ガリガリがベンチプレス100kg上げるまでの全て
Vložit
- čas přidán 13. 07. 2024
- 175cm57kgのガリガリ体型だった僕がベンチプレス100kgを上げるまでの道のりを共有します。この3年間で累計249日にわたり、954セット分のベンチプレスを行ってきました。
100kg到達まで3年という期間は比較的遅い方かもしれませんが、3年間の挙上成績の推移を示すグラフや実際に4ヶ月で100kgを達成したトレーニングメニューも詳しく解説しましたので、参考もしくは反面教師にしていただければ幸いです。
▼関連動画
①ガリガリが1年間筋トレ続けた結果
• ガリガリが1年間筋トレ続けた結果【ビフォーア...
②ガリガリが2年間筋トレ続けた結果
• ガリガリが2年間筋トレ続けた結果【ビフォーア...
▼目次
00:00 動画の説明
00:12 3年間の挙上成績と体重のグラフ
00:49 ガリガリだった2020年5月の体つき
01:07 40〜60kg編(2020.9〜2020.11)
02:57 60〜85kg編(2021.5〜2022.5)
03:16 週2回のメニュー解説
05:00 3年間かかった理由
05:46 70〜100kg編(2023.5〜2023.9)
06:02 1RM測定
07:02 100kg上げるためのメニュー解説
09:02 他部位の筋トレについて
09:44 100kg挑戦
10:01 100kg上げるために大切なこと10選 - Sport
MAX更新チャレンジしてきました。
ぜひご覧ください👀
【105kg】ベンチプレスMAX更新に挑戦した結果
czcams.com/video/ylfCz-jY6y0/video.html
たまたま久しぶりに見にきたら新しい投稿あってびっくりしてる
丁寧で良きですね。
やっぱフォームが大事。
分析が素晴らしいと思いました！
ありがとうございます！
めちゃくちゃ参考になって、すごくモチベーションの上がる動画でした！
胸椎と肩周りのストレッチや食事の内容も動画にしてもえたら嬉しいです！！
💪
素晴らしくわかりやすい説明🎉
非常に参考になりました！
自分の筋力と相談してセットの組み方を見直してみます。
こういう動画みると自分も筋トレがんばろってなります😊力もらえます😊来月11日が来ると4年になります。😮継続は力なり、ケガなく安全な筋トレライフをおくりましょう😊🎉
モチベーション向上に貢献できるのが一番嬉しいです！ありがとうございます！
続けてるのが何よりの才能!！🎉
100キロおめでとうございます。リアルで良い動画でした。お互いがんばりましょう！
これは伸びるぞ〜
いい動画ですね！！！！
ありがとうございます😊
演繹的アプローチと帰納的アプローチの使い分けが面白かったです
記録とるの大事ですね。非常に参考になりました。
ありがとうございます😊
ちゃんと記録してるのが偉いわ👏
勇気貰いました🎉
💪
すげぇーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー！！！！！！！貴重な記録を共有頂きありがとうございました。素晴らしいです！！自分も2024年は100キロ目指して励みます！！
💪
トレーニング5年目の30代です。
すげえ筋トレの勉強して、
トレーニングしてる感じが出てて、尊敬出来る。
ありがとうございます🙇
よく頑張りましたね❤
これからもっと成長するはずです🎉
ありがとうございます😊
すごいですね！！
お聞きしたいのは、ベンチの補助種目はなにをどれくらいやってましたか？
自分も筋トレ4ヶ月目でいろんな補助種目をやってて一回のトレ時間が2時間超えちゃう時とかあるので、絞るのに参考にしたく！！
素晴らしいなこの動画
ありがとうございます😊
わかりやすくとても良かった
もっと更新頻度をあげていけば良いチャンネルになると思います。
更新頻度…。頑張ります！
すごい自由研究でした
プレゼン能力も高い頭の良い方ですね
ありがとうございます😊
どんどんフォームが良くなってますね
ありがとうございます！
完全に計画され、ちゃんと数値として記録してるのが素晴らしい
胸椎と肩周りのストレッチは何をしていたか教えてほしいです🙇♂️
いきなりジムは違うと思って1年間家トレでベンチとダンベル買って練習してたけど、いざ1年後にジム入ったら全然高重量上げられなくて萎えてたから、この動画見てまたやる気出てきました！
💪
過去の動画も含め、すごい参考になるし、モチベ維持にもなります。おっさんになってから本格的なトレ（週３ペース、月１５回）を１年続けて筋肉で６キロほど増やしたので、努力が凄く分かる。ところで別動画で話していた筋トレアプリについて、おすすめ何選って感じで教えて欲しいです。チャンネル登録するので是非！
リクエストありがとうございます😊
@@GariLogic さん
気長に待っております。
ところで、ボリューム理論では回数自体は重要ではないという立ち位置ですが、8-10 回あたりが筋肥大に有効であるというデータもあるかと思います。
これらの関係を議論したデータはあるのでしょうか？あるいはどのようにお考えでしょうか。これもいつか動画にしてもらえると幸いです。
自分も昔175cmの54kgとかでガリガリすぎて、すごいコンプレックスだったんですが筋トレ半年で68まで体重増えました✊
ベンチは肘痛めて80で止まってますが早く100いけるよう頑張ります！
半年で14キロはかなり食事の方も努力したんだろうなぁ‼︎‼︎
ナイスゥ〜〜‼︎
💪
@@user-gr2lz3yu4f
ありがとです！
正直食ってなかっただけで、がむしゃらに米と胸肉食いまくったら面白いくらいに増えていきました笑
体重50後半が85付近まで持ってくのスゴすぎる 増量いいね
すげえ
胸椎や肩関節の柔軟は、やはりストレッチポールでしょうか？？
刺激になるわあ！
💪
パワーが体重と比例してるのがやっぱり体って面白いなー！
💪
なんだ、ただの天才か
質の高い動画ありがとう
ありがとうございます😊
ここまでちゃんと記録とって計画的にレップ数×セット数とか微調整して出来るのがすごい。。自分は何となく感覚的にやってるから中々伸びない😂
ありがとうございます！
3:24の高重量の日って、1日で70kgから75kgまでの20セットやっていたのですか？それとも、毎週2.5kg上げていたのですか？
ちゃんと振り返れるように、ガチガチに記録取ってる時点で将来性ありすぎ。この成長は必然。
胸椎 肩周りのストレッチについて知りたいです。
とても参考になりました！
ありがとうございます！！
インターバル何分取っていましたか？😊
ベンチプレスのインターバルは、今は3分です。1〜2年目は5分取っていましたが、時短のために今年から3分にしました。
クレアチンですか。
以前使ってましたがもう一度使ってみますかね。
素晴らしい変化ですね！羨ましい限りです。ご質問なんですが、クレアチンの摂取はトレーニング時のみ摂取してたのでしょうか？
トレーニングしない日も摂取しています。
ご回答ありがとうございました🙏
今MAX93kg(75kg×8rep)で同じようにHPSトレーニングを行なっています。
段々と使用重量が増えてくるとテンション上がりますよね！100kgまでの過程を丁寧に記録してくれて、昨日筋力の日を終えたばかりだけどモチベーション上がってベンチやりたくなりました笑
頑張ったんだね😭
俺もダイエット頑張るよ😭
主さんとかなり似ていて親近感がわきました！
自分スタート 176cm／54kg
現在4年目 176cm／68kg
ベンチは一応調子の良いとき100上がりますがかなりぎりぎりなので、フォームの安定が要課題です💦
(自分語りすいませんでした🙇)
筋トレに関してはモチベあがるからみんなドンドン自分語りしてくれ
すごいですね。
気になったのですが、1部位につき何種目とりいれているんですか？
ありがとうございます☺️
各部位5種目前後のレパートリーの中から、やるのは各部位1〜3種目です。背中だけ4種目です。肩は前・中・後部合わせて5種目やっています。（2023年10月現在）
質問すいません
私もベンチプレスで胸に効かくてかなり困ってます
ストレッチは何をされましたか？どれ位の期間で効くようになりましたか？
参考にしたいです。
空腹の半年間にやっていた肩甲骨回り、胸椎のストレッチを教えてください
🫡
最初の半年ってどのくらいのカロリー摂取してましたか？
すごい👍
ディップスと懸垂とスクワットしてたら良い体になるな
💪
100キロ上げるより20キロ増量したことの方がすげえと思った
日々の摂取カロリーはどれぐらいだったのだろうか
ベンチとディップス以外の胸トレの内容は以前の動画と変わりないですか？また一回のトレーニングの総セット数も気になります🙇
今はダンベルフライではなく、マシンのフライをやっています。理由はシンプルに好きだからです😊
2023年10月現在、胸-肩-三頭-腹で合計26セット、脚-背中-肩-二頭-握力で30セットです。
参考にさせていただきます！2分割なんですね！なかなか種目数減らすのは勇気が要ります😢
気になったので質問してみました。
各部位何種目されているのですか？
最近始めたので参考にさせていただきます！！
ちなみに自分は35kgの10回3セットすら上がらない状態からスタートして、2ヶ月でなんとか45kgで10回3セットできるようになったというペースです😅
いいペース！
体重を増やすコツと、自分もガリから筋トレ始めて、体脂肪がつきすぎて困ってます。投稿者さんのように綺麗に増量するコツはありますか？
コツなんてない。米2kg食うんや。あとはあげもん極力食べないこと。
「体脂肪がつきすぎて困ってます」
→カロリー摂取量を見直すのはどうでしょうか。増量方法には①体脂肪を増やす覚悟でたくさん食べる方法と②体脂肪をできるだけ増やさないように気をつけながら食べる方法があります。質問者様は①の方法で、カロリー摂取量が多すぎるのかもしれません。
体重を増やすコツというか、増量と食事に関する動画を作成中です！
PFCバランスと運動量を増やすこと
胸椎肩周りの柔軟性向上の動画出してほしいです
こちらの動画で紹介しております🙇
【105kg】ベンチプレスMAX更新に挑戦した結果
czcams.com/video/ylfCz-jY6y0/video.html
スタート 166cm / 57.5 kg / bench 55kg
12年目 166cm / 72.5 kg / bench 100kg
真面目にやってるのはここ数年ですが100で壁に当たってますね〜
体重増やそうとするお腹ばっかり出てズボン閉まらなくなり諦めるを繰り返してるガリです笑
お腹との付き合い方を教えてください。
🫡
私も2015年に24歳でジム通いをはじめ週3回のジム通いの末2017年には100ｋｇ上がるようになり、2019年には100ｋｇ6rep上がるようにはなりましたが、現在32歳で子供も2人できなかなか自分の時間も取れず週1回のジム通いでMAX100ｋｇは上がらなくなってしまいました。（80ｋｇで7rep程度）
でもこの動画をみてもう1回頑張ってみようと思えました。ありがとうございます。
ありがとうございます😊
ベンチやった後には別の胸の種目もしてましたよね？？
クレアチン飲み続けて健康診断で引っかかったのでやめてるんですが、明らかに挙上重量が下がります。
健康診断で引っかかったことはないですか？
始めの一年で成長しすぎやろ
ポケモンと同じ！
@@user-og8mv5uv1xすまん わからん
そうか？ワイ最初の3ヶ月で体重61kgベンチプレス60kg→体重70kgベンチプレス102kgまで伸びたぞ。現在9ヶ月で体重65kgベンチプレス112.5kgやけどな。最初は馬鹿ほど伸びる
やり始めが一番成長する
@@MT-dk7kx隙あらば自分語り
継続は力なり
すばらしい✨
ありがとうございます😊
ベンチはいかんせん楽しい🎉
わかります。
この人クソ頭いい
一年にして欲しい
オールアウトまではやらずに毎回決めた数字通り実行してたのかな。各セットで回数や重量が落ちないと考えると。それとも左上の数字が目安であるか
7:02の100kg上げるためのメニューはHPSトレーニングのようなものでしょうか？
筋肥大、パワー、筋力のトレーニングを行っているので、HPSがベースですね。
トレーニング日ごとに設定を変える非線形モデルを採用し、挙上回数の設定にリニアピリオダイゼーションの考え方を取り入れました。
動画にも記載していますが、『肉体改造のピラミッド トレーニング編』のP.108とP.134を参考にしています。
なかなかベンチプレスが伸びないので、後半の試行錯誤が参考になりました。
ありがとうございます！
ＹＧ
やっぱり反転の兆しは逆三尊が現れるな
面白い見解ですね、株のチャートで言われているものはその他の事柄にも当てはまることが多そうですね。
ネックライン超えてからの伸びはチャートさながらですね😂
60kgベンチプレスの時の体既にかっこよい
ありがとうございます😊
筋トレ半年ベンチ70kg×5が限界の人です、クレアチンってよく聞きますが絶対必要なんですか？
必要不可欠ではありませんが、エビデンスレベルが高く、信頼できる数少ないサプリの一つです。
質問です。
0:20の体重とベンチプレスのグラフを作る際に、ベンチの値は、RM法でその日のMAX換算の値を入れているのでしょうか。
MAX“換算”の値ではありません。その日に扱った最高重量の値です。
@@GariLogic
ありがとうございます！
この動画を視聴してから、なあなあにしていたデータ管理や動画研究の必要性について再確認できました。本当に感謝しています
お疲れ様です。現在順調に進んでおります！ホントにモチベーションの維持になります！😊
20kgのプレートを2枚付けたことによる精神的重圧で吹いたし、分かるー！ってなった笑笑
6:49
100キロを目標にしている時の20キロプレート2枚に対するプレッシャーって凄いよな
現在ベンチ100KGを目指している50代です。現在70kgを8レップス5セットです。ここから100kgに向けての参考にさせていただきます。
💪
猪木を彷彿とさせる美しいブリッジ
柔軟性
ありがとうございます😊
73歳、頑張ります
同じく175で体重56キロくらいです。
ジムに入会したのはいいがなにをしたらいいかわかりません😅
気持ちはめちゃくちゃありますが器具を使うのが怖い😱
やっぱ行ってるひとと一緒にやるのがいい
こんな短い動画にまとめるの勿体無い笑
丁度1年で100kg上がったんだけど痩せ型の人はこんなに大変なのか、、、
僕は痩せ型の中でも遅い方だと思います。
現在胸トレ始めて5ヶ月、40kgラインですがとても共感できる内容でした！
💪
どのようにストレッチをされたのか是非動画で教えてください。
ベンチプレス関係の動画作ります！
半年で90キロまで上げてたけど、骨折って休んだりしてたら60キロまで落ちてモチベ下がってた。
またがんばろう。
💪
手幅はどれくらいですか？
81cmラインに何指か教えて頂きたいです。
81ラインに人差し指です！
@@GariLogic 結構広めですね！
身長的に丁度いいんですかね。
【訂正】81cmラインに小指でした。すみません🙇
筋トレ歴半年の初心者で70kgしか上がりませんが、自分もベンチ100kg上げられるように続けていこうと思います💪
💪
脳と身体壊れないの良いなぁ
💪
継続は力なり。
40キロで悲鳴あげてプルプル震えている身ですが諦めずに頑張ってみようと思います。
💪
ベンチプレス成長記録動画あるある コメント欄で自分語り大会が始まる
😂
胸椎のストレッチというのはどういうものをしましたか？
こちらの動画で紹介しております🙇
【105kg】ベンチプレスMAX更新に挑戦した結果
czcams.com/video/ylfCz-jY6y0/video.html
三年も掛かるのね😢
始めて3ヶ月
先は長い😢
現在体重72キロで95キロがギリギリ挙がるくらいなので勇気を貰いました！
ありがとうございます！あと少しで100kgですね！
重量はどうでもいいけど、体脂肪が全然増えてるように見えないのはすごいな
💪
筋肉痛でも継続を優先して筋トレするか、休ませた方がいいのか悩む
精神的にはやっといた方が自分を肯定できるんだけど...
僕の場合、筋肉痛の部位は休ませて、他の部位を鍛えますね💪
@@GariLogic なるほど、、筋トレ初心者だから上半身全く動かなくなっちゃったので、回復するまでスクワットでもしとこうと思います！
💪
95kgでずっと停滞してましたが、スモロフjrプログラムやったら100kg到達できた！
体重を増やすコツを教えてほしいです🙇♂️
増量•食事に関する動画を作成中です！
筋トレ半年でなんとか90キロ、100はしばらくむり
身長160cmで100kg上げれることは可能なのか、、？？
体重は58kgです
体重かなり増やすことになりますが全然可能だと思いますよ〜
背中腕肩脚もやってましたか？
全身鍛えています（脚・胸・背中・腕・肩・腹・握力）
週3にできるほど筋肉痛回復早いの羨ましい
軽い筋肉痛はきてました。中1日で完全回復するレベルです。
生きとったんかワレ
フォームとクレアチンで4月の時点で挙げられたと思う