UPPER BODY: 7 motivi per iniziare ad allenarlo !
Vložit
- čas přidán 30. 07. 2024
- Le donne che iniziano ad andare in palestra o a seguire un percorso di cambiamento fisico, la prima cosa che fanno è allenare senza pietà il lower body, gambe, glutei e fare tanto cardio...Con il risultato che dopo settimane di lavoro estenuante il risultati sono davvero pochi.
Perchè? Cosa si sbaglia?
È davvero importante allenare la parte alta?
Ma se ho le braccia già toniche e il mio problema è la cellulite e la ritenzione idrica, perchè dovrei perdere tempo ad allenare anche l'upper body?
La nostra dott.ssa Francesca Marziali, personal trainer e laureanda in nutrizione umana, ci spiega qual'è l'errore più comune che mediamente una donna compie in palestra e 7 buoni motivi per iniziare ad allenare anche la schiena e la parte alta del nostro corpo.
00:00 - Errore più comune
00:29 - Singla
00:36 - I pesi fanno ingrossare?
1:22 - Perchè allenare la parte alta
1:39 - 1 - Massa magra e assetto metabolico
2:01 - 2 - Slanciare la figura
2:52 - 3 - Postura
3:37 - 4 - Mal di schiena
4:37 - 5 - Forza ed esplosività
5:21 - 6 - Soddisfazioni
5:56 - 7 - Braccia più toniche
6:38 - Conclusioni
#motivazione #allenamento #upperbody
Ti senti così bene quando hai allenato la parte alta: postura corretta, muscoli caldi e, perché no, anche un po' di forza nei mestieri/faccende di tutti i giorni
Secondo me è il miglior video che hai fatto (almeno fino al prossimo).
Ah, complimenti al videomaker :)
video-londra?? ;)
Tutto vero, da quando alleno la parte alta sono molto più longilinea ed omogenea. Mi sento un amazzone 💪
io sono 10 anni che mi alleno e ho dei muscoli ma non sono assolutamente esagerati!! faccio 4 allenamenti a settimana divisi fra parte alta e parte bassa
Sei veramente una bomba. Ho condiviso subito nel canale Whatsapp della mia palestra. Almeno che sentano anche altri. A me non credono
Fantastico video ❤️
Bellissimo video. Hai confermato delle idee che avevo già maturato per conto mio nell'ultimo anno. Potresti fare un altro video dove spieghi con che logica conviene eseguire degli esercizi per l'upper, inteso come sequenze uno dall'altro e tipologie?
Grazie
Dovrei registrare la parte in cui parli del mal di schiena e farla ascoltare a tutti quelli che si lamentano con me! 😑 Perché forse sentirlo da un professionista forse convince di più di quando invece provo a spiegarlo io. Grazie come sempre ❤️
🤩👍🔝grazie!
Allenare la parte alta ti permette di avere pettorali più prominenti ed addominali scolpiti.
Questo piace molto alle donne.
Confermo!! Grandi soddisfazioni, sono alta 183 cm per 74 kg e dopo mesi mesi e mesi di lavoro, l'altro giorno la mia prima trazione!! 🥳
Comunque "segalitico" 🔝🔝🔝🤣🤣🤣
Brava!! Come sempre 🤗
grande!!!
Braccia forti per il lavoro che faccio, sollevo molto peso a lavoro e da quando mi alleno ho notato la differenza,ora lo faccio con molta più facilita'
👏👏👏
Mi super invogliata, ma dove trovare una buona palestra...? Capisco che i video che io seguo non sono abbastanza quindi urge trovare una buona palestra con buon istruttore, dovreste avere una palestrai in ogni città d'Italia, che segue la vostra linea di pensiero.... Da una come te mi farei allenare subito... Brava!
Ciao Silva! Grazie mille...non importa la palestra, quello che importa è il trainer. Se non sai a chi rivolgerti, cerca nell'albo dei nostri inVictus Trainer , magari trovi qualcuno proprio nella tua città! www.projectinvictus.it/albo-certificazioni/
Motivo 8: non hai bisogno di un uomo che ti apra i vasetti
Mia cara, quando penserai ad un allenamento per donna androide leggermente in sovrappeso ( tipo 7/10 kg su)?? Noi abbiamo gia’ una parte alta predominante e invece poca sostanza nelle gambe
Per me allenare la parte alta è molto più divertente e soddisfacente 😁
Posso aggiungere l' ottavo punto? Eseguire le spinte spalle con manubri con 16+16 vicino un ometto che sta morendo çon 10+10 mentre ci guarda storto 🤣
Ma sono L unica donna che preferisce allenare L upper ? Non ho capito però il consiglio 7. Io ho la scheda con allenamenti tricipiti ,bicipiti, lat machine, chest press ecc. ovviamente non ho le trazioni , magari saperle fare...😅
Per le trazioni inizia ad allenarle usando l'elastico!
ciao! Allora intendo sempre di strutturare con un esercizio multiarticolare, biarticolare e monoarticolare. Fare solo alzate laterali e tricipiti ai cavi non è così efficace per raggiungere l'obiettivo sperato :)
mio figlio di 6 anni è alto 1.28 e pesa 27 ma vuole essere ancora preso in braccio! questo è il mio 8^ buon motivo❤️💪🏻💪🏻💪🏻 (non potevo continuare ad essere segalitica😂)
Avendo il seno piccolo devo fare i pettorali?
Allenarlo o meno non cambia molto sulle femmine😅
Certo... Ti butta in fuori il petto e sembrano anche più grandi. Il pettorale è un muscolo, la mammella principalmente grasso, sono due cose diverse e che non c'entrano l'uno con l'altro . Uno sta sotto e l'altro sta sopra a farla breve. Se non vai in deficit calorico, come può l'aumento di un un muscolo sottostante eliminare il grasso soprastante? Vai e serena... L'unico consiglio che ti do per esperienza personale però, è di stare attenta se hai il seno molto svuotato sopra , perché si va a creare un orribile effetto estetico.
@@ohoh3484 invece cambia eccome... E va allenato, come gli uomoni dovrebbero allenare le chiappe
Alice mah, allenando i pettorali quando sei piatta sopra finisci per sembrare ancora più piatta. Sulla femmina a me non piace che si veda il pettorale pronunciato. E non credo che tenere il busto aperto in avanti faccia chissà cosa...😂 io personalmente non vedo la necessità di allenarlo, con il seno che ho neanche si vedrebbe e non viene coinvolto, se non minimamente, negli esercizi che faccio.
Esperienza personale
@@ohoh3484 pettorale pronunciato? Su una donna? Guarda che fare 2 esercizi alla settimana con i manubri da 10kg non ti fa uscire il pettorale pronunciato , oltre che stiamo parlando di donne... Quando mai una donna naturalmente riesce ad avere un upper body estremamente pronunciato? Già fatica un uomo che invece è predisposto .. parliamo di cose irrealistiche (biologicamente parlando ) che mettono paure insensate alle donne, ed ecco perché poi sono tutte in palestra seguite da trainer di dubbio gusto, a fare squat con le ketterbell e ogni tanto un alzata laterale, con fisici mediocri che alla prima gravidanza si disintegrano... Detto ciò allenare il pettorale e di certo non assiduamente, aiuta semplicemente a fare un ottimo lavoro di proporzione, butta fuori il petto e il seno sempra più pieno e crea un bellissimo effetto visivo nella parte sopra.
8° : diventi figa con la F maiuscola :)
Pensa alle nuotatrici che parte alta forte hanno. Le spalle sono fortissime👍