Allenamenti in circuito sì o no? Ecco la guida! | Filippo Ongaro
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- čas přidán 17. 07. 2017
- Allenamenti in circuito o no? Questo è il dilemma! Scopri qual è il punto chiave per decidere la tipologia del tuo allenamento!
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gran video doc..quando parla di allenamento mi brillano gli occhi...ho più passione ora di quando avevo 20 anni e venerdì che ne faccio 43 il mio regalo è andare in palestra e la sera dirmi ancora quanto sono felice di me stesso...buona giornata e spero stasera di seguirvi perchè l'argomento mi interessa tanto...
Grandissimo! Spiegazioni ottime e semplici che tutti riescono a capire! Grazie
Sempre utile ripassare questi aspetti dell'attività fisica, in modo scientifico.
Riemergono i miei ricordi sulla trasduzione del segnale. Grazie per le delucidazioni, per lavoro devo avere sia forza che resistenza.
Grazie molto utile!! Chiaro e semplice!
Grandissima spiegazione!!
grazie bel video
Le sue parole sono perfette!
Grazie per le spiegazioni!! un consiglio, siccome vorrei aumentare un pò di più la massa muscolare, mi avevano consigliato di stimolare i muscoli più volte alla settimana, non di fare come accade in palestra se no perdo 5 giorni di allenamento e qualcosa legato alla sintesi proteica che dura 48 ore. quindi siccome che io mi alleno 5 volte alla settimana inserendo nei giorni di mezzo cardio senza pesi, se lo scambiassi con il circuito total body con pesi stimolo i muscoli come mi hanno detto e mantengo anche la mia attività cardio, o questo bloccherà sempre il processo, quindi non cambierebbe comunque nulla? Ovviamente se il mio obbiettivo fosse solo la massa potrei dedicarmi 5 giorni su 5 solo all'attività muscolare, ma facendo sport da combattimento ho bisogno di resistenza, forza esplosiva. io amo allenarmi da solo, quindi stavo cercando una strategia ...
Giustissimo il suggerimento di separare i due tipi di allenamento, e anche l'osservazione che per imparare il gesto da inserire poi in un circuito serve prima un allenamento specifico. Del resto, con 3 allenamenti la settimana si può scegliere di farne due di un tipo e uno dell'altro, accordando la preferenza (2 a 1) a seconda di che tipo di preparazione si prediliga in quel momento.
Secondo la mia personale visione, frutto dell'esperienza e non di elucubrazioni teoriche, un buon grado di forma generale richiede di coltivare ENTRAMBI i tipi di allenamento.
Grazie dottore per i suoi video. Volevo chiederle: chi ha problemi di ernia iatale e reflusso puó fare lo stesso esercizi con i pesi? quali esercizi si possono fare senza problemi, soprattutto per gli addominali? Grazie
Buongiorno - Volevo chiederle se puo fare un video riguardo lo sviluppo della forza muscolare in termini di esercizi base che di solito vengono eseguiti, esempio stacchi - squat - panca piana
Peccato per la distanza geografica; grazie Dottore per i Suoi video.
Buongiorno 🌞 volevo chiederle cosa ne pensa di natural mojo?😁👋👋🌷
Finalmente ho capito. Grazie dottore!
E' possibile avere qualche riferimento scientifico relativo a questa domanda posta ? Ci sono articoli scientifici che ne parlano ? Se si, quali ? Grazie, in anticipo, ottimo articolo!
Cascate enzimatiche, AMPk/mTOR
buongiorno dottore
mi permetto di fare un paio di precisazioni, qui a seguito, poichè dal suo video si percepisce una spiegazione non propriamente corretta.
E’ noto che durante l’esercizio fisico ad alta intensità (come anche durante il digiuno) vi è un aumento dell’attività di AMPK (AMP-activate protein kinase ) nel muscolo, che viene potenziata se si ha ben allenato il meccanismo aerobico e/o se ci si trova in condizioni ipocaloriche.
L’AMPK , è una proteina chinasi che modula il metabolismo cellulare mediante la fosforilazione di diversi enzimi chiave del metabolismo energetico, la troveremo attiva durante l’attività di tipo aerobico prolungato e/o il digiuno, poiché la necessità energetica risulta essere maggiore (5).
E’ bene sottolineare, che anche l’attività di tipo muscolare intenso , mantiene comunque attivo il metabolismo aerobico sia durante che nelle fasi di recupero dall’esercizio.
L’AMPk, controlla lo stato di energia, come l’indicatore del carburante della macchina, e segnala quando il livello è basso. La sua attivazione principale avviene quindi quando c’è un deficit di energia cellulare (glucosio) sia che derivi da esercizio fisico (quindi elevate richieste di energia nell’unità di tempo) che da una dieta ipocalorica.
Pertanto non è tanto la tipologia di attività che stò eseguendo ad attivare la Chinasi AMP, quanto l’intensità dell’esercizio e la eventuale dieta ipocalorica, ovvero la disponibilità energetica.
L’AMPK blocca o limita le attività di tipo anabolico e proliferativo (mitosi, sintesi proteica), poiché le riserve energetiche, in quel momento ridotte, vengono destinate prevalentemente allo sviluppo dell’attività meccanica.
E’ bene ricordare, a scanso di equivoci, che la sintesi proteica è sempre inibita durante lo sforzo muscolare, sia esso di tipo aerobico che anaerobico glicolitico, poiché la necessità cellulare primaria, in quel momento, è l’esecuzione del lavoro meccanico di contrazione muscolare(meccanismo di sopravvivenza; lotta o fuga) , che richiede ovviamente energia, inibendo invece sia la sintesi proteica che l’attività mitosica (poiché richiederebbero ulteriore energia).
Gli effetti generati da AMPK attivata, sono:
-inibizione della sintesi proteica e attività mitosica
-incremento dei processi di ossidazione dei grassi -aumento del numero di mitocondri
Assunzioni caloriche basse, rispetto il proprio fabbisogno energetico (ipocalorie) determinano infatti un’ incremento di adiponectina (non fra gli obesi o i soggetti prettamente glicolitici), favorisce l’attivazione della AMPk, in particolar modo se è una dieta a basso contenuto di carboidrati (100-200 gr complessivi al giorno, prevalentemente proveniente da frutta, verdura, frutta secca, bacche)
Al contrario, un bilancio energetico positivo, (per esempio dopo il consumo di un pasto ricco di zuccheri e proteine ) normalmente induce l’attivazione di un’altra via biochimica cellulare, che include un’altra chinasi: mTOR (mammalian Target Of Rapamycin) e altri enzimi attivati da essa.
E’ infatti questa la fase (post prandiale) in cui si svolge la maggiore attività proliferativa e anabolica della cellula.
Nascimben Andrea
(Osteopata)
L allenamento multifrequenza coi pesi prima di tutto per la forza r e la massa. Se si vuole aumentare la resistenz il circuito e ottimo. IPilates per il core e la flessibilità. Troppo vero?
La danza è un allenamento per i muscoli ?
Buongiorno! Volevo chiederle un consiglio che non trovò risposta da nessuna parte. Il latte è da eliminare o moderare nella dieta?
Ne parlo qui czcams.com/video/O73lLZ25qAE/video.html
Dottore,parlando di circuito Le chiedo cosa ne pensa del metodo Curves
e un circuito con i pesi belli sostenuti con un buon recupero?
Dr. io sono gravemente obesa ho iniziato una dieta da due anni ero arrivata a drammatici 142 kg, da gennaio, arrivata a 110 kg, ho iniziato dei circuiti giornalieri di tipo liss progressivi di 30 min, adesso sono 95 kg, dice che è meglio che smetto coi circuiti o posso avere ancora buoni risultati? Ho 46 anni.
l'attività che sta eseguendo è perfetta, in termini di stimolo meccanismo e conseguentemente metabolico.
Fare 15 minuti di tonificazione generale, integrata con 30-40 ,imuti di parte aerobica ad alta intensità significa svolgere un'attività completa sotto tutti i profili
NB legga il mio commento del 9 aprile 2018 in ordine al video
Comunella Villanova grazie mille per le ulteriori informazioni
Dottore nel video lei dice che un'attività che combina esercizio cardiovascolare con pesi ad esempio il crossfit non è adatto a chi ha l'obiettivo di massimizzare l'ipertrofia (crescita) muscolare. Ma allora come spiega il fisico muscoloso di alcuni/e ballerini/e che fanno appunto danza, uno sport esso a corpo libero nel quale sicuramente non si sollevano pesi ed è prettamente aerobico?
Jennifer Maniezzo
La danza non è uno sport "prettamente" aerobico. Al contrario, coinvolge diversi distretti muscolari sul piano anaerobico. Allenare la muscolatura non è sinonimo di allenamento con i pesi. Il corpo libero può anch'esso essere lattacido o alattacido. D'altronde come spiegheresti il fisico muscoloso di chi pratica Calistenichs, Ginnastica artistica o.simili
Quindi fare cardio dopo un allenamento con i pesi non é consigliabile ?
vichy leonardi esatto. Meglio differenziare le giornate.
MauriF76 è un anno che mi alleno così
vichy leonardi anche a me spesso dopo i pesi capita di andare a giocare a beach volley o fare allenamento di pallavolo (2h di cardio in pratica)...per gli obbiettivi che ho mi va bene così (fisico atletico e muscoloso ma non eccessivamente). Che esperienza hai avuto tu?
MauriF76 sicuramente più definizione muscolare , ma quella la ottieni se abbini anche L alimentazione con il giusto abbinamento dei Macro, però a questo punto il prossimo anno spero di differenziare le attività cardio da quella con i pesi, magari avrò più risultati. A volte dopo i pesi facevo anche un'ora di circuito tipo crossfit, non so se insieme era un connubio perfetto oppure no. Comunque il mio cardio consisteva in mezz'ora di fitbox è mezz'ora di esercizi con i pesetti di tre kg. Questa la mia attività costante di un anno intero
Io per l'alimentazione mi faccio seguire da un mio amico dietologo, è un elemento fondamentale.. concordo.
Per il resto il 90% delle volte tengo distinte le sedute di pesi da allenamenti cardio prolungati.
Ultimamente stiamo facendo dei circuiti del tipo che ha spiegato il Dr.Ongaro in questo video...più gruppi muscolari, recupero zero fra le varie stazioni e 2 min di recupero finite le serie. Però siamo un gruppetto che in effetti ha già lavorato bene sia in cardio che a livello muscolare... quindi secondo me questi circuiti relativamente brevi (max 40 min), in questi periodi in cui non si programma di solito di fare massa, non vanno male.
So veramente pochissimo su i muscoli.
Tenerd i muscolj fink a 100 anni per essere libera di camminare e stare bene.
Abbiamo capito chi sei e cosa fai... :) :) non c'è bisogno di ripeterlo ad ogni video :) :)
Red Wind - ALL GAME TRAILERS Si chiama intro, ed è standard
Mi è parso di capire che si chiama Filippo Ongaro ed è ex medico degli astronauti e primo medico certificato in medicina anti age. E che ogni settimana produce contenuti nuovi utili al miglioramento della mia prestazione psicofisica e della mia salute e utili per vivere una vita a pieno :D