Πόση ΠΡΩΤΕΙΝΗ πραγματικά χρειάζομαι για να χτίσω μύες
Vložit
- čas přidán 25. 07. 2017
- FREE WORKOUT PROGRAM: drive.google.com/open?id=0ByI...
If you would like to interact with me on the rest of my social media check the links below!!
facebook: / panagiotis.rafail.fitness
instagram: / panagiotisrafail
my email for online coaching: prfitnesscoaching@gmail.com
Μπράβο φιλε Παναγιώτη σε Ευχαριστώ για τις πολυ σωστές συμβουλές σου!
Ενα μεγάλο respect από προπονητή κολυμβησης και αθλούμενο
Εισαι τοπ φιλε μπραβο!!!
Πολυ χρήσιμες πληροφορίες!!!💪🏻
Με Υπερκαλύψες!!!!
Εχω δει καμποσα βιντεο σου Πανο....το συγκεκριμενο ειναι το μονο που πραγματικα μου ελυσε καποιες αποριες κ με ωφελησε σε καποια θεματα που ισως ειχα λανθασμενη εικονα.Να σαι καλα
Παρα πολλή και καλά συμπιεσμένη γνώση σε 7:30 λεπτά. Πολλά Μπράβο!
Γεια σου Παναγιώτη πολύ Χρήσιμες οι πληροφορίες που μας δίνεις Μία ερώτηση θα ήθελα να σου κάνω έκανα μία δίαιτα με σκοπό να χάσω λίπος Έχω φτάσει περίπου στο 14% έχει μείνει λίγο δηλαδή και έχω σκοπό να ανεβάσω όγκο και κιλά με αυτό τον τρόπο Θέλω να μάθω πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι με βάση τα 82 κιλά Που είμαι τώρα να πολλαπλασιάσω δηλαδή δεύτερη στη 1,5 ή 2 και πάνω?
Μία πιο γενικευμένη ερώτηση από το 100% της διατροφής μου το 20% το βάζω στα λιπαρά το υπόλοιπο 80 πώς το κρίνεις πιο σωστό?
Pragmatika file exw dokimasi ta panta kanw 2 xronia gimnastirio parallila me to basket ke den vlepw veltiosi sigoura oi mis mou ine gimnasmenoi alla den vazw ongo pira sibliroma proteinis episis trow arketa tora ksekinisa se allo gimnastirio paw kathe mera 2 ores alla ime stin 2i vdomada ti na kanw tha dw diafora se ongo?
Αν γυμνάζομαι εδώ και μερικούς μήνες έχω σφίξει λίγο όπως λες αλλά έχω ακόμα αρκετό λίπος πάνω μου θέλω να καταναλωνω λιγότερο από όσο καίω είναι καλή ιδέα το να πάρω πρωτεΐνες σαν συμπλήρωμα;
Κάνε ένα βίντεο με το τι πρέπει να τρως για να χάσεις το λίπος
Να σου πω τι πρέπει να μην τρως, ΖΑΧΑΡΗ
Χαιρετω απο Πατρα με Αγαπη Φιλτατε Ραφαηλ..... μια ερωτηση ...ισχυει αυτο που λενε για τα Γραμμαρια σε πρωτεινη να ειναι για το αλιπο συνολικο βαρος μας και που κυμαινωνται απο 2.6 εως 3.5 γρ πρωτεινης ανα κιλο αλιπης σωματικης μαζας ???
Φιλε Παναγιωτη χαιρετε. Θελω μια βοηθεια απο σενα. Εδω και 4 μηνες εκανα διατροφη και εχω χασει 24 κιλα. Απο τα 88 πηγα στα 64. Αλλα δεν επαιρνα συμπληρωμα καθαρηε πρωτεινης. Εχω παρει μια της optimum nutrition whey protein gold standart. Παω 3 φορες την βδομαδα γυμναστηριο. Ποσες φορες μπορω να παιρνω το scoop?
Παναγιώτη προσθέτουμε και τις πρωτεΐνες απο το ρύζι να φανταστώ ; Τις συνυπολογίζουμε στις θερμίδες ; Π,χ 100γρ κοτόπουλο 29 πρώτ. Και ρύζι 100 γρ πρωτεινη 8 γρ. Σύνολο 37γρ πρωτεινη .... Σωστά ;
nai
Panagioti parakolouthw ta video soy Kai me exoun voithisi poly. Eimai 1.75 Kai Kila 85 exw kanei kilia Kai olo einai ekei topiko paxos mhn fantasteis twrastia koilia. Xekinisa gimnastirio einai h 5 fora Pou piga shmera ka w skliri proponisi oxi plaka. Se 1 mhna 8elw na parw proteini ti prepei twra na kanw diaita h na trwo poly Kai na parw Kai protein? Se parakalw apanta mou Kai posh proteini prepei na pairnw hmerisios. Se euxaristw agorina!
Η πρωτεϊνη απευθηνεται μονο στους ενηλικες ή και σε ανηλικες..? Και αν παω σε ενα μαγαζι να παω να αγορασω θα μου πουν οτι δεν μπορω γιατι ειμαι 17:??
Εισαι σιγουρος οτι 1 γραμ ειναι αρκετο?
Ραφαήλ στο μόνο που θα διαφωνήσω είναι στο σημείο υδατάνθρακες,δεν χρειάζεσαι πολλούς σαν ''βοήθεια'' για να έχεις θερμιδικό πλεόνασμα.Οι υδατάνθρακες είναι το μόνο μακροσυστατικό απο τα 3(πρωτεΐνη,υδατάνθρακας,λίπη) που δεν θεωρείται essential διότι τα λίπη μπορούν να μετατραπούν σε γλυκογόνο για τους μυς αλλά και σε ενέργεια.
sumfonw Apostoli! eidika se kapoious higher fat kai lower carb diets douleuoun poli kala
το αντιθετο ακριβως ειναι απο αυτο που λες..οι συνθετοι υδατανθρακες ειναι το σημαντικοτερο και τελευταια ειναι οι πρωτεινες
Εγω ενω ειμαι 71 κιλα... μου ειπε ο περσοναλ τρεϊνερ να παιρνω 200γρ προτεΐνης καθε μερα.
JOEL 14T na alaksis personal trainer
@@joel14t17 καλα σου λεει
να σου πω φιλαρακι αν θελω να χασω λιπος και να παρω μυικη αναπτυξη πρεπει να βρισκομαι σε θερμιδικο πλεονασμα η να παιρνω 200-300 θερμιδες λιγοτερες και να ανεβασω τα γραμμαρια πρωτεινης απο 1,7 σε 2,2 ας πουμε? σε ευχαριστω
Πλεόνασμα
@@PanagiotisRafail οκ σε θερμιδικο πλεονασμα τα γραμμαρια πρωτεινης να τα κρατησω στο 1,2 με 1,7? (υποψην ειμαι 78 κιλα, 1.75 με περιπου 15% λιπος)
Καλησπέρα θα ασχοληθώ με την γυμναστής για να κάνω το λίπος όγκο πωσει πρωτεΐνη χρειάζομαι
Εχω κλεισει 1 χρονο γυμναστικης ειμαι 15 χρονων.. ποσα γραμμαρια πρωτεινης να παιρνω μεσα στην ημερα?
πόσα κιλά είσαι?
Πανο μια ερωτηση ποτε καταλαβαινω αν η προπονηση μου ειναι εντονη γιατι κανω καλησθενικη με το σωμα του βαρους και δεν καραλαβαινω αν ειναι αρκετα εντονη
an niwtheis veltiwsi se 3-4 ebdomades estw kai liga reps edw kai ekei tote proponisai swsta i otan kaneis proponisi an den se kourazei ka8olou kai vgainoun ola aera simainei malon oti mporeis na pas kai ligo pio entona
Panagiotis Rafail oxi kourazomai alla kanw push ups dioti omws borw na kanw mexri 100 niothw oti den me pianoun pia
Γιαννης Πουτσοςλας vazw ta vivlia tou sxoleiou ta exw krathsei hia autont ton logo
Hey exo 1.77 ipsos kai 75kg baros.Uelo na buildaro muscle kano vari kia programma gimnastikis jerw oti prepei na perno peripou 80 gr proteinis alla den jerw pia na paro mou protinis kapia?
ah episis kano freeletics.Jeris an einai kalo programm/?
Πρωτων χρειαζεσαι παραπανω.
@@Fartedmouth pote ekana auto to comment hahahaahahah panagia mou eimai CRINGE
@@hei4227 το ξερω μπρο και εγω καμια φορα βρισκω κομεντ μετα απο 2 χρονια και λεω "τι φαση, τοσο χαζος ειμουν?" χαχα
Είμαι 18 δεν έχω χρησιμοποιήσει ποτέ πρωτεΐνη έχω μια απορία ή πρωτεΐνη όταν την αγοράζεις σε τι μορφή είναι? Και πως την καταναλώνεις μόνοι της η την βάσεις μέσα σε κάποια τροφή? Βλέπω τα βίντεο σου εδώ και 4 μέρες και μου αρέσει το περιεχόμενο τους. Πλιζ απαντά στης ερωτήσεις μου
Εγώ ειχα την απορία εξαρχής πόση πρωτεϊνή-υδατανθρακες έχει το κάθε φαγητό και πόση ποσοτητα χρειάζομαι για να πάρω την ποσότητα σε πρωτεϊνή-υδατανθρακες που θέλω;;;
κι εγω αυτην την απορια εχω .. δλδ αν παρω τη μερα 250γρ στηθος κοτοπουλο και η διατροφη μου λεει να παρω 250γρ πρωτεινη τη μερα,
ειμαι καλυμενος; τι γινεται;
@@changethecolorsPS λοιπόν εγώ μετά απο 2 ετή αφού έκανα αυτήν την ερώτηση έχω βρει την απάντη είναι απλή φάε όσο καλήτερα μπορείς και ¨κάτσε δούλεψε ρε μαλάκα" τα άλλα είναι λεπτομέριες. Δεν μπορείς να περιμένεις αποτέλεσμα αν δεν δουλέψεις και όσοι βαριούνται βρίσκουν δικαιολογίες φταιεί το σώμα μου φταιει η διατροφή μου κλπ.
@@errandam6219 σευχαριστω για την απαντηση φιλε .. εννοεις προπονηση; σκληρη προπονηση;
@@changethecolorsPS ακριβώς!
ανα γευμα ειναι το 1,2/
Μήπως θα μπορούσες να μου δώσεις κάποιες συμβουλές για να βάλω όγκο στα πόδια πια πιστεύεις ότι είναι η καλύτερη ασκηση
Squats
@@ProjectMakeleio
Μονο ΧΙΟΣ ρε
Panayioti eimai 15 xrono kai eimai 55 kila mporo na xtiso mis me gimnastiki?
Όχι είναι ακατόρθωτο.Μια έρευνα έδειξε ότι στους 1.000 ανθρώπους που γυμνάζονται καθημερινά μόνο 10 καταφέρνουν να χτίσουν μυς.
@@thanos2597 LOLLLOOLOLOL
Γειά σου Παναγιώτη είμαι 12 και κάνω καθημερινά γυμναστική για τους κοιλιακούς μου και δεν βγαίνω όλα τα άλλα δλδ στήθος ώμους πλάτη πλζ απαντά μου
Σε ευχαριστώ
den katalava akrivws tin erwtisi :P an thes eksigise mou ligo perissotero
ΕΙΣΑΙ ΑΧΛΑΔΟΣΧΗΜΟΣ ΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑ
μόλις πήρα πρωτεϊνη..κάνω διατροφή κ άσκηση μετά από δεύτερη συνεχόμενη εγκυμοσύνη... μπορείς να μου πείς δοσολογία;;;
δεν χρειάζεται πολύ ίσα ίσα να συμπληρώνεις όσα χρειάζεσαι για την μέρα
@@PanagiotisRafail 🙏🙏🙏
ποιος ειναι ο τυπος για τους υδατανθρακες?
οι υδατάνθρακες δεν έχουν "τύπο" συνήθως αφού βάλεις πρωτέινη (χ1,5-2,2γρ) και λιπαρά χ0,5-1γρ ότι περισσεύει είναι υδατάνθρακες (στις συνολικές θερμίδες που έχεις επιλέξει να τρως)
Και τωρα τρως καπου 2.2x πρωτεινη😂
bro μου έκανε φουλ εντύπωση και εμένα από τα καινούρια του βίντεο και επειδή τον βλέπω από παλιά μου φάνηκε φουλ περίεργο. Επίσης θεωρώ γελοίο το 220+ plus πρωτεΐνη την μέρα και ειδικά όταν την παίρνεις από συμπλήρωμα στο 60-70%
Τρωει 2 γραμμαρια(το οποιο ειναι το ταβανι γιαυτους που δεν κανουν επαγγελματικο bodybuilding) γιατι πλεον εχει δυσκολοψει πολυ η προπονηση του και προπονειται ακομα πιο τακτικα και καταναλωνει μεγαλυτερη ενεργεια.Εδω που ειναι πριν 3 χρονια,δεν εχει καμια σχεση η προπονηση που κανει και η ενταση της με την τωρινη του προπονηση.
Roiding for this????
lol no
Panagiotis Rafail κοίτα πίστευα πως δεν παίρνεις ειλικρινά,είσαι και πολύ δυνατός, αλλά είδα που κατέβηκες σε αγώνες και πραγματικά δεν πιστεύω πως υπάρχει κάποιος σε επαγγελματικό επίπεδο που δεν παιρνει.
Δεν ήταν επαγγελματικοί αγωνες...επίσης υπάρχουν αθλητές που κατεβαίνουν σε natural διαγωνισμούς και δεν παίρνουν ποτέ φάρμακα. Το γεγονός ότι βλέπεις το μέτριο αποτέλεσμα μου που είχα στους αγώνες και το θεωρείς unnatural που φαίνεται τέρμα αστείο 😅
Panagiotis Rafail τι να σου πω μαν μπορεί να κάνω και λάθος δεν κάνω hate, ειλικρινής άποψη ηταν
@@nattyking9231 μαλλον εισαι καινούργιος
Εγώ δηλαδή που είμαι εύσωμος 90κιλα πόσα γραμμάρια θέλω για καύση λίπους;
αν ρωτάς πρωτεΐνης τότε γύρω στα 150γρ-200γρ θα είσαι καλά
Εγώ από ότι ξέρω είναι 0.7 με 1
Πόσες φορές τη μέρα πρέπει να παίρνεις
Πρωτεΐνη εχει το φαγητο σου φιλε
@@youthlord9358 φίλε τα πάντα έχει το φαγητό αλλά αυτό που απαντάς δεν έχει καμία σχέση με αυτό που ρώτησα δεν ρώτησα που μπορώ να βρω .... Σε ευχαριστώ πάντως
@@mborasathanasios469 αν εννοεις για συμπληρωμα πιστευω 1-2 φορες ειναι καλα(και 3 να πιεις ομως ειναι νταξει)Απλα μην το παρακανεις και μην παιρνεις πανω απο 2.3x το πολυ του σωματικου σου βαρους καθημερινα
Απαντάω σε όλα τα σχόλια λέει κ ολα σχεδόν είναι αναπάντητα... Ρε παιδιά τελικά τι ισχύει, αν τρως παραπάνω πρωτεΐνη κάνει κακό; διάβασα κάπου ότι γίνετα σάκχαρο,;,
Ρεέεεε φίλε κάποιος να λύσει αυτή την απορία οι Σπαρτιάτες έτρωγαν μελανα ζωμό που δεν ήταν και ότι καλύτερο αλλά είχαν κορμιά ατσαλενια τι συμβαίνει;
δεν ήταν όλοι όσο "τούμπανα" νομίζουμε αλλά σίγουρα είχαν δύναμη! και πολύ διαφορετικές οι τότε συνθήκες ζωής με τις τωρινές