Otužovanie - začiatky, rady, skúsenosti
Vložit
- čas přidán 31. 03. 2022
- Ako začat otužovať? Poradíme vám ako sa pripraviť na chladnú vodu a čo všetko táto aktivita obnáša.
Výbavu pre outdoor nájdete v našom MTHIKER shope: bit.ly/3iIMNul
Ďalšie články a videá v sekcii magazín: bit.ly/3ux5jLD
Dobrá kondícia - základ bezpečnosti pri pohybe v horách: • Dobrá kondícia - zákla...
Ako vrstviť oblečenie - aktívny pohyb na horách: • Ako vrstviť oblečenie ...
Prečo mám rád behanie v horách a čo si pod ním predstaviť? • Prečo mám rád behanie ...
Podpor nás odberom
czcams.com/channels/8o6.html...
Sleduj nás
/ mthiker_sk
Hudba
artlist.io
Ahojte práve som dopozerala vaše video...ja som do otužovania viac menej skocila...sprchy som si dávala občas.. po saune studené kade tiež...ale zo dňa na deň som si povedala,že idem do toho.. bolo to 19.1 . Vydržala som 3 minúty niečo a bolo to super...potom som šla o niekoľko dní na to..dala som 4 min..A tiež sa mi to páčilo.. A bola som aj dnes..nasla som si partiou otuzilcov..takže to bolo o niečo lepšie ako dvaja..A tiež 4 min...zo studenou sprchou to je náročnejšie,ale po saune nie je problém...aaa teším sa na ďalšie otužovanie:)
Fajn! Triezve a realistické názory vyplývajúce z vlastných skúseností.
Drobný postreh... vhodná je aj psychologická príprava - vyrovnané pokojné prijatie studenej vody... pomáha to s upokojením frekvencie a hĺbky dýchania... Ak je sneh alebo mrzne je dôležitá na brehu podložka pod nohy.
Super video, po vasom prvom videu som zacal s rannymi studenymi sprchami uz skoro mesiac, nedaleko domu mame jazero a aj potok tak tam chcem pomaly pokracovat.
Ten napad s kadou sa mi tiez paci. Asi bude aj ta 😀
Super, tešíme sa :) len tá pravidelnosť je asi najdôležitejšia, aby to malo ako taký efekt, lebo niekedy sa človeku ozaj nechce:)
@@vikinikilife2183 sprchujem sa kazde rano poctivo aj ked sa mi niekedy nechce.
Uplne cítim ze to potrebujem. 😀
Z hlediska fyziky není vhodné při otužileckých radách zmiňovat: otužujte se s kulichem na hlavě, protože hlavou odchází nejvíce tepla.
Při ponoření těla po krk, odebírá voda z ponořeného těla 25x intenzivněji teplo než vzduch z hlavy, a povrch hlavy je cca 10% povrchu těla.
Navíc otužování v kulichu zesměšňuje sportovní výkon, kterým otužování bezesporu je.
Do vody patří plavecká čepice, na vzduch ( běh, chůze, turistika ) patří kulich.
Když se otužujete mlaďoši po krk, tak si ponořte do vody ruce.
Pocity v konečcích prstů na rukou jsou ideálními periferními senzory,
jak střed těla zvládá či nezvládá délku pobytu ve vodě.
Takže otužování s ponořenými rukami je zdravotně bezpečnější.
Sprchujem sa už druhý týždne studenou vodou, nechám odtiecť nech je čo najstudenejšia už je to celkom v poho prvý týždeň bol taký divoký.Zaujimalo by ma koľko minút v tej vode je ok, či to nemá nejaký aj negatívny účinok keď je tam človek dlho a či je dobré sprchovať aj hlavu?Niekde píšu, že človek by hlavu v studenej vode moc nemal umývať.Díky
Ja som postupne pobyt v sprche predĺžil na 5 min. Čas som meral na časovači na mobile :) Niekedy je lepšie nepozerať na čas, pomaly plynie :)
5 minútové sprchy som si dával viac ako pol roka, neskôr cca 2 min.
Občas 2x denne.
Bežne som sa takto aj umýval, namydlil, osprchoval, vždy len ľadovou.
Po 3 až 4 minútach nastupuje pocit "lámanie kostí", stuhnutie... to je v pohode, tak to má byť. Je to to isté ako pobyt vo vode v prírode akurát tam to nastupuje o čosi skôr, predsa len voda v prírode má menej stupňov a nie je to sprcha.
Ideálne vraj je, ak stuhnutie nejaký čas trvá, ale ja to už tak nerobím.
Za 2 minúty sprchovania sa to ani nedá dosiahnuť, aj keď nemám na sebe moc tuku :)
Ale chorí som nebol 30 rokov, mám 52.
Čo sa týka hlavy, tak v sprche som hlavu namáčal, ale len každých 15 sekúnd na 5 sekúnd, aj sprcha priamo do tváre... vtedy zabudnete aj na to, že lejete na seba ľadovú vodu ;)
V potoku, jazere som neponáral hlavu pod vodu, asi len 2x som skúsil.
Umývanie hlavy pod studenou by nemalo vadiť, ja som tak robil aj so šampónom, ale určite je to individuálne.
Ja už som mal raz problém v jazere, niečo mi ruplo v hlave, ledva som vyšiel na breh i keď vtedy som hlavu vôbec nenamáčal. Takže opatrne. Odvtedy som v prírode menej, sprcha je pre mňa lepšia, ráno 1 až 3 minúty a hotovo.
Šetrí to čas.
@@vyrobaakvarii Ďakujem za odpoveď,je to asi individuálne každému ako to vyhovuje.Ešte som aj videl utube , že niekto tieto sprchy zakončuje teplou vodou.Robil som to aj ja zo začiatku,ale teraz už nie.
@@MVVM to som ešte nepočul nikde, že by niekto nakoniec dával teplú a to som počúval skúsených otužilcov a plavcov čo plávajú v ľadovej vode 10 aj 20 minút.
Myslím, že to nemá význam. Telo sa pomaly ohrieva už len vtedy, keď sprchujem napríklad nohy, trup sa vtedy už hreje.
Tiež keď vyjdem z vane, v tom momente mi začína byť teplo a to mám v kúpeľni otvorené okno.
je to Wim Hof :) teda ak som spravne pocula ze Jimma :)
Hej, sme si to neuvedomili😀 až potom neskôr
Ja som skúšal minulé leto a to len v sprche a to nie úplne studenú vodu a hneď zápal močových ciest more 😭😭😭 nejde to
Ja som začal s Wim Hof metódou a až po dvoch mesiacoch som sa pustil do otužovania
poradit sa s lekarom? ten mi povie nech ho neotravujem s kktinami 🤣
😀