살을 빼기 위해 알아야 하는 단 하나의 호르몬 인슐린
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- čas přidán 18. 09. 2018
- 살을 빼기 위해 알아야 하는 단 하나의 호르몬 인슐린 인슐린
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00:26 나이들수록 기초대사량이 떨어진다. 그러면 살이 찔 수 있다
00:47 칼로리가 문제가 아니라 대사가 문제다 // 호르몬이 대사에 관여한다
01:50 건강해야 살도 빠진다 // 몸이 정상이 되면 체중도 정상화되는것 뿐이다 // 과체중이나 비만은 건강하지 않은 몸의 한가지 증상이다
02:30 몸은 살을 빼고 싶지 않아한다
03:00 대사를 떨어뜨리는 여러 호르몬이 있다 // 2가지 세트 호르몬이 있다
03:37 칼로리에 포커스가 맞춰져 있다. 호르몬 트리거를 무시한다
04:08 인슐린 // 인슐린 별명 : 지방 저장 호르몬
05:18 배가 나왔다. 100% 인슐린이 많은것이다 // 인슐린이 없는 상황이 되어야만 지방이 현저하게 촉진된다
. // 내 몸에 인슐린이 없는 상태로 만들어야한다 = 탄수화물을 줄인다
06:25 숨어있는 탄수화물 조심해야 한다 ex)요리에 들은 양념, 셀러드 드레싱, 과일, 딸기맛 요거트, 양념이 진한 음식들, 디저트, 술한잔 // 외식을 많이 하면 살빼기 어렵다...이것들이 밥 한그릇보다 더 안 좋을 수 있다
07:47 단백질, 탄수화물 같이 먹는것도 아주 안 좋습니다 // 사용하지 않은 단백질은 전부다 간으로 탄수화물로 전환해 보관한다 // 합쳐서 먹을때 각각 먹을때보다 인슐린이 훨씬 더 많이 나온다
09:45 단백질을 너무 많이 먹는건 좋지 않다 // 남아도는 단백질=인슐린
11:07 MSG가 인슐린 수치를 200%나 더 높게 치솟게 한다
12:18 스트레스 // 코르티졸이 인슐린을 불러들인다
// 옛날의 스트레스
15:03 음식을 자주 먹는것은...살을 찌게한다. 양과는 관계가 없다 // 뭘 먹건 상관이 없다 // 인슐린이 많이 나온다
15:47 인슐린 저항 // 대사 증후군 있는 사람들은 인슐린이 5~7배 더 나온다 //
16:58 병원에서는 혈당 수치만 체크하지 인슐린 수치를 측정하지 않는다 // 공복혈당을 검사할게 아니라 공복 인슐린 수치를 검사해야한다
17:27 인슐린 저항 증상 : 뱃살, 체중 정체, 당이 부족하면 스트레스가 쌓여서 화를 낸다, 식곤증 심한것, 머리가 맑지 않은것, 시력 저하(특히 밤에)
18:43 루테인 공급해 봤지 소용이 없다. 안구건조증이 나올수 있다 // 식사후 만족감이 덜한 경우
19:24 밤에 오줌마려워서 잠을 깨는것 // 포도당 가는곳에 물이 따라간다
19:33 복부팽만감 : 가스 찬 배 // 지방간은 당이 원인이다
21:40 먼저 건강한 몸을 만들어서 체중도 건강하게 한다 // 건강한 호르몬 프로젝트 // 다 무시하고 살부터 빼니까 안되는 것이다
22:25 요즘 유기농만 챙겨서 먹는다?? 충분한 영양소를 못 먹을수 있다. 땅의 미네랄 결핍때문 // 음식으로 불가능
24:25 인슐린을 낮추기위해서 단식한다 // 간헐적 단식 //18시간 단식 : 점심,저녁만 먹기. 아침 굶기
25:14 간헐적 단식은 치료 식단이다 //당뇨약은 치료약이 아니고 혈당 관리하는 것 뿐이다 // 인슐린 품귀 현상이 일어날때까지 먹지 않아야한다 // 과격한 단식보다는 매일매일 할수있는것을 해야함
26:32 당뇨환자분들 조금씩 자주 먹어야 하지 않냐? 그건 약 먹고 있는 분들이 저혈당 쇼크 예방하는 식단인것
27:37 뱃살만 빼주는 기계나 장치들은 효과없다 // 좋은 음식에 투자하세요. 좋은 음식을 내 몸에 넣어주세요 // 간헐적 단식을 하세요
28:05 비타민B,아연 // 당뇨는 혈관질환이기때문에 혈관에 보충을 해야하기때문에 오메가3 // 장의 저항을 해결해야한다
와~~~~~대단하십니다. 간략요약 감사합니다~~^^
😊감사합니다!
요약 감사합니다
요약 감사합니다
정리 감사합니다. 이런 댓글 너무나 좋아합니다~^^
쌤~~
목소리가 넘 좋아요~
끌리듯이 끝까지 잘 듣게 되네요~
좋은말씀 항상 감사해용~♡♡
차분한 목소리 정말 경청 하게되고 지식정보 감사합니다.
오늘도 원장님덕분에 건강해지고있어요
강의 들의면 행복합니다~~
내용도 정말 유익하고 자기전에 틀어놓고 듣기에 딱이에요
몰랐던거 중요한것 알아갑니다 ~너무감사합니다 ^^
몇번을 들어도 유익합니다.
좋은 정보 감사합니다.
3번 반복해서 집중적으로 들었습니다. 엄청 도움이 되네요.
감사합니다.
정말 소중한지식 전해주셔서 너무 감사합니다!!!
오 시원한 강의네요 감사합니다 ♡
너무 신뢰가 갑니다.완전 팬이 될것같아요ㅋ
정말 소중한영상 감사합니다~! 저희가 쉽게접할수없는 정보들 잘정리해서 주시는것 정말 감사하게 생각합니다 사랑해용♡
선생님의 강의 너무나 많이 도움이 됩니다 감사합니다
정말 좋은 방송.좋은 의사.목소리도
좋아요
좋은 내용 감사합니다!!
주변 사람들에게 추천할 선생님 이내요. 상식적으로 속속 이해하게 말씀 잘듣고 팬으로 감사합니다.
재미있고 설득력있게 설명하시네요.
필기하면서 들었어요.ㅠㅠ 진짜 건강 되찾고 싶어요ㅠㅠ
선생님 감사합니다~방송 잘 듣고 있어요 ^^
하나도 지루하지않고 너무 행복하게 들었습니다 감사합니다 선생님
감사합니다! 공부 되었어요!
이해하기 쉽고 간단한 설명 또 헬스장 유산소 운동할때 듣고 들어도 지릴지 않아요. 가끔 수면제로 듣고있어요~^^
알고있는 부분도 모르도 부분도 좀더 과학적으로 체계적으로 알려주시니 머리 쏙 보이스도 넘 멋지세요 👍 감사합니다 😊 🙏
간단 꼭 시도 실천해야겠네요~좋은정보 감사합니다!
여러 건강컨텐츠 중,
단연코 최고입니다.
귀에 쏙쏙 박히네요.
선생님 방송은 빼먹지 않고 2~5번까지 다 들었는데 오늘 맘 먹고 댓글 남겨봅니다.^^ 정말 좋은 공부가 됩니다.
늘 고맙습니다.♡
너무 도움이되는 설명이었어요^^ 바로 실천할께요~~
조쌤 너무 말씀 감사합니다 귀한 시간 이었습니다 ^^
너무 유익하고 많은 도움 됐습니디ㅣ^^
아! 감사합니다
뱃살을 어떻게든 꼭 빼고 싶네요
화이팅 할께요~~^^♥
정말 좋은 방송 감사합니다.
최근 스트레스 때문에 살이 정말 많이 쪄서 고민이였는데 감사합니다
1.가공식품 + 설탕 + 밀가루 끊기
2.3주 18:6간혈적단식 적응되면 20:4간혈적단식로 식사한끼 간식한끼
3.최대한 건강한 음식으로 먹기 영양제 유산균 + 종합비타민 + 비타민D + 비타민C 챙겨먹기
좋은 정보 잘 들었습니다~!
감사합니다 좋은 의학정보 주셔서 정말 고맙습니다
매번 느끼지만 목소리가 듣기 편안하네요
선생님 영상에 도움을 많이 받고 있습니다
머릿속 정리가 됩니다 감사합니다~~!!
Omg so resourceful the best lecture on good healthy eating
오늘에야 제대로 알았읍니다 많은 도움이 되였읍니다 감사합니다
정말 딱 꼬집어 말씀해주시네요~~
존경합니다♡
인슐린저항증., 저였네요, 밤에 자다 화장실가고,오후부터 복부팽만감, 안구건조증,머리가 개운치 않은거.
다 당을 많이 먹어서, 자주 먹어서, 영양소가 흡수가 안됐나보네요. 술도.빵도,결국 당이 많아져 알콜간이 되는군요. 무엇이든지 먹으면 인슐린이 많이 생기니까 단식을14시간이라도 해야하는군요. 내 몸이 바뀔때까지 몇십년의 내몸을 몇개월이라도 노력해볼게요.
늘~
감동의 방송 감사합니다~
듣는것만으로 그치지말고 바로 실천으로 go go 합니다~
항상 잘듣고있습니다
감사합니다^^
정말 열심히 듣고 있답니다.
감사해요
목소리 차분하시고 귀에 ~쏙쏙 잘들려요! 처음에 잔잔히나오는 피아노음악과 목소리 참 좋으네요🖐
요즘 살이 안빠져서 여기저기
보다가 시간이 넘 길어서 안보다가
오늘 듣게 되었는데, 실제적으로
도움이 되는 말씀을 조근조근
이야기 해주셔서 감사해요~^^
더 건강한 중년의 삶을 위해
인슐린 저항을 고쳐나가도록
정말 노력해야겠습니다.
도움이 많이 되었습니다~
인슐린 저항에 대해 많은 공부하고 갑니다
감사합니다~~~^^
많이 배우고 인슐린저항과 운동 ᆞ이해하고 갑니다 ㆍ좋은목소리로 차근차근 감사합니다
감사합니다! ♡~~~
사랑합니다!
선생님 늘 감사합니다.
이해하기쉽게
설명을하시니ㅎ
다시재시도
해봐야겟네여^^
원장님 께서는 많은 사람들의 생명을 살리고 계십니다 진짜 복 받으실 거에요🤗🤩💪💪👍👍👏👏🙏🙏
원장님 께서도 건강하세요
제가 지금까지 봐 왔던 의학,의료 관련 방송중에 가장 현실적인 것 같습니다. 제가 간경변으로 한 해에 수 차례씩 병원에 입원하고 하다보니 관심이 많아 나름대로 공부도 많이 하고 했는데...정말 좋은 방송입니다. 감사합니다.^^
마늘. 양파심 파속의 유황ㅡ간경화에 탁월
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소중한 정보 감사합니다
좋은방송 감사합니다 ~♡♡
원장님 강의는 언제 들어봐도 명강의입니다! 목소리도 좋으시고 내용도 알차고 많이 배웁니다. 닥터조원장님 짱^❤^
정말 너무나 유익한 내용이었습니다..도움 말씀 감사드려요~
평소 체중감소에 고민이 많아 내과검진시 도움을 청했는데..샘들이 명쾌하게 말씀을 안해 주셔 속상했는데 오늘 말씀 들어보니 적용하면 많은 효과를 볼수 있겠다는 생각이 듭니다..당뇨병이 있는건 아닌데 복부지방 체중정체 과격한운동에도 체중효과를 못 봤던건 대사증후군이었다는..물론 잘못 적용한 식습관과 스트레스 새벽에 드는 잠 여러가지가 있었네요
원리가 이해 가는 좋은 영상 이었습니다~👍👍👍
열번 들어도 부족함이 없습니다~~ 👍👍
목소리가 너무 좋아서 구독하네요
긴 강의 보다 내용이 훨씬 많고 풍요롭습니다~
아..인슐린이 문제 였군요 ㅠㅠ
선생님 감사합니다 ^^
선생님 감사합니다. 최겸님 인터뷰보고 찾아오게 됐습니다. 행복하고 건강하세요❤
❤생명을살려주시는귀중한말씀넘감사합니다❤~~~~~
난 진짜 이거 듣고 식욕 개념 자체가 바뀜 옛날엔 단지 머리로만 배고프면 그냥 뭔가 집어 먹었는데 이젠 먹기 전에 내가 정말 배고픈가? 단순히 호르몬이 작용하는건가 생각하게 됨 그러니까 무식하게 참았을때보다 훨씬 참기 쉬움 사실 참는게 아니라 실제로 배가 고프지 않은 건데 단순히 음식이 땡기는 것이었을뿐
조박사님의 구수한 멘트, 정감있어서 더 좋아요.미쿡에 사시면서도 현대를 살아가는 한국인의 언어습관이 베어나와 강의가 더 와닿는것 같습니다.어려운 단어만 나열하시는게 아니어서 그런가봐요.'맛대가리'없는 과일이라니, 미국은 여러모로 관리가 잘되어서 농토 관리도 잘 되었을거라 생각했는데,.. 우리나라 보다 더 하다니 놀랍습니다. 영양가 없는 과일이 맛도 없다는 사실도 알게되었습니다. 아 박사님의 살빼기 방송이 한국의 추석을 며칠 앞둔시점에 나와서 폭식의 폭격에 맞서는 용기를 뿜뿜어 줍니다. 박사님과 이 방송을 함께하는 이들 모두에게 위안이 되는 한가위 되길 소망합니다.건강한 추석되세요~~~~
설명 진짜 잘하시네요.
유익한 강의~운동 할때마다 꼭 챙겨듣습니다 감사합니다
전혀 지루하지않아요~~
도움이 많이 되었습니다. 감사합니다.
진심 감사합니다..
박사님 같은 의사들이 많았으면 좋겠습니다..
전 기능의학으로 건강이 좋아졌고..
너무너무 공감합니다..
좋은정보감사합니다
목소리도 정말좋네요 내용상관없이 목소리만듣고있어도 편안하네요ㅎ
산책하며 들으니 너무 좋네요. 알아듣기 쉽게 너무 감사합니다쌤-^^
쌤께서 말씀하신 인슐린저항이 제 이야기였네요. 정말 많은 도움되었어요.
실천해 보겠습니다.
너무 감사합니다^^
선생님❤ 귀한정보 감사드립니다
의사선생님이라 다르네요 좋은 정보 감사합니다!!
환자혁명 발간 되자마자 사고 도서관에도 신청했는데 꺼내서 다시 한번 읽어야겄네요 조한경쌤 최고의 의사 👍
와 선생님 이번 동영상 정말 저에겐 백만불짜리 영상입니다. 꼭 실천 할래요^^
배워갑니다 선생님 감사합니다
항상응원이됩니다
와우!! 감사 감사 감사!
선생님 너무나 도움이되고요 여러사람 살리시네요 무지해서 비만으로살고잇엇네요 선생님 건강관리잘하셔서요 계속방송해주셔요
정말 감사드려요^^♡♡
정말 진심으로 감사해요^^♡
간헐식단식 하고나서 살도 빠지고 피부도 좋아지고 하면서도 신기해요.
이렇게 더 자세히 설명 들으니 간헐식단식하는데 더 도움이 되네요. 자주 건강에 대한 방송 많이 해주세요~~
좋은 말씀 잘들었습니다. 혈압에 대해서도 자세히 한번 다뤄 주시면 매우 고맙겠습니다~^^
너무 잘 듣고갑니다!
큰 그림 을 보라는 말씀 감사합니다
강의 잘들었어요 대충 알고있던 이야기들인데 귀에 쏙 들어오는 예시 넘넘 잼있었어요 ~^^근데 설탕을 먹지않고 맛만 느껴도 뇌가 착각해서 인슐린이 분비된다고 하셨는데 달콤한 향은 무관한가요 ?갑자기 궁금하네요
와. . .제몸상태가 다 여기에있었네요 새벽에 화장실가고 눈피로 먹고나면 바로피곤하고 심장두근거림등등 다 제가느끼는거 하나빠진게없이 똑같네요. .좋은정보감사드려요 원인을 찾아서 너무 감사드립니다
감사합니다.건강하시고 행복하세요
영상을 보니 바로 제 얘기네요. 좋은 정보 감사합니다.
굉장히 관심있는 분야 잘 듣고 있습니다~~~^^
ㅋㅋㅋㅋ 빵터졋어요 고릴라비유하는 얘깃거리에서..ㅎㅎㅎ 선생님 은근히 재밌으세요~~
백전백승! 나자신을 이길수있는 명 강의 입니다.
최고입니다 설명이----
호기심을 갖고 적극적인 태도로 살펴봐야 겠습니다!감사합니다!!
살까지 빼고 행복까지 누리고 싶네요.
환자의 혁명 읽었습니다 ㅎㅎ
지린다 이 형❤
너무너무 감사합니다 ❤❤
반복해서 듣고 있습니다. 실행은 쉽지 않지만 노력하고 있어요.
고릴라 얘기에서 빵터졌어요🤣ㅋㅋㅋ 평소 DR.ERIC BERG 컨텐츠에서 잘 안들리는 영어로 열심히 들었는데 이렇게 한국어로 들으니까 가슴이 뻥 뚫리는 기분이네요!! 평소에 인슐린저항성때문에 다난성난소증후군이 심한 편이거든요ㅠ 감사합니다!♡
최고의 유튜브입니다^^
조한경 박사님 감사합니다