1000 Klimmzüge Challenge in 30 Tagen - Selbstexperiment
Vložit
- čas přidán 9. 07. 2024
- Ich liebe Selbstexperimente! 🤩 In diesem haben Pia Scherenberger und ich 1000 Klimmzüge in 30 Tagen gemacht und die Veränderungen in einem Video protokolliert.
Dieses Video dokumentiert unser Selbstexperiment mit 1000 Klimmzügen / Pull Ups in 30 Tagen.
Wir berichten dir über unsere gemachten Erfahrungen, Erkenntnisse und die Verbesserungen, die wir während der Klimmzug-Challenge erfahren haben.
Wichtige Klimmzug-Tipps für alle, die die Klimmzug-Challenge ebenfalls ausprobieren wollen:
func-fit.de/klimmzuege-die-3-...
Inhaltsverzeichnis:
0:10 Die Idee zu 1000 Klimmzüge in 30 Tagen
2:55 Unsere Eingangstests (Max-Rep-Test):
3:05 ... Wiktor's Eingangstest
4:05 ... Pia's Eingangstest
5:05 Unsere Eingangswerte (Gewicht, Umfänge, Erscheinungsbild)
7:41 Tag 2
8:30 Tag 6
8:59 Tag 9
10:19 Tag 12 - Pia's Zwischenfazit
12:40 Tag 13 - Wiktor's Zwischenfazit
13:38 Tag 22 - Pia in Hamburg
14:29 Tag 24
16:15 Tag 26
16:40 Tag 30 - Wiktor's letzter Tag
18:10 Tag 30 - Pia's letzter Tag
18:55 1. Re-Test nach 72 Stunden Pause
22:30 2. Re-Test nach 6 Tagen Pause
26:04 FAZIT ...
33:08 ...Veränderung Erscheinungsbild
33:53 ... Warnung vor Überlastungen & Tipps zum Nachmachen
37:45 ... Ausblick auf die nächste Challenge?!
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Cooles Video. Meine Erfahrung: Es macht mehr Sinn, weit unter dem Maximum pro Tag zu bleiben, die Sätze so klein zu halten, dass es nicht sehr anstrengend wird. Dazu noch das Wochenende frei halten und nach der Challenge eher 15 Tage zu regenerieren. Dann sind die Ergebnisse noch eindeutiger.
Jaaaa....mehr Challenges👍! Lustiges sympathisches Team, ihr zwei!
Die letzte kam ja zumindest von den Aufruferzahlen mittelmäßig an aber schön, dass sie dir gefallen hat! 😃
Klasse! Fundiert und gut gemacht! 💪👍
Danke Markus! :)
Kämpfer! Alles gegeben! 💪🏻👍🏻
Super Einsatz!!!!
Respekt, ich bekomm das gar nicht hin. Da ist schon nach 2 Glimmzügen schluss 🙂
Das ist schon eine krasse Nummer, die ihr euch antun wollt. 2× 30 Stück pro Woche reicht schon, aber jeden Tag, ist verrückt. Ich drücke euch auf jeden Fall die Daumen.
Hi Andreas, vermutlich hast du dir das Video nicht zu Ende angeschaut, denn es ist die vollständige Dokumentation unseres Selbstversuchs! ;-) Viele Grüße, Wiktor
Das ist wirklich interessant! Ich habe mir ja auch mal.auf die Fahnen geschrieben, immer ein gewisses Pensum an Klimmzügen zu machen. Also immer, das ganze Jahr, jeden Tag. Zum Beispiel 2*10Wdh, irgendwann am Tag, verteilt oder am Stück....
Jetzt frage ich mich, inwiefern beeinflusst es "negativ" mein Pulltraining und wie intensiv sollte man gehen? Also rpe 0 oder rpe 4 oder wie oder was? Hast Du da ne Meinung oder Ahnung?
Danke fürs Video und für eine Antwort!
Das würde hier den Rahmen sprengen und wäre nichts halbes, nichts ganzes, da ich zu wenig über deine Ausgangssituation weiß.
Hallo wiktor, mich würde mal ein Vergleich interessieren zum gleichen Setup, aber nur vier bis fünf Tage pro Woche trainieren. Und zwar so, dass man einfach zwei Tage weg lässt. Ich vermute, man hat hier den gleichen Effekt, trotz des geringeren Gesamtvolumen. Was meinst du?
evariste78 Das könnte ich mir auch sehr gut vorstellen. Insbesondere, wenn man vor dem Ruhetag in den einzelnen Sätzen weniger „Reps in Reserve“ übrig lässt.
Schönes Video und Glückwunsch zu den Kraftsteigerungen.
Zeigt mal wieder, dass "Greasing the Groove" 'n geiles Konzept für sehr schnelle Performance-Steigerungen ist.
Die "Rate of Force Development" ist jedoch etwas anderes, als das, was du im Video bei ~30:45 gesagt hast.
Was bei euch passiert ist, ist eine Steigerung der Kraft bei gleichbleibendem oder minimal verringertem Körpergewicht, weshalb ihr entsprechend eurer Maximalkraft im Klimmzug prozentual weniger bewegt habt und leichtere %RM lassen sich entsprechend schneller bewegen.
Kevin König Hey Kevin, freut mich, dass dir unser Video gefallen hat 😃
Was ich bzgl. der Verbesserung des RFD oder zu deutsch Explosivkraft bei 29:50 gesagt habe, hast du aber vermutlich missverstanden.
Was ich gesagt (und gemeint habe) ist, dass wir unser Körpergewicht (das sich nicht nennenswert verändert hat) schneller hochziehen konnten. Da unser Körpergewicht beim Klimmzug mit der aufgewendeten Kraft gleichgesetzt werden kann, ist bei einer schnelleren Bewegungsgeschwindigkeit folglich die Kraftanstiegsrate (RFD) höher als bei langsameren Bewegungen.
Vorsicht, Fallstrick ☝🏻: Auch wenn die erforderliche Kraft (sprich unser nahezu konstant gebliebenes Körpergewicht) sich nicht verändert hat, so ist doch die Kraftanstiegsrate, d.h. die Zeit in der diese Kraft aufgebaut wurde kürzer ausgefallen. D.h. das RFD/Explosivkraft hat sich verbesssert.
Wenn du die beiden Max-Reptests vergleichst, kannst du leicht erkennen, dass die Ausführungsgeschwindigkeit nach den 1000 Klimmzügen im Rep-to-Rep-Vergleich sichtlich höher ausfiel.
Was du im Anschluss schreibst, erklärt wiederum genau diesen beobachteten Anstieg im RFD: Da die Maximalkraft sehr wahrscheinlich angestiegen ist (was aber nicht gemessen wurde, jedoch angenommen werden kann) waren wir wahrscheinlich nach den 30 Tagen im Stande jede einzelne Wdh. mit einer geringeren Fraktion unserer Maximalkraft auszuführen, da Körpergewicht ja konstant blieb. Wie mit der Kraft-Geschwindigkeits-Relation nach Hill erklärbar, sind bei niedrigeren Kraftanforderungen der Maximalkraft höhere Bewegungsgeschwindigkeiten zu erreichen.
Im Grunde sind es also zwei Seiten der selben Medaille.
Da ich mir aber 99% sicher bin, dass du das alles weißt, kann es sich eigentlich nur um ein Missverständnis halten, v.a. weil du auch auf eine andere Zeitmarke verweist! 😉🤔
Grüße nach Hannover
@@funcfit Die 30:45 waren falsch von mir. Wollte eigentlich auch auf die Aussage hinaus, die ab 20:50 etwa beginnt.
Jedoch meine ich immer noch das Gleiche.
Eine Aussage bezüglich der RFD lässt sich hier gar nicht machen, lediglich vermuten.
Was jedoch sicher ist, ist die Tatsache, dass eure Maximalkraft gestiegen ist, was sich anhand der um ~30% gesteigerten MaxReps bei gleichem Load (Bodyweight) zeigt. Eure gesteigerte "Concentric Velocity" ergibt sich schlicht viel mehr daraus, dass ihr stärker geworden seid. Ob sich eure RFD verbessert hat, lässt sich nur mutmaßen.
Natürlich, wurde schließlich nicht gemessen. Genauso wenig wie die Maximalkraft. Beides lässt sich aber mit ziemlicher Sicherheit aus den beobachteten Veränderungen, sowie aus den allgemeinen Beziehungen der einzelnen Parameter zueinander ableiten! ;-)
Hi, ich bin schon sehr spät dran, aber wie wäre es mit einer 1000reps/30Tage Chest Dip Challenge? 😁
Respekt und Anerkennung erstmal.
Nächste Challenge : "One Punch Man"
Jeden Tag 100 Liegestützen, 100 Kniebeugen, 100 Sit-Ups und rennt anschließend auch noch zehn Kilometer weit. 30 Tage lang.
Filipe Enrique kommt als nächstes ✊🏻
Naja in 12 Stunde machst du jeweils 3 Klimmzüge und das 30 Tage lang dann hast du 1000 Klimmzüge geschafft
dann kommst du auf 180, nicht auf 1000
Hä, das sind 180 xD