Cardio workout that’ll help you lose weight!
Vložit
- čas přidán 7. 02. 2023
- Cardio workout that’ll help you lose weight! The answer isn’t high-intensity training!! [Cardio diet]
Cardio workout that’ll help you lose weight! Many of you would like to know the answer.
Today video talks about cardio workout that’ll help you lose weight, especially the fat!
Let’s find out if such workout actually exists, along with effective workout methods.
Watch this video and find out!
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![You will lose weight faster if you do cardio this way! [The heart rate for weight loss & intensity]](http://i.ytimg.com/vi/RDIZLrVVA-Q/mqdefault.jpg)
![You will lose weight faster if you do cardio this way! [The heart rate for weight loss & intensity]](/img/tr.png)
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살빠지는 유산소 강도와 심박수 계산법은 다른영상에서도 다뤘으니 아래영상도 함께 참고해 보세요🌟
'이것'만 유지해도 살 금방 뺍니다! 유산소운동으로 체지방 녹이는법!!
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살 제일 빨리빼는 '유산소운동' 5가지! 다이어트 제발 이렇게 하세요
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유산소운동, 이렇게 바꾸면 훨씬 살이 빨리 빠집니다! [살빠지는 심박수&운동강도]
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근손실 없이 무조건 살 빠지는 최고의 ‘유산소운동’ 방법!!
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트레이너선생님 좋은정보 감사합니다 !! 정말 유익하네요 고강도유산소 몸만 말짱하면 하고싶네요
운동하러 가는 길인데 잘 볼게요!!!
영양학 컨텐츠 하실때 옆에 모델님이나 영양학 선생님도 같이 앉아서 하실거면 그분도 같이 말씀하셨으면 좋겠어요. 거의 매번 인형처럼 앉아만 있고 왜 나온건지 모르겠던 적이 많네요. 대본 분량을 좀 나눠서 가져가시면 좋겠어요.
ㅇㅈ
저도 자주생각했어요 종종 옆 선생님이나 모델분이 말씀하셔도 그 분량이 너무많이 적지 않나 싶어서..공감합니다ㅠㅠ 특히 이번 영상은 이 댓글부터 보고 넘겨서 봤는데 넘기는 구간마다 옆분이 말씀하시는부분이 없어서 뭔가 했어요..
조회수용이지뭐,,
동감이여 ㅋㅋㅋ 인사도 안하심
옆에 앉는 분은 누가 나오시든 매번 너무 뻘쭘해보이긴 했어요
아..핏블리님 !! 요런 정보 진짜 너무 감사합ㄴ당!!! 복 받으실꼬예요~~😍
무척 도움되는 영상 이었습니다 감사합니다.
핏블리는 영상도 예뻐😆😊❤
항상 느끼는 거지만 핏블리 영상은
깔끔한 PPT 덕분에 이해가 더 쏙쏙 잘돼요 !
이번 영상도 감사합니다
만드는데 시간도 오래 걸리고, 자료조사도 오래걸리지만
알아봐 주시는 선배님들 덕분에 고퀄 포기 못합니다 🔥🔥
너무 유익해요
항상 응원합니다 핏블리님🎉🎉🎉
정말 내용 좋네요👍👍👏🌟🔥
유익하네요
주변에서 다들 살 뺄 때 인터벌 추천해서
해봤는데 너무 힘들어서 다시 할 생각하면 운동의지가 꺽였었는데ㅠㅠ
저강도 유산소부터 점진적으로 다시 시작해봐야겠어요
감사합니다:))))))
유익하다!
와우 이 영상 안봤는데도 스스로 잘 하고있었다는거에 뿌듯하네요 ㅎㅎ 제 자신을 너무나도 잘 알기때문에 체력이 안좋은 상태에서 고강도를 무리하게 하거나 시간을 너무 길게 하면 제 스스로 빨리 지쳐서 포기할 걸 알기에 체력에 맞는 강도로 30분씩 하고있었는데 ㅎㅎ 한달후엔 10분 더 늘려서 하려구요 ㅎㅎ 유익한 영상 감사합니다😊
❤ 하는 핏블리 항상 감사~
늘 감사합니다!
유산소운동 넘흐 시러요ㅜㅜ
저는 집구석 버피테스트가 쵝오에요^^*
집에 닌텐도 링피트가 있어서 하려는데 전진할때 조깅하는 유산소와 피트배틀의 근력운동 동작이 섞여있는데 이건 서킷트레이닝으로 보면 되나요?
러닝 시작한지 한달 반 되어가는데 뛰는 시간이 점점 늘어가고 있는 게 맞았군요!
처음에 30분 정도로 시작해서 지금은 45분가량 뛰고 오는데 조금씩 늘려서 60분을 목표로 잘 해볼게요~
머리로만 운동중... ㅜㅜㅜㅜ 늘 감사합니다♡
옆에 여자분은 뭐하러 나오셨는지 궁금해여😂
옆에 대답말고 언제 말하나 하고 끝까지 다봐버렸네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
요새 EBS에서 pm9:50 에
다이어트 관련 다큐를 합니다.
빠른 체중감량은 무조건적인 요요를 동반합니다.
천천히 빼고 유지할 수 있도록 지속가능한 식단과 운동을 진행해야 합니다.
참고로 전 작년에 90kg->75kg (3월-11월, 9개월동안) 빼고
현재 76kg 유지중입니다. 16시간 단식 유지중이고 아직 운동은 중저강도(웨이트는 내 체중의 2/3미만, 달리기는 160심박수 밑으로 30분) 정도 합니다.
급하게 뭔가를 하려고 하면 그게 뭐든 탈이 납니다. 어릴 땐 저도 한 몸했었다가 크게 아픈 이후 깨달음.
40대 후반도 할 수 있으니 여러분 모두 할 수 있습니다. 화이팅!
다이어트 끝나고 벌크 시작했는데 여성 벌크업 정석으로 하는 법도 다뤄주세요!
저는 겨울에 추위를 일부로 타려고 옷 얇게 입고 다녀요 그럼 살 잘빠지더라구요 티비에서 몸에서 추위를 견디려고 쓰는 에너지가 뭐 어쩌구 저쩌구
근력운동 한시간 하고 저강도 유산소는 심박수 130정도로 30분 이상 타주면 되나요??
블리형 사랑해
근력운동 후에 고강도 유산소는 저번 영상에 안좋다고 하셨는데 이럴경우는 그냥 저강도로 유산소 운동하면 될까요?
항상 실내자전거 타면서 유튜브 보니 힘은 하나도 안들지만 그래도 의자 앉아서 하는 것보단 낫다고 생각했는데, 이젠 좀 강도를 높이긴 해야 겠네요..
퇴근하면서 버스에서 보기 좋은 채널
이거 보면서 집에왔는데 바로 누움...
@@user-cu7nv2mu5t ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 보기 좋다고 했지 따라한다고는 안 했다고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㄱㄹㅇ
@@user-cu7nv2mu5t ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전데욬ㅋㅋㅋㅋ지금ㅋㅋㅋㅋ
저두 요새 천천히 40분 정도 뛰구 저녁6시 이후엔 따듯한 차 한잔 마시고 자요! 몸무게는 집착하게 될까봐 안재봤는데 허리 사이즈가 빠르게 줄어들고 있어용 ㅋㅋㅋ
오 마침 필요했던 내용이에요 (치킨을 먹으면서)
[참고하세요]
저강도 유산소 걷기 1시간 6km 미만
중강도 유산소 걷기 1시간 6km 이상
고강도 걷기 = 달리기
무릎 염증이 있는 경우 병원 치료로 염증 관리하면서 평지걷기로 혈액순환 촉진하고 라텍스 밴드 운동 등으로 근력강화 병행해야 통증 재발 빈도가 낮아짐.. 근력 운동으로 무릎주변근육(허벅지/엉덩이) 강화 안 하면 계속 재발함.. 하지만 병원에서 인공관절수술 권유한 케이스면 운동보단 수술이 필요함
유산소 운동으로 6주 지났고 주 1키로정도 감량 하고 있습니다 아직 뱃살에 변화가 크게 없는대 나아지고 있는거겠죠?
고강도 인터벌 트레이닝을 할때 볼수 있는 지표가 심박수 밖에 없는데요
제가 43살인데 140회에서 110회 사이를 왔다갔다 하면서 운동을 하고 있습니다
운동시간과 휴식시간을 2:1로 했는데 제가 올바르게 하고 있는지 궁금합니다
오래 걸으면 오금이 정말 터질듯이 아파요. 이유가 뭘까요?
저녁에 만보이상 땀흘리며 걷기 100일이상하고 있는데
배둘레 92cm→76cm로 줄더군요!
아직 내장비만도가 10인데
이를 낮출려면 단순 걷기보다
빨리걷기 속도 ↑↓↑↓ 런닝이 필요하다 생각되네요
암튼 나온 배는 거의 집어넣었는데 가슴도 줄고
엉덩이도 줄었네요 피부 탄력도 줄고 푸석푸석해 보이구요
단 턱선은 살아나네요!!!
저는 귀가 후 안가리고 엄청 많이 먹습니다!
보통2~4인분!!!
그런데도 지방이 빠지네요!
내장지방 빼구요 ㅡ.ㅡ
안녕하세요 😊 1년 지났는데 내장지방은 좀 빠지셨나요??
여자분되게 귀여우시다 느낌이 빵꾸똥구닮은듯
저강도 > 운동하면서 대화가 어렵지않게 된다.
중강도 > 대화는 가능하지만 계속할순없다.
고강도 > ㅅㅂ 왜 말시켜
농담같지만 보통 이정도로 운동하시면 됩니다..ㅋㅋ
저강도가 지방을 쓰고 고강도가 탄수를 쓰는데
왜 고강도가 지방빼는데 좋은거임?
혼자 말하고 끝낼거면 모델님 굳이 왜 앉혀놓지
다리운동 영상보고 따라했다가 4일간 근육통이 심해서 갓태어난 기린처럼 걸었아요 😂 약한강도로 꾸준히 해서 수행능력을 길러야겠네용 ㅠㅠ
무릎이 건강하지는 않은 사람인데 달리기를 한지 1년이 가까워지니 36~37분동안 6km를 뛰어도 평균 심박수가 138정도입니다
속도나 횟수를 늘리거나 야외 달리기를 하자니 무릎에 무리가 갈까봐 걱정되는데 무릎에 무리가 안가는 유산소가 있을까요?ㅠ
허벅지 사이즈를 늘리는걸 원치 않아서 사이클은 고려하지 않고 있습니다ㅠ
등에기대서 앉아서 하는 자전거가 무릎에 무리가 덜하고 운동 많이 됩니다. 허벅지 근육 탄탄해짐
저도 무릎땨문에 수영이랑 병행합니더
수영~~~ 수영하세요 저도 무릎때문에 러닝하다가 수영해요
경사도 많이 높여서 빨리걷기....?
일립티컬
노래 제목 알려주실 수 있나요???
제가 폐활량이 약한 편이라 피티
선생님께서 인터벌을 하라고 하셨는데 경사를 5-6으로 해두고 뛰라고 하셔서.. 힘든 게 아니라 다리 뼈가 정말 아파요 그래서 매번 인터벌을 다 못 채우는데 이걸 말씀을 드렸더니 경사를 살짝 낮춰서 해보긴 해라 근데 결국 비슷하게 경사를 두고 달리라는 말씀이었는데 이렇게 해도 되는 건가요? ㅜㅜ너무 힘드니까 시간을 채우지도 못하고 의욕만 깎여서 재미를 못 붙이고 있어요..
인터벌은 굉장히 힘든 운동입니다. 정신적으로 많이 지치구요
(그래서 엘리트들에게도 일주일에 2번이상 권장하지 않습니다 .)
말씀하신걸 봤을때, 스스로 운동 강도를 1~5 까지 지정해 보시고
멈추기 직전 단계에서 1단계 정도 아래 강도로 스스로 정해 시간을 유지해 보세요
더 정확한건 심박계가 있어야 하지만...
운동 시작후 웜업이 없으면, 좀 더 지칩니다.
경사 5-6으로 하고 뛰는 35~45사이의 언덕을 달려오르라는 이야기입니다. 여기서 다리뼈가 아픈거는 1 체중이 너무 앞으로 쏠리게 달리거나. 2 다리 착지시 (경사가 져있다보니) 앞꿈치로만 딛어서 그런경우 입니다. 대부분은 2번이므로 이와같은 경우에는 발의 아치 중간까지 딛으면서 달리거나, 그래도 아프면 경사를 달리지말고 계단을 타시길 바랍니다
그래서.. 고강도30분 4일보다 저강도1시간 2일이 내장지방에 더 효과적이란 말이죠? … 뭔가 너무 복잡 내용이 많아 결론이 뭐라는건지 모르겠아요…… 😢😅 인터벌이 제일 좋다고 했었던것도 있는것같고 공복유산소라고 했던것도같고.. 뭐가 뭔지
그건 저강도그룹 비교한거에요 저강도로 60분 2회 하시고 다른날은 고강도도 해주면 더좋을거같습니다
저는 효율적인 운동법도 좋지만 본인에게 맞는 운동법을 찾는 것도 포인트라고 생각해요! 시간이 많으면 저강도 시간이 부족하면 고강도! 아침에 잠이 없으신 분이라면 공복유산소! 유도리있게 선택하시면 될 것 같습니다 ㅎㅎ
무조건 살을 빼야겠다고 고강도가 잘 빠진댔으니깐 고강도로해야겠다..! 이러지 말란거에요ㅎㅎㅎㅎ 고강도인만큼 영상에서도 말했듯에 단기간에 효과는 있지만 운동을 처음하시는 분들은 근육통을 유발할수 있다고 해요! 고강도를 할만큼 준비가 되어있지 않다면 저강도로 유산소를 꾸준히 하시면서 체력을 기르고 어느정도 유산소와 친해졌다면 그때 고강도로 높여서 한번 해보고 공복유산소도 그만큼 빠르게 지방을 태울수있으니 점진적으로 늘려서 해보시길 바래요!
웨이트도 근육 빨리 만들겠다고 자기가 감당 못 할 무게를 들려고 하면 문제가 생기듯이 달리기도 자기 몸이 준비가 안됐는데 이 악물고 참고 뛰면 부상이 따라옵니다 특히 대부분의 부상이 걷거나 서있을때도 통증이 따라오는 부상이 대부분이라 삶의 질이 많이 떨어집니다
이 영상을 보고나서 댓글에 있는 url를 타고 다른 영상들도 봤는데요, 근력+ 저강도유산소 or 인터벌 트레이닝을 추천해주셨더라구요
저는 근력30~40분 + 인터벌 9km/h,5km/h를 1:1로 3분씩 한시간하고 있습니다
이렇게하면 근손실이 올까요?
유산소 3시간 5시간씩 뛰는거 아니면 근손실 안와요
특히나 헬린이의 경우는 안옵니다
보디빌딩 선수들 중 2시간씩 뛰는 사람들도 있어요
유산소끝나고 땀나고 개운하다 하시면 인터벌이 아닙니다. 그리고 근손실 안옵니다.
인터벌 제대로 하시면 20분도 힘들어요. 끝나면 진짜 뒤질거같고 침이 나오는정도?ㅋㅋ;;
지금 그정도만 꾸준히 하는것도 대단하신거에요. 꾸준히만 하신다면 체력도 늘고 더 강도높게 하고 계실겁니다.
이미 운동 유튜브영상을 보시는분들은 답을 알고 있습니다. 올바른 근력운동법과 자세, 유산소 방식, 식단 등등 이미 정보는 차고 넘쳐요.
꾸준히 헬스장 출석만 하시면 원하는걸 하고 계실거에요.
인터벌로ㅈ할거면 9km 말고 10~12km 속도로 뛰어줘야합니다 숨 헐떡 거릴때까지!!
@@user-hd4ev2cu8l
님처럼 하면 병원 달구 살아요
@@user-fo3us3el3b 병 달고사는 이유좀 적어주실래요??
저강도운동... 해야하는데 솔직히 시간이 부족해요... 스텝밀로 고강도 인터벌 유산소를 하고 있지만.... 더 늘려야하는데 시간은 없고 슬프네여
꾸준히해야
역쉬 꾸준히가 답이죠
남성들도 포함되는내용인가요??
임산부도 운동하고싶어요!!! 임신전 찐 나쁜 지방을 빼면서 건강해지고싶은데 ㅠㅠ다들 쉬어라만 해서 ㅠㅠㅠ
서양 임산부들은 임신한 상태에서도 웨이트 빡시게 잘 하더라구요
전문가와 상담하시면서 운동하시거나 산책을 자주 하시는거 좋을거 같아요
유퀴즈 산부인사 의사분 나온 편 보면 산모한테 무조건 쉬라하는게 더 안좋다 그랬습니다.
산모도 운동 필수입니다.
그냥 쉬세요...저도 출산때까지 참았다가 출산하고 10키로뺐어요. 혹시 잘못되기라도하면 돌이킬수없잖아요. 운동은 몇개월만 참으면 할수있지만요.
전 출산일 일주일전까지 운동했어요
식단만 잘해도 체지방 잘 빠지던데
닭강정 먹으면서 보는중~ㅋㅋㅋㅋ
책에서는 중저강도 유산소운동이 지방 연소에 가장 효과적이라고 하지 않으셨나요?
그건 옛날이론이예요
유산소할때 발 아치쪽 근육이 너무 아픈데 이부분 풀어주는 운동 있나요?
마사지볼 구매하셔서 시간날때마다 마사지(문지르기)해보세요👍 발 피로와 근육 푸는 거라 선수들도 사용합니다
tibialis anterior muscle에 문제가 있을 가능성이 높습니다~ 거기를 마사지볼로 풀어보세요
박격포 탄약수 면 한달에 25키로 빠짐 단독군장 100 미터 왕복 전력질주 도착하면 팔굽혀펴기 1개에 하나 둘에 두개 총 10회 이거 5시간
같이나오시는분 이름이나 인스타 아이디라도 좀 알려줘요 제발
여자분 엄청 긴장하신듯 😂
나중에 볼 동영상에 또 하나 추가됐습니다. 그치만 나중에 보진 않을거예요. (찡긋)
누나 개기엽다
제몸은 저강도 유산소로는 치맥을 이길수 없더라구요~
9km로 20분 => 9.5km로 30분 =>지금은 10km로 30분 뛰고 있는데, 이게 고강도 운동인가?
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인정
인정
누워서 자기전에 보기좋은 채널....속으로 운동 이미 다했음...
저강도 6 중강도3 고강도1 합시다
다른영상에선 카르보넨 어쩌고 해서 저강도~중간강도로 하라고 하고 이영상에선 고강도가 살 더 잘빠진다하고
또 다른 영상에선 웨이트1시간에 유산소 30분 하라고 하고 여기선 또 1시간씩 하라고 하고 ㅋㅋㅋ 헷갈려죽겠네
안정시 심박수 55 나오고 그동안 160~170으로 30분씩 뛰었는데 140정도로 맞춰서 뛰어볼까 싶기도 하고.. 뭐가뭔지
이렇게 지식만 늘어난다...
뭔소린지 모르겠어요....
일반인 기준
기분 전환 : 최대 심박 60% 이하 (운동 효과 x )
저강도 유산소 운동 : 최대 심박 60 ~ 70 % (시작 하면 하루 종일도 할수 있을것 같지만,,,,,)
원래 2시간 ~3시간 하는게 좋은데
1시간 전후를 이야기 하는 이유는 운동들을 너무 안해서 ~ 놀랠까봐
고강도 유산소 운동 : 최대 심박 90 ~95 % 최대심박은 가지 않는게 좋음 ( 강도에 변화를 줘서라도 최대한 타겟 심박에 오래 머무는게 목표 )
고강도 유산소 운동시 웜업 - 본운동 - 쿨다운 다하면 보통 1시간에서 1시간 반정도
운동의 목적이 다이어트인 사람들은 운동 생리학을 볼 필요가 없는것 같습니다.
유산소 운동을 통해 본인의 몸이 2단계 정도 업그레이드 됬다는 자각이 될 정도면
아무리 먹어도 살이 찌지 않습니다. 이정도면 보통 코어 근육도 틀이 잡히고, 심장과 폐가 건강해져
스스로가 느끼게 될겁니다.
(대략 3개월 ~ 6개월 )
운동시 다이어트 효과에 대한 기대는 운동 루틴을 망치며 시간낭비의 지름길 입니다.
근력운동 후 유산소 너무 오래 하면 근육량이 덜 는다고 들었는데 근성장+다이어트 목적이면 근력 한시간 후 유산소 몇분 하는게 좋나요?
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그건 골격근량 40키로 넘는 근육돼지들이나 해당되는 이야기니까 운동 할 수 있는 만큼 많이 하세요~
어차피 웨이트를 제대로했으면 힘들어서 오래하라고해도 못함 20~30분씩만 꾸준히해줘도 살 금방 빠져요
저 골격근량 31키로고 체지방이 35%인데 운동을 어떻게해야할까요..
@@user-fz2br2ec6o 운동 습관 없으시면 습관부터 만드세요. 일단 200m 달리기부터 시작하세요. 무조건 천천히 안힘들게 뛰세요. 정신적으로 힘들면 습관을 만들기 전에 포기하게 됩니다. 그리고 강박적으로 매일 하셔야 해요. 그렇게 200m를 1달 뛰면 더 빨리 뛰어도 안힘들거에요. 3달 뛰면 거리를 400m로 늘리고 천천히 뛰세요. 그리고 6개월 후에는 600m를 천천히 뛰세요. 이제까지 하루도 쉬지 않았다면 강박이 생기셨을 겁니다. 빨리 달리세요. 심장이 터질 것 같고 온몸의 세포가 불타는 것 같아도 내일 또 나오게 됩니다. 그게 습관이거든요. 일단 중거리를 잘 뛰게 되면 혈액 순환이 좋아져서 머리도 맑아지고 근력운동도 더 쉽게 할 수 있습니다.
형님 이렇게 잘 아시면서 왜 실천 안하십니까
고강도든 저강도든 매일 조금씩보다 하루걸러서 많이하라는거네.
진짜?ㅠ
셀룰라이트 없애는 운동도 알려주세요 ㅠ
지방 감량 하시면 없어져요
운동으론 한계있어요 시술이답임..
마사지로 터트려
옆에 이쁜언니는 인형인가요?
살 빼겠다고 유산소 기구 위에 올라탔으면, 눈으로 시청하는 거 제외하고는 카톡이든 뭐든 좀 자제하고 운동 강도에 신경쓰면 되는 거 아닌가 싶다. 진짜 한 손으로 손잡이 잡고 그냥 속도는 1,2 해두고 스탭밀 타면서 핸드폰 보고 있는 데, 그냥 타기만해도 힘든 스탭밀을 핸드폰 한 손에 들고 타고 있다? 그러니까 일년 내내 타고 있지.. 사이클 발은 움직이는 둥 마는 둥하면서 핸드폰 보고 있고 ㅋㅋ 어후.. 남자고 여자고 저렇게 유산소 타고 있는 애들은 1년이 지나도 변화도 없고 똑같이 타고 있음 ㅋㅋ
뭘 그렇게 남을 봐요 본인 운동이나하셈
그거라도 나오는게 어디임 그렇게까지 깔건 없다고 봄
고강도 유산소운동이 피하,내장지방이 더 잘빠진다고하셨는데 왜 저강도 유산소운동을 해야하나요..?
고강도 운동은 오랫동안 지속하기 어렵기 때문에 체력이 늘어나는데 한계가 있어 체력이 부족한 사람에겐 적합하지 않고 부상당할 수도 있기 때문 아닌가?
영상끝까지안보고 댓글다신듯
@@user-zn2hw3ib6n 다 봤으니까 첨내용이랑 끝내용을 알고 질문을 하지
@@user-hu4dy4wm7k 나도 이렇게 이해하긴했는데.. 영상 제목도 그렇고 살빼는데에 초점을 맞추면 고강도유산소가 효과적인것 같은데 갑자기 '체력증진'에 효과적인 저강도유산소를 추천하면서 끝나니까 의아했네
딩동댕 마지여
여자트레이너분 빼고 녹화하시면 안되여? 자꾸 멍때리는 표정이 거슬려요 ㅠㅠ
여성분 긴장 너무 많이 하셨네...
어차피 알면뭐해, 좀 하다 안하고 , 막 먹는데 ㅋㅋㅋ
무슨 운동이 더 좋다는 ㅈㄴ 의미없음,
그냥 뭘하던 진득하니 1년이상 해보셈...먹을거 줄이면서... 몸은.. 당신들 어머니보다 정직함 , 또 팩트먹고 반박하려고 빼애액하면서 댓글다는 돼지는 없기를..
고강도유산소면...
휴식시심박수 60인 사람이
유산소한테 160정도면 고강도인가?흠
네 고강도 입니다 보통 140~149가 중고강도라고 하죠
왼쪽 여자분은 왜 있는건가요...? ㅋㅋ...
얼굴마담 썸네일
Again no English subtitles
It will be soon 🙌🏻 1Day later !
Bro this is a korean channel tho. Adding english subtitle isn’t their obligatory.
@@fitvely thank you appreciate it
@@Abyssa0 해외팬 생기면 더 좋죠... 영어 자막뿐만 라니라 다른 외국어 자막을 다는 것도 적극 고려해봐야됨...
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저여자분은 왜앉아있는거에요?
걍 덜 쳐먹고 제발 꾸준히 운동해