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"ベンチプレス100kgの壁"を破るための3つのポイント！【筋トレ】
Vložit
- čas přidán 28. 09. 2021
- 筋トレを始めた方の多くが目指し、そして壁となるのが「ベンチプレス100kg」ではないでしょうか。今回はベンチプレス100kgの壁を破るための3つのポイントを解説します。
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x 80kgは成人男性より少し軽いぐらい
o 80kgは成人男性より少し重いぐらい
言い間違いです。すみません。
周りでかいやつ多すぎやろw
アメリカの話か、アメフト部の話かと思いました！
ワキガベンチプレス
それどこの一般？！ってなったけど言い間違いのようで安心した
100kg挑戦するようなって2ヶ月くらい下ろす位置や挙げる方向が迷子になっちゃって全然ダメだったけど
ガッチリハマった時にビックリするくらいスッと挙がったからフォームって大事なんだなって良くわかった
コンテストとかに出るわけではないので 目標というものがあまりないのですが ベンチ100キロは いつかは必ず挙げてみたい重量なので いつもながらとても参考になりました ありがとうございます
皆さん、肘や肩のケアももちろんですが、頸椎症やヘルニアにも気をつけてくださいね。
Max85㎏⇒40㎏までガクッと落ちました。
片腕だけ全く力が入らなくなり、かなり精神的にやられます。
85kgじゃ怪我しない
相変わらず分かりやすいです！
無料で観れることに感謝しかない😭
バーを掌底にしっかり乗せる意識が身に付いたら、肘とか脇の角度も自然な角度になって、しっかりと胸に重さが乗るようになった。一回90kgで停滞したけど、その感覚掴んでから100kgまでは割と早かったな。
とてもわかりやすい説明でした！
非線形ピリオダイゼーションプログラムを組んで、筋疲労、神経疲労を管理したらすごく調子が良いです。ありがとうございます！
ベンチが苦手で悩んでいましたが、肩の柔軟が死んでました。
ストレッチから頑張っていきます
今古賀先生の動画は本当為になる。
脇の開き具合について胸に棒がつくかってすごいわかりやすい説明
バーを握っている傾向ありました！
どうもありがとうございます！
shoさんの脇の開き具合を見ながらグリップ幅を調整したら胸に入る感覚が何となく掴めてきた！
素晴らしい動画をありがとうございます。
最初は20kgのバーでヨロつき、70kgで手首を粉砕。そんな私でも90kgがスパンスパン挙がるようになり、リストラップも付けなくなりました。今年中にこの動画を活用して100kgを挙げます。
ありがとうございます。勉強なります。
90キロから半年停滞してるので試してみようと思います
柔軟性が足りないのでした。
ちゃんとモビリティワークします
95から進まずフラストレーション
溜まりまくりなんですよね
これ意識します
ベンチプレスはブリッジ意識するようになってから肩痛めることも無くなったし安定するようになった気がする
肩壊して1年経って、インクラインプレスならてまきるようになった。これで生きていける!!
そろそろまじで計画的に筋トレしていきます、、、
体重120キロから筋トレ始めた私には100キロの壁は無かった。ただ自重10回には壁があった。
恵体すぎて草🤣
90キロで停滞しているので参考にさせていただきます！
Very strong
うーん。これは素晴らしい動画だ。最近は強い人しかよくわからないよーなのが多い気がする…
初心者のうちはわからないけど重量上げは体重が占めるウエイトが大きすぎる。
4.5年くらいやって筋肉もあまりつかず体重も伸びなくなってからいかに効率のいいトレーニングしてさぼる日少なくして
根気よく長い目で地道に筋トレ続けられるか。トレーニーとして一皮むけられるか試されてる感じがしてる。
定期的にトレーニングボリューム落とすとホントに重量伸びるの面白い
どして
@@user-tw3df1vp6u
神経疲労がとれるから
左右の腕の長さが違くて、左腕の方が長いせいか左の大胸筋ばかり疲れるから、ダンベルベンチしかやらなくなってしまった。
なんで100kgの壁を超えられないのかと思ってたけど、しょーさんが動画アップしてなかったからか
ピリオダイゼーションってのは週一しか胸トレしないの？
それとも週二で胸やるならその文短縮していいのかね
生まれつき軽度の漏斗胸で前肩なのでベンチプレスで肩が前に出やすいのですが対策はなにかないでしょうか?
ストレッチやる
児玉さんも木の棒でのシャドー指導されてましたね！
backoffセットは、マックス重量の何％ぐらいの重量？で何セットぐらい？がいいのでしょうか？
とうとう95まできた。多分ここから長いけど今年中には上げたるわい
自分も90到達したので今年中に上げたります。頑張りましょう
自分も95です。頑張りましょう！！
1:42 ワキガベンチプレスかと思った
俺も。
ロールオンしとこ
92〜93kgまで到達し減量して90kgまで維持出来てましたが、所用や怪我等により空白の期間が出来てしまい、84kgまだ低下してそこから一向に筋力が伸びなくなりました🥲
休み中に体重が落ちてしまったのもありますが。。体重は65kgです
どなたか同じような経験をされて方、改善策を教えて下さい
ピリオダイゼーションの説明が分からん。
5〜6回できる重量からスタートと言ってるのに1WEEK目から80kgを一発？？
Backoffセット？？メインセットの後に行うセットって何？？
迷宮入りや...
体重60kg、筋トレ歴半年ちょい
90kgついこないだ上がりました。
今年中に100kgあげます。
つおい
ワイは半年で100いけたけど、体重そこまで軽くて半年で90はすげえな
高校スポーツやってると意外とできたりして
あと週に2〜3回ベンチやれば伸びるのも早い。
半年で！？
元から70くらい上がったんかな？
ベンチ１００㎏近づくと、左ひじを痛めて２か月ほど休んで６０㎏から再スタートを繰り返してる・・・
自分も100目指してるんですが85kgあたりで左肩痛めて休んで落ちてを繰り返してます…頑張りましょう…
体重増やせば楽勝です！
昨日102.5kgで初めて100kg以上いけた！
脇を閉めて腕が地面と垂直になるようにベンチプレスを行うと二頭筋に効いてます。
胸にも効果はありますが、これは誤りでしょうか？
プレス系の種目で二頭筋に入ることはほぼ確実にありえない
筋トレするならBIG3はやらないとな
→思ったように伸びなくて他の種目でも肥大化すると開き直る
→筋トレするならBIG3はやらないとな
→
これを数年繰り返してる笑
ボディメイクフォームとパワーフォームだと全く別物ですよね〜
パワーフォームだと最低＋10kgくらいいける気がする
私の場合、1年半ひたすらダンベルプレスに取り組んで45㎏5レップくらいまで成長した時点で、生まれて初めてベンチプレスしたらMAX110㎏上がりました（2レップのみ）。ベンチプレスだけ行って伸びない方はダンベルプレスも取り入れるのも手かと思います。なんだか脱線していてすいませんが・・・
パワーベルトは本当に大切。腹圧かけてアーチが固定されて個人的には10〜20キロ近く重量変わる。MAX152.5
ベンチプレサッーやパワーリフターの真似して週3でMAX近い重さをやった結果、肘の疲労骨折、マックスも10キロ近く落ちました。ちゃんと休んだ時に更新できたし、一般トレーニーのMAX挑戦は週1回くらいまでの方がいいですよね。
MAX挑戦は月一程度でとショウさんが言ってたぞ。
週一はやり過ぎ。
@@user-mf6zf2cx9m どーなんですかね？筋トレのボリュームもそこまで多くなくて、ベンチはMAX調整しても、デッドやスクワットの高重量もほぼやらないので。週1で自分は全然伸びたし、疲労も感じにくかったです。
70kgで止まってる
最低でも体重60kgくらいは必要なのかなぁ
167㎝ 58キロ
1年半でようやく90が上がった
58で90はつよ
タローさんもこういう動画出してたけど100kgも挙げられないような人は基本が全然出来てないって前提で話進めてますよね？
基本的な事はしっかり押さえてても100kg挙げられない人はどうすれば良いんでしょうか？
飯食ってますか？
休養ちゃんとできてますか？
基本をしっかり出来てるのに成長しないのなら、飯を食ってないんだと思う
本当に基本が出来ている人ならば、適切な休養、適切な栄養摂取、適切なトレーニングプログラムで100kgは超えられるということでしょう
超えられないならば、どこかに問題があるということでは？
正直ベンチ100キロははテクニックとかおいといて筋肉量が足りてない。ベンチ200とかなると筋肉量だけの問題ではなくなってくるが。
基本ができてるという勘違いを改めるといいと思います
１００キロパワーで乗り切る🔥
ベンチ100kgと言っても、はるか胸につかない、大バウンド、尻浮き、補助付きなど自称100kgが多くて信頼ならないんですが、shoさんのコメ欄さんたちは信頼出来ます。
筋トレ歴3年で30キロの私は無理なのかな😂
オレ身長177cm、体重68kgで筋トレ歴3年いかないぐらいだけど、未だにケツ上げなしでベンチプレスMAX82.5kg・・
アラフォーで胸トレは週1回しかやらないからか、全然伸びない(笑)
インスタやTwitterで1年で100キロ上げたとか沢山いるけど、ホントスゲェと思う。
体重68キロだとなかなかきつい
@@user-lv7sr3ht9d 自分語りになっちゃいますが、身長166cmの71kgで去年の9月からトレーニングを始めて1週間ほど前にようやくケツ上げ無しで100kg上げることができました！
週2で胸はトレーニングしていたのですがなかなかベンチプレスの重量が伸びなくて自分も悩んでいましたが、胸トレの際にベンチプレスは行わずダンベルプレスなど他の種目を多く取り入れてから重量爆伸びしたので、こんな初心者の意見で参考にならないかもしれませんがもし良ければやってみてください。
メンション先間違えました
140kgの壁を越えるポイントはなんでしょうか？
頻度だと思います。
身長173 体重73kg 今日人生初ベンチで140kg上がりました。35歳です。 自重と格闘技で力は元々ある方です。
もしかしてフットサルとかで
疲れきった状態で筋トレすると
普段上がるはずの重量が
全然上がらないのは神経系の
疲労だったのか😱
80キロが体重より少し軽いぐらいは草
一般男性とは……
頭が混乱した
一般トレーニーってことで
動画再生して21秒で頭が「？？？？？？？？？」
言い間違えてます。すみません…
一般男性65kgぐらいだと思ってた
70くらいやで
25歳男性で、平均は67.6らしい
40〜49歳72.8kg
野獣先輩ってさしてガッチリじゃないやん😂
1:41 「腋臭はベンチプレス」と聞こえた
自分は中級者だと思いますが、１１０キロ挙げられてからの壁が非常に厚く感じます。まぐれで１２０キロが１回上がったことがありましたが、
１５０キロとか体重７０キロ代とかで上げてる人、どうなってんのー・・・
この辺（１２０キロくらい）から胸の大きさと重量があまり比例しなくなってる感じをうけます。
自分もMAX115kgで、もう半年以上記録を更新できていないです。
インクラインの重量は伸びているんですけど、、
ベンチプレス110kg以降の解説動画欲しいですね
全く同じ境遇ですね。自分は小手先のテクニックや神経系を鍛えることばかりに囚われていて、最近見たパワリフの動画で筋肥大期を設けると言うのを知りました。基本に帰って8〜10レップくらいで筋肉量を増やす方向で最近やってます
@@whetherreport9506 どんなセットで何キロで組んでいますか？
自分も120から伸び悩んでベンチプレス自体やめてしまった。そういう人結構多そう。
めちゃくちゃ簡単に言うと筋肉量✖️筋力✖️ベンチの技術よな。小手先のテクニックで多少は重量伸びるけど、結局ベンチ上げるやつは筋肉量もあるわけで、胸トレ、三頭筋を鍛えればいける。ベンチ100は最悪技術ゼロでも筋肉がそれなりにあればいける
ベンチプレス100kgあげるぞー！と筋トレを始めたはいいものの3ヶ月で挙げられた時は拍子抜けしたけど、そのままモチベーションを維持し続けた結果2年半で140kg挙げられるようになったから、その時モチベを下げなかった過去の自分を褒めたい。
100キロの壁は軽く越えれたんですけど、120キロの壁が無理ゲーです
体重65kg、筋トレ歴3年だけど、MAXで60kg。
俺には100kgは無理だと思ってる。
100mを努力なしで12秒で走れる人はいるが、どんなにやっても14秒くらいにしかならない人いると思うが、筋トレもそうだろ。
95キロは上がるんよな…
あと少し筋肉量つければいけるんちゃうか？
@@windowsxp7090 最近は筋肉痛になるほど追い込めてないです…
@@nansa4395 体重が分からないからなんとも言えないんですけど、自分の場合は8発できる重さで3セットと、ディップス、三頭を鍛えるナローベンチも8〜10狙いをやりこんで、あっさり100キロいけました。
@@windowsxp7090 thanksです
@@windowsxp7090 自分もそれに似た組み方でここ1ヶ月順調に伸びてます！
しかし、順調に伸びてても、急にレップ数が落ちることはありましたか？今日不調だったので、
２００キロ上げてる人の動画見た後だから軽そうに見える
もう少しゆっくり話してもらえるとありがたいです
ベンチプレスやったことないけど、多分200キロくらい上がるわ。