QUADRICIPITE DOMINANTE: come allenare i GLUTEI SENZA INGROSSARE le cosce
Vložit
- čas přidán 27. 05. 2020
- Finalmente parliamo di glutei e come dovrebbero essere allenati.
Corpo libero? Elastici? Oppure carichi pesanti?
Squat, Hip Thrust o affondi?
Oggi la nostra PT e laureanda in biologia della nutrizione Francesca Marziali, ci spiega quali sono i migliori esercizi per i glutei, per renderli alti e sodi e non coinvolgere i quadricipiti.
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Non sono una lady :) ma consiglio anche ai maschietti di non scordarsi di allenare le 'chiappe'
Chiara come nessuno! Grazie 💕
Adoro questo canale! Siete fantasticheee!
Bravissima: esaustiva, dettagliata e senza far sconti!
Video utilissimo, hai chiarito tutti i dubbi che avevo sui glutei e sui quadricipiti in generale
no cara nn ti odiamo anziii!!!
grazie mille x averci aperto gli occhi 🤗🤗😘
Video molto interessante e molto informativo. Grazie mille!
Finalmente anatomia spiegazione simpatia e professionalità! 🙏🏼💜
Sei bravissima, chiara, competente e piacevole d'ascoltare!! Grazie ❤️
Siete le migliori divulgatrici sul youtube! ☆
Bravissimaaaaa!!!
Complimenti!
Chiara e esaustiva!
Sono felice di aver scoperto questo canale. Grazie!
Bravissima! Bisognerebbe proiettare questo video nelle palestre!
Fantastica spiegazione finalmente
No brava, bravissima! Spiegazioni competenti, chiare e concise.
Ti ho scoperta da poco anche se già seguivo con il mio compagno il vostro canale. Mi trovo in un periodo di stallo in cui non so più come allenarmi. Grazie a te sto ritrovando la voglia. In confronto a molte altre che ci sono in giro devo dirtelo.. Sei competente professionale e genuina. Brava ❤️
Grazie per questo video! vi seguo da pochi mesi e da quando vi ho scoperto mi si è aperto un mondo!
Ogni volta che però mi trovo ad affrontare questi esercizi mi chiedo sempre quante serie e quante ripetizioni fare...
Bravissima, ottima spiegazione, provato su me stessa hai perfettamente ragione
Finalmente qualcuno che parla chiaro e ti fa capire. Hai ragione tanti circuiti in rete ma molti pochi risultati.
Ottima spiegazione,proverò pure questa strategia,visto che ultimamente ho provato di tutto e niente,
Grazie mille
Grazie Fra, finalmente chiarezza! Vorrei solo chiederti video con allenamenti completi. Cioè, le tue famose schede😍
Io odoro quando spieghi l’anatomia !!! Per quanto mi riguarda, è un dono e mi aiuta a capire meglio come funziona il mio corpo e i movimenti giusti anche in altri ambiti !! Grazie di cuore , sei grande !!
Fantastica ❤️ Grazie!
Molto interessante! Brava !
Gran video e gran maglietta!
Complimenti per video e contenuti.
Molto interessante,brava. Grazie
Brava! Ben strutturato lady invictus 💪🏻💪🏻
Grazie per i sempre preziosissimi e precisissimi consigli! Quante a volte a settimana consigli questo allenamento?
Molto preparata complimenti
Video molto molto interessante , vi ho scoperto da poco e mi piace molto questo canale !👍👍👍
Silvia Barbieri grazie!!
Brava e bella!!! Spiegato come lo si farebbe alla signora "Pina"!!
Che splendore 😍💔
Bel video, molto informativo come tantissimi altri nel canale! Brava Francesca e bravi tutti! Potreste per favore consigliarmi un supporto per fare lo stepup? Potrebbe andare bene un box pliometrico? Quanto dovrebbe essere alto? Grazie mille 😊
Complimenti!
Bellissimo video. Molto ben fatto. Possiam avere più info su coinvolgimento gambe e glutei nei ciclismo?
Capito tutto ,passo al chirurgo allora...😅😅😅scherzo,sei molto chiara ed è molto interessante ascoltare i tuoi consigli
Ottimo video! Grazie Lady :)
Che poi i quadricipidi sviluppati sono tanto belli 😍
Condivido ahahah 🤷
Anche perché molte dicono di avere il quadricipite dominante quando invece è tutta ciccia
Grande Fra!
Bel video👍
Ottimo video!
Elena Galati grazie!
Ottimo!
Seguo da anni Buonasera Londra ... eppure mi ero perso quei ottimi video, complimenti, davvero utili!
PS: ma quando ha casa gli chiedi se è pronta la cena la risposta è "scopriamolo" ? 😁
Grazie per il video e per la chiarissima spiegazione! Avendo ginocchia deboli, soprattutto il menisco destro, chiedo se posso eseguire il primo e l'ultimo esercizio senza il timore di sovraccaricare, oppure se mi potete formire qualche alternativa. Grazie
Grazie x i consigli! Qualche anno fa ho operato un ginocchio di riallineamento rotuleo e non so mai che allenamento fare per evitare il carico sul quadricipite, che x altro non mi regge e brucia.
Hai dimenticato il pattinaggio, comunque dopo 2 settimane di corpo libero, mi si nota tantissimo il lavoro sul sedere. Tutti questi video sono informativi, non tengono mai conto della fisicità della persona, con questo non sto criticando, semplicemente dicendo che non è tutto così matematico
L'ha detto che gli esercizi classici funzionano... ma se si vuole fare il salto bisogna mirare bene al muscolo su cui lavorare. Se uno è fuori forma ogni esercizio va bene, è quando si arriva ad un certo risultato che bisogna fare il salto di qualità (cito quasi testualmente le parole dette in video).
@@AndreaNatale non sto dicendo che siano cose sbagliate quelle che dice, ma che fare un video che vada bene per tutti, è un po' un'utopia. Ogni caso è a se
@@martinaamore6479 Come hai detto te sono video informativi per la generalità, se vuoi una cosa fatta su misura paghi ;)
@@Colmoschin123 non ho detto questo..
Sono esattamente d'accordo con te.
Bella spiegazione 👏👏👏
Ma come ripetizioni vanno bene 8/10 ?oppure è meglio più carico e meno ripetizioni?
Grazie!! Bellissimi contenuti! Del pilates mat cosa ne pensi? Potresti fare un video anche su questo?
Top top top ❣️
Sono un uomo ma like obbligatorio. Ottimissiimo video!!!
Haha brava mi e piaciuta sono una cagata pazzesca..non faccio altro che ribadirlo
...
Sei fantastica 💪🔝
Grazie
grande!
Ciao Francesca.. Video molto interessanti... Scusa se te lo chiedo privatamente si possono fare delle schede di allenamento?
Siete bravissime e super competenti, grazie per i vostri video!!
Per favore diteci qualcosa sulla pancia! 😁🙊
Il grasso addominale è in assoluto il più difficile da mandare via! :((
Il mio grasso addominale è sparito quando ho smesso di fare cardio e ho iniziato a sollevare pesi
@@fran791 esatto, pure il mio...ma ho anche dato un taglione ai carboidrati e agli zuccheri e sto da dio :-)
Good job 👍🌹🌹
Sarebbe ottimo se facessi un video con tutto ciò che spieghi con riscaldamento ecc
Comunque il mio personal .. sempre quando vuoi lavorare di più gluteo invece delle gambe.. sempre chiedi di spostare il piedi un po’ diagonale.. con esercizi tipo sumo squat, globe squat, hip thrusts fatto nel modo corretto ..
Sei superrrrr
Grazie per il video. Eseguo già tutti questi esercizi nella mia scheda, la mia domanda era se esistesse una variante dei Bulgarian squats per chi avesse i menischi di entrambe le gambe lesionati e le ginocchia instabili. Grazie.
Nell esecuzione dell hip thrust l'attivazione dei quadricipiti si può limitare non flettendo le ginocchia come si vede nel video?
super
9:05 il gatto sta controllando l'esecuzione !
Può essere un buon allenamento per i glutei pattinare con i roller alternando pianura e una leggera salita?
Quali dovrebbero essere i carichi per questi esercizi? Immagino che debbano essere bilanciati in base al peso e allo stadio di allenamento, ma come si fa ad averne un'idea di massima?
Mi sembra di capire che, per chi disponga di poco tempo, salire ripetutamente le scale possa essere un esercizio valido? Grazie in anticipo per l'eventuale risposta 😊
Finalmente qualcuno che sa il fatto suo e non spara c....
tutto perfetto come spiegazione anatomica e biomeccanica....ma hai dimenticato la cosa piu importante , ovvero della lordosi lombare ...si possono fare tutti gli esercizi per il grande gluteo ma di sicuro non si alzera mai senza una corretta lordosi lombare ....
Il bulgarian squat lo chiamo affondo bulgaro...è corretto? Poi io ci metterei pure gli affondi con gamba indietro e lo squat sumo dove lavorano glutei e interno coscia. Che ne pensi? Grazie.
Complimenti chiara😊 volevo sapere, ma lo spinning potrebbe aiutare a ingrossate i glutei?
Ciao bellissima e chiara spiegazione, volevo sapere se questo tipo di esercizi possono far male se si hanno problemi alla schiena, grazie
Gli Stacchi se si ha un problema alla schiena gli eviterei soprattutto se l’esecuzione non è ottimale.
@@aldoben5839 grazie mille per la risposta
A corpo libero e con bande elastiche ho rialzato i miei glutei, basta impegno e costanza. Ci sono tante personal trainer che offrono programmi da fare solo a casa senza bilanciere e che condividono risultati sorprendenti delle proprie clienti (parlo dei glutei). Quindi boh, non mi ritrovo nella tua spiegazione. La gente che fa palestra per qualche motivo se la deve sempre tirare, non è la prima che sento esprimersi così.
Ho sempre fatto pesi in palestra per allenare al meglio gambe e glutei ma durante la quarantena mi sono affidata ai video di youtube di Pt americani che proponevano definizione muscolare a corpo libero e senza pesi ero un po scettica ma non avevo alternative. Devo dire che i risultati sono stati ottimi anzi mai avuti glutei così modellati, tonici e alti la mia culotte de cheval quasi sparita le mie gambe mai state così armoniche pazzesco non so magari è soggettiva la cosa mi sono ricreduta sul corpo libero!
@@mgcg007cono4 ciao potresti gentilmente indicarmi nello specifico quale pt americano hai seguito se non ti dispiace? Anche io sto cercando di ridurre le culotte de cheval allenandomi a casa
@@mgcg007cono4 quali pt americani hai seguito?
@@mgcg007cono4 anche io percorso simile..quasi per caso e con scetticismo ho iniziato a fare gli esercizietti "inutili" ea posteriori non mi è dispiaciuto affatto liberarmi dai pesi...sono più longilinea e sgonfia! si, dicci quali pt hai seguito!
Ciao, se ho problemi alle ginocchia e non posso forzarle che esercizi mi rimangono per i glutei?
❤️❤️❤️
Lo squat per me rimane il migliore esercizio per il lower body
Ciao x i maschi che esercizi d'isolamento suggerischi x chi vuole aumentare la massa dei glutei
Buonasera Lady volevo complimenti per la tua chiarezza e simpatia. Mi ha colpito molto quello che hai detto a proposito di gluteo piccolo e medio... Se allenati troppo portano ad un sedere che si allarga in orizzontale (ho capito bene?). Ma allora come si possono migliorare la culotte de cheval? Gli esercizi mirati dell'esterno coscia non vanno bene? Grazie mille ciao
Ciao! le culotte de cheval sono un accumulo adiposo e non si risolvono solo con l'allenamento, ma anche con l'alimentazione. L'ideale quindi è unire le due cose: facendo un allenamento serio e sensato con progressione di carichi per migliorare il la massa magra e seguire una dieta idonea per perdere massa grassa :)
@@ladyinvictus8172 grazie! Farò il possibile e anche di più... 😊
Oltre ad attività fisica ed alimentazione Rivolgiti anche ad una brava estetista, vedrai che i risultati non mancheranno....mani ed apparecchiature all' avanguardia fanno miracoli!
Il quadricipite NON é un muscolo sinergico, ma principale della distensione degli arti inferiori, definita accosciata, poiché fa parte integrante della catena estensoria.
Grazie Lady, adesso però dicci dove hai preso la maglietta:-)
amazon :)
🥵🥵🥵🥵🥵 segniora io non fascio peso per la schiena eh cio un fisico meglio de leiiii cosa diceeeeeee non ce bisognio de ranto peso per alenarseeeeee daiiii smetterla te fascio la foto del mio culo e delle mie ganbe tesoro eh non fascio tanto pesso tutto fa bene n
@@saraidominguez3404 e ti credo! se hai una forma della schiena che porta indietro le ossa ischio ileo pubee, allora è già di natura alto. come il mio. ovviamente sta parlando per chi non ha questa piccola lordosi( che a lungo andare fa venire pure un discreto mal di schiena fattelo dire da una 52 enne)
Ciao potresti fare i video dedicato al solo allenamento glutei? Graziee
Ottimo. Ma lo stacco sumo va bene o è meglio lo stacco a gambe semitese? 👩
Ciao complimenti per questi video.. io sono un uomo spero non sia un problema! Hahahahah
domanda: lo stacco rumeno può essere inlcuso fra questi esercizi che hanno focus glutei? Te lo chiedo perché è molto simile alla stacco a gambe semitese che qui citi.
Secondo me no perché facendoli sento lavorare soprattutto lombari e femorali, anche se scendo molto. Forse passando allo stacco a gambe semitese, si riesce a spostare il focus più sui glutei?
Non saprei.. grazie..
PS anche gli affondi, che non hai citato, mi sembra isolino abbastanza il gluteo, direi 50 e 50 con il quadricipite..
Scusami ma gli esercizi dipendono anche dalla forma dei glutei. Se io ho un volume più esiguo nella parte bassa dei glutei rispetto a quella alta, dovrò allenare meglio il piccolo gluteo, o no?
Ma nel Bulgarian squat la gamba davanti non dovrebbe essere a 90^?
Ciao! Potresti spiegarmi cosa significa "il ginocchio deve stare sulla stessa linea o più in alto del gluteo? (Min 8.55) relativo all'esercizio di step up su box alto. Grazie
Mitrha Deva significa che quando sei con il piede in appoggio sul box il gluteo coinvolto deve stare allineato con il ginocchio, tipo quando fai gli affondi, non superare la punta del piede andando troppo in avanti, ma appunto mantenere la linea ginocchio-gluteo. Nel video si vede chiaramente.
Potresti indicare un video con un allenamento che comprenda tutti questi esercizi
Gli esercizi migliori per i glutei sono gli sprint sia sul piano che soprattutto in salita...ma chiaramente bisogna essere allenati per poterli fare...basta vedere i glutei di chi fa atletica leggera nelle specialità di velocità...
dici?? io ho inziato a farli quasi per caso non potendo più andare in palestra e sto migliorando molto la gamba ...anche se poi sono morta a tappeto per tre giorni..
annarot annarot dico dico....per i glutei gli scatti sono una bomba
@@giaime1982 Si, ma sviluppano moltissimo anche i quadricipiti, sono principalmente esercizi per la catena anteriore
Posso assicurarti che sviluppi moltissimo catena posteriore se sai correre bene....la spinta è con i femorali ed i glutei.....hai mai fatto tecnica di corsa?
@@giaime1982 è biomeccanica: la corsa è caratterizzata da una tripla estensione (caviglia, ginocchio, anca).
Delle tre l'estensione più propulsiva, ovvero quella che scarica al suolo la forza è quella del ginocchio che è caratterizzata dal lavoro del quadricipite. In secondo piano abbiamo i glutei (i quali però si abituano velocemente al carico corporeo).
La caviglia poi da invece un'estensione iniziale che a livello di forza in confronto alle altre due è trascurabile perché dura molto meno essendo che il piede durante la fase di "volo" va tenuto a martello.
Quelli meno soggetti al lavoro sono gli ischio crurali.
Poi se mi prendi come esempio atleti d'elite ovviamente hanno una gamba sviluppata a 360 gradi per altri motivi che non sono di certo la corsa.
Io ti amo
Grazie mille per i consigli!! Purtroppo penso che un individuo che non ha bei glutei non possa fare nulla!! Per esempio quando li alleno il giorno dopo mi fanno malissimo!! Ovviamente perché li alleno molto bene con degli affondi e squat, ma purtroppo non ho nessun risultato!!
Uuuuh quella maglietta 😀😀 dove l'hai presa?
Sugli squat Bulgari non sono d’accordo in quanto il lavoro del quadricipite in questo caso diventa molto dominante, io inserirei meglio gli affondi dietro con i piedi in appoggio su uno step.Per il resto bel video
👏👏👏👏💪💪💪
1. Ma c'è una qualche differenza tra l'eseguire l'hip thrust a terra o con la schiena in appoggio su una panca?
2. Sono efficaci anche senza l'aggiunta di peso come fate vedere nel video?
Grazie. 🙃
1: se lo fai a terra diminuisci il rom in allungamento, poiché non ti sarà possibile scendere oltre a causa del pavimento. Perciò sarebbe preferibile scegliere l'esercizio con l'escursione maggiore.
2: se non l'hai mai fatto prima in vita tua si. Ma se fai hip thrust da anni e sempre a corpo libero, non aspettarti miracoli.
😉
@@rosariosorrentino2948 Grazie! 😀
Di quanti chili devono essere i pesetti? Grazie
Ciao !Questi esercizi fanno aumentare i glutei ? Perché questo è il mio obiettivo
Mi leggi nel pensiero 💕 grazie
Io sto seguendo delle schede lumowel senza pesi,quindi sto perdendo tempo?il programma è molto bello e serve a perdere peso.npm voglio andare in palestra ma voglio tonificare il mio corpo. Sto sbagliando? Mi piacerebbe avere una risposta grazie molte
Per tonificare bisogna far crescere il muscolo e il metodo più efficace e veloce per far crescere il muscolo è con i pesi.
Io non vedevo risultati quando mi allenavo solo a corpo libero. Poi ho iniziato con la palestra e in 3-4 mesi ho visto davvero dei cambiamenti enormi
L'hip trust viene proposto sempre anche in quei circuiti che tanto deridi. Gli affondi che suggerisci, piuttosto, sono mooolto quad dominant.
Ciao, io detesto quegli esercizi cosiddetti dei glutei sul fianco o in quadrupedia, ancora di più da quando ho scoperto che sono praticamente inutili e non funzionali nonostante ciò me li ritrovo nella scheda in palestra come se fossero "fondamentali"... pensare che l'hip trust non l'ho visto mai fare nelle schede ne da uomini ne tanto meno da donne.nella palestra che frequento.....:-[ :-[ siete il top che si possa trovare!
E poi nella vota bisogna avere culo!👍🏻😂❤