Mé otužování aneb jakým způsobem vstupuji do vody
Vložit
- čas přidán 19. 04. 2020
- Často se mě ptáte, když vidíte, jak se i během zimy koupu v přírodní vodě, jak začít s takovým otužováním. Kdy je ideální začít chodit do přírodní vody? A jakým způsobem tam vstupovat, pomalu se osmělovat a nebo se rovnou ponořit? Já nejsem instruktor Wim Hof Metody ani otužilecký profík, nepřísluší mi radit, ale touto zkušeností mě jeden úžasný profesinál provedl - děkuji Martinu Thámovi, certifikovanému instruktorovi Wim Hof Method. Takže zde sdílím svoji dvouletou osobní zkušenost, podepřenou Martinovými cennými radami a pravidelným pořádáním workshopů WHM s Martinem Thámem v Praze. Lepší, než to složitě popisovat do článku, tak vás raději vezmu sebou přímo do vody na jarní koupačku a ukážu vám, jak to tedy dělám já.
1) Je polovina dubna, jaro jak se patří... Pokud vás tedy láká otužování, je tahle jarní doba (duben, květen) naprosto ideální. Vzduch je přes den již příjemně teplý, sluníčko začíná hřát (což je při začínání s otužováním velká psychická pomoc), teplota vody každým dnem stoupá, dnes měla ideálních 11℃ a tak to je ideální doba začít ...
2) Pokud se na tohle video díváte třeba v září, tak i nastupující podzim je ideální dobou na to začít se otužovat. Prostě se jenom nepřestanete s koncem léta chodit koupat a pokračujete plynule dál v září, říjnu a třeba i přes zimu, pokud budete cítit, že vám to dělá dobře a budete mít už více zkušeností. I zde stačí chodit 1 - 2x v týdnu a na 2 - 3 minuty se ponořit po krk do vody :)
PŘED A PO OTUŽOVÁNÍ
Otužování je skvělá věc, ale má i svoji přípravu a postup.
Prosím, před tím než začnete, přečtěte si související a doplňující článek tady: perfectbalance.cz/jak-se-zaci...
Pokud se chcete naučit otužovat a sami se na to necítíte, navštivte kurzy otužování, které vedou certifikovaní a zkušení instruktoři. My pořádáme v centru Cordeus workshopy Wim Hof Method pod vedením certifikovaného instruktora WHM Martina Tháma.
Více o Martinovi zde: www.martintham.sk
Více o kurzech v Praze zde: perfectbalance.cz/akce/worksh...
Více o Wim Hof Metodě a jeho zakladateli zde: www.wimhofmethod.com
POZOR!
- Pokud s otužování začínáte, prosím, nikdy nechoďte sami, ale raději vždy s někým, kdo na vás dohlédne!
- Vždy se, prosím, pohybujte raději v místě, kde stačíte, nechoďte do hloubky! Pokud nemáte zkušenosti, může se stát, že neporozumíte signálům svého těla a místo přínosů si můžete ublížit.
- Pokud začínáte, prosím, neplavte ani neponořujte hlavu - to je mnohem vyšší level, a vyžaduje to opravdu hluboké zkušenosti.
- Pokud si nejste jisti svým zdravotním stavem, vždy se nejprve poraďte se svým lékařem nebo se zkušeným instruktorem otužování. - Jak na to + styl
Pro mě skvěle vysvětlujete. Děkuji, že se dělíte o svoje zkušenosti. Jste skvělá :-)
Děkuji Lucie, jsem ráda, že vám to přináší inspiraci :) Držím palce, ať se vám daří...
Nesmierne nádherná žena ♥️🍀🌺
Děkuji 💜
Vaše plet krásně záříí..děkuji za inspiraci
já si říkal jestli to je jen můj dojem nebo má opravdu tak úžasnou pleť, taky mi příjde že po otužování zářím
Takovou energii která z vás jde je neskutečná ❤️
Děkuji, to bude asi tou jiskřivou ledovou vodou :)
Je s tebe cítit to nadšení pokora a hlavně ta láska se kterou to děláš. Děkuji
Děkuji, je to moje vášeň, opravdu to miluji... :)
Nádherna voda
❤️
Zdravím, chci se zeptat, kde se koupete? Krásná voda :-)
Různě, Vltava, jezero Lhota, Konětopy, Jizera :) kam mě to zrovna táhne :)
Zdravím, proč prosím doporučujete začínat s otužováním v dubnu, kdy se přírodní voda začíná ohřívat? Není lepší září? Tj. nepřestat se koupat po létě, voda postupně chladne a tělo si zvyká.... a zůstávat ve vodě nehybně, bez pohybu (plavání)? To má jaký důvod? Díky za odpověď
Zdravím Jano, vy jste byla na workshopu s Martinem Thámem, že ano? Ano, je fajn začít buď po zimě, tedy na jaře, nebo před zimou, tedy na podzim. Nic není dogma. V tomto videu doporučuji duben, protože když jsem ho natáčela, bylo jaro a lidé se mě ptali, kdy by měli začít. Takže to bylo aktuální doporučení pro ty, kteří se báli začít během ledna a února a nechtěli čekat do podzimu :) Proto jarní voda a jarní sluníčko. Podzim doporučuji v jiném videu, v tom podzimním :) Wim Hof metod a otužování jak ho dělají otužilci jsou dvě rozdílné techniky a každému opět může vyhovovat něco jiného. Já se otužuji podle Wim Hof metody. Plavání je fajn, ale pro mnohé lidi je skvělý zážitek "meditace" ve vodě a hluboké uvolnění. Plavání je zase jiná disciplína. V rámci Wim Hof metody se klade důraz primárně na hluboké uvolnění, tedy na podporu parasympatického systému, který tlumí, uvolňuje. při plavání je již aktivita dynamická, tedy zapojuje se spíše sympatikus. V tom spočívá rozdíl. Obojí má svá pozitiva :) Každý si vybíráme to, v čem je nám dobře. Martin o tom na worskhopu do hloubky hovořil. Přeji hezký den. Bára
Díky za video. Otuzuji se asi měsíc. Chodím třikrát týdně. Voda má cca 15 ještě neměla méně. Po vylezení mám krásný pocit ale když přijdu třeba domů tak se cítím hodně unavená až bych spala. Čím to?
V jakou denní dobu se chodíte koupat? Jak dlouho ve vodě jste? Dýcháte před nořením do vody? Cvičíte před nořením do vody? Máte kvalitní spánek, tedy spíte dostatečně dlouho? Tohle vše může hrát roli v tom, jak se cítíte po otužování... Těžko odpovídat, protože vliv může mít opravdu vícero věcí. Mě např. ledová koupel nabíjí, když jdu ráno od 9:00 dál a během den. Pokud jdu večer, tak mě vypne a také se mi chce také spát. Také mě unaví, pokud bych šla příliš brzy ráno... Ale každý člověk to může mít jinak. Omlouvám se, nejsem instruktor, tak nedokážu plně odpovědět, tohle jsou jen mé osobní zkušenosti. Zkoušejte, sledujte své tělo, jeho reakce a netlačte moc na pilu. Pokud začínáte, stačí chodit 1x v týdnu :) Bára
@@BaraWolfovaBalcarova ok. Díky Baru, budu pozorovat své tělo a zkusím vyzkoumat co je pro něj / mě to nejlepší
Můžu poprosit o nějakou meditaci nebo něco podobného s hudbou pod videem na spánek. Strašně skvělý hlas s tou hudbou. Strašné fajne se u toho usíná ❤️ děkuji Pilát
Jeee, děkuji. Ale meditace jsem ještě namlouvat nezkoušela 😊.
@@BaraWolfovaBalcarova určitě by to za to stálo. 😉 Otužilec zatím nejsem. Rád bych to ale zlomil. Ale nejspíš budu muset na nějaký kurz 👏
@@Zidanek1991 určitě upřímně doporučuji začít kurzem pod vedením zkušeného instruktora. Vyhnete se tak zbytečným chybám a nepříjemným zážitkům. Kurzy pro Wim Hof method máme v Praze naplánované, akorát je pořád posouváme. Když tak sledujte stránku zde, kde hned jak to bude možné, zveřejníme volné termíny kurzů: perfectbalance.cz/akce/workshop-wim-hof-method/. Ráda se tam s vámi potkám :) A nebo - Martin Thám (lektor, který u nás kurzy vede) nabízí aktuálně na svém webu on-line 5tihodinový kurz otužování. Absolvovalo ho několik mých klientů a byli nadšeni :) Více zde: www.martintham.sk
Bylo by možné nám říci, jak se chovat po “koupeli” ve studené vodě? Kolik vrstev na sobě? (Plavky sundavat?) Jestli třeba i rukavice? Děkuji moc, jste báječná bytost 💚🫶
Deniso, mrkněte na web k instruktorce WHM, Hance MORAVČÍKOVÉ, na blogu má spoustu zajímavých článků pro začátečníky. V jednom zmiňuje i toto: "Jedna z největších chyb při práci s chladem je podceňování zahřívání po otužování. Mnozí lidé k zahřátí využívají hlavně externí zdroje - oheň, radiátor, teplou sprchu, vyhřáté auto, alkohol, horký čaj atd. Jenže takový druh tepla pouze vyšle nervovému systému nesprávný signál - zahřeje pokožku a zvýší povrchovou teplotu těla, na kterou reaguje hypotalamus. termostat v mozku. Ten uvolní všechny mechanismy, které využívá k obraně těla v chladu. Otevře cévy a ledová krev ze všech končetin se nahrne do jádra těla. Teplota krve a celého jádra může klesnout i o stupeň nebo o více (v závislosti od délky pobytu ve vodě) a srdcem tak proudí vychlazená krev. Tělo se třese, tuhne, může se dostat do tvz. „afterdropu“ - kdy jeho tělesná teplota klesne celé minuty poté, co už z vody vyšlo. Takový stav je pocitově nepříjemný, může zanechat pocit vnitřního chladu i na celé hodiny a uvrhne tělo do imunodeficitu na několik hodin. To znamená, že budeme jistou dobu po otužování oslabení. Jediný efektivní způsob pro zahřátí po zdravé dávce otužování je interní produkce tepla - tedy pohyb. Ten by měl být zpočátku pomalý a relativně statický. Svalovým tkáním tak nebude hrozit natržení a cévy se budou otevírat pomalu. 70 % energie vyprodukované při jakémkoli pohybu se totiž okamžitě přeměňuje na teplo. Nejopitmálnější je využívat při pohybu největší svalové partie na těle - stehna a hýždě. Velkou produkci tepla vykazují i mezižeberní svaly, proto praktikujeme v přístupu Wim Hof Method během zahřívání tzv. pozici jezdce na koni, při které pohybujeme horní částí těla." Celý článek je zde: www.hanamoravcikova.cz/wim-hof-method-zakladni-chyby/
A tady je povídání na mém blogu, včetně ukázkového videa, jak si můžete natrénovat optimální způsob zahřívání: perfectbalance.cz/horse-stance-jezdec-na-koni-optimalni-zpusob-jak-se-zahrat-nejen-po-otuzovani/
Rada by som to vyskúšala