EP79 運動單位的大小原理

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  • čas přidán 11. 03. 2024
  • .沒有參予動作的運動單位,不會得到訓練效果;長期沒訓練的單位,有可能會流失。
    .大重量訓練需要徵召更多的運動單位來進行運動,帶動更多運動單位也得到更好的肌肉保留或生長效果。
    .很多運動會感到疲勞,但不一定累了,就能獲得肌肉。
    .低重量高反覆、大重量訓練都有各自的訓練效果及好處,但無法互相取代。
    .如果要取得較強的神經性徵召及肌肉量,還是建議大重量訓練。

Komentáře • 30

  • @STW
    @STW Před 3 měsíci +8

    每次在上班遇到一些"不是追求一致的利益"的學生,卻又因為必須為了賺錢而只好吞下一些委屈(不然就會被上面電)
    而感覺到心累的時候,聽一聽怪獸訓練電台總是可以又讓我找回一些對訓練的堅持及初衷(包含何博士和Josh哥的幹話)
    或許我是少數、甚至唯一會這樣做的怪胎,但我真的很感謝何老師當初成立這個頻道
    雖然影片越來越長,但我越聽越享受。
    再次感謝何老師和Josh哥🙏

  • @user-um7nv8po99
    @user-um7nv8po99 Před 3 měsíci +6

    久坐比吸菸還遭那我乾脆去吸菸~~超爆笑😄

  • @vanlee0831
    @vanlee0831 Před 3 měsíci +5

    台灣99.99%的醫生只會叫你不要動。
    前年我掌骨骨折,醫生說6個月才可以動,我打完鋼釘第三天就開始單邊訓練,一個月之後我可以雙手引體向上。
    今年初我腳趾骨折(被槓片打碎),醫生也是說6個月三小的,可是我第二天就開始繼續訓練(抓舉、挺舉),只是我可以控制不然腳趾去吃力。
    看台灣的醫生,只會讓我感到無奈😮‍💨!

    • @andrewchen9560
      @andrewchen9560 Před 3 měsíci

      沒辦法 叫你動結果傷口更嚴重 醫生還要負責

    • @user-bs7ie3py5v
      @user-bs7ie3py5v Před měsícem

      我曾經因為等不及去快走而已,傷口可能因為汗水就發炎了。

  • @user-dr7zy5oo5h
    @user-dr7zy5oo5h Před 3 měsíci +1

    喜歡在訓練的時候一邊聽這個節目 但今天一直破防 好危險XD 那些模仿秀XD

  • @museyeh
    @museyeh Před 3 měsíci +1

    本集心得:
    (1)累不等於有用
    (2)應該在固定次數內逐漸增加重量,而不是固定重量內逐漸增加次數。增加重量的效果優於增加次數。

  • @user-xe5dg5jz8z
    @user-xe5dg5jz8z Před 2 měsíci

    做個重點筆記和我自己的腦補
    1.要減緩老化造成的負面效果,我們可能需要有比較強的肌力,但當然也需要一些別的能力,例如心肺、耐力、協調啊什麼的。
    2.如果把焦點放在增加肌力的話,大重量(阻力)訓練(意思是只能做5-6下的那種阻力),是唯一已知有效的方法
    3.如果肌力僅僅維持在能讓自身體重運作,是非常不足的,因為難以應付多一點點的需求
    4.所以有計劃的,用適合的課表做漸進超負荷,讓肌力慢慢增加,可以(大幅)減緩老化的負面效果
    5.除了肌力之外,也可以搭配其他的運動來提升心肺、耐力、協調,所以沒有說其他運動不好或不重要,這些運動也可以讓對應的肌肉有對應的肌力,但通常是不太夠。
    6.如果目標是肌力,就要大重量(這個講了N次)

  • @user-ms6ze6bu3o
    @user-ms6ze6bu3o Před 3 měsíci +1

    何老師,可以對睡眠做深入討論嗎?,像改善失眠

  • @timlu8113
    @timlu8113 Před 3 měsíci +1

    玩得挺開心的
    反正都不剪
    來個直播Q&A

  • @ginahuang79
    @ginahuang79 Před 3 měsíci

    好突然就下課了😂😂

  • @EDEN-gb3rm
    @EDEN-gb3rm Před 3 měsíci +1

    請問怪獸訓練基地,將來會新增台中館嗎😮

  • @rekp
    @rekp Před 3 měsíci +1

    好奇請問,假設我每次都做會徵召70%肌纖維的重量,那身體會動員的肌纖維是隨機的,還是會傾向使用神經連結較好的那些?

  • @fanwang8443
    @fanwang8443 Před 2 měsíci

    主持人好
    請問深蹲後練輔助項是必要的嗎?如:2x2,5x5,3x10後,健美,健力或練身體健康,會需要有不同的輔助課表?或基本深蹲都可做到其實練完就可以打包走人了呢?
    練後想趕緊回家的上班族留 謝謝

  • @yu-shianglin3094
    @yu-shianglin3094 Před 3 měsíci

    老師你好,想請問一定要做五下大重量訓練85%以上1rm的負重,才會對抗老化有幫助嗎?
    健美式訓練並沒有幫助嗎?我就是很膚淺的只想要變大!(6~20下的力竭式訓練)

    • @zekunxu7362
      @zekunxu7362 Před 3 měsíci

      增加肌肉当然对抗老化有帮助啊

  • @minyihuang225
    @minyihuang225 Před 3 měsíci +1

    老师好,请问健身圈的“三分练七分吃”这句话你怎么看

  • @nancychu
    @nancychu Před 2 měsíci

    影片聲音比較快一點點,跟畫面有一點時間差。

  • @user-dj5bi9zk9j
    @user-dj5bi9zk9j Před 3 měsíci +1

    請問 老師 您推薦NSCA的書,那書名是?

    • @monstertraining
      @monstertraining  Před 3 měsíci +1

      www.amazon.com/Strength-Training-National-Conditioning-Association/dp/1492522082

    • @user-dj5bi9zk9j
      @user-dj5bi9zk9j Před 3 měsíci

      @@monstertraining感謝 老師

  • @sonatouwa2016
    @sonatouwa2016 Před 3 měsíci

    老師們好😊
    請問老師們目前有沒有任何比較有公信力或您們個人自己的方法,可以緩解酸痛?
    現在一週六練推拉腿推拉腿
    可以說是今天哪裡不酸痛就練那裡
    所以每天都幾乎全身酸痛😅
    (已經有在用滾筒按摩球拉筋之類的)

    • @joelho2990
      @joelho2990 Před 3 měsíci +1

      总量超载啦😅一周六练怎能不酸痛?

    • @sonatouwa2016
      @sonatouwa2016 Před 3 měsíci

      ​@@joelho2990總是希望能緩解一些嘛,我爛草莓😂

    • @peterchen244
      @peterchen244 Před 3 měsíci +1

      @@sonatouwa2016我個人認為就是多睡覺、低強度日或乾脆不練 休息一天 供您參考

    • @sonatouwa2016
      @sonatouwa2016 Před 3 měsíci

      @@peterchen244主要不是沒辦法恢復,是想降低延遲性酸痛的程度,就是雖然我六練,主要最讓我頭痛的就是腿的酸痛,但那是不可能繞得開的

    • @user-bs7ie3py5v
      @user-bs7ie3py5v Před měsícem

      我自己的經驗是,如果前一天重訓隔天腿很痠痛,那今天做重量比較輕的訓練,明天痠痛就會不見了。

  • @user-bn7bt2uy8w
    @user-bn7bt2uy8w Před 3 měsíci

    反覆證明無效的東西是不會消失的,舉個例子 口罩

  • @user-tj2dh2vn7f
    @user-tj2dh2vn7f Před 3 měsíci +1

    喔,這是不是就是耐力的根本。問個問題,我最近深蹲硬舉時,發現起槓時腹肌隨後用力會輕鬆很多。是不是大家腰背受傷都是因為忘了去意識腹肌要用力啊?