Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: czcams.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Eu chego na academia, treino em 30 minutos, não uso monoarticulares e tenho resultados. Ao sair, percebo que as pessoas que estavam treinando antes de mim, ainda estão na metade.😂 Conhecimento é libertador. Gentil é um dos melhores da área, se não, o melhor brasileiro nessa área.
@@gabrielalmeida6085Dr. Paulo defende q os exercícios compostos já trabalham de forma eficiente esses músculos. Por exemplo: Ao treinar dorsais fazendo uma puxada ou remada, vc já estimula seu bíceps o suficiente pra obter hipertrofia.
O conhecimento é tipo um passe livre para a liberdade! Com sua ajuda, montei um plano de treino que é puro suco, sem enrolação e mimimi. Durante um ano inteiro, fiquei entupida de informações inúteis assistindo a vídeos malucos de fortões no CZcams que só soltavam abobrinhas sobre treino. Mas agora, graças a este canal, eu entendi que o simples e bem feito é o que realmente dá resultado.
Esse vídeo deveria ter milhões de visualizações, tem potencial de mudar mentalidades e vidas inteiras. Gratidão é o mínimo por trazer informações tão valiosas Paulo.
Fico feliz que gostou! Já deixo o convite para assinar a maior plataforma de streaming de Educação Física do Mundo, por apenas R$34,9, o Nerdflix: nerdflix.paulogentil.com/
Eu fico puto de raiva de ver canal de bombado jumento ter um alcance maior do que o do Paulo Gentil. Li os os livros dele ainda na adolescência (os quais recomendo muito), já assinei o nerdflix (o qual recomendo ainda mais), vejo todos os vídeos dele e afirmo com tranquilidade: não existe fonte de informação sobre musculação melhor no MUNDO (isso não é uma hipérbole). Os ensinamentos do Professor Paulo Gentil trazem uma qualidade de vida absurda para quem os segue, já que você aprende a treinar com o máximo de eficiência e segurança, alimentar-se corretamente e evitar a imbecilidade que é tomar bomba. Continue sempre com esse trabalho sensacional, Professor!
Bom dia! Professor, eu e minha esposa somos proprietários de um estúdio personal e adquiri o treinamento Personal Pró, começamos as aulas ontem e estamos adorando! Excelente vídeo!
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Conteúdo top mestre. Estava lendo o livro agora na pág 54 de hipertrofia sarcoplasmatica qdo me veio a notificação de mais um maravilhoso conteúdo. Não sou profissional de educação física mas amo e vivo atividade física como saúde p minha vida e filosofia de vida. Primeiro investimento em conhecimento foi o livro. Estou amando.Logo será o Nerdflix. Parabéns pela vossa contribuição para o mundo da atividade física e saúde. Parabéns TB por me inspirar e ser um modelo de ser humano que desejo seguir. Conhecimento é poder. Saúde paz amor e vida longa p o senhor e sua família. Abraço
Instintivamente sempre odiei exercícios alternados por demorar mais, agora com esse conhecimento, fiquei bem feliz kkkk A mesma coisa com muitos aparelhos, sempre evitei esses aparelhos e preferi exercícios livres, depois vi um vídeo do Paulo que falavam a ineficiência destes aparelhos!
Excelente explicação Paulo, inclusive eu percebo que o meu pump é maior nos treinos de costas pois em sua maioria são puxadas simultânea e já no treino de bíceps estava fazendo a maioria unilateral, muito obrigado!!!🎉
mestre muito bom mesmo, seus conteúdos são tão bons que tem outros canais que lança um vídeo após o seu dando a mesma explicação, eu vejo que mais profissionais seguem a sua linha de raciocínio. 👏👏👏👏👏
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Eu sou uma dessas pessoas que conseguem ter bons ganhos com a execução intermitente, inclusive já fiz comparativos, o que para mim até é um pouco mais fácil pois sempre fiz poucos exercícios, por exemplo para bíceps apenas um por sessão. Mas entendo e respeito o teor e as informações do vídeo. Paulo Gentil sempre dando a aula da aula. Parabéns!
@@DrPauloGentil Claro, até porque eu não fiz nada de modo científico, nem tinha os instrumentos necessários. Apenas minha lembrança me diz que tive resultados semelhantes com a rosca alternada como com a rosca direta, mas como disse não foi algo científico e há outros fatores como os abordados no vídeo que devem ter influenciado no meu treino para que eu tenha tal lembrança, de similaridade de resultado entre os dois exercícios citados. Respeito muito seu trabalho, é claro que vou passar a usar tensão constante mesmo tendo tido resultado com as repetições intermitentes.
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em czcams.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em czcams.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Bobagem tbm. Desenvolvimento normal já basta. Arnold é o rei do "broscience" o cara inventou uma porrada de mitos na musculação, todos sem respaudos científicos
Paulo já no caso dos exercícios para as panturrilhas (gastrocnemio e soleo) em que após a contração excêntrica procuramos alongar completamente o tendão do calcaneo, acredito que o resultado da pesquisa também possa ser utilizado para esses músculos, ou seja, no que tange a hipertrofia seria melhor não alongar o tendão calcaneo, pois o alongamento dura em torno de 2 segundos após a fase excêntrica.
Dá para melhorar a rosca alternada diminuindo bastante esse tempo de pausa na após o movimento excêntrico, mas requer carga adequada. Isso possibilita que o movimento seja feito mais rápido e os braços acabam se encontrando entre a fase concêntrica de um e excêntrica do outro. Mas como disse no vídeo, existem exercícios melhores.
Na perna que foi feito as repetições com pausas, eles chegaram na falha? Pergunto isso pq por mais que se tenha obtido o mesmo tempo de tensão, as pequenas pausas permitem uma capacidade continuada da contração, provavelmente levando o grupo a treinar de forma submaxima.
Salve mestre! Em 2024 faço dois anos de musculação e hei de comprar esse teu livro, evolui bem nesses 20 meses e não largo mais a musculação até quando Deus permitir, mas preciso de suporte embasado no bom conhecimento para continuar evoluindo com qualidade de vida, pois não é brinquedo ganhar músculos aos 57 anos, ainda mais com o bombardeio de ciência maromba na Internet. Feliz Natal e Boas Festas a ti e aos teus. 2024 tamo junto!
É o que eu suspeitava, tanto faz.. Graças ao Paulo meu treino ficou mais tranquilo, sem todo aquele ruído, inúmeras recomendações e técnicas furadas sem base científica. Faço o mesmo treino, sem me prender a número de séries, alternar exercícios, exercício isolado, usar a técnica do Lalau e não a do Jorlei, uma baita confusão e perda de tempo. Basta realizar o movimento de forma correta, com intensidade, ir até a falha, descansar os grupos musculares e comer direito
Eu sempre achei a rosca alternada um exercício perigoso, depois dessa aula eu passo a ter certeza( perigoso porque o iniciante quer mostrar que tem força e se entorta todo na execução), Obrigado Paulo pela aula 🫶🏾😉
Mas no caso é só manter o braço em contraído enquanto faz a repetição com o outro braço porque pelo que eu vi o problema é o relaxamento e nao por ser alternado.
Oi professor!!!! E quando a gente tem só um halter e aí faz a série toda de um lado e depois passa pro outro braço? Perde eficiência também? Melhor usar dois halteres e fazer tudo ao mesmo tempo?
Paulo,quanto ao afundo e búlgaro,ou seja os chamados unilaterais, a perna que está em isometria está sendo trabalhada e é preciso dar descanso entre uma perna e outra?
Ótima explicação Dr, mas uma dúvida: e quando deixamos a pausa com uma leve contração isométrica no final da fase excêntrica? Acredito que assim melhoraria, mas entendo que uma rosca simultânea seria muito melhor do que executar uma Isometria.
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em czcams.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Qual seria então o tipo de rosca ou melhor exercício para o biceps considtando apenas um exercicio para esta parte que no meu caso não e a prioridade .
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em czcams.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Dr. Paulo e se caso eu fazer o alternado da seguinte forma enquanto um ta subindo o outro ao inves de está com cotovelo esticado ele está com o cotovelo levemente flexionado, será ok?
Professor pensando em um treino metabólico com a cadência 1020 ou X020 poderia ser realizado ? Pois neste caso o período de recuperação do braço oposto seria o período em que o outro está na fase de contração já que no treino metabólico damos a ênfase na fase concêntrica ? Obrigado por compartilhar seu conhecimento.
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em czcams.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Ola Podeira fala sobre suplemento testo dilatd Funciona E natural Dilata as artérias Sobe a pressão Efeito colateral Um cardíaco treinado pode usar Agradeço por sua atenção
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em czcams.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Eu uso esse exercício de vez em quando, porém deixo meu braco à frente da linha do corpo, pra dessa forma manter a tensão muscular enquanto faço o outro braço. Faltou essa variável nessa estudo.
Mas exercícios alternados para quem tem por exemplo uma perna menor com menos massa muscular (pessoas que passaram oor algum processo cirúrgico ou não) que a outra não é interessante também?
Engraçado que esses MONSTRENGOS clássicos faziam execuções CAGADAS, com muito balanço de corpo, e mesmo assim, eram GIGANTESCOS. Foi a genética ou o suco?
mas foram levados até a falha esses 30 segundos ?? se for levado até a falha o alternado conseguiria fazer muito mais repetições, isso poderia compensar no final ? estou apenas perguntando kkkkk sem grosserias, por que nesse sentido os estudos que mostram um ganho maior descansando mais entre as séries deveria ser os resultados ao contrario não ? so perguntando por que eu também odeio alternar exercicios
Olá, infelizmente não tenho condições de atender a todos. Assim, criei um sistema de membros, com isso você ajuda meu trabalho, tem acesso a conteúdo exclusivo, além de resposta para suas dúvidas e outros e outros benefícios. As assinaturas começa em apenas R$4,99 czcams.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Eu sempre fiz rosca alternada sem descanso, haja vista q acho demorado. Enquanto eu subo um, desço o outro. Muito melhor. Acho q eu quem inventei a técnica. Todo mundo fica me olhando. 😂
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em czcams.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Meu "Deus" é isso que falo, como treinador e pergunto que parte do seu corpo ou órgão do seu corpo? Muitos não sabem, respondo eu! o Cerebro. Doutor vinte minuto de aula que vale um curso inteiro.😁😁😁
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Interessante, e eu já observei que o pump desse treino de rosca alternada é bem inferior ao rosca direta com a barra ou concentrada com halter. Uma vez que os melhores resultados que ja tive na musculação vieram após treinamentos que promoviam um pump maior. Vou evitar esse exercício a partir de agora.
Quando você fala sobre exercício alternado, se eu fizer 3 séries de 10 repetições em cada bíceps, fazendo todas as 10 repetições em um braço e só depois as 10 repetições no outro e então ficar trocando de braço a cada 10 repetições, isso seria considerado um treino alternado e potencialmente prejudicial pra hipertrofia ?
É mto claro que as pessoas que não gostam de seus argumentos (científicos) são aquelas que querem prender a gente dentro da academia, movimentar o ambiente, por isso enchem as fichas de treinos com exercícios fúteis. Afinal, o básico é o que funciona e nos faz ficar dentro da academia no máximo 40 min. Na cidade onde moro, colocaram a elevação pélvica na minha ficha, eu disse q não faria pelo desconforto que sinto e porque aprendi com vc que não funciona, q não há base científica para tal movimento. A professora ficou puta comigo e me disse "então chama ele caso tenha dúvidas aqui".
Isso já não serve pra mim. Eu cresci torto. Sou todo assimétrico. Mas num nível leve. As pessoas não notam. Percebi logo de cara que exercícios simultâneos não serviam para mim. Pois sobrecarregavam sempre o músculo mais forte. Inclusive me levando a lesões em articulações. Então eu dou prioridade para os alternados, e estou indo mto bem. Já percebi que a diferença de força diminuiu. Logo logo eu consigo encaixar alguns simultâneos.
@@DrPauloGentil Sim. Mas eu quis enfatizar que no meu caso o trabalho alternado me ajudou a não sobrecarregar o músculo mais forte. Pois naturalmente nos exercícios, por exemplo, de rosca direta, o meu bíceps mais desenvolvido fazia a maioria da força. Já no tríceps pulley, por exemplo, eu acabei lesionando a articulação do cotovelo do braço menos desenvolvido. Mas se eu estiver viajando na maionese, eu gostaria de ler o seu ponto de vista. ✌🏾Grato
Esse e o zyzz de tanto tomar bomba infartou aos 22 anos a desculpa e má formação no coração ❤️ czcams.com/video/98089vF-rZ0/video.htmlsi=Y0dftlq6jiTtSCGX
Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: czcams.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Eu chego na academia, treino em 30 minutos, não uso monoarticulares e tenho resultados. Ao sair, percebo que as pessoas que estavam treinando antes de mim, ainda estão na metade.😂
Conhecimento é libertador.
Gentil é um dos melhores da área, se não, o melhor brasileiro nessa área.
💪🏽🧠
por que nao faz monoarticulares?
Pelo o que entendi, o tempo de descanso é menor. Se você faz uma rosca w por exemplo o seu bicipes permanece mais tempo em contração
@@gabrielalmeida6085Dr. Paulo defende q os exercícios compostos já trabalham de forma eficiente esses músculos.
Por exemplo: Ao treinar dorsais fazendo uma puxada ou remada, vc já estimula seu bíceps o suficiente pra obter hipertrofia.
O conhecimento é tipo um passe livre para a liberdade! Com sua ajuda, montei um plano de treino que é puro suco, sem enrolação e mimimi. Durante um ano inteiro, fiquei entupida de informações inúteis assistindo a vídeos malucos de fortões no CZcams que só soltavam abobrinhas sobre treino. Mas agora, graças a este canal, eu entendi que o simples e bem feito é o que realmente dá resultado.
Manda o seu treino por favor
Esse vídeo deveria ter milhões de visualizações, tem potencial de mudar mentalidades e vidas inteiras. Gratidão é o mínimo por trazer informações tão valiosas Paulo.
Fico feliz que gostou! Já deixo o convite para assinar a maior plataforma de streaming de Educação Física do Mundo, por apenas R$34,9, o Nerdflix: nerdflix.paulogentil.com/
Eu fico puto de raiva de ver canal de bombado jumento ter um alcance maior do que o do Paulo Gentil. Li os os livros dele ainda na adolescência (os quais recomendo muito), já assinei o nerdflix (o qual recomendo ainda mais), vejo todos os vídeos dele e afirmo com tranquilidade: não existe fonte de informação sobre musculação melhor no MUNDO (isso não é uma hipérbole).
Os ensinamentos do Professor Paulo Gentil trazem uma qualidade de vida absurda para quem os segue, já que você aprende a treinar com o máximo de eficiência e segurança, alimentar-se corretamente e evitar a imbecilidade que é tomar bomba.
Continue sempre com esse trabalho sensacional, Professor!
Bom dia! Professor, eu e minha esposa somos proprietários de um estúdio personal e adquiri o treinamento Personal Pró, começamos as aulas ontem e estamos adorando! Excelente vídeo!
Difícil não elogiar essa aula e a translação do conhecimento de um artigo na aplicação prática. Excelente.
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Conteúdo top mestre.
Estava lendo o livro agora na pág 54 de hipertrofia sarcoplasmatica qdo me veio a notificação de mais um maravilhoso conteúdo.
Não sou profissional de educação física mas amo e vivo atividade física como saúde p minha vida e filosofia de vida.
Primeiro investimento em conhecimento foi o livro.
Estou amando.Logo será o Nerdflix.
Parabéns pela vossa contribuição para o mundo da atividade física e saúde.
Parabéns TB por me inspirar e ser um modelo de ser humano que desejo seguir.
Conhecimento é poder.
Saúde paz amor e vida longa p o senhor e sua família.
Abraço
Muito obrigado!
Sigo os ensinamentos desse distinto professor, e vejo efeito nos meus treinos, vc é o cara!
Instintivamente sempre odiei exercícios alternados por demorar mais, agora com esse conhecimento, fiquei bem feliz kkkk A mesma coisa com muitos aparelhos, sempre evitei esses aparelhos e preferi exercícios livres, depois vi um vídeo do Paulo que falavam a ineficiência destes aparelhos!
Seus vídeos sâo esclarecedores, obrigado pela informaçào, já vou sacar esse exercício dos meus treinos.
Excelente explicação Paulo, inclusive eu percebo que o meu pump é maior nos treinos de costas pois em sua maioria são puxadas simultânea e já no treino de bíceps estava fazendo a maioria unilateral, muito obrigado!!!🎉
Sempre grato pelo excelente conteúdo, professor Paulo.
mestre muito bom mesmo, seus conteúdos são tão bons que tem outros canais que lança um vídeo após o seu dando a mesma explicação, eu vejo que mais profissionais seguem a sua linha de raciocínio. 👏👏👏👏👏
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Desde os anos 2000 que conheço o princípio da tensão contínua, e quando vejo exercícios como esse eu já vejo logo o erro....
Amooo seus vídeos e dicas valiosas. Abraços da Alemanha ❤❤❤❤
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Muito obrigado pela aula professor .💪
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Eu sou uma dessas pessoas que conseguem ter bons ganhos com a execução intermitente, inclusive já fiz comparativos, o que para mim até é um pouco mais fácil pois sempre fiz poucos exercícios, por exemplo para bíceps apenas um por sessão.
Mas entendo e respeito o teor e as informações do vídeo.
Paulo Gentil sempre dando a aula da aula.
Parabéns!
Certamente teria melhores resultados se seguisse a Ciência
@@DrPauloGentil Claro, até porque eu não fiz nada de modo científico, nem tinha os instrumentos necessários. Apenas minha lembrança me diz que tive resultados semelhantes com a rosca alternada como com a rosca direta, mas como disse não foi algo científico e há outros fatores como os abordados no vídeo que devem ter influenciado no meu treino para que eu tenha tal lembrança, de similaridade de resultado entre os dois exercícios citados.
Respeito muito seu trabalho, é claro que vou passar a usar tensão constante mesmo tendo tido resultado com as repetições intermitentes.
Mais um curso muito bom cada vídeo é um aprendizado
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Excelente aula professor! O que você acha sobre treino agonista e antagonista? Treinar bíceps e tríceps juntos por exemplo
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em czcams.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Acompanho o Paulo a muitos anos e ele sempre bateu nessa tecla mas infelizmente, a ciência deu espaço ao achismo maromba.
Aprendendo com o melhor ❤
Parabéns pelo canal! Pela iniciativa do Nerdflix também... Ganhou um futuro assinante
Obrigado @PauloGentil pela aula, arrancando isso dos meus treinos 🔥🔥💪🏼💪🏼
Conhecimento liberta
Você é fera!!!
Opa, professor. Faz um vídeo sobre o exercício Desenvolvimento Arnold!
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em czcams.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Bobagem tbm. Desenvolvimento normal já basta. Arnold é o rei do "broscience" o cara inventou uma porrada de mitos na musculação, todos sem respaudos científicos
O professor dos professores 🙏💪♥️
Pra cima
Paulo já no caso dos exercícios para as panturrilhas (gastrocnemio e soleo) em que após a contração excêntrica procuramos alongar completamente o tendão do calcaneo, acredito que o resultado da pesquisa também possa ser utilizado para esses músculos, ou seja, no que tange a hipertrofia seria melhor não alongar o tendão calcaneo, pois o alongamento dura em torno de 2 segundos após a fase excêntrica.
Dá para melhorar a rosca alternada diminuindo bastante esse tempo de pausa na após o movimento excêntrico, mas requer carga adequada.
Isso possibilita que o movimento seja feito mais rápido e os braços acabam se encontrando entre a fase concêntrica de um e excêntrica do outro.
Mas como disse no vídeo, existem exercícios melhores.
Até melhora, mas ainda seria ruim
O exercício vai continuar sendo uma bosta KK
Na perna que foi feito as repetições com pausas, eles chegaram na falha? Pergunto isso pq por mais que se tenha obtido o mesmo tempo de tensão, as pequenas pausas permitem uma capacidade continuada da contração, provavelmente levando o grupo a treinar de forma submaxima.
Salve mestre! Em 2024 faço dois anos de musculação e hei de comprar esse teu livro, evolui bem nesses 20 meses e não largo mais a musculação até quando Deus permitir, mas preciso de suporte embasado no bom conhecimento para continuar evoluindo com qualidade de vida, pois não é brinquedo ganhar músculos aos 57 anos, ainda mais com o bombardeio de ciência maromba na Internet.
Feliz Natal e Boas Festas a ti e aos teus. 2024 tamo junto!
Ótimas festas e um 2024 abençoado
É o que eu suspeitava, tanto faz..
Graças ao Paulo meu treino ficou mais tranquilo, sem todo aquele ruído, inúmeras recomendações e técnicas furadas sem base científica. Faço o mesmo treino, sem me prender a número de séries, alternar exercícios, exercício isolado, usar a técnica do Lalau e não a do Jorlei, uma baita confusão e perda de tempo. Basta realizar o movimento de forma correta, com intensidade, ir até a falha, descansar os grupos musculares e comer direito
💪🏽🧠
eu treino e só tomo água,passaram 9 exercícios de perna pra mim não tem condições um negócio desse😢
@@zeniasilva4557🤣🤣🤣🤣
Eu sempre achei a rosca alternada um exercício perigoso, depois dessa aula eu passo a ter certeza( perigoso porque o iniciante quer mostrar que tem força e se entorta todo na execução), Obrigado Paulo pela aula 🫶🏾😉
Nem faço mais esse tipo de exercício. Nem pra mim, nem para meus alunos.
Mas no caso é só manter o braço em contraído enquanto faz a repetição com o outro braço porque pelo que eu vi o problema é o relaxamento e nao por ser alternado.
Desnecessário. Faz logo os 2 simultaneamente, não viu q é perca de tempo? Facilta gente, praticidade é fundamental, independente.
Oi professor!!!! E quando a gente tem só um halter e aí faz a série toda de um lado e depois passa pro outro braço? Perde eficiência também? Melhor usar dois halteres e fazer tudo ao mesmo tempo?
Paulo,quanto ao afundo e búlgaro,ou seja os chamados unilaterais, a perna que está em isometria está sendo trabalhada e é preciso dar descanso entre uma perna e outra?
Busca por “Paulo Gentil búlgaro “ ou “afundo” aqui no canal
Muito bom teacher ❤já sou membro há tempo…RYCO
Rosca alternada com isometria naquele braço que não esta contraindo resolve a questão de manter sob tensão
Resolve! Confia…. A sua afirmação foi o dado científico que vc mentalizou aí?
Que outro e exercicio Multiarticular além da puxada trabalha biceps?
Qualquer um que flexione o cotovelo. Tem aulas sobre isso em nerdflix.paulogentil.com
Disse tudo,,, tempo 👏👏💪
Ótima explicação Dr, mas uma dúvida: e quando deixamos a pausa com uma leve contração isométrica no final da fase excêntrica? Acredito que assim melhoraria, mas entendo que uma rosca simultânea seria muito melhor do que executar uma Isometria.
Nao creio que melhoraria pois perderia muito do ciclo alinhamento-contração
To uma semana sem malhar bateu um desânimo uma preguiça as vezes a gente fica de saco cheio de todo dia fazer a mesma coisa
Mas e o afundo? O búlgaro. Não seriam bons exercícios alternados?
Nao
O guru da musculação. Dr. Paulo Gentil. Cariani aprenda
Então não compensa fazer exercicio alternado, a não ser que o outro braço por exemplo fique em isometria. Isso ?
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em czcams.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Top! Sempre imaginei isso, instintivamente, e descartei o exercício.. o número de repetições sobe demais na rosca alternada, parece que não cansa....
Onde encontro os melhores treinos para ganhar tempo na academia? Simplificado...
Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275
Qual seria então o tipo de rosca ou melhor exercício para o biceps considtando apenas um exercicio para esta parte que no meu caso não e a prioridade .
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em czcams.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Conteúdo top!
Mas o alternado não seria positivo num contexto tensional?
Não, pois tem muito descanso entre os estímulos
Tá, mas o lance é só por deixar o braço relaxado embaixo enquanto alterna, certo?!
Dr. Paulo e se caso eu fazer o alternado da seguinte forma enquanto um ta subindo o outro ao inves de está com cotovelo esticado ele está com o cotovelo levemente flexionado, será ok?
Será ruim, pois criará desequilíbrio e prejudicará a intensidade
Professor pensando em um treino metabólico com a cadência 1020 ou X020 poderia ser realizado ? Pois neste caso o período de recuperação do braço oposto seria o período em que o outro está na fase de contração já que no treino metabólico damos a ênfase na fase concêntrica ? Obrigado por compartilhar seu conhecimento.
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em czcams.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Mas esses caras também todos à base de bomba.
Fala de beta alanina x acidose muscula
Pessoal, se procurarem em vez de perguntar vão achar rapidinho! Por exemplo, joguei “Paulo Gentil beta-alanina“ e saiu o que procura!
Exercício unilateral contínuo (não alternado) tem mais eficiência? Ou é indiferente quando comparado ao bilateral?
É até melhor
Fiquei com está dúvida tbm
@@Kaio1000 Se não em engano ele já fez zum vídeo dizendo que esse unilateral contínuo é melhor do que treinar os dois bíceps ao mesmo tempo.
Eu faço com halteres mas executo os dois braços ao mesmo tempo.
Você está certo!
Quero ver o cara meter o shape natural.
Eu já ganhei 30 kg de forma natural, saindo de 50 kg para 80 kg. Então qual o problema em por o shape natural?
Paulo, no exercício em que uso o biceps e o dorsal, na puxada, por exemplo, o bíceps não chegaria à falha primeiro, prejudicando o dorsal, não?
Não
Ola
Podeira fala sobre suplemento testo dilatd
Funciona
E natural
Dilata as artérias
Sobe a pressão
Efeito colateral
Um cardíaco treinado pode usar
Agradeço por sua atenção
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em czcams.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Eu uso esse exercício de vez em quando, porém deixo meu braco à frente da linha do corpo, pra dessa forma manter a tensão muscular enquanto faço o outro braço.
Faltou essa variável nessa estudo.
Isso continua sendo péssimo! Não faltou analisar isso porque a constatação é óbvia
Mas exercícios alternados para quem tem por exemplo uma perna menor com menos massa muscular (pessoas que passaram oor algum processo cirúrgico ou não) que a outra não é interessante também?
Nesse caso não são alternados e sim unilaterais
Verdade outras execuçoes estavam horrivel.
No caso não é pra fazer exercícios alternado?
Veja o vídeo
Engraçado que esses MONSTRENGOS clássicos faziam execuções CAGADAS, com muito balanço de corpo, e mesmo assim, eram GIGANTESCOS. Foi a genética ou o suco?
Puro suco.
Tu ainda tem dúvidas?
Bomba, pô. Não precisa nem malhar pra ter resultado se tomar bomba, o cara sem fazer nada, pode ter até mais resultado que o que malha puro...
Veja esse vídeo: czcams.com/video/Znif1d6pxJ0/video.htmlsi=pYdXKdRhSIgI6S-O
@@guilhermejr5349sabe de nada, cada uma...
mas foram levados até a falha esses 30 segundos ?? se for levado até a falha o alternado conseguiria fazer muito mais repetições, isso poderia compensar no final ? estou apenas perguntando kkkkk sem grosserias, por que nesse sentido os estudos que mostram um ganho maior descansando mais entre as séries deveria ser os resultados ao contrario não ? so perguntando por que eu também odeio alternar exercicios
Olá, infelizmente não tenho condições de atender a todos. Assim, criei um sistema de membros, com isso você ajuda meu trabalho, tem acesso a conteúdo exclusivo, além de resposta para suas dúvidas e outros e outros benefícios. As assinaturas começa em apenas R$4,99
czcams.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Eu tenho dificuldade em ouvir aulas ou dicas sobre hipertrofia de caras que não têm "shape"
Deve ser fase anal mal resolvida essa fissura por shape alheio. Dr. Freud explica isso. rsrss
Eu sempre fiz rosca alternada sem descanso, haja vista q acho demorado. Enquanto eu subo um, desço o outro. Muito melhor. Acho q eu quem inventei a técnica. Todo mundo fica me olhando. 😂
Péssimo hein, rs
@@DrPauloGentil Nada. Top. E conforme a lógica do seu vídeo.
A remada unilateral seria duvidosa então?
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em czcams.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Top
👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿
Lavrone ou Levrone!?
Professor, também não concordo com o uso desse cinto, pois quando vou progredindo cargas prefiro fazer o fortalecimento do core antes.
E sobre aqueles exercícios que trabalhamos um de cada vez, no caso do coice, ele também é incluído nesse grupo dos alternados?
Tudo que é alternado é perda de tempo. Faz logo com os dois braços!
De forma bem resumida, se eu entendi certo, todos os exercícios alternados são ruins?
Sua resposta está no próprio vídeo
Sim... para mim, claro!
Meu "Deus" é isso que falo, como treinador e pergunto que parte do seu corpo ou órgão do seu corpo? Muitos não sabem, respondo eu! o Cerebro. Doutor vinte minuto de aula que vale um curso inteiro.😁😁😁
Só pra desculpa repetir a palavra corpo, acho que foi a emoção.
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Eu faço o Martelo alternado... mas quando um ta descendo, o outro ta subindo... logo o braço nunca ta descansando!!
Top mano faço rosca e a martelo assim tbm
"Jovenzinho ali ó, iluminação, fundo preto..." KKKKKKKKKKKKKKKK, o conhecimento te torna referência mas são esses detalhes que te fazem uma lenda 🤣🤣🤣🤣
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Negocio e treina um musculo por dia bem treinado
Faço isso tb
Se puder ir na academia 5 ou 6x na semana sim
Pra mim o ABC2x rende muito mais
Conclusão: não fazer exercicios alternados. Melhor treinar um braço e depois o outro.
Melhor fazer os dois juntos
Interessante, e eu já observei que o pump desse treino de rosca alternada é bem inferior ao rosca direta com a barra ou concentrada com halter. Uma vez que os melhores resultados que ja tive na musculação vieram após treinamentos que promoviam um pump maior. Vou evitar esse exercício a partir de agora.
Evite todos os alternados!
Quando você fala sobre exercício alternado, se eu fizer 3 séries de 10 repetições em cada bíceps, fazendo todas as 10 repetições em um braço e só depois as 10 repetições no outro e então ficar trocando de braço a cada 10 repetições, isso seria considerado um treino alternado e potencialmente prejudicial pra hipertrofia ?
Elevação lateral alternada não dar resultado tbm não?
É mto claro que as pessoas que não gostam de seus argumentos (científicos) são aquelas que querem prender a gente dentro da academia, movimentar o ambiente, por isso enchem as fichas de treinos com exercícios fúteis. Afinal, o básico é o que funciona e nos faz ficar dentro da academia no máximo 40 min. Na cidade onde moro, colocaram a elevação pélvica na minha ficha, eu disse q não faria pelo desconforto que sinto e porque aprendi com vc que não funciona, q não há base científica para tal movimento. A professora ficou puta comigo e me disse "então chama ele caso tenha dúvidas aqui".
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
First like!!
Isso já não serve pra mim. Eu cresci torto. Sou todo assimétrico. Mas num nível leve. As pessoas não notam.
Percebi logo de cara que exercícios simultâneos não serviam para mim. Pois sobrecarregavam sempre o músculo mais forte. Inclusive me levando a lesões em articulações. Então eu dou prioridade para os alternados, e estou indo mto bem. Já percebi que a diferença de força diminuiu. Logo logo eu consigo encaixar alguns simultâneos.
Sabe que isso não tem nada a ver com alternado e sim com unilateral, né?
@@DrPauloGentil Sim. Mas eu quis enfatizar que no meu caso o trabalho alternado me ajudou a não sobrecarregar o músculo mais forte. Pois naturalmente nos exercícios, por exemplo, de rosca direta, o meu bíceps mais desenvolvido fazia a maioria da força. Já no tríceps pulley, por exemplo, eu acabei lesionando a articulação do cotovelo do braço menos desenvolvido. Mas se eu estiver viajando na maionese, eu gostaria de ler o seu ponto de vista. ✌🏾Grato
Esse e o zyzz de tanto tomar bomba infartou aos 22 anos a desculpa e má formação no coração ❤️
czcams.com/video/98089vF-rZ0/video.htmlsi=Y0dftlq6jiTtSCGX