1. 자가포식 - 몸=집청소 - 공복 24시간이 지나면 안에 있는것을 재활용함 2. 소화 장기들에 휴식 시간을 주기 위함 3. 지방대사활성화 과도한 탄수화물에 의해 인슐린이 분비되면 지방 대사가 저하됨 4. 인슐린 저항성 개선 - 인슐린이란 탄수화물 대사를 조절하는 호르몬 - 인슐린저항성? - 인슐린에 대한 우리몸의 반응이 정상적인 기준보다 감소되어 있는 겨우 의미 5. 내장지방분해 - 장기에 쌓여있는 지방을 분해함 6. 디톡스 작용 - 독소는 대체로 체지방에 쌓임 - 체지방을 태울때 독소도 같이 태움 - 몸에 두드러기 나는 사람들 대부분 몸안에 독소가 많아서 그렇다 7. 염증개선 - 만성적인 염증=가공식품(설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀긴음식) - 단식기간을 통해 염증을 회복하게됨 8. 장수에 유리함 - 장수의 유전자=시르투인 단백질 - 시르투인 단백질 단식을 하면 활성화됨
저는 3개월만에12키로를 빼면서 종종 단식을 하고 있어요 24시간 36시간 등등 그런데 이번에 36시간 단식후 내시경을 해보고 깜짝 놀랐어요 위벽에 염증이 있는 부분 에서 피가 흐르면서 자연치료가 되는걸 보면서 의사선생님이 스트레스를 받았냐고 물어봐서 단식중이라고 했더니 괜찮다고 하면서 단식후 위가 편한음식을 먹으면서 정상으로 식사를 시작하라고 하셨어요 처음 경험해 보는 상황 이라 처음에는 당황했지만 다이어트이전에는 위가 항상 더부룩하고 불편했지만 지금은 속이 너모 편하고 좋습니다 88사이즈에서 66사이즈로 바뀌면서 생활의 질도 좋아지고 몸도 가벼워서 행복합니다 최겸님께 항상 감사 드리며 새해에도 좋은정보 많이 전해 주세요😅❤❤
최겸님을 알게된지 한 달정도 되었어요 전 암, 류마티스 당뇨 고지혈로 약을 먹고있는 사람인데 지방간까지 있어 살을 빼야 했어요. 그래서 간헐적 단식이 뭔지 알지도 못하고 무조건 하루에 2끼만 먹으면 되는것인줄 알았어요 최겸님 강의를 우연히 보고 살이 빠지는 것보다 건강해져야 하는게 우선이고 잠을 잘 자고, 끊어야 하는 음식을 끊고 좋은 음식을 잘 먹어야 한다는 것을 알았어요 더우기 저는 병이 있는 사람이라 그 단계를 천천히 적용하면서 4주가 되었어요 살은 거의 빠지지 않았지만 수면시간은 늘고 하루에 2끼를 먹는 것이 어느정도 편안해져서 어제 처음으로 24시간 단식에 도전했는데 쉽지 않았어요😢 저는 앞으로도 대사를 정상적으로 돌아오게 하는 건강회복을 목적으로 남은 삶을 편하게 살고 싶어서 계속하려고 합니다
선생님. 알아듣기 쉽게 설명 주셔셔. 참 고맙습니다. 의사선생님들. 설명 은. 굉장히. 장황 하고. 어렵고. . 쉽 게 이야기 하지 않고. 결국 책 팔 이 아님 약 팔이. 였 습 니 다. 제인생. 강의셨 습니다. 건강해지면. 선샘님 덕 분 입 니 다. 평생 선생님 은 혜. 잊지. 않고. 주변 사람 들과. 공 유 하여. 선생님처럼 주변인 에 게 도움 되는. 사람 되겠 습니다. 고맙습니다
정말 이해할 수 있게 말씀해주셔서 감사합니다! 원리를 알려주셔서.. 무조건 굶는다 라는 생각이 아니라 내 몸의 장기들에게 휴식을 준다 생각하니 훨씬 더 나 자신을 사랑해주는 느낌으로 접근되니 휠씬 편안한 마음으로 할수있게 동기부여해주시네요! 제가 운동으로 10키로 감량했는데 이제 단식으로 한번 다시 시작해보려합니다 나중에 후기 올릴께요
단순히 다이어트 할 생각으로 이영상을 봤다가 건강해지고 싶은 욕망이 더 강해지고 23시간 공복에 들어서고 즐기는중입니다 . 몸이 가벼워서 하루 하루 너무 행복해요 머리가 맑고 소화도 잘되고 왜 이걸 이제 했는지 모르겠어요 배고픔 마저 즐거워요 괴로운 배고픔이 없어요 진짜 달라요 ㅎ
와..이건 동시성인가요? 평소 저녁 7시 이후엔 안먹고 아침 10시쯤 아침먹는게 1년정도 넘었지만 단식은 생각도 못하고 있었어요, 근데 어제저녁 과식해서 오늘은 좀 적게 먹어야지 해서 아침 건너뛰고 점심에 야채좀 먹고 저녁 먹으려다가 한번 24시간 단식이란걸 좀 해볼까 해서 소금물만 먹고 있는데 겸님이 단식 종합편을 딱올려주시네요. 생각보다 배고픔도 별로 안느껴지고..무엇보다 연속혈당기를 마침 쓰고있는데 정말 눈물이 나올만큼 제 몸은 85 ㅡ 99 정도의 혈당을 계속 안정적으로 유지해주네요. 겸님의 이 영상이 신의 계시로 알고 앞으로 한달에 한번은 24시간 단식 꼭 하겠습니다. 감사합니다,.늘..
거의 평생 시간제한식단을 하고 있었는데...몸바디는 평균이었구요. 일시적으로3~4kg 살이 찌는 때가 있었는데...그때를 생각해 보니 일주일에 두세번 늦은 저녁에 가래떡을 먹었던 1~2월이었더라구요. 3월이 되어 가래떡이 떨어져 야식을 끊으면 다시 3~4kg이 빠졌구요. 그 이유를 이제야 알았네요. 오토파지가 안되었고, 탄수화물 과다였던 거죠.
건강한 다이어트 건강한 단식을 하기위해 겸님의 프로틴바를 구매 했네요 마음이 헤이해질때마다 보고 또 보고 듣고 또 듣습니다 주변에도 계속 들어보고 해보라고 사이트 공유중 입니다 혼자만 알기엔 너무 좋은 프로라서요 감사합니다 지금 계속 듣기 두달쯤 됐는데 조금씩 실천했다 못했다 했읉때 확실히 몸의 반응이 다르다는걸 느끼고 있습니다
운동으로만 다이어트하다 너무 천천히 빠지는데 킹받았어요. 초절식으로 아침 1/3통곡물한식, 점심 사과를 2주 먹었더니 일년간 뺀 몸무게 12키로 빠졌어요...몸이 너무 가볍고 저리던 손가락이 정상이 됐어요! 소식이 몸에 좋다는걸 절감했습니다. 저를 보고 주변에서 다 따라해요. 하마님 피부 진짜 광나요...독이 다 빠진듯
저는 9월20일 정도에 절친에게 최 겸님 영상을 소개 받고 팔랑귀라서 바로 설밀나튀를 끊었더니 한달만에 6키로 감량 했어요 커피도 잠에 방해 된다고 해서 중간에 딱 끊었어요 금단현상으로 머리도 아프고 명치를 심하게 맞은 듯이 아팠어요 여러가지 최겸님의 영상을 봐서 좋아지고 있다고 믿고 열심히 했더니 컨디션이 너무 좋아요 좋아진게 너무너무 많아요 요즘은 시간 나는데로 최겸님 영상보면서 더 좋아질 수 있다고 다짐하며 계속 실천하고 있어요 20살 이후에 생긴 화농성 여드름도 사라진게 가장 큰 변화예요
단식을 오히려 간절하게 해보셔야될 유형이 아닌지 조심스럽게 생각해봅니다.. 대부분 단식을 진행하시는 분들은 미적 부분을 생각하시는 분들도 많겠지만 체내 건강을 생각하시는 분들이 더 많을 것이라고 생각합니다. 본인이 당장 식습관으로 추후에 어떤 대사질환이나 큰 질병이 찾아올지도, 또는 찾아왔거나 하는 상황이라면 누구든지 먹는 것을 최대한 멀리하기 위해 노력할 수 있을거에요. 질병이 찾아오기 전에 식습관을 고치는게 낫지, 질병이 찾아온 후에 식습관을 고치려하면 몇배는 더 심적 불안감 이나 고통이 클 것을 감안하면 충분히 생각해보시고 계획하시는것 추천드립니다.. 최겸님 유튜브에 폭식이나 과식 관련된 가이드도 있는 것으로 알고 있어요!!
최겸님이 말씀하시는 취침전 6~8시간은 식사 후 소화가 걸리는 시간이기도 하며 최적의 시간이긴 합니다. 수면에 들 때 모든 신체활동을 줄여주면서 최대한 휴식할 수 있는 상황을 만들어주는게 핵심입니다. 보통 직장인 분들은 잠에 들 때도 소화가 완전히 끝나지 않은 상태일 수는 있지만 최소한 저녁 8시 이후에 음식 섭취를 하지 않는 것만으로도 충분합니다. 너무 시간대에 압박감 가지지 마시구 8시 전에만 식사를 마친다고 생각해보세요!! 너무 늦을 것 같으시면 1일 1식으로 넘어가주셔도 좋고요. 쉬는 날에는 단식도 해주시구요! 산책이나 가끔씩 고강도 운동을 하시는 것도 좋아요!
저랑비슷해서 조금도와드림 차원에서 놓고가봅니다! 저는쵸컬릿 뿐만아니라,배불리밥먹고 과자까지 먹어야될정도로 (안먹으면불안) 아마 님도 당중독 증세 일겁니다 제방법은 일단 천연수분 단과일로 배불리먹고 과자쵸콜렛먹고싶은것을 눌럿구요 서서히 당근양배추(이거달아요) 쵸콜릿을끊어야지 라고 생각하지않고 당근양배추 먼저먹고 그다음먹어야지 라고 뇌를 달래어줫어요 예를들어 계란과섞은 당근 요리 등등해서 ᆢ그리고 지금은 정제 동 단음식욕구 사라졌습니다 찌뿌둥한몸 도 많이 가벼워졌구요 바나나에 그릭요거트발라 서 먹기도햇어요(쵸컬릿 먹기전요) 그르고서는 그래도 먹고싶니?라고.제자신에게 물었죠 서서히 벗어났어요 강제로 참으면 스트레스로 몸속어딘가 경직되어더욱 보상을 원하니까 계속 내면과 타협하는방법을 택하여 겨우벗어났어요 평소단거 좋아하시면은 단과일로 먼저드셔보시거나 꿀 한수저. 여러방법 선택해보시길ᆢ과일당과 꿀은 자연식이므로 소변으 로 유해한물질은 빠집니다
@@user-fd3lp4rr3e 요리는 제가 지금 주부이고 아이가 있어서 계속 한답니다~ 당근 양배추는 제가 안좋아해서 먹으면 헛구역질을 해서 못먹고.. 바나나에 그릭요거트같은건 다 해본거에요... 오버나이트 오트밀, 오트밀 죽, 과일 채소등 가공품 줄인 자연식위주로 배부르게요. 그래도 단거는 먹고 싶어서 그거 다 먹고 단거를 먹어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 방울토마토 5키로를 혼자 3일만에 먹고, 딸기 두팩 그자리서 먹고, 밥 두그릇먹은 뒤 사과를 먹어서 배가 터지겠다 소화제 먹어야겠다싶은 정도인데도 초콜릿을 못참아요.....
생각만해도 달달하니 향이 나며 와자작. 씹어 먹고 싶네요! 4년전 간헐단후 다시 독소쌓여 시작한지 한달정도인데요 오늘은 제주흙당근1킬로 주문 했어요, 단식깰때 저도 당부터 채우는스타일이며 사람은 당이 당길수밖에 없음이 자연스런일인지라 며칠전 신기한?일을 경험 후 당근은 무조껀 생으로 와작와작씹어 단식깨우는 시작을 엽니다! 당근씹는 이 과정이 뇌가 여러가지 일을 해주나봐요 저는지금 신세계경험합니다 여러 가지해보시고 이것도 해 보세요! 씹는과정에서 제가 좋아하는 과자 쵸컬릿 정제당성분에 대한 갈망이 며칠후 감쪽같히 사라지더라구요 그러나 쌩당근도 님께 안맞을수 있겠네요 서서히 끊어지는 자연식방법이 분명히 있을 겁니다 꼭있을겁니다 다시. 시작하는 간단인데 저녁마다 먹던 맥주끊어 지고(엄청 당기었음) (뇌가 맛을 기억하므로 뇌가 계속 부른다 라면도 마찬가지) 라면도 일주일 3개먹는정도로 정제탄수화물중독이었음 쵸컬릿도 정제당덩어리 인지라 살을떠나 건강에 유해하니 그것도 시도해 보셔요 다크?쵸컬릿?인가?거진 카카오에 가까운 쓴맛요 천천히 서서히 뇌를 달래 고 속여 잠재우는게 중요 해요! 끊어야지가 아니라 이것부터 먹고 너 먹을거야 기다려 라고 해놓고 이틀 삼일 차근히 변해가는 내모습과 타협 하시며 꼭 승리하세요! ㅎ
저도 식사후 과자를 꼭 먹어야 되요 그렇지않으면 식욕이 계속 남아 있는 느낌이에요 제일 고민되는ㅇ부분입니다. 평소에는 의지로 참다 생리전 크게 터져 근본적인 개선방법은 찾고 있어요. 지금은 식욕 있을때 양치, 운동으로 어찌저찌 조절하고 있어요(저는 운동하면 식욕이 감퇴하더라구요)
그런데 활동이 매일 많은데...공복에 운동할때 현기증 나던데😢 평일은 아침7시부터 밤10시까지 근무하고 주말 토요일 하루 쉬고 일요일은 교회에 9시부터 6시까지 봉사해요. 배에서 꼬르르르르륵. 금식을 금토 해보려는데..어우 저는 매일 이렇게 해왔어요. 아침10시(계란2개 두유1잔) 점심 12시30분에 엄청 잘 먹고! 4시 유산소운동50분 후 간식(단백질쉐이크) 7시 저녁(월남쌈8개) 이렇게 먹고있어요...근무시간 타이트해서 이렇게 쪼개 먹어요.
안녕 하세요 귀한 영상 잘 보고 있습니다 먼저 감사 드립니다 저도 새벽 4시 이후에 기상 해서 gym에서 운동을 하고 오전 10시쯤 10키로 이상 달리기를 하는데 운동을 하는데 있어 배가 고프면 힘을 낼수가없는데 습관이 되면 괜찮을까요? 그리고 살이 더 빠질까봐 걱정도 되는데 괜찮을지 궁금 합니다😂
24시간 단식하다가 오늘은 36시간 하려고 버티는중이예요 헌데 지방연소가 지금부터시작인가봐요 열나고 살이 말랑말랑~ 오늘은 만보걷기도 했지만 30대중반까지는 생리후 몸무게가 훅~ 내려가있고 조금 많이걷고 하면서 체중유지하는게 어렵지 않았는데 40대후반기 접어드니 하루2끼 정도 먹는데도 배둘레 살이 차오르고 얼굴선도 달라져서 이번에 맘먹고 4주 스위치온 하고 있어요 4주차 접어드는데도 그래도 몸무게 1.5킬로 정도 줄고 24시공복 2번정도 했는데 살이 다시 찌는 상황도 갔었는데요 24시간공복 넘어가니 살빠질때 예전 느낌 옵니다 ㅎㅎ 자신만의 지방연소 타임을 체크해보는거 중요하네요
안녕하세요. 질문하나 드려도 될까요?? 저는 40세 남성이고 2년간 식단 별도로 안하고 운동으로만 다이어트를 해서 체지방률 25에서 16정도로 줄였습니다 근손실은 골격근 1kg정도 났구요 근력운동 맨몸운동하고 유산소는 주4~5회(러닝5~10km내외 or 자전거)하고 있는데요. 시간제한식사를(16대8) 요즘에 주1회 ~2회 정도 내장지방 관리를 위해 하고 있습니다만 영상에서의 24시간 정도의 단식도 제게 필요할까요?? 가끔 16대8 할때 점심 먹을때 크게 막 배고파서 먹진 않습니다. 24시간 단식(저녁먹고 다음날 저녁만 먹기) 이상은 운동량땜에 오히려 몸을 해칠 것 같은데 어떻게 보시는지 궁금합니다.
!['33년 비만 치료하면서 제일 많이 봤습니다' 다이어트에 실패하는 가장 큰 이유 | 가정의학과 전문의 박용우 교수 X 줄리안 X 이주호 기자 [백년의 아침 5화 FULL]](http://i.ytimg.com/vi/swv15K-Gqww/mqdefault.jpg)
이미 우리는 지식으로는 프로다...
집 밖을 나가는게 어려우니 이런 영상 보면서 지식만 쌓아가는거지...
나가라...일단 나가라...일단 걸어라...제발...
먹으면 무조건 걸어요
졸리니까
1. 자가포식
- 몸=집청소
- 공복 24시간이 지나면 안에 있는것을 재활용함
2. 소화 장기들에 휴식 시간을 주기 위함
3. 지방대사활성화
과도한 탄수화물에 의해 인슐린이 분비되면 지방 대사가 저하됨
4. 인슐린 저항성 개선
- 인슐린이란 탄수화물 대사를 조절하는 호르몬
- 인슐린저항성?
- 인슐린에 대한 우리몸의 반응이 정상적인 기준보다 감소되어 있는 겨우 의미
5. 내장지방분해
- 장기에 쌓여있는 지방을 분해함
6. 디톡스 작용
- 독소는 대체로 체지방에 쌓임
- 체지방을 태울때 독소도 같이 태움
- 몸에 두드러기 나는 사람들 대부분 몸안에 독소가 많아서 그렇다
7. 염증개선
- 만성적인 염증=가공식품(설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀긴음식)
- 단식기간을 통해 염증을 회복하게됨
8. 장수에 유리함
- 장수의 유전자=시르투인 단백질
- 시르투인 단백질 단식을 하면 활성화됨
これは科学者ですか？
고맙습니다 😂😂😂
저는 저녁에는 못굶고
아침밥을 안먹고 공복
하고 점심12시넘어
먹고 14시간 간헐적단식
해요
공복시간에 헐떡이는 운동
하고 비탈길 빨리 걸어요
그결과 고혈압.고지혈증
또 내장지방.복부지방 빠
졌어요 함께 해봐요 권합니다
저는 3개월만에12키로를
빼면서 종종 단식을 하고
있어요
24시간 36시간 등등
그런데 이번에 36시간
단식후 내시경을 해보고
깜짝 놀랐어요
위벽에 염증이 있는 부분
에서 피가 흐르면서
자연치료가 되는걸
보면서 의사선생님이
스트레스를 받았냐고
물어봐서 단식중이라고
했더니 괜찮다고 하면서
단식후 위가 편한음식을
먹으면서 정상으로
식사를 시작하라고
하셨어요
처음 경험해 보는 상황
이라 처음에는
당황했지만
다이어트이전에는
위가 항상 더부룩하고
불편했지만 지금은
속이 너모 편하고
좋습니다
88사이즈에서
66사이즈로 바뀌면서
생활의 질도 좋아지고
몸도 가벼워서
행복합니다
최겸님께 항상 감사
드리며 새해에도
좋은정보 많이 전해
주세요😅❤❤
축하드려요
위궤양이 있어서 공복시간이 길면 속이 쓰려요. 간헐적 단식해도 되나요?
저는 따뜻한소금물 먹으니 나아졌어요~~@@eyoukang7443
넘 멋지시네요 그리고 너무 축하드려요
괜히 제가 다 기쁘네요^^
최겸님을 알게된지 한 달정도 되었어요 전 암, 류마티스 당뇨 고지혈로 약을 먹고있는 사람인데 지방간까지 있어 살을 빼야 했어요. 그래서 간헐적 단식이 뭔지 알지도 못하고 무조건 하루에 2끼만 먹으면 되는것인줄 알았어요
최겸님 강의를 우연히 보고 살이 빠지는 것보다 건강해져야 하는게 우선이고 잠을 잘 자고, 끊어야 하는 음식을 끊고 좋은 음식을 잘 먹어야 한다는 것을 알았어요
더우기 저는 병이 있는 사람이라 그 단계를 천천히 적용하면서 4주가 되었어요 살은 거의 빠지지 않았지만 수면시간은 늘고 하루에 2끼를 먹는 것이 어느정도 편안해져서 어제 처음으로 24시간 단식에 도전했는데 쉽지 않았어요😢
저는 앞으로도 대사를 정상적으로 돌아오게 하는 건강회복을 목적으로 남은 삶을 편하게 살고 싶어서 계속하려고 합니다
10개월간 15킬로 감량후 코로나이후 17킬로 다시 쪘다가 최겸님 동영상으로 각오다지며 3개월간 8킬로 빼고 쭈욱 달리는중입니다. 영상자주 올려주세요,😊
선생님. 알아듣기 쉽게 설명 주셔셔. 참 고맙습니다. 의사선생님들. 설명 은. 굉장히. 장황 하고. 어렵고. . 쉽 게 이야기 하지 않고. 결국 책 팔 이 아님 약 팔이. 였 습 니 다. 제인생. 강의셨 습니다. 건강해지면. 선샘님 덕 분 입 니 다. 평생 선생님 은 혜. 잊지. 않고. 주변 사람 들과. 공 유 하여. 선생님처럼 주변인 에 게 도움 되는. 사람 되겠 습니다. 고맙습니다
넘 유익합니다
종종 3일단식을 실천하는 육십대후반 입니다
큰 힘이됩니다
감사합니다
내용 공감 하고, 정보들 감사합니다
근데 스타일 변화 주는거 어떻게 생각 하는지요 ?
모자? 벗고, 코수염, 턱수염 날려 버리 시면
깔끔하고, 더더 미남 될 듯 해요
외모 비하는 아니고 더 멋진 보습 될 듯 해서요
자신만의 캐릭터~
16대8 한지 2개월만에 4키로 감량중입니다~~지속가능한 방법이라
요요없이 계속 할수있을것 같습니다~~최겸님 감사합니다~~내 삶을 바꿔주신분~~
내 건강을 지킬수 있게 많은 도움을 주신분
최겸님 고맙습니다
오 신세계내요 평생 고도비만이다 시작하고 있는데 이번에 꼭 모든식습관 뜯어고쳐 그냥 눈에 안띄이는 사람으로 살고싶어요
저는 평생 45와 47kg 를 유지 중인대 그렇다고 음식을 제한하지도 않아요. 근대 딱 하나 지키는건 배부르면 절대 먹지 않는다. 배가 부르다는건 너무 힘듬 느낌 이요 그러다 보면 공복이든 단식이든 저절로 됩니다
키가 어찌되시는지 모르겠는데.... 이정도면 넘 마른거 아닌가요?
저희 모친이 엄청 건강하신데,,,,,알고보면,,,최겸님의 말씀과 똑같은 생활패턴이더라고요,,,,,저두 열심히 노력해서 생활리듬을 바꾸고 있어요,,
최겸님의 영상 다 보고 실천하면서 하루하루 신나게 살고 있답니다...^&^ 최겸님 화이팅
최겸님 방식을 50% 정도만 근본 삼아 따라하였는데 21kg나 꾸준히 감량되었네요. 오토파지 추천드립니다 😊
최겸님 만나고 건강에 관심을 가지게 되었어요 지금이 재일 빠를때라 생각하고 다시 도전 합니다
정말 이해할 수 있게 말씀해주셔서 감사합니다! 원리를 알려주셔서.. 무조건 굶는다 라는 생각이 아니라 내 몸의 장기들에게 휴식을 준다 생각하니 훨씬 더 나 자신을 사랑해주는 느낌으로 접근되니 휠씬 편안한 마음으로 할수있게 동기부여해주시네요! 제가 운동으로 10키로 감량했는데 이제 단식으로 한번 다시 시작해보려합니다 나중에 후기 올릴께요
재마스크큰일만큼두각크게늦개비개질개무개틱두방크게비개질개늘개무개두개크게비개질개무개틱각자두병씩크게비개늘개질개무개무턱대고심각생각착각삼백육십오일시각청각후각담백독백참삼각턱사각턱오각턱육각턱칠각턱팔각턱구각턱십각턱빈각시노총각문턱큰집맛없재
이제. 간.단 시작합니다
올려주신 영상. 다 보고 공부하고있어여
살도살이지만. 건강해지고싶어여ㅜ
무릎아파서. 살을빼야해여~~ 16대8로 3일째하는중인데. 3개월후 1년후. 기대됩니다
저도 16 8 4일째요 ㅋ
계속 잘하고 계신가요?
사실세끼든 두끼든 너무 안좋은 음식들을 주로 먹기 때문인데…. 간할적 단식 하시는분들 두끼 드실때 건강하게
영양소 열심히 챙겨 넣으세요
운동이 우선이구
18대6 시작한지 이틀 되었어요^^;;
열심히 해보겠습니다.
단순히 다이어트 할 생각으로 이영상을 봤다가 건강해지고 싶은 욕망이 더 강해지고 23시간 공복에 들어서고 즐기는중입니다 . 몸이 가벼워서 하루 하루 너무 행복해요 머리가 맑고 소화도 잘되고 왜 이걸 이제 했는지 모르겠어요 배고픔 마저 즐거워요 괴로운 배고픔이 없어요 진짜 달라요 ㅎ
와..이건 동시성인가요? 평소 저녁 7시 이후엔 안먹고 아침 10시쯤 아침먹는게 1년정도 넘었지만 단식은 생각도 못하고 있었어요, 근데 어제저녁 과식해서 오늘은 좀 적게 먹어야지 해서 아침 건너뛰고 점심에 야채좀 먹고 저녁 먹으려다가 한번 24시간 단식이란걸 좀 해볼까 해서 소금물만 먹고 있는데 겸님이 단식 종합편을 딱올려주시네요. 생각보다 배고픔도 별로 안느껴지고..무엇보다 연속혈당기를 마침 쓰고있는데 정말 눈물이 나올만큼 제 몸은 85 ㅡ 99 정도의 혈당을 계속 안정적으로 유지해주네요. 겸님의 이 영상이 신의 계시로 알고 앞으로 한달에 한번은 24시간 단식 꼭 하겠습니다. 감사합니다,.늘..
이해할수 있게 잘 설명해 주시네요 활동량이 많은편이라 하루 세끼 를 다 먹는데 나이가 60이 넘어서는 신진대사가 느려지는 것같아요 하루 두끼 도전해 보겠습니다
지방이 문제가 아니라 지방을 잘못쓰는 몸을 만들었다는 말이 마음에 와닿네요. 😊
거의 평생 시간제한식단을 하고 있었는데...몸바디는 평균이었구요. 일시적으로3~4kg 살이 찌는 때가 있었는데...그때를 생각해 보니 일주일에 두세번 늦은 저녁에 가래떡을 먹었던 1~2월이었더라구요.
3월이 되어 가래떡이 떨어져 야식을 끊으면 다시 3~4kg이 빠졌구요.
그 이유를 이제야 알았네요. 오토파지가 안되었고, 탄수화물 과다였던 거죠.
저는당뇨약을먹는데저혈당이걱정이네요 너무절실한단식인데일단시도는해봅니다점심먹고 오후다섯시에저녁을먹고 한두시간걸어주고 담날점심까지18시간단식을목표로요. 희망의불빛을본거같아요 감사합니다
덕분에 감사합니다 ❤
건강한 다이어트 건강한 단식을 하기위해 겸님의 프로틴바를 구매 했네요 마음이 헤이해질때마다 보고 또 보고 듣고 또 듣습니다 주변에도 계속 들어보고 해보라고 사이트 공유중 입니다 혼자만 알기엔 너무 좋은 프로라서요 감사합니다
지금 계속 듣기 두달쯤 됐는데 조금씩 실천했다 못했다 했읉때 확실히 몸의 반응이 다르다는걸 느끼고 있습니다
귀에 잘 들어오네용
선생님고맙습니다
건강하고 행복한 몸과 마음^^감사합니다👍
설명을 쉽게 잘 해주시네요.. 업무이동으로 뛰어다니다가 앉아있기만 하게되어 급찐살 6kg ㅠㅠ 다이어트 시작 2일차에요. 열심히 할수있는 계기가 될것 같아요~
최겸님 말씀에 너무 공감합니다
45시간 단식하고 2키로 정도 뻐졌는데 오늘 보식하고 저녁에 쟈보니까 다시다 쪗어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
매번들어도넘좋은말씁감사합니다
콜레스테롤300이 나와서
저녁을 굶자라는 생각으로 두달
콜레스테롤 120
영상처음 봤는데 앞으로 꾸준히 듣고싶습니다
말씀을 조금 천천히 해주시면 좋겠어요~
너무조와감사해요
26:23 소금은 어떤 종류의 소금을 얘기하는건가요?
최겸샘 최고~
단식때 물만 마셔야 해요?
소금물이나 방탄커피 먹어도 되나요~?
운동으로만 다이어트하다 너무 천천히 빠지는데 킹받았어요.
초절식으로 아침 1/3통곡물한식, 점심 사과를 2주 먹었더니 일년간 뺀 몸무게 12키로 빠졌어요...몸이 너무 가볍고 저리던 손가락이 정상이 됐어요!
소식이 몸에 좋다는걸 절감했습니다.
저를 보고 주변에서 다 따라해요.
하마님 피부 진짜 광나요...독이 다 빠진듯
👏👏👏👏👏👏
좋은 정보 감사합니다 선생님 늘건강하세요 복많이 받으세요
저는 9월20일 정도에 절친에게 최 겸님 영상을 소개 받고 팔랑귀라서 바로 설밀나튀를 끊었더니 한달만에 6키로 감량 했어요 커피도 잠에 방해 된다고 해서 중간에 딱 끊었어요 금단현상으로 머리도 아프고 명치를 심하게 맞은 듯이 아팠어요 여러가지 최겸님의 영상을 봐서 좋아지고 있다고 믿고 열심히 했더니 컨디션이 너무 좋아요 좋아진게 너무너무 많아요 요즘은 시간 나는데로 최겸님 영상보면서 더 좋아질 수 있다고 다짐하며 계속 실천하고 있어요 20살 이후에 생긴 화농성 여드름도 사라진게 가장 큰 변화예요
최겸님 늘 도움 받고 있습니다 감사합니다 ~!
너무너무기에속속드러와요감사합니다
최겸님 너무 감사합니다~~^^
선생님.말씀귀에쏙쏙
들어옵니다
정말 너무 감사한 분..🙏🏻
저녁을 간헐적단식할려고합니다만 모임.회식이 거의 저녁시간에 있기때문에 인간관계를 다 끊을수도없고 외식하니주로기름진음식을 많이먹게되고 ~~참어렵습니니다.
인간관계 좋은신분들이 힘든부분이죠. 그래서 환경정리가 먼저인가봐요
그럼 아침을 안먹어야죵. 간헐적단식이좋은게 시간만 신경쓰면 칼로리는 신경안써도된다는건데 ㅎ
빵.바깥음식 중독수준인데..(정확히는 정제탄수.단순당)아침 저녁은 채소나 달걀같은걸로 간단히 먹고 점심은 크림빵이나 배달음식을 먹을때가 많아요. 진짜 한달에 집밥 먹는게 다섯손가락 안이에요.ㅡㅡ거의 흰쌀이나 잡곡을 거의 안먹죠.안먹고싶어요ㅠㅠ채소나 달걀.두부는 그나마 좀 먹지만 사실 맛있어서 먹진 않구요.저같은 사람도 단식을 시도하면 안되겠죠? 16대8은 해본적있는데..먹는시간만 기다리게 되고 음식집착과 폭식과식이 심해지더라구요ㅠ
cream빵
단식을 오히려 간절하게 해보셔야될 유형이 아닌지 조심스럽게 생각해봅니다..
대부분 단식을 진행하시는 분들은 미적 부분을 생각하시는 분들도 많겠지만 체내 건강을 생각하시는 분들이 더
많을 것이라고 생각합니다. 본인이 당장 식습관으로 추후에 어떤 대사질환이나 큰 질병이 찾아올지도, 또는 찾아왔거나 하는 상황이라면 누구든지 먹는 것을 최대한 멀리하기 위해 노력할 수 있을거에요.
질병이 찾아오기 전에 식습관을 고치는게 낫지, 질병이 찾아온 후에 식습관을 고치려하면 몇배는 더 심적 불안감
이나 고통이 클 것을 감안하면 충분히 생각해보시고 계획하시는것 추천드립니다..
최겸님 유튜브에 폭식이나 과식 관련된 가이드도 있는 것으로 알고 있어요!!
저는 공복이후 먹어여할때 무얼먹을까
그게 제일 어렵습니다
아들이 키170 허리27이고 몸무게60정도인데 어깨도 좀 키우고 코어근육도 좀 키웠으면 하는데
겸님처럼하면 근육도 늘고 몸도 건강해질수있겠다는 생각이드네요
너무 이치적이고 현실적인 제안입니다😊
최겸님 항상 감사드려요😊😊
간헐적단식잘하고있는데
이제24시간단식1주일에하루씩해야겠네요
최겸님, 감사해요!
설명이 왠만한 의사보다 훨 나아요~~
너무정확하게감사합니다
최겸샘
항상 좋은 말씀 잘듣고
있어요
자상하게 알아듣게끔
큰도움받고 있어요
좋은내용 감사합니다
아침 점심만 먹는데 몸이 진짜 가벼워요. 아침에 머리도 맑고 하루가 가뿐합니다.
직장인은 아침일찍출근 /점심은 제대로먹을수있지만 저녁은 취침전6시간~8시전에 먹어야한다면 6시전에 먹어야하는데 그시간에 퇴근전이라ㅜㅜ
직장인은 실천하기가 쉽지않네요
최겸님이 말씀하시는 취침전 6~8시간은 식사 후 소화가 걸리는 시간이기도 하며 최적의 시간이긴 합니다.
수면에 들 때 모든 신체활동을 줄여주면서 최대한 휴식할 수 있는 상황을 만들어주는게 핵심입니다.
보통 직장인 분들은 잠에 들 때도 소화가 완전히 끝나지 않은 상태일 수는 있지만 최소한 저녁 8시 이후에 음식 섭취를 하지 않는 것만으로도 충분합니다. 너무 시간대에 압박감 가지지 마시구 8시 전에만 식사를 마친다고 생각해보세요!! 너무 늦을 것 같으시면 1일 1식으로 넘어가주셔도 좋고요. 쉬는 날에는 단식도 해주시구요!
산책이나 가끔씩 고강도 운동을 하시는 것도 좋아요!
선생님
영상
감사드립니다
최겸님 과학적인강의감동입니다
과일에대해자세하게알고싶습니다
저는 간헐적단식할때 시간 지키는건 안어렵거든요? 근데 먹는 시간 되면 그렇게 단게 땡겨요. 특히 초콜릿이요... 단맛에 대한 갈구를 과일로 대체해도 초콜릿이랑 다르다보니 계속 초콜릿이 생각나고... 그러다 먹게되고ㅠㅠ 전 밥보다도 초콜릿을 끊기가 어렵네요ㅜㅜ
저랑비슷해서 조금도와드림 차원에서
놓고가봅니다! 저는쵸컬릿
뿐만아니라,배불리밥먹고
과자까지 먹어야될정도로
(안먹으면불안) 아마 님도
당중독 증세 일겁니다
제방법은 일단 천연수분
단과일로 배불리먹고
과자쵸콜렛먹고싶은것을
눌럿구요 서서히 당근양배추(이거달아요)
쵸콜릿을끊어야지 라고
생각하지않고 당근양배추
먼저먹고 그다음먹어야지
라고 뇌를 달래어줫어요
예를들어 계란과섞은 당근
요리 등등해서 ᆢ그리고
지금은 정제 동 단음식욕구
사라졌습니다 찌뿌둥한몸
도 많이 가벼워졌구요
바나나에 그릭요거트발라
서 먹기도햇어요(쵸컬릿
먹기전요) 그르고서는
그래도 먹고싶니?라고.제자신에게 물었죠 서서히 벗어났어요
강제로 참으면 스트레스로
몸속어딘가 경직되어더욱
보상을 원하니까 계속
내면과 타협하는방법을
택하여 겨우벗어났어요
평소단거 좋아하시면은
단과일로 먼저드셔보시거나 꿀
한수저. 여러방법 선택해보시길ᆢ과일당과
꿀은 자연식이므로 소변으
로 유해한물질은 빠집니다
@@user-fd3lp4rr3e 요리는 제가 지금 주부이고 아이가 있어서 계속 한답니다~ 당근 양배추는 제가 안좋아해서 먹으면 헛구역질을 해서 못먹고.. 바나나에 그릭요거트같은건 다 해본거에요... 오버나이트 오트밀, 오트밀 죽, 과일 채소등 가공품 줄인 자연식위주로 배부르게요. 그래도 단거는 먹고 싶어서 그거 다 먹고 단거를 먹어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 방울토마토 5키로를 혼자 3일만에 먹고, 딸기 두팩 그자리서 먹고, 밥 두그릇먹은 뒤 사과를 먹어서 배가 터지겠다 소화제 먹어야겠다싶은 정도인데도 초콜릿을 못참아요.....
생각만해도 달달하니 향이
나며 와자작. 씹어 먹고
싶네요! 4년전 간헐단후 다시 독소쌓여 시작한지 한달정도인데요 오늘은 제주흙당근1킬로 주문
했어요, 단식깰때 저도
당부터 채우는스타일이며
사람은 당이 당길수밖에
없음이 자연스런일인지라
며칠전 신기한?일을 경험
후 당근은 무조껀 생으로
와작와작씹어 단식깨우는
시작을 엽니다! 당근씹는
이 과정이 뇌가 여러가지
일을 해주나봐요 저는지금
신세계경험합니다 여러
가지해보시고 이것도 해
보세요! 씹는과정에서 제가 좋아하는 과자 쵸컬릿 정제당성분에 대한
갈망이 며칠후 감쪽같히
사라지더라구요 그러나 쌩당근도 님께 안맞을수 있겠네요 서서히 끊어지는
자연식방법이 분명히 있을
겁니다 꼭있을겁니다
다시. 시작하는 간단인데
저녁마다 먹던 맥주끊어
지고(엄청 당기었음)
(뇌가 맛을 기억하므로
뇌가 계속 부른다 라면도
마찬가지) 라면도 일주일
3개먹는정도로 정제탄수화물중독이었음
쵸컬릿도 정제당덩어리
인지라 살을떠나 건강에
유해하니 그것도 시도해
보셔요 다크?쵸컬릿?인가?거진
카카오에 가까운 쓴맛요
천천히 서서히 뇌를 달래
고 속여 잠재우는게 중요
해요! 끊어야지가 아니라
이것부터 먹고 너 먹을거야 기다려 라고
해놓고 이틀 삼일 차근히
변해가는 내모습과 타협
하시며 꼭 승리하세요!
ㅎ
저도 식사후 과자를 꼭 먹어야 되요 그렇지않으면 식욕이 계속 남아 있는 느낌이에요 제일 고민되는ㅇ부분입니다. 평소에는 의지로 참다 생리전 크게 터져 근본적인 개선방법은 찾고 있어요. 지금은 식욕 있을때 양치, 운동으로 어찌저찌 조절하고 있어요(저는 운동하면 식욕이 감퇴하더라구요)
그냥 참으세요 변명하지마시고
저녁안먹으면 밤을 꼬박샙니다ᆢ잠이안와요ᆢ
점심 저녁만 거의 먹는데ᆢ빠질까요
공복시간에 히비스커트같은차종류를마셔도되나요
그리고영양제도먹어도되나요비타민같은거요
됨
여러 강의 많이 들어봤는데, 일반인이 이렇게 체계적이고 자세한 설명을 할수있다니?
최고~!!!
수고하셨습니다 감사합니다
동기부여최고!! 천천히즐기면서할수있게되었어요!
처음단식이 어렵지 일주일에 세번도 할만하더라구요 시작이 문제지
그런데 활동이 매일 많은데...공복에 운동할때 현기증 나던데😢
평일은 아침7시부터 밤10시까지 근무하고 주말 토요일 하루 쉬고 일요일은 교회에 9시부터 6시까지 봉사해요. 배에서 꼬르르르르륵.
금식을 금토 해보려는데..어우
저는 매일 이렇게 해왔어요.
아침10시(계란2개 두유1잔)
점심 12시30분에 엄청 잘 먹고!
4시 유산소운동50분 후 간식(단백질쉐이크)
7시 저녁(월남쌈8개)
이렇게 먹고있어요...근무시간 타이트해서 이렇게 쪼개 먹어요.
밤9시 10시 퇴근하는데요~배고프진 않은데 집만오면 허기져서 먹게되요~소화안되서 잘때도 괴롭고,..아침이면 후회하고..
나 그렇게 회사 15년 미련하게 다니다가 지금 너무 아프고 번아웃 쎄개와서 거의 걷다가 주저앉고. 그래도 암같은건 안걸려서. 반성하고 내몸에 사과청하며. 이 선생님 말 잘들을라고.
건강을 잃으면 돈이 아무리 좋고 많이 준대도 안하고싶어짐. 건강이1
나 그렇게 회사 15년 미련하게 다니다가 지금 너무 아프고 번아웃 쎄개와서 거의 걷다가 주저앉고. 그래도 암같은건 안걸려서. 반성하고 내몸에 사과청하며. 이 선생님 말 잘들을라고.
건강을 잃으면 돈이 아무리 좋고 많이 준대도 안하고싶어짐. 건강이1
다이어트도 되고 생활전반적으로 바꿔줘서 좋음
전66세먹은노인인데약간어려운맔습도인는데선생님말습든고열심히하고잇어요몸이가벼원요감사합니다
살이찐뒤 다이어트를 시도한게 어언 10년은 넘은듯하네요. 수술,시술,약등 극단적인 모든 방법들을 다 해봤지만, 그중 최고는 간헐적단식! 건강해지면서 살이빠지는... 최겸님의 도움이 엄청컸어요!
박사님 이해할수있게 차근 차근하게 설명하여 주셔서 장수 건강과 젊음 지키수있게 이해시켜 주셨습니다
박사는 무슨...
대학중퇴요
ㅋㅋㅋㅋㅋ과학자 ㅇㅈㄹ
학력으로 평가하실분 아닙니다.
학력높고 지 배만채우고 나눌줄모르는 사람과 비교도안되시는 분이니까요
내 다이어트 성공의 근본이 되신분
ㅗㅗ😢
저두요 최겸님이 근본^^
저두요
제 다이어트 스승님
저두요
저두요
의사도 아닌데 이 사람 말만 믿고 무작정 따라하면 당뇨나 빈혈 환자들은 큰일납니다.
빈혈왔는데 ㅜㅜ 앉았다 일어나면 어지러움
질환있는 사람한테 하라는거 아닙니다 불편하면 그냥 지나가시죠
위궤양이 있어서 공복시간이 길면 속이 쓰려요. 요즘 16:8하고 있는데 가끔씩 속이 쓰려서 제산제를 먹어요. 단식해도 되나요? 50대이고 운동은 하고 있는데 무릎 발바닥 여기저기 염증이 많아 꼭 살을 빼고 싶어요ㅠㅠ
많은도움이 되네요
감사합니다
정말머리속에속속드러가요감사합니다
한동안 식습관이 깨졌었는데~ 다시 맘 잡고 시작합니다. 일주일에 한번씩 24시간 단식했었는데~ 그게 깨지게 되었던 게 몸이 준비가 안되어 있었던 것 같아요~ 다시 조금씩 시작해봐야겠어요~
뱃살은.잘안빠질줄알었는대.만이잘빠지고있내요아침식사땐.삶은계란한두개두가끔먹어요
밥은가끔씩.먹어요.단백질은.소고기로.조금씩
먹으니힘들지안더군요
이잰조금더먹으려면
딱멈추는습관이생겨어요
안녕 하세요 귀한 영상 잘 보고 있습니다 먼저 감사 드립니다 저도 새벽 4시 이후에 기상 해서 gym에서 운동을 하고 오전 10시쯤 10키로 이상 달리기를 하는데 운동을 하는데 있어 배가 고프면 힘을 낼수가없는데 습관이 되면 괜찮을까요?
그리고 살이 더 빠질까봐 걱정도 되는데 괜찮을지 궁금 합니다😂
뒤죽박죽 3교대
직장에는 먹을 것 넘쳐나고 유혹이겨내기 힘들어요. ㅠㅠ
두 끼를
아주 잘~~
먹고, 월 1회 정도
24시간 단식했고
몸무게 5kg 감량됐는데~
몇 개월 지났는데
이젠 세끼 배불리 먹어도 체중은 늘지 않아서 깜놀~
얼마동안 월1회 단식했나요?
새 끼 꾸준히 먹다보면 다시 살 찌는 체질로 바뀌니 조절하세요ㅎㅎ
와~~겸님이다
저분 주관은 30시간이상해야 간혈적 단식이다 금식후 첫끼는 가볍게 오토퍼지 중요성
현재
목요일 부터 시작 오늘 금요일 현재 34시간
내일 토요일
그리고 일요일 아침으로 사골(마트 비비고 제품) 국물, 두부로 식사 시작 할려구 합니다.
궁금사항
단식종료후
선식(쑥미숫가루,검은곡물 미숫가루)를 오전 식사대용
으로 먹을려고 하는데요 어떨까요
2주 물단식후 야채탕 보식4일째 (-12kg)하던 밤 제사에 가서 짠김치 맛보고 입이터져 여태 계속 김치중에서도 제일 짠 묵은지김치랑 밥을 세끼먹고있어요 혀가아린데 계속 먹는ㅜ 온몸이부어 난리인데ㅜㅜ 어떻게야할지 모르겠어요
최겸선생님, 단식선배님들 도와주세요ㅜㅜㅜㅜ
24시간 단식하다가
오늘은 36시간 하려고
버티는중이예요
헌데 지방연소가 지금부터시작인가봐요
열나고 살이 말랑말랑~
오늘은 만보걷기도 했지만
30대중반까지는
생리후 몸무게가 훅~ 내려가있고
조금 많이걷고 하면서
체중유지하는게 어렵지
않았는데
40대후반기 접어드니
하루2끼 정도 먹는데도
배둘레 살이 차오르고
얼굴선도 달라져서
이번에 맘먹고 4주 스위치온
하고 있어요
4주차 접어드는데도
그래도 몸무게 1.5킬로
정도 줄고 24시공복 2번정도
했는데 살이 다시 찌는
상황도 갔었는데요
24시간공복 넘어가니
살빠질때
예전 느낌 옵니다 ㅎㅎ
자신만의 지방연소 타임을
체크해보는거 중요하네요
나는아침은.9시쯤.먹고
5시두끼머고.16시간을
아무것두안먹는대단백질은자주먹습니다.처움엔탄수화물을.끈고미여쿡.어지간한건다.먹었어요.지금두달다되였는대
9키로빠젓어요.커피도아주끈었어요.다이어트
할때는자재하려고.옛날엔무조건먹었는대.지금
두끼로해결됩니다.조금더먹으면속이.안좋아서
안먹습니다.운동은
실내자전거40분타고.박에나가서한4000보걷는대.덜먹어도.힘이생기고
엄청기분좋아요.살은9키로빠젔내요먹는건두끼잘먹어요.앞으로5개월정도해보려고요
👍 👍 👍
ㅎㅎㅎ최겸님 입에 모터가 성능이 너무 좋으신갓 같아요
24시간 단식하면서 등산+걷기운동하고 있는데 단식 중 운동하면 단식에 대한 효율이 더 좋겠죠?
안녕하세요. 질문하나 드려도 될까요??
저는 40세 남성이고 2년간 식단 별도로 안하고 운동으로만 다이어트를 해서 체지방률 25에서 16정도로 줄였습니다 근손실은 골격근 1kg정도 났구요
근력운동 맨몸운동하고 유산소는 주4~5회(러닝5~10km내외 or 자전거)하고 있는데요.
시간제한식사를(16대8) 요즘에 주1회 ~2회 정도 내장지방 관리를 위해 하고 있습니다만
영상에서의 24시간 정도의 단식도 제게 필요할까요?? 가끔 16대8 할때 점심 먹을때 크게 막 배고파서 먹진 않습니다.
24시간 단식(저녁먹고 다음날 저녁만 먹기) 이상은 운동량땜에 오히려 몸을 해칠 것 같은데 어떻게 보시는지 궁금합니다.
헉 지금단식하고있는데 알고리즘무엇???? 단식한지 하루도안지났는데???? ㅋㅋ
간헐적단식, 시간제한을 할때 체지방이 증가하는 이유는 무엇일까요?;
섭취 칼로리>소비 칼로리