Entenda porque você NÃO precisa de periodização
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- čas přidán 22. 08. 2024
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Artigo citado:
Damas F, Angleri V, Phillips SM, Witard OC, Ugrinowitsch C, Santanielo N, Soligon SD, Costa LAR, Lixandrão ME, Conceição MS, Libardi CA. Myofibrillar protein synthesis and muscle hypertrophy individualized responses to systematically changing resistance training variables in trained young men. J Appl Physiol (1985). 2019 Sep 1;127(3):806-815.
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Planejar um período de treinamento é fundamental para treinar bem.
" treinar bem é melhor do que variar treinos ruins" muito bom
Problematizam os treinos pra poder vender a solução online, quanto na verdade um acompanhamento de perto focado no treinar bem de forma simples é o mais importante.
Criam o problema para vender a solução. E quem não tem o conhecimento acaba sendo enganado. Realmente.
Realmente mano, o pessoal carente de informação sofre com isso!!!
Então posso ficar com os mesmos treinos durante anos?
@@abner1881 Nossa que interpretação..KKKKKKKKKKKKK. Se não estiver de zuera desculpa!
@@abner1881 claro q sim, só ir aumentando o peso e utilizando as variáveis: isometria, drop
Acho importante treinar bem e com uma agenda bem elaborada. Acontece muitas vezes do aluno enjoar do treino.
O fundamental é perceber que o corpo precisa de um descanso. Bom treino com deload quando necessário.
Smp faço os mesmos treinos, porque smp que eu tentava mudar, n treinava na msm intensidade e ficava perdido, Vallew pelo vídeo! Explicação simples!.
Mestre...recem inscrito e acompanhando muito o seu canal.
O Will Detilli também desmistificou esse mito da periodização, dando mais relevância pra um bom treino bem executado.
O Will e o Paulo manda a real, sem enganação
Não! O Will defende a periodização. Me mostra o link que ele diz isso.
Meu depoimento pessoal aqui de anos de treino, o que mais fez diferença para mim foi sinceramente aumenta muito meus pesos , comer bem e obvio treina com intensidade alta, fiquei pouco tempo periodizando e sinceramente deve ser mais algo criado pra ser vendido como produto
Rapaz, eu também acredito muito nisso aí, a questão da carga pra evoluir, + a alimentação! É o que tá dando certo pra mim também.
Concordo com vc, treino há 10 ANOS de 70 kg, fui para 91 kg, sem periodizar e nem bombas, lembrando em 10 anos. Dos 20 Á 30 ANOS de idade.
Tô nessa faixa . Conheço musculação a uns 12 anos mais passei 6 sem treinar .. o restante foi treinado . Pesava 48 kg hoje estou com 83kg
@@Edu-tb8zm parabéns, meu resultado foi quase igual, de 51kg para 81kg e ainda quero chegar nos 90kg!
Já eu 10 anos de calistenia sair do 63kg 32,5 de braço para 83kg 41.5 de braço , nisso ficava meses sem treinar depois voltava a treinar por meses, se fosse contínuo sem parar eu estaria com mais que o dobro de resultados....
@@brunosergio9125 onde eu aprendo sobre calistenia e ganho de hipertrofia? Se puder me ajudar eu te agradeço muito, estou desempregado e minha saúde mental particularmente depende muito da atividade física, ouvir algo de alguém que testou e deu certo pra mim será uma motivação.
@@rodrigojhanpierre8575 eu tenho experiência com calistenia. Treinei muita barra fixa já e flexão e paralela. Você deve progredir gradualmente. Se você conseguir fazer 1 ou 2 repetições, faça o que da. Garanto que semana a semana você vai aumentar as repetições. Em relação a composição corporal você deve aliar com uma boa dieta. Faça uma evolução gradual nos exercícios. Comece com poucas séries. 3 séries é um bom começo.
Muito bom, predisposição essencial e nada de inventar moda!!👍Adoro treinar minhas alunas com motivação e algumas mudanças, mas sem essa de exagero e invenções 👍👏👏
Muito obrigado! E deixo o convite para assinar as aulas online no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ )
Obrigado, Paulo! Muito esclarecedor e bastante objetivo em seus comentários
Dr.. cheguei agora no Canal,, e estou vendo que caíram muitos Conceitos em que eu acreditava .. parabéns pelo trabalho..
Muito obrigado! Convido a conhecer minhas aulas online no #Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/) e também dar uma olhada nos meus livros (www.paulogentil.com/livros)
Vídeos curtos e diretos, parabéns!!!
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Esta super na moda ..parece ser chic dizer .. "periodização ".. mas agde maioria nem sabe oque seria isso... como dito no video pelo prof... esta totalmente deturpado...
Cara seus vídeos são ótimos, curtos e eficiente, sou estudante de Educação física, obrigado por contribuir com a qualidade de vida 🙏🏾🙏🏾🙏🏾
Muito obrigao!
Um dos melhores canais do CZcams sobre musculação. Um verdadeiro caçador de mitos
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Muito bom
Sempre com excelentes explicações 👏👏👏👏👏
Concordo, é importante dizer que a periodização é muito mais útil em esportes de rendimento do que para estética. Powerlifting, LPO etc usavam periodização décadas antes de virar moda.
Aqui não é possível explicar adequadamente, mas isso é mito também. Convido a assistir a aula sobre Periodização no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com )
Prof. Na minha época, isso chamava-se "CONFUSÃO MUSCULAR". O Arnold já fazia, Sérgio Oliva também. E eles chegaram as conclusão junto como Joe Weider, de que era uma m...
Abraços.
Boa observação
Desculpe meu limitado conhecimento, sobre a periodização. Utilizando treino diferentes unilaterais, para o mesmo indivíduo, a acao adaptativa do corpo não comprometeria os resultados? E Ao invés de usar indivíduos treinados com formatação de treino periotizado ou não, como grupo de controle?
Três anos de atraso e nem sou o gentil, mas se fosse esse o caso, o corpo não teria nenhum músculo desproporcional, o que não é o caso, você é mais forte no lado dominante, você tem um bíceps maior que o outro, e pode até desenvolver assimetria fazendo musculação, desenvolvendo um músculo melhor que seu par.
Acredito que a periodização que funciona por ter experimentado é a manipulação de cargas, reps, séries e periodo de descanso. Usar tecnicas avançadas em períodos otimiza, estimula e pode acelerar os resultados e o mais importante, evita lesões. Sou praticante a um ano, de período em período mudo meu treino e obtive bons resultados e nenhuma lesão.
Você não precisa de periodização para isso, você precisa treinar direito. Dá uma olhada nas aulas em aulas.paulogentil.com/ e no livro "Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia" em www.paulogentil.com/livros
Ele diz que os treino realmente básicos dão muito resultado
kkkkkkkkk
Impressionante o seu LATTES, parabéns!!!
Muito obrigado!
Muito bom. Um tapa na cara de muita gente do youtube !!!!
Mestre em todos os treinos sem exceção eu devo ir até a falha ou tem algum estudo que diz algo diferente ???
Forte abraço !!!
Mas essa "periodização" desse estudo é ridícula!!! Quero ver um treino periodizado certinho, com seu macrociclo, mesociclos e microciclos bem planejados. Microciclo de choque, ordinário, estabilizador e regenerativo... um estudo de pelo menos seis meses... sinto muito mas esse estudo aí tem grandes falhas, principalmente nesse ponto de colocar como treinar cada dia alterando as variáveis é periodizar! Se tiver mais estudos sobre o assunto coloca aí professor!! O tema é interessantíssimo!
Na verdade essa periodização "ridícula" é o modelo não linear apresentado pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva, pela Associação Nacional de Condicionamento e Força e defendida em vários livros, inclusive de Steven Fleck, William Kraemer e outros. Mas eu tenho uma aula muito completa sobre o tema, inclusive analisando esse modelo que falou no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ), confere lá!
Bom dia, Paulo tudo bem? Tenho acompanhado o seu canal e aplicado muitas coisas que aprendi com o conteúdo. Paulo estou com dificuldade de compreender a questão de periodização relacionada ao aprimoramento de capacidades geradas num treinamento. Vamos as perguntas: entendo que amplitude pode ser considerada uma variável importante, logo pergunto devo sempre pedir para o meu aluno ou cliente treinado, independente, de 2 semanas até 1 mês de treino intenso sempre optar por amplitude completa num agachamento? Assim seria com períodos de capacidade de força, resistência, hipertrofia? Acredito que o ganho (avanço) dessas capacidades se devem a períodos de treino, seja através de um treino metabólico ou tencional, certo. Isto é, não preciso de preparar ou treinar periodicamente através de estímulos de intensidade e volume? É isso. Obrigado, Paulo.
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em czcams.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Mas Dr. e a periodização dentro de um macrociclo de 6 meses por exemplo? Composta por mezzos ciclos que por sua vez são compostos por microciclos? Poderia abordar sobre esse ripo de periodização visando melhor hipertrofia incluindo microciclos com treinos mais regenerativos por exemplo? Creio ser melhor do que uma pessoa que vive tacando pau no músculo no estilo old school por varios meses não respeitando sua regeneração aumentando assim o risco de lesão. O que é certo na verdade?
Eu falo disso na aula sobre Periodização em aulas.paulogentil.com/. Confere lá
Se vamos usar o treino de força única e exclusivamente para hipertrofia, aumento de secção transversa e volume, realmente periodizar parece "perda de tempo". Entretanto cabe ressaltar que hipertrofia não caracteriza um componente da aptidão física.
Mesmo no caso do desempenho, os estudos mostram que periodizar é desnecessário! Olha a aula com Irineu Loturco em aulas.paulogentil.com/
Me lembro do Dr. Paulo Muzy falando sobre o rompimento de biceps dele e como ele fez pra manter a massa muscular durante a recuperação, se n me engano ele disse que especialmente corpos treinados não necessáriamente entendem a diferença de um ou outro lado estar treinando coisas diferentes, e assim, acaba por realizar a manutenção dos musculos dos dois lados. Claro q n perfeitamente, mas no geral a massa é mantida e foi oq ocorreu com ele. Me pergunto se isso n influenciaria no resultado do estudo do treinamento diferente pra cada perna...
E deixo claro q eu nao saberia explicar nada sobre isso, nao sou especialista, apenas me recordei do assunto
Isso não tem nada a ver!
É um ponto importante a se investigar, e pensei sobre isso no vídeo. Partiram do pressuposto que é possível, adotando metodologia de treino unilateral diferente, chegar em resultados distintos em cada polo do corpo. Ele precisa aceitar essa premissa pra aceitar a credibilidade do estudo. Já eu penso que vale a pena investigar mais a fundo. O dano pode ser local, mas a recuperação e sinalização hormonal é sistêmica. Desde que você não negligencie completamente o outro membro, a tendência é que o desenvolvimento dele acompanhe. Há de se levar em consideração também o lado dominante de cada pessoa, que tende a ser mais desenvolvido. No meu caso sou canhoto, então meu braço e minha perna esquerda são naturalmente mais desenvolvidos. Para compensar isso e chegar mais próximo da simetria, preciso dar ênfase no outro lado. Me pergunto se levaram em consideração essa variável no estudo.
Paulo, será que daria pra vc fazer um vídeo falando sobre o DHEA! Eu uso e gostaria de saber mais sobre o medicamento. Obrigada!
Pessoal, se procurarem em vez de perguntar vão achar rapidinho! Por exemplo, joguei “Paulo Gentil DHEA “ e saiu o que procura!
👏👏👏👏👏👏👏👏
Valeu professor, eu estava fazendo errado....
Treinar bem, alimentação adequada e descanso suficiente!O segredo da periodização.
Isso não é periodização, é fazer as coisas certo. Olha as aulas sobre periodização em aulas.paulogentil.com/
Amei! Sempre tive essa convicção
Se abrir a boca novamente, posso da adeus ao estágio!
Tipo isso msm kkkk
Estou nessa tb
Nao entendi
@@pettrus2480 ele quis dizer que tudo que aprendeu não é verdade kkk
Pode jogar, pois é tudo verdade! Depois que sair da periodização onde eu pagava caro para um instrutor montar meus treinos e comecei a treinar normal, aumentando minhas cargas semanalmente, eu conseguir progredir mais. Quando me sinto cansado, meu próprio corpo me diz que o treino precisa ser regenerativo, daí aquela semana é com cargas mais leve e depois desço o pau novamente!
Boa tarde Doctore!!!..Ótimo video..
é a formula secreta pow, tu fica tirando a estratégia dos personalzão ai, os cara fica chateadinho. aiai... o treininho gurmet acaba com a mente do povo KKKKK.
Kkkkkk
Acredito que muito conteúdo dessa área na internet(principalmente youtube) está voltado para os hormonizados. Acabam não sendo muito efetivo para os naturais. Só ver a maioria dos "mitos" sendo quebrados no seu canal são simplesmente o que os tops do bodybuilding fazem todo dia.
A primeira coisa é acabar com esses eufemismos bobos, não existe "hormonizados" pois todos nós temos hormônios, o que existem são usuários de esteróides anabolizantes ou , no popular, bombas. O problema é que para quem usa essas drogas qualquer coisa vai funcionar, aí os caras se enchem de bomba, fazem qualquer porcaria e pagam de entendedores. Quando alguém que não toma vai copiar, se lesiona, paga mico e ainda não tem resultados.
👏👏👏Perfeito !!
Obrigado!! Muito importante assistir essa aula de Periodização no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo aplicativo )
Hoje em dia a galera ta com muito mimimi pra treinar . Se o cara muda o treino todos os dias nunca vai conseguir chegar no limite máximo de aproveitamento de cada exercício
Receita de Bolo, o pessoal que iniciante não vai mudar nada, treino com vontadee se alimentar acho o ideal.
Sou só eu q me desconcentro com essa voz?🙄
Se vc ouvir a minha então kkkkkkkk
Como sempre muito bom professor, com certeza treinar bem é melhor que variar treinos ruins, apesar da periodização não se resumir a isso. O que me chamou atenção nesse estudo e gerou uma "exclamação" foi o seguinte, então se eu tenho, por exemplo, um aluno com diferença de massa corporal e diâmetro entre mmii, independente da estratégia adotada não iremos "diminuir" essa diferença no treino, e sim ficar a pré disposição de cada aluno?
Veja o meu vídeo sobre assimetrias por favor czcams.com/video/Jw_4ryjbXEw/video.html
@@DrPauloGentil perfeito professor, já havia assistido esse vídeo também, inclusive ele fala de algumas estratégias ao qual citei no comentário acima como possibilidade. E por isso este artigo do vídeo que comentei agora me chamou atenção, se eu altero o estímulo unilateral pq o resultado seria o mesmo e ficar passivo da pré disposição? Obtive resultados satisfatórios em alunos com escoliose em S com exercicios unilaterais, utilizando sempre a periodizacao junto a avaliações físicas e médicas para saber onde estou, onde posso chegar e com isso buscar soluções na prescrição do treino. Parabéns pelo trabalho, acompanho sempre. Obrigado pela resposta, seu livro é uma das minhas referências.
Professor, poderia comentar sobre treinos de pliometria. Tipo TB12. Obrigado
Básico bem feito ...resolve.
Fator genética..uns mais outros nem tanto 💪
Show de bola!
No vulgo básico sempre dá para ser melhor ...
Exato
Grato pelo vídeo.
Ronnie Coleman, praticamente, não mudou o sua rotina de treino em toda sua jornada de Mr Olympia, apenas a intensidade, seja nas repetições, seja no peso ( bota intensidade nisso!). Moral da história: É O MELHOR DE TODOS OS TEMPOS
Todos os grandes atletas treinam focado na intensidade e não do volume. Descanso maiores e mais carga.
A periodização serve mais para não deixar o treino chato e monótono. Sempre é bom dar novos estímulos, trabalhar pontos específicos, deficiências de cada indivíduo. Não é imprescindível , mas acredito que seja mais confortável e motivador vc periodizar o treino.
pois é. nas antigas não tinha essa frescura de periodizar o treino. o negócio é simples, treinar bem e todas as fases. se estiver em off, treinar com mais carga e intenso. se estiver em déficit calórico, diminuir um pouco a carga e treinar intenso de acordo com oque o corpo suportar. e quando sentir o corpo cansado e sem um bom desempenho nos dias de treino, fazer uma semana de descanso ativo para o corpo poder se recuperar.
Top mestre 🤙, isso mesmo!!
Deixa o comentário aqui só pra deixar registrado. Abraço Professor!
Valeu meu amigo
Eu gosto de treinar, mas não gosto de ir à academia, ainda lembro do treino que eu fazia lá e pesquisando na internet descobri que posso comprar alguns aparelhos e fazer o mesmo treino em casa, mas tava em dúvida se o treino pararia de fazer efeito depois de um tempo, não tem problema então? Responde ai Dr. Paulo na humildade kkkk
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre recursos alternativos no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com )
Paulo vc é incrível! Sou sua fã desde o estágio! ♥ Foi há 10 anos 😝
Muito obrigado! Gostaria de te convidar para conhecer meus livros (www.paulogentil.com/livros) e também nas minhas aulas online (nerdflix.paulogentil.com/)
Mas professor. Periodização trocando o estimulo a cada treino? não é periodizar é variar.
Periodização vc realiza períodos (e não sessões) de treinos iguais, e após esse período, vc entra em outros. Com outro objetivo. Mesociclos.
A periodização da musculação engloba fase adaptativa, fase de rml, fase de força e fase hipertrófica.
Para que seja possível gerar adaptação em cada fase preservando articulação, e tecidos moles.
Trocar estímulo a cada sessão não é periodizar.
Entendo o que está dizendo, mas ainda assim está errado. Pois alguns conceitos de periodização sim variação, como a ondulatória ou não linear. Sobre as fases que citou, elas simplesmente não existem, conforme valo nas aulas no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/) e no livro Bases científicas do treinamento de hipertrofia (www.paulogentil.com/livros)
Mas em relação ao ganho de força?
Já assisti profissionais explicando didaticamente (não sei se está correto) sobre os benefícios da periodização para o ganho de força.
A mesma coisa, nas aulas do nerdflix.paulogentil.com/ tem inclusive uma aula com Irineu Loturco em que se fala sobre vários aspectos relacionados ao desempenho.
cada um fala uma coisa, e falam como se fossem os caras. O legal é independente do que eu fazer, de acordo com todos eles, eu vau fazer o que é correto. kkkkkkkkkkkk
Mas periodizar não é ficar mudando de exercícios..... Pode ser uma estratégia dentro da periodização mas nem de perto é exclusivamente isso
Confere a aula sobre Periodização no Nerdlix (nerdflix.paulogentil.com/ )
Quando a intensidade do meu treino começa a aumentar muito , a cada treino mais forte e mais condicionado, chega num ponto que minha imunidade baixa e eu acabo adoecendo depois de um treino intenso ... resfriado , sinusite . . .
Mas isso significa que deve ajustar seu treino e não necessariamente periodizar. Olha a aula sobre Periodização em aulas.paulogentil.com/ e também no meu livro de Hipertrofia em www.paulogentil.com/livros)
@@DrPauloGentil , muito obrigado , vou olhar a aula sim !
Sou ciclosta e com a gente acontece a mesma coisa! Tem que ficar controlando treino para mao adoencer ma semamna antes da semana ALVO. Buscar os limites é uma arte!
Gente, coloquem em 1.75x que parece que ele está falando em velocidade normal 🤣🤣 Mas bom insights, grato pelo conteúdo, ganhou um inscrito...
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!
Olá professor dr. Paulo Gil.
Interessante esse assunto sobre periodização.
Sou treinador de auto rendimento e o treinamento de periodização nas provas de velocidade ( atletismo) , obtive bons resultados a nível de Brasil.
Minha pergunta é, a periodização nos dá referências na aplicação dos princípios científicos, bem como , respeitando a compensação de cada treino para nova aplicação de carga?
Dá uma olhada na aula sobre periodização no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ) ela tem a participação de ninguém menos que Irineu Loturco, o maior pesquisador do Mundo na área de alto rendimento!
Obrigado, pela dica.
Estou me formando e sempre ouço sobre a importância da periodização!! A variabilidade dos exercícios não é importante!? Um dos princípios de Treinamento Esportivo. Fiquei confuso agora!!
Parece que é mais importante por uma questão de motivação. Dá uma olhada nas aulas sobre Periodização no #Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ou pelo aplicativo), pois tem informações sobre treinamento esportivo e também sobre musculação. São perspectivas um pouco diferentes.
Professor , a periodização não entra no caso de planejar e organizar o treinamento ? Exemplo de um planejamento semestral , onde durante 3 meses o indivíduo treina resistência de força, depois nos outros 3 meses faz um treino de força submaxima.
Acho que a periodização é necessária, quando bem montanda, para ter esse "choque" .
Esse é o problema, na cabeça das pessoas "periodizar" virou sinomimo de "planejar". Mas, o seu exemplo é totalmente desnecessário, e abordo isso nas aulas sobre periodização em aulas.paulogentil.com/
DEIXA VER SE ENTENDI - NÃO É PRA PERIODIZAR ??? POR ISSO QUE O VASCO N SAI DO CANTO
Sigo seu canal e gosto muito das suas abordagens, eu treino a vinte e cinco anos e fui aprender sobre periodização a três, na minha época era pegar peso o ano todo, tive duas lesões e os joelhos e cotovelos doem sempre no início de cada exercício, faço uma periodização semanal com Ordinária tensional, Ordinária Metabólica, Choque e Regenerativa, eu senti que melhorou um pouco, devo continuar assim?
Seu problema não era falta periodização, era falta de controle de dose e recuperação. Basta dar a dose certa e descansar o suficiente que o problema será resolvido sem a necessidade de periodizar
Ótimo video,parabens.
Ótimo conteudo👏👏👏👏👏
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Para os profissionais da área, periodizar é fundamental, não pelo resultado, mas pelo desafio proposto ao cliente! Assim vc terá personal por anos!!!
Eu tenho cliente a 2 anos nunca periodizei, chego lá e passo o mesmos treinos , alunos que e resultados
Lindíssimo!
"Verconchansky"
Me lembro que o Irineu Loturco (NAR) falou isso em um evento que ele era o palestrante.
eles falam que quando vc tira 1 semana de descansso para recuperar os tendoes e ligamentoa,e para o corpo ter seu tempo de recuperação,isso entao nao se chama periodização??seria so um descansso dos treinos??
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre Periodização no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
A periodização não ajudaria tarda o efeito platô?
Mas Paulo...a periodização não faz sentido, para se poupar as articulações? Ou isso tbm é mito?
Variar os treinos para preservar as articulações não é periodização, é planejar. Olha as explicações na aula em aulas.paulogentil.com/
Minha preocupação não é se hipertrofia mais na periodização. É a recuperação de tendões, sei lá, talvez seja bom variar com menos carga e mais repetições para sobrecarregar menos?
Isso não é periodização, é planejar o treino
Então melhor periodizar pra não deixar o treino entediante
Eu não acho, pois gosto de fazer o básico
Poderia fazer um vídeo sobre as características do que é um bom treino?
Olha o livro "Bases científicas do treinamento de hipertrofia" em www.paulogentil.com/livros
E “periodizar” entre tensional e metabólico, dá mais resultado?
Não mais do que manter o mesmon
@@DrPauloGentil Mas é importante pra não ficar em platô, certo?
Paulo considero vc um pai, posso fazer treino A e B.
Ex: Segunda treino Peito, costa, triceps, ombro e biceps.
Terça Perna completo.
Quarta peito, costa e e as outras partes do membro superior.
Passei a fazer isso pq vir que treina peito pega costa tbm, então notei que treinar costa em um dia e peito em outro, não faz muito bem.
Posso fazer assim???
Obrigado 😍! Sobre sua dúvida, recomendo a aula sobre divisão de treino no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com )
Onde você viu que um exercício de empurrar vai pegar costa, cara!! Tá viajando?
Paulo, a periodização também não serve para evitar lesões, como tendinites, por exemplo, e quebra de platô? Obrigado, sempre tive dúvidas sobre periodização.
Não, Rafael. O que evita isso não é a periodização e sim o controle adequado de dose e recuperação. Olha as aulas em aulas.paulogentil.com/ e vai ficar mais claro.
@@DrPauloGentil Controle de dose e recuperação é o que? Kk
@@LucasAlmeida-lx3vg Algo que um bom profissional sabe fazer
Dr. Paulo, e quando se trata do efeito platô? Usar a periodização ondulatória não seria uma boa estratégia?
Não! Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir essa aula no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
@@DrPauloGentil eu já baixei seu App, doutor! Logo mais vou começar a estudar por ele, já tenho temas acumulados demais.
Isso já é sabido na recuperação de lesões. Falta só falar sobre os desequilíbrios musculares.
Então não haveria o ciclo regenerativo.... Falta dizer se haveria lesão ou não.
O conceito que é falado no vídeo sobre periodização, é sobre ficar variando o treino constantemente. O que muitos professores abordam sobre o conceito de periodização, é justamente trabalhar com macro, meso e microciclos. O que entra essa questão de treino regenerativo , choque e tal. Acho que acabou criando uma confusão sobre isso.
Se o treino tiver dose e recuperação adequado, não haverá lesão
@@Airon138 Essa divisão está totalmente ultrapassada! Confira as aula do Nerdflix (pelo app ou em nerdflix.paulogentil.com/), pois lá tem aulas com grandes especialistas no assunto!
Boa tarde Paulo
Meu nome é Sergio Ferreira faz 6 meses que estou treinando estou bem no início tenho 43 anos e gostaria de saber onde eu posso encontrar seu livro de hipertrofia? Abraço
Olá Sérgio, você pode encontrar meus livros em www.paulogentil.com/livros
E quanto a força bruta?sera que faz alguma diferença? Pra atletas de força?
Se não faz diferença, poderia me explicar pq todos bodybuilders usam periodização?
Até onde sei a minoria usa, eles usam mesmo é isso: czcams.com/video/Znif1d6pxJ0/video.html
Teve um errinho de edição no final...
Professor. É verdade que devemos treinar sempre até a falha? Se sim, posso usar o drop 7 sempre?
Nem sempre, mas treinar até a falha pode ser uma ótima estratégia! Eu falo sobre métodos no meu livro “Bases científicas do treinamento de Hipertrofia”, vocé pode ver em www.PauloGentil.com/livros
Então certo usar uma ficha de 3 meses????
Matveev revira no túmulo toda vez que escuta uma coisa dessa. Puts!
Você percebe a ignorância dos profissionais quando eles citam algo com mais de meio século, que escreveu um livro mas não mostrou nenhum estudo e que já foi superado inclusive por pessoas da própria União Soviética. Aliás, a ignorância é tão grande que nem ao menos se sabe que Matveev criou o conceito para um grupo específico de atletas competindo em um contexto completamente diferente. A ignorância só piora porque as pessoas não estudam e não conhecem os artigos científicos que colocaram por terra essa teria. "Puts"
Essa questão de "tendência" a ganhar massa muscular é um tanto quanto questionável! Logicamente q há alguma influência da genética, mas a dieta, a situação hormonal, a maturidade muscular e a saúde geral do indivíduo vão influenciar, e muito, nos resultados, ou seja, se o ganho será de 4% ou 40%. Visto as diferenças de ganhos em indivíduos "naturais" e hormonizados.
Eu corrigiria o eufemismo “hormonizado” todos nós produzimos hormônios, essas pessoas são drogadas, bombadas, boladas... esse termo foi criado para gourmetizar a trapaça
@@DrPauloGentil Gostei da resposta! Interessante! Kkkk trapaça kkkk
Professor se fazemos o mesmo treino mesmo que seja um treino bom, o nosso corpo não entra em uma homeostase? Aí seria interessante trocar o treino por exemplo de 6 a 8 semanas para não entrar em um platô de resultados. Muito obrigado. ( Claro treinando com técnica).
Deus queira que você nunca saia da homeostase, senão você morre
Como eu amo esse monstro sagrado da educação física .
Excelente aula, muito bom 👏🏾👏🏾👏🏾
Muito obrigado! Deixo aqui o convite para acessos minhas aulas online em nerdflix.paulogentil.com/ e meus livros em www.paulogentil.com/livros
Professor, em algum determinado momento não seria interessante pelo menos um microciclo onde posso variar um pouco com alunos particulares "personais" ???
Grato professor!
Não tem nenhum problema em variar por motivação, mas precisa fazer adequadamente. Dá uma olhada nas aulas sobre periodização em nerdflix.paulogentil.com/
O Ronie Coleman treinou do mesmo jeito a vida toda
E hj não anda
@@andersonrodrigues4371 kkkkkkkkk
@@andersonrodrigues4371 por causa da bomba.
Top.
Quando eu treino com pesos onde eu consigo fazer apenas 6 repetições, no próximo treino do mesmo musculo eu consigo 7 repetições. Isso é um aumento de 16% de um treino pra outro. Eu só nao consigo fazer isso sempre pq esse tipo de treino surra demais minhas articulações... Eu consigo 6 repetições de 24kg no rosca alternada, mas to treinando com 12kg bem no superslow pra regenerar minhas articulações e tendões.. ta ajudando. Ou seja, querendo ou não é um especie de periodização necessária.
Você desconhece o básico! Está confundindo progressão e variação com periodização
@@DrPauloGentil obrigado pela resposta. To consumindo seu canal. Vou ficar 1 semana parado, pq meu braço ainda nao melhorou apesar de ter treinado com pouca carga, acho q exagerei no volume. Mas pelo menos agora ja sei que pouca carga nao salva articulações/tendões se o volume persistir. Se depois de uma semana parado aquela dorzinha durante o exercicio sumir, semana que vem vou treinar num volume bem baixo, e se isso piorar vou parar por 1 mês, até sarar definitivamente.
Entendi a mensagem , mas Dr. Gentil , a periodização não seria interessante numa situação onde o individuo precisasse evitar uma possível lesão caso ele já viesse a um bom tempo fazendo um treino volumoso ou intenso ?
Isso não é periodizar, é simplesmente mudar o treino
Mas e quando a periodização é apenas uma semana de deload depois de 6 ou 7 semanas do treino habitual, pra permitir uma melhor recuperação?
Isso não é periodização. É apenas descansar... olha as aulas sobre o tema em aulas.paulogentil.com/