8 ćwiczeń dla kobiet, dzięki którym szybko wyszczuplisz ramiona
Vložit
- čas přidán 12. 05. 2019
- Dla niektórych osób tłuszcz na ramionach może być wstydliwym problemem i przyczynić się do utraty pewności siebie. Jeśli obwisła skóra na ramionach zaczyna was irytować, zacznijcie wykonywać ćwiczenia z hantlami! Ciężarki są niezbędne, jeśli chcecie wyrzeźbić mięśnie, spalić tłuszcz i poprawić swoją kondycję. Jedyne co musicie zrobić to dobrać odpowiednią ich wagę i ćwiczyć!
CZAS:
Unoszenie ramion z hantlami 0:17
Prostowanie tricepsów nad głową 2:26
Uginanie przedramion 4:01
Odwrotne pompki 6:04
Prostowanie ramienia z hantlem 7:43
Boczne podnoszenie hantli 9:22
Superman 11:24
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 13:21
Muzyka: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
STRESZCZENIE:
- Unoszenie ramion z hantlami jest świetne na mięśnie naramienne, które są najważniejszymi mięśniami ramion. Poza tym możecie też wykonywać je w pozycji siedzącej. Pamiętajcie, żeby pilnować postury: siedźcie prosto i patrzcie przed siebie.
- Tricepsy stabilizują stawy barkowe. Dzięki prostowaniu tricepsów nad głową mocniejsze stają się nie tylko te mięśnie, ale także barki i łokcie.
- Uginanie przedramion jest bardzo łatwe, rzeźbi bicepsy i zwiększa siłę w ramionach. Podczas gdy ćwiczenia na tricepsy celują w tył ramion, te na bicepsy koncentrują się na ich przodzie.
- Pomimo faktu, że odwrotne pompki są trochę trudne, są też jednym z najbardziej skutecznych sposobów na piękne ramiona i silniejsze tricepsy. Pamiętajcie, żeby podczas obniżania i podciągania ciała, wasze barki były opuszczone. Nie powinny zbliżać się do uszu. A jeśli to ćwiczenie jest na początku zbyt trudne, dla ułatwienia możecie lekko ugiąć kolana.
- Prostowanie ramion z hantlami celuje w najbardziej widoczne części tricepsów, idealnie więc nadaje się na rzeźbienie i ujędrnianie górnych części ramion. Poza tym skutecznie radzi sobie też z tłuszczykiem!
- Boczne podnoszenie hantli sprawia, że ramiona stają się silniejsze, szczuplejsze i lepiej wyrzeźbione. Poza tym zwiększa się również zakres ruchu barków. Pamiętajcie tylko, że ćwiczenie może nieco powiększyć barki, więc nie przesadzajcie, jeśli nie chcecie wyglądać jak kulturystki.
- W supermanie najlepsze jest to, że ćwiczenie angażuje całe ciało! Działa nie tylko na ramiona i barki, ale także kręgosłup, mięśnie brzucha, nogi i pośladki. I mała porada: starajcie się brać oddech przy podnoszeniu kończyn i kłaść je na ziemię z wydechem.
- Podciąganie hantli wzdłuż tułowia to fajne ćwiczenie na plecy, barki i ramiona. Jest jednak ważna kwestia do zapamiętania: podczas wykonywania ćwiczenia, kiedy podnosicie hantle, wasze łokcie powinny być umieszczone nad barkami, a nie na ich poziomie lub poniżej.
******
Zasubskrybuj nasze kanały:
5-minutowe Sztuczki
bit.ly/2J4IN8l
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIEWCZYN
bit.ly/2txVU7w
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIECI
bit.ly/2F40z7V
PRAWDZIWE HISTORIE
bit.ly/2J3Cdis
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](/img/n.gif)
Przyszłam zobaczyć jak bardzo nie będzie chciało mi się ćwiczyć, ale pani ćwiczy za mnie
XDDKOCHAM
XDDDXDDDD KOCHAMM
XDDdDD
Super efekty na rozluźnienie i rzmmocnienie barków. Dziękuję!
Dziękuję za podanie tego cwiczenia
Dziękuję,nie jest łatwo, ale kto powiedział że będzie łatwo? 🤣🤣🙋♀️
Bardzo dobre ćwiczenia,dojrzała kobieta może wybrać te,które potrafi wykonać bez przesadnego wysiłku,dziękuję za pokazanie,muszę spróbować,reszta niech przestanie SMĘCIĆ i przełączy na inny kanał
Bardzo takie ćwiczenia są dobre. DZIĘKI ŻE MOGĘ ĆWICZYĆ.
Sprobowalam raz i bardzo mi sie podobaja te cwiczenia.Mam swoje lata wiec narazie z ta laweczka daje sobie spokoj🤪
TAK, WIEM,
SWOJA DROGA JESTES WYJATKOWO
TROSKLIWY I MILY .😊
DZIEKUJE ❤
dzięki super
Zacząłem ćwiczenia. Mam nadzieję że wytrwam do lata 😊
Super!!!! 😃
Świetne cwiczenia
Twoje są najlepsze
Właśnie zrobiłam z butelkami 1.5 kg 😅 super ćwiczenia. Dziękuję 👍👌
A ile dnie ci to zajeło
Robię to z czwórkami.
Dziekuje
Ćwczenia pieknie objaśnione i pokazane. Dla mnie przydałaby się informacja o oddychaniu. Przy którym ruchu wdech, a przy którym wydech. Mam z tym problem.
Ogólnie: wydech przy wysiłku mięśni, prócz takich wyjątków jak superman, skłony itp.
W tym wieku co ta pani ćwiczy nie miałam problemów ze skrzydełkami....teraz mam 68 lat i zauważyłam, że pojawiły się skrzydełka.
Nagroda dla tego, kto usunie skrzydełka kobiecie w moim wieku....😜😂
Chyba sama musisz usunąć albo za darmo ćwiczeniami albo płacąc konkretną kasę za odsysanie tłuszczu? Nikt tego za ciebie nie zrobi.
Super film
super ćwiczenie zaczęłam od hantli o,5 kg
Dziękuję, bardzo pomocny filmik
Jakie hantle używać?
Tzn.ile kg.?
Ujdzie większość ale wznosy w bok na tym filmie to instant rozjebka barków.
Z zapalenien barku nawet nie spróbuję, popatrzę sobie na przyszłość.. 😎
Ćwiczenie 4 RIP barki
Ramion nie ćwiczę, za to opadajace powieki są w znacznie lepszej kondycji. Otwierałam je szeroko ze zdziwienia 😉
😁🤣
Mam pytania
Jeżeli po ramiączkach od stanika przy ciężkich piersiach są doły i brak mięśni to odbudują się mięśnie utracone? Czy też zanikle?
A może jeszcze coś na dołki w ramionach po noszeniu staników?
Jejku jaka ona jest śliczna!
Mam tylko hantelki 2 kg, chwilowo nie kupię innych, ciekawa jestem czy mogą być te 2 kg, jeśli chcę się pozbyć pelikanów :)
Te ćwiczenia są dobre dla młodych....A nie dla seniora....dziękuję
dlaczego? co jest dobre dla seniora?
może warto spróbować najpierw bez hantli i mniej powtórzeń? pozdrawiam
💪
Jakiej wagi hantle wybrac
Dziekuje bardzo ...kobiety w dojrzalym wieku musza wykonywac te cwiczenia aby ramona mialy wglad..dotyczy to mnie rowniez 😆🤔🙄
Hej hej
Ten kosciotrup to akurat jasna strona .....życia! !!!!!!!
Ten kościotrup (w tle😉) przynajmniej pokazuje ćwiczenie poprawnie .
Trening zrobiony 🙂 dziś pierwszy raz zobaczymy jakie będą efekty
I jak???
Po 12 dniach ćwiczeń już widzę różnicę, więc mogę śmiało powiedzieć, że ćwiczenia pomagają 🙂 ramiona są smuklejsze nie takie "rozlane" jak miałam wcześniej 😊 oczywiście ćwiczyć będę dalej bo widzę efekty i to mi daje powera do dalszego kontynuowania !
Ćwiczy Pani nadal?
@@magorzatawilk8158 niestety już nie, ale bede wracać do ćwiczeń bo mi pomagają 🙂
Robisz po jednej seri wszystko czy po parę seri każde ćwiczenie??
Jaka waga tych ciężarków?
Jak sprawić, żeby podczas ćwiczeń nie czuć nieco bolesnego napięcia tylnych mięśni szyi ?
Możliwe, że masz wadę postawy
@@abdulwisimulacha3141 to, co robię sprawia, że zapominam trzymać szyi prosto i wyciąga się do przodu. To nie wada, tylko zawodowy kłopot.
@@krystyna2530 Jeżeli automatycznie (cały czas) szyję masz wyciągniętą w przód, to jest to wada postawy
@@abdulwisimulacha3141 Nie mam automatycznie wyciągniętej, tylko zauważyłam, że wyciągam podczas robienia pewnej konkretnej rzeczy, co może się skończyć "automatem" jak tego nie przypilnuję.
@@krystyna2530 A no chyba, że tak.
Jaki ciężar hantli bo nie doczytałam?
🐒🐒 Co to znaczy tricepsy biceps itp...to trzeba zaznaczyc po co hantle nie każdy ma w domu ja mam butelki litrowe i też mogą być.
jaki jest ciężar hantli użytych w poszczególnych ćwiczeniach w tym filmie?
Trzeba tak oddychać?
Czym wiekszy cieżar tym wieksze mięśnie
Parafia Władysławowo
Ładna zgrabna dziewczynka ale jeszcze musi się dużo nauczyć
Ćwiczenia na ręce najgorszy rodzaj bólu podczas ćwiczeń xdd czy tylko ja tak mam?
Oj brzuch też , wrrrr
Brzuch gorzej 😶
Takie przepiękne dziewczątko na pewno nie ma problemu z ramionami i długo nie będzie miało. Ciekawe czy takie ćwiczenia dają efekt po 50ce ? 😊
Tak dają bardzo dużo ,tylko trzeba ćwiczyć .
8.30 na stronie
Jej
To NIE SĄ ćwiczenia na wyszczuplenie ramion, tylko ćwiczenia na zbudowanie masy mięśniowej, więc nie wprowadzajcie przede wszystkim kobiet w błąd. Oczywiście, przy tych ćwiczeniach gubi się trochę tkanki tłuszczowej, ale przede wszystkim buduje mięśnie (!) Efektem są często dalej grube ramiona z zarysowaną masą mięśniową. Aby wyszczuplić ramiona trzeba stosować dietę redukcyjną (przede wszystkim), wtedy gubi się po całości (stety niestety), wykonywać cardio na tę partię ciała (można dodać ciężarki, ale nie przekraczające 1 kg na rękę), masować, masować, masować i wtedy będzie efekt. 1,5 mln subskrybcji - ja się pytam za co?!
Jako masować??ja schudłam 10 kg mam obwisła skórę te tzw "skrzydelka" jakie ćwiczenia mam wykonywać aby się pozbyć tej obwisłej skóry ? Jest to możliwe? Bo przecież to nie tłuszcz tylko skóra
@@a_nia_8148 Obwislej skory nie da sie pozbyc, byla rozciagnieta gdy wazylas wiecej, wiec nie wchlonie sie tak o przy duzej roznicy wagowej, zawsze bedzie tak wisiec. Jedynie mozna zabiegiem operacyjnym pozbyc sie nadmiaru skory.
Tylko podziekowac a juz chcialam sie katowac, dobrze ze ktoś mądry cos podpowie wlasnie ja mam nie grube ramiona a wyglądają jak Pudziana😂😂z pracy i z tym chce sobie poradzić bo nie moge założyć nic na romiaczkach bo mam łapy jak facet 😪😪
nie zbuduje się masy na diecie bez nadwyżki kcal...
8
Po pierwszym ćw z dwu kilogramowymi hantlami ręce mi odpadają
mi też xD ale przy zamkniętych siłkach mam w domu tylko hantle 2kg :\
haha ja robie z hantalmi po 5 kg, ogien :D
XD tymczasem chłopy 13 lat po 14 kg biorą
Po jakim czasie spodziewać się efektow?
No jak będziesz robić takie błędy jak Ona to NIGDY.
@@dominikabartoszewska3759 A może powiesz łaskawie co jest źle, skoro już tak krytykujesz?
@@LittleCuteFlower wystarczy że przygladniesz się jak w tle ćwiczy kościotrup .To jest prawidłowe wykonanie .
@@dominikabartoszewska3759 jak już to "przyjrzysz się".
Ćwiczę z hantlami 3kg. Nie podajesz z jakimi Ty ćwiczysz. Zestaw ćwiczeń świetny !!! Korzystam trzy razy w tygodniu.
Jest takie jedno ćwiczonko... 😏
XDDD
🤔 W sensie?
@@0Oo8889 kiedys sie dowiesz 🥴
Żeby tylko żaden facet nie próbował tych ćwiczeń, bo dla facetów są one nielegalne!
Czemu nielegalne?
@@itzalright700 ugh człowieku dystansu
@@gwvhahzz4242 Ja się tylko pytam z ciekawości. DO CZEGO TEN ŚWIĄT ZMIERZA! Już nawet spytać się nie wolno i nic.
@@itzalright700 to był żart korpolity, bo pokazują że, są tylko dla kobiet ;)
Czy mozemy tylko jedno cwiczenie wykonywac i bedzie efekt?
XDDF
Lepiej jedno, niż żadne
wiadomo,że ta młoda-cwicząca dziewczyna nie ma skrzydełek zwisających,a kobiety po 45 roku zycia juz je dostają
Super ćwiczę w Miami🌴
Ja w salonie 😀
Mamy 2019, a dalej są ludzie którzy wierzą w miejscowej spalanie tkanki tłuszczowej.
tu nie chodzi o spalanie tkanki a o naprężanie skóry i tworzenie mięśni
(napiszę że niszczenie i regeneracje bo się jeszcze dopierdolisz)
im większą będziesz mieć łapę tym stosunkowo do całości będziesz widział mniej zwisu
ale oczywiście to dodatkowa pielęgnacja a najlepiej jak będzie żreć mniej
@@TheProfunek a co jeśli jestem szczupła, tylko mam tendencję do gromadzenia tkanki tłuszczowej na ramionach? Chciałabym mieć smukłe ręce, ale zawsze jak zaczynam ćwiczyć to mięśnie powodują tylko, że mam większe i bardziej wysportowane ręce, ale nie smuklejsze :(
@cziu ta tylko że nawet na kanale FIT LOVERS są takie ćwiczenia i na innych filmach jakie sprawdzałam były takie więc co to już cały CZcams pierdoli głupoty?
@cziu ok ale to pomaga na mięśnie🙂
Jakich ciężarków używać przy każdym ćwiczeniu?
Wszystko fajnie pieknie ale zle powiedziane na koncu . Ciezkie hantle nie przypakuja szczegulnie na redukcji za to sila miesni bedzie duzo wieksza . Robienie kilkudziesieciu powtorzen malym ciezarem jest znacznie latwiejsze ale nie efektywniejsze . Niz krotkie serie z duzym ciezarem i na redukcji zadne nie zbuduja miesni a jedynie poprawia istniejace .
Hej! Czy ktoś już wykonywał te ćwiczenia i zauważył efekty? Mam szczupłą sylwetkę,ale ramiona wymagają dużo pracy. Ćwiczyłam ten zestaw kilka razy i planuję kontunuować, ale dobrze byłoby wiedzieć,że ktoś u siebie zauważył różnicę ;) Pozdrawiam!
Ja ćwiczę około miesiąca ale wg filmiku angielki tam jest pięć prostych ćwiczeń i widzę że jest lepiej.Ćwiczę dalej.
@@grazynaw8158 mozna linka?? ;) co 5 to nie 8 :D
@@zonetjes3677 Nie pamiętam ale mogę opisać bo to jest tylko pięć ćwiczeń.
@@grazynaw8158 poprosze :)
@@zonetjes3677 Moze wyslesz mi nr tel bedzie wygodniej przesłać ćwiczenia.
Czy ta dziewczyna ćwiczy pierwszy raz w życiu??
Ej bo ja też teraz tak ćwiczę i odpisz plis czy to tak serio pomaga🥺😊
Ja mam czekoladki i nie zawacham się ich użyć
Ćwicz tak, gdy będziesz mieć 60 lat. Do 50 nie ma żadnych "skrzydełek".
@@bozenak7223 to czemu ja mam takie w wieku 3 lat XDDDD
@@bozenak7223 nieprawda... Można mieć w każdym wieku np. że względu na dużą utratę wagi...
@@polalubipieski7492 dokladnie. ja mam 36 lat, malo cwicze i niestety jedrnosc ciala juz nie ta. jestem szczupla osoba (57kg przy 170cm wzrostu) ale motylkami moglabym przeciag w domu zrobic :D ja bede cwiczyc. nie zaszkodzi. a nuż cos sie ujędrni :)
Moje pelikany wołają o te ćwiczenia
Ale skrzydełka Wróbel ma wieksze
Ta dziewczyna nie ma obwisłych ramion. Niech ćwiczy starsza osoba
Ona robi to są szybko, ja te ćwiczenia robiłam dwa razy dłużej
Jest to głupie pokazywać młoda dziewczynę która niczego nie potrzebuje jest zgrabna,młoda ima naście lat ,trzeba pokazać ja za 30 lat ,jak sobie radzi z ćwiczeniami .🌚🌚🌚🌚🌚🌚🌚🌚🌚🌚♣️♠️
dlaczego... głupie? Skoro jest młoda i już coś ze sobą robi, to może nie bedzie zapuszczona za te 30 lat?
Moja mama już hodzi na siłownie
W takim razie, ty musisz iść na zajęcia dodatkowe z polskiego
Chodzi*
A co stanie sie z nadmiarem skory, bo przeciez sie nie wchlonie...
Skóra jest elastyczna jak będzie się robiło to z głową to będzie dobrze
Lektor, z 123go
Ramiona xd
@Black Canaryy w taki sposób w jakim oni mowia„ramiona" to smieszny
@Black Canaryy XD
Robiłam to 3 razy w tygodniu i niema nawet małego efektu trzeba to robić dłużej ?
Wiewióra Yt 3 razy to za mało. Postaraj się ćwiczyć codziennie po np. 30 min. Po miesiącu będzie bardzo widoczna różnica. Pozdrawiam :)
@@klaudiakicia6705 Ćwiczeń siłowych nie wykonuje sie codziennie tylko co dwa dni co najmniej ;)
Czy jakaś dieta przy tych ćwiczeniach obowiązuje?
@@karolina3791 jeżeli chcesz uzyskać jakiekolwiek efekty to zdrowe odżywianie obowiązuje przy każdej aktywności fizycznej
@@kingvska chodzi mi o dietę białkowa
😂😂😂😂🙄🙄🙄😳😳😳😂😂😂😂😂🙋♀️
Zbyt ciężkie hantle ma
To nie mskrzydelka tylko pelikany
Przyszedłem tylko zobaczyć jak bardzo nie mają pojęcia o czym pierdolą
Tylko że te ćwiczenia są akurat prawdą
@@lubiepicherbatke5083 tak ale ona je źle wykonuje . Zgaduje że na drugi dzień po tym nagraniu nabawiła się mega kontuzji.
Po pierwsze zła technika przy treningu barków (6 ćwiczenie)
Po drugie po co gadacie, żeby nie przesadzac, jeśli nie chce się wyglądać jak kulturystka? Kobiety i tak wystarczajaco mają spaczone poczucie treningu siłowego.
bo sa durne xD i myślą, że jak pomachają 20 razy 1kg (btw to jest tak znikome obciążenie, którego zupełnie nie czuć) to staną się skokszone jak kulturyści mieszkający 20 lat na siłowni
W co ja weszłam xD gorszego filmu z brakiem wiedzy to chyba nie widziałam. Porażka..
💪