Se volete conoscere i segreti per aumentare l'efficacia dei vostri allenamenti e diventare degli atleti a tutto tondo, date un'occhiata al link: hubs.ly/H0hvd3L0 Ho inserito tutti i trucchi che ho imparato in tanti anni di palestra ;)
Okay, grazie!!!!! 🌅🌇💰💹🎉🎇🎆🎊🎐🎁🎁🎁🎁🎈🎂🍸🍸📆Oggi niente fiume!!! Prenderò il sole in casa!!! O da qualche altra parte nella mia vasta proprietà!!! Ho tanta terra intorno!!! Vedrai che un posto dove prendere il sole lo troverò! !! 📅🎬🎥📷🐓🐔🐔🐔🐔🐥🐔🐔🐢🐇🐰🐑🐏🐦🐦🐐🐬🐡🐟🐚🐋🐠🐠
Un modo di spiegare chiaro, conciso, che va dritto al punto. Si vede che è una persona molto preparata e competente, non il classico fuffa-coach, complimenti! 👏🏼
Bravo.....BRAVISSIMO! Nella vita in generale per ottenere un risultato migliore dobbiamo sempre sfidare NOI STESSI muovendoci nei limiti delle NOSTRE possibilità . Sempre grazie e BUON LAVORO
Continuare a sollevare pesi “pesanti” serve anche a far capire all’organismo che i muscoli ci servono e non deve sbarazzarsene, nonostante il periodo di carestia.
Non solo pesanti, anche allenamento lattacido, anzi, forse è anche più indicato l, più consono alla vita umana primordiale, in più svuota il muscolo più velocemente e poi si riempie al post allenamento, rigenerando i mitocondri che fungono da brucia grassi
Dottore la ringrazio, come sempre lei riesce a spiegare in modo chiaro e semplice alcuni concetti che apparentemente sembrano facili da comprendere! Le auguro buona giornata! Vincenzo
Dr. Ongaro questo video è incredibile. Si ascolta di tutto su internet e ci sono teorie dalle più sbagliate alle più strampalate, questo video è chiaro ma soprattutto SCIENTIFICO! Io dico sempre che la scienza è semplice, quando si sente parlare di cicli di allenamento strani e diete improbabili di certo si ha a che fare con un ciarlatano o, se va bene, un ignorante. La verità è che la teoria del fisico definito è semplice come dimostra il suo video che fa riferimento agli elementi base del metabolismo che chiunque studierebbe ad un corso di biochimica (il problema è che molti non la studiano), è la pratica ad essere difficile. Diffidate da chi utilizza metodi complessi per facili risultati. Consiglio sempre questo video a coloro che vogliono conoscere la scienza che c'è dietro un fisico definito e non le cialtronerie che girano.
Argomenti super interessanti per dritte e spiegazioni! Il catabolismo muscolare so cos'è grazie alle sue spiegazioni! Grazie fantastico dottor Ongaro 👍🏻👍🏻👍🏻
Dal mio umile punto di vista, ho visto diversi video negli anni, da specialisti del settore in tutti i suoi ambiti, ma non mi hanno mai convinto come questi. Studente in scienze motorie, appassionato del mondo del fitness a 360° le faccio i miei complimenti per la bravura che ha nell'esporre le sue conoscenze e per la sua cultura di fondo che va proprio ad analizzare le cose più importanti nonché fondamentali degli argomenti e/o delle problematiche. Un saluto
Mi corregga dottore se sbaglio.premetto che mi alleno da quasi 30 anni! 2 giorni alla settimana sedute intense in palestra.....2 giorni alla settimana 45 minuti di walking.....mangio carboidrati insulinici 2 volte a settimana. Ritengo gli integratori inutili! Modestamente a 50 anni credo di avere un buon fisico.grazie dottore
Concordo in pieno a quello che dici sono stato allievo di un certo dott. Filippo massaroni e devo dire che anche tu sei molto esaustivo si vede che il buon nome non mente
In comune hanno soltanto il nome proprio. A mio avviso il Dr. Ongaro ha sviluppato e raccolto concetti molto più aggiornati ed efficaci. Inoltre, Ongaro non ha quel carattere ruvido e stizzoso del divulgatore menzionato, del secolo scorso (Che ho ascoltato anche io 😎)
Certamente per anni ed anche oggi viene sopravvalutata la quantità di eccesso calorico e nutrizionale necessari per impostare un percorso volto all’ipertrofia. E si ingrassava troppo ed era necessario perdere tanto grasso successivamente. Ma nelle giuste misure la tecnica è ancora la migliore perché ha anche il pregio di stressare il metabolismo rendendolo più reattivo si cambiamenti e quindi più sfruttabile a nostro vantaggio, allontanandosi da quella “economia del gesto” che si riscontra anche a livello cellulare.
Salve dott. Le chiedo se l’allenamento in palestra può essere sostituito in parte con dei pesi a casa e con esercizi a corpo libero tipo flessioni,addominali ecc.Per motivi di lavoro non riesco a dedicare alla palestra il tempo necessario.La ringrazio per i suoi video sempre chiari e utili.
Grandissimi consigli dottore , ho cominciato a 45 anni puntando il six pack di cr7 , ma dopo 3 anni di allenamenti posso solo che confermare le sue parole ! Complimenti per la bravura , saluti da pd
ciao Davide ho visto il tuo commento e volevo chiederti una domanda , ho 36 anni sono alto 1.70 cm e peso mediamente 75 kg , classico grasso pancia e cosce ! vorrei iniziare un percorso di palestra come stile di vita ma non voglio vedermi con muscoloni e pettolari gonfi con un'altezza di 1.70 non farebbe assolutamente per me ! il mio sogno sarebbe non avere un filo di grasso e trasformarmi in citrigno/serrato , pensi che faccia al caso mio ..vero? la domanda e' : per diventare serrato/citrigno richiede una marea di pesistica ?e ciò di conseguenza comporta un aumento di peso di massa grassa ? considera che il mio sogno e' diventare magro energico asciutto agile e non muscoloso ... ti ringrazio anticipatamente !
@@veritasvosliberat8742 Si può mettere massa muscolare anche senza diventare enormi! Si può fare palestra con l'obiettivo di avere un fisico più asciutto e definito! Non è necessaria una marea di pesistica, è importante allenarsi bene con i pesi, fare i giusti esercizi con giusti recuperi
Ciao Filippon potresti gentilmente dare una spiegazione sull'uso ponderato della creatina soprattutto nei soggetti come che hanno una massa muscolare importante ed un girovita equivalente
Carissimo dr Filippo oggi davo un 'occhiota a dei vecchi tuoi video complimenti , sei come il buon VINO invecchiando migliori , detto cio' vorrei chiederti potresti darmi la tua opinione sugli Integratori di COllagene , se si' quali sono i migliori in Italia e USA e'se' funzionano GRAZIE MILLE per eventuale risposta bellissimante fascinoso dr Filippo .
@@enrico1236 È vero, anche se personalmente ritengo che la qualità raggiunta da natural può essere davvero niente male e non farei mai a cambio con la quantità (i volumi), data dal doping.
Salve Dottore, nel caso degli attori occorre fare un po' di attenzione secondo me. Un grande fisico, muscoloso e definito (non necessariamente ai livelli di Mr.Olimpia!) richiede, come lei sa, ANNI di allenamenti, diete, strategie alimentari, sacrifici ecc. Gli attori si preparano ai film in alcuni mesi e questi cambi di forma INCREDIBILI sia a livello di masse muscolari che di definizione non sono possibili in così POCO tempo se non, a mio avviso, con il supporto di farmaci. Che cosa ne pensa?
🅿️🅰️🅾️💪🏻🔆 infatti non si può sentire un’inesattezza del genere: è vero in teoria ma nella pratica si traduce in un boomerang. Nell’unità di tempo l’allenamento intenso comporta un dispendio calorico maggiore indipendentemente dall’utilizzo di grassi o zuccheri. Se consumo più zuccheri e diminuisco le scorte di glicogeno l’organismo lo produrrà nuovamente utilizzando ciò che è disponibile, anche il grasso. Dipende sempre dell’alimentazione quindi dal bilancio energetico. Dire che l’attività fisica dev’essere blanda per consumare più grassi equivale ad affermare che solo gli alimenti grassi fanno ingrassare... e gli zuccheri no! Basta confrontare il fisico dei veri atleti con quello dei partecipanti, soprattutto donne, ai corsi collettivi di aerobica o simili che propongono nelle palestre: mai visto miglioramenti dovuti a quegli inutili, blandi allenamenti che servono solo a scaricare i sensi di colpa da eccessi alimentari😄
Alberto Bertini non mi sembra di aver espresso un concetto molto diverso dal tuo: intendevo dire che l’alta intensità dell’allenamento cardio non è un limite al dimagrimento come, anche nel caso di questo video, a volte si sente dire. Nelle palestre circola spesso questo assurdo consiglio perché se si dicesse la verità, ovvero che per avere risultati si deve faticare, tutte le palestre chiuderebbero. Non credo che il bilancio economico di una palestra potrebbe reggere solo con i bodybuilder convinti... e se togliamo tutta la massa di persone dedite al “low intensity training” rimarrebbero ben pochi iscritti. Senza tutta questa gente che si nutre di illusioni e incapace di compiere un’analisi razionale in merito agli scarsi risultati raggiunti il business delle palestre subirebbe una notevole contrazione
Grazie dottore per la sua spiegazione. Ma mi sorge un dubbio: è sicuro che il cortisolo non abbia un effetto lipolitico? Di fatto viene rilasciato in condizioni di stress come ha detto lei, quindi in condizioni ben lontane dall'omeostasi proprio dove è necessaria una buona quantità di substrati energetici; in aggiunta è il principale ormone glucocorticoide, attiva la gluconeogenesi a partire da altri substrati ovvero amminoacidi (quindi alla lunga si perde massa magra) ma anche acidi grassi (quindi si perde massa grassa). Non vuole essere una critica, solo una delucidazione.
A me hanno spiegato che per bruciare più velocemente il grasso devo tenere alto il battito cardiaco per breve tempo, (massimo 45 Min.). Quindi corsa veloce con scatti e HIIT.... Non ritmo blando....
Massimiliano Troncatti mi sa che hai ragione tu. Magari si bruciassero i grassi con il ritmo blando!!! Noi donne andiamo avanti ore a camminare sui tapis roulant e non cambia mai nulla. Io da un mese ho cominciato a fare pesi e qualcosa sembra muoversi
Grazie per queste spiegazioni, vorrei fare anche io un po' di pesi però ho paura di ingrossare le braccia dato che ho le spalle larghe rispetto al bacino
Non faccio consulenze singole, ma puoi venire a Soul Warriors a dicembre...www.filippo-ongaro.com/evento-live-soul-warriors?hsCtaTracking=7c076146-9eba-4d22-850c-f519bb1aa7f9%7Cda630c48-eb5f-41cf-b2ea-12866a7a9700
Okay, andare a camminare non basta!!! Però è un punto di partenza indispensabile! Sì, il cardio l'ho trovato senza salti...quindi bassa intensità, infatti non sopporto i burpees e i jumping jacks!!! ...l'ho salvato sulla mia playlist!!! Finito qui, lo guardo! Sì, il recupero okay...ho in casa il latte, fresco, quello non-UHT! cioè da bere subito!
Cali o pesi penso sia la stessa cosa dal punto di vista della crescita.il corpo non riconosce se sta sollevando ghisa o il proprio corpo.col cali poi la forza specifica è sicuramente maggiore
Salve dottore, l'attivita cardiovascolare consiglia di farla nei giorni che non si fanno pesi oppure subito dopo la seduta in palestra? Farli separati a giorni alterni potrebbe stressare troppo l'organismo?
Buongiorno, seguo sempre i suoi video. Ho 59 anni e un'ernia inguinale dx e mi piacerebbe sapere come allenarmi quotidianamente in casa a corpo libero senza forzare troppo e pagarla poi... Grazie.
Buongiorno Dottore, vorrei chiederle, oltre alla pesisistica esiste qualche altro sport per noi donne che da una buona tonificazione muscolare? Grazie mille ☺️ buona Pasqua
Quindi mi par di capire che aminoacidi ram. e proteine del siero del latte vanno assunti,in questo caso, in occasione sia dell'allenamento aerobico che di quello muscolare.
Salve Dottore, complimenti innanzitutto x il suo lavoro e per i suoi preziosi consigli, le volevo chiedere se da monorene posso usare le proteine isolate e gli amminoacidi..xkè ho avuto risposte discordanti in proposito. La saluto e la ringrazio
Per prima cosa mi concentrerei su un'alimentazione corretta e ben ripartita nelle percentuali dei macronutrienti. Se fai allenamenti di forza intensi allora puoi inserire le Whey Protein nel post allenamento.
Carissimo Dottore , nel mio corpo, non c'è un filo di grasso, il problema che quello che mi manca alle altre parti si concentra tutto sulla pancia, e non so come rimediare. Buona giornata e buon lavoro.
Quali sono invece gli esercizi più mirati, per avere un corpo elastico. Mi spiego meglio, io non sono mai riuscito a toccare le punte dei piedi, piegando la schiena, senza piegare le ginocchia.
Una domanda: non basta in molti casi una dieta restrittiva senza attività aerobica? Non porta comunque a perdere grasso con un rischio minore di catabolismo muscolare ?
@L Nasmil l attività aerobica è sopravvalutata,a mio avviso,quella è davvero catabolica se protratta a lungo,la mezz'ora una o due volte a settimana è più che sufficiente se ti alleni con sovraccarichi....muratori,carpentieri etc.... purtroppo fanno sforzi scoordinati e inutili al benessere fisico e all' estetica....a mio avviso hanno bisogno più di tutti di sport date anche le posture terribili e l alimentazione...un po'....fantozziana😂
Buongiorno,dottore e Buona Pasqua 🤗.... diciamo che definizioni sotto l 8 per cento di bf,sono molto rare tra i naturals, Arnold (dopato) andava in gara al 7 di bf,per cui i vari attori più che l alimentazione sfruttano i fotoritocchi e il Lasix😂
Luigi Clementi , ma quando il Dott Filippo parlava di una attività aerobica blanda, secondo te cosa vuol dire ? 40- 60 min appena finito l’allenamento con i pesi? O il giorno dopo di aver fatto allenamento con i pesi? Grazie
@L Nasmil ma guarda che tra te e un muratore la differenza è minima....osserva i fisici dei muratori, attenzione bravissimi lavoratori eh,ti sembra che siano in forma? Io li vedo tutti i giorni e certo le donne non si girano🤣,o sono obesi ,o sono secchi e gobbi,tanto che uno direbbe ....vai a camminare 😇....un conto è un attività fisica organizzata e con intensità crescente,un conto è uno sforzo abitudinario e irrazionale,a cui si aggiungono vino,birra e salamelle everyday 😂
@@milenapera9319 si, Milena....la puoi fare sia come seduta a se stante,sia dopo l attività di pesi,ma secondo me non molte volte a settimana,diciamo due....camminata veloce,ottima, jogging,e bicicletta....o se vuoi anche 15 minuti di interval training a scatti....meglio ancora
Dottore concordo ma se mi permette manca il punto n.6 Lei ha fatto degli esempi aime' purtroppo molto distanti per persone come noi che si allenano (sono 30anni che faccio bodybuilding)per arrivare a quei livelli da cinema,si è vero allenamento, dieta,sacrifici, ma l'aiuto per questi personaggi o sportivi di alto livello purtroppo è uno solo:si chiama doping la chimica ti porta a questi modelli e crea dei sogni per il ceto che si allena da molti anni...premetto io sono natural e pur con molte difficoltà perché arrivo a casa con dolori dappertutto, ma mi sento lo stesso soddisfatto per quello che ho nel mio fisico. Scusi la presunzione a 52 anni non sfiguro pur essendo natural. Ovvio arrivare a quei modelli con gli aiuti ed essere seguiti da medici sportivi la strada è semplice, quando ci sono degli interessi economici ...comunque complimenti per i suoi video.👍
Salve dottore avevo una domanda da farle io sono alto 1,85 e peso circa 85-86kg e vorrei diminuire la pancia che non è moltissima, detto ciò pensavo di fare un allenamento cardio un giorno sì e uno no è a giorni alterni fare allenamento addominale e altro per aumentare la massa muscolare senza però voler diventare un culturista per intenderci, ovviamente integrando una alimentazione giusta e non facendo lo sciopero della fame secondo lei potrebbe essere una cosa corretta? ripeto non voglio avere la tartaruga in vista voglio solo diminuire il grasso sulla pancia e sui fianchi grazie mille
Salve scusi ma se io non devo perdere affatto massa grassa ma aumentare solo massa muscolare devo mantenere uguale l'alimentazione e fare comunque attività lipolitica?
@@slyinstone7054 ecco quello mi trova meno d'accordo.... preferisco solo caffè amaro....poi in fin dei conti o è ginko ,o capsaicina o sostanze simili,mai usati
X una ragazza che soffre conla schiena xke ha il da una parta il bacion un po sceso cosa puo fare ? Ultimamente sente molto dolore nn riesce ha stare molto akl impedì. ..spero possa rispondere a queste mie domande la prego....
Non capisco ditemi se sbaglio Io per aumentare massa muscolare faccio semplicemente i pesi senza mangiare molto e fondamentalmente aumentano e per la definizione del corpo basta fare molto cardio e mangiare bene
buongiorno, durante l'estate io nuoto tutti i giorni per circa 1 o 2 ore, alcuni tratti con un ritmo più veloce . vorrei sapere se va bene fare questa attività , e se può bastare in questo periodo dell'anno..anche perché fa molto caldo. Durante gli altri periodi io vado 3 volte a settimana in palestra e faccio la marcia nordica 3 volte al mese
Buonasera volevo chiederle se è possibile come nel mio caso, 180 cm per 135kg ,( ho ricominciato ad allenarmi da maggio dell'anno scorso e so che devo arrivare a 110/ 115, ho un fisico da strong man) perdere grasso mettendo su massa tenendo quasi invariato il peso o è una utopia( praticamente sto sbagliando tutto)?Esiste un allenamento specifico per togliere il grasso(maniglie dell'amore)? quando il grasso si deposita intorno all'addome e come evitarlo?ho amici che durante l'allenamento si ciucciano il miele più volte( si allenano come me dalle 3 alle 4 ore al giorno)serve a giocare con la glicemia ma non ne ho capito lo scopo. Grazie. Volevo anche chiedcerle se la glucosamina , msm e condroitina aiutano o sono placebo?
Doc massimo rispetto per lei però dire che se non vai in palestra non fai definizione ( perché mi sembra di aver capito che il succo è quello) non mi sembra onesto come cosa.. io allora sono un caso a parte che con solo cardio come Dio comanda riesco ad essere definito .. poi non sono Arnold grazie al caxxo però il cardio e basta mi ha svoltato la vita ... perché c'è cardio e cardio ... Quindi spero che faccia un video sulle differenze di cardio .. un calciatore un nuotatore un pugile o uno che fa il tappetino o la cyclette non è la stessa cosa...saluti
Egregio Filippo Ongaro Dott e Medico della tartaruga non gli do molta importanza ma gli integratori che parla lei credo di averne bisogno non sotto il lato estetico ma per mantenere la massa muscolare dato che non ho un superatreing quindi gli allenamenti devo gestirmeli cosa non facile adesso uso massen gainrer e l'appetiti non lo sento cosa mi consiglia per l'alimentazione bilanciata peso 60 kg allincirca e sono alto 173 approssimamente la ringrazio cordiali Saluti Fabio Mancini
Ciao Filippo avrei bisogno di un consiglio facendo pesi 3 4 volte a settimana quando sarebbe ottimale inserire il cardio? Subito dopo la seduta di pesi oppure introdurre una seduta specifica per il cardio e quante volte a settimana?
La definizione muscolare? Sono uscita da un centro di riabilitazione dopo 4 mesi di letto tra coma e rianimazione per meningite con conseguenza di sepsi ero e sono senza muscoli. Al centro mi hanno solo ingozzata di cibo ma riabilitazione zero. Adesso invio il suo video a chi pensa di saperne più degli altri
La creatina può aiutare in questo percorso? il mio nutrizionista dice di prenderla solo post allenamento ... Ma non va presa ogni giorno per arrivare ad un livello di saturazione? Io faccio 5 allenamenti di cui tre corpo libero uno in piscina e uno vado a fare 12 minuti di scatti di corsa. Ciao Filippo!
Alessandro la creatina va assunta a saturazione e va associata ad un pasto iper glucidico in modo che l'aumento dell'insulina la veicoli verso i muscoli. Per quanto riguarda l'aiuto in definizione personalmente la uso perché essendo in ipocalorica mi aiuta a mantenere un intensità di carico "decente"
Certo, basta conoscere la metodologia dell'allanamento, perché l'allenamento è una vera e propria scienza. Se vuoi impararla la trovi qui: hubs.ly/H0mZvQB0
Se volete conoscere i segreti per aumentare l'efficacia dei vostri allenamenti e diventare degli atleti a tutto tondo, date un'occhiata al link: hubs.ly/H0hvd3L0
Ho inserito tutti i trucchi che ho imparato in tanti anni di palestra ;)
Comunque bisogna mantwnere pesi alti anche in fase di definizione. E poi secondo te va bene prendere la creatina in fase di definizione?
Okay, grazie!!!!! 🌅🌇💰💹🎉🎇🎆🎊🎐🎁🎁🎁🎁🎈🎂🍸🍸📆Oggi niente fiume!!! Prenderò il sole in casa!!! O da qualche altra parte nella mia vasta proprietà!!! Ho tanta terra intorno!!! Vedrai che un posto dove prendere il sole lo troverò! !! 📅🎬🎥📷🐓🐔🐔🐔🐔🐥🐔🐔🐢🐇🐰🐑🐏🐦🐦🐐🐬🐡🐟🐚🐋🐠🐠
Doc, ritiene che sia più indicato praticare un allenamento Liss o Hiit per diminuire in modo più efficace la massa grassa? Grazie e buona giornata !
0:21 @@donatelladepatre5695
Un modo di spiegare chiaro, conciso, che va dritto al punto. Si vede che è una persona molto preparata e competente, non il classico fuffa-coach, complimenti! 👏🏼
Video interessante realizzato da una persona competente in materia.
Lei dottore è semplicemente un grande!
Dott. Filippo i suoi video sono sempre molto utili e spiegati
molto bene. Bravissimo,grazie🙏🙏🙏
Bravo.....BRAVISSIMO!
Nella vita in generale per ottenere un risultato migliore dobbiamo sempre sfidare NOI STESSI muovendoci nei limiti delle NOSTRE possibilità .
Sempre grazie e BUON LAVORO
Continuare a sollevare pesi “pesanti” serve anche a far capire all’organismo che i muscoli ci servono e non deve sbarazzarsene, nonostante il periodo di carestia.
Non solo pesanti, anche allenamento lattacido, anzi, forse è anche più indicato l, più consono alla vita umana primordiale, in più svuota il muscolo più velocemente e poi si riempie al post allenamento, rigenerando i mitocondri che fungono da brucia grassi
Dottore la ringrazio, come sempre lei riesce a spiegare in modo chiaro e semplice alcuni concetti che apparentemente sembrano facili da comprendere! Le auguro buona giornata! Vincenzo
Dr. Ongaro questo video è incredibile. Si ascolta di tutto su internet e ci sono teorie dalle più sbagliate alle più strampalate, questo video è chiaro ma soprattutto SCIENTIFICO!
Io dico sempre che la scienza è semplice, quando si sente parlare di cicli di allenamento strani e diete improbabili di certo si ha a che fare con un ciarlatano o, se va bene, un ignorante.
La verità è che la teoria del fisico definito è semplice come dimostra il suo video che fa riferimento agli elementi base del metabolismo che chiunque studierebbe ad un corso di biochimica (il problema è che molti non la studiano), è la pratica ad essere difficile.
Diffidate da chi utilizza metodi complessi per facili risultati.
Consiglio sempre questo video a coloro che vogliono conoscere la scienza che c'è dietro un fisico definito e non le cialtronerie che girano.
Ti ringrazio Marco per le tue belle parole
Magico Dr. Filippo, la seguo sempre e in tutto, molto dettagliato, grazie infinite, ISCRITTO con LIKE e CAMPANELLO!!!
Argomenti super interessanti per dritte e spiegazioni! Il catabolismo muscolare so cos'è grazie alle sue spiegazioni! Grazie fantastico dottor Ongaro 👍🏻👍🏻👍🏻
Dal mio umile punto di vista, ho visto diversi video negli anni, da specialisti del settore in tutti i suoi ambiti, ma non mi hanno mai convinto come questi. Studente in scienze motorie, appassionato del mondo del fitness a 360° le faccio i miei complimenti per la bravura che ha nell'esporre le sue conoscenze e per la sua cultura di fondo che va proprio ad analizzare le cose più importanti nonché fondamentali degli argomenti e/o delle problematiche. Un saluto
Video illuminante. Veramente bravi, complimenti! Tutto chiaro, diretto, conciso. L'ho trovato estremamente utile. Grazie! ❤
Non posso fare a meno di dire bravo. Ciao doc
Video davvero fatti benissimo, complimenti dottore!
Ascoltare il tuo consiglio e stato veramente bello. Grande e complimenti
Grazie dei tuoi consigli per fortuna non ho perso questo video.
Ciao tanti auguri a tutti
La chiusa finale dottore è formidabile molto giusto
Mi corregga dottore se sbaglio.premetto che mi alleno da quasi 30 anni! 2 giorni alla settimana sedute intense in palestra.....2 giorni alla settimana 45 minuti di walking.....mangio carboidrati insulinici 2 volte a settimana. Ritengo gli integratori inutili!
Modestamente a 50 anni credo di avere un buon fisico.grazie dottore
Dottore Ongaro numero 1
Video informativo estremamente professionale, utile e ben curato.
Grazie!
Esaustivo chiaro gran professionista
Complimenti... Sei un gran professionista... Fossero così tutti i medici di base.. Grazie per le tue nozioni... Sono oro
Concordo in pieno a quello che dici sono stato allievo di un certo dott. Filippo massaroni e devo dire che anche tu sei molto esaustivo si vede che il buon nome non mente
In comune hanno soltanto il nome proprio. A mio avviso il Dr. Ongaro ha sviluppato e raccolto concetti molto più aggiornati ed efficaci. Inoltre, Ongaro non ha quel carattere ruvido e stizzoso del divulgatore menzionato, del secolo scorso (Che ho ascoltato anche io 😎)
Certamente per anni ed anche oggi viene sopravvalutata la quantità di eccesso calorico e nutrizionale necessari per impostare un percorso volto all’ipertrofia. E si ingrassava troppo ed era necessario perdere tanto grasso successivamente. Ma nelle giuste misure la tecnica è ancora la migliore perché ha anche il pregio di stressare il metabolismo rendendolo più reattivo si cambiamenti e quindi più sfruttabile a nostro vantaggio, allontanandosi da quella “economia del gesto” che si riscontra anche a livello cellulare.
ECCELLENTE DT. GRAZIE!😊
Salve dott. Le chiedo se l’allenamento in palestra può essere sostituito in parte con dei pesi a casa e con esercizi a corpo libero tipo flessioni,addominali ecc.Per motivi di lavoro non riesco a dedicare alla palestra il tempo necessario.La ringrazio per i suoi video sempre chiari e utili.
io la tartaruga ce l'ho in giardino..............dovete vedere come corre
Corre specie quando è ora di mangiare.
Che buono questo video! Grazie.
Fantastico semplice incisivo in quello che dici
Bravo avrei bisogno di tantissimi consigli tuoi
Grandissimi consigli dottore , ho cominciato a 45 anni puntando il six pack di cr7 , ma dopo 3 anni di allenamenti posso solo che confermare le sue parole ! Complimenti per la bravura , saluti da pd
ciao Davide ho visto il tuo commento e volevo chiederti una domanda , ho 36 anni sono alto 1.70 cm e peso mediamente 75 kg , classico grasso pancia e cosce ! vorrei iniziare un percorso di palestra come stile di vita ma non voglio vedermi con muscoloni e pettolari gonfi con un'altezza di 1.70 non farebbe assolutamente per me ! il mio sogno sarebbe non avere un filo di grasso e trasformarmi in citrigno/serrato , pensi che faccia al caso mio ..vero? la domanda e' : per diventare serrato/citrigno richiede una marea di pesistica ?e ciò di conseguenza comporta un aumento di peso di massa grassa ? considera che il mio sogno e' diventare magro energico asciutto agile e non muscoloso ... ti ringrazio anticipatamente !
@@veritasvosliberat8742 Si può mettere massa muscolare anche senza diventare enormi! Si può fare palestra con l'obiettivo di avere un fisico più asciutto e definito! Non è necessaria una marea di pesistica, è importante allenarsi bene con i pesi, fare i giusti esercizi con giusti recuperi
@@simonerastelli5729 chiarissimo , molto gentile !
LO ADORO, GRAZIE MILLE PER I CONSIGLI E L'ISTRUZIONE GRATUITA
Grazie mille Filippo Ungaro! 💯🤗😀
Essenziale e semplice come sempre...è un arte!!!!
Più chiaro di così... Bravo dottore!!👍
Dottore complimenti per il canale, sono nuovo ma è molto interessante
Sei bravissimo nelle tue spiegazioni
Ciao Filippon potresti gentilmente dare una spiegazione sull'uso ponderato della creatina soprattutto nei soggetti come che hanno una massa muscolare importante ed un girovita equivalente
Carissimo dr Filippo oggi davo un 'occhiota a dei vecchi tuoi video complimenti , sei come il buon VINO invecchiando migliori , detto cio' vorrei chiederti potresti darmi la tua opinione sugli Integratori di COllagene , se si' quali sono i migliori in Italia e USA e'se' funzionano GRAZIE MILLE per eventuale risposta bellissimante fascinoso dr Filippo .
Xfettamente d'accordo Dr. Grazie...
Doc gli attori si dopano alla grande.
In effetti come esempio stona un po' 🤣
@@paolocastagno9736 beh..non avete tutti i torti
purtroppo è vero
Magari un bel video sul doping..Poi col tempo è chiaro che si possono raggiungere lo stesso grandi risultati. Ma la qualità data dal doping no.
@@enrico1236 È vero, anche se personalmente ritengo che la qualità raggiunta da natural può essere davvero niente male e non farei mai a cambio con la quantità (i volumi), data dal doping.
Ottimo dottore, ottimo!!!
Preparato ed intelligente, come sempre!
Salve Dottore, nel caso degli attori occorre fare un po' di attenzione secondo me.
Un grande fisico, muscoloso e definito (non necessariamente ai livelli di Mr.Olimpia!) richiede, come lei sa, ANNI di allenamenti, diete, strategie alimentari, sacrifici ecc. Gli attori si preparano ai film in alcuni mesi e questi cambi di forma INCREDIBILI sia a livello di masse muscolari che di definizione non sono possibili in così POCO tempo se non, a mio avviso, con il supporto di farmaci.
Che cosa ne pensa?
Sono d'accordo
Bravissimo, applauso!!! ;-)
D’accordo con tutto a parte i ramificati, meglio lo spettro intero glucogenetici, (lo dicono gli ultimi studi chiaramente )
sempre un piacere ascoltarti.
Giusto un appunto sulla corsa blanda brucia grassi ..🤔...
Alcuni noti esperti pt affermano che sia un concetto superato.. quindi ora sono confuso 😁
🅿️🅰️🅾️💪🏻🔆 infatti non si può sentire un’inesattezza del genere: è vero in teoria ma nella pratica si traduce in un boomerang. Nell’unità di tempo l’allenamento intenso comporta un dispendio calorico maggiore indipendentemente dall’utilizzo di grassi o zuccheri. Se consumo più zuccheri e diminuisco le scorte di glicogeno l’organismo lo produrrà nuovamente utilizzando ciò che è disponibile, anche il grasso. Dipende sempre dell’alimentazione quindi dal bilancio energetico. Dire che l’attività fisica dev’essere blanda per consumare più grassi equivale ad affermare che solo gli alimenti grassi fanno ingrassare... e gli zuccheri no! Basta confrontare il fisico dei veri atleti con quello dei partecipanti, soprattutto donne, ai corsi collettivi di aerobica o simili che propongono nelle palestre: mai visto miglioramenti dovuti a quegli inutili, blandi allenamenti che servono solo a scaricare i sensi di colpa da eccessi alimentari😄
Alberto Bertini non mi sembra di aver espresso un concetto molto diverso dal tuo: intendevo dire che l’alta intensità dell’allenamento cardio non è un limite al dimagrimento come, anche nel caso di questo video, a volte si sente dire. Nelle palestre circola spesso questo assurdo consiglio perché se si dicesse la verità, ovvero che per avere risultati si deve faticare, tutte le palestre chiuderebbero. Non credo che il bilancio economico di una palestra potrebbe reggere solo con i bodybuilder convinti... e se togliamo tutta la massa di persone dedite al “low intensity training” rimarrebbero ben pochi iscritti. Senza tutta questa gente che si nutre di illusioni e incapace di compiere un’analisi razionale in merito agli scarsi risultati raggiunti il business delle palestre subirebbe una notevole contrazione
Grazie dottore per la sua spiegazione. Ma mi sorge un dubbio: è sicuro che il cortisolo non abbia un effetto lipolitico? Di fatto viene rilasciato in condizioni di stress come ha detto lei, quindi in condizioni ben lontane dall'omeostasi proprio dove è necessaria una buona quantità di substrati energetici; in aggiunta è il principale ormone glucocorticoide, attiva la gluconeogenesi a partire da altri substrati ovvero amminoacidi (quindi alla lunga si perde massa magra) ma anche acidi grassi (quindi si perde massa grassa). Non vuole essere una critica, solo una delucidazione.
A me hanno spiegato che per bruciare più velocemente il grasso devo tenere alto il battito cardiaco per breve tempo, (massimo 45 Min.). Quindi corsa veloce con scatti e HIIT.... Non ritmo blando....
sono teorie opposte ..occorre testare...
Massimiliano Troncatti mi sa che hai ragione tu. Magari si bruciassero i grassi con il ritmo blando!!! Noi donne andiamo avanti ore a camminare sui tapis roulant e non cambia mai nulla. Io da un mese ho cominciato a fare pesi e qualcosa sembra muoversi
@@avamare4793 ricorda però che la prima cosa è la dieta corretta che può incidere fino al 70%...
lei è il migliore.
Grazie coach ...💪
Ecco perché mio nonno contadino era cosi muscoloso....
Grazie per queste spiegazioni, vorrei fare anche io un po' di pesi però ho paura di ingrossare le braccia dato che ho le spalle larghe rispetto al bacino
Ottima analisi (come sempre). Vorrei un confronto con lei, come è possibile? Grazie.
Non faccio consulenze singole, ma puoi venire a Soul Warriors a dicembre...www.filippo-ongaro.com/evento-live-soul-warriors?hsCtaTracking=7c076146-9eba-4d22-850c-f519bb1aa7f9%7Cda630c48-eb5f-41cf-b2ea-12866a7a9700
Okay, andare a camminare non basta!!! Però è un punto di partenza indispensabile! Sì, il cardio l'ho trovato senza salti...quindi bassa intensità, infatti non sopporto i burpees e i jumping jacks!!!
...l'ho salvato sulla mia playlist!!! Finito qui, lo guardo! Sì, il recupero okay...ho in casa il latte, fresco, quello non-UHT! cioè da bere subito!
Bellissimo post, Lei consiglia l’allenamento aerobico il giorno dopo quello con i pesi? Ritiene che sia necessario un po’ più di recupero?
Ottimo video. Condivido totalmente ...
bravo come sempre
per definire come mai non ha parlato di corpo libero come ad esempio la calisthenics ? grazie in anticipo per la risposta dr Ongaro
Cali o pesi penso sia la stessa cosa dal punto di vista della crescita.il corpo non riconosce se sta sollevando ghisa o il proprio corpo.col cali poi la forza specifica è sicuramente maggiore
Salve dottore, l'attivita cardiovascolare consiglia di farla nei giorni che non si fanno pesi oppure subito dopo la seduta in palestra? Farli separati a giorni alterni potrebbe stressare troppo l'organismo?
Sarebbe meglio separare le attività
Buongiorno, seguo sempre i suoi video. Ho 59 anni e un'ernia inguinale dx e mi piacerebbe sapere come allenarmi quotidianamente in casa a corpo libero senza forzare troppo e pagarla poi... Grazie.
Buongiorno Dottore, vorrei chiederle, oltre alla pesisistica esiste qualche altro sport per noi donne che da una buona tonificazione muscolare? Grazie mille ☺️ buona Pasqua
Quindi mi par di capire che aminoacidi ram. e proteine del siero del latte vanno assunti,in questo caso, in occasione sia dell'allenamento aerobico che di quello muscolare.
Essenziale nella vita e nella giornata sempre
Esaustivo . Bravo
Salve Dottore,
complimenti innanzitutto x il suo lavoro e per i suoi preziosi consigli, le volevo chiedere se da monorene posso usare le proteine isolate e gli amminoacidi..xkè ho avuto risposte discordanti in proposito.
La saluto e la ringrazio
Per prima cosa mi concentrerei su un'alimentazione corretta e ben ripartita nelle percentuali dei macronutrienti. Se fai allenamenti di forza intensi allora puoi inserire le Whey Protein nel post allenamento.
@@DrFilippoOngaro Grazie 1000 x la sua risposta Dottore
Grande Dottore
Direi molto utile
Grazie mille
Spero che il crossfit 5 volte a settimana, sia abbastanza da allenamento per i muscoli
Carissimo Dottore , nel mio corpo, non c'è un filo di grasso, il problema che quello che mi manca alle altre parti si concentra tutto sulla pancia, e non so come rimediare. Buona giornata e buon lavoro.
Quali sono invece gli esercizi più mirati, per avere un corpo elastico.
Mi spiego meglio, io non sono mai riuscito a toccare le punte dei piedi, piegando la schiena, senza piegare le ginocchia.
Buongiorno dott.Ongaro, fino a quale età si può aumentare la massa muscolare?
Grandissimo
Una domanda: non basta in molti casi una dieta restrittiva senza attività aerobica? Non porta comunque a perdere grasso con un rischio minore di catabolismo muscolare ?
@L Nasmil l attività aerobica è sopravvalutata,a mio avviso,quella è davvero catabolica se protratta a lungo,la mezz'ora una o due volte a settimana è più che sufficiente se ti alleni con sovraccarichi....muratori,carpentieri etc.... purtroppo fanno sforzi scoordinati e inutili al benessere fisico e all' estetica....a mio avviso hanno bisogno più di tutti di sport date anche le posture terribili e l alimentazione...un po'....fantozziana😂
Buongiorno,dottore e Buona Pasqua 🤗.... diciamo che definizioni sotto l 8 per cento di bf,sono molto rare tra i naturals, Arnold (dopato) andava in gara al 7 di bf,per cui i vari attori più che l alimentazione sfruttano i fotoritocchi e il Lasix😂
Luigi Clementi , ma quando il Dott Filippo parlava di una attività aerobica blanda, secondo te cosa vuol dire ? 40- 60 min appena finito l’allenamento con i pesi? O il giorno dopo di aver fatto allenamento con i pesi? Grazie
@L Nasmil ma guarda che tra te e un muratore la differenza è minima....osserva i fisici dei muratori, attenzione bravissimi lavoratori eh,ti sembra che siano in forma? Io li vedo tutti i giorni e certo le donne non si girano🤣,o sono obesi ,o sono secchi e gobbi,tanto che uno direbbe ....vai a camminare 😇....un conto è un attività fisica organizzata e con intensità crescente,un conto è uno sforzo abitudinario e irrazionale,a cui si aggiungono vino,birra e salamelle everyday 😂
@@milenapera9319 si, Milena....la puoi fare sia come seduta a se stante,sia dopo l attività di pesi,ma secondo me non molte volte a settimana,diciamo due....camminata veloce,ottima, jogging,e bicicletta....o se vuoi anche 15 minuti di interval training a scatti....meglio ancora
Dottore concordo ma se mi permette manca il punto n.6
Lei ha fatto degli esempi aime' purtroppo molto distanti per persone come noi che si allenano (sono 30anni che faccio bodybuilding)per arrivare a quei livelli da cinema,si è vero allenamento, dieta,sacrifici, ma l'aiuto per questi personaggi o sportivi di alto livello purtroppo è uno solo:si chiama doping la chimica ti porta a questi modelli e crea dei sogni per il ceto che si allena da molti anni...premetto io sono natural e pur con molte difficoltà perché arrivo a casa con dolori dappertutto, ma mi sento lo stesso soddisfatto per quello che ho nel mio fisico. Scusi la presunzione a 52 anni non sfiguro pur essendo natural.
Ovvio arrivare a quei modelli con gli aiuti ed essere seguiti da medici sportivi la strada è semplice, quando ci sono degli interessi economici ...comunque complimenti per i suoi video.👍
Grazie 😍
Salve dottore avevo una domanda da farle io sono alto 1,85 e peso circa 85-86kg e vorrei diminuire la pancia che non è moltissima, detto ciò pensavo di fare un allenamento cardio un giorno sì e uno no è a giorni alterni fare allenamento addominale e altro per aumentare la massa muscolare senza però voler diventare un culturista per intenderci, ovviamente integrando una alimentazione giusta e non facendo lo sciopero della fame secondo lei potrebbe essere una cosa corretta? ripeto non voglio avere la tartaruga in vista voglio solo diminuire il grasso sulla pancia e sui fianchi grazie mille
3:46 E le sessioni di interval training da 20-25 minuti?
Salve scusi ma se io non devo perdere affatto massa grassa ma aumentare solo massa muscolare devo mantenere uguale l'alimentazione e fare comunque attività lipolitica?
È stato sfatato il mito dei bcaa ultimamente, a quanto pare non servono a nessuno che non sia un atleta di lunghissima durata.
Italian Dogg servono se sei in restrizione calorica,o durante un fasting,per il resto hai ragione
@@luigi909 meglio ancora gli EAA!
@@slyinstone7054 si, esatto...meglio ancora gli essenziali....energia piu completa in restrizione 👍
@@luigi909 infatti li uso prettamente in definizione muscolare, e per aumentare le energie uso un termogenico
@@slyinstone7054 ecco quello mi trova meno d'accordo.... preferisco solo caffè amaro....poi in fin dei conti o è ginko ,o capsaicina o sostanze simili,mai usati
X una ragazza che soffre conla schiena xke ha il da una parta il bacion un po sceso cosa puo fare ? Ultimamente sente molto dolore nn riesce ha stare molto akl impedì. ..spero possa rispondere a queste mie domande la prego....
Non capisco ditemi se sbaglio
Io per aumentare massa muscolare faccio semplicemente i pesi senza mangiare molto e fondamentalmente aumentano e per la definizione del corpo basta fare molto cardio e mangiare bene
buongiorno,
durante l'estate io nuoto tutti i giorni per circa 1 o 2 ore, alcuni tratti con un ritmo più veloce .
vorrei sapere se va bene fare questa attività , e se può bastare in questo periodo dell'anno..anche perché fa molto caldo. Durante gli altri periodi io vado 3 volte a settimana in palestra e faccio la marcia nordica 3 volte al mese
Dipende quali sono i tuoi obiettivi. Per l'allenamento aerobico il nuoto è ottimo.
Buonasera volevo chiederle se è possibile come nel mio caso, 180 cm per 135kg ,( ho ricominciato ad allenarmi da maggio dell'anno scorso e so che devo arrivare a 110/ 115, ho un fisico da strong man) perdere grasso mettendo su massa tenendo quasi invariato il peso o è una utopia( praticamente sto sbagliando tutto)?Esiste un allenamento specifico per togliere il grasso(maniglie dell'amore)? quando il grasso si deposita intorno all'addome e come evitarlo?ho amici che durante l'allenamento si ciucciano il miele più volte( si allenano come me dalle 3 alle 4 ore al giorno)serve a giocare con la glicemia ma non ne ho capito lo scopo. Grazie. Volevo anche chiedcerle se la glucosamina , msm e condroitina aiutano o sono placebo?
Bravissimo
Doc massimo rispetto per lei però dire che se non vai in palestra non fai definizione ( perché mi sembra di aver capito che il succo è quello) non mi sembra onesto come cosa.. io allora sono un caso a parte che con solo cardio come Dio comanda riesco ad essere definito .. poi non sono Arnold grazie al caxxo però il cardio e basta mi ha svoltato la vita ... perché c'è cardio e cardio ... Quindi spero che faccia un video sulle differenze di cardio .. un calciatore un nuotatore un pugile o uno che fa il tappetino o la cyclette non è la stessa cosa...saluti
Egregio Filippo Ongaro Dott e Medico della tartaruga non gli do molta importanza ma gli integratori che parla lei credo di averne bisogno non sotto il lato estetico ma per mantenere la massa muscolare dato che non ho un superatreing quindi gli allenamenti devo gestirmeli cosa non facile adesso uso massen gainrer e l'appetiti non lo sento
cosa mi consiglia per l'alimentazione bilanciata peso 60 kg allincirca e sono alto 173 approssimamente
la ringrazio
cordiali Saluti
Fabio Mancini
I miei corsi Nutrizione Potenziativa e Costruisci il tuo Corpo.. spiego tutto lì. www.filippo-ongaro.com/soulcamp
Ciao Filippo avrei bisogno di un consiglio facendo pesi 3 4 volte a settimana quando sarebbe ottimale inserire il cardio? Subito dopo la seduta di pesi oppure introdurre una seduta specifica per il cardio e quante volte a settimana?
Dipende se stai in massa o definizione. Non specifichi se vuoi mettere massa o definirti.
Per fare definizione
i divi per prepararsi ad una parte per un film c danno alla grande con la chimica....diciamo questo??!
E la dieta che fa la definizione muscolare
Un esempio di esercizi cardio a bassa intensità?
Cammina in salita, fai un po di dieta, fra 3 mesi sei la metà ..
Io lo faccio per salute e disciplina.
La definizione muscolare? Sono uscita da un centro di riabilitazione dopo 4 mesi di letto tra coma e rianimazione per meningite con conseguenza di sepsi ero e sono senza muscoli. Al centro mi hanno solo ingozzata di cibo ma riabilitazione zero. Adesso invio il suo video a chi pensa di saperne più degli altri
La creatina può aiutare in questo percorso? il mio nutrizionista dice di prenderla solo post allenamento ... Ma non va presa ogni giorno per arrivare ad un livello di saturazione? Io faccio 5 allenamenti di cui tre corpo libero uno in piscina e uno vado a fare 12 minuti di scatti di corsa.
Ciao Filippo!
Alessandro la creatina va assunta a saturazione e va associata ad un pasto iper glucidico in modo che l'aumento dell'insulina la veicoli verso i muscoli. Per quanto riguarda l'aiuto in definizione personalmente la uso perché essendo in ipocalorica mi aiuta a mantenere un intensità di carico "decente"
Interessante
Sono d’accordo ma loro hanno anche un aiuto in più un personal trainer che li rimette in riga 24x7
+ qualche aiutino chimico
Ma una persona può raggiungere la definizione o comunque scolpire senza il doping?
Certo, basta conoscere la metodologia dell'allanamento, perché l'allenamento è una vera e propria scienza. Se vuoi impararla la trovi qui: hubs.ly/H0mZvQB0
Il cardio,durante la definizione,va fatta prima oppure dopo l’allenamento pesistico?
NA Alfredo Dopo se lo fai prima riduci sono la performance con i pesi