'3개월에 10kg 실제로 가능합니다' 쉽고 건강하게 살빼는 과학적인 다이어트 방법 (최겸)ㅣ영상 몰아보기
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- čas přidán 25. 07. 2024
- 누구나 쉽고 건강하게 10kg 빼는 다이어트 방법 (최겸 풀영상)
오늘의 게스트:
최겸
다이어트 연구가
참고:
유튜브 '다이어트 과학자 최겸 Gyum Choi'
👉 / @gyumchoi
[다이어트 사이언스(2022)]📚
👉 product.kyobobook.co.kr/detai...
※ 본 영상은 치료나 의학적 진단을 목적으로 한 영상이 아닌, 건강 증진과 정보 전달을 위한 영상입니다. 시청하시는 분들의 체질이나 가족력 등에 따라 상이한 효과가 나타날 수 있으니 본 영상은 참고용으로 시청하시기 바랍니다.
촬영일: 2023년 6월 7일
#다이어트 #건강 #간헐적단식 #최겸
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00:00:00 하이라이트
00:00:27 1부 살 빼려면 제일 먼저 끊어야 할 4가지 음식
00:05:42 2부 너무 쉽게 살빠지는 다이어트 핵심 습관 6가지
00:12:13 3부 다이어트만 시작하면 결국 폭식하게 되는 이유
00:23:56 4부 정말 영양제와 보충제를 꼭 챙겨 먹어야 할까?
00:28:11 5부 굶기 시작하면 내 몸에 벌어지는 놀라운 변화들
00:36:18 6부 간헐적 단식 다이어트 실패하는 유형 2가지
00:42:16 7부 30일간 커피를 끊으면 내 몸에 나타나는 변화 - Zábava
3번 반복해서 봤습니다 아직 더 반복해서 볼예정 입니다 구독 했어요 채널이 다르네요
저는 하루2끼 식사 중인데 몸무게는 유지중 입니다 과거에 다이어트전 하루3끼 참 많이도 먹어었네요
현제 하루2끼 먹는 것도 버거울 정도로 양이 줄었어요
저는 7/1부터 3개월에 12키로 빠졌습니다, 최겸님 강의 참고 많이 했어요.
간헐적시작해보고싶은데 제가헬스하는데 하고나서 아무것도 먹으면 안되는지 궁굼해요
감사합니다
갑상선기능저하증이 있는데 간헐적 단식이 도움이 될런지요?
안녕하세요! 저도 간헐적단식을 조금씩 시간 늘리며 하고있는데 72시간 공복유지를 해보고싶습니다! 근데 저는 아이들을 키우는 주부라 요리를 하고 간을 봐야하는 입장입니다.. 이런경우에 단식을 어떻게 해야할까요?
전 맛보고 뱉어요
개인적으로
최고의 강의
이대로 하고 건강하게 살빼고 있어요
혹시 당화혈색소 6.2 정도인데 간헐적 단식 도전할수 있나요?
당뇨약 복용하고있는사람들의 단식은 어떻하면 좋을까요
마른사람도 간헐적단식 해도 괜찮을까요?
안녕하세요 저는일본에사는하라다입니다 너무너무충격적이어서 보게됐습니다
많은분들 성공다이어트보면서 도전하고싶습니다
운동수영매일가는데 살만더찌고 수영끊고
간헐식 하면 살빠질까요
운동하지않아도요 운동후 보상심리로 더먹게되어 살이 자꾸쪄서요 ~~
간헐적단식 해서 10키로감량했는데 더이상은 빠지지가않네요 여전히 단식도잘하는편이고 식단도잘지키는편이고 근력운동열심히합니다 왜 그럴까요? 다만 식사량이좀 많긴한듯요ㅎ
궁금합니다 과일를 먹지 말라고 하시는데 사과는 몸에 좋다는게 많이 알려진건데 사과도 안되나요?모든 당분있는 과일은 안되나요?
만나서 반가워요
쏙쏙 들어옵니다
단식 경험을 3개월마다 하는 저는 이해가 쏙쏙입니다
대한민국 국민건강을 위해 응원합니다
다이어트를 이끌고 있는 의사중 한사람입니다. ^^ 모든 말씀에 전적으로 동의하고 중간에 삼시세끼를 강조했던 전통적 건강컨셉이 실상은 문제가 있을수있다는 부분, 항상 제가 비만과 폭식으로 힘들어하는 분들께 말씀드리는 부분인데 너무 시원합니다^^ 좋은 내용 널리퍼지길바랍니다.
저는 67세 중년입니다. 간헐적단식을 해보았으나 식타은 줄지않았어요. 무릎이 아파 마지막 다욧을 해보기로 간헐적~~유튜브를 찾다 최겸님을 만나게되었어요.10동안 24시간 단식 2번하고 하고있어요.식탐이 준게 눈에띄어요.체중이 준것과 이명이 조금씩 좋아진게 느껴집니다.식구들도 조금 변하고있다고 합니다.유튜브보고 식자제 주문해서 도전해볼려고 합니다.밀설기름을 아직 못치웠는데 ~~열심히 도전해볼렵니다.
무릎을 아플때는 msm식이유황을 뜨세요.
정말 3달간 복용결과 염증수치가 낮아지고
관절염 등..피부.손톱.머리카락까지 좋아집니다
가격도 싼 편이니 간헐적 단식과 같이
비타민c.b.오메가.식이유황.유산균 드세요
건강에 엄청 도움을 받았네요
@@yoshua6043전 몇달째 먹어도 전혀 효과 를 못봐서 끊었네요
제 주위에도 저처럼 효과 없단 사람들이 꽤 있던데,,,,^^
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
케토시스상태가 되면 식욕이 확 줍니다~ 간헐적 단식하고~ 식사때는 저탄고지 하시면 전혀 식욕이 치고 올라오지 않습니다
잘 하고 계시네요.
대단하십니다.
식사때 좋은 기름을 충분히 드시면, 배고픔이 많이 줄어 들더라고요.
저는 기름인 오메가3를
저녁 식후에 먹는데, 저녁 배고픔을 막기 위해서예요.
그리고 식사때 기름을 적게 사용한 경우에, 버터 한 조각을 먹거나 아보카도 기름을 한 스푼 먹어요.
또 출출할때 마다, 따뜻한 물을 조금씩 마셔주면 도움이 되실거예요.
힘 내세요.
인생최대몸무게찍그 무릎이아파 체중감량이 시급합니다
최겸님꺼로 시작하고 싶은데 강의를들어야할지,책을읽고시작해야할지 유툽정보 엄청난데 시작을 어디서부터 시작해야하나요?😂
시작하시고 순항중이신분들 정보부탁합니다
어찌어찌하니 루틴이생기고 순항감량중이다 라고 경험담 들려주세요😢부탁드립니다 😅
겸님 유투브 먼저 보면서 시작하세요. 좋은 영상 너무 많아요. 그리고 강의를 들으시던 책을 읽으시던 하시면 될 듯 하네요.
설밀나튀=도넛 인가요? 방금 먹었는데 너무 맛있더라니...
간헐적 단식과
나쁜 음식 끊기로
몸이 많이 좋아지고
건강해졌음을 체감하는
60대 입니다
이 영상을 보고
일주일에 하루는
단식을 하려고 마음
먹었습니다
몸을 너무 혹사만
한것 같아서 일주일 중
하루는 쉬어주려고 합니다
뭔가 기대가 됩니다
감사드립니다
최겸 건강과학자님!^^❤
최겸님 유튜브 보기 시작한지 2달 반정도 되어가는데 체중 11kg 감량 했습니다 4월 29일 체중 84.2kg에서 현재73.0kg이며 아직도 체중감량 진행중입니다 운동도 병행하고 있으며 체중감량전 공복혈당과 혈압이 높은 편이이서 건강관리차 시작했고 체중까지 덤으로 감량하게 되었네요 근력운동과 유산소운동으로 좀더 건강을 챙기고 있어 삶의 질도 향상되고 있습니다 항상 좋은정보 감사드립니다^^
최겸님 유튜브 구독자 200만명만 달성해도 우리나라 다이어트 패러다임 다 바뀌고 고통받는 대사질환자나 비만인구의 절반은 도움받을거에요
인정합니다ㅎㅎ 여기저기 소문내야 해요
커피는 원래 안마시지만 탄수화물 중독이었는듯ㅠ설밀나튀 16대8 식사하면서 식욕이 불안정했던게 안정화되고 몸이 가벼워요. 이제 4개월짼데, 불면증이 개선되고5.5kg 빠졌어요. 넘 바빠서 운동은 전혀 못하고 있습니다. 감사합니다^^
스테비아도 간에 안 좋은가요?
설밀나튀끊기가 힘드네요 배드푸드끊기랑 월2회 24시간단식이 제일힘들어요 ㅠㅠ다른건 다하고있는데 살이안빠지네요
커피끊고 나쁜음식 끊기랑 8시간 잘 자기만해도
일주일만에 신체리듬이 자리잡고 3키로나 빠졌어요 이건 시작에 불과하단걸 압니다❤
너무너무 위대한 최겸님 저는 68세인데 그동안 여러 다이어트를 했봤는데 요요때문에 실패했습니다 이번영상을 보고 이것은되겠구나싶어 12-13토,일 단식하고 18시간공복 점심 한끼로 6일째입니다
현재 직장생활을 하고있고요 몸이가볍고 10k목표로 달려보고 있습니다
배고픔이 없고요 참을수있을정도입니다 원래 폭식 배불러도 먹고 식탐이 많았는데요
나쁘다는것 다 끝었습니다 66K에서 시작했는데 6일만에 64K너무 좋아요 저생에 마지막 다이어트라고 생각하고 열심히 할거여요
그동안 요요때문에 다살찌기를 반복 살에대해 엄청 스트레였어요
잠자다가 먹었던입을 탓하고 그자체가 엄청 스트레스였어요
책구입을 해서 읽을려고합니다
날마다 영상 2-3편을 반복해서 계속보고있어요
너무너무 고맙고감사해요
스타일스다이어트
파일어디서. . . 다운받죠
인스타?
상투 쓰시니까 잘생겼어요
카카오초코렛도 먹으면 안될까요?? 99%100%정도요
이 분은 스폰에 따라 본질을 버리는 분은 아니네요. 들어보니.
어머~~겸님이시네요~~
설밀나튀 원래 거의 안먹는데 비만인입니다
ㅠㅂㅠ
간헐적 단식과 충분한 수면
커피 한달 끊기를 시작해봐야겠어욥
1. 설밀나튀 끊기
체중이 아닌 대사가 중요
1. 나쁜 음식 끊기
2. 시간 제한하기
3. 간헐적 단식하기(20시간 이상 한달에 한 번)
4. 탄수화물 적게 먹기
5. 운동하기
6. 잠 잘자기
식욕이 불안정한 이유
1. 좋은 음식을 먹지 않음
2. 설,밀,나,튀 음식을 먹음
3. 수면엉망(수면 100, 식단 90, 운동 10)
4. 스트레스/부정적 감정 과잉
5. 탄수화물 과잉 섭취
6. 고당분 음식, 과일 섭취(제로음료)
7. 장 건강
8. 잦은 음식 섭취
9. 체지방 대사 능력저하
6ㅕ😊ㅕ ㅗ😊ㄴ😊5😊😊노😊😊😅
단식 20시간-> 24시간, 가능하면 36시간이상
감사합니다^^
과알은 좋음
정리 수고많으셨습니다
좋은 영상 감사합니다
많은 사람들이 도움이됩니다
운동이 중요하죠 집에서 요가매트같은거 두툼한거 깔고 줄넘기 훌라후프 30분씩하면 다이어트 도움됩니다 층간소음문제 있으면 지하주차장이나 놀이터에가서해도 되죠 투어게인 줄넘기 훌라후프 쓰는데 집에서 수 있어서 좋아요 식단조절도 필수적으로 해줘야해요 배부르지 않는 만큼 먹고 절대적인 먹는량을 줄여야합니당
맞아요.배고파서 눈 돌아갈 일이 없어요.😊
저는 작년에 급성췌장염으로 기절하고 실려 갔다가 그 뒤로 간헐적 단식 하고 있어요..저녁 7시 30분부터 담날 아침 11시 30분까지요..그런데 여전히 폭식에 시달리고 굶을땐 하루종일 굶고 온몸이 퉁퉁붓고 자고 일어나면 머리가 너무 아프고ㅠㅠ..46kg에서 지금은 54kg 입니다..하루종일 먹고 싶단 생각에 사로잡혀 있는데..좀 체계적으로 단식과 다이어트 하고 싶은데 어렵네요
먼저 좋은 지방과 던백질 야채를 든든히 드셔야 식욕이 줄어들어요 탄수화물 설탕 안 먹으면 몸에서 금단 증상이 오는 건 피하지 못하지만 결심이 서셨다면 좋은 음식을 든든히 드시면서 탄수화물과 설턍을 줄여보세요. 경함해보지 못했던 식욕 안정의 평화를 느낀 다음부터는 아무거나 먹고 싶지 않다는 마음이 강해지더라구요. 끝없는 식탐 소화불량 무기력에 지쳐서 이젠 벗어나고 싶다는 생각에 하루 하루 하다보면 식욕이 조절되고 몸무게 감량 요요방지 몸매도 탄탄해져요.
@@flosincaelo4178오히려 좋은 것을 잘 챙겨먹는게 식욕이 줄고 붓기나 체중이 빠질까요?
@@minjikim4663 네 좋은 음식으로 든든히 드시면 예를들어 샤브샤브에 면추가 죽추가 안하고 야채와ㅜ고기만 든든히 드시면 먹어도먹어도 입 궁금한 증상있단게 없어져요 식욕과 싸우지 않아도 되니까 감량이 쉬워져요. 저는 설탕이나 msg 맛소금 들어간 음식 먹으면 입터지더라구요 그럴 때는 견과류 땅콩버터 같은거 먹어서 눌러줘요. 본인의 식습관 잘 살펴보세요 화이팅
간헐적 단식이 좋은건 알죠 문제는 사회생활하면서 하루에 한두끼를 먹고 배고픔을 참는게 어려운거지
잘보고갑니다 설명을 너무잘해주시네용🩷
디카페인 커피는 어떤가여..?
50대 갱년기여성입니다...안먹어도 살이 찐다는 말이 맞을까요 운동 식단 한다고 했지만 몸은 전혀 변화하지 않았어요...최겸님 유투브를 보고 하루 단식후 간헐적 단식 시작했어요 지금 10일째 2키로 감량 했어요 아침 안먹고 점심 12시 저녁 5시 먹습니다 회사에 도시락 2개 가져가서 저녁까지 먹고 퇴근합니다 무엇보담도 배고픔을 덜느끼는걸 보고 왜그렇게도 식탐을 부렸나 후회가 되네요
대신 두끼는 건강한식단으로 먹고 운동도 열심히 하고 있어요 남은 노후는 건강하게 최겸님과 함께 가고 싶습니다
겸님
다이어트 성공
컨디션 성공
감사해요 😊😊😊
커피 ㆍ빵은 끊기가 어려운데 ㅠ ㅠ
61살 여자에요
고지혈증과 고혈압때문에 살을 빼고 있구요
2달만에 5키로가 빠졌고 겸님영상을 보고 16:8을 어제부터 시작했는데 오늘 기운이 빠지고 대사가 불안정한듯 한데 이게 정상인건가요?
설밀나튀를 멀리하려하는데 당이 자꾸 땡기네요ㅠㅠ
3주지난 후기입니다
됩니다...누구나...
개인의 체질에 따라 천천히만 하면 되요
16:8 이 안된다 한지 3주전인데
14:10 16:8 18:6을 지나
24시간 단식도 했습니다
이제부터가 시작이라 생각하고 천천히 가려합니다
내 몸에 오토파지가 되서 대사가 치유되는 그날까지 천천히 도전해보렵니다
감사합니다~~겸님^^
최겸님 너무 잘 보고있고
많은 도움을 받고 있어요
10키로 정도 빠진상태로
커피와 코코아를 끊고
잠의 질이 좋아지고
특히 설탕과 밀가루 튀김
종류를 멀리하면서
뱃살이 많이 빠지고
칸디션이 좋아져서
아침에 일어나기가
수월해지고
올해는 더위를 타지
않아서 너무나 행복한
날들을 보내고 있습니다
식탐도 줄어들고
67세 인 지금
10년전의 체력을 회복한
컨디션으로 하루 하루
행복하게 지내고
있어서 주위의 지인들께
많이 알리고 있습니다
항상 좋은정보 감사드립니다
잠을 잘 자고 싶은데 잠을 자려고해도 잠이 잘 안들고 자다깨다 하는데 어떻게하면 푹 잘수있을까요?
밤에 푹 못자니까 낮에 너무 졸려서 안자려고 버티다가 결국 낮잠을 자게 됩니다
어떻게 해야 이 악순환에서 벗어날수있을까요
최겸님의 모든 행보를 응원합니다. ❤
잘보고갑니다.^^
저는 식이조절이안되고 폭식증이 있었어요 최겸님 채널 열공후 오늘로 딱7일차인데요 5일차부터 식이조절이라고 해야할지 갑자기 뭔가 먹고싶은 욕구가 안정이되었어요 이점이 정말 너무 신기해서 꾸준히할 각오를 다졌어요 설탕 밀가루 식물성오일 튀김안먹고 식사는 잘안먹는 닭가슴살을 보통식단에 추가했을뿐인데 너무 신기해요 꾸준히 지키면서 살고싶어요 최겸님 스타일스다이어트하실분들은 먼저 유툽보면서 공부하시라고 꼭 말씀드리고싶어요 제몸에대해 알고 이해한후 시작하니까 제자신과 타협하지않을수있었거든요 모두 화이팅❤
아 참고로 저는 수동적인간이라 운동은 전혀 하지않았어요
겸님~~~ 다른채널에서 보니 더 반가워요~~~ 선한 영향력 능력자 최겸 화이팅!!
처음은 쉬웠는데 생활화되기가 어렵네요. 2달만에 10kg감량 했어요. 신랑은 설밀나튀만 끊었는데... 두 끼 잘먹고 7kg 빠졌어요ㅜㅜ. 조금 약오릅니다.
최겸 선생님.최고입니다
실천이 답이다
그럼 기름은 어떤 기름 써야할까요??예로들면 계란후라이할때
올리브유
들기름
참기름❤
아뇨. 아보카도유
최겸님을 알게된게 3개월 전 4월달 즈음이었습니다. 그때 전 키175에 몸무게118키로 였구요. 처음엔 시간 제한 섭취를 시작했어요 16:8 부터 18:6 20:4 23:1 까지 제한 섭취했고 처음엔 음식 종류는 먹고싶은거 전부 다 먹었고 조금씩 설밀나튀 줄이면서 천천히 적응하려 노력했습니다.
갑자기 음식에 변화를 주면 또 금방 포기할까봐 천천히 줄였고 지금은 일주에 한번 정도 어쩔수없는 회식이나 중요모임을 제외하면 저탄고지 신경쓰고 있어요.
지금 3개월 정도 지났고 100~101키로 정도로 17~18키로 감량했고 최대 40시간 단식 하고 있습니다.
정말 몸이 가벼워졌고 컨디션도 좋구요 생각보다 배도 별로 안고파요 ㅎㅎ
정말 절실하신 분이라면 최겸님 영상으로 공부하셔서 좋은 정보 얻고 시작 해보시길 바랍니다.
실행력에 박수 보내드립니다
저도 용기내 봐야겠어요!
👍👍👍👍👍👍👍
신통합니다 칭찬
살빼고 이뻐지고 건강해지는 비결을 디테일하게 정리잘해주셔서 귀에 쏙 옥들어옵니다 나쁜것부터 끊는것 명심해서 후기 올리고싶네요 명강의 길지만 내얘기하시는것같아 정곡을찌르네요 꼭성공하고싶습니다 감사합니다
감사합니다.
커피끝~
통밀파스타면은 밀가루에 해당할까요? ㅠ
네.
최겸님~~굿!
좋은영상 감사합니다~
50대 직장인입니다. 나이때문에 더이상 살은 못 빼겠다고 포기하고 있었습니다
근데, 최겸님 영상보고, 설밀나튀 끊고, 키토식단과 간헐적단식하면서 2달 동안 7kg 이나, 감량하고, 유지중입니다. 운동은 평소와 똑같이 했어요. 주2회 근력운동, 그외는 존2운동 45분으로요. 근데, 특히 6.5kg가 지방으로만 빠졌습니다.배고픔도 없고, 식욕도 없어, 괴롭지 않습니다. 신세계예요. 감사합니다.~~
선생님 그럼 평소에 기름은 어떤걸 쓰는게 좋은가요? 프라이라든지, 볶음요리에 사용하는 기름이요~~
겸님은 버터나 올리브유 아보카도유를 쓰라고 하셔요
개인적으로 전 아보카도유는 냄새가 호불호가있어서 코코넛오일이 더 맞더군요...
저는 문제가 많네요.고쳐야할게 많네요.
건강하도록 좋은정보를
가르쳐 주셔서 감사합니다
최겸님구독자에요 역시 훌륭한 강의네요 ^^ 여름이라 아이스커피를 습관처럼 마셨는데 다시 절제해봐야겠네요
좋은 영상 감사합니다. 작가님 영상들 정주행중이예요.
설밀나튀-끊기!!!
설탕/ 밀가루/ 나쁜 기름/ 튀김.
저는 최겸님 영상 접하고나서 오늘이 딱 3주차의 마지막 날인데요...
2주 루틴을 하고싶었지만 자신이 없어서
간단 16:8~18:6 을 유동적으로 해왔어요
사실 정말정말 살이 많이쪄서 시작할때 몸무게를 재지 않고 시작했고
1주일이 넘어갈때 평소 입던 옷에 대한 편안함을 조금 느끼는 정도? 배가 많이 빠졌다 라고 체감할정도 느꼈었고 2주가 되었을때 용기내어 몸무게를.쟀는데 너무 충격적이었어요 작년보다 더 쪄있던 숫자 90이었습니다
살이 빠진게 확싱히 느꼈는데도 90키로라
정말 절망적이더라구요
그래서 그 이후로 식단을 최대한 조절해보자하고 일주일이 더 지났고
일주일동안 느낀건 정말 배가 고프지않고
먹는게 정말 많이 줄었다는거였고
제가 식욕이 엄청 많은데 그게 사라졌더라구요
4주차 오기전에 저는 30~36시간 단식을 시작하려고 합니다 (어제 5시이후로 단식시작했습니다)
그리고 설밀나튀를 지켜보려고 합니다.
그리고 하루에 4키로를 걸어보려고 해요
정말로 다이어트가 절실한데
드디어 제게 맞는 다이어트를 찾았고
이기회를 절대로 놓치지 않고싶네요
다른 후기를 남겨주신 분들처럼
숫자로 효과를 본 후기로 꼭 다시 돌아오고싶네요~
부탁드립니다 내몸에 지방을 태워없애는데 단시간 에 없애려는 마음 은 무리 입니다
위를 줄이는 작업을 하면서 나쁜음식 빼고 16:8 간혈적 단식을 하면서 식탐이 조금 줄어들무렵 하루단식을 하든지 하세요 처음부터 그런방법은 나중에 폭식을 불러요 저도 쉽:다 다이어트 하면서 배우며 느낀것이 한끼를 소홀히 먹는다면 그 다음끼니에 많이먹게 되는 경향이 ~ 그러면 위가 늘어나요 다이어트 실패 로 이어지죠
하루2끼 꼭 먹으면서 5개월에 17키로 쉽게 뺐어요
오우최경님 저도 탄수좀줄여보는것먼저
어느 날 우연히 영상 보게 되고 지금껏 알고 있던 다이어트와 다르고 고통스럽지 않을거 같아서 아이들과 도전3주째!! 설밀나튀 안먹고 탄수하물 하루 줄이고 저희집 애들 한약다이어트부터 식이조절 까지 진짜 다이어트에서 벗어 나고 싶은 희망과 달리 마음도 몸도 지쳐 가서 의욕도 없어갈때쯤 정말 행운처럼 영상 정주행 몇번씩 다시보기....애들이 배고파 하지 않으며 살이 4키로에서 8키로 빠졌어요 아들은 한약 다이어트때 16키로 까지 빠졌어도 소변에 거품이 많았다 하는데 지금은 본인이 완젼 신기해 할정도로 소변 거품도 사라졌다고 하네요 꾸준히 잘 지키면서 건강한 몸의 변화를 느껴 보려 합니다 너무 감사합니다 ^^
저는 소변에 거품이 나온지 꽤 오래되어서 걱정입니다 단백뇨는 아니라는데요 겁이나서 지난주부터 당뇨약도 먹기 시작했어요 공복혈당이 계속125+ - 나오더라구요 당화혈색소도 6.8그래서 약 시작했고 협심증약도 먹고있는데요 소변거품을 없애는게 제 송원입니다😊
너무 조리있게 다이어트 강의를 해주셔서 감사드립니다
단식하는시간동안 영양제를 먹는것은 단식을 끊게 하는건지요?
상관없는지요?
그리고 단식시간을 18.24.36하게 되면 식사시간이 불규칙해질거같은데요 그래도 다이어트에 좋은건지요?
좋은기름은뭘까요???😅
올리브 코코넛 아보카도
다이어트 + 건강한삶이 같이와서 최겸 좋음
저도 60다되어가는데 안해본 다욧이 없어요
한약다이어트1년넘게하고,선식,효소, 암웨이 등등
근데 5월초에 최겸님,애리님 유툽보게되고 30시간 단식하고 도가니탕부터 시작해서 지금 7키로빠졌는데 더 귀한건 건강하게 내몸을 컨트롤할수 있다는 자신감이 생긴거에요♡
주의 친구들,형제들도 여럿 저보구 함께 하고있어요
서로 식단도 공유하고 화이팅도 해주고 각자 한두가지 도시락 가지고 모여서 건강식도 하구요~~
여러사람 살리신거에요~너무 감사합니다
이번에 목감기로 꿀을 하루에 3~4잔 먹었어요
그랬더니 배가 너무 나온거예요 음식은 조절하고 있는데~~~
금년 2월 갱년기로 3일간 잠못자고 유투브 폭풍 검색할때 어쩌다 만난 겸님 ❤
이전에 55정상체중 .건강나쁘지 않고 이제 갱년기 시작일 뿐이라고 생각 했지만 겸님 영상보고 커피끊고 애리님 음식먹고 제생활이 에너지 넘치는거 보고 이전에는 건강하지 못한걸 깨달았습니다 체중은 얼굴패임없이 4킬로 빠지고 제 뱃살만 고스란히 사라진 느낌이예요 .이제 가끔 나쁜거 먹어도 이전에 못느낀 속 불편함이 확느껴져서 한동안 나쁜음식이 안땅기는것도 큰 변화예요
파전, 라면,도넛츠 꽈배기 빵은...설밀나튀를 다포함이네ㅜ난맨날먹는대...줄여봅시다😅
❤❤❤❤❤❤❤❤
한달 정도 설탕 밀가루 거의 피하고있고 하루 점심 한끼는 푸짐하게 아침엔 사과와 물 저녁엔 부실하게 살짝 먹고 1시간정도 뛰거나 걷습니다. 자기전 30분 1시간 정도는 할수있는 모든 홈트레이닝을 합니다. 스쿼드. 플랭크.하늘자전거 등등...
기초대사량을 늘려서 요요가 오지않게 하려면 근력운동은 필수입니다.
배에 더부룩함이 없어지고 식탐이 사라졌습니다. 8월 1달동안 3키로정도 빠졌고 10월말까지 50키로 되는것이 목표입니다.성공할수 있을것 같아요. 첨해보는 다이어트인데 성취감이 상당합니다. 다들 도전해보세요
최겸님 응원합니다 💕
진짜 효과가 확실!!
저도 갑자기 확찐자 됐다가 최겸님 영상 보고 해봤는데
너무 자연스럽고 빠르게 11키로 성공하고 본래 무게로 돌아갔습니다.
머리가 맑아지고 컨디션 좋아집니다.
어메이징!!! 과학이 맞아요 ㅎ
(저는 대략 2달도 안 걸렸던 것 같아요.
예전에 2년 동안 닭가슴하고 풀만 먹고 매일 PT할 때도
1년간 야금야금 겨우 빠지던 살인데,
시작 하자마자 부터 쭉쭉 빠지고 개운한 게 너무 신기해서
주변에 널리 복음을 전하고 있습니다. (운동X)
한창 PT받고 탄단지 도시락 새 모이만큼 싸 가지고 다니면서 운동할 때는
너무 일이 많아서 잠을 하루 3-4시간 자던 시절이었는데.
정말 수면을 충분히 해 주는 것이 너무 중요한 거 같습니다.
잘 자면 정말로 더 잘 빠집니다.
몸을 혹사하지 않고 충분히 쉬어주는 게 핵심이였구나 하는 생각이 듭니다.)
😊😊😊😊
비법이먼가요? 설탕밀가루끊기죠?근데그것이어려우니다들 다이어트가원점인데ㅠ😊
@@user-si7od2mg6x 바로 끊기 어렵다면 '덜찌언니' ' 맛불리'같은 대체식품을 활용한 요리 유튜버 참고해서 설탕대신 알룰로스, 밀가루 대체품 등을 사용한 요리로 시작해 보세요. 그리고 최겸님 말씀대로 확실하게 단식 시간을 가지면서 몸을 완전히 쉬어주고, 잠을 푹 충분히 자고. 몸이 회복할 시간을 갖는게 핵심이구나 생각이 되었습니다. 한번 해 보면 진짜 한혜진 포함 연예인 모델들이 간헐적 단식이야기 왜 그렇게 했었는지 몸으로 느껴져요. ㅎ
😊
@@user-fl9mg1gm5n말꼬라지 하고는
8시간 잘만 자도 빠지는군요~~ 커피랑 달달한 나쁜 음식 밀가루 끊어 봐야겠어요 커피 힘들꺼같지만 밀가루 설탕 당분간 안 먹어봐야겠어요~~
좋은정보 감사합니다
감사합니다 😂
저는 작년11월말에 다이어트 시작하면서 최겸님 영상을 접하고 식단을 관리하면서 3개월동안 12kg감량하고 지금은 식단과간헐적단식 지키면서 유지하고있습니다
예전엔1kg빼기도 힘들었는데 너무 신기했습니다
체중은 줄었지만 무기력하고 조금만먹어도 찌던 예전 약에의존하던 다이어트와는 확실히 다릅니다
컨디션도 항상 나쁜편이었는데 요즘은 거의좋은상태입니다
100프로 지키지못했는데도 이렇게 달라질수있다니ᆢ
요즘은 몸이 가벼워져서 많이 걷고 움직이려고 합니다 최겸님이야말로 선한영향력을 바르게 실천하는분이라 생각합니다 😊
❤
처음부터 식단을 어떤식으로 했나요ㅡ저도 할려고 하는데 식단이 설밀나튀로만 시작해도 되나요
네
설밀나튀만 끊으면 됩니다
3개월정도 철저히 지키다보면 식성도 달라져요^^
키랑 몸무게 스펙 좀 알 수 있을까요~?
대단하십니다.저도잘 해보고싶네요
최겸님의 영상을 잘보고 있습다. 수면의 중요성을 강조하는데 수면을 안자는 사람과 잠을 못자는 사람을 구분을 안하시는 것같아서
궁금증이 많습니다.
59세 여자로 50대초반에 많은 스트레스로 밤에 졸음느낌이 완전상실되어 불면증 환자가 되었고 츠반에는 전문의에게 수면제처방받았고 현재는 수면유도제를 복용중입니다.그러나 수면시간은 약먹고도 3~5시간 정도입니다. 5시간 정도로 기준을 잡고 약용량을 줄이며 조절 중입니다. 용량을 늘리면 일상에 지장이 있습니다.
일반적으로 말하는 활동량 증가와 수면은 저와는 해당이 안됩니다. 2만보이상 트레킹을 해도 등산을 해도 수면시간은 증가하지않습니다.
잠에 대해서도 중요성 뿐 만아니라 수면장애에 대해서도 언급해주시길 요청합니다.
일단 시간제한 식사와 저탄고지 식단부터 실천해보세요. 혹시 아나요, 오래 잘지요.😊
저도 55세. 갱년기 오고 완경되니
잠을 자도 3시간 정도 되면 저절로 눈이 떠지더라구요.
한번에 8시간씩 중간에 안깨고 푹~자보는게 소원이 되었습니다.
극히 소수인 수면장애 환자까지 고려하는건 욕심인듯.
제대로 생활하는지도 사실상 알수없는데.
본인은 건강히 먹고, 운동도 하는데
수면장애 있다고하면?
그냥 타고난 체질인가보죠.
잠도 잘못자면 먹지라도말고 살찌질마세요
최겸님 늘 감사합니다 :-)
굿굿굿 굿굿굿
정말 극단적이지도 않고
객관적이면서 현실적이 조언과 강의 너무 도움됩니다.
수면장애가 있는걸 고칠수있는 방법이 없네요 불면증이 너무심해서...
강의감사합니다
과일은 진짜 못끊겠어요ㅜㅜ
튀김ㆍ밀가루 ㆍ단음료는 안먹는데
고구마 감자 옥수수 단호박 과일은
진짜 제주식이나 다름없는데
요것도 끊어야하나요ㅜㅜ
미친식욕으로 늘 무언가 배가부른데도
계속먹고싶어요
참지못하고 과일 견과류 두부 달걀...
로 폭식하듯 먹게되요ㅜㅜ
지난 12월부터 저도 7개월째 넘어가고 약 20킬로 정도 뺐습니다. 간헐적 단식 17:7 에 지중해식식단 등산하루에 1시간반
현재 몸무게 74킬로
기름은 압착유를 먹으면 괜찮나요?
와~~~좋은 정보 확실하게 알려주시네요
아침 안먹고 간헐적 단식하고 싶은데
아침에 먹던 고혈압약과 하루 3번 식후 먹는 위장약은 언제 먹나요?
다이어트성공비법
1.잠을 잘잤다.
2.설탕,밀가루,나쁜기름,튀긴음식 끊기
3.하루1~2끼 좋은음식
4.커피끊기
5.주기적 장기단식(24시간~72시간)
세상 어렵 ㅠㅠ...
다 할수있겠는데 잠을 못자서ㅜ
커피ㅠ
아직 커피는
1: 1:09
코코넛 오일은 좋은기름인가요 나쁜 기름인가요?
궁금해요.대답해주세요.
몇년전까진조금씩여러번먹는게좋다고하였습니다. 간헐적단식이나오기전까지는요.
조금씩여러번이냐,16대8과같은최대한공복상태를유지하는게좋은지....
조금씩 여러번 먹는건 그다지 좋지않다고 보네요... 1일1식이나 간헐적단식이나 24시부터72시간단식까지 이런부분들이 강조되고 건강적인측면이나 다이어트효과 혈당관리까지 강조되고 효과가 드러나는걸 보면 알수있듯이... 무언가를 먹게되면 그때마다 혈당은 올라갑니다 그럼 췌장이나 소화기관은 쉴수가 없게되겠지요..위장기관으로 몰려있는 혈액이 다른신체기관으로 옮겨가서 다른긍정적인기능을 할수있다는 측면에서도 좋은것이고 소화기관들도 쉬면서 재정비할수있고 혹사당하지않을수 있고.. 공복시간이 길어짐으로인해 긍정적인작용들이 하나씩 늘어가는데 자주먹으면 공복이 생길틈이 있나요.. 소화가 되려면 최소4시간이 걸리고 완전한 공복이되려면8시간이나 걸리는걸요.. 공복시간을 길게 가져주고 한두끼를 먹더라도 영양소고루갖춘 한두끼를 정해진 시간내에만 드시고 나머지시간은 내부장기가 쉴수있게 약간의근육유산소운동과 수분보충을 해주는게 좋다 이말씀 하시네요
식후10분운동은 혈당관리에 굉장한도움이 된답니다
알룰로스대신
스테비아는 괜찮은가요?
알룰로스는 많이 얘기하시던데요.
설탕대신먹으려고
3킬로짜리 샀거든요?
많이 많이 궁금합니다.
저도 겸님 때문에 간단 시작해서 3월부터 시작해서 112키로에서 96키로까지 왔어요. 6월말까지 이 몸무게 찍었구요. 2주정도 정체기 왔다가 이틀전부터 운동 시작하고 정체기 넘었어요. 그 전까지는 운동 하나도 안 했구요. 설밀나튀 중에 설탕은 탄산, 쥬스 액상과당은 아예 안 먹었어요. 밀가루는 3개월동안 3끼정도 먹었던거 같구요. 나쁜기름은 안 먹었습니다. 튀김은 2번 먹었네요. 전 18:6을 하고 있는데 딱히 시간을 너무 정확하게 지키는게 스트레스라서 기본적으로 18:6으로 하고 17:7일때도 있고 16:8일때도 있고 이렇게 진행했습니다. 그리고 전 잠은 많이 못 자서 더 뺄 수 있었는데 못 뺀거 같아요. 잠 꼭 잘 주무세요. 정말 중요한거 같습니다. 일주일 정도 평균 6시간 이상 잘 잤는데 확실히 잘 빠졌어요.
복잡할거없다 적게 먹으니 빠지든데 먹고싶은거위주로 다 먹으면서도
커피가 젤 힘들듯 ㅠ
40대중반입니다. 커피를 늦은시간까지 많이 마시고도 잘잤던 사람이라 뭐가 다를까 궁금해서 커피를 끊고 진짜 잘자는 잠에 대해 알게되었습니다.
최겸님 만난지 1년조금 넘었구요
68키로로 시작해서 현재 53키로 입니다. 한달에 1키로씩 꾸준히 내려가고있습니다. 조급해하지 않았습니다. 평생 가져갈 생활습관이라고 생각하고 하고있습니다. 엄마가 건강해지니 아이들도 자연스럽게 따라옵니다.
저는 강박을 가지지않는게 제일 중요하더라구요.
클린하게 생활하다 먹고싶은음식 있으면 참지않고 먹었습니다. 불편함을 그대로 느끼면서 찾는 횟수 줄여나갔습니다.
요즘은 오전에만 커피 한잔씩 합니다.^^
간헐적단식을 하신건가요?
다이어트간절한데 쉽지않네요
@@user-ld9zb7rr4w
처음엔 16:8하다가 참는시간이 너무 힘들어 폭식을하게되더라구요ㅠ
급할거없다 싶어 12:12로 바꾸고 저녁8시 이후부터 오전 8시까지 간헐적 단식을 했습니다.
보통 11시쯤 잠들어 자기전3시간은 공복지키려고 애썼어요.
이것만해도 몸무게가 조금씩 내려가더라구요
몇달뒤 자기전 4시간 공복 또 몇달뒤 5시간공복 이렇게 하다보니 속이 정말 편안했어요
이제 밤에 뭘 먹으면 불편해서 잠을 잘 못자게되었어요.
지금은 오후 6시 이후에는 먹지않으려고 합니다.
먹는날도 가끔있습니다. 그런날은 다음날 아침을 먹지않고 점심을 가볍게 먹습니다. 저녁은 정상으로먹구요
너무 과삭을 했다 싶으면 다음날 음식이 먹고싶지않아서 자연스럽게 늦은오후에 한끼정도 먹고 더이상 먹지않게 되더라구요.
저는 오랜시간 공복은 힘들어 하루이상의 단식은 아직 시도하지 못했습니다.
현재 14:10정도하고 식간을5시간정도 공복유지합니다. 간식먹고싶을땐 기다렸다 식사직후에 먹습니다. ^^
오전에는 채소과일 먹습니다. 좀 허기지면 두부도 먹구요.
점심 저녁은 한식으로 배불리 먹습니다. 반찬을 많이 먹고 밥은 줄여나가서 지금은 3/1정도 먹습니다. (먹는순서: 채소->단백질->밥)
길게보세요~ 몸이 너무 가볍고 좋아졌어요. 이걸 어떻게 평생하지 않겠어요.