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ベンチプレス100kgを挙げるために大事な4つのこと
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- čas přidán 12. 08. 2024
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【プロフィール】
タロー（トレーニング強化書）
柔道整復師の医療国家資格を持つパーソナルトレーナー
整形外科のリハビリ科で勤務→大阪の鶴橋にパーソナルジムを設立（traininglabo0808.com）
筋トレでの怪我を無くして”健康に楽しくトレーニング”を続けるための情報を発信しています。
また、体の不調に対しては医療現場の経験を活かして、なぜ怪我をするのか？なぜ治らないのか？を体の構造から説明＋根本改善を目指せるような動画作りを心掛けています。
”トレーニング強化書”のメディア名は「教科書のような参考になるチャンネル」「健康に体を強化する」の意味を掛け合わせています。
毎日新聞「人生100年クラブ」にも掲載され、幅広い年齢層に向けた健康のために家で出来るトレーニング方法の取材を受けました。
mainichi.jp/articles/20210718...
【目次】
0:00 動画概要
0:27 100kg挙げるための最低条件
2:25 ベンチの頻度を増やす
3:52 メニュー例
5:58 分割法をやめる
6:36 フォームを習う
7:32 まとめ
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僕は52歳で筋トレ始めて3年で100kg達成しましたが、腱板断裂して一時60kgまで落ちました。今は毎日30分以上ストレッチやエクササイズして一年かけて90kgまで戻しました。
マジで思うのは、ちゃんとストレッチしてトレーニングするのと、無理はしないのが重要ってことです。ケガが一番遠回りですね。動画参考にストレッチしてます。
動画の最初から最後まで、とても勉強になりました！
ありがとうございます✨
具体的なメニューありがとうございます。挑戦してみます！
【質の高い情報を得るためのコツ】
「常に疑う癖をつけること」だと考えています。
筋トレ界では、「説得力」という言葉がよく使われます。
体が大きい人が言っているから、それが正解。
論文を引用しているから、それが正解。
解剖学をもとに解説しているから、それが正解。
なぜなら、説得力があるから。
これはあまり良くないと思っています。
一方向から見ると正解かも知れませんが、多方向から見ると「ん、どうなの？」と。
例えば、サイドレイズは三角筋の発達に有効である。
筋肉視点では正解ですが、関節視点では避けるべきです。
このように、多方向から見る際に必要なものは「知識と経験」だと思います。
それらがない場合、断定されると安心します。
安心すると疑いません。
なので、100kgを挙げる道のりは相当険しいですが、ぜひ、学びながら努力してください。
達成を応援しています！！！
※凡人という表現に気を悪くされた方、申し訳ありません。
疑って、疑って、疑いまくって、いろんな人の話を聞いて、いろんな方法に手を出して、3年やってるのに80kgがやっと
そんなふうになるよりかは師匠の言うことを盲信してる奴のほうがいい結果を産む場合だってある
タローさんと今古賀翔さんの動画はギラギラしていなくて(いい意味で)内容がスっと入ってきます
良い動画をありがとうございます。出来たらオーバーヘッドプレスの伸ばし方もアップしていただけると幸いです。
動画ありがとうございます。
100kgは大切ですが
自体重の何倍なのか
ってのも一緒に意識してます！
タロー様、いつもありがとうございます。
わたしは、身長168～169センチ，体重65kg～67kg，年齢56歳と2か月です。
仕事はデスクワークで機械構造系の設計エンジニアをしています。
20代前後、筋トレの一環で60kg前後でベンチプレスしていました。
1年前に役職定年を迎えたのを機に、ベンチプレスを初めまして、
60kgを10repできる20代のカラダ？に戻れました。
これからタロー様の動画で学び、皆さまのコメントを参照し、
スキルアップをしたいと思います。いまmax.75kgです。よろしくお願いします。
レストポーズのような追い込みも不要でしょうか？
いつも楽しく拝見しております。とても勉強になります。
ベンチにこちらのメニューを取り入れて少しずつ重量アップしております。
質問なのですが、この紹介メニューはデッドリフトなど他の種目に取り入れても効果が期待出来ますでしょうか？
よろしくお願いいたします。
ありがとうございます！
デットリフトのハイレップは基本的に必要ないので、中重量中回数をベースにできると良いです！
質問失礼します。BP100kg上げたくタローさんのKIZEN6 プログラムをやることにしました。私の場合週に２回以上BPできます。その場合、メニューは１回目と２回目のメニューを交互にやれば良いでしょうか？（参考までに。当方４０才男性、トレーニング歴３年、BPのPR８５KG、身長175cm、体重69kg、小暮くんタイプです）
独学で115kgまで上げましたが、90から100に上げた際は足トレと背中の頻度を上げてました。体感的には足をちゃんと鍛え出してから重量が伸び始めました。ご参考までに。
脚トレと背中トレはマジで大事。あとミリタリープレスだね。
ベンチプレスみたいな全身運動で、全身運動のすべての根源スクワットから逃げてできることなんてたかが知れてるって気づくまでどれくらいかかるか分かれ目だと思うよ。
別にバーベルスクワットじゃなくてもいい。マシンスクワットでもブルガリアンスクワットでもハックスクワットでもいい。とにかくスクワット系を含めた脚トレをやる。これが大事。
(ΦωΦ)ﾎﾎｫ…
@@Rogue5199
当時はミリタリーやってませんでしたが、肩トレも力を入れてましたね。
僕の場合はナロープレスで三頭を意識してました。
仰る通り足トレから逃げてたら結構遠回りな気はしますね
男性にとっての100kgの壁は女性にとっては何kgに相当するのでしょうか。
解剖学も大切ですが、モーメントアームやトルク等を勉強するべき！間違い無く伸びる。
158センチ64キロでマックス82.5です。37歳。男。
筋トレ歴９ヶ月です。学生時代は吹奏楽部、、、。運動経験ゼロ。
小柄な自分でもいつか100キロあげてみたい！！
続けて努力してみよう。したこと無いから。
燃えてきたぜ！
9ヶ月で82.5はめちゃくちゃ凄いです！
この調子で頑張りましょー！！
いけますよ。絶対に100上がるようになるよ。
９ヶ月でこの数字は結構すごいのか、、
でもこっから先が全然突破できる気がしないです、、、。壁を感じています。
お言葉かけてもらえて嬉しかったです。ありがとう御座いました。
むしろ低身長で身体の太いずんぐりむっくりな人はベンチプレス伸びやすいですよ
腕が長くて、体が細い人が不利です
昨日初めて100kg挙がりました。ジム通い1年(60kgスタート)での達成です。タローさんのチャンネルは参考になる動画が多く大変お世話になりました。ご丁寧な解説ありがとうございます。
おめでとうございます！！
いつも動画参考にさせていただいてます。
スクワットの重量を伸ばしたいのですが、この動画と同じやり方（実践方法②のメニュー例を参考にしてます）で伸ばす事は可能でしょうか？
ごめんなさい、スクワット向きのメニューではないです…🙏
返信ありがとうございます！
今後も動画、参考にさせていただきます。
凡人が120㎏ベンチプレスを上げるにはも出してください
できれば120でセット
組めるようになりたいですよね
例で100kgと言ってるだけで120kgも可能だと思います。私は①と③を実践済みでしたがベンチプレスが100kgで停滞していたのが半年で10kg上がりました
もの凄く腑に落ちました。
自分は56歳でMAX85ですが、この歳でも100に挑戦できるのでしょうか？
挑戦することは何歳からでもできます！
若年層と比べ、より怪我に気をつけて、学びながら慎重に実行する必要はあります。
183センチ83キロ50歳のおじさんですが始め40㎏/5回からスタートして1年経ちましたが未だ60㎏/5回しかあげられまてん。せめて自体重の80㎏1回あげたいです！
1年で20kgも伸びてるのは凄いですよ！
焦らず、ゆっくり頑張りましょう〜！
当方174センチ66キロ。４REP限界を、５REP上げられるように頑張っていたらMAX重量が85㌔からグングン伸びて1年後には100㌔到達した。プロビルダーJIN氏のアドバイスを参考にしました。でも100㌔から急に「ズシリ」って感じがして、そっから全然伸びなくて、今MAX117㌔だけど、MAX100㌔～117㌔に伸ばすまで、毎週週3ベンチ休まずやり続けても2年半かかってる・・・
Day2の4セット目が5レップしか上げられなかったんですができる範囲でやって回数を伸ばしていく方向で良いのでしょうか？
1RM換算が間違っていなければ、フォームの乱れが原因かも知れません。
乱れは回数の変動が大きくなるので、-2.5〜5kgで確実に8回できるようにしてください。
ベンチプレス重量を体重別にわけた表みたら65kgだとベンチ100kgで上級者なってたから、その体格だと確かに難しいですね🤔
わい体重80kgでベンチ125kgだから大体同じくらいな感じかな🤔
どのトレーナーに習うか...そんなもん！
タローさんとノリさんでしょ！！笑
タローさん、こんにちは！動画を見て質問いたします。
例えばday2の「72% * 8rep * 4set」をやろうとして、3set目以降8rep挙がらなかった場合はどうすべきでしょうか。
挙がるところまでで良しとするのか、重量を下げてでもボリュームを稼ぐべきなのか等ご教示いただければ幸いです。
70〜68%程度に調整して8レップ4セットやってみましょう！
@@taro.trainingkご回答ありがとうございます！
BPやりはじめて、半年50キロから、80キロ。今年の終わりには100キロ挙げます‼️
脚の使い方全くわからなくて困ってます、、
普通のベンチも足上げも重量全く変わりませんw
現在95キロ！停滞してるわけではないけど使えたらもっと伸びるはずなんだけどなーと考えてしまいます。
これってスクワットとかデッドリフトとかも同じなのかな。
ベンチのみです🙏
171cm65kgでMAX90kgです。
ベンチプレス4ヶ月位で停滞中ですが
凡人にしかここからの努力は楽しめないと思うのでポジティブに捉えています😊
楽しむ気持ち、めちゃくちゃ良いですね！
マイペースで頑張っていきましょう〜！
タローさんのパーソナルはBIG3以外のトレーニング指導も行われていますか？？
自分の場合だとディップスと懸垂の正しいフォームが知りたくて。
あとパーソナル指導の簡単な流れを動画かブログで公開して頂けないかなと思います。
はい、基本的なフリーウエイト種目は全て対応させていただいております。
10年以上やってますが90kgしかできません、やめるべきですか？
少しだけ増量してみるとMAXあがりますよ
僕も10年以上行い、考えられる限りの事はほぼ全て試しましたが絶望的なくらい挙がりません・・・
初めてで80〜100挙がる人もいるからなんだかんだ才能です。
才能に個人差があるのはその通りでしょうけど
辞めるか続けるかはその人の目的やモチベーション次第でしょう。
重量は違うけど自分も3～4年はベストを更新できてはいませんけど、ベンチプレスを含めたトレーニングは継続していますし。
怪我して日常生活に支障が出ているとか、仕事に影響が出るとか、
そんなのでもなければ記録が停滞していようが下がっていようが「やめるべき」理由なんてないと思います。
タローさん、こんにちは。今日早速1日目のプログラムをやりました。MAXは現在では確実に挙げられる重量は80キロです。取り敢えずメニュー通り完遂しました。今後は原点に帰りビック3と自重を中心に取り組む予定です。出来ればスクワット及びデットのメニューお願いいたします。身長162、体重64キロ、決して無理はしませんのでよろしくお願いいたします。無理しても返ってマイナスになることは充分承知してますので是非参考にしたいので。尚、63歳のジジイです。
目標を上げれば100㎏は簡単に上がる、例えば目標を100から107.5㎏にするとかね。
100㎏を目標にすると直前で壁が出来るし、苦労して挙がったとしても脳みそが「俺の仕事は終わった」とばかりに、もう満足して挙げようとしない。
昔、私の場合90～100㎏までより100～110㎏の方が短時間で挙がったよ。 現在、訳ありで一時中断して、2月に再開し現在の1RMは105㎏😄
ちょっと力持ちで運動神経のいい人でも、骨格や肩関節の可動域次第では努力しても100kg無理だったりしますね
そこまで到達する前に肩を怪我する
「いやそれはフォームが」と言い出す奴がいるのは織り込み済み。だったらビルダーやリフターはどうなんだ。フォームに気を付けても肩壊す人がいるじゃないか。
１００なら週１です😢
２時間です😢
週３回８時間なら140行けます😢
170cm 56kg
6年たっても、40kg
才能無し( *´艸｀)
凡人以下の俺がベタ寝で120くらいは挙がるし、一般男性なら続ければそれくらいはみんな挙がると思う。
Day2が一番キツイ
一般的に10回できる重さがMAXの75%と言われてるので、72%を8レップ4セットならそんなに追い込んでる感じが無いなぁ。
オイラはMAX80なので、30でウォームアップ後60を10回4セットやる予定が最後の4セット目は8回でアウトです。その後片手20Kづつのインクラインダンベルプレス10✖️2、フラットにして20Kダンベルフライ10✖️2
ケーブルクロスオーバー16.25
これを週2から3やって、少しづつ伸びてます。65歳のジジイですが昼間のジムでは若いほうです。
お腹出てる人がお腹に下ろすと割と別ゲーと化すから体重を考慮するのは大事
年齢43身長168体重74でつい最近110kg2回上げたワイが通りますよ
フォーム大事。あと週に1回の頻度でいいからその日はドロップセットてんこもりで鬼のようにベンチプレスをやること
僕40才体重75でMAX110。それなりに逆三角形の体型。隣で明らかに100キロオーバーのおデブさんが150とか上げてても羨ましいとは思えない。重量じゃなくてカッコいい体目指してるから。
隣のおデブさんは重量を求めてる人かもしれないので、貴方は素晴らしいので他人下げやめましょ
これは、３０代以下の話だろう。真に受けて４０代以上の人が１００ｋｇを目指せば、高確率で怪我をすると思う。怪我をすれば１，２か月筋トレができなくなるのだ。４０代になれば、テストステロン値が下がり筋肉がつきにくくなる。特に関節が老化するので、高重量、高頻度から低重量、小頻度に変えていくことが肝要だと思う。
100キロ目指す人の話だから、目指しなさい！って話ではないですよ。もちろん各々の体重なり骨格なり違いがありますので、体力に見合った重量を扱うのは大切です。