ความลับของ Cheat Day อันตรายที่หลายคนคาดไม่ถึง
Vložit
- čas přidán 7. 02. 2019
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
จริงๆแล้วถ้าอยากจะหุ่นดี แข็งแรง การกินเป็นเรื่องสำคัญ ใครที่ยังไม่รู้ว่าต้องเริ่มกินยังไง แนะนำหนังสือเล่มใหม่
Teen Superhero Diet สอนโภชนาการ เข้าใจง่าย
ไม่ต้องคำนวณ
Line สั่งได้ที่ @fitshop
line.me/R/ti/p/%40fitshop
Instagram พี่ฟ้าใส @fassai
Instagram เกวลิน @gaywalingrant
ติดต่องานโฆษณาทาง CZcams ที่
creator.info.th@casting-asia.com
ติดต่องาน โฆษณาทาง Facebook , IG สัมมนา 📱 089-781-4163
#fitjunctions #askfassai
ได้รับความรู้เพิ่มขึ้น ขอบคุณครับ ออ คิ้วน้องเกสวยมากเลย
พูดเก่ง ฉะฉานทั้งคู่เลย เยี่ยมมากค่ะ
เฮ้ๆ ไปติดตาม เกวลิน กันด้วยนะ @ gaywalingrant
เดี๋ยวได้ชวนมาออกอีกแน่นอน
ที่เคยอยู่ในรายการwhat. The fat ใช่ไปคับคิดถึง
อ๋อพึ่งดูคับ
พี่ฟ้าทำรายการแบบwhat the fat ได้ไหมมันเป็นการที่ทำให้คนดูเริ่มไปด้วยกันตอนที่คลิปของvrzo มาลงผมก็ไม่ได้ลดไขมันไปพร้อมกันแต่ตอนนี้พอผมจะสร้างกลัามดูวันละep13วันก้หมดละ ดูไป34รอบแล้วจำได้เกือบทั้งหมดเลยว่ามีอะไรบ้าง555
อยากให้ทำมากมากเลยนะครับเอาที่เคยพูดเอาไว้ว่าทำไงให้โค๊ชผอมหรือว่าทำไงให้พี่เจงที่เป็นจิ้งจกกลายเป็นพญาตัวเฮีย จากใจจิงๆเลย
พี่ฟ้าครับของหวานกินน้ำผึ่งได้ไหมคับ
เข้าใจง่ายครับ..เดือนละครั้งพอดีกว่าชีทมิว
ขอบคุณมากๆครับ
เก หัวเราะอร่อยมากอ่ะ หลงนาง นางน่ารัก >///
น้องเกน่ารักจัง 💕💖💖ช่องดีมีสาระ ช่องใหม่มาเป็นกำลังใจค่ะ
สวยมากคิ้วสวยมาก แงๆ น่ารักมากๆๆๆๆๆๆๆ เก ๆๆ
กำลังสงสัยพอดีเลยค่ะคุณฟ้าใส ขอบคุณมากๆค่ะ
นางน่ารักกกก💓
เรื่องพอทำ Cheat day/meal จริงมากๆเลยค่ะ ตอนแรกที่ทำแอบคิดไปว่าน้ำหนักต้องขึ้นแน่ พอมาชั่งตอนเย็นกลับลง หนักเท่าตอนเช้า แต่ยังคงไม่ทานน้ำหวานค่ะเพราะเพิ่งเริ่มหัดทำ วันชีทเราเน้นโปรตีน คาร์บ จัดเต็มมากๆ มีไขมันจากน้ำมันปนมากับของทอด😆 น้ำหวานค่อยเจอกันวันที่ร่างกายแข็งแรงมากพอ💪
อยากไห้มีรายการ fit talk อีกนะครับ
อยากถามพี่ฟ้าใสเรื่องตอนออกกำลังกาย พอเสียเหงื่อเยอะมาก ๆ ก็เกิดอาการกระหายน้ำ พอกินน้ำเข้าไปเยอะๆ ก็รู้สึกบวม และน้ำหนักขึ้นค่ะ
เกวลินน น่ารักมากครับบ🤗🤗
ถ้าออกกำลังกายช่วงเย็นแล้วตื่นเช้ามามันปวดเมื่อยแต่เราไปเล่นต่อ มันจะมีผลเสียต่อร่างกายไหมครับ
พูดเก่งทั้งสองคนเลยยย
น่าร้ากอ่ะ
มีท่าบริหารที่ช่วยลดกรนไหมครับ
หลังcheat meal ต้องออกกำลังกายไหมคะ
Cheat day on Sunday ผมจะทำ IF 14:00-22:00
คือช่วงเวลาที่ทานได้ครับ
เลือกวันอาทิตย์เพราะบางทีเสาร์ทำงานครับ
และบางทีเราปาร์ตี้มีจาก Saturday night
เหล้า เบียร์ ที่รับไปเมื่อคืนมันดึงเอามาย่อยตอนทำIF ครับ IF ไม่ควรทำเกิน 2ครั้งต่อสัปดาห์นะครับ ผมทำแค่วันอาทิตย์วันเดียว
แต่ Cheat meals จะทานเยอะกว่าปกติหน่อยแต่ยังคงมีความ คลีนอยู่
อยากข้าวผัดก็ทานครับ
แต่ใช้น้ำมันมะกอก แต่จะตามใจเรื่องของทอดบ้างไรบ้างเช่น เทมปุระในซูเปอร์มาร์เก็ตที่มันลดราคาครึ่งนึง555
ถ้าทอดเองจะใช้เครื่อง Air fryer
ไม่ใช้น้ำมันอร่อยเหมือนกันครับ
โชคดีที่ส่วนตัวเป็นคนไม่ชอบครีม
ครีมคือเรียกได้ว่าเกลียดเลยก่อนลดน้ำหนักอีก เค้ก ของหวาน น้ำตาลเชื่อม ลูกอม
นานๆจะอยากครับ
ช็อคโกแล็ตนี้ไม่แตะเลยถึงแม้จะ low fat
Potato chips ก็เลิกครับ
Soft drinks เลิกมา 3-4ปีแล้วครับ
เพราะตัวเองเป็นกรดไหลย้อน
ของหวานจริงๆละก็
ไอศกรีมผลไม้ใน lowson แท่งละไม่50-60
Cal.
ไม่ได้เล่นสร้างกล้ามเนื้ออะไรมากครับ
เพราะทำงานเลิกดึกไม่ได้มีฟิสเนสใกล้ๆ
กลับบ้านจะทำ HIIT บ้าง 10-20 นาที
มีแอพที่ผมใช้ทำตามอยู่นะครับ
ชื่อ Keep Trainner
ลายละเอียดเยอะครับ
เพียงแต่เป็นภาษาอังกฤษครับ
มีบอกถึง Tips ,Breath ,Common Mistakes
คือพวกทิปต่างๆ วิธีการหายใจ ข้อผิดพลาดที่จะเกิดบ่อยๆ
ผมไม่ได้มีความรู้ทางด้าน physical อะไรมากแต่ ผมแค่ลองทดลองหาข้อมูลในเน็ตบ้างไรบ้าง แล้วลองผิดลองถูกดูครับ
ตัวเองไม่ใช่คนอ้วนครับ แต่เกลียดพุงแบบ
ไอเท่งในหนังตะลุง เลยลองทำดู
ตอนนี้ไม่มีแล้วครับ สุขภาพดี
ตรวจสุขภาพประจำปีไป
ผลก็โอเคไม่อยู่ในเกณฑ์อันตรายครับ
อยากให้คนที่อ่านแล้วลองทำดูครับ
ออกกำลังกายรักตัวเอง
ไม่ยากนับ1-5แล้วทำเลย!!!
"อย่าโหยหาสิ่งที่ขาดหายไปคุณ
จงเติมเต็มสิ่งที่ขาดด้วยตัวเอง
ส่วนสิ่งที่เข้ามาแล้วทำให้มีความสุขนั้น
ให้เรียกมันว่าสิ่งที่เพิ่มเติมขึ้นมาครับ"
ลืมบอกผมอยู่ญี่ปุ่น
จะกินข้าวมันไก่ ขาหมู มันไม่มีครับ
ร้านอาหารไทยเดือนนึงจะไปแค่2ครั้ง
ช่วยได้เยอะเลย 5555
(โชคดีหรือโชคร้ายก็ไม่รู้)
最後まで、読んでくださって、
ありがとうございます。
頑張ってね。皆んな(＾ｰ^)
อยากให้พี่ฟ้าพูดถึง Binge Eating disorder ครับ
เราควร cheat ถี่แค่ไหนคะ สัปดาห์ละวัน หรือเดือนละวันดีคะ
พี่ครับ พี่มีท่าบริหาร ช่วง erector spinae มั้ยครับ🤔
Cheat meal นี่ควรทำแค่อาทิตละครั้งใช่ไหมครับ คือผมเป็นคนออกกำลังกายระดับกลางๆลดไขมัน เล่นเวท คาดิโอ คุ้มอาหาร
2:57 ฮอร์โมน Leptin ป่าวครับ เหมือน subtitle จะขึ้นไม่ตรงครับ
อยากได้เสียง background ครับ
ขอวิธีออกกำลังการในบ้านหน่อยครับ
ชอบที่บอกว่า "เราไม่ได้เป็นเล่นเป็นอาชีพ ทำสัก 70 -80% ก็พอ" คือเราไม่ได้ออกกำลังกายเป็นอาชีพ แต่ก็เป็นมืออาชีพสำหรับงานของเรา บางทีเพื่องานมันก็พลาดได้ อย่าไปทำเรื่องเล่น ๆ ให้เครียดจนกระทบอาชีพเรานะครับ
โต้ขึ้นเยอะ สวยขึ้นเยอะเลย
Fitjunctions เป็นสาขา 2 ของพรรคอนาคตใหม่ใช่มั้ยครับ
ถ้าบอกว่าอนาคตใหม่เอาแรงบันดาลใจการทำโลโก้มาจาก fitjunction จะถูกกว่านะครับ
Fitjunctionมาก่อนไม่รู้เเล้วอย่าพูด
นี่ก็จริงจังเกิน แซวเล่นๆเฉยๆ อย่าเครียดกับชีวิตมากนะ@@kraiphoptiprutree4423
นี่ก็เอะใจเหมือนกันตอนเห็นโลโก้พรรคอนาคตใหม่ครั้งแรก คล้ายจริง 555555
พรรคอนาคตใหม่ ให้ความรู้เรื่องอาหารดีจริงๆเลยครับ ไม่เสียเเรงที่ติดตามมานาน
กินหมด ถ้าสดชื่น... จบ...!!!
พรรคอนาคตใหม่!!!!
ยอดหญิงจิงกาเบล โอ้ยรักตาย
น้องเกนี่เหมือนนกเพนกวินพูดได้ น่ารักเนอะ
หาช่องพี่ชายไม่เจอแล้วอะค่ะ เปลี่ยนชื่อรึเปล่าคะ
ของเราไม่ใช้ทั้งcheat day หรือcheat meals แต่มันเป็นCheat week 55555กินแล้วก็หยุดไม่อยู่
พรรคอนาคตใหม่... เอ๊ะ...
นี้มองโลโก้เป็นพรรคอนาคตใหม่555555
เคยเป็นๆ แต่ก่อนผอมหุ่นดีมาก แต่เครียดโคตรๆ(ต่อยมวย) เพราะต้องคุมน้ำหนัก พอเลิกต่อยใช้เวลาสองอาทิตย์มั้ง กินยับจนพังทุกอย่างที่ตัวเองเคยมี ตอนนี้อ้วนสุดๆ T_T
เราหลุดหนึ่งมื้อสองสัปดาห์ครั้ง แต่เรากินได้น้อยอยู่ดีทั้งๆที่ยากจะกินเยอะๆ5555 กระเพาะเรารับได้นิดเดียวจริงๆ
เราหลุดมื้อนึงหรือวันนึงไม่ถึง3000 4000 เลยนะเพราะว่ากินทีไรก้แน่นท้องตลอดเลยยย😧+กับน้ำหนักลดดดด้วยยย พี่ฟ้าคะทั้งๆที่กินเยอะๆเเน่นท้อง+ไม่ได้ออกกำลังกาย ทำไมถึงน้ำหนักลดคะที่จริงตอนกินไม่ปกติไม่เยอะน้ำหนักจะ48.6 ตอนกินเยอะแล้วผ่านไป1วันชั่งอีกทีน้ำหนัก48.2 ค่ะอยากทราบว่าเกิดจากอะไรคะ
เพราะคุณขี้ออกมั้งคะ แค่นั้นค่ะ
พี่ฟ้า body fat ของพี่เท่าไร
ดูเฮลตี้ กว่าคนทำ IF Keto เยอะเลย
เราไม่เคยคุมอาหารเลย แต่ยิ่งกินเยอะ ตอนเย็น หรือไม่ก็วันรุ่งขึ้น ไปเบิร์นใช้กรรม 555
ไม่จำเป็นไม่ต้องมีชีสเดย์เลย แต่ถ้าไม่มีเลยคือดีที่สุดแล้วค่ะ
สวยจัง ชอบ อยากได้ สวยๆๆๆๆ
พี่ฟ้าครับ การกินเนื้อสัตว์มากเกินไปสำหรับคนเล่นเวทถือว่าอันตรายในเชิงสุขภาพระยะยาวหรืิอเปล่าครับ
พี่ฟ้าครับ ท่าเราไม่กินโปรตีน จะสามารถมีกล้ามได้ไมครับ
ยากมาก เพราะกล้ามเนื้อโครงสร้างคือโปรตีน คาร์บ(แป้ง)และไขมันเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อไม่ได้
@@yootthapongpimsane9744 ขอบคุณครับ
พี่ฟ้าครับ เล่นกล้ามจะทำให้ไม่สูงมั้ย? เมื่อก่อนผมไม่ผอมไม่อ้วนหุ่นกำลังดี แล้วผมออกกำลังกาย เล่นหน้าอกหน้าท้อง เวลาดึงหนังแล้วมันยืด ยืดทั้งตัวเลยครับ เป็นเพราะอะไรครับ?
มันไม่ได้ทำให้หยุดสูงครับ การเล่นกล้ามอก แขน ไหล่ทำให้ดูเหมือนหบอกตาเป็นการขยายด้านกว้าง
หรือไม่ก็เป็นพันธุกรรมที่สูงแค่นั้นครับ(อ้างอิงจากwhat the. Fat)
น่าจะขาดคอลเจนรึเปล่า
@@prd-mc4il ขอบคุณมากครับหายกังวลซักที
@@user-vp7ue6fc2i ขอบคุณครับ อาจจะใช่ เดี่ยวผมไปหาข้อมูลเพิ่มเติม
พี่ฟ้าใสครับผมอยากถามว่าเวลาผมออกกำลังกายชอบมีอาการบาดเจ็บรบกวนจะแก้ไขยังไงทั้งๆที่ไม่ได้หนักอะไรมากมายวิ่ง 1 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
เหนโลโก้ ทีไร นึกว่าพรรคอนาคตใหม่ทุกที กดเข้ามาดู อ่าว ออกกำลังกาย
พี่ฟ้าคับ เราแบ่งเล่นเวทได้ไหมคับ เช่น เล่นกลางวัน กับ ตอนเย็น เพราะผมเล่นหลายส่วน ก็อยากจะเล่นทีเดียวครบแต่ว่า ร่างกาย รีฟื้นแรงไม่ทัน เมื่อเล่นหลายส่วนหลายเซ็ต มันเหนื่อยง่ายคับ ควรทำไงดี
ถ้ากินบุฟเฟ่ 2 week ครั้งแล้วเน้นเป็นเนื้อ ไม่เน้นแป้งไม่เน้นของหวาน จะได้ไหมครับ ช่วงลีน + เพิ่มกล้ามครับ
chayapat kamonwat กินแบบนั้นพยายามกินพวกไก่หรือพวกปลานะครับ
ชีทมีลทีไร กินเค้กเป็นปอนด์พร้อมของหวานต่างๆนาๆ 😂
เลือกพรรคอนาคตใหม่ฮะะะะ5555
ว้าว
คนแรก จร้า...
เยดเป็ด คุมมาทั้งอาทิตย์ หลุดชาบูมื้อนึง 5555 จบเลย
เคยเห็นที่ฝรั่งเขาจะ cheat กันแบบหนักๆอะค่ะ เป็นหมื่นแคล แล้วอย่างนี้จะไม่เกิดผลเสียหรอคะ
ความจริงไม่มีปัญหาอะไรหลอก สำหรับคนเล่นกล้าม
เพิ่งรู้นะว่า ต้องเติมแป้งเติมน้ำตาล เข้าใจว่าเน้นเนื้อ ไก่ แบบชาบู เน้นไปทางโปรตีน ถึงว่าทำไมรู้สึกไม่ฟิต เหมือนเพลียๆ
ถามเรื่องกล้ามเนื้อที่ไม่เท่ากันหน่อยครับพี่ เล่นเท่ากันแต่กล้ามเนื้อไม่เท่ากันครับบ
วางตาจากน้องเกไม่ลง ^^
เจ๊เคยเป็น เลยเอาที่ ตัวเองสบายใจดีกว่า ค่อยๆ ลด
พี่ฟ้าครับขาผมเล็กมากทำไงดีครับให้ขาใหญ่ขึ้น
ขอคำแนะนำหน่อยครับ ผมเริ่มเล่นเวทแล้วมันเจ็บตามกล้ามเนื้อที่แขน ขา ผมต้องเล่นซ้ำต่อในวันต่อไปหรือควรพักให้หายเจ็บก่อนค่อยเล่นต่อหรือพักแค่ วัน2วันก็เล่นต่อได้เลยคับ
ุ้ถ้าเพิ่งเริ่มเล่นแนะนำให้พักคับ เพราะกล้ามเนื้อยังไม่ฟื้นตัว กลับมายกอีกวันถ้าไม่บาดเจ็บ น้ำหนักที่ยกได้ก็ไม่เท่าเดิม แนะนำให้จัดตารางโดยจัดกลุ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่แยกออกจากกันคนละวันไปเลย แล้วคุณจะเล่นเวทได้ทุกวันโดยที่กล้ามเนื้อที่เราเล่นไปก่อนหน้านี้ฟื้นตัวทัน เพื่อรองรับการฝึกต่อไปได้คับ
@@yootthapongpimsane9744 ขอบคุณคับ ให้พักจนหายเจ็บเลยใช่มั้ยคับเพราะผมเจ็บมา3วันแล้วยังไม่หายเลย สงสัยผมคงจะฝืนมันเกินไปเพราะเพิ่งยกเวทใหม่ๆก็เอาเต็มที่เลย
@@namoom1 จะปวดนานช่วงแรกๆคับ พอร่างกายเริ่มชินทีนี้ก็จะปวดน้อยกับปวดนานน้อยลง(ต้องพักผ่อนเพียงพอ+อาหารดีด้วย)
ปล."no pain no gain"สู้ๆคับ
เจ็บเริ่มเล่นกับเจ็บเล่นนานมันต่างกันนะเเรกๆเเน่นอนกล้ามเนื้อไม่ได้ใช่งานอย่างหนักก็ต้องเจ็บธรรมดาโดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดใหญ่ช่วงเดือนเเรกอาจจะเจ็บเยอะหน่อยเเต่ถ้าเล่นนานๆไปมันจะเจ็บคนละอย่างกับเจ็บตอนเเรกนะคห.ผม
ยอดหญิงคิงคอง
รายน้อยก็ไม่กงไม่กินอะไรแล้วครับ
หาอ่านงานวิจัยวิทกีฬาได้จากไหนมั้งครับ
แค่หลุดนมรสหวาน1กล่องยังรู้สึกผิดเลยตอนนี้ ฮะๆ
น้อง ผญ น่ารักหวะ
🏆🏆🏆
เป็นแฟนกันหรอ
พี่ฟ้าครับ...
ยอดหญิงคิงคอง ใช่ไหมครับ
ยอดหญิงจิงกะเบลต่างหาก
555
ทำไมพี่เกเผือกจังครับ ผมหมายถึงขาวนะ สัญชาติอะไรหรอครับ
cheat mealมื้อละ1500เยอะไปไหมครับ
First Bee น้อยไป
พี่ฟ้า ช่วยอธิบายการคุมอาหารแบบคีโตนแบบเข้าใจง่ายให้หน่อยครับ
"คีโต" ค่ะ คีโตนเป็นชื่อน้ำย่อยที่จะมาย่อยไขมัน
ขออนุญาตตอบแทนนะคะ เป็นการเปลี่ยนให้ร่างกายมาย่อยไขมันแทน
ถ้าคนเล่นเวทธรรมดาเป้าหมายให้ใหญ่ขึ้นไม่ได้แข่งต้องRefeedมั้ยครับ หรือเหมาะเฉพาะคนที่เล่นเป็นกีฬาเท่านั้นหรอครับ
Ratthaphon Thangjitvisuth ถ้าเล่นปกติแบบไม่แข่ง การจะทำให้ยั่งยืนหมายถึงว่า ในแต่ละมื้อเราไม่จำเป็นต้องเป๊ะแบบ ไร้ไขมัน แป้งน้อยๆ จนไม่มีแรงครับ เพียงแค่จำกัดปริมาณ ดังนั้น พอเราไม่ต้อง คลีน100%ทุกมื้อ ก็ไม่มีเหตุผลอะไรที่เราต้อง มี cheat ครับ ส่วนการ Refeed ก็ต่อเมื่อ เรารู้สึกว่าเล่นแล้วพละกำลังไม่พัฒนา นั่นอาจหมายถึง เราเติมแป้งกับน้ำตาลน้อยไป จึงสมควรลอง Refeed ดูคร้าบบ
@@wacabayachi เข้าใจแล้วครับ ขอบคุณครับ
งงครับrefeedใช้ตอนdietไม่ใช่หรอครับถ้าจะเพิ่มกล้ามเนื้อต้องbulkไม่ใช่หรอ
จะแข่งหรือไม่แข่งถ้าจะสร้างกล้ามเนื้อต้องกินมากกว่าค่าbmr+tdee(กินไม่ถึงจนร่างกายไม่พอใช้ ร่างกายจะไม่สร้างอะไรมีแต่จะลด)ส่วนความเข้มข้นของไดเอ็ทที่ในคลิปพูดถึง หมายถึงถ้าเป็นนักกีฬาเพื่อขึ้นแข่งมันวัดกันเป็น%ต่อ%เลย ดูที่ริ้วลายกล้ามเนื้อ,ความแห้งของผิว,เส้นเลือด,ฯลฯซึ่งคนปกติไม่ได้ดูกันขนาดนั้น(แค่มี6packก็เท่แล้ว)เลยไม่ต้องไปไดเอ็ทโหดร้ายขนาดนั้น เพราะฉะนั้นถ้าจะสร้างกล้ามต้องกินเกินถึงจะสร้างกล้ามเนื้อได้ ส่วนrefeed,กับcheat จะคล้ายๆกัน คือกินให้เกินกว่าที่ร่างกายต้องใช้ แต่จะต่างกันคือ cheat จะเละเทะเลยไม่สนใจพลังงานสารอาหารหรืออะไรทั้งนั้น มีผลเรื่องของจิตใจช่วยให้ผ่อนคลายเวลาไดเอ็ทเข้มๆมานาน(ถ้า%ไขมันยังสูงไม่จำเป็นต้องมี)ส่วน refeed จะกินเท่ากับหรือเกิน bmr+tdee นิดๆและมื้อที่โหลดเข้าไปจะเน้น"คาร์โบไฮเดรต"เพื่อให้แป้งหรือน้ำตาลพวกนี้ไปกระตุ้นอินซูลินเพื่อดึงระดับการเผาผลาญขึ้นมาอีกหน่อย ส่วนใหญ่จะทำกันตอนช่วงท้ายๆของไดเอ็ทก่อนจะเข้าโหมด maintain และแน่นอนถ้า%ไขมันยังเยอะอยู่ไม่จำเป็นต้องมี
ปล.แนะนำให้ดูหลายๆเพจและ"ทดลองกับตัวเอง"จะดีที่สุด
ช่องนี้เกี่ยวไรกับอนาคตใหม่ป่าว
5555555555
555+คิดเหมือนกัน
โลโก้ใช่มั้ย ถึงว่ารู้สึกคุ้นๆตอนเห็นโลโก้พรรคอนาคตใหม่55
เคล็ดลับของผมถ้าคุณกำลังสร้างซิกแพกอย่าทานอาหารให้พุงป่องทานแต่พอดีกล้ามเนื้อท้องกำลังเข้าที่อย่าให้มันป่องจนขยายเพราะซิกแพกมาจะมาช้ามาก
เอาจริงๆ fitjunction มาก่อน อนาคตใหม่นะครับ
พี่ฟ้าครับอาหารเย็นนี้กินอกไก่ชิ้น1ขนมปังโฮมวีกเเผ่น1กับนมโปรตีนเวพลัสครึ่งเเก้วได้มั้ยครับ
ได้
พี่ครับเล่นเวทแล้วไหล่กับอกไม่เท่ากันแขนด้วยไม่เท่ากันทำไงดีครับ
ดันคับ ทำคลิปแนะนำที
ถ้าไม่เท่ากัน ก้เล่นเฉพาะส่วนด้อยให้มากขึ้นคับ
cheat day ของเราคือ ของทอด หรือ ขนม นอกนั้นคือกินปกติ ไม่คลีน คือไม่ได้ลดความอ้วน ชิงแชมป์โลก บางคนก็เวอร์จะเป็นจะตาย เหนื่อยแทน 😌
เป้าหมายคนเราต่างกันครับ กินคลีนก็ไม่ผิดนะ
เป้าหมายของคุณกับเค้าไม่เหมือนกันครับ คิดในใจไม่ต้องพูดหรือพิมพ์ออกมาก็ได้นะครับ มันดูความคิดคุณมันป่วย
ร่างกายคนเราสามารถซึมซับแคลเลอรี่ทั้งหมดที่เรากินเข้าไปใช่ไหมคะ เช่นวันนั้นกิน 7000 แคล ก็จะดูดหมด 7000 แคลเลย แต่ทำไมสารอาหารประเภทวิตามินที่ถ้าเกินจะถูกขับออกมาทางปัสสาวะคะ?
metozalee แคลกิน = แคลออก ค่ะ
เม้นเเรก😑
พี่ฟ้าครับสร้างกล้ามขาทำให้วิ่งไวไหม
ไม่ช่วยทำให้วิ่งไวขึ้นนะครับ
นั่งวิ่งไม่ค่อยได้ใช้กล้ามเนื้อเป็นหลักเเต่เน้นความอืดของร่างกาย
เพื่อนผมบอกเล่นกล้ามส่วนที่ชื่อแฮมสติงช่วยได้
ช่วยได้สิครับ quad,hamstring,calves,glute เป็นกล้ามเนื้อที่ส่งเสริมการวิ่งเร็ว พลังระเบิดเพิ่มขึ้นแน่นอน
เร็วขึ้นครับ
อยากได้คำแนะนำการลดความอ้วนสำหรับพนักงานออฟฟิศค่ะ มันนั่งทั้งวัน เลิกดึกไม่มีเวลาออกกกำลังกาย ควรจะกินอาหารยังไงถึงจะดีที่สุดเหรอคะ อยากได้คำแนะนำมากๆเลยค่ะ TT
เข้าใจมนุษย์ office นะคะ เป็นไปได้ กินคลีนไปเลยค่ะ ตัดชานมไข่นมไข่มุก ชาเขียวปั่น เครื่องดื่มชงทุกชนิด ของหวานใกล้ officice เห็นสาวๆoffice พักเที่ยงหิ้วขนมพะรุงพะรัง ขึ้นตึก เป็นวัฒธรรมที่ไม่ค่อยดีเท่าไหร่ ทำงานใช้สมองเข้าใจค่ะ มันเครียดจริงๆ ลองดูค่ะ
ฟ้าอย่าให้หน้าหวานหลาย จะไม่ดูเพราะหล่อเกิน555 หุ่นนี่กินข้าวไหม? กล้ามชัดจริงๆ
พี่ฟ้าครับหลุด1-2วัน ทำให้น้ำหนักขึ้นเยอะขนาดนั้นเลยหรอครับ
jayie kawaie คิดเล่นๆถ้าปกติ เราเผา 2,000
ใน6วัน เรากินวันละ 1,500
500*6=3,000 แคล
ยังไม่ถึงครึ่งกิโลที่ นน(ไขมัน) จะลด
แล้ววันหลุดเราดันหวด 8,000 แคล สักสองวัน อาจมีขึ้น 1-2 โลได้นะครับ
ช่วงคุมเป๊ะๆร่างกายเรามันจะมีไกลโคเจนสะสมไว้น้อยมาก พอกลับมาโหลดอาหารกลับเข้ามาหนักๆ ร่างกายจะดึงสารอาหารพวกนี้มาเก็บเอาไว้ ซึ่งตัวไกลโครเจนมันเป็นแป้งมันจะมีคุณสมบัติในการอุ้มน้ำ ซึ่งน้ำหนักที่เพิ่มอย่างรวดเร็วจึงจะเป็นน้ำซะส่วนใหญ่(%น้ำ>%ไขมัน) และร่างกายของเราจะมีลิมิตในการรับอาหารเข้าร่างกาย ซึ่งส่วนเกินที่ร่างกายรับไม่ไหวจะถูกขับออกมา ถ้าคุณเคยมีมื้อหลุดแบบบัดซบ วันนั้นคุณจะท้องเสียลองสังเกตุดู คนเราจะผอมแค่1-2วันหรือจะอ้วนในเวลาแค่1-2วันไม่ได้หรอกคับ แต่ถ้าหลุดบ่อยๆจนร่างการชินกับการรับพลังงานเยอะๆจนสามารถที่จะจัดการกับพลังงานพวกนี้นี้ได้ก็อ้วนแน่นอน(ส่วนตัวของผมถ้าหลุดหนักแล้วกลับมาเข้าโปรแกรมเดิมน้ำหนัก*ย้ำว่าแค่น้ำหนัก*จะกลับมาเหมือนเดิมภายใน2-3วัน)
ปล.แนะนำให้ดูหลายๆเพจและ"ทดลอง"กับตัวเองจะดีที่สุด
เหมือนโลโก้พรรคอนาคตใหม่มาก! เจอคลิปนี้ตลกดี cheat day ตบะแตก!!
czcams.com/video/4Al9q3uw1lA/video.html