohl nicht genug. bin einfach nur noch am verzweifeln.. :(
Ich kann dir sagen, dass es sich lohnt zu kämpfen . Mit jedem kleinen Erfolg wird man stolzer auf sich selbst. Das baut das Selbstbewusstsein auf und die Panik hat sich bei mir deutlich reduziert. Ich denke einfach jeden Tag daran,dass ich so nicht den Rest meines Lebens verbringen möchte und das Leben noch so viel zu bieten hat . Glaub an dich selbst . Das ist das aller aller wichtigste. Du musst dir klar machen, dass du es dir alle Male wert bist zu kämpfen. Wenn du dich wie dein bester Freund behandelst, wirst du nicht mehr so hart zu dir selbst sein. Ich hoffe ich konnte dir irgendwie helfen. :) Ich wünsche dir alles Gute . Du schaffst das!
@@nathaliecastaldo8218 haben Sie Antideprisa genommen mein Arzt verschreibt mir dowas und ich traue mich nich es zu nehemen
Ich habe eine Frage, ich leid seit einigen Jahren an einer generelisierten Angststörung ...das Ding ist ,ich hatte es aber dann endlich unter Kontrolle...jetzt da ich gestern erfahren habe ,dass meine Tochter corona hat ,rede ich mir selber alles so schlimm ein,dass ich corona Symptome verspüre...ist das normal, dass ich mich da so krass reinsteigere 😭😭😭😭
dein kommentar ist zwar schon lange her- leide aber gerade an dem selben problem nur das es nicht meine tochter ist! du bist nicht allein 🙏🏻
Ja ihr lieben ich glaube gerade mit C**** geht es sehr vielen so, ich hoffe es geht euch gut!?
@@lilalaunebaerin7494 mittlerweile besser - dir hoffentlich auch?:)
Ich singe, wenn ich eine Panickatacke vorbeugen will.
Bei der Musik denke ich immer kurt krömer springt gleich raus:-)
Haha warum das? 🤣
@@psychotherapiewelt3181 womöglich unbewusst; weil Ihr auch sehr sympathisch seid,muss ich wohl assoziiert haben??? Ihr seid toll!
Achso haha, dachte die Musik kommt bei einer seiner Videos auch vor 😅
Also das was du gerade nennst, mit Prüfung u.s.w ist bei mir Aufregung. Aber bei mir ist es er wieso ich exestiere wieso sehe ich alles von meiner Perspektive, es kam ganz plötzlich, ich hatte es von klein auf aber sehr selten aber jetzt seit 6 Tagen von morgen bis Abends es ist ein schreckliches Gefühl
Hey:)
Ich habe letzten Sommer auch darunter gelitten. Das einfach wegzukriegen ist nicht einfach. Probier es zu akzeptieren. Glaub daran, dass es nicht für immer sein wird. Mach weiterhin Sachen die dir Spaß machen. Du schaffst das.
11:20 bitte in welchen Situationen ist es "nicht möglich sich körperlich zu betätigen" während einer Panikattacke? Das könnte eigentlich nur im Schlaf sein, stark betäubt, oder ...Oder wenn aus sonstigem Grund ein Körper nicht zur Verfügung steht. Wie war das noch mit dieser "Progressiven Muskelrelaxation nach Jacobsen" ???
..oder ist die in solchen Situationen nicht anwendbar?
Ach, all die Mühe, nun findet das jacobsen Ding doch noch Erwähnung.
Naja was ist im Flugzeug oder in der Bahn? Das ist z.B. immer mein Problem, ich fühl mich da so eingesperrt und weiß dass ich jetzt nicht rauskommen werde um zu "flüchten" und dann steigt die Panik in mir auf...
Wenn ich z.B. mitten in einer Arztpraxis oder bei einem Klienten stehe und bei mir nur Auf- und Ab-Hüpfen hilft oder 20 Minuten Kraftsport, Rennen...dann ist das für den ein oder anderen ganz und gar nicht möglich. Bei mir ist es nämlich so.
Progressive Muskelrelaxation bringt mir genauso viel wie Atmung kontrollieren, Akupressur, Meditieren, Ablenken o.ä. Nämlich leider gar nichts!
Wenn einem fucking übel ist z.b während der Attacke oder man über 24 std schon wach ist wegen dem scheiss
Was soll ich nachts machen ? Wenn ich alleine bin und mich nicht bewegen kann
Was heisst wenn du dich nicht bewegen kannst?
Ist es so als ob du dich steif fühlst? Bei mir ist das zumindest so das es mit taubheitsgefühlen in Händen und Füßen anfängt und in kürzester Zeit kann ich mich plötzlich nicht bewegen und wenn ich das tue nur mühsam obwohl ich sonst keine Probleme habe wenn ich keine Panikattacke hab
Psychotherapie wäre super
Aber dafür müsste man Termine bekommen.
Wartezeiten von bis zu einem Jahr….
Katastrophe…..
Ich finde eure Videos zwar gut, jedoch sind das meist wirklich simple unkomplizierte Beispiele von Angst und Panik....bei den meisten Menschen ist das nicht so simpel. Keine Angst vor etwas, keine Angst zu sterben bei Panikattacken...und all eure Tipps sind nicht anwendbar für das Einschlafen...
Liebe Leute es hilft nichts. Ihr müsstet nicht dort sitzen, wenn es eine Lösung gäbe. Seit Jahrzehnten höre ich das schon, seit Jahrzehnten Haben Menschen weiterhin Panik. Punkt.
Mich triggern diese Erklärungen so.
Die Frau rechts sieht ziemlich heiß und süß aus!
Ich hab gerade ne akute Panikattacke
Ich auch
@@dielauraline3988 ich hoffe es geht jetzt besser 🥺🥰
Und trotzdem lebst du noch oder? Also man stirbt nicht an einer panikattaken
@@akschmitz ne tut man nicht
@@akschmitz was ein dummer Kommentar
Die kolegij sol
Nicht dauernd die sprechende Kollegin anzuglozen