Το Μεγαλύτερο Λάθος όταν προσπαθούμε να χάσουμε Λίπος και να χτίσουμε Μύες (BODY RECOMPOSITION)
Vložit
- čas přidán 28. 08. 2019
- Αν σου αρέσουν τα βίντεο
κάνε εγγραφή στο κανάλι μου: bit.ly/prsubscription
Προγράμματα και coaching: www.panagiotisrafail.com/
Η ελληνική σελίδα για το CBD Oil
gr.naturecan.com
Κωδικός για έκπτωση: PR30
Ρούχα και συμπληρώματα myprotein:
bit.ly/prsupps
μπείτε από το link για να με βοηθήσετε ;)
χρησιμοποιήστε τον κωδικό: panagiotismyp
για έξτρα έκπτωση κάθε φορά από την παραγγελία σας
Ο εξοπλισμός που χρησιμοποιώ (θα προσθέσω κι άλλα links εδώ)
Ακουστικά sony: amzn.to/2HjVviD
Camera Sony a6500: amzn.to/2W0R27Z
Camera Sony a6000: amzn.to/2DhmvLR
SD Card για την κάμερα 150mb/s: amzn.to/2RTovBT
Βρες με σε instagram και facebook
facebook: / panagiotis.rafail.fitness
instagram: / panagiotisrafail
Αν ψάχνεις από κάπου να ξεκινήσεις δοκίμασε αυτά τα δωρεάν
προγράμματα στο site μου:
www.panagiotisrafail.com/
3-Day Strength n Aesthetic Program:
drive.google.com/open?id=0ByI...
4-Day Bodybuilding Program:
drive.google.com/open?id=0ByI... - Zábava
πολυ σωστος παναγιωτη μπραβο. ξεκιναμε δυναμικα την σεζον φετος με τις συμβουλες σου
ευχαριστώ πολυ...συνηθως δεν με αγγίζουν τετοιου ειδους βιντεο ...αλλα σε αυτο βρηκα πολυ χρησιμες πληροφορίες που δεν ειχα ακουσει τουλαχιστον καποιες απο αυτες ...αξιζεις ενα λαικ και ενα σαμπσκραιμπ ;)
Τέλειο βίντεο 💪🏻🔝💪🙏🔝
Πολυ σωστα λόγια μπραβο
Είσαι ο καλύτερος!!!!!!
Η μαγική λέξη είναι "υπομονή" , παθών! Φέτος πάμε πιο μυαλομένα. Πολύ σωστός Παναγιώτη.
Σωστός Πάνο 💪
PR να εισαι καλα φιλε μου...αυτα που αναφερεις μου συμβαινουν αυτο τον καιρο...εχω χασει 2 κιλα σε 37 ημερες αλλα βλεπω οτι εχει ανεβει η μυικη μου μαζα...θα συνεχισω να κανω οτι κανω γιατι πανω απο ολα θελει υπομονη...πιστευω οτι ειμαι στο σωστο δρομο...σε ευχαριστω παρα πολυ για τις συμβουλες σου....
κανεις δν εχει υπομονη...ακριβως οπως τα λες...μπραβο
telio video tin katalili stigmi 💪🏼🤪
Σωστος ο Πανος!!!
οποτε για body recomposition πρεπει να τρωμε τις θερμιδες που ειναι για να διατηρισουμε το βαρος μας η για να βαλουμε κιλα?
3 είναι οι ''αιτίες'' για καλύτερη σωματική σύνθεση ( -λίπος +μύες ταυτόχρονα!!! ) 1-> ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΑΡΧΑΡΙΟΣ 2-> ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΥΠΕΡΒΑΡΟΣ 3-> ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΣΕ ΦΑΡΜΑΚΟ... και μην ''πιάνεστε'' από το 3ο...Διαφορετικά μπορείτε να διαβάσετε λίγο θερμοδυναμική.
dld peripou poses thermides katw apo tis thermides gia maintain
Γεια σου ρε Τζεφ Σειντ της ελλαδας!!;*
Παναγιώτη για να χασω λίπος περισσότερο και να μην χασω μύες ή και να ανεβάσω σε τι θερμίδες πρέπει να είμαι?έλλειμμα?
🔥🔥🔥🔥🔥
Γεια σου Παναγιωτη.Ξερεις macros για φιλετο μοσχαρι,νουα,καποιο αλλο απαχο μοσχαρι?εσυ προσωπικα τρως μοσχαρι?
25g πρωτεΐνης ανά 100g κρέατος
του σωματος μας
Ερωτηση. Παιζει να εχει αλλαξει το συστημα και να εχει τελωνειο στις παραγγελιες της ΜΡ λογω του οτι ερχονται απο Αγγλια??
Ευρώπη =ποτέ τελωνείο
Πόσα κιλά κάνεις πιέσεις πάγκου στο βίντεο;
🙏🙏🙏🙏🙏
Φίλε μου είσαι άπαιχτος έχω μια απορία εδώ και πολύ καιρό. Μπορεί να φαίνεται λίγο χαζή ερώτηση όμως θα την κάνω. Ο μεταβολισμός μου όταν κάθομαι είναι 2000 θερμίδες κάνω μια διατροφή στις 1600 θερμίδες για να χάσω κιλά οκ; κάθε μέρα κάνω αερόβιο και καίω 1000 θερμίδες άρα επειδή καιω στην άσκηση πρέπει να ανεβάσω την διατροφή μου στις 2000 θερμιδες ίσως και παραπανω;λόγω ότι γυμνάζομαι σχεδόν 6 μέρες σερι και την 7βδομη ξεκουραζομαι ελπίζω να κατάλαβες τι εννοω
τόσο καιρό τα έλεγες ανάποδα ρε φελε
Παναγιώτη πως μπορώ να κάνω τους κοιλιακούς μου να φανούν χωρίς να χρειάζεται να σφιγγομαι ή να έχω καλό φωτισμό; Από κιλά, λίπος έχω μόνο αυτό το belly fat, πουθενά αλλού... Αν σφίξω τους νιώθω αλλά θα ήθελα να φαίνονται και χωρίς σφίξιμο...Πρέπει περισσότερη εξάσκηση ή δίαιτα;
Κάνε vacuums
θερμιδικο ελλειμα και σκληρη προπονηση. επισης αν δεν κανεις ασκησεις κοιλιακων με αντιστασεις δεν θα μεγαλωσουν οι κοιλιακοι σου οποτε δεν θα φαινονται ''πεταγμενοι'' ακομα και σε πολυ χαμηλο ποσοστο λιπους.
Εγώ που κάνω όγκο 3000 θερμίδες και προπωνουμε 4 μηνες με διατροφή και τα σχετικά μπορώ να το κάνω? 17 χρόνων 13-14% bodyfat.
Καλησπέρα. . Μάγκες θέλω να ρωτισω κάτι. Τις τελευταίες μέρες έχω αρχίσει και κάνω πιο δύσκολες ασκισεις ( με παραπάνω κιλά + επαναλιψεις ) και σμρ πήγα να κάνω την καθημερινή μ γυμναστική και όπως πάω να κάνω ζεσταμα αρχίζω και πάω να κάνω 10 καμψεις για αρχή και ένιωθα όταν τις εκκανα ότι εκκανα 20 , αυτό σημαίνει θέλω ξεκούραση;
Κοιταξε αν τις προηγουμενες μερες εχεις γυμνασει αρκετα στηθος, ωμους και τρικεφαλα ειναι πολυ πιθανον αν μην εχουν προλαβει να α αρρωσουν οι συγκεκριμενες μυϊκες ομαδες. Αν δεν συνεβη κατι τετοιο τοτε μπορει να φταιει το οτι δεν εχεις φαει ή δεν εχεις κοιμηθει καλα τις προηγουμενες μερες επομενως το σωμα σου δεν ηταν 100% ετοιμο για προπονηση... Αν δεν ειναι τιποτα απο αυτα τοτε πιθανον να θες λιγη ξεκουραση ή παραπανω φαϊ... Να ακους το σωμα σου, ξερει καλυτερα απο το μυαλο σου
@@alexgianneas111 εμ κοίτα εγώ γτ δεν πάω ούτε γυμναστιριο ( δεν έχω την δυνατότητα ) κάνω κυρίως καμψεις βαρακια απλά ανέβασα όπως είπα πιο πάνω έβαλα κιλά και παραπανω επαναλιψεις και βρήκα και ένα τρόπο να κάνω μονοζυγο γενικά είμαι λίγο πιασμενος μηπως φταίει αυτό; από υπνο λόγο ζέστης κοιμάμαι αργά αλλά βγάζω ένα 8-9 ωρο και φαι τρωω κανόνικα
Παντός θα ξεκουραστώ ευχαριστώ φίλε μ
@@coc6262 εεε τοτε φταιει το γεγονος οτι εισαι πιασμενος γιατι απο οτι καταλαβα κανεις την ιδια αλληλουχια ασκησεων επομενως χτυπας καθε φορα τις ιδιες μυϊκες ομαδες συν οτι σημειωσες καποια προοδο αρα λογικο να πιαστεις ή να κουραστεις λιγο παραπανω... Προσπαθησε ειτε να χτυπας λιγο διαφορετικες μυϊκες ομαδες καθε φορα που προπονεισαι ή να τις χτυπες ολες αλλα σε λιγοτερα σετ ετσι ωστε να βγαινουν ωραιες ολες οι προπονησεις
Kommmatia o pr!!!!
💪💪💪💪👌👌👌👌
Bro epezes metin2 reventon? Xd
Μπορω να πετυχω body recomposition με ελλειμα 500 θερμιδες η πρεπει να ανεβασω λιγο τις θερμιδες; Για να κανεις body recomposition ποσο καιρο χρειαζεται;
Φίλε κάνε μόνο με συμβουλή γιατρού τελευταία φορά για παράδειγμα εγώ λιποθύμησα αλλά είμουν δύο εβδομάδες με 700 θερμίδες και τις έκαιγα κάθε μέρα τις διπλές αλλά έχασα 10 κιλά σε αυτές τις δύο εβδομάδες. Θα σου έλεγα μόνο με συνταγή γιατρού
Αγορίνα 500 θερμίδες είναι πάρα πολύ..Χρειάζεται υπομονή για να ακολουθήσεις αυτήν την τακτική..Νομίζω μιλάμε για μαξ 200 θερμίδες
Κοιτα , βασικα αν εχεις στόχο να χάσεις κιλά , νομίζω το ιδανικό είναι να κατεβάζεις λίγο λίγο , γιατί αμα πας σε μεγάλο ελλειμμα με την μια , μετά δεν θα έχεις να κατεβάσεις άλλο ... τωρα ποσο καιρό είναι ανάλογα αν έχεις να χάσεις 5 κιλά ; 10 κιλα ; 20 κιλά ; Βασικα αμα θες ρίξε μια ματιά είτε σε άλλα βίντεο του PR , η αν θες δες το βιντεο του rocky που έχω πρόχειρο το λινκ czcams.com/video/tg4qhDsDmX4/video.html
@@savvascafe2 ναι φίλε συμφωνώ αλλά λέω για την Έλενα που θέλει να κάνει κάτι παρόμοιο να πάρει συμβουλή γιατρού ή διατροφολόγου
@@konstantinostrikkas4348 Εν το μεταξυ πριν νομιζα οτι ημουν ο πρωτος που σχολιαζα , γιατι μεχρι να δω το βίντεο ... μετά είδα τα σχόλια ... τέλος πάντων δεν ειχα δει τις απαντησεις απο κατω :P
Βασικα αμα κανει μικρό ελλειμμα νομιζω δεν χρειάζεται γιατρός , σε μεγάλο ελλειμμα μπορει να χρειάζεται.
Πάνο είσαι τέρας man,στο workout του video έκανες 2 χ 10 με 100kg σε πάγκο?
To 2o set ήταν 105
@@PanagiotisRafail πολύ σκληρό
Λοιπόν.. ήμουν 93 κιλά σε 4 μήνες έπεσα στα 78 λίπος είμαι 14.5 τώρα .. θέλω να φουσκωσω.. τι κάνω; Ανεβάζω κιλά γυμναστήριο και διατηρώ τις θερμίδες μου στις 2000; Ή να ανεβάσω κι άλλο θερμίδες κ μένω στα κιλά στο γυμναστήριο.. από το βίντεο κατάλαβα πως δν πρέπει να ρίχνουμε θερμίδες αλλά να ζοριζόμαστε παραπάνω στο γυμν.. διόρθωσε με αν κάνω λάθος
μπες φαρμακο
Nzwg14 ευχαριστώ μπρο .. τι χρωστάω για τις γνώσεις σου μέντορα μου; ❤️
Αν είσαι όντωσ 78kg και συντηρείσαι με 2.000 θερμίδες καλό θα ήταν να προσπαθήσεις να ανεβάσεις week by week τις θερμίδες σου ωστε να μπορείς να συντηρείσαι στα 2,500 πχ. Όσο το κάνεις αυτό,προσπάθησε να ανεβάζεις kg στις προπονήσεις επίσης.
Theofilos Kotselis αυτό προσπαθώ να κάνω αλλά πολλές φορές νμζω πως τα γεύματα μου δεν ξεπερνάνε Τίς 2000.. και δν νιωθω ότι θέλω να φάω κι άλλο.. όσον αφορά το τζιμ δίνω πόνο ανεβαίνω κιλά σιγά σιγά
@@user-hk7vf5fr8c πολλές φορές αν δεν μετράς macros είναι εύκολο να νομίζεις πως τρώς 2.000 ενω τρως 2.500 ή και λιγότερες απο 2Κ. Αν μετράς macros και όντως τρως 2Κ θερμίδες/ ημέρα για όλη την εβδομάδα, ακούγεται πολύ λίγο για 78kg. Αν μετρήσεις το TDEE που είναι ενα καλό παράδειγμα, είναι σίγουρα πάνω απο 2,5κ.
Που χάθηκες ρ μλκ;
Πρόλαβα το καμία προβολή! 😀
Ρε παιδια αφηστε τα ελληνικα του και τη διαχειρηση που κανει στο καναλι του... ελεος
Ο Πανος ειναι απο τους λιγους που ξερει τι του γινεται στο ελληνικο fitness
(οχι απλα ξερει τι του γινεται, ξερει παρα πολλα και τα προσφερει δωρεαν στο ιντερνετ)
Καλο ειναι να το εκτιμαμε και αυτο...
1
25 μέθοδοι αύξησης απώλειας λίπους: www.bodybuilders.gr/bodybuilding.asp?dtype=4&catid=6&recid=68
ΜΑΘΕ ΕΠΗΤΕΛΟΥΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΠΙΟ ΣΩΣΤΑ ΔΟΜΗΜΑΙΝΑ ΠΛΑΝΑ ΚΑΙ ΓΕΝΗΚΑ ΤΑ VIDEO ΠΟΥ ΚΑΝΕΙΣ.
ΚΑΛΑ ΕΣΥ ΠΑΝΤΟΎ ΕΙΣΑΙ;ΧΑΧΑΧΑΧΑ
@@user-jv5gp1cx3o ΟΠΩΣ ΚΑΙ ΕΣΕΙ.
ΚΩΣΤΑΣ ΚΟΥΙ Τα λες πόλοι σοστα αλλά εξειγοισε μου τα λιγω καλειτερα γιατί δεν κατάλαβα τιπωτα!
@@aB_S_NiNo ΤΗ ΔΕΝ ΚΑΤΑΛΑΒΕΣ;.
ΚΩΣΤΑΣ ΚΟΥΙ Δεν κατάλαβα τοιπωτα!