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脱ガリロジック
Registrace 1. 01. 2021
【105kg】ベンチプレスMAX更新に挑戦した結果
今回の動画はベンチプレスのマックス更新チャレンジです。
挑戦する重量は〝105kg〟
初心者向けに、胸椎と肩周りの柔軟性を高めるストレッチとアップのやり方、
ベンチプレスで意識していることも解説したので、参考にして頂けたら幸いです。
▼関連動画
ガリガリがベンチプレス100kg上げるまでの全て
czcams.com/video/iTRD4IwstK4/video.html
▼目次
00:00 動画の説明
00:40 ウォーミングアップ編
03:46 ベンチプレス編
05:50 ベンチプレス105kgに挑戦
06:32 余談（実は再チャレンジでした）
挑戦する重量は〝105kg〟
初心者向けに、胸椎と肩周りの柔軟性を高めるストレッチとアップのやり方、
ベンチプレスで意識していることも解説したので、参考にして頂けたら幸いです。
▼関連動画
ガリガリがベンチプレス100kg上げるまでの全て
czcams.com/video/iTRD4IwstK4/video.html
▼目次
00:00 動画の説明
00:40 ウォーミングアップ編
03:46 ベンチプレス編
05:50 ベンチプレス105kgに挑戦
06:32 余談（実は再チャレンジでした）
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Video
【懸垂】最短最速で懸垂10回上げる方法【科学的根拠あり】
zhlédnutí 2,1KPřed 4 měsíci
背中を鍛える代表種目といえば懸垂。 懸垂を10回上げることは、筋トレ初心者卒業の基準の一つとされています。 しかし、その壁は意外と高く、「10回上げることを目標にしているけど、懸垂の回数が伸びない」「背中の筋肉が発達しない」という悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。 そこで今回は、解剖学と科学的データを基に、最短最速で懸垂を10回上げる方法を解説していきます。 現在の懸垂レベルに合わせて、ステップ1から4まで、難易度を段階的に調整しました。動画を見て4つのステップを実践することで、現在1回も懸垂ができない人でも10回できるようになります。 ▼この動画を見ればわかること⤵ ①懸垂を最短最速で10回上げる方法 ②懸垂を伸ばすための補助種目 ③懸垂の正しいフォーム ④懸垂に関する基礎的な解剖学 ⑤懸垂に関する科学的データ ▼関連動画 【懸垂】ガリガリが 20kgの加重懸垂ができる...
【懸垂】ガリガリが+20kgの加重懸垂ができるようになるまでの全て
zhlédnutí 100KPřed 8 měsíci
第一弾〝ベンチプレス編〟はこちら⤵ czcams.com/video/iTRD4IwstK4/video.html 175cm57kgのガリガリ体型だった僕が懸垂が全くできない状態から3ヶ月で10回上がるようになり、そこから＋20kgの加重懸垂に辿り着くまでの道のりを共有します。参考もしくは反面教師にしていただければ幸いです。 この動画を見ればわかること⤵ ①懸垂ができない初心者期間にやったこと ②懸垂を伸ばすためのポイント ③懸垂の正しいフォーム ④補助種目の考え方 ▼関連動画 ①ガリガリがベンチプレス100kg上げるまでの全て czcams.com/video/iTRD4IwstK4/video.html ▼目次 00:00 動画の説明 00:35 公園で初懸垂 02:10 ジム入会 04:41 半年後の背中の筋肉 05:41 １年後の背中の筋肉と懸垂動作 06:20 １年目と...
【57kg→69kg】ガリガリが1年で12kg増量した方法を徹底解説
zhlédnutí 9KPřed 9 měsíci
この動画は、1年目のビフォーアフター動画の【栄養・食事編】です。（と言いつつ筋トレの話もしてます） 1年で12kgの増量に成功し、逆三角形の身体を手に入れるまでにやってきたことを栄養・食事管理面から解説します。動画内で食事管理方法や当時のフル食を詳しく紹介しましたので、参考にしていただければ幸いです。 ▼関連動画 ①ガリガリが1年間筋トレ続けた結果 czcams.com/video/VT2AyZh9ryg/video.html ▼目次 00:00 動画の説明 01:28 結論 01:48 ①筋トレ 02:47 ②オーバーカロリーの食事 04:04 ③高たんぱく質の食事 05:12 2020年9月の体重と食事のデータ（1ヶ月分） 06:34 2020年9月15日のフル食解説 09:11 ④食事と体重のデータ管理 11:01 ⑤食事回数を増やす 12:19 ⑥食事時間を固定する 13:4...
ガリガリがベンチプレス100kg上げるまでの全て
zhlédnutí 219KPřed 10 měsíci
175cm57kgのガリガリ体型だった僕がベンチプレス100kgを上げるまでの道のりを共有します。この3年間で累計249日にわたり、954セット分のベンチプレスを行ってきました。 100kg到達まで3年という期間は比較的遅い方かもしれませんが、3年間の挙上成績の推移を示すグラフや実際に4ヶ月で100kgを達成したトレーニングメニューも詳しく解説しましたので、参考もしくは反面教師にしていただければ幸いです。 ▼関連動画 ①ガリガリが1年間筋トレ続けた結果 czcams.com/video/VT2AyZh9ryg/video.html ②ガリガリが2年間筋トレ続けた結果 czcams.com/video/e-vMsS6RK78/video.html ▼目次 00:00 動画の説明 00:12 3年間の挙上成績と体重のグラフ 00:49 ガリガリだった2020年5月の体つき 01:07 4...
ガリガリが2年間筋トレ続けた結果【ビフォーアフター】
zhlédnutí 18KPřed 2 lety
175cm57kgのガリガリが2年間筋トレを続けた結果です。 1年目→czcams.com/video/VT2AyZh9ryg/video.html 00:00〜 スタート 01:07〜 ジム入会&食事管理法 01:38〜 半年継続 02:00〜 増量の基本原則 02:41〜 1年間継続 03:17〜 論文管理法 03:32〜 1年半継続 03:53〜 おすすめの本10冊 04:19〜 懸垂をやりこんだ結果 04:52〜 身体の変化（ZOZOSUITと動画） BGM Song: Syn Cole - Feel Good [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds Free Download/Stream: N/A Watch: czcams.com/video/q1ULJ92aldE/video.html #筋トレ #ビフォーア...
【胸トレ】解剖学的な大胸筋の鍛え方・基本3種目を徹底解説【1週間メニュー付】
zhlédnutí 4KPřed 2 lety
解剖学は筋肉の取説のようなものです。 しかし、解剖学を1から勉強してトレーニングに落とし込むのは難しいうえに時間がかかります。 この動画を見れば、 ・大胸筋の解剖学(起始・停止・作用) ・胸トレ基本3種目の正しいフォーム ・具体的なメニューの組み方 がわかります！ ▼目次 00:00 動画概要 00:22 大胸筋の解剖学(起始・停止・作用) 01:49 基本種目①ダンベルフライ 05:07 ダンベルフライ まとめ 05:35 基本種目②ダンベルベンチプレス 06:08 バーベルorダンベル 09:33 ダンベルベンチプレス まとめ 09:56 基本種目③インクラインダンベルベンチプレス 10:24 最適なベンチ台の角度は？ 13:00 インクラインダンベルベンチプレス まとめ 13:24 具体的なメニュー提案(初〜中級者向け) 15:10 まとめ ▼初心者・中級者の定義 Streng...
筋トレ1年目の自分に伝えたいこと【3選】
zhlédnutí 13KPřed 2 lety
筋トレ1年目の自分に伝えたいこと3選です。 ▼ガリガリが1年間筋トレ続けた結果【ビフォーアフター】 czcams.com/video/VT2AyZh9ryg/video.html ▼目次 00:00 動画概要 00:31 1-1.筋トレと解剖学 01:01 1-2.解剖学を勉強すべき理由とマインドマッスルコネクション 01:40 1-3.解剖学の落とし込み方 02:43 1-4.解剖学の勉強方法 03:04 2-1.漸進性過負荷の原則とは 03:40 2-2.種目を固定するメリットと種目を増やすデメリット 04:12 2-3.種目の選び方（アイソレーション/コンパウンド） 04:24 3-1.ボリューム論 05:21 3-2.ブロスプリット法と全身法の総ボリュームの違い 06:50 3-3.総ボリュームが同じなら頻度は関係ない？ 07:22 3-4.中間まとめ 07:41 3-5.初...
ガリガリが1年間筋トレ続けた結果【ビフォーアフター】
zhlédnutí 578KPřed 3 lety
175㎝57kgのガリガリが1年間筋トレを続けた結果です。 00:00～ スタート 00:15～ 1か月ごとの変化 00:25～ プロフィール 00:48〜 自重メインで家トレ 01:41〜 Excelで体重と食事管理① 01:55〜 ジム入会 04:07〜 サプリメント 04:26〜 Excelで体重と食事管理② 04:32〜 筋トレアプリ『筋トレMEMO』 05:13〜 成長を体感（8ヵ月目） 07:48～ ZOZOSUITで比較 BGM Song: Tobu - Colors [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds Free Download/Stream: N/A Watch: czcams.com/video/MEJCwccKWG0/video.html Song: Itro & Tobu - Holiday [N...
すげーよアンタ。チャンネル登録させてもらいます
素晴らしい動画です。大変勉強になりました！
貴方の動画を見る耽美に恋するようになりました
最初の頃は、ガリガリだったけど筋肉ついてステキ体になって良い乳首ステキ
すげえ
16:17
脱ガリさんがやられていた胸椎と肩周りのストレッチも動画にしていただけたら大変嬉しいです
2:23ここベンチプレス効かなかった理由で胸椎の柔軟性のなさだと気づけた洞察力凄すぎます！どうやって気づいたのでしょうか？普通そんなこと思い付かないと思うのですが
質問すいません 私もベンチプレスで胸に効かくてかなり困ってます ストレッチは何をされましたか？どれ位の期間で効くようになりましたか？ 参考にしたいです。
問題はそれをどう食べるか…なんだよなぁ。えずいて食えん😭
胸椎肩周りの柔軟性向上の動画出してほしいです
こちらの動画で紹介しております🙇 【105kg】ベンチプレスMAX更新に挑戦した結果 czcams.com/video/ylfCz-jY6y0/video.html
胸椎のストレッチというのはどういうものをしましたか？
こちらの動画で紹介しております🙇 【105kg】ベンチプレスMAX更新に挑戦した結果 czcams.com/video/ylfCz-jY6y0/video.html
継続は力なり。 40キロで悲鳴あげてプルプル震えている身ですが諦めずに頑張ってみようと思います。
💪
凄い！肥満の人が100kg挑戦するのと、痩せてる人が100kg挑戦するのでは難易度が全く違う。多分食事や増量もきつかったと思います。本当に凄いです。
ウォーミングアップの話、とてもためになりました！ ウォーミングアップってトレーニング前のみ行っていますか？ それとも家でできるストレッチは（キャット&ドックなど）、オフの日もやってたりしますか？
さすがに80は余裕って時の感覚を何キロになっても持ってたほうがよい。
クレアチン飲み続けて健康診断で引っかかったのでやめてるんですが、明らかに挙上重量が下がります。 健康診断で引っかかったことはないですか？
20kgのプレートを2枚付けたことによる精神的重圧で吹いたし、分かるー！ってなった笑笑
すごすぎて心折れそう。
素晴らしくわかりやすい説明🎉
凄すぎん？一年半やってるけど重量上がんなくてひたすら同じ重量一年間やり続けてるわ…楽になってくるかなって思ってたけど全然上がらん
6:49 100キロを目標にしている時の20キロプレート2枚に対するプレッシャーって凄いよな
フォームとクレアチンで4月の時点で挙げられたと思う
頑張ったんだね😭 俺もダイエット頑張るよ😭
最初の半年ってどのくらいのカロリー摂取してましたか？
1週間で週6ジムに行く場合のメニュー知りたいです
100キロおめでとうございます。リアルで良い動画でした。お互いがんばりましょう！
だとしたら俺死ぬほど筋肉つきづらいんやなー
73歳、頑張ります
すごい
95kgでずっと停滞してましたが、スモロフjrプログラムやったら100kg到達できた！
脱ガリロジックさんをロールモデルにして頑張ってます
3年経過動画楽しみにしてます！！！
序盤の家トレで使用しているダンベルは何ですか？
わかりやすい動画ありがとうございます。20kgの加重懸垂カッコ良すぎます。主さんは自重懸垂は連続何回できますか？？
ありがとうございます！ フルレンジでは14〜15回が限界だと思います。
ベンチ更新おめでとうございます！一週間のトレーニングメニューまとめた動画見て見たいです！
🙇
食事に関する動画欲しいです
食事に関してはこの動画で解説していますので、よろしければ！ 【57kg→69kg】ガリガリが1年で12kg増量した方法を徹底解説 czcams.com/video/tDgGh5iaCvc/video.html
めちゃくちゃ鍛えてますが、何かスポーツやってるんですか？
していません。 ただ筋トレが好きなだけです💪
おめでとうございます！ 僕も先週105キロでMax更新しました。 そして、次の日ぎっくり腰になり二週間療養です😂
お大事に🙏
現在胸トレ始めて5ヶ月、40kgラインですがとても共感できる内容でした！
💪
MAX更新チャレンジしてきました。 ぜひご覧ください👀 【105kg】ベンチプレスMAX更新に挑戦した結果 czcams.com/video/ylfCz-jY6y0/video.html
おめでとうございます😄
ありがとうございます😊
ベンチプレスを伸ばすうえで大変参考になりました！ 動画にあったウォームアップ試してみます！
ありがとうございます😊
3年間の結果待ってます！
本当に待ってました！分かりやくて大好きです！！
ありがとうございます！
待ってたゾ！！過去の動画を何回見漁ったことか😅
ありがとうございます！
動画待ってました！
ありがとうございます！
現在ベンチ100KGを目指している50代です。現在70kgを8レップス5セットです。ここから100kgに向けての参考にさせていただきます。
💪
非常に参考になりました！ 自分の筋力と相談してセットの組み方を見直してみます。