SOZIALE PHOBIE überwinden: 4 EINFACHE TIPPS, zum Wohlfühlen unter Menschen (+ Studien)
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- čas přidán 30. 03. 2023
- Ca. 7% aller Menschen durchlaufen mindestens einmal in ihrem Leben eine sehr starke Phase sozialer Ängste. Die Betroffenen haben eine übermäßige Angst oder Furcht in sozialen Situationen oder in Situationen, in denen man im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit steht. Typischerweise haben Menschen mit sozialer Angststörung Angst davor, negativ beurteilt oder abgelehnt zu werden, peinliche oder unangenehme Situationen zu erleben oder sich in einer Weise zu verhalten, die von anderen als unangemessen empfunden werden könnte.
Die Symptome einer sozialen Angststörung können körperlicher Natur sein, wie beispielsweise Zittern, Erröten oder Schwitzen, oder psychischer Natur, wie beispielsweise übermäßiges Grübeln oder das Gefühl, dass man beobachtet oder bewertet wird. Menschen mit sozialer Angststörung können Schwierigkeiten haben, sich in sozialen Situationen zu engagieren oder Freundschaften zu schließen. Die Angst kann so stark sein, dass sie zu Vermeidungsverhalten führt, was die betroffene Person in ihrem täglichen Leben einschränken kann.
Die psychologische Forschung liefert viele Ansatzpunkte, wie Menschen mit sozialen Ängsten effektiv geholfen werden kann...
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Studien (nur kleine Auswahl, alle Studien sind im Buch "Angst - was hilft wirklich?" zu finden.):
Burck, E. (2019). Angst-Was hilft wirklich gegen Angst und Panikattacken?: Die effektivsten Strategien gegen Angst und Panik aus Sicht der Forschung. BoD-Books on Demand.
Gilovich, T., Medvec, V. H., & Savitsky, K. (2000). The spotlight effect in social judgment: an egocentric bias in estimates of the salience of one's own actions and appearance. Journal of personality and social psychology, 78(2), 211.
Gilovich, T., Kruger, J., & Medvec, V. H. (2002). The spotlight effect revisited: Overestimating the manifest variability of our actions and appearance. Journal of Experimental Social Psychology, 38(1), 93-99.
Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). The spotlight effect and the illusion of transparency: Egocentric assessments of how we are seen by others. Current Directions in Psychological Science, 8(6), 165-168.
Nordahl, H., & Wells, A. (2018). Metacognitive therapy for social anxiety disorder: An A-B replication series across social anxiety subtypes. Frontiers in psychology, 9, 540.
Nordahl, H. M., Vogel, P. A., Morken, G., Stiles, T. C., Sandvik, P., & Wells, A. (2016). Paroxetine, cognitive therapy or their combination in the treatment of social anxiety disorder with and without avoidant personality disorder: a randomized clinical trial. Psychotherapy and Psychosomatics, 85(6), 346-356.
Nordahl, H., Nordahl, H. M., Hjemdal, O., & Wells, A. (2017). Cognitive and metacognitive predictors of symptom improvement following treatment for social anxiety disorder: A secondary analysis from a randomized controlled trial. Clinical psychology & psychotherapy, 24(6), 1221-1227.
Vogel, P. A., Hagen, R., Hjemdal, O., Solem, S., Smeby, M. C., Strand, E. R., ... & Wells, A. (2016). Metacognitive therapy applications in social anxiety disorder: an exploratory study of the individual and combined effects of the attention training technique and situational attentional refocusing. Journal of Experimental Psychopathology, 7(4), 608-618.
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✅ www.psychologie-lernen.de
✒️ Autor: Diplom-Psychologe Eskil Burck
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Bücher:
📖 Buch: Angst - Was hilft wirklich gegen Angst und Panikattacken?
(psychologie-lernen.de/buecher...)
📖 Buch: Naturtherapie bei Angst und Depression
(psychologie-lernen.de/naturth...)
📖 BUCH: WAS TUN, WENN KINDER NICHT HÖREN?
psychologie-lernen.de/was-tun...
🎧 Audio-Podcast: Psychologie-lernen.de
podcasts.apple.com/de/podcast...
🎧 Audio-Podcast: Angst - Was hilft wirklich?
podcasts.apple.com/de/podcast...
#Angst #Angststörung #psychologie
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Über den Autor:
Der Diplom-Psychologe Eskil Burck ist psychologischer Berater und Lehrbuch-Autor. Er lehrt Psychologie für die Kalaidos Fachhochschule (Zürich). Sein Psychologie-Podcast "psychologie-lernen.de" belegte auf iTunes immer wieder Platz 1 in der Kategorie "Bildung". Seine Bücher "Angst - was hilft wirklich?", "Das manipulierte Gehirn" und "Neue Psychologie der Beeinflussung" wurden zu Amazon-Bestsellern. Sogar in seiner Freizeit liest er gerne Studien...😅🙈
Weitere Informationen finden Sie auf: www.psychologie-lernen.de
Das mit dem Spotlight Effekt ist meiner Meinung nach das schlimmste an so einer Phobie, ständig hat man das Gefühl dass dich alle beobachten und schlecht über dich denken, während man selbst versuchen muss "normal" zu wirken
Genau das ist es. Unerträglich denn das nimmt einem die ganze vorhandene Energie. Hast du eine Lösung für dich gefunden damit besser/anders umzugehen?
Ist bei mir genau so😢
Bin selber 34 und ich verstehe zwar die Thematik.
Ich hab nur manchmal das Gefühl, dass ich einfach zu viele toxische Menschen in meinem Leben hatte.
Das soll keine Schuldzuweisung sein.
Nur für mich ist das Risiko einfach zu groß, nochmal jemanden zu vertrauen.
Es sind ja nicht alle schlecht und empathielos. Das weiß ich.
Aber es ist halt ein riesiger Kraftaufwand.
Danke für deine Videos.
Liebe Grüsse aus Bremen. ❤
Geht mir genauso leider🥴 komme aber lustigerweise auch aus Bremen😂
Toxische Menschen kommen nich ohne Grund in dein Leben. Sie helfen dir zu lernen Grenzen zu setzen und dich selber anzunehmen und von keinem Abhängig zu sein. Sehe es positiv, ohne sie würdest du nicht an dir arbeiten. Ich weiß wovon ich spreche. Ich habe das alles durch. Manchmal kommen wieder toxische Menschen als teste. Aber ich habe meine Lektion gelernt
Ich quäle mich bereits seit 30 Jahren damit herum und habe gelernt in der Situation selbst ganz gut damit umzugehen. Doch was das größere Problem ist, ist was man sich aufgrund der ganzen Vermeidungsstrategien an neuen negativen Situationen schafft. Zum beispiel habe ich mehrere Geburtstagsfeiern in unserem Bekannten-/Freundeskreis abgesagt und nun habe ich um so mehr Angst ihnen das nächste mal zu begegnen und darauf angesprochen zu werden. Nun habe ich wieder die Wahl die Situation einfach zu vermeiden oder mich der noch peinlicheren Situation auszuliefern. Bei erneuter Vermeidung baue ich noch mehr negatives "Karma" auf usw... Und davon gibt es inzwischen unzählige Situationen, die ich mir eigentlich selbst geschaffen habe und die drohen immer weiter sich zu verschlimmern, wenn ich wieder den einfachen Weg der Vermeidung gehe.
ja ich habs so gemacht und alle Freunde kontakt abgebrochen damit ich mich nicht mehr rausreden muss oder absagen muss aber damit gehts mir ganz gut
Ja man kennts. Aber dein negatives "karma" basiert ja auf den falschen annahmen die er ja auch im Video erwähnt. Also zB "weil ich abgesagt habe ist Paul enttäuscht und mag mich nicht mehr". Und diese falschen Überzeugungen muss man hinterfragen: kann ich das überhaupt wissen wie Paul darüber denkt, hatte er vielleicht eh soviel um die Ohren dass er das kaum sahrgenommen hat, vielleicht versteht er auch wenn ich ihm erkläre dass es mir nicht gut ging uswusw
Das ist das Problem bei mir ich kann mich nicht auf nur eine sache konzentrieren... Ich nehme viel zu viele dinge gleichzeitig wahr
Ich merke seit langer Zeit dieses Gefühl, egal wohin ich gehen will, dass es mir sehr schwer fällt. Ich schaffe es nicht zum Arzt, finde tausend Ausreden - Lüge, damit ich bestimmten Dingen ausweichen kann und lebe in ständiger Angst. Ich finde deine Tipps so toll und werde versuchen darauf zu achten, wo meine Aufmerksamkeit gerade ist und diese bewusst zu lenken.
Danke! Daumen hoch 👍
Jeden Tag eine riesen Hürde, das Büro zu betreten.
Sei froh.. ich arbeitete momentan beim Rewe um Getränke Markt. Und das verlangt mir schon Sau viel nerven
@@timache3783 ich mache eine Ausbildung in der Pflege im 3ten LJ und ich gehe mit Bauchschmerzen und heule jeden Abend im bett
@@American-Football1 Ich arbeite im Service! 😶
Ich melde mich auch mal zu Wort, vllt könnt ihr mir helfen. Ich bin 17 und leide unter einer extrem starken Sozielphobie (Panikattacken) und starkem ADHS. Ich bin aktuell in einer Reha und ich kann mich nicht darauf einlassen, da ich nicht an den Gruppentherapien teilnehmen kann. Ich war gestern beim Friseur und musste ihn 3 mal unterbrechen weil ich Panikattacken hatte. Meine Schule fertig zu machen oder eine Ausbildung anzufangen ist komplett unmöglich für mich und ich weiß echt nicht wie es weiter gehen soll. Meine Eltern machen mir ständig Druck etwas leisten und Ausbildung, Schule etc anzufangen. Ich habe echt keine Hoffnung mehr und keine Perspektiven in meinem Leben.
Habt ihr's alle mal mit nem Angstlöser wie Mirtazapin probiert? Hilft mir ganz gut. 💚💚💚
Das problem sehe ich so : ich denke nicht dass jemandem unbedingt auffällt was ich anhabe ezc .aber da ich weiss und aufh oft gesagt bekommen habe dassnich unsicher wirke habe ich bereits vor der Interaktion angst davor wieder angst zu haben und unsicher zu wirken. Ein teufelskreis
Und doch leider faellt das vielen sehr schnell auf. Weil mensfhen andere sehr schnell aufgrund ihrer Körpersprache einordnen koennen
Mir passiert es manchmal, dass ich darauf angesprochen werde, warum ich so traurig/böse/grimmig schaue. Mir ist das nicht bewusst, dass ich so rüberkomme. Ich schaue so, wenn ich meiner Meinung nach ganz normal schaue - scheint halt anders rüberzukommen. 🤨 Ich bin sogar ein eher geselliger, lustiger Typ.
Mir ist es sogar schon mal passiert, dass ich mit meinem Mann auf einem Stadtfest saß und mich die ganze Zeit bemüht habe, ein freundliches Gesicht zu machen. Irgendwann habe ich kurz damit aufgehört und meiner Meinung nach wieder ganz normal geschaut, prompt kam jemand vorbei und sprach mich an, was los sei, ich würde so grimmig aussehen.
Das zieht mich so runter, oft über mehrere Tage, dass ich am liebsten das Haus gar nicht mehr verlassen würde. Selbst wenn ich in den Supermarkt gehe, bemühe ich mich, freundlich auszusehen, aus lauter Angst wieder blöd rüberzukommen und angesprochen zu werden.
Das ist doch nicht normal, so kann man doch nicht leben. Mir würde es übrigens im Traum nicht einfallen, jemanden auf seinen Gesichtsausdruck oder sein Äußeres anzusprechen, und wenn mir das Gegenüber noch so wenig gefällt.
Ich überlege mir schon die ganze Zeit irgendwelche Sprüche, habe aber Angst, als zickig oder beleidigt rüberzukommen. Meistens sage ich gar nichts oder stammle irgendeinen Mist, um mich zu verteidigen.
Manchmal wünsche ich mir die Maskenpflicht zurück. 😅
Kennt ihr das Problem?
ja die maskenpflicht habe ich geliebt, ich hoffe die kommt wieder. Ja unemphatische Menschen die dich auf dein Gesichtsausdruck ansprechen. Hab auch soziale ängst ganz doll , bin nur Zuhause, ich sehne mich aber nicht nach Menschenkontakt.
Kenne ich sehr gut. Ich habe irgendwann gemerkt, dass dieses Pausenlose grübeln darüber, wie man gerade wirkt und aussehen könnte extrem anstrengend und nervenzehrend ist, weshalb das wiederum das grimmige Gesicht hervorruft. Was ich dann im Laufe der Therapie gelernt habe, mich im privaten komplett zu entspannen und mal fünfe gerade sein zu lassen. Das war für mich relativ neu, diese komplette Tiefenentspannung, ohne dabei etwas sein oder tun zu müssen. Wenn man dasüber einen längeren Zeitraum praktiziert, konnte ich mich auch im Alltag daran erinnern und mich quasi etwas dem vermeintlichen Druck der Situation entziehen. Das geht aber nicht alleine, am besten lässt man sich dabei helfen
ich leide sehr stark darunter und bin manchmal sehr verzweifelt. Danke ihnen für dieses video..
Kannte bis jetzt nur Tipp 4 von meiner Psychologin.... Vielen Dank..
Vor einem Jahr war es so schlimm, dass ich nur raus gegangen bin, wenn es dunkel war. Schritt für Schritt habe ich irgendwann einzelne Situationen geübt wie z.B Einkaufen gehen, durch die Stadt Laufen etc. Es ist auf jeden Fall um einiges besser wie vor einem Jahr, trotzdem hab ich immer noch zu kämpfen und es fühlt sich so an, als würde ich mich nie wieder wohl fühlen unter Menschen. Wenn ich was großes vor hab, wie zu nem Konzert zu gehen oder ähnliches, trinke ich vorher Alkohol, weil dass die Ängste verschwinden lässt.. Schule war natürlich auch schon lange nicht mehr möglich und ich habe nun noch 1 Jahr Schulpflicht zu erfüllen. Werde ab nächsten Monat nun mit einer Ersatzmaßnahme weiter machen müssen, das wahrscheinlich im Kindergarten und ich hab ein sehr schlechtes Gefühl, das nicht hinzubekommen. Aber naja einfach weiter machen wie bisher und hoffen dass das irgendwann ein Ende hat
Vielen Dank für dieses Video. Es war wirklich sehr informativ und hilfreich 🙂
Vielen Dank für die wirklich guten, fundierten und hilfreichen Infos und Tipps! Dazu noch sehr sympathisch und authentisch vorgetragen.
Wirklich danke für das Video alleine die Erklärung was es ist und das es "normal" ist hat mir geholfen mich selber aus meinem negativen Kopf raus zu helfen danke ❤
Leide unter starken Ängsten, tolle tipps danke
Bester Kanal. Hier schafft man es mit dem richtigen Anwenden der Tipps gute Fortschritte zu erzielen. Bitte machen Sie weiter so!! Danke.
Vielen Dank für das Feedback 😊
Super gemacht und wirklich sehr informativ-hilfreiches Video. Danke!
Muss ich bei meiner nächsten Präsentation gleich ausprobieren.
Seitdem ich 1x einen Zitteranfall hatte, hab ich mich nicht mehr getraut und bis ins Studium jegliche Präsentationen gemieden. 😁
Vielen Dank für dein Feedback. Ja solche Erlebnisse hatte ich auch schon. Das interessante ist, dass viele gar nicht so mitbekommen (Illusion der Transparenz) und zum anderen wird man deswegen bei weitem nicht so negativ bewertet wie man dachte. 😊
Danke für das tolle Video!! 😊👍🏼👍🏼 das hilft mir sehr weiter!
Danke für diese hilfreichen Tipps🥰
Sehr interessant, vielen Dank.
Danke!
Was ich mich frage, warum einen das überhaupt als wichtig erscheint, wie andere über einen denken. Ja dann bin ich halt komisch, ängstlich, etc. na und? Ich muss doch niemanden gefallen. Mein Leben ist doch nicht dafür da, damit ich anderen gefalle. Ich sollte das wichtigste in meinem Leben sein. Das was ich möchte, fühle ist wichtig. Das klingt zwar egoistisch aber ich glaube das die soziale Angst daher rührt, dass man zu wenig auf sein ego gibt.
Sehe ich ähnlich. Menschen mit sozialerphobie möchten es oft allen recht machen aber wenn man akzeptieren würde, dass man es sowieso nicht allen recht machen wird und auch nicht muss wäre vieles leichter.
@@farbwerker7431 Das hat relativ wenig mit Akzeptanz zu tun und mehr mit einer veränderten Gehirnaktivität aufgrund von z.B. traumatischen Ereignissen. Ist halt ne psychische Krankheit und kein mindset. Hört sich oft so an, als würden die Leute das gar nicht verstehen und das ist echt frustrierend. Auf bewusster Ebene ist es mir egal, ob Menschen mich gut finden, oder nicht. Ich weiß, wer ich bin und was für Werte ich vertrete und welche nicht. Aber auf unterbewusster Ebene sieht es leider ganz anders aus. Da kann ich auch nicht "einfach mal positiv denken" oder sowas in die Richtung. Das ist eine so starke Veränderung in deinem Denkapparat, dass selbst raue Mengen an Alkohol diese Ängste nicht komplett eliminieren kann.
Hy.
Ich wollte nur mal einen kleinen Dank hier ablegen..
Für die ganzen Informationen und Hilfestellungen..
Ich habe seit ungefähr vierundzwanzig Jahren mit Zwängen zu tun und habe schon die ein oder andere Erfahrung möchte ich behaupten..:D:D
Ich finde deinen CZcamschannel und deine Seite sehr empfehlenswert..
Danke..
Wenn das hier jemand lesen sollte der ebenfalls unter Zwängen oder Ängsten leidet, dem kann ich aus persönlicher Erfahrung nur raten sich kreativ auszuleben..Ich mache Musik,zeichne und schreibe..
Diese Dinge helfen mir meistens ein bisschen aus dem Kreislauf zu entkommen..
Vielen Dank für dein Feedback und das Teilen deiner Erfahrungen.😊 Deine Tipps ergeben auch aus dem Blickwinkel moderner Psychotherapien wie der metakognitiven Therapie oder der Akzeptanz- und Commitmentherapie absolut Sinn :).
Tolles Video, danke 😊
😊
Mal schauen ob ich den ein oder anderen Tipp umsetzen kann. Vielen Dank
Mega content 😎👍🏽
Ich wünschte, es würde jemals irgendwas helfen... ich habe schon so viel versucht. Ich kann nichtmal Leute normal ansprechen. Selbst Hallo sagen fällt oftmals schwer
Das kenne ich. In schwierigen Phasen hatte ich damit auch Probleme.😔🙈
Es gibt auch auf CZcams Videos, in denen fremde Menschen auf der Straße angesprochen werden ( z.b nach weg fragen, Interview). Solche Videos anzuschauen hat mir auch geholfen (Beobachtungslernen)...
Ich wünsche dir auf jeden Fall das Beste:)
ich werde es zu 100% ausprobieren.
Mega geiles Video!
Zu Tipp 4 fällt mir ein: wenn ich einen "unangenehmen" Anruf in Abwesenheit auf meinem Handy habe, rufe ich lieber gleich zurück. Das Problem wird sonst immer größer und die Hürde zurückzurufen wächst.
Ich kann alles komplett nachvollziehen und auch verstehen.
Ich mache seit 7 Jahren Therapie.
Allerdings verstehe ich den Konfrontationstherapieaspekt nicht so wirklich. Der erste Schritt, das weiß ich auch, ist immer der schwerste. Aber ich weiß nicht wie ich da hin komme den ersten Schritt zu gehen.
Ich weiß rational sehr viel, aber ich komme davon nicht weg, nur zu wissen reicht nicht. Wenn Konfrontation der Schlüssel ist (der bei manchen Dingen geklappt hat bei mir), wie stecke ich den Schlüssel ins Schloss? Ich habe das Gefühl ich halte ihn in den Händen und weiß nicht was ich als nächstes tun soll. Obwohl ich weiß wie ein Schlüssel zu funktionieren und benutzen ist.
Dennoch sehr interessantes Video :) 🎉
Für die Selbstanwendung - falls diese möglich ist - der Metakogniitiven Therapie sollte es kostenlose Programme oder Apps geben, damit man zuhause üben kann.
Edit: Nach einer kurzen Recherche im Internet bin ich auf die App "cogito" gestossen. Erhältlich ist sie für Android und iOS.
Vielen Dank 👍😊
Das mit dem Spotlight tritt vermutlich bei Menschen auf, die selbst bewertend sind. Die gehen davon aus, dass jeder bewertend ist, weil sie es selbst sind. Bewerten ist ein Teil dieser Gesellschaft, das fängt schon in der Schule an. Hierzu passt der Spruch: "Die Welt ist wie du bist."
Sehr gute Hypothese:)
Das wird auch in der psychodynamischen Therapie so erklärt, nämlich mit Projektion :)
Muss aber nicht sein, es kann auch sein, dass ich als Kind ständig bewertet wurde und deshalb Angst davor habe.
Ich glaub das ich es habe aber ich kann zu einem terapoiten gehen und nur weill ich mich irgendwie sicher fühle aber allr anderen sache sind schlimm
1:15
Das mit der Aufmerksamkeit ist bei mir mit adhs etwas schwierig haha :D
Es gibt kein adhs:)
LSD
..um dann evtl in einer Psychose zu landen? Grottenschlechte Idee..!
Schwachsinn @@reginaballensiefen7473
:-)
@@Respect-to-the-Engineers 😂🌈
Danke!