Correre o camminare? QUELLO CHE LE DONNE DEVONO SAPERE
Vložit
- čas přidán 6. 01. 2020
- Correre o camminare? Cosa è meglio per le donne? La corsa causa veramente la cellulite? La camminata, invece, è un'attività inutile? La palestra fa davvero venire le "cosce grosse"?
La nostra dottoressa Francesca Marziali, personal trainer e specializzanda in biologia della nutrizione, risponde alla domanda più cruciale di sempre che tutte le ragazze si pongono.
Dott.ssa Francesca Marziali:
Instagram: framarzialifitness
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Se volete dimagrire, partite dal deficit calorico dato dall'alimentazione + allenamento con sovraccarichi + un minimo di movimento giornaliero. Poi viene tutto il resto, se necessario.
Parole sante Christian. Sono d'accordissimo. È come l'uovo di Colombo. Senza tante strategie spaziali. Cose semplici e funzionali.
Piccola precisazione, la camminata a differenza della corsa (a velocità costante) aumenta il dispendio aumentando la velocità.
La media è di 0,5kcal/km/kg ma arrivando a camminare ad una velocità superiore a 7km/h diventa più dispendiosa della corsa (ed anche più stancante)
Certo, perché il gesto diventa piuttosto innaturale. Correre "veloci", per un soggetto ben allenato, risulta sempre incredibilmente naturale. Per me camminare a 8 km/h non è per niente facile. Divento goffo e rigido, cosa che tirando alla massima velocità nella corsa non mi succede. Tra l'altro a 8 km/h camminando non ci sono mai neanche arrivato con tutto l'impegno possibile, mentre correndo a 11 km/h mi bevo un cappuccino.
ho finalmente smesso di fumare, eliminato l'alcol e cominciato a fare ginnastica dolce e corsa con un passo "morbido", senza sforzarmi ma cercando di tonificarmi. sono ancora depressa, ma cerco di prendermi cura del corpo per stare meglio mentalmente.
La fatica è un buon parametro per rendersi conto cosa delle due fa bruciare di più.. 😅
Ottimi sia contenuti che esposizione. Project Invictus non ne sbaglia una. Grazie per il vostro lavoro che personalmente apprezzo molto. 💪👍
Sei veramente dolce e chiarissima nelle spiegazioni 😊😄 Grazie per questi video!
Io ho iniziato a Giugno solo camminando veloce un'ora al giorno. Ogni mattina. Da 76 sono arrivata a 49.Ovvio seguendo un'alimentazione varia ed adeguata. Ma non ho mai fatto la fame. Non fate di tutta l'erba un fascio. Valgono sia la camminata che la corsa. Come ogni attività sportiva. L'importante è la costanza
infatti è proprio quello che abbiamo detto nel video :D
Cioè hai perso 27 kg solo camminando senza fare circuiti o pesi? Con una semplice alimentazione in così breve tempo? Scusa le tante domande ma hai raggiunto l'obiettivo che dovrei raggiungere io più o meno e sentendo il video su quante poche calorie si consumano con una camminata mi sembra a dir poco impossibile 😊
Posso chiederti la velocità e se avevi impostato una pendenza? Grazie mille in anticipo se risponderai
@@beatriceb8353 ciao cara🤗
No no... Non avevo impostato nulla. Avevo con me solo un contapassi misero😅Che poi ho anche perso. Nessuna pendenza. Andavo avanti indietro camminando più veloce che potevo. La cosa che ho tolto da subito e mai più fatto uso è stato lo zucchero raffinato e nulla di gasato. Mangiavo davvero di tutto ma moderatamente. Iniziando ogni pasto con molta verdura.
@@beatriceb8353 credimi.... Solo con la camminata veloce e togliendo ovviamente cibo spazzatura, puoi perdere molto peso. Abbinaci squat e altri esercizi per rafforzare la muscolatura. Io non l ho fatto da subito ed ho sbagliato. Ora, oltre al camminare al mattino, io durante il giorno trovo sempre anche 10 minuti di tempo per fare altri esercizi. Ho 46 anni ed ho riscoperto il salto con la corda😅
Per quanto riguarda le calorie non possono dire che se ne consumano poche. Dipende dalla persona e da come cammini... Io ora ho un garmin e mi segna anche 350 calorie nel giro di un'ora. Per quello ho scritto che non possono fare di tutta l erba un fascio e dire che con la camminata si brucia poco... Eh certo se cammini come andare a fare la spesa di certo no. Ma io con la camminata faccio praticamente una corsa lenta
In questo video sei particolarmente luminosa.🤩
Grande Francesca, bravissima tu e bravissimo tutto il team project.
Solo un piccolo suggerimento da un pirla qualsiasi: io starei attento con alcuni termini ambigui ("ci infiammiamo", " nostri tessuti si infiammano").
Su millemila persone che guarderanno questo video, non mi stupirei se molti, sentendo "Esercizio intenso --> "infiammazione dei tessuti" --> cellulite", confondessero la cellulite (estetica) con quella vera (batterica), che è appunto una vera infiammazione dei tessuti.
Essendo project sempre molto chiaro e accurato nella terminologia, ho pensato che fosse una critica costruttiva: conoscendo il popolo del web non mi stupirei se poi la gente andasse in giro a dire che lo sport causa infiammazione.
Just my two cents ¯\_(ツ)_/¯
bravissima, spiegazione originale e chiarissima
grazieeeee😁😁
Io vado a camminare, a volte se mi fanno arrabbiare anche due volte al giorno! È gratis, distensivo e se si ha la fortuna di avere un po di verde intorno è veramente rilassante! Una bella sudata, doccia e sei nuova!
si, dà un sacco di benefici la camminata, ma non è la soluzione per chi è alla ricerca di trasformare il loro corpo :)
Mi piacciono molto i tuoi video! Grazie x il tuo lavoro
👌
Non sono d'accordo, in teoria é vero ma in pratica dipende da persona a persona, io ho perso peso con poca dieta (200 cal in meno al giorno) + camminata. Prima correvo ma mi stancava a morte e mi faceva venire fame, lo odiavo, mentre camminare mi rilassa. L unica cosa che funziona è quella cosa che puoi fare per lungo tempo cioè per mesi senza smettere. Camminare fa perdere peso con calma, basta non mangiare le calorie consumate.
Grazieee per questo video ❤️sono sempre felice di vedere i vostri video io sinceramente amo camminare mi piace camminare nella natura, al mare in montagna e mi piace meno correre quando posso faccio delle passeggiate ma l'allenamento in palestra è quello che pratico con appuntamento fisso 😅🥰😍
Grazieee mille!! Un video bellissimooo
Io amo correre, cerco di mangiare quanto più pulito possibile pur concedendomi qualche pasto più elaborato il weekend. Ultimamente mi sentivo demoralizzata perché avevo notato uno strano aumento della mia cellulite, ma è anche un periodo nel quale ci sto dando dentro con la corsa. Sinceramente mi piace tanto, non riesco proprio a rinunciarci. Questo video mi ha risollevato il morale, quindi grazie!!!
Bravissima...e dettagliata...!!!
Ciao. Bel video! Potresti parlare del carb cycling? È vero che per le donne è diversa? Bisogna davvero regolarla in base al ciclo?
Bella e brava come sempre!
Ciao, bellissimi i tuoi video, anche per la schiettezza con cui comunichi. Sarebbe utile per noi capire meglio come comporre un allenamento a casa, quali criteri usare per scegliere gli esercizi per esempio di un allenamento a circuito
video già fatto :)
Ciao! ho una domanda. Per varie ragioni la corsa per me è proibitiva, quindi cammino molto (1.40 -2 ore al giorno circa, tutti i giorni). In particolare, faccio nordic walking. Mentre frequentavo il corso, mi è stato detto a più riprese che 1h di nw arriva a far bruciare un numero di calorie molto simile a quello di 30 min di corsa. è dunque una bufala?
Grazie per i vostri video!
Cosa ne pensi del rebounder? Può peggiorare la ritenzione idrica?
Potete fare un bel video dove fate vedere i differenti somatotipi nelle donne, magari con esempi di celebrità, i vantaggi e gli svantaggi e relativamente alcuni consigli sull'allenamento? Grazie. Io credo di essere tra endomorfo e mesomorfo, sto mettendo su muscoli (credo) ma buttar giù la ciccia per farli vedere è una fatica... son bloccata a 55 kg per 1.50 da mesi. Mi si vedono in alto gli addominali e sotto ho la pancia.... che bello.
"dipende"
Biasci sei tu?
Nicola Roberto 😂
Nello stesso percorso camminare o correre e indifferente come consumo di calorie solo se variamo i tempi, correndo ci metto meno tempo supponiamo 30 minuti , camminando 180 minuti per fare un esempio.
Io avevo dovuto smettere di correre per motivi di salute. Camminare mi ha aiutata a ricominciare, sia per abituare l'organismo a stare all'aria aperta, sia per ricondizionarmi a un minimo di fatica. Quando ho iniziato a trovarlo davvero troppo noioso ho ricominciato con le ripetute. :-) Sono molto grata alla camminata, ma...potendo è più divertente correre XD
L'importante è trovare l'attività che più ci piace e continuarla nel tempo!! ( io ad esempio odio correre 😂)
Ottimo video!!!
Hola, una domanda, quante ore devono passare dall'ultimo pasto per dichiarmi a digiuno? Grazie
L alimentazione fa il 70%del fisico
Ho fatto una camminata di 40 km in 3 h.E ho perso 3 kg subito dal giorno dopo.L' ho fatta per stare in compagnia ma non fa per me.Non ho problemi di peso,ma ho la cellulite dovuta a un forte dimagrimento a seguito di una malattia ,10 kg in una settimana.Morale,una bella ritenzione idrica perfino in faccia ,la mattina ho la faccia gonfia come un pallone ,anche gli occhi gonfi pieni d' acqua e ho perso il tono muscolare.Dal dimagrimento sono passati 10 anni.E la forma tonica di prima è solo un ricordo.Sono sempre magra ma senza tono.Non ha avuto successo ,ne la camminata veloce , ne la corsa , ne i pesi in palestra.non so più che fare e tra l. Altro ho più di 40 anni ormai ,ed è sempre peggio.
Bel video🙋♂️😊🌈👍👏
Ciao per variare cosa intendi?vorrei affusolare le gambe quante volte dovrei andare a correre grazie mille
Buongiorno volevo sapere perché ci sono tante contraddizioni sulla respirazione..alcuni dicono di respirare col diaframma e altri esclusivamente con la bocca .e di petto puoi aiutarmi ??
Sarebbe interessante un approfondimento su come eliminare il grasso addominale ostinato e evitare infiammazione, i dettagli su come definirsi muscolarmente, strategie precise di alimentazione senza compromettere l'assetto ormonale...
Da donna e non esperta ancora mi sembra una missione impossibile...
A meno che sia colpa dei soliti biscotti qua e là...:(((
Davvero interessante....e per quanto riguarda la tonificazione?
resta sintonizzata per non perdere i prossimi video a riguardo :D
Che bello quando qualcuno non parla del sale come il male del mondo! Hanno fatto una disinformazione incredibile 🤦♀️
Amo correre e amo camminare, alterno, un giorno uno e un giorno l'altro...e poi la tua maglietta e bellissima...amo i polli😀
Se parliamo semplicemente di perdere peso sicuramente la corsa aiuta a bruciare calorie, però nella perdita di peso oltre alla corsa poi va unito anche un lavoro di pesistica che aiuta a fare il muscolo, altrimenti diventi solo magra e floscia come una pera cotta! La corsa in realtà fa malissimo in generale perchè l'impatto su ginocchia, anca, caviglia, ecc...a lungo andare vanno a causare un sacco di danni (infatti molti patiti della corsa ad un certo punto devono smettere perchè iniziano ad arrivare problemi, infiammazioni, ecc..). Per quanto riguarda la cellulite innanzi tutto è un fatto di alimentazione (bisogna diminuire in modo drastico sale, zucchero e cibi raffinati in genere), l'attività fisica migliore è sempre ginnastica aerobica o fare qualcosa in acqua. La corsa e anche la bicicletta peggiorano la cellulite.
Ciao! Ma hai visto e ascoltato il video?
Come anche la bicicletta aumenta la cellulite!!!! CHE AZZ stai dicendo io sono un ex atleta ho 54 anni una vita sul sellino ti assicuro che le ragazze di 20 anni si domandano come faccio ad a avere le gambe così snelle muscolose e sode...in pala non passo mai inosservata ...bevo 3 L di acqua al giorno e mi muovo in città in bici non la mollo mai e cammino molto .per me correre non fa molto bene soprattutto alla cellulite laumenta quindi non dite cavolate bici nuoto e camminate veloci più tanta acquaaaaa ciaoooo ahhh lasciate la macchina in garage e MUOVETEVI azzzz
L' anno scorso mi è successo proprio ciò che hai indicato nel video: partivo da una condizione di sottopeso e attività limitata a qualche camminata.. Così mi sono iscritta in palestra per mettere un pò di massa ma praticando fitboxe ad alta intensità 3v/w ho preso velocemente peso (4 kg), solo che dalla bia è risultato che questi kg non erano nè di muscoli nè di grasso, bensì di acqua extracellulare!
Avevo uno stato di infiammazione generale e molta ritenzione sulle gambe.
Ho smesso di praticare la fitboxe e ho riperso un paio di kg.
Adesso, quale attività mi consigli per tonificarmi, senza incorrere nuovamemente nella situazione precedente?
Il functional può essere utile?
Lo yoga dinamico?
Il pilates?
Help!! 😊
Ciao Donatella, come dico nel video, prova a mixare 3 tipologie di allenamenti: 1 intenso HIIT, come la fitbox se ti è piaciuta; 1 LISS cardiovascolare, come camminare, nuotare...; e infine uno di tonificazione specifica con i pesi per tutto il corpo, in modo da favorire il ritorno venoso anche verso l'upper body :)
@@ladyinvictus8172 grazie mille! Seguirò il tuo consiglio e ti darò un feedback sui risultati! :)
Spararsi 10 km in 47 minuti 4 volte a settimana bruci 4 panettoni interi e sparisce cellulite, dieta e pipponi mentali Co na passeggiata di 1h che vuol dire che probabilmente cammini a 5/6 kmh praticamente hai bruciato 3 pan di stelle 😂😂... E fare solo corsa e sbagliato se si vuole essere al top anche un po' di pesistica a carichi medio alti fa benissimo
aahahh vero :D
Grazie al cavolo, scusami eh... stai parlando di corsa a 4’15” - 4’30”/km , ma il target di questo video è la sciura che dopo anni tra divano e bignè ha deciso che è ora di buttare giù qualche rotolo, e magari facendo il minor sforzo possibile 😂
Io ho problemi ad un ginocchio e quindi correre è impossibile... Però vado a camminare 😅
le mie camminate sono praticamente sempre in salita, io le salite LE CERCO PROPRIO!!! ad es vicino casa mia c'è una zona residenziale con una salita molto ma molto ripida e vado apposta in quella strada per farla, ogni volta che esco a fare la camminata, fin ora ho due percorsi e sono entrambi piuttosto dotati di salite, quello più lungo è praticamente tutto salite perchè si va verso una montagna, l'altro non va verso una montagna ma è cmq dotato di salite e poi quando lo fai inverso ci sono sempre le salite. cmq percorsi in pianura praticamente non ne faccio mai
Ciao Francesca ma è vero che per dimagrire è comunque più indicata la camminata veloce rispetto alla corsa? In quanto i grassi si consumano di più camminando che correndo?
scusi daniela ha guradato il video?
Potresti spiegare che esercizi fare a casa , per tonificare e avere ritorno venoso, grazie
Squat! 🔝
volevo porre tre quesiti se è poossibile:è vero che non bisogna unire cardio e pesi lo stesso giorno? è vero che troppo cardio brucia i muscoli? si potrebbero fare sempi di circuiti hiit?grazie mille come sempre per gli utili consigli
Ciao, allora:
1. no, non è vero, puoi fare attività pesistica e aggiungere del lavoro aerobico :)
2. no, è il deficit calorico che brucia i muscoli
3. Presto arrivano video di circuiti HIIT firmati lady inVictus ;)
@@ladyinvictus8172 gentilissime
@@ladyinvictus8172 gli studi che mostrano che lo stress dato da attività aerobica prolungata nel tempo stimola la produzione di AMPk non sono da considerare attendibili? Dire che è semplicemente il deficit calorico a far perdere massa muscolare vorrebbe dire che ogni tentativo di body recomposition sarebbe vano?
A me piacerebbe approfondiste l'argomento allenamento, cioè quello che hai detto ovvero variare dall'attività aerobica all'hiit agli esercizi muscolari... In quanto si sente anche che un iper allenamento non sia proprio congeniale nel corpo femminile... Ecco, come strutturare un allenamento settimanale includendo tutte queste diverse attività?
presto arriveranno video a riguardo :D
@simorock98 Attenzione a ciò che luccica e sembra oro. Non so cosa intendi tu per iper allenamento, ma 10-20' tirati a mille, senza riscaldamento e defaticamento, fanno male a TUTTI. Me compreso che corro da anni. Un allenamento HIIT o HIT non è quei minuti che passi su cyclette o tapis roulant tirando a mille, che è un buon modo per spaccarsi qualcosa. A prescindere dal sesso! Ci si fanno male maschi e donne! Altrimenti vuol dire che stai andando a velocità più basse, che non è né HIIT né HIT. Un allenamento serio HIIT o HIT richiede un totale di seduta che dura almeno 45'. E hai bruciato molte più calorie. Se fai un fondo progressivo di un'ora nella corsa, hai già fatto un HIT (HIT non è HIIT, ovviamente). Stesso livello di EPOC, ma molte, molte più calorie bruciate complessivamente. Ma ci devi dedicare tempo e pazienza, cosa che negli ambienti fitness tendono a non dirti. Se ti dicono che un allenamento HIIT o HIT che sia VERO deve durare almeno 45', nessuno venderà più questo metodo.
@@marcosettembrini6945 non parlavo di quel tipo di allenamento in particolare ma la mia domanda era più sul come predisporre i diversi tipi di workout citati nel video in una settimana. Chiedevo questo in quanto si sente spesso dire che allenarsi troppo spesso non sia opportuno per il corpo femminile. Comunque grazie lo stesso della risposta ;)
@@simorock98 Beh, se parli di allenarsi "troppo", la risposta è: no! O meglio, dipende da come interpreti il troppo. Se corri più di 100 km a settimana, in genere per gli amatori è davvero troppo. Se intendi allenarti 6 giorni (un giorno di riposo lo teniamo, che è sacrosanto), allora la risposta è NO. Sia che tu vada in palestra sia che tu faccia uno sport di resistenza o entrambi, il volume di allenamento paga di più rispetto a poco ma "intenso". La cosa del "non allenare lo stesso distretto muscolare tutti i giorni" è una leggenda metropolitana. Certo, devi ridurre la massima velocità o la massima forza di quell'allenamento, ma in termini globali paga di più rispetto a "poco ma tira a mille". Altrimenti i professionisti non si allenerebbero 6 giorni e due volte al giorno! Nessun problema per il corpo femminile (ovviamente un fisico da runner pura non sarà come chi fa palestra e mezzofondo o nuoto, ecc). Certamente ci vorranno pazienza e gradualità. Non puoi passare da 3 sedute a settimana a 6 di colpo. La pazienza e l'esperienza ti faranno anche capire come gestire gli allenamenti per non sovraccaricarti, ma sicuramente allenarsi "troppo" (così inteso) non provoca problemi al corpo femminile. Una Alex Morgan nessun maschietto sano di mente la butterebbe via!
@@marcosettembrini6945 grazie mille per questi consigli 🤗
A parità di distanza percorsa, il dispendio calorico tra corsa e camminata non è pressoché simile?
no, perchè nella corsa il baricentro si sposta in alto e in basso e il dispendio calorico è maggiore :)
Volevo sapere se il Total Crunch funzioni... io L' ho preso d 10 gg e mi trovo bene... faccio 10 minuti la mattina e 10 minuti la sera. Lo sto usando per dimagrire.grazie sei molto chiara.
Ciao Carolina, sicuramente è un attrezzo che aiuta a rinforzare gli addominali e a bruciare qualche caloria in più. Ti suggerisco di aggiungere dell'attività cardiovascolare (come dico nel video) e qualche altro esercizio per gli altri distretti muscolari, oltre a seguire un'alimentazione adeguata. Guarda i nostri video per saperne di più!
Francesca, hai mai preso in considerazione l'idea di sposarmi? 🤭
Complimenti inVictus 👏👏👏
Diego Callegaro 🤣🤣🤣
Ci sono troppe inesattezze in questo video
Io prendo i sali alcalinizzanti per ridurre l acidità perché la cellulite è dovuta a un eccesso di acidità. Lo dice.la medicine estetica. Quindi attività fisica moderata
Ciao! Se non si può andare all'aria aperta, il tapis roulant è utile oppure no?
certo, sia per praticare un po di allenamento cardiovascolare, sia magari semplicemente per aumentare il numero di passi compiuti nell'arco della giornata.
Io salgo tutte le mattine sul tappeto.... Più comodo
Tre domande🤣: in una corsa a velocità costante È affidabile il parametro della Frequenza Cardiaca rilevata con la fascia toracica?In modo da mantenermi su una alta frequenza e non rischiare che si abbassi troppo..🤔
E poi la questione bruciare glucosio/grasso con la camminata/corsa?
Infine per capire se si sta esagerando con l’allenamento rischiando di infiammare l’organismo, puó essere un buon parametro valutare il dolore muscolare e la stanchezza fisica?
Il grasso lo bruci con il deficit calorico, penso siano davvero pochi i grassi che bruci con l'attività fisica. Sicuramente muoversi aumenta il metabolismo, specie se fai circuiti ad alta intensità. Aspetto che qualcuno con più esperienza dia una risposta completa comunque. La stanchezza è normale quando inizi, ma se senti i muscoli doloranti quelli sono doms, puoi continuare senza problemi perché si è visto che non hanno correlazione con la qualità dell'allenamento, significa che hai spinto di più ma non che ti sei allenato meglio, quello lo vedi quando due giorni dopo invece di camminare 3 chilometri ne fai 4 e non sei più stanco. Le fasce cardiache sono un oggetto abbastanza utile per un corridore che si prepara a una maratona, ma non a una persona che vuole farsi una camminata/corsa ad attività moderata. D'altronde se vogliamo fare le cose per bene dovremmo comprare uno sportwatch e una fascia abbastanza buona, si spendono qualche centinaia di euro. Altrimenti vai di Xiaomi band 4 e ti segni i dati lì, che sono comunque indicativi ma almeno hai qualcosa. Alla fine della giornata quello che conta è quanto hai mangiato, quando ti sei mosso/a e se hai allenato i muscoli bene (non troppo) e ovviamente la costanza.
Simone Greco grazie mille:)
Nn e' vero. Io ho fatto varie attivita'. Nuoto, equitazione e pesi in palestra e il camminare e' l attivita' in assoluto che mi ha sempre fatto dimagrire di piu"
Ciao, non stiamo dicendo che camminare non faccia dimagrire. Muoversi e consumare più energia di quella che si introduce, fa dimagrire. Se poi si vuole anche lavorare sui gruppi muscolari per dare un aspetto più gradevole, forte e sano al proprio corpo, bisogna aggiungere altre tipologie di esercizi/allenamento. Il nuoto e l'equitazione sono sport che hanno un dispendio calorico importante, quindi è normale un aumento di appetito e, se non si controlla quello che si introduce, la perdita di peso è irrilevante.
Se il paragone è nuoto e palestra contro camminata, a sorpresa si scopre che davvero camminare è meglio. La palestra fa bruciare meno calorie di quello che sembra (mai fidarsi di quelli che decantano diete da 3000 kcal per la massa e simili), perché alla fine il lavoro è sempre forza per spostamento. Nel nuoto, chi sa nuotare bene o è in sovrappeso, sfrutta l'acquaticità e brucia solo una manciata di calorie (la fame non c'entra... il nuoto fa bruciare molte calorie solo se ci metti un bell'impegno e non è affatto semplice per chi inizia da 0 o deve dimagrire). La corsa è lo sport più efficiente ma, se vuoi dimagrire, è implicito che non ti puoi permettere un sovraccarico così eccessivo. Pertanto, e lo dico da runner che può allenarsi anche 6 volte a settimana, la camminata credo che sia spesso la scelta migliore per dimagrire.
@@marcosettembrini6945 sono sicura di si 💪👍👍
@@alessandrapalmia4511 Oltretutto, nella corsa si brucia prevalentemente glicogeno (quindi non è vera la cosa del correre al mattino a digiuno per bruciare grassi). Se devi seguire un deficit calorico, rischi di avere i macronutrienti sbilanciati verso i carboidrati (altrimenti andrai in crisi e quindi, appunto, tanto vale camminare). Cioè fame. La coperta è sempre corta e, se aggiungi qualcosa, devi togliere altrove. Se cammini, bruci grassi e puoi andare in deficit calorico mantenendo un senso di fame relativamente controllabile, perché sfrutti la sazietà dei grassi e delle proteine. In pratica conviene correre solo se sei già normopeso o hai pochi chili da perdere.
Ragazzi il dimagrimento dipende dal deficit calorico,la differenza tra le calorie introdotte e quelle consumate, non da come lo fate. La tecnica nel nuoto o nella corsa aiuta a consumare meno è vero ma noi stiamo parlando di consumo calorico non di tempo passato ad allenarsi . sono più efficiente?consumo meno. Voglio consumare di più, o corro di più o mangio meno
Ciao, quindi per me che sono normalmente sedentaria non possono funzionare degli esercizi per gli addominali? Meglio io faccia cardio?
Qual’è una buona app pedometro conta calorie? Ne ho scaricate un paio, ognuna ha un calcolo calorico differente dall’altra!
@maria duca usa un tracker con cardiofrequenzimetro da polso tipo Garmin, FitBit, ecc... decisamente meglio.
Camminata sportiva fa' benissimo...anche steep e alimentazione
Ma è impossibile bersi un litro di acqua ogni grammo di sale, è tantissimo e uno dovrebbe stare lì a vedere ogni singolo alimento che mangia quanto sale contiene, o quanto sale aggiunge a un alimento, fai prima ad aggiungerne il meno possibile e basta😅, l'oms consiglia di non superare i 5 gr di sale giornalieri, quindi se ne mangiamo 5 dovremmo berci 5 litri di acqua al giorno?
Se la gente che cammina o corre introduce costantemente nella propria alimentazione cibi insulinici di cosa parliamo allora?
Vorrei capire meglio i grammi di sale. 5 grammi sono un cucchiaino, sono pochissimi 😱 come si conta il sale che si mette ad esempio nell’acqua della pasta? E il sale grosso è diverso da quello fino?
Che confusione che caos e questo infiamma, il sale poco la tisana ni la corsa si ma non troppo la camminata ad una giusta velocità mi hai risolto qualche dubbio ma me ne sono venuti altri 😅 aiutooooooo grazie dei troppi consigli ....... quindi come si fa'? .......scherzo facciamoci una risata
Io o problemi alle ginocchia cosa devo fare? Posso fare cyclette
Tutti i giorni alterno la camminata con un po di corsa per circa 1h30 può andare bene? Grz
ciao! Hai guardato tutto il video? Ti suggerisco di farlo, perchè ti spieghiamo tante altre cose importantissime!!!
Io ho il fitness tracker, oggi oltre alla palestra, ho camminato un ora e mi segnava 320 kcal bruciate solo con la camminata! Come mai? (Mentre con la palestra 240 kcal)
@Stella Bianco se hai un tracker con cardiofrequenzimetro tipo il mio FitBit il risultato è più attendibile delle calorie bruciate stimate dal tapis roulant poiché questo impiega un algoritmo standard senza considerare parametri importanti come sesso, altezza, peso, freq cardiaca e vol. di ossigeno stimato.
Non d'accordo sulla camminata con cavigliere. Su di me ha sempre funzionato per dimagrire e diventare muscolosa, associata a una dieta
Mi chiedo dunque come sia possibile capire se si sta facendo troppa attività fisica...
Sono alta 1.63 e peso 61 kg
Solo che per quanto sono catalogata come normopeso non ho un fisico del tutto magro: ho del grasso localizzato e manco di tonicità
Avevo sentito su un canale di un personal trainer che per eliminare il grasso localizzato i pesi possono essere molto utili, ma soprattutto è fondamentale un deficit calorico continuo e prolungato nel tempo
1) Ma una volta che ho raggiunto il mio peso ideale (e manca poco) devo cmq continuare a stare in deficit?
2)Per l'allenamento posso semplicemente fare un giorno camminata e un giorno esercizi muscolari e via dicendo?
O mi consiglia anche di introdurre a giorni alterni anche i pesi?
3) Per i vari tipi di esercizi muscolari ha dei video in merito?
Premetto che nn posso permettermi la palestra quindi devo fare da me sono poverella purtroppo xD
Scusa per le tante domande ma nn so niente di alimentazione e sport e sto iniziando adesso ad imparare 😞
Ho scoperto da poco questo canale e ti ho trovata subito molto simpatica e competente :D
Grazie in anticipo :D
Io ho tendinite al piede e non posso correre. Che posso fare di altrettanto efficace per avere maggiore deficit ?
Puoi utilizzare il vogatore, bicicletta, l'ellittica, andare a nuotare... :)
E’ successo a me mi sono infiammata e sono dovuta stare ferma per mesi
L allenamento casa non è uguale all allenamento pesi in palestra
Like per la t shirt 😜💪
Devo perdere una decina di kg, mi sono sempre allenata e alimentata correttamente poi un 6 anni fa ho cambiato vita e peso, come posso fare per rimettermi in forma, ho 48 anni, oltre alla dieta ovviamente
Ciao Cristiana, prova a guardare i nostri video. Diamo consigli importanti sia sull'alimentazione che sull'allenamento.
@@ladyinvictus8172 si sto infatti guardando un bel po' di materiale inVictus... Inizio intanto a camminare veloce. Grazie, trovo molto stimolante i video, ci riuscirò!!!!
L'attività con i pesi e i circuiti hiit si possono fare a casa, senza la necessità di andare in palestra ?! Io ho 53 anni e da qualche mese ho scoperto lo zumba che mi piace tantissimo....io che sono sempre stata pigra e distante dall'attività fisica quasi anni luce...mi piacerebbe acquistare un po' più di tono...anche perché non sto diventando certo più giovane ma la palestra mi spaventa ancora un po' e avendo lavoro, casa e una famiglia numerosa mi diventa difficile....ma non so nulla ne di esercizi con pesi ne di circuiti ad alta intensità!!!! Aiuto!!!!
Ciao Laura, la palestra, inteso come luogo fisico non è per forza necessaria per ottenere risultati. Ma per prendere un po' di tono muscolare, sentirsi più forti, mantenere la salute delle ossa e ridurre il rischio di osteoporosi è necessario lavorare con dei pesi, e lo si piò fare anche a casa, acquistando gli attrezzi fondamentali :) Per quanto riguarda che esercizi fare, non ti preoccupare, presto ti aiuteremo noi :D
Non hai analizzato noi poveri artisti che ogni giorno ci portiamo tele, cavalletti, pennelli e colori da destra a manca... Il mio peso aumenta di 20kg che è una bellezza
Ciao io non riesco a correre ma se uso i kangoo riesco dato che voglio dimagrire posso correre con questo
like già solo per l'intro
Caminare dimagrisce siiii io camino sempre e dimagrisco
Camminare 3 h a giorno buona cosa
Ma quindi 5 litri di acqua al giorno??? 😱
Sì, ma infatti è una idiozia colossale, anche se è l'unica pecca di un video tra i pochi ragionevoli che si trovano. La quantità di sale normale va da 6 a 9 g (dipende da peso, livello di attività fisica, se è estate o inverno). Io con 5 l di acqua al giorno vomiterei la bile, ma direi già con 3. Oppure suppongo che abbia considerato anche l'acqua contenuta nel cibo solido (verdura, pasta, riso ecc).
@@marcosettembrini6945 ma infatti i suoi video di solito sono molto buoni.. ma su sta cosa boh non ho proprio capito..
In effetti io non ci arrivo nemmeno con l'acqua dei normali cibi solidi o sughi...
@@marcosettembrini6945 mah 😁
Ciao! Guarda, le linee guida dicono che bisognerebbe introdurre 1lt di acqua ogni 1000 kcal assunte e 1lt di acqua per ogni gr di sale. In linea teorica, se assumi 2500kcal, allora 2.5lt di acqua. Se ci metti che spesso si mangia salato (prosciutto crudo, formaggi, condimenti...) sarebbe buona cosa aggiungere quel litro di acqua ogni gr di sale, sia per una questione "estetica" e di "ritenzione", ma soprattutto per una questione di salute come la pressione arteriosa e le vie urinarie.
Se non si è abituati a bere nemmeno 1.5 lt di acqua al giorno, non si può pretendere di iniziare a berne 3 il giorno successivo. Piano piano e con regolarità, si arriverà a bere l'acqua di cui il corpo ha bisogno senza accorgersene.
Quindi dato una persona normale introduce almeno 10g di sale al giorno , vuol dire che si devono bere almeno 10l di acqua al giorno? 🤔
ciao, non so cosa intendi per "normale" dovrebbe introdurre massimo 5gr di sale giornaliero, e, di conseguenza, cercare di introdurre circa 5l di acqua al giorno :)
@@ladyinvictus8172 Hai ragione che bisognerebbe introdurre al massimo 5g di sale al giorno, ma ben poche sono le persone che lo fanno. Per sale intendo non solo quello che aggiungiamo noi stessi agli alimenti, ma anche quello che gli alimenti che compriamo già contengono.
Pensa solo al pane ad esempio.
@@riccardodallacosta3880 esatto, hai proprio centrato il punto! Per prima cosa bisognerebbe seguire le linee guida, e poi bilanciare sale/acqua (quindi non eliminare il sale, ma usarlo e rapportarlo idoneamente all'acqua) . Così facendo si risolverebbero molti problemi, le cui cause vengono confuse: "ho tolto il pane e mi sono sgonfiato!! sto molto meglio. Cattivo pane" (semi cit.) , quando in realtà la questione era un'altra. Poi è vero che quando una persona decide di incominciare un nuovo stile alimentare "eliminando i cibi cattivi", si ritrova automaticamente a prestare più attenzione a tutte le linee guida, ottenendo così i risultati...ma dando la "colpa" a qualche alimento, non alla cattiva gestione dello stesso... creando così confusione :)
Ma con 10.000 passi quanti calorie brucio?
Ho visto il video due volte, la prima sono stato ipnotizzato e non ci ho capito niente, la seconda volta ho ascoltato solo l'audio.
Hai parlato solo in modo negativo .
Consiglio di camminare con suocera alle spalle..
Pesi pesi pesi👩
Donna, vuoi dimagrire ? Fai pesi e fatti il mazzo quanto un uomo, sia in palestra che a tavola. A camminare vai il Sabato sera sul viale locale al centro, per guardare le vetrine con le amiche e fare shopping :)
Mai fu detta cosa più vera... Inizialmente, per me inizialmente 3 volte a settimana di full Body con i fondamentali e tanta ghisa, dove ne esci sfinita, insieme ad una dieta dove non si fa la fame , hanno fatto perdere peso e modificato la figura per sempre. Il solo camminare, camminare, camminare con 1200 calorie al giorno porta a trovarsi con le tette svuotate e la panza ancora lì.
czcams.com/video/Sw6X6wXaCJQ/video.html al minuton1:20 di questo video Biasci afferma il contrario correndo 10 km in un’ora o 40 min il dispendio calorico è identico
Tempo perso…. Una che non ha nulla di interessante da dire.
Speravo che questo canale fosse meno per signorine la cui unica preiccupazione é la cellulite, e piu per donne che vogliono allenarsi seriamente, ancora non c'é un video serio sui pesi, e gugli allenamenti beri che una donna puo' fare per sentirsi forte e in forma, non ci sono video sull'alimentazione seria per incrementare la massa muscolare nella donna. Solo roba da signorine, molto lady e poco invictus che poi si dice invicta se é una donna!