간헐적단식의 흔한 실수 7가지
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- čas přidán 7. 10. 2020
- 간헐적단식의 장점 8가지
• 간헐적 단식의 장점 8가지 총정리
간헐적단식을 하고 혈당이 더 높아지는 경우
• 간헐적 단식을 하고 혈당이 더 높아진 경...
간헐적단식 중 스트레스로 살이 쪘다면
• [중요] 간헐적단식 중 스트레스 호르몬 ...
간헐적단식 & 저탄고지 & 현미채식의 공통점
• 저탄고지와 현미채식, 간헐적단식이 다 효...
암환자가 함부로 단식을 해도 괜찮을까?
• 암환자에게 간헐적 단식이 도움이 될까?
간헐적단식과 저탄고지 부작용이 나타나는 원인
• 저탄고지와 간헐적단식 다이어트 부작용의 ...
간헐적단식에 실패하는 7가지 이유
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간헐적단식을 하고 혈당이 더 높아지는 경우
czcams.com/video/EZalIYKt2tY/video.html
간헐적단식 & 저탄고지 & 현미채식의 공통점
czcams.com/video/msjwetLq5FE/video.html
암환자가 함부로 단식을 해도 괜찮을까?
czcams.com/video/oH2tss7Ywd0/video.html
간헐적단식과 저탄고지 부작용이 나타나는 원인
czcams.com/video/uThO5hBtv0U/video.html
ㄷ
선생님 !
간헐적단식 후 혈당이 더 높아지는게
마른 스펀지가 물을 당기는 효과와 일맥상통하다고 보는건 어떠신지요?
거기다, 현대의 음식이 현미나 고대과일(개량하지않은과일)같이 혈당을 서서히올리는것도 아니고 정제 탄수화물이 가득하므로 위와같은 현상은 더더욱 많아진다고 봅니다.
따라서 저같은 경우 식간에 발효식초
그리고 식후 10분간 계단타기(17층*2세트)를 매 식사마다 시행하니 혈당스파이크가 전혀 없더군요 !
항상 유용하면서도 새로운 정보들 알려주셔서 감사드립니다^^늘 응원합니다!!!
간헐적단식 하면서 저지르는 실수
(살이 안빠질때)
1. 탄수화물을 많이 먹는다.
2. 단백질을 너무 많이 먹는다.
3. 지방을 많이 먹는다
4. 칼로리를 너무 많이 먹는 것
5. 칼로리는 너무 적게 먹는 것
6. 물 부족 . 미네랄. 소금. 전해질
7. 스트레스가 장난이 아닌경우 (코르티졸이 나와 인슐린을 자극한다. 육체 정신 모두 포하)
8. 수면부족
9. 야식
10. 운동안하고 간헐적단식만 하는것
11. 너무 착실하게 하는것
12. 처음부터 너무 가혹하게 빡세게 하는것
13. 인공감미료(스테비아, 아스파탐 등 가짜 당분도 당분으로 인식한다)
14. 방탄커피도 수면을 방해하고 단식을 깬다.
감사합니다
환자혁명 책을 읽어서 그런지 이해가 바로바로 됩니다 오늘도 소중히 잘 시청하겠습니다^^
결론은 간헐적 단식을 하면서도 영양소를 치우치지 않게 고루 먹어야 하는 것 같군요~ 스트레스도 조심해야겠어요!!
제가 알고싶은정보 알려주셔 감사합니다
어제 동의5감강의 듣고 복습차 또 봅니다. 원자님~일정 잘 마시치고 건강히 돌아가시길 바랍니다~
귀에쏙쏙~~들어오게 설명 진짜 잘하시네요
자꾸 클릭하게 되네요. 좋은정보
감사합니다.
감사합니다.
영상 잘보고 있어요.
넘나~감동 받았어요~^^삶의 의미 롤 ~~생각 합니다
와 궁금한 내용이 전부 나와있네요!!!! 👍👍👍
감사합니다.
💕 💜 💏 💙 💚 😍
선생님 강의 도움으로 몸무게 12키로 감량 했어요.
과체중에서 표준으로
매달 인바디 검사로 지방량과 근육량 체크하고 있는데 성장호르몬은 뭘로 점검할 수 있을까요?
그리고 bmi와 bmr은 차이가 뭔지 알고 싶어요.
늘감사드립니다
목소리 굿♡
감사함니다; 잘들었읍니다,
제맘이 전달됏는지 정확히 알고 싶은걸 알려주시네요 감사합니다~
선생님 너무 멋잇어요 말소리가 너무 좋아요 한번 만나보고 싶어요 어디에 가면 만날수잇나요
말씀 참 쫄깃쫄깃 잘 하시네요 한번듯고 바로 구독 했어요
제가 지금 딱 경험 했던 것들이 이론으로도 다 있다니 신기하네요. 저도 스트레스, 잠, 식단 순서가 정답인 것 같아요 + 입터짐 방지를 위한 건강한 간식
선생님 설명정말이해잘가요 감사감사♡
너무 감사해요. 스트레스와 수면부족이 살찌우게 하는군요
간헐적단식을 하는데있어서
제가 2끼를 먹는데 첫끼를 12시에먹어요
그럴때 아침공복에 비타민c먹어도 되나요?
제가 비타민먹고나서 2시간있다가 공복 운동하거든요
항상 감사히 잘보고 있습니다~
코르티졸 낮추는 건강보조식품은 뭐가 있을까요??
페닐알라닌이 함유된 식품: 페닐알라닌은 도파민 호르몬을 생성하는 아미노산이다. 화가 나면 지방과 당분이 많은 음식을 먹고 싶어지는 데 도파민은 이러한 화를 줄이는 효과가 있다. 도파민은 즐거움과 관련된 호르몬이다.
페닐알라닌 성분이 풍부한 동물성 단백질 식품: 붉은 고기류, 달걀, 생선, 유제품. 또한, 렌틸콩, 병아리콩 및 호두 등의 견과류에도 풍부하다.
지중해 식단: 지중해 식단은 코르티솔 수치를 낮추는 효능 뿐만 아니라 전반적인 식생활 개선에도 훌륭한 선택이 될 수 있다. 지중해 식단은 기본적으로 신선한 제철 식품으로 식탁을 꾸린다. 올리브 오일과 같은 양질의 지방을 제공하고 과일 및 채소가 풍성하다. 지중해 식단에서 단백질의 주요 공급처는 바로 육고기, 씨앗류 및 곡물이다.
오메가3: 스트레스로 인해 생기는 코르티솔 수치를 낮출 때는 오메가3가 좋다. 차가운 바다에서 사는 고등어, 연어 등의 생선은 오메가3 지방산이 풍부하다. 연어 등의 생성은 식이 보충제로서도 손색없는 식품이다.
수화: 스트레스를 받으면 탈수가 생긴다. 물은 체내 수분을 높이는 가장 좋은 음료다. 항산화 성분이 풍부한 녹차를 마시고 설탕이 들어간 탄산음료는 되도록 자제하는 것이 좋다
(검색해 보았습니다 ^^)
닥터조님 말씀에 다시금 생각을 하게되었습니다.
그저 지키기 위한 단식을 하고 있는지...
무엇을 위해 내가 단식을 하고 있는지...
감사합니다.
감사합니다 좋은강의 잘들엇습니다
도윰이 많이 되었어요 💜
루틴 바꿔보는거 진짜 좋은거 같아요..25키로 빼고 정체기 씨게와서 이래저래 해보니까 슬슬 반응이 와요.
오늘도 공부하러 왔어요~^_^
애들 두돌되고 밤에 너무 잘자요. 어린이집도 적응했구요. 이제 저도 살만하니 그동안 미뤄왔던 다이어트 시작해봐야겠어요!! 맨날 육아하면서 과자만 깨작거려서 오랜만에 간헐적단식 시작했는데 몸이 가벼워서 좋아요. 내일부터 헬스 다시 시작해볼게요. 좋은 영상 감사합니다 ㅎㅎ
짱!!
닥터조님~
아침부터 기분좋은 소식 또 듣습니다
저는 말랐지만 건강을 위해 간헐적 단식을 주말에 게으르게 누워있을때 해요 오늘도 미묘한 차이를 정확히 알려주셔 감사합니다 ♡
간헐적 단식 실패의 원인
첫쨰 음식의 내용물 문제
탄수화물 자주 과다
단백질 자주 과다
지방 자주 과다
칼로리 너무 많이
칼로리 너무 적게
둘째 탈수현상 ㆍ물 많이
(미네랄 소금 전해질
충분히)
세째 스트레스
코르티졸호르몬때문
네째 수면부족 양과질
규칙적 수면 중요
다섯째 야식
여섯째 운동안하는 것
중년은 고강도
인터벌
트레이닝이 굿
일곱번째 칼 같은 스케쥴
안좋음
변화를 주길
여덟번째 처음부터 과하면
오히려 나쁘다
시작은 12시간12
기타 아스파탐 칼로리제로
스테비아등 단 맛음식은
췌장 자극 인슐린 내보냄
방탄커피도 나쁠 수 있다
요약 정리 감사해요 😊
다시한번 점검하는 계기로~^^
요약해주셔서 감사합니다~~ 땡큐요~
ㄱㅅ해요
감사요~
대단한 요약정리
완죤 굿!!
13키로 성공했는데 수년간 실패하다가 최근성공 이유는 , 너무시간에 얽매이지마세요 ~ 전다포기하고 마지막으로 밀가루랑 당분줄였어요 저절로빠집니다 , 중요한건 끊지않고 줄였습니다 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
감사합니다 👍
4:00 이 부분 너무 공감해요...요건 간헐적 폭식인것 같아요!
선생님 덕분에 많은것을 알게되어 기쁨니다.. 공부 많이 해야겠어요
제 문제는 알룰로스, 스테비아, 에리스리톨, 자이리톨설탕 등 대체당을 너무 많이 섭취한 것 같습니다. 좀 더 공부해보고 싶습니다.
스트레스는 만병의 근원이죠 정말 ㅠㅠ!
정말 감사합니다
공복에 성장호르몬이 나온다구요? 음... 그럼 자주 단식하는 게 좋은걸까요??
요요의 화신 ㅋㅋ 너무 공감되어요
한 가지 질문합니다.
간헐적 단식 시간 중에 영양제를 섭취하는 것은 괜찮은건가요 ?
MSM, VC 같은거요
Ok
방탄커피 단식 깨는건지 몰랐네요^^;;
단식을 늘리기 위해 마시는건줄ㅠ
너무 유용한 영상💕💕💕💕
혹 유청단백질도 먹어야 하나요~?
들어보니 배울게 아주많아요,
감사합니다
고맙습니다!
간헐적 단식 하는 방법에 관련된 영상있을까요??
감사합니다. 저희는 저녁 일찍 먹기에 14-15 시간 정도는 단식이 되는 삶을 오래 살았는데, 정말 도움 되는 것 같아요. 감사합니다.
안녕하세요? 간헐적 단식에 대해서 잘 성명해주셔서 감사합니다. 저도 간헐적 단식을 시작해보고 싶습니다. 단식중에 물 마셔도 괜찮은가요? 평소에 맹물 먹는게 좀 힘들어서 보리나 여주를 우린 물을 마시는데, 단식하는 시간에 보리차,여주차 괜찮을까요?!
조은소금물 적당히 드시기를 권해드립니다 (미네랄).
먹는게 너무 귀찮아서 어쩌다보니 간헐적 단식을 하고 있어요 거의 22:2로 한끼만 먹는데 그 한끼를 정크푸드로 때워요 이거 당연히 몸에 안좋겠죠?ㅠ 운동도 거의 안하고 bmi는 19정도에 복부비만도?는 0.80인데..
살이 빠진다고 하더라도 혈관이나 내장 엉망됩니다..1끼 드시는걸 단백질하고 채소로 채우셔야해요
1년째 간헐적 단식을 해오고 있었는데,제가 놓치고 있는 부분을 알게 됐어요^^감사해요~
수면부족에 한표요. 둘째낳고 밤에 못자니 살이 안빠져요 ㅜㅜ
맞아맞아 잠 못자면 빠져요
시간에 대한 강박관념이 생기고 간헐적 폭식이 되더라구요 그래서 포기했는데 뭐든 자기한테 맞는 건강법이 중요한것 같더라구요ㅎ
선생님~좋은정보 늘 감사합니다 동영상 거의 다 봤는데요 다 맞는말씀같아 저도 실천중입니다 삼개월전 저탄고지 시작했었는데요 저는 갑상선기능저하, 류마티스, 백반증, 쇼그렌증후군까지 일상생활이 괴로울 정도예요 탄수와 당을끊고 관절 통증은 거의 사라졌습니다 근데 살은 전 전혀 빠지지 않고있구요 안구건조,구강건조도 심한편입니다 의욕이없고 몸에 힘이없어요 이대로 계속 해나가면 되는걸까요?
간헐적 단식 중인데, 진짜 하나 하나 다 맞습니다.
저는 표준체중으로 체중감소없이 간혈적단식 하려면 어찌해야 하는지 궁금합니다
반갑습니다 늘감사드립니다
슬림한 체형입니다. 다이어트목적 아니고 건강을 위해서 단식을 해볼까합니다. 예를들어 36시간 48시간정도 단식을 하면 운동을 병행해도 되나요?
아침 점심만 많이 먹자는 거네요.
네 그러면 몸이 가볍더라고요.
적정 하루 순탄수화물양이 얼마나 되나요?
맞아요 제가 혈당체크를 매일하면서 세끼 건강하게먹고 야식 안먹는 12시단식을 두달해서 익숙해져서 16시간 단식 시작해요.몇년전에 16시간단식을 바로 해서 살뺐다가 요요왔거든요. 이번에 박사님 말씀에 힘입어 잘될것같아요.벌써 10%감량은 했거든요.12시간단식으로 감사합니다~~
간헐적단식중 공복시에 먹으라는 락토핏같은 유산균은 먹어도 될까요? 너무 달아요
단식중에는 물.블랙커피 .탄산수만 가능해요.. 당성분이 들어간거는 단식이 깨져요
닥터조쌤이 유산균 영양제 단식 안깨진다고 댓글 다신거 봤어요 안깨집니더 영양제 유산균 드세요
영양제는 드셔도 되요.. 유산균도 어떤거냐에 따라서 다르겠죠
락토핏 제품정보를 보면 유산균 외에 너무도 많은게 들어가요. 물엿, 분말결정포도당, 자일리톨, 올리고당.. 거기에 커피프림원료인 야자경화유에 각종 분말까지.. 당연히 단식도 깨지죠. 가격도 사악해요. 캡슐로된 순수 유산균 드세요. 직구가 더 경제적이더라구요~
아...댓글 감사합니다... 우선은 먹으며 간헐적 단식해야겠어요
간헐적 단식을 첨 접했을 때 '난 원래 식생활이 이 패턴인데 왜 난 안날씬하고 안건강하지?' 의아했어요.
탄수화물이 많았던 것 같고..
전체적으로 너무 조금 먹어서 그랬나봐요....
수면문제도 직업문제로 어쩔 수 없이 있었고요
지금부터 힘을 내서 식생활 조절을 해야겠어요.
안녕하세요?
몇일전부터 닥터조님의 강의를보게되었어요 저는유방암발병전 6개월만에 13kg이 갑자기늘었어요. 유방암1기에 전이도없어서 항암은하지않고 수술후 방사선까지 마친지 2년되었고 지금은 타목시펜(항호르몬제)복용중이고요ᆢ
별별 다이어트를 다했지만 살이 빠지지않아서 낙담하고있다가 키토제닉식단을 마지막으로 실천해보려고요ᆢ
근데 인바디에 나이 53세 키162몸무게73kg
기초대사량 1350
BMI 27.6 체지방률40.3%인데
섭취해야할 단백질량과지방량도
너무많은데ᆢ2주일동안 단백질60g에 지방칼로리70%맞춰서 먹다보니 계속 배불러있는상태도 힘들고 몸무게도 별변동이 없어요 칼로리는
1500겨우 맞추고있는데 그것도 스트레스엄청나고 불면증까지 왔어요ᆢ어떡하면좋을까요?
질문입니다. 당뇨를 가지고 있는데 간헐적 단식이 좋나요? 당뇨환자는 간헐적단식을 하면 오히려 독이라는데 맞나요?
간헐적 단식을 하면 인슐린저항성완하는 당뇨에 좋은거 아닌가요?
전 저녁 한끼만 먹구요. 먹고싶은거 먹는편인데 야채,과일,단백질,탄수화물 순으로 먹습니다.
새벽기도 가야해서 11시 취침 4시30분 기상하는데 잠자는 시간부족인가요?
최소 7시간은 주무셔야 몸에 이상이 없어요~ 더 일찍 주무시거나 그냥 새벽기도를 안하심이..
새벽기도는 필수 ㅋ
초등고학년 중학생도 간헐적 단식해도 성장하는데 문제 없는건가요?
성장호르몬이 더 많이 나온다니 괜찮을것 같은데 두끼만 먹으면서 하루 필요한 적정 칼로리 섭취가 가능한지 궁금합니다.
살 빼려는건 아니고 건강하면서 키도 잘 컸으면 좋겠어요.
초딩은 웬만하면 자제하는게 좋을거 같아요
한참 성장중이라
저는 갑상선저하 라 약을먹어요 적게 먹는데도 살이 안빠져요 간헐적단식을 해보니 배가 너무고파서 어지럽고 두통에다 무기력해져서 일하기 너무힘드네요
조언부탁합니다
간혈식단식 4개월 잘하다가 여행가서 막 먹어는데 다시 시작해도 될 까요?
오전에 체중 줄어서 보상으로 방탄커피 마셨는뎅ㅠㅠ
16시간은 아직 멀었는가
개념을 가지고 생각을 좀 하면서 다이어트를 하란소리군 😊
간헐적 단식은 배고픔을 즐기는 게 가장 좋은 거 같아요
안녕하세요 선생님. 배고픔을 즐기는 방법.. ㅠㅠ 어떻게 하시나요.. 당중독, 탄수중독 모두 다 바꾸려 노력하고 잃어버린 건강을 찾으려 하는데 야간에 배고픔에 잠을 못 자서 매번 무너지네요 ㅠㅠ
@@ryu_dosa 천천히 시작하시는 게 좋습니다
18시 이전에 식사를 하시고 밤시간대에 공복을 참기 힘들면 물이나 제로음료수를 마셔주고 일찍 잠자리에 드는 습관이 필요합니다
인간의 적응력은 실로 놀라워서 처음이 힘들지 금방 적응하게 됩니다
하다보면 배고픔을 즐기는 자기자신을 볼 수 있습니다
@@유익함 감사합니다. 선생님. 10년 넘게 밤장사를 하다보니 일하는 내내 간식이나 주전부리로 버티고 일 마치고 말도 안 되는 폭식을 매일 반복하다가 몸이 너무 처참하게 망가져서 다시 살아보려고 하나씩 배우고 실천하려하고 있습니다. 저녁에 배고프면 제로음료하나 마시고 적응해가며 선생님 말씀처럼 배고픔을 즐기는 날이 오면 바랄게 없을 것 같습니다. 다시 한 번 감사드려요.
닥터 조 선생님께서 좋은 정보를 주면,제게 알맞는 정보를 받아 그 원칙을 깨달아서 실천합니다.
닥터 조를 만난 건 제게 큰 행운입니다~^^
건강을 되찾고 살도 많이 빠졌구요.매일 유산소 운동 하면서 반복해서 듣고 처음의 간절했던 마음이 흐트러지지 않게 합니다~
감사합니다.건강하세요~^~^
간헐적 단식의 의미는 한참 동안 먹지 않는다 입니다. 매일 하는 경우, 주말만 하는 경우. 주중 하루만 하는 경우 등
매일하는경우 16시간은 안먹고 8시간에 먹되 3끼를 2끼를 1끼를 ᆢ
적정 영양소 비율과 칼로리도 제시하시는 게 좋을 듯
선생님 어디계세요 저 보고계신거 아니예요?!
간헐적 단식 3개월 하고 그만 뒀네요
지켜야할게 많아서 오히려 스트레스 받던
그냥 갠적으로 당분 당질같은 독덩어리같은것들만 빼고 먹을거 충분히 먹고 활동량을 대폭적으로 늘려주는 게 답인 것 같아요
이후로 체력 엄청 늘은
제로콜라가 정신적 위안이었는데ㅜㅜ, 알수록 먹을것이 없어지네요.
평생 탄산음료 안먹을것도 아닌데 제로콜라 먹어도됩니다 제가 제콜 먹으면서 23kg 뻇어요 아무 상관없어요 대신 16시간 단식시간에는 물 이외에것은 절대 섭취하지않고 8시간 포함된 시간에 먹으세요
@@user-hq8vb2di8v 저도 같은 생각.
참으면 스트레스만 커집니다.
16시간은 물 이나 첨가제 없는 탄산수 드시고(근데 넘 탄산수만 드시면 위에 부담되여 적다히) 8시간에 제로콜라, 제로펩시 드세여.
제로콜라 유익균 죽이는거 케바케 입니다
첨가제 수크랄로스가 장내유익균 다 죽임
물처럼만 안먹으면야.. 물보다는 안좋지만 탄산음료보다는 분명 좋아요
그래서 탄수화물은 얼마나, 단백질 지방은 얼마정도의 비율이 이상적인지 요약이 되있으면 더 좋은 영상일텐데 과하게만 먹지 말라고 하면 영상처럼 뭘 어떻게 하란건지 모르겠네요
저도 지금 4개월 정도 저녁을 안먹고
간헐적 단식을 하고있는데요
오늘 아침에 거울을 보니까
눈 밑에 주름이 옅어진것 같더라고요
기분탓인지 ...
음식의 내용물 : 탄수화물, 단백질, 지방 과다 / 칼로리 과소 과다
물 많아 먹어야 함. 미네랄 보충 (소금)
스트레스 : 코르티졸 호르몬 -> 인슐린 분비 -> 인슐린 저항성
육체적 스트레스 - 수면부족 : 코르티졸 호르몬 -> 인슐린 분비 -> 인슐린 저항성
야식
너무 착실하게 하는 것 : 바꿔주기
너무 가혹하게 시작
2:29
단백질 과다섭취가 단식 실패의 원인이라면 하루 적정 단백질 섭취량은 몇인가요?
보통 체중 1키로당 1g 입니다.
다이어트나 근육 증강 원하면 1.2~1.3g 까지~
충분한 수면이 얼만큼인가요?
7시간 정도 시간대는 적어도 오후11~6시
선생님 아침공복에 프로바이오틱스랑 산삼가루(컴파운드케이) 먹습니다 공복 깨지는건가요?
그리고 가르시니아 식품 건기능이랑 레몬밤 추출물들어있는 건기능 식품 영양제들이나 마찬가지인데 단식 깨지나요? 가르시니아가 단식시간에 먹어도 되는지 알고싶어요
감사합니다 매일매일 구독하고 있습니다 자주자주 만나요
당연히 공복깨지죠..
공복이 깨지는 걸로 압니다 프로바이오틱스는 모르겠는데 간혹 프로바이오틱스에 프리바이오틱스가 섞여있으면 안된다 알고 있습니다 전 공복시간엣 다른건 일체 안먹고 물만 먹습니다
ㅠㅠ 영양제랑 유산균 컴파운드케이 40년묵은 산삼같은 가루는 안깨질거같은데요...영양제는 안깨진더고햣어요 인슐린 자극 안한다고요
공복이 깨집니다. 먹는 시간을 바꾸시는게 좋을 것 같아요.
13:35 인공및 천연감미료
❤❤❤
정~~~~~~~말 궁금한게 있는데요.. 이간헐적 단식하면서 약은 어떻게 먹어야 해요? 감기약 같은거.... 빈속에 약먹기도 겁나고요..경험있으신분 계셔요
'''
식사 시간에 맞추어 먹으면 되지요.
사람이 스트레스를 안받고 살수가 없는데 스트레스를 받으면 간헐적 단식 못한다는 이야기잖아 뭔가 새로운게 있을거 같아서 봤는데 걍 당연한 이야기를 늘어놓았네
저도 실패했어요 ㅠㅠ
다시 할려니 자신이 없고요
12시간 단식부터 다시 시작해보세요
일반식으로 천천히 드시고 다음식사까지의 시간텀을 4시간을 두세요 적응되시면 단식시간을 두시간씩 올리시면 됩니다
저는 6개월만에 10키로 빠졋어요 ㅎ
@@user-gu9uf9lm7b 감사해요
덕분에 다시 용기내어 볼게요
건강하십시오~~
저도 4개월만에 10킬로 뺐어요
그리 힘들지 않았구요 1년 반 지나니
5킬로 정도 다시 불어서 다시 간헐적 단식 시작합니다
이제 디카페인 커피가 되는지 물어볼 차례군요
공부를 잘하면 서울대가는건알지만 가지못합니다. 그런거같네요..하기힘들겟네요
인공감미료라도 안먹으면 진짜 죽을거같아요.....
지방연소
기초대사율 유지
인슐린저항승 감소
근육량 유지
성장호르몬!
감미료에 대한 연구가 좀팔요하네요 저는 O로칼로리 설탕 사용하다가 이건 아니다생각하고 5개월 다이어트중 감미료 사용했어요 아무런 불편 없고 감량에 성공했어요 탄수화물 당류 지방 일체 금지하는 식사하면서 5개월 17키로감량 했어요
한가지 확실하게 말할 수 있는건 간헐적 단식은 저녁 안먹는게 효과가 훨씬 좋았어요. 너무 집착할 필요는 없지만 그냥 어느 하나 정해놓고 쭈욱 유지했을때 저녁 안먹는게 훨씬 효과가 좋았습니다.
물을 보리차로 마시고 있는데 단식중에 보리차 괜찮을라나...