엿보고 따라 하세요! 비만코드의 저자가 간헐적단식을 하는 방법
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- čas přidán 25. 07. 2024
- 저는 평소에 간헐적 단식을 이렇게 합니다.
비만코드의 저자 닥터 제이슨펑의 간헐적 단식 방법
Dr. Jason Fung, MD - This Is How I Do Fasting
1부 영상: 내가 약처방을 그만 둔 이유
• 책 [비만코드]의 저자 닥터 제이슨 펑에...
2부 영상: 이렇게 먹기 때문에 아픈 겁니다
• 현대인들의 식단이 이렇게 된 까닭 (닥터...
3부 영상: 당뇨 환자에게 약보다 중요한 처방
• 책 [비만코드] 저자 닥터 제이슨 펑의 ...
4부 영상: 당뇨 환자의 단식 시작 방법
• 당뇨 환자의 단식 방법 - 치료 요법으로...
5부 영상: 항암치료 부작용을 줄이는 단식 방법
• 암환자를 위한 간헐적단식 처방 (닥터 제...
6부 영상: 간헐적단식과 근손실
• 암환자를 위한 간헐적단식 처방 (닥터 제...
7부 영상: 최고의 항노화는 단식입니다
• 최고의 항노화는 단식입니다 (제이슨펑 인...
✔︎ 닥터조 스토어: drchostore.com/
✔︎ 네이버 스마트스토어: smartstore.naver.com/drcho
✔︎ 닥터조의 건강이야기: drjoshuacho.com/
✔︎ 인스타그램: / drjoshuacho
✔︎ 네이버 카페 닥터조의 건강이야기: cafe.naver.com/drjoshuacho
✔︎ 베스트셀러 '환자혁명': www.yes24.com/Product/Goods/56...
AI 영상편집기 VREW로 제작한 영상입니다.
1부 영상: 내가 약처방을 그만 둔 이유
czcams.com/video/IFL90tBaMNQ/video.html
2부 영상: 이렇게 먹기 때문에 아픈 겁니다
czcams.com/video/y48PYZF_iqQ/video.html
3부 영상: 당뇨 환자에게 약보다 중요한 처방
czcams.com/video/ZvmrtaHWJ9I/video.html
4부 영상: 당뇨 환자의 단식 시작 방법
czcams.com/video/kMhe0nsdF0I/video.html
5부 영상: 항암치료 부작용을 줄이는 단식 방법
czcams.com/video/1NXC6wkjaiM/video.html
6부 영상: 간헐적단식과 근손실
czcams.com/video/1NXC6wkjaiM/video.html
7부 영상: 최고의 항노화는 단식입니다
czcams.com/video/FHu7BOBBGb0/video.html
✔︎ 닥터조 스토어: drchostore.com/
✔︎ 네이버 스마트스토어: smartstore.naver.com/drcho
✔︎ 닥터조의 건강이야기: drjoshuacho.com/
✔︎ 인스타그램: instagram.com/drjoshuacho/
✔︎ 네이버 카페 닥터조의 건강이야기: cafe.naver.com/drjoshuacho
✔︎ 베스트셀러 '환자혁명': www.yes24.com/Product/Goods/56024674
11개월 다이어트 중인데 이분말씀 공감되고 30 키로 빼고 지금 유지중인데 유연하게 하는 지금시간이 행복해요 😊😊😊😊
인터뷰 기다리는 동안 너무 행복했습니다 😊
멋진 두분 감사합니다 ❤
한번 되짚어 볼수 있는 너무 좋은 시간이었어요. 감사합니다!🩵
갑자기 15kg넘게 살이 찌면
삶이 불편해집니다.
사이즈도 달라지고 제 몸이 버겁고 힘듭니다.
상체가 살이 더 찌니 무릎에 물이 차고 허리, 다리가 아픕니다.
하지만 갑상선저하증으로 식단조절을 해도 운동을 해도 잘 빠지지도 않아서 지쳐갑니다. 답답합니다.
세상을 제 중심이 아닌 부모님중심으로 살았습니다.
저는 간호사로 시작해서 집 안 사정상
부모님 케어 때문에 이렇다 할 커리어를 쌓지 못하고 사정상 간호조무사로 일 하다가 부모님 간병하며 요양보호사까지 섭렵했습니다.
긴 글, 하소연이 아닙니다.
소설이나 주작, 관종도 더더욱 아닙니다.
저는 부모님 중심으로 살았고
부모님께서 3개월 차이로 돌아가신 후
제게 남은건 병든 몸과 마음 뿐입니다.
미리 건강이라도 챙겼더라면
좀 달라졌을 것 같아 알려드리고 싶습니다.
그리고 자신이 망가질때까지
나를 희생하지 말라고요.
제일 중요한건 "나" 라고 말입니다.😂
한 분이라도 공감해주시고 위로를 받으셨으면 좋겠습니다.
사연팔이 일지도 모르겠습니다.
저는 부모님과 나이차이가 많이 납니다.
폭력가정에서 생존한 생존자이고
아버지는 물리적 언어적 폭력을 휘두르셨고 어머니와 저는 생존했습니다.
아버지는 끝까지 당당하셨습니다.
너무 사소한 일에 무지막지한 폭력이 이어졌습니다.
하루하루 불안했고 무서웠습니다.
이제 어머니가 제 뒤로 숨으실수밖에 없었던 상황도 이해합니다.
아버지가 워낙 무서우셨으니까요.
아무리 어려도 어머니를 보호해야 한다는
마음이 생깁니다. 자연스럽게요..
그만큼 폭력에 익숙해집니다.
자살시도도 하고 자해도 했었습니다.
미래가 무서웠고 내일이 무서웠습니다.
부모님께서 1년차이로
17년전 알츠하이머와 신경성치매에 걸리셔서 두분 모두 요양등급 3등급이셨습니다.
두 분을 혼자 모신다는건 저를, 제 삶을 잃는것이었습니다.
악으로 깡으로 버텼습니다.
나중엔 직장까지 그만두게 되고 부모님을 동시에 식사 챙기고 씻기고 재활까지 두 분 모두 대,소변을 받아가며 간병하고 이젠 세상에 홀로 남아 1인가구 로 살고있는 무남독녀입니다.
작년에 두 분 모두 돌아가셨습니다.
그리곤 제가 무너지기 시작했습니다.
저는 두통과 건망증때문에
아직은 젊지만 혹시 초로기 치매일까 싶어서 치매검사와 뇌ct와 뇌mri를
찍은 후 뇌동맥류가 3개 발견되고 6.4mm가 넘는 1개만 수술하고
나머지 2개는 추적 관찰중인데
수술 전 검사에선 없던
간과 신장기능 저하 와 갑상선기능저하증 또 다른 혈관문제까지 생겨서 매일 아스피린과 씬지로이드를 먹고있습니다.
두통과 건망증, 뇌동맥류, 또다른 혈관문제까지 생기며
몸이 도미노처럼 무너졌습니다.
언제 어디서 쓰러질지 모르는 불안감..
갑상선저하증, 우울증, 공황장애, 불안장애, 강박증, 불면증 무기력증을 치료중입니다.
"나" 를 우선으로 챙기는 삶을 사세요.
저는 이제서야 저를 돌보기 시작했습니다.
제가 한발 내딧을수 있었던건
제 삶이, 제 인생이 혹시 도움이 될까 싶고 저를 풀어낼 곳을 찾아 유튜브를 시작하고
지금은 되려 위로와 힘을 얻고있습니다. 저도 누군가에겐 위로가 되었으면 좋겠습니다. 같이 울고 웃고 공감하면서 소통했으면 좋겠습니다.
비방하지마세요.🤫
하소연이 아닌 누군가에겐 진심으로
위로나 힘이 되었으면 좋겠습니다.
힘든 환경에서두 엊나가지않고 잘 버티셨네요...건강 잘 회복되시길바랍니다..
힘내세요라는 말 보다 사소한 일상을 공유하는 말이 많이하지 않아도 편한 친구한명 있으면 좋겠다란 생각이 드네요 잘 살아왔고 수고하셨네요
이렇게라도 글로 풀어내서 다행이라는 생각도 들어요
유튜브 이름이 궁금합니다
이렇게 좋은 영상을 만들어 주셔서 감사드립니다. 전 편 심취해서 잘 보았습니다. 제이슨펑 선생님께도 감사드립니다. 고생 많으셨습니다.^^
마지막 이라니 아숩습니다
질좋은 영상 너무 감사히 잘 보았습니다 ❤
간헐적 단식에 대한 좋은 영감을 주는 영상 ㅡ
최고예요🎉
좋은 건 편안하게 따라하기요🎉🎉
귀한 영상 감사합니다^^
그 간 정말 많이 먹어 왔었네요. 전 지구적 낭비였어요. 좋은 강의 감사합니다.
좋은 인터뷰 감사합니다~^
삘 받을 때 ㅎㅎ
너무 친근한 번역 ㅎㅎ
유익한영상 감사드립니다❤
유연하게 멀리보고 식사하면되겠네요 스트레스도 덜받고.. 항상 유익한정보 감사합니다
특별한날엔 먹어도 되는군요 철저하게 지키고있었는데 가끔 디저트도 먹어야겠어요
정말 도움 많이 됐어요. 감사합니다.
결국은 균형~감사합니다^^
정말 좋은 인터뷰 영상들이였습니다 감사합니다❤
정말 좋은 영상 이네요 ᆢ 가끔 과하게 먹었다면 제자리 돌아와서 조금더 빡씨게😂
조한경 선생님 감사드립니다 구독하고 있습니다 존경합니다 ❤❤
작년부터 올 봄까지 20kg 감량한
새내기 유지어터인데,
많은 도움이 됐어요.
유연성과 균형!
그래야 평생 즐겁게 지속 가능하죠.
감사합니다.❤
늘 감사합니다~♡
감사합니다 ~~❤❤❤
간헐적 단식에대한 닥터펑 선생님의 인사이트 너무 감사합니다. 이렇게 유익한 인터뷰 자리를 마련해 주신 닥터조 선생님에게 진심어린 경의를 표합니다. 닥터조 선생님 당신이 이시대 진정한 의사이십니다. 감사합니다.
저도 과식한 기간만큼 평소보다 적게먹는 기간을 가져야 하는데..^^; 반성하고 갑니다 ㅋ
잘 보았습니다
Thank you for the interview!
감사합니다
Thank you so much~
❤감신합니다
꼭 따라해야만 하는 좋은 내용이군요.
난 65세이고 따라해서는 안되는 연령은 없는건가요?
Totally agree with this dr.
저도 그렇게 하는데 같은 방법으로 하는 분이 있어 고개 끄덕이며 영상 봤네요ㅎ
오늘 영상 정말 정답이네요❤🎉
특별히 건강에 이상이없는데도 병적으로 매일 혈당, 케톤 체크하고 평소보다 한끼 더먹으면 큰일 날것처럼 걱정하는 사람들 의외로 많죠
유연하게 그때 그때 상황에 맞게 대처하며 즐기는 식단이 중요❤
열심히 하고 있는데 잦은 단식이 대사저하를 가져오지 않는 이유도 궁금합니다!! 저장 기작이 발현하지 않으려면 주의사항이 있는지도요!?
한번규칙을깨면 원래대로의 루틴으로 돌아가기가 너무힘들더라구요 험청난의지가 필요해요
👍👍
유연하게...
제가 최근 2달 가까이 아침 굶게 되서리. 얼떨결에 간헐적 단식이 저저로 되었어요. 20년 동안 63킬로 아래로 내려간 적이 없는데 2주만에 3킬로 빠졌고 그대로 유지중입니다. 깜짝 놀랐어요. 병이 난 줄 알았ㅇ어요. ㅋ
영상 너무 잘보았습니다:) 지속가능한 것이 중요하다 생각해서 1달전쯤부터 평일 15-16시간정도 공복유지하고 주말에는 스트레스 없이 평소처럼 먹고 있어요. 운동량/강도, 식단 변한게 없는데 어제 인바디 검사결과 체지방이 0.7키로나 줄었더라구요!! (근력은 그대로)
신기해서 계속 이 루틴대로 유지 기록 해보려구요~
** 연령대 상관없이 간헐적단식이 도움되는 건가요? 5살,9살,11살 아이들 키우고 있어서 궁금합니다~
미국과 캐나다에서 키토제닉 식당이 얼마나 많은지 모르겠지만 사회생활을 하는분들을
위해서라도 키토제닉식당이 필요해 보입니다
왜냐하면 그나라들 먹거리라할만한게 탄수,설탕,식물성기름 투성이니까요
질문 있습니다
나이가 많은 사람도 이렇게 단식 해도 괜찮는지요
주의 사람들이 단식을 하면 노화도 오고 큰일 난다고많이 말립니다
정말 다이어트도 지능순😅
공감합니다! 똑똑한 사람은 똑똑하게 관리한다는걸 깨달았네요ㅎㅎㅎ
안먹을땐 당뇨약 안먹어도 되나요?
비타민b군으로조합됀제품 이름알려주세요
전 아침 점심후 17~18단식 하는데요..
늦은 오후에 조깅을 시작했는데. 조깅후에 레몬수나 물 정도만 마십니다. 힘들거나 하진 않지만 운동후 꼭 영양 섭취를 할 수가 없습니다. 점심을 충분히 먹으면 근손실등 문제가 되진 않겠죠?
문제없다고 전편에선가 이야기 했습니다.
저도 점심 후 저녁을 건너뛰고 17-18시간 하는데 몸이 익숙해지고 잠을 더 잘 자게 되었어요.퇴근 후 필라테스 수업을 가는데 무언가를 섭취하고 하면 불편힌더라구요.물론 10시가되면 기운이 없습니다ㅎㅎ잡니다.
그리고 아침을 건강하게 먹습니다.
저의 생활패턴과 맞더라구요.
물론 특별한 날은 먹어요.예전만큼 많이 먹지 못하겠더라구요.
@@user-km5jw5hp9c 저도 간헐적 단식 17~18 공복 주5회~6회 시작한지 8개월 정도 되구요. 운동(런닝 10킬로)을 주 3~4회 겸한지는 3주 정도 됩니다.
말씀처럼 운동후 약간 기운 없음이 느껴지지만 잠으로 극복 하고 있습니다. 그냥 간헐적 단식 보다 운동을 겸해보니 체감상 더 좋아진 느낌입니다.
필라테스도 고강도 근력운동으로 알고 있는데..하시면서 어떤느낌인지 궁금하네요~^^
간헐적 단식과 소식을 해도 근육량이 빠지지는 않더라구요. 체력도 좋아졌습니다. 처음에는 힘들었지만 단식이 적응이 되니 필라테스 수행시 크게 힘든 점은 없는 거 같아요. 그리고 일할 때도 몸도 가볍고 식곤증이 없어졌어요. 저체중이여서 유산소는 줄였습니다. 콜레스테롤 높고 공복혈당도 낮은편이 아니여서 단식과 소식을 겸하니 살이 빠졌어요. 꼭 살을 빼기 위한 목적이 아니더라도 단식과 소식은 오히려 몸을 덜 피곤하게 하는거 같아요.
@@user-km5jw5hp9c 아하~ 그러시군요. 간단과 필라로 좋은효과 보시는중이시네요. 다행이에요.
전 주1회 주말에 소주 한병씩 마셔서 그런지 간단만우로는 체중감량이 안되더라구요. 과체중은 아니지만 상대적으로 배가 나와서 ㅎㅎ 운동 시작하고 뱌가 들어가는게 느껴지네요. 간단이 적응되면 운동도 같이 하면 더 좋은 효과 볼 수 있는것 같아요. 좋은 피드백 주셔서 걈사해요.
항상 건강하세요~
인류가 아침 점심 저녁을 먹기 시작하면서
건강해졌다는 것도 잘못된 정보가 아닐까요?
쌀과 밀을 더 팔기 위한 기업들의 판매전략이
아닐까요 🤔😅😢
전 저녁을 안먹는 방식이 맞아서 저녁 안먹고 아침을 먹어요
저두요 😀
저두요
저녁 안먹던지 가볍게 먹는게 더 이득인 듯 해요~ㅎ
이분과 같은 방법으로 1년째 16:8로 단식중인데 확실히 컨디션도 좋아지고 살도 빠졌어요 울나라 사람들 아침을 꼭 챙겨먹어야 한다는 강박이 있는데 그럴필요 없어요 본인 몸상태에 맞는 시간대 정해서 하면 좋은 효과 보는듯 저같은 경우 공복혈당이 약간 말썽이었는데 잡았어요
혹시 당화혈색소나 콜레스테롤 수치는 어떻게 나오시나요
@@user-gi5lt1rv3u 식후1시간2시간혈당은 항상 정상이라 당화혈색소는 검사 안해봤어요 콜레스테롤도 원래 정상수치라 근데 식후헐당 잡힌거 보면 콜레스테롤 낮추는데도 분명 효과 잇을겁니다 약이든 식단이든 운동이든 케이스바이케이스라 직접 해보는게 좋아요 그나마 간헐적 단식은 대부분 성공률이 높더라구여
저는 아침은 꼭먹고 점심은 최소 오후 2시전에 끝 그리고 공복 간식은 절대 없음 식사하면 근육들이 빵빵해지다가 시간이 지나면 근육에서 뮈가 시원하게 빠져나가는 그 느낌이. 넘 좋아요 완전 중둑
감사합니다