ALLENAMENTO PHA: Che cos'è? Circuito o pesi? || Video pratico
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- čas přidán 10. 07. 2024
- PHA è l'acronimo di peripheral heart action.
È considerato l'allenamento migliore per chi soffre di cattiva circolazione e ritenzione idrica.
Ma funziona davvero? È adatto solo alle ginoidi o anche alle androidi?
Meglio eseguire un allenamento PHA a circuito o con i pesi?
Oggi con la nostra dott.ssa Francesca Marziali, scopriamo che cos'è questo workout, come capire se è adatto a noi e la differenza tra il circuito in PHA e la scheda con i pesi in PHA.
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00:00 Introduzione
00:35 - Che cos'è il PHA
2:17 - Come capire se mi devo allenare in PHA?
3:36 - Meglio il circuito o la scheda in PHA?
5:20 - Come capire quale protocollo PHA è il più adatto a me?
7:31 - Come impostare una scheda in PHA?
9:33 - Opinione personale
10:21 - Se si soffre di ritenzione idrica
11:21 - Riassumendo
12:31 - Esempio pratico in palestra McFIT Parma
15:31 - Scheda
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VIDEO CORRELATI
Come eliminare la cellulite: • CELLULITE : ELIMINARLA...
Ritenzione idrica: • RITENZIONE IDRICA - CO...
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Allenamento girato nella palestra McFIT a Parma : www.mcfit.com/it/palestre/pal...
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#allenamento #pha #workout
Diciamolo che questa ragazza, oltre a essere intelligente, preparata e simpatica, è anche bellissima!
ahah grazie ❤️
@@ladyinvictus8172 Detto da una donna, vale di più 😉😄
Io grazie a voi a partire da project invictus sono ancora in sovrapeso ma ho perso già 17 kg ed è un piacere ascoltarvi ed imparare da voi esperti perché non solo date consigli utili ma date un incentivo ad andare avanti grazie
Finalmente una spiegazione chiara sul pha. Grazie 💕
Io amo come spiega le cose, chiarissimo, in modo pratico e puoi stare ore ed ore ad ascoltarla senza annoiarti!!! 🔝🔝🔝
Ci piace! La parte finale della pratica la trovo geniale..grazie 😊
Competente, chiara e simpatica !! 🤗
Bravissima veramente...l’esercizio con la fitball per i glutei è notevole. Un buon allenamento il tuo che si adatta molto bene alla tua corporatura curata.
Il cameraman secondo me ha migliorato parecchio la qualità del video
Mmmm non saprei, pensavo di sostituirlo 🤪
Ahahahaha!!!! Uominiiiii !! Boni !
Spiegazione perfetta💜
Bello bello! 👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻
😊😊😊video utile ed interessante ❤ grazie 😅
Bellissimo e direi a mio parere molto preparata sul settore.interessante la divisione di importanza degli esercizi
Complimenti !
Sempre 🔝🔝🔝
Brava, grazie
Fantastica ❤️
Molto utile il tuo video. Io attualmente faccio 5/6 volte a settimana una camminata veloce + 3/4 volte a settimana mi alleno un po' a casa. Ovviamente quando avrò possibilità economica e le cose si sistemeranno un po' vorrei farmi seguire in palestra e da un nutrizionista + vorrei farmi vedere le gambe in quanto si stancano veramente molto facilmente motivo per cui ho scoperto questo PHA e ogni tanto provo a svolgere qualche esercizio da casa e mi trovo bene perché alla fine dell'allenamento riesco ancora a muovere le gambe 😅
Ps: devo perdere 10kg ed è per questo motivo anche che credo di dovermi affidare a qualcuno di esperto per poterlo fare in modo sano. Per il momento ne ho già perso qualcuno solo facendo più movimentato e con qualche attenzione in più alla dieta.
Grazieeee
perche´ hai smesso di fare video?? sei molto brava, chiara, diretta.. e non frivola come molte altre che tentano di spiegare e avvicinare le donne al mondo del fitness!!
Sei veramente brava grazie bello il tuo canale , io sto facendo a caso a dirla tutta ma. Sono principiante ma in realtà seguo app e personal trainer che fanno video gratuiti che a quanto pare sono bravi sul serio perché io i risultati li ho avuti c'è anche da dire che mangio parecchio pulito e l'ho sempre fatto poi mettici la genetica ho scoperto che tendo a metter muscolo facilmente e nemmeno lo sapevo perché non ho mai fatto allenamento serio da molti anni (a parte atletica ai tempi di scuola)
Mi sono appena iscritta al canale💪visto la palestra chiusa😅mi sei piaciuta tanto! Io sono tra quelle che devono perdere 10kg in più in pre menopausa! Ci sto lavorando da tre anni ma risultati pochissimi☹️
Grazie! molto interessante e utile soprattutto per allenarsi a casa in questi periodi
Ciao, grazie finalmente qualcuno che spiega le cose in modo chiaro, grazie a tutto il team. Approfitto per chiedere dei validi circuiti per chi come me deve perdere più di 15 kg. È possibile un video chiarimento a riguardo? Grazie
Grazie mille! Io seguo i tuoi video da quando è iniziato il lockdown a marzo e mi sono stati utilissimi. Purtroppo il nuovo DPCM chiuderà ancora le palestre... adattare alcuni esercizi della scheda e soprattutto le progressioni dei carichi a casa è un bel problema.
Eh lo so, ma già avere dei manubri modulabili, un trx e una semplice sbarra attaccata alla porta per le trazioni, può fare la differenza! Pochi attrezzi ma che ti permettono di allenare tutto il corpo in maniera efficace . Poi ovvio, sei volevi testare i massimale di stacco, li devi avere per forza un bilanciere, ma così é un buon arrangiamento 😄
tanti like... brava
A mio parere anche il down - top è utile per chi soffre di pesantezza alle gambe: cioè una full body che parte dal basso con i 3 esercizi di gambe, come da te illustrati e poi passi alla parte alta.
Secondo me bisogna allenare prima la parte alta dove le donne sono più fragili degli uomini
Disponibilize legendas em português, por favor // Amei seu vídeo S2
Mi sto allenando mentre guardo questo video
bravissima
Ciao scusami ma si fanno in super serie le coppie di esercizi?
Il globet squat si fanno tutte le 4 serie consecutive o si alterna 1 serie di squat e una di trazioni?
io dopo 30 anni di appassionata di palestra posso dire che prima di tutto essere certi di avere la corretta alimentazione e poi trovare il metodo di allenamento più idoneo. Mi sono sempre allenata tanto e bene, ma nei periodi in cui ho rilassato l'alimentazione sono sempre peggiorata. Si deve accettare ed essere sincere con se stesse e, soprattutto, accettare di non essere sempre al TOP.
Che poi i nutrizionisti si lamentano dell'abuso della professione da parte dei PT che fan piani alimentari (e ci sta) ma adesso su instragram quanti nutrizionisti spopolano che mostrano i loro circuiti in palestra "per dare spunto"...
Vorrei chiederti: fare attività come il tac-fit può sostituire il pha? Magari abbinandolo a gg alterni con i pesi classici. Che ne pensi? Ciao e grazt
Grazie sei molto preparata..avevo bisogno di questo aiuto altrimenti facciamo come hai detto tu,un po di tutto ma senza senso..grazie della scheda la metto in pratica da stasera.
Quante volte allenarsi a settimana? Io non devo dimagrire ma voglio ricomporre .come fai e sei tu..solo che sono molto più bassa..ciao e grazie
sei grandissima
Troppo bella sta maglietta
Bello.... Quando rientreremo in palestra... Al momento camminata veloce e esercizi a tappeto casalingo!!!
in realtà sono tutti esercizi che si possono effettuare a casa con un minimo di attrezzatura base: per questo allenamento, ad esempio, hai bisogno di manubri (esistono kit di manubri modulabili a pochi euro), una sbarra per trazioni e degli elastici 😉
@@ladyinvictus8172 e lo so ma la mia mini casa non me lo permette....ma va bene anche così!!
@@stefyg.2862 Nella stessa situazione. E attualmente faccio come te!
@@ladyinvictus8172 ciao! Scusami se uno non ha la fit ball come può sostituire l’esercizio per il lower body? Grazie 😘
Sei mitica ❤🌹 io avrei da farti una domanda, sono normo peso piccola di statura ma dopo quattro gravidanze vorrei essere come dire rotondetta ma tonica , senza essere tirata , cosa mi consigli di fare per una buona ricomposizione corporea?!?
I tempi di recupero tra un esercizio e un altro nel pha scheda? grazie :)
No, niente, ti adoro, punto! 🤩
Il piacere che mi da fare i pesi Pesanti non me lo da il pha💪
Ciao! Vorrei chiederti: il PHA può essere utile anche in caso di insufficienza venosa e vene varicose?
Puoi provare e vedere come reagisce il tuo corpo, però sappi che in realtà l'effetto del PHA è molto lieve e in acuto, non ha un effetto nel cronico.
Dato che ho le culotte de cheval, vanno bene allenamenti pha ed esercizi aerobici?
Per chi ha insulinoresistenza consigli pha + sala pesi? A giorni alterni?
Quindi se soffro di ritenzione mi conviene lavorare sempre in PHA o comunque il PHA va alternato a periodi? Grazie
Ciao Francesca! Grazie per questo video super utile. Volevo chiederti si potrebbe anche organizzare l'allenamento con super sets (esercizio parte lower is SS con esercizio parte sopra)? In generale anche senza considerare l'allenamento PHA, sarebbe interessante un video di spiegazione come inserire dei SS e i loro benefici (o meno) in una scheda di allenamento. Grazie ancora!
ciao! certo si può fare, l'unica cosa è che ti ritrovi a lavorare più sull'aspetto metabolico che quello del carico e tensione muscolare
Ciao Francesca ti volevo chiedere: visto che sono cardiopatica e non posso alzare pesi troppo alti quindi niente progressione di carico devo rinunciare alla tonificazione o con i carichi che posso sopportare a qualcosina mi giovano lo stesso????? GRAZIE MILLE 😘😘🤩😘
Ciao Silvia, diciamo che il termine "carichi alti" è molto eterogenea. Nel senso: un carico alto può essere 180 kg di stacco oppure 12 kg di squat...il tutto sta nel tuo livello di allenamento.
Purtroppo non posso darti suggerimenti perchè bisognerebbe seguirti personalmente e vedere come il tuo cuore reagisce durante un allenamento personalizzato (con il supporto di una fascia cardio).
Prova a chiedere aiuto ad uno dei nostri trainer inVictus www.projectinvictus.it/albo-certificazioni/ :)
@@ladyinvictus8172 grazie
Bellissimo video!! Domandina...è essenziale che le serie ad alte ripetizioni e poco carico avvengano necessariamente post esercizi multiarticolari e biarticolari o sono efficaci anche se fatti in un altro allenamento in altra giornata per esempio?
Puoi farli anche in una sessione diversa! Quello che fa la differenza sono più i multiarticolari dei focus 😊
@@ladyinvictus8172 grazie mille, di solito li inserisco nella sessione cardio :-)
Ciao,mi chiamo Valentina,da anni seguo diete,ultima da un'anno adesso ho fatto la dieta chetogenica,perso 10 kg,
Come sport seguivo CZcams,ma non sono mai soddisfatta alla conclusione perché mi arrendo facilmente,come sempre,non riesco a tenere dure le cose.
Ultimamente ho messo 5 kg in piú,sono in menopausa da un'anno,ho problemi alle ginocchia,schiena,braccia,ultimamente mi fa male tutto,questo lo capito mettendo peso,sono seguita da una nutrizionista,ho deluso spesso volentieri me stessa e mio marito,anche se varia gente mi ha detto che non riesco mai ad arrivare alla conclusione perché non credo in me stessa e non mi accetto,per questo non sono mai riuscita ad arrivare un traguardo,per cortesia mi puoi aiutare?
Sono una donna alta 173,peso 88kg,anni 53,lavoro su turni,puoi consigliarmi cosa devo fare?
È possibile evitare la dilatazione dei capillari? Le calze a compressione possono essere utili?
Si, le calze a compressione graduata possono aiutare nel casso di cattivo ritorno venoso/troppe ore in piedi.
Ho solo paura che con questi squat mi diventino le cisce giganti, caratteristica che su di me disgusta.
Qualche metodo alternativo per dimagrire tonificando?
Nn só se ho capito bene... Si fa una serie tipo parte inferiore e subito dopo parte superiore e recupero? O completo le 4 serie della parte inferiore e poi passo alle serie della parte superiore? Scusa la mia incertezza 😅grazie mille sei unica ❤️
Devi fare quattro serie per la pa bassa e poi quattro per la parte alta e così via
Se ci si allena a casa e non avendo al momento gli attrezzi, come si possono cambiare in maniera corretta gli esercizi? Ad esempio io le trazioni non saprei come farli...con quale esercizio si potrebbe cambiare? 😊
Trazioni orizzontali al TRX.. Puoi agganciarlo ad una porta 😊
Potresti fare gli australian pull up al tavolo, in pratica sono come le trazioni classiche ma ti devi mettere sotto il tavolo, le mani le appoggi al bordo e fare le trazioni, il risultato è simile.. alcuni usano la porta ma secondo me non è molto stabile, io non lo consiglio. La spiegazione fa un pò pena, scusa xD ma su youtube trovi dei video spiegati bene :)
Grazie mille dei consigli ragazzi!😊
Quello che ti hanno suggerito é molto valido! Il trx se riesci appendilo al soffitto, così potrai usarlo anche come “anelli”. Mentre gli australian (anche sotto il tavolo) sono ottimi per la propedeutica alle trazioni!
@@ladyinvictus8172 grazie mille gentilissima 😊♥️
Quindi per dimagrire solamente senza pensare troppo alla tonificazione della massa magra meglio circuito pha poi una volta pulita tutta cominciare con l ipertrofia vera e propria con aumenti dei carichi o sbaglio?
il pha tende ad ingrossare? Per una ginoide è ideale?
ho fatto un video per la ginoide : czcams.com/video/f6rx7YPgNKw/video.html&t
cosa ne pensate delle superserie unendo parte alta e parte bassa? oppure da fare parte alta in superserie e viceversa?
che va bene, solo che lavori di più sull'aspetto metabolico che del carico e della tensione meccanica :)
C’è un elenco-articolo unico, di esercizi fondamentali- complementari- multi articolari?
mmmm diciamo che come articolo. no..perchè non basterebbero 100 pagine 😂 detto questo puoi approfondire sul sito del project o con i libri di project exercise www.projectinvictus.it/ qui i libri www.projectinvictus.it/libri/project-exercise-vol-1-2/
@@ladyinvictus8172 Grazie! :)
Ciao! Video molto utile e facilmente comprensibile! Grazie mille!!! Probabilmente in mille ti avranno già fatto questa domanda. Ma sarebbe possibile avere una scheda di allenamento base per donna, magari anche video, da fare 2/3 volte a settimana utilizzando solo i manubri e al massimo il trx? Se non puoi va bene lo stesso! Ti ringrazio per i bellissimi video che fai!
Ciao! Le trovi sul nostro canale IG!
Io dovrei perdere 6/7 chili, mi consigli comunque di iniziare con circuiti o di fare direttamente con i pesi? P.s. odio i circuiti 🤦
Ma se anche non avessi problemi alle gambe ma preferissi il PHA? mi piace di più
Interessante.
Soprattutto la parte finale mi è parsa abbastanza buona.
E però hai ancora parecchio da migliorare.
Forza,diamoci dentro.
🎃
Scusa se chiede ma potete trattare l argomenti diabete gestazionale?? E perché lo vogliono il controllo un ora dopo mangiato? mia mamma che diabetica e si e sempre misurata due ore dopo mangiato! Chiedo di questo argomento perché ci sono passata! Anche se non credo che avevo il diabete perché io dopo 2 ore l avevo apposto tutti i valori mentre ad un ora ero al massimo e mi avevano dato pure l insulina a cui non ho mai fatto
Devo perdere 10 kg ma siccome ero tipo in stallo e nn perdevo pesi ho iniziato a fare oltre a corda esercizi tonificazione con pesi ..leggeri per ora 4 / 5 kg a manubrio...perché dicono che lo stallo peso dovuto a mancanza di massa magra..
.mo qui dite che meglio fare come ci si sente meglio....😱
Ciao! Sicuramente aumentare la massa magra migliora l’assetto metabolico e a rispondere meglio alle diete, ma il punto cruciale per la perdita di peso, sta sempre nella dieta. Se sei in stallo è perchè o mangi troppo poco o ti muovi troppo poco.
La palestra è un’attività noiosa per molti che porta spesso all’abbandono del percorso nutrizionale e fisico, per questo suggerisco a chi deve perdere parecchi kg di fare l’attività che più piace. (Mentre, per chi vuole costruire e tonificare...non c’è molta scelta, l’unica è il sollevare pesi).
Ma ciò non toglie che se mangi tanto quanto consumi, anche facendo l’allenamento più bello e intenso del mondo, non perdi un etto. 😅
@@ladyinvictus8172 si si certo ho ben chiaro che bisogna avere deficit calorico ...sicuramente 10.anni fa però saltando la corda e mangiando bene o male come ora eo.riusicta.a ottenere risultati che ora faccio fatica a ottenere...dopo i 40 anni e secondo gravidanza mi si e' impallato il sistema 🤯
@@sabrinakkk Prova a chiedere aiuto ad un biologo nutrizionista e ad un bravo personal trainer... loro riusciranno sicuramente a farti raggiungere il tuo obiettivo! www.projectinvictus.it/albo-certificazioni/
Io ho una domanda molto specifica per la quale non sono ancora riuscita a ottenere una risposta soddisfacente: Sto seguendo un piano alimentare realizzato da un biologo nutrizionista con l'intento di perdere quei pochi chili in più che mi porto dietro da qualche anno (sono 4-5). Ora, avendo sofferto di PCO (che sto curando con la pillola) il dottore mi ha detto che per la mia conformazione fisica devo fare attenzione a non alzare il tasso di testosterone con un allenamento classico (basse ripetizioni, carico alto, esercizi fondamentali) e di prediligere i circuiti. Questa cosa è vera? Non potrò più allenarmi in maniera "classica"? Come faccio una volta tolti quei chili in eccesso a mettere massa muscolare?
Vai a sentire un perosnal trainer serio, magari uno studio dove puoi trovare entrambe le figure...
Ciao, allora non sono nè esperta nè la persona adatta a cui chiedere un consiglio in merito alla tua situazione, ma quello che posso dirti è che sì, il tuo medico ha ragione, ma è altresì vero che il testosterone prodotto dalla donna è davvero una piccola quantità. Insieme al tuo medico devi capire se anche questa piccola quantità può influenzare il tuo percorso.
Se guardi nel nostro canale trovi il video sul PCOS fatto dalla nostra dr.ssa (specializzando in endocrinologia) e qualche tips su alimentazione e allenamento da seguire in questa situazione.
Grazie mille per i consigli. Ho già visto il video e mi sono ritrovata con un bel pó di cose che mi ha detto il dottore ma cercherò di andare più a fondo e capire meglio
Esercizi del lower body troppo facili. Penso che metterei un barbell squat uno stacco rumeno e un hip thrust. L upper body è perfetto
infatti è una scheda per un livello intermedio, non un avanzato :)
Tu puoi adattarla e modificarla per il tuo livello come meglio credi ;)
@@ladyinvictus8172 ok quindi dovrei alternare quanto set per la parte bassa a quattro st per la parte alta. Così evito ritenzione idrica?
@@donatelladepatre5695 se dopo una sessione di gambe o allenando le gambe con 3-4 esercizi importanti noti un peggioramento della ritenzione, allora prova il PHA: alterna prima un esercizio per la parte inferiore e dopo un esercizio per la parte superiore.
@@ladyinvictus8172 ok sempre con quattro cinque set
L'ultima disinfettata del 2020,temo
E poi c'è chi ti copia i video.... mah... Allenamento anti-cellulite - P.H.A. (Scheda GRATUITA) [HurricaNews] #40 di Cri Bordo Trainer
un altro esercizio complementare per sostituire il bulgarian,lo odio!!
A me i tuoi video piacciono, ma quello che non sopporto è che sembra che tutto ciò che non siano pesi e palestra , venga mortificato. Credo che ogni tipologia di movimento ( se fatto con criterio) abbia finalità diverse e i suoi risultati. Dipende da cosa vuoi. E poi non tutti hanno la possibilità economica o di tempo per andare in palestra perché la vita attualmente già è stressante, non puoi sentirti male psicologicamente o "incompleto " se non fai esattamente tutto così come dici
hai ragione, dipende da cosa vuoi e qual è il tuo obiettivo. Se è solo movimento e rimanere in salute, va bene qualsiasi cosa. Se vuoi migliorare il tuo aspetto estetico e lavorare su punti carenti, bisogna usare sovraccarichi/pesi/ lavoro a corpo libero dove sfrutti il tuo peso corporeo (es trazioni, push up, handstand push up, etc...)
@@ladyinvictus8172 esattamente. Un po' ne capisco e poi faccio sport da quando avevo 3 anni, per cui mi sono permessa di fare questo commento. Ti seguo sempre con molto piacere
perché dai sempre l'impressione di parlare con delle deficienti? non potresti avere un tono più serio e professionale e tecnico? non è che perché siamo donne ci devi trattare da oche, o da incompetenti dell'argomento. il canale per uomini è molto più interessante e focalizzato, mi maraviglio che ti abbiano dato tale finestra. tu fai apparire la donna che si allena come una povera cretina scusa la franchezza, aspettando un canale per le donne in palestra più serio e professionale mi disinscrivo subito.
Ciao! è più di un anno che abbiamo questo canale ed è la prima volta che sento un commento del genere...quindi penso che il problema sia il tuo, non il nostro che ci esprimiamo male. Detto questo ci sono un'infinità di canali che trattano di fitness perciò ti auguro di trovare quello che ti soddisfi