【ベンチプレス100kgの壁】挙がらないのは才能がないから…？
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- čas přidán 20. 07. 2024
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※所在地 大阪市生野区
traininglabo0808.com
▶サムネ補足
SNSを見ての通り→挙がる人の投稿ばかり目立ってしまう
才能が全て→正しい努力を継続する才能が必要である
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【プロフィール】
タロー（トレーニング強化書）
柔道整復師の医療国家資格を持つパーソナルトレーナー
整形外科のリハビリ科で勤務→大阪の鶴橋にパーソナルジムを設立（traininglabo0808.com）
筋トレでの怪我を無くして”健康に楽しくトレーニング”を続けるための情報を発信しています。
また、体の不調に対しては医療現場の経験を活かして、なぜ怪我をするのか？なぜ治らないのか？を体の構造から説明＋根本改善を目指せるような動画作りを心掛けています。
”トレーニング強化書”のメディア名は「教科書のような参考になるチャンネル」「健康に体を強化する」の意味を掛け合わせています。
毎日新聞「人生100年クラブ」にも掲載され、幅広い年齢層に向けた健康のために家で出来るトレーニング方法の取材を受けました。
mainichi.jp/articles/20210718...
【目次】
0:00 動画概要
0:53 100kg挙がる人のタイプ分け
2:17 100kg挙がる人が少ない理由
2:52 実際より多く見える理由
4:35 身体的才能
5:50 身体運動学から考える才能
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【Twitter】 日常や筋トレ情報
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【ブログ】 骨格から考えるトレーニング、ストレッチなどを投稿
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【タロー notre】 BIG3を徹底解説した記事を投稿
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【着用アパレル「EVERLIFT」】
178cm 77kg XLサイズ着用
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【ほとんどの人に共通する100kg挙げるためにやるべきこと】
・ベンチプレスのフォームを習うこと
・必要な柔軟性のためにストレッチ等を行うこと
・ベンチプレスを週2〜3回すること（1週間でトータル10〜15セット目安）
・5回5セットをベースに少しずつ変化を付けること
・中長期的な計画と理解して一喜一憂しないこと
・よく寝ること
・よく食べること
・Twitterを見ないこと
・Twitterを見ないこと
・Twitterを見ないこと
▶サムネ補足
SNSを見ての通り→挙がる人の投稿ばかり目立ってしまう
才能が全て→正しい努力を継続する才能が必要である
1年トレーニングして、BPは85kgまでやっと上がるようになりました
少しずつの成長ですが、タローさんの動画やeverliftのプログラムなどを続けて、改善点を自分で見つけてトレーニングに取り組むのが楽しいです
ナイスです！
僕も1年で85kgくらいだったと思います！コツコツ楽しみながら頑張りましょ〜！
タローさんの冷静で客観的な分析、好き❤️
55才おやじです。175㎝76㎏ウイングスパンは181㎝、学生柔道やってました。3年前に筋トレ再開しました。2年でようやく85㎏、今年は体調不良や怪我もあり現在70㎏になってしまいました。
元々瞬発力に欠けるタイプという事は過去の運動から解ってましたが情けないですね。
長渕剛さんも100㎏挙げるのに7年かかったそうです。諦めずに継続したいと思います。
いつも参考にさせていただいております。今、６５歳。過去数年経験があり、最近再開しました。体重５３ｋｇ。今のＭＡＸは５０ｋｇです。無論、小暮君タイプそのもの。地味に続けていきたいと思います。
今古賀さんの編集と似てて見やすいです。解説もわかりやすい。
いつもとても勉強させていただきますが、今回はとても心にしみました。
自分は44歳女ですがはじめはバーすら持てなかったのに、BIG5をやり込むようになって1年半くらいですが70キロまで挙げれるようになりました。自分よりもっと体重の少ない女性でも100キロ挙げれる人もいらっしゃるので、出来ないことはない！と小暮君タイプの自分はコツコツエブリベンチしてます！
凄い！
女性の70kgは0.1%もいないと思います！！
凄すぎます😳
お二方ともお褒めいただきありがとうございます🙇♀明日からまた頑張れます。
44歳女性で1年半で70キロ！流川タイプですね
すごいですね！私は35歳男性なのに3年かけてMAX70kgです、悲しい…笑 尊敬です！！
非常に分かりやすく理解できました。スラムダンクの世代なので例にあげてくれて嬉しかったです。次は花道と仙道まってます。
タローさんのベンチプレスの動画参考に重さを受けるフォーム意識して練習したらベンチプレス100kgようやくあがりました！
3年かかってしまいましたが😅
勉強になる動画いつも拝見させて頂いています!
おめでとうございます！自分はまだケツアゲじゃないと100㌔上がらないので、頑張って追いつきたいと思います！
@@2ndMr.RedCarp
ありがとうございます🙇
ケツアゲでも凄いですよ…！
100㎏は軽くない…重たいですよね😥
自分は90キロでずっと停滞してて肩痛めたりして苦手意識がありましたが、フォームの感覚掴んだら100キロ2発上がりました！肩への負荷を逃し胸で上げられるようになるまで時間かかりましたが、諦めず継続したことで更新できたと思います。
44歳。70キロ。95キロあたりから少し長い停滞がありました。試行錯誤で2年ぐらいで100キロ上がりました。継続が大事ですね。初めてのベンチは60キロだったので余裕かなって思ってましたけど、なかなか難しくて楽しくなってしまってこれからも地道にやっていこうかと思ってます。
おめでとうございます！
怪我に気をつけて、これからも共に頑張っていきましょ〜！
@@taro.trainingk コメントありがとうございます(^^)これからも頑張ります！
小暮タイプです。
6年かかりました。
停滞で諦めてベンチに固執しなくなってベンチから離れた時期もありましたが。
諦め半分でしたが続けてはいました。
諦めてはいたけどやめなくて良かったなとは思いました。
おめでとうございます つぎは120ですね
永久保存版だと感じました。
小暮くんタイプですが、努力を積み重ねていく過程が楽しいんです！
「田岡が見逃した不安要素」になってやりましょう！！
2年で100kg挙げれるようになりましたが、その後間もなく背中の関節を痛めてしまい今はMAX更新休養中です、おそらく今は95上げれれば良い方だと思います
100挙げるまでは無茶なトレーニングで無理矢理やってたので急がず焦らずが良いですね...
確かに最近重量にビビってる自分がいます
個人的な経験ですけど「予想と結果のズレ」っていうのは、初心者の頃は大きかったですけど、キャリアが長くなったら小さくなっていきましたね。
まだキャリアが短いころはまだいけると思って（RPE8くらい）で次のレップに行ったらつぶれたっていうのがあったけど
キャリアが長くなったらいけると思った時はほぼつぶれずに行けて、次どうかなというときはつぶれるかけっこうギリ上がるか
という感じで「予想と結果のズレ」は小さくなっていったように思います。
ここにも流川が来てて笑える
流川の事笑ってるようなやつは、沢北に退屈なんだよお前らなんかって言われちゃうぞ
完全に木暮くんタイプです！身長177センチ体重76キロ。自宅トレーニング歴4年でBPのMAXは85キロ。参考はCZcamsrで凄い身体と重量の人を見て、自分の才能の無さに日々落ち込んでいます。
それでも、年に数回会う友人からは「身体デカくなったな！」と言われて、継続してきて良かったなと思います
イラストやのデッドリフトの絵がちゃんとオルタネイトグリップなの凄いですね笑
筋トレ歴5年目運動歴ほぼ無しアラフォー間近ですが最近やっと100kg1rが安定して110kgが見えてきました
90～95くらいで停滞してましたが、背中固める意識を強く持って
ベンチだけで背中が筋肉痛になるくらい背中に力入れてしっかりブリッジ組むようにしたら爆伸びしました
自分はMAX70くらいで毎回背中が筋肉痛になるのですが、このまま続けても大丈夫でしょうか？
ちょっと安心しました。私は身長167cm、体重69kg、40歳でベンチ歴4年ですが、幾度となく停滞しながらこないだようやく90kg一発挙がりました。
SNS等見てると、自分はよほど才能がないタイプなんだなと悔しい気持ちになっていましたが、100kg目指して楽しんで継続していきます。ありがタローさん。
90kgおめでとうございます！
ここからは更に怪我に気をつけて、ゆっくりと目標達成に向けて楽しんでくださいね！
🥺なるほど身体的才能。。。私は１７９ｃｍの７３kgでウイングスパン１８６ｃｍの長めでベンチＭＡＸ８５kgです。
高重量で関節痛めてベンチ休んでます。。。😭いつか必ず１００kg挙げたいです！
肘痛を早く治す方法あったら教えて下さい。。。🙇♂🙇♂🙇♂
完全に小暮くんタイプの筋トレ二年目ですが、すこーしずつでも無理のない重量で伸ばしていたら段々とこのくらいの重さならいけるかなと実際の重量が近くなって来ました。
この動画の通りで何よりも続けることが大事なんだなぁと最近よく思います。
良いですね〜！
入った…
の日が着実に近づいていますね！笑
@@taro.trainingk
コメントありがとうございます！
プログラムに沿って無理せず続けていこうと思います！
43歳のおっさんだけど、ベンチプレス100kgは一年ちょっとで達成。
そんなことよりも年収1,000万円稼ぎたい人生でした。
筋トレ歴3年ですが87.5kgで停滞中。身長185cm・ウィングスパン194cmの腕長猿体型なので、ベンチプレスにはかなり不利だけど、3年後には100kgを挙げたい。
後半の『身体運動学的才能』は努力と補助でカバー出来るので、前半の方で余程不利でなければ100kgは挙がるというのが結論ですかね。
男性の平均170cm・63kgあれば小暮くんタイプの努力が出来れば挙げられると思います。
ほとんどの人がそこまでやらないから結果的に1％なのでしょうね。
すごく面白い話
現在、身長180センチ、ウィングスパン187センチ、体重85キロで、遅筋タイプですがベンチMAX120キロまで到達できました❗️
初めてベンチプレス をしてから多分9年〜10年くらいかかりました😂
これからも自分のペースで重量伸ばして行きたいです♪
120kgとか高1の頃たった一年で到達したわ笑 150kgは３年でいけた😂
@@user-ht1tg1cq3z 皆さんこれが動画でも言われていたSNSに大量発生する自称流川タイプですｗ
偽流川発生してて草
@@wind_and_lost_artical 嫉妬してくれてありがとう😊 これが本当なんだよね😂
すげえ❗️
マジで羨ましい✨✨
「俺半年で100kgあがったぜ！の流川タイプ大量発生」笑いましたwwwスポーツとか格闘技を元々やり込んでたとかじゃない限り100kgなんてまず上がらない。この動画で勇気出ました！！
タローさん！いつも有用な動画ありがとうございます🙏
これは女性だと大体何キロ目安にすると良いですか？
難しいところですね〜
女性で自重を挙げられるのは1%未満だと思うので、そこが基準でも良いかもです！
ありがとうございます！私はめっちゃ小暮くんタイプの様です😂
これからもタローさんの動画みて怪我しないようにコツコツ頑張ります！
175cm体重50kgのガリガリから週に3〜4日はジム行って食事も気を使って五年かけてやっと体重60kgベンチ100kgです
一年とかで上がる人はもう自分を天才だと思ってほしい
おめでとうございます！！
体重の1.5倍超えはヤバいです！！
ワイ魚住、柔道ラグビー砲丸投げやってて15歳で100kg超えてたけど、同時期にフリーウエイト始めた知り合いみんな関節壊してくの見て今はマシンと有酸素だけで体作ってる。元の体格より壊れずに継続できるのが一番価値あるよ
確かにみんな強いやつ関節やる。もしくは靭帯か肉離れ
ぶっちゃけウェイトやりたいっしょ？なんだかんだ高重量でダンベルプレス最高だぜ〜
デカくはなる。けどウエリフ選手が関節ボロボロでダッシュできない階段はゆっくりって話聞いて考え方変わったよ。
人間ヤバい時は走って逃げる生き物なのに、素早く動けなかったらいくら体デカくても弱いし、それじゃ本当の自信持てないなって。アスリートならそういうリスク負ってでもフリーウエイトやるしかないけどね@@CHINBO-KACHIWARI
筋トレ始めて1年半。体重が96kgあったのもありベンチプレスは110kg上がります。
計算してみたら70kgの人が100kg上げるのに相当する重量が自分の体重やと137kg程度なんで今はそこを目指してます。
身長161で腕短いけど、ベンチ始めて2ヶ月でやっと60までいった！まだまだや
こんだけ皮肉られてもまだコメ欄に懲りない流川がちらほらいるの草
198cm 115kg 19歳 トレ歴5年
ベンチプレスのMAXは105です
背が高い人は胸椎の柔軟性をつけないとたぶん肩が終わります
胸のみならず、尻や背中がトレーニングで厚くなってくるとだいぶ可動域を制限でき、やりやすいと感じました
人種の差もあるかもしれないですね
同じ人間の同じ体重で、始めたてと継続後ではベンチプレス挙上重量に差が出るのは、筋肉量の差ですか？それとも速筋繊維が増えたからですか？なぜでしょうか？
自分も1年半で100kg達成しました。みんな諦めずに頑張ろう！！
筋トレ始めて2ヶ月半で65kgはどうでしょうか？ 166cm 65kgです
私は半年で上がるようになりましたが、身長が高く体重が重たいので多分上がったのかな。ベンチプレス自体があまり好きではないのでやってなかったのですが、ディップスとかその他胸のプレス系の種目とかはバンバンやっていたので、練習だけで上がったのかなと思います。重たいバーを2点だけ支えるのが苦手なので今もやっていますが、セット重量増やすために今はもう少し軽い重量で少しずつ上げて行ってますね。
一つ思ったのは腕立てしてもマシンでプレスしててもベンチプレスとは全く別物だということです。
半年で80kg三回上がりました。才能ありそうなので頑張ってみます
マックス95キロまで伸ばして思いきって100キロ無理くり上げようとしたら胸ケガして1ヶ月くらい経ってるんで直し方を教えて欲しいです…
小暮くんタイプだと信じて2年間頑張ってますが85kgしか上がりません😢
自分も、CZcamsで100kgなんてアップで、やるような人ばかり見て自分の才能の無さに嫌気がしていたけど
筋トレ楽しくて2年ちょいで100kg到達できました！
90kgでセット組んでずっとやっていたけど
実際マックス挑戦したら120がもう少しで上がるくらいになってました！
体重も10kg増量してのチートですが笑
私も100kgできるようになるまで
年単位で相当かかりました😭
面白そうやな😊
どれだけの期間であがるか記録とるか
コメント欄に流川めちゃくちゃ分かります😂
一度、重量を勘違いしてつけてしまった時にmax重量より5kg重くつけてしまい「重いなぁ」と思いながらも普通に上げれたことがありました。
その時はリラックスして自然なフォームで出来たから上がったのだとこの動画で気づく事ができました。
そういえばゴールドジムのプロレザーベルト使い出してから重さへの重量減ったな
大手スポクラ〜エニタイムと通ってきたけど100挙がりそうな人(80x10以上)とかでやってる人ってまあなかなか見かけないですね実際。
スク，デッドの話になりますが，3レップなどの重量を扱うときに膝が震える現象も「こわばり」に当たりますか？
また，この膝の震えを抑える方法は「慣れ」や「自信」以外にありますか？
どうしても膝が言うことを聞かない日があって困っています．
重さに対する多少の震えは誰しもが起こります！
ただ、言うことを聞かないのはこわばりに近い反応だと思うので、重さ慣れや過剰な緊張を抑える練習なども必要だと思います。
ベンチプレスだけに拘る意味が理解出来ない。他にもたくさん種目あるのに。それと重量を追い求めるのではなく肉体改造を意識するのも一策ですね。筋トレ続けて欲しいです。せっかく興味を持って入会したんだから。
大体聞かれるのってベンチの重量だから目安にはなる
言われて気づいたんですが重量に対する恐怖が少なくてぶっ倒れるまでやれちゃうんですよね
危ないし他の人に迷惑なんで理性で押さえつけてます
ベンチプレス100キロよりスクワット100キロ目指して欲しい
脚トレの日はバーベルの前に立つだけで過呼吸になります…
ラーメンの話してるのに、カレーの方が美味しいよ！とか言い出すタイプ？
ベンチは100Kg挙げれる筋力付ければ充分 それ以上は趣味の域 私は重量拘らずに楽しくフォーム重視で怪我しないようにトレしています。勿論ベンチ100Kgは挙がります。
自分は比較的魚住タイプですが100kg挙がるようになるまでに何度もベンチプレスで肩や肘、手首を痛めては治しながら続けてた事もあって、個人的に才能と言う言葉には「それだけじゃないんだけどなあ」という違和感はありますね。まぁ魚住も基礎練やフットワークで何度も吐いてた男でしたが。
100Kg挙がるという人は体重は何Kgあるのでしょうか
自分がトレーニングを始めた頃（かなり昔）は初心者は体重の1倍を目標に、
ある程度トレーニングを積んだ人は1.5倍を目標に、
体重の2倍挙がる人は競技会へ出たほうがいいと言われてました
体重10kg増えたらBIG3も全部10-20kg伸びました。
成る程～✌️最後はコマーシャルが入ったね‼️(笑)
168cm65kgでウイングスパンが180cmを超えてるためか、
ベンチプレスがめちゃくちゃ苦手で100kg達成まで3年かかりました。
逆にデッドリフト200kgは1年かからず達成できました。
私も全く似てる体型！
身長172cmでリーチ185cmあります！笑 しかも肩幅は狭いし手の大きさは普通なので、とにかく腕が長い気持ち悪い手長ザルなんですわ💦
なのでベンチは周りに馬鹿にされるかもしれないですが、胸までつけないでやってます。過伸展になって肩に悪いですからね。
同じくデッドは得意です！
よろしく！
獣の巨人とか継承してますか？
57歳で体重77kgて130kgなんとか上げてます。150kg夢見てやってますが、怪我に注意して頑張ります
171cm62kgの運動経験無しです。
60kgあげるのもヒーヒーいってます。
先ず体が硬すぎてブリッジを作る事すらできません…。
身長163センチ体重57キロで105キロまでは上がりました
体重の倍上げるのは才能が無いと無理だとトレーナーさんに言われたので諦めてやめてしまいました。
上げるまでには2年近くはかかりました
いや天才か
筋トレ始めて半年やっと80キロが1回上がるようになった100キロまであと20キロ…長い…
177cmの80kgだけどベンチ40キロでいっぱいいっぱいなんだけど。やり始めたばかりだけど100kgなんて遥か彼方の目標過ぎて🫥
普通そんなもんやろ。チビに有利だからな。
@@user-hk2hp2pg9j
最近Max60までいけました！
かっこよくなりたくて筋トレしてるという人が多いだろうに、ベンチプレス の才能がある身体的特徴というのが世間一般であまりかっこいいとは思われないだろう体型だという悲しさ
マジで旧Twitter(x)や5chやCZcamsコメ欄には流川しかいないwwwwww半年で100kgはエグい。
一応、小中高野球やっててスポーツ経験者ではあるが、フォームのせいか怪我もやってて神でもなく小暮な気がするので安心した。
追記で100kgまで丸2年かかった😵
先月上げれました！
僕はめっちゃ魚住タイプですね。
上腕三頭鍛えてたら普通に上がりました。
これはマジです笑
歳とってからは怪我にビビるようになりました😢
小暮&流川タイプです
スポーツやった事ない、教わるのはCZcamsの動画だけ
フォームは誰からも褒められるけど力はない
フォーム褒められるのが超コンプレックスで「じゃあなんで上手いのにクソ弱いんじゃ」っていつも思ってた
…
フォームがいいのはただのチビってことか…
一年間筋トレ続けて、90キロが限界
もう一年続けてれば100キロいけるかなぁ
7年位やってるんですが、まだマックス82.5kg…身長169だけどウイングスパンが179ありました😂100kg上がる日は来るのかなぁ…
こんにちは私は身長176cmでウィングスパン185cmなんですけど
だいたい1年半くらいやった時に100キロ超えて、停滞も経験しました。
食事とかトレーニングとか色々あるとは思うんですけど
停滞打破はベンチの頻度を2日に1回にして毎回前回の回数、重量を超える意識をしてから伸びるようになったので是非試して頂きたいです。
@@tz1309
ありがとうございます😊
私の場合、睡眠と食事、ついでに飲酒も、見直す余地は充分にあります…
諦めずに頑張ってみます💪
@@user-em6cz9ek4kもちろん腕が長いとか不利になることはあれど、ほとんどの人はボリュームが足りてないです
分割をしているなら週一ほどしかまずベンチをすることはないですし、その日に10回3セット程度しかしてないなら伸びなくて当然です
小暮タイプ且つ筋トレではデメリットの多い高身長。
本当に重量が伸びない。
この動画には関係無いのですが…
ゴールドジムでトレーニングしてますが腰椎椎間板ヘルニアで坐骨神経痛発症してます。
今後のトレーニングで気をつけるべき事やトレーニング内容、ボリュームなどアドバイスいただける動画を出していただけると嬉しいです。
関係ないのですが、
ゴールドジムで床引きデッドリフトで一気にバーベル下ろす事出来ますか？
ルール的にガシャンガシャン音鳴らしていいのか気になってまして。
まずはヘルニア治すことを優先してください！
騙し騙しのトレーニングが1番ダメです！
返信ありがとうございます。
もちろん、治してからトレーニング再開します。
その上でアドバイスなどいただける動画が有れば嬉しいです。
ポケモンで例えると、マスボ5桁が4桁に上がらないって悩んでても、ユーザー全体を見ればマスボ行ってるだけでもガチ勢なのと同じなのか…
結構前に某筋トレ系ユーチューバーが道ゆく人にベンチプレスさせたらどれくらい上がるかという企画やってて、全員50kg以上？上げてたし、100kg近く上がる人もちらほらいた気がするけどあれやっぱできる人切り取っただけだよね
動画映えがあるから重い重量を持てる人を出してると思います。
道行く人全員に強制的にやらせてみたならまた結果も違ってるはずですよ。
ある程度自信がある人はチャレンジするだろうし、自身が無い人はみんな断ってると思うから、あれ？意外とみんな100近くあげるなぁーみたいにイメージを擦り込まれてしまってるんだと思います。
97.5ｋｇまでは１年以内に行けたのに100ｋｇはなぜかそこから一年かかりました。
あるとき食べる量を増やしたらすぐ100ｋｇ超えました(笑)
多分神タイプが多いと感じてる自分は恵まれているんだと思う。
体重65kgで今年の6月からはじめて87.5kgまで来ました。5×5をメインでやっているのですがセットは75kg～77.5kgってとこです。これ以外は何やったらいいかご教授くださいm(_ _)m💦
ベンチの頻度を増やすのも良いと思いますよ！
中2日ぐらいでやってるのですがちょっと伸び悩んできまして💦
ご返信ありがとうございましたm(_ _)m
仕事しながらのトレーニーが周りに多いけれど、５年以上個人的に努力している人でも100kg上がった人は殆どいないですねえ
頑張って故障して、また頑張って故障してと言う人が多い中、100kg達成した人は大体身体がデカイ人で、24時間ジムで黙々やってても意外と上がらない人が多いというイメージです
デッドリフトをまともにやるようになってからベンチプレスも重量伸びました。気のせいかもしれませんが…
170cmでリーチ182cm
しかも体固くて
アーチも組めないし…
自分は結構不利なのかな…
見た目は１４０㎏挙がりそうと言われるんですが、１０５ｋｇＭＡＸです( ﾉД`)５４歳、年齢的に伸ばすのは難しいですかね？
見覚えのない黒のTシャツ、もしや新作なの、か🤔
身長182でウイングスパン190越えてるからめっちゃ不利です…
こんにちわ。身長166cmの魚住です。
BW50キロで70までは挙げれるんですが…。目指せ100キロ！
ベンチプレスは100キロ上がらないくせにデッドリフト200キロなのは流石にピーキーすぎるからなんとかしたいなあ、、、
ふつうにしてて、体重が100kgある人ならいつか上がる💪
統計の嘘ですよね。
目立つ人というものは人並外れた人で、目立つ人達の平均は一般人からすると遥かに高水準です。
スイーツパーラーでお客さんに甘いものが好きか尋ねたら大半の人は好きだと応えるでしょう。
もちろん大会に出て結果を残したいとかであれば才能溢れる人達と比べられて優劣をつけられることになるかもしれませんが、そうでないなら比べるだけ無駄です。
4:22 バーベル初めて触った時から100kg上がるは草
ディップスが最強最速だと思う❤追い込めるから
100キロは5年くらいやってれば勝手に上がるだろうけど150キロはどうなのか。解説してほしい
強くない大多数の凡人は積極的に情報発信しないというバイアスがあるんでSNSはあんま当てにしないのが大事
適度な頻度、セット数で行えていない人が多いのも、重量が伸びにくい原因だと思います。
初心者みたいな子がプロのビルダーのメニューを真似ているのを見ますが、無駄が多いです。
自分の身体と向き合って、強度や頻度を見直すのも大切だと思います。
175センチ74キロだけど
筋トレ始めて1年半で90キロです
2年以内に100キロ目指します
168cmです。アドバイス下さい
自分も流川タイプだと思ってたけどマジで上には上が居すぎて腹立つウチの所210あげる人がいる😂
60kg～１ヶ月で１００ｋｇ行きましたね。
うおずみかな。
俺身長172センチなのにウイングスパン180センチあるのバグか？
はじめの一歩のキャラクリかよ