BAZÁLNÍ METABOLISMUS - Proč nehubneš, i když jíš strašně málo
Vložit
- čas přidán 16. 12. 2017
- V tomto videu si probereme téma bazální metabolismus,
což je poměrně klíčový údaj při hubnutí. A vysvětlíme si proč byste neměli držet hladovky, když chcete zhubnout, ale měli byste mít správně spočítaný jídelníček.
Jde o to, že poměrně velká část lidí se snažím zhubnout tak, začnou držet nesmyslnou hladovku a přijímají minimum kalorií.
V tomto případě se zpravidla stane, že dotyční přijímají méně kalorií než potřebuje jejich bazální metabolismus, který v podstatě vyjadřuje minimální množství jídla (kalorií), které by měl dotyčný člověk sníst A to i v případě, že se snažíte zhubnout.
A ve chvíli, kdy se někdo dlouhodobě stravuje pod úroveň svého bazálního metabolismu, může se stát, že přestane hubnout, nebo začne naopak nabírat tuky, přestože jí minimum jídla.
Dalšími riziky pro stravování pod úrovní bazálního metabolismu je obrovský JOJO efekt a zdravotní problémy.
Ve videu je vysvětleno, jak si orientačně ověřit, zda se nestravujete pod bazální metabolismus a je v něm vysvětleno, jak se z tohoto problému dostat:)
Budu rád, když mi napíšeš co si o tomto tématu myslíš ty.:)
A pokud chceš vymakaný jídelníček na míru. Chceš mít možnost vybrat si klidně z 10 - 15 ti variant každého jídla. Mít výsledky. Spalovat tuky bez ztráty svalové hmoty, nebo nabírat svaly a držet si minimum podkožního tuku. Tak mi napiš na email: pecicz@email.cz
⚬Online coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Online coaching
Jídelníčky na míru
Tréninkové plány na míru
Email: pecicz@email.cz
Můj Instagram: / jpcze
www.JPCZE.cz
www.online-trener.eu
![[Vowel]물고기는 물에서 살아야 해🐟🤣Fish have to live in the water #funny](http://i.ytimg.com/vi/3G9MH063Cx4/mqdefault.jpg)
Simpaticky člověk a dobré mluví,je šikovný. Opravdový odborník.
Vše krásně vysvetlujes... hodně sem se dozvěděla!
BRAVO!!! Perfektně vysvětleno jako vždy! Jardo, jste borec 💯🍀👌
Perfektně vysvětleno! Díky :-)
Dobře vysvětlené 👍😉
Jo, sakra. Tyhle informace svět potřebuje. Informovanost je tak minimální, že holky z mého okolí pořád sundavají kalorie, mají na houby vlasy, nehty ,.. A hlavně nehubnou a obírají se pořád víc.
Takže za mě like, ať to jde do světa.
Jedno z mála videí ktoré musí pochopiť aj začiatočník , dobrá práca...
Super info. Dobrá praca👍🏻
Děkuji, přesně to jsem potřebovala, už jsem byla zoufalá z mých 1200 kalorií a pramalých výsledků :/
A tip : watch movies on Flixzone. Been using it for watching loads of movies during the lockdown.
@Alberto Lucca definitely, been watching on Flixzone} for since november myself :)
Ahoj, vse vypada super vysvetlene, ale ja mam preci jen dotaz. Pokud ma telo urcity bazalni metabolismus a dany clovek se stravuje pod touto hranici, proc si to telo energii tedy rovnez nebere z tukovych zasob? ,,,,,, jinak mas super videa a preji vse nej a hodne uspechu v osobnim i pracovnim zivote ,,,,,,,
super práce....
myslím že to je pro většinu lidí hodně poučné..i když velikým problémem je Hlava...těžko si lidi v hlavě srovnají to že když budou víc jíst budou hubnout..já to zažil a hodně dlouho jsem s tím bojoval..když je BMR hodně zpomalený několika lety diety ,tak je to oroblém rozeběhnoiut do nějakého stavu..když jsem přidal jídlo o cca 300 kcal tak si tělo začalo ukládat tuk,ale po 14 dnech možná po týdnu se to začalo rozjíždět,pak jsem zase přidal...a funguje to..ale jak říkáš každý je jiný.tohle je moje zkušenost.možná to někomu pomůže..jinak super videa,která mají hlavu a patu..pokračuj...
super, moc děkuju, zacinam s kalorickymi tabulkami a moc mi to hlava nebrala, ted uz mam jasno... prosim te, jak zohlednit kojeni? kdyz mi jde o neco malo zhubnout 😊 diky
Normalne se mi moc libi jakym zpusobem veci vysvetlujes, ale tohle video je dost zavadejci. Nerozporuju, ze existujou metabolicky adaptace, ale pokud nekdo ji dlouho pod svuj bazalni metabolismus tak je fyziologicky nemozne aby nehubnul protoze je z definice v kalorickem deficitu. Problem vidim v tehle situaci spis v tom, ze tenhle typ stravovani neni udrzitelny a kdyz je clovek unaveny a ma hlad tak proste driv nebo pozdeji tu dietu porusi a pak bych se nedivila ze nabere nebo ze nehubne. Ale rikat, ze kdyz budete jist pod bazal tak je mozne ze telo se prizpusobi a nebudete hubnout je holy nesmysl.
Přesně mi mluvíte z duše, před chvílí jsem tu psal úplně to samé, souhlas.
Ahoj, chtěl jsem se zeptat, jedl jsem dlouhodobě okolo 2000kcal, pak jsem zjistil, že při mé fyzické aktivitě(cvičení cca 3xtydně) a práce automechanika(8h v pohybu s mírnou zátěží) je 2000kcal hrozně málo, ted jsem zvedl kalorie na 2500-2700kcal, ale začal jsem docela dost přibírat, je to normalní že se tělo brání a časem se srovná nebo mám kalorie ubrat ? díky
Dobrý den, chtěla bych se Vás zeptat na objasnění jedné věci. Můj příjem na udržování moji váhy mi ukazuje zhruba 1800-1900 kcal....a když bych chtěla hubnout tak se má odečíst 500 kcal tudíž by to mělo být 1300-1400 kcal denně. To je ale pod můj bazální metabolismus který dělá cca 1600 kcal. Jak tedy nastavit deficit? Děkuji moc za odpověď 🙂
Ahoj, jak pracovat s lidmi, kteří jí dloudobě málo a jsou obezní? Jak je rozjist? Nějaké tipy/triky? díky :D
musím být v kaloritckym plusu abych ho rozběhl ?
Ahoj, díky za video. Můj dotaz je k deficitu… Můj BMR je 1900 těch 1900 sním, ale sportem spalin třeba 300 a na konci dne mi zůstane nespalenych třeba 1600. Je to správně?
Ne!
Tvůj basal je 1900kcal to je minimum co musíš jíst každý den aby tělo pracovalo správně v klidu, ty k temu ještě prodáváš vždy pohybovou aktivitu tkz tdee a to je většinou ten násobič aktivity vůči bmr, takže bmr x 1-2 například to je úroveň aktivity během dne, takže tvůj Bazal bmr + aktivity kterou si zvolil například+ 500kcal a sme na 2400 kcal na den s pohybem, sleduješ váhu a upravujes +- 200kcal třeba po týdnu ale nikdy nejdeš pod ten basal chápeš.
Dále té upozornuji že ani toto neni výhra , já sem nabral 20kg do tuku a tělo v háji a váha nejde dolů,počítáni mi nepomohlo.
To není úplně dobře vysvětleno. Pokud někdo jí dlouhodobě pod bazál, tak tělu stejně nezbyde nic jiného, než si z těch tukových zásob vzít, protože mu prostě nic jiného nezbyde - z něčeho fungovat musí. Pokud někdo dlouhodobě (ano, říkám dlouhodobě!) jí pod bazál, tak není možné, aby nehubl či přibíral. Pokud ano, pak je chyba jinde
Zdravím měla bych dotaz já mám BM 1700 kcal no začínám cvičit upřímně řečeno mám problém sníst i 2000 kcal za den prostě to nedokážu ujist nemám tak velký pocit hladu ráda bych jedla více mám s tím ale problém poradíte něco?
Zdrave kaloricke veci...orechy,horka cokolada aspkn 50 percnt,susene ovocie..plus dzusy ovocne .atd...je jednoduche zjest 2000
Lépe si rozlož makroživiny. Zkus zvolit více tuků. A jít postupnými kroky k 2000kcal.
presne do tohodle jsem se dostal a bohuzel mi nejde z toho zpet
Tyhle kalkulačky na netu jsou úplně naprd😂. Mně jedna vyplivla, že můj bazál je okolo 1100 kcal, přitom před dvěma dny jsem byla na měření těla (svaly, tuk atd.) něco jako Inbody a tam mi bylo řečeno, že můj bazál je 2136 kcal, což mi přijde fakt dost rozdílný číslo. Moc nesportuji jestli si zacvičím 1-2x týdně na 20 minutek...někdy ani to ne a jinak denně nachodím těch 5 km, ale i tak mám bazál celkem vysoký, což mě dost překvapilo a mám z toho radost. Doufám, že to tedy pravda je, protože jsem navýšila příjem asi o 400-500 kcal😂🙏🏽
Jak to dopadlo? :D
Inbody by mělo být přesnější, pokud máš tu možnost.
www.slimming.cz/bazalni-metabolismus/
Zde jsme sepsali podrobný článek o bazálním metabolismu. POZOR - je velice hazardující snažit se upravovat BMR pro úćely hubnutí. Hrozí nedostatek živi a energie pro chod orgánů, které v případě enormního úbytku živin začínají strádat a nemocnět.
Druhá věc - existuje nékolik schémat, jak vypoćítat BMR. To znamená, že hodnota je vždy pouze orientační a 100% správné číslo umí stanovit pouze dietolog.
Skutečně si dávejte pozor a to také na rady z blogů a videí, jelikož se v nich věci obvykle zjednodušijí a slibují úbytek váhy, i když to není vůbec bezpečné. Mějte lepší přehled a čtěte zde www.slimming.cz/bazalni-metabolismus/
anebo to prebit a nezrat vubec.apak se uvidi.haha