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Omlouváme se.
Glutei e postura: 3 esercizi importanti
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- čas přidán 31. 07. 2024
- La nostra postura può influenzare in maniera determinante i nostri allenamenti in palestra mirati al miglioramento dei glutei. In questo video scopriamo 3 esercizi fondamentali per migliorare la mobilità della colonna e favorire un miglior profilo gluteo.
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Intro (0:00)
Esercizio 1: propriocezione del bacino in antiversione (0:32)
Esercizio 2: mobilizzazione in estensione del rachide lombare (2:19)
Esercizio 3: mobilizzazione delle anche (3:29)
Conclusioni (5:01)
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Grazie Al corso, e ai tuoi libri ho risolto tutti i miei problemi di postura che avevo preso in questi anni lavorando al pc e allenandomi anche in maniera scorretta senza nemmeno tanti attrezzi causa covid. Siete davvero fantastici
Grazie mille 😘
Complimenti sei veramente bravo!Continua con i tuoi video
OTTIMO... !!!
.....grazie mille ti trovo oltre che bravo, specifico molto interessante quello che proponi 👍😊😊
grazie mille!
😎😎😉 Andrea faresti un video dove analizzi caratteristiche fra front e back squat e se sei d' accordo che il front preservi maggiormente la schiena fra queste due alzate...auguri per il canale p.s per curiosità ti piacciono il Powerlifting e Weightlifting🏋️🏋️💪
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Mi ti stai dimagrendo Andreeeeee
Ciao, in che fase della scheda vanno inseriti ? Riscaldamento? Post-allenamento? Entrambi?Grazie.
Sono partita da un'iperlordosi lombare un anno fa, avevo sicuramente una debolezza all'addome e ai glutei che contribuiva a questo. Ho cominciato ad allenarmi e ho risolto, ma è possibile che abbia risolto fin troppo? Cioè, io ho la sensazione che la mia lordosi sia addirittura meno accentuata rispetto alla curva fisiologica, ma non so se sia solo una mia impressione dovuta al fatto che non mi sono ancora abituata a vedermi così o se è probabile che sia successo proprio quello che penso.
Ciao, dopo in infortunio al ginocchio mi ritrovo con un gluteo piu debole rispetto all'altro e dunque ho una postura piuttosto asimmetrica, mi potresti consigliare un tuo video utile ?
Ottimo video, come sempre. Maggiori info sull'iscrizione al seminario?
grazie!! Sì hai ragione avevo dimenticato il link in descrizione, l'ho aggiunto. A disposizione :)
Complimenti per i video e l ottima e chiara spiegazione.
Vorrei porre una domanda, ho una stabilizzazione da 14 anni(causa incidente) al livello D5 e anche L1
Posso provare ad accentuare la lordosi lombare, oppure avendo stabilizzato la parte L1, è inutile ? Non avrei un risultato ? Grazie mille
sicuramente avrai una limitazione permanente e il potenziale di miglioramento ridotto
@@fitnessposturale grazie mille per la risposta
Ciao Andrea.
Ho 25 anni, Soffro di ipercifosi e inoltre mi sono resa conto che il mio gluteo destro è molto più basso e cadente rispetto al sinistro..da piccola mi dissero che il mio corpo "pende" da quel lato quindi la causa sia del primo che del secondo problema dovrebbe proprio essere a livello posturale, corretto?
Oltre agli esercizi per combattere l'ipercifosi che ho visto e che sicuramente inizierò a mettere in pratica, Ho però una domanda per la questione gluteo: inserendo gli esercizi posturali che spieghi in questo video durante i miei allenamenti, si riesce ad arrivare ad un punto di "equilibrio" fra i glutei? Io noto davvero tanta differenza fra il mio lato destro e sinistro e non mi piace proprio.
Grazie 😊
ti rispondo io che ho un problema simile a una coscia,dovuto a esiti da incidente stradale;sicuramente con esercizi mirati monoarticolari che possono essere affondi,squat bulgaro,stacchi a una gamba,insomma facendo lavorare in modo intenso la gamba e il gluteo destro(anche salire le scale sempre con la stessa gamba) ti porterà a uno sviluppo della parte interessata e a un certo riequilibrio.occhio a non esagerare sennò poi potresti ritrovarti con una parte del corpo come j. lo !
Possono andar bene come riscaldamento pre squat? Seconda domanda: per migliorare la lordosi lombare (io sono un po' piatto lì) può essere utile indossare quotidianamente un plantare per rialzare i talloni? Grazie e bravo!
Ciao! grazie innanzitutto! sì possono andare bene più che altro a capire la posizione neutra del bacino da tenere poi nello squat. Per il plantare no ;)
Per chi ha ipolordosi lombare questi esercizi è consigliato farli prima o dopo l'allenamento glutei?
quelli di mobilizzazione del bacino direi sia prima che dopo, gli altri vanno bene anche dopo e basta
Dopo che vado a correre soffro di dolore asimmetrico solo sul gluteo sinistro. Sarà questo da rinforzare o il destro?
impossibile dirlo, in questi casi andrebbe indagata la causa in maniera soggettiva purtroppo non ci sono linee guida standard
Possono essere utilizzati gli esercizi anche come es di preattivazione glutei?
Direi proprio di no😅😅😅
Ma sono da fare prima o dopo l’allenamento glutei ?
Consiglio prima, ma volendo si possono fare anche dopo, o anche in separata sede :)
Quante serie gli ultimi due esercizi
Ciao, come faccio a contattarti privatamente?
Scriva pure a fitness.posturale@gmail.com
Si sente solo nell’auricolare sinistro
sì purtroppo il microfono mi ha fatto scherzi negli ultimi video, mi scuso ma me ne sono accorto solo in fase di montaggio ;)
io ho l'iperlordosi abbastanza accentuata e ho spesso dolore, quali esercizi posso fare per tonificare glutei e cosce? lo squat con bilancere libero va bene?
Non è assolutamente detto che il tuo dolore sia dovuto all’iperlordosi... bisognerebbe verificare :) lo squat con bilanciere (così come tutti gli altri esercizi per le gambe) va benissimo purchè fatto correttamente (se effettivamente hai un’iperlodosi accentuata magari stai bene attenta a non esasperare l’estensione lombare durante il movimento) :)
Qui si è rotto il microfono...😄😱
Aiutano anche La postura?
Mariacarmela d'ambrosio sono esercizi che aiutano ad attivare correttamente i glutei e a mettersi nella giusta posizione con la schiena negli esercizi per i glutei. Se hai una postura scorretta bisogna capire per quale motivo ce l’hai e poi lavorare di conseguenza. Se già sai di avere una postura scorretta perché hai i glutei deboli allora allenandoli con la giusta tecnica e postura specifica per l’esercizio potresti migliorare la tua postura nella vita di tutti i giorni
@@alessandromassimo5717 li faccio cmq aiutano
Mariacarmela d'ambrosio se già hai la mobilità adeguata e ti alleni non serve a molto aggiungere questi. Lo puoi fare per riscaldamento prima di qualcosa di decente tipo squat hip thrust glute bridge stacchi tesi e varianti.
@@alessandromassimo5717 il mio problema che essendo alta e la parte alta magra tendo a camminare con la gobba
Mariacarmela d'ambrosio vai dall’ortopedico, cerca esercizi per correggere la gobba in genere tutto ciò che riguarda i deltoidi posteriori il trapezio i romboidi o i dorsali magari non sono allenati, potresti fare troppi addominali e ciò tende a far ingobbire oppure hai i pettorali corti che ne so io non sono un medico
Esercizi inutili