Nejlepší kardio na spalování tuků?
Vložit
- čas přidán 31. 01. 2018
- V tomto videu si popovídáme o kardiu. A to sice: řekneme si, která často používaná forma kardia je neefektivní a neúčinná a spíš nás připravuje o těžce nabranou svalovou hmotu. A řekneme si také, jaký druh kardia je oproti tomu mnohem účinnější a pomáhá nám rozbíhat metabolismus, vytvářet ideální prostředí pro budování svalové hmoty, zvyšuje náš vlastní testosteron a pomáhá nám spalovat tuky dávno potom, co jsme už posilovnu opustili.
okud chceš vymakaný jídelníček na míru. Chceš mít možnost vybrat si klidně z 10 - 15 ti variant každého jídla. Mít výsledky. Spalovat tuky bez ztráty svalové hmoty, nebo nabírat svaly a držet si minimum podkožního tuku. Tak mi napiš na email: pecicz@email.cz
⚬Online coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Online coaching
Jídelníčky na míru
Tréninkové plány na míru
Email: pecicz@email.cz
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: / jpcze
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: / jpcze
www.JPCZE.cz
www.online-trener.eu
tohle mohu potvrdit z vlastní zkušenosti. Chtěl jsem se zbavit tuku, začal jsem běhat a relativně intenzivně, rok jsem běhal měsíčně 100km měsíčně, 3x-4x týdně 10km, relativně podobným tempem. mělo to na spalování tuku pramalý vliv, tělo si na to zkrátka zvyklo. Mj. i díky tomuto videu jsem přešel před 3 měsíci na cvičení HIIT (varianta tabata), efekt to opravdu má relativně solidní. Běh si teď dávám spíš jako doplněk tohoto cvičení. Úspora času opravdu značná. Místo 3x týdně hodina, tak 3x týdně 25minut, výsledky ve prospěch HIIT. Pokud se chcete zbavit tuku, tak dle mě jasná volba.
nejlepší je kombinace HIITu a klasickýho kardia.
Díky za vysvetlenie! Si fajn
Fakt super video, hodne jsi mi pomohl😃
Super video👌💯 V podstatě jsi mi odpověděl na mou otázku🙂 Takže tyto informace se mi hodily, děkuji👏🙂
Ďakujem 😄
Ahoj super video 🤩 chci se zeptat je spravne i to ze bezim 5 minut na pase rychle a pak 5 minut sviznejsi chuze na pasu?;) celkem treba 30 minut ...da se to pocitat jako HIIT cardio? Nebo spise svaly katabolizuji? Diky
Cením si slušný kultivovaný prejav.
Trefni video 💪
Skvělé video! :) Nejlepší je na závěr: "Ať to roste" 😄 super, díky :)
Takze mam chodit na kardio iba po treningu? Ja chodim behavat vzdy pred treningom vysoka intenzita.. Dakujem za reakciu..
Kámo, ale hubnutí není jen o pálení kalorií. Při srdeční frekvenci mezi 100 a 140 se pálí tuky. Vyšší frekvence pálí cukry a zvětšuje svaly. Pokud cukry v anerobní zóně dojdou, pálí se svaly. Takže říkáš nesmysly.
Musím nic jiného než se vším souhlasit :D normální kardio už jsem asi 3 měsíce nedělal, nedám dopustit na to HIIT na běhání po schodech nebo na páse do velkého kopce. Ovšem musím zdůraznit, že by měl mít člověk lačný žaludek (2 hodiny od posledního jídla) nebo se mu může rychle udělat blbě a těžko :D Několik hodin po tom už cítím, jak mou obvyklou porci jídla sním a mám za chvíli hlad, metabolismus jede i celý další den...aspoň u mě :D Zajímavá musí být také varianta dát si silový trénink (jedničky, dvojky) 45-50 minut a potom 12 minut HIIT, to už budeš tak nakopnutej a přehormonovanej, že si ani neumím představit :D
Takže když jdu do posilovny půl hodiny a z posilovny půl hodiny a ze školy půl hodiny tak mi to sníží testosteron? Za den cca 15k kroků.
Kardio je dôležité. V posilke posilujeme najmä anaerobny systém. A aby sme sa rozvíjali komplexne je potrebné rozvíjať aj aerobny systém. Ten je pre zdravie ešte dôležitejší. Jeho výsledkom je nízky kludovy tep čo znamená že predlžuje život.
Som rad ze si tam spomenul aj sypacov,ja som tiez,a viem ten rozdiel porovnat...Vela ydaru vsetkym co cvicia,natural aj sypaci...
Díky pomohlo mi to
Presne tak
A co když je pro mě i klus intenzivní? Taky nevydržím dlouho běžet :D
Dost dobre video👍 akorat bych se chtela zeptat na jednu otazku.. nekde jsem slysela, ze kdyz clovek beha pomalu, tak se prave moc nezadycha a telo se nesoustredi na fyzicku, ale na spalovani tuku. A kdyz clovek beha rychle, tak prave telo trenuje fyzicku a moc tuku nespali. Je to pravda?
Taky by mě zajímalo
Čus, jaký máš názor na tzv. kruhový tréninky, když ho zařadíš třeba jednou týdně ke klasické posilovně, silovýmu tréninku, který máš 2-3 krát týdně třeba ?
Tom R ahoj, nemyslim si, ze by to bylo neco špatného. Asi zalezi, jak konkretne ten trenink vypada a především jde o to, jaky máš cíl:) může to podle mě být fajn doplněk:)
skús nabudúce si dať menšie iso na kamere
Ziadny vytrvalec na svete nebude vyzerat ako sprinter a to plati aj v opacnom garde.....intezivny vybusny trening je omnoho narocnejsi na esnergiu ako vytrvalostny trening ...ale samozrejme plati ze ak sa nieco robi vrcholovo je to tazka dryna v kazdom smere....😉👍
No ten sprinter na obrázku taky asi nebude naturál ... :-)
Doporučuju tohle video, kde borec vyvrací tyhle mýty... Nezáleží, jestli děláte "high" nebo "low" intenzitu, ale jak dobře to děláte. Pro průměrného člověka je naprosto irelevantní, jestli si dá kardio nebo hiit, protože je stejně lama. Projeví se to až u elitních sportovců. Navíc ti vytrvalci (jejichž postavu samozřejmě nikdo nechce mít) běhají s takovou intenzitou, která je vyšší, než vaše intenzita u vašeho super HIIT tréninku. Dělejte HIIT a stejně nebudete vypadat jako sprinteři, dělejte vytvalost a stejně nebudete vypadat jako maratonci. Za mě je ideální obě aktivity střídat.
czcams.com/video/QrDqWbBMA9o/video.html
Podíval jsem se na to video, které jsi sem postoval. Na první pohled zajímavé, ale není v něm jediným pádným argumentem vyvráceno, to co tvrdím. A korunkou na závěr bylo uvedený kulutristy Ronnieho Colemana jako příklad člověka, který dělá kardio s nízkou intenzitou. To ten člověk nemohl ani myslet vážně :D Za prvé Ronnie má/měl tolik svalů, že nějaké sprinty v jeho podání by asi nebyly úplně příjemné, ještě když k tomu přičteme jeho problémy s kyčlemi. A další věc je, že on nemusí řešit funkci hormonů, protože má v sobě tolik chemie, že si to těžko dokážeme představit. Takže v jeho podání je úplně jedno, co dělá. Což naprosto odporuje tomu, že by se rozdíl projevil u elitních sportovců. Když totiž budeme brát kulturisty, tak je to přesně naopak. Ti, co jsou elitní obvykle dělají kardio s nízkou intenzitou, protože užívají steroidy a pak nemusí řešit testosteron a jiné hormony a je to pro ně nejvhodnější.
A to, že ze samotného HIIT kardia nebudu vypadat jako sprinter je počítám všem jasné. Ten rozdíl mezi sprintery a maratonci je schválně přehnaný, aby lidi měli lepší představu čemu jednotlivé činnosti spíš odpovídají.
Pak bych chtěl vidět aspoň jednoho maratonce(ne pro jistotu dva :D ), kterí mají svalnatou, ale opravdu svalnatou postavu. Ti nejsou, protože jejich tělo svaly nepotřebuje, svaly jim akorát zbytečně spotřebovávají kyslík a tak se jich tělo zbavuje (a to že běží ve větší intenzitě je taky úplně irelevantní, když to dělají několik hodin v kuse a taky jim tam chybí to slovíčko Interval)
Takže, co z toho plyne - pokud chci mít lepší postavu, tak ANO HIIT kardio je pro mě prostě lepším prostředkem. Spaluje až 9x více tuku než klasické vytrvalostní kardio s nízkou intenzitou. Tělo se na něj hůř přizpůsobí, takže neztrácí svojí efektivitu. Což jsou všechno vědecky potvrzená fakta.
A zmínka, že nebudu po HIITU vypadat jako sprinter je zkrátka úplně špatně uchopená. Úplně v jednoduchosti HIIT je z hlediska spalování tuků a zlepšování postavy prostě mnohem efektivnější a těžko může někdo tvrdit opak.
Video jsem postoval z trochu jiného důvodu, uznávám některé tvoje argumenty. Co mi vadí je to, že lidi (resp. fitnesáci) často berou vytrvalce jako ty "špatné příklady" a tvrdí, že když si půjdete zaběhat delší vzdálenost, budete vypadat jako z koncentráku - zhubnete všechny svaly - což prostě není pravda. Tedy není to pravda pro normální lidi. Projevuje se to až u elitních vytrvalců, kteří to trénují spoustu let a navíc na to mají genetiku. Maratonci nejsou hubení protože běhají LIT, ale zejména proto, že na to mají dispozice a je to pro ně výhoda, což jim umožní stát se elitou (ikdyž tomu ten trénink napomáhá samozřejmě - jen ne tak moc, jak se traduje). Je to stejné, jako říct, že když začnu hrát basketbal, tak vyrostu o půl metru. Když si po tréninku půjdu na hodinu zaběhat, a to udělám 2-3 za týden, moje výsledky v růstu svalů to podle mě neovlivní nijak negativně, ani mi nepadne testosteron. Vytrvalostní běh je jedna z nejlepších a nejpřirozenějších činností, co můžete dělat. Tím nijak nesnižuju přínos HIITu. Je to taky skvělé. HIIT i LIT jsou podle mě na úplně stejné úrovni.
Ale rozumím, ty se na to díváš pouze z pohledu spalování tuku. HIIT může být přísnosnější, ale nevěřím, že tak výrazně. Podle mě běžný člověk téměř nepozná rozdíl.
Pak také tvrdíš, že ten vytrvalec v tvém videu běhá s nízkou intenzitou a je hubený, zatím co ten sprinter s vysokou intenzitou a je nabušený. Tedy se vytváří dojem na lidi, že když budou běhat HIIT budou jak ten sprinter, a když LIT, tak jako ten vytrvalec. O tom ale mluví ten pán v mém videu. Zaprvé, maratonci neběhají s nízkou intenzitou a zadruhé, sprinteři nedělají HIIT. Takže nebudou vypadat ani jako sprinter, ani jako vytrvalec ani v jednom případě :D
Ten argument s Roniem - nemyslím, že by pán ve videu útočil přímo na něj. Spíš myslel prostě obyčejného "kulturistu", ale Ronie jeden z prvních lidí, co ti vyjedou na googlu, když zadáš "bodybuilding". Tím chtěl říct, že kulturisti dělají většinou LIT a stejně mají tunu svalů. Ale uznávám tvoje argumenty s hormony.
Jinak, neber to jako útok na tebe. Máš celkem dobré videa. Jenom mi trochu vadí, když bouchači ponižují jiné sportovce a hájí se nějakou svojí pravdou, která často ani není pravda (docela často to vidím). To ale není tvůj případ - ve svém videu jsi to dostatečně vysvětlil. Chtěl jsem to jen uvést na pravou míru pro lidi :) Hodně štěstí s tvorbou
Heleď neberu to jako útok:) Naopak jsem na tvůj komentář reagoval proto, že byl věcný a nebyl to žádný výkřik do tmy :D
Jinak, když ještě jednou napíšu můj pohled na věc. Tak já přijdu do fitka a vidím lidi vypáskované na páse, jak tam buď klusají a nebo chodí v domnění, že právě efektivně spalují tuky a dělají maximum pro zlepšení svojí postavy. Což tak prostě není.
A vůbec neříkám, že když někdo bude běhat LIT, tak hned bude vyzáblý na kost. A už vůbec bych si nedovolil shazovat jakéhokoliv sportovce.:) Mám obrovský respekt k lidem, kteří jsou vytrvalci. Nikdy bych nedokázal být jako oni a fandím jim. Můj pohled se soustředil na to, co je efektivnější pro lepší postavu (hodně svalů, málo tuku). A tam mám svého vítěze.
Neříkám, že s LIT kardiem nebude mít člověk ve výsledku taky tu vysněnou postavu. Ale mezi HIIT a LIT je v tomhle případě rozdíl asi jako když by jsi si měl vybrat, jestli budeš cestovat z Evropy do Ameriky letadlem a nebo lodí. V obou případech do toho cíle dorazíš, ale letadlem to bude efektivnější a rychlejší. A takhle nějak já vnímám HIIT.
+ potom je otázka, jestli jsou vytrvalci hubení proto, že běhají a nebo běhají proto, že na to mají geneticky předpoklady (že jsou od přírody hubení :D )
Já si myslím, že je to tak 50/50, protože tělo se rozhodně přizpůsobuje sportu, který děláš. Viz právě cvičení. Když bych totiž necvičil, tak nemám přes biceps 42cm, ale 28 cm (jako jsem dřív opravdu měl :D ) a to už je podle mě výrazná změna, kterou zapříčinil sport.
A každopádně ti děkuji za komentáře. Jsem rád, když si můžu přečíst i jiný názor na věc. Díky tomu se má člověk zase kam posunout. :)
A neboj, jiné sportovce neshazuji. Vážím si každého jednoho člověka, který dělá jakýkoliv sport:)
Jo, máš pravdu. Rozumím ti, díváš se na to z pohledu spalování. Já spíš z pohledu zdraví a celkového rozvoje. Proto jsem říkal, že je určitě nejlepší dělat oboje :)
Jistě sport ti mění postavu. Ale těžko říct do jak velké míry. Ty třeba máš 42 přes biceps, ale zase to máš v genech a tím cvičením se to projevilo :D Jsou lidi, kteří se na těch 42 nedostanou, ikdyž budou celý život cvičit. No prostě záleží na člověku, jako vždy :D
Rozumim:) Tak ono se stejně ve finále shodneme, protože když si pustíš 10:23 tak tam říkám přesně to, co ty: "nezatracuju to. Doporučuju to střídat" 😊
A ak ma niekto obrazne povedane vahu 160kg logicky nezacne sprintovat aby rychlo zhodil nadvahu zacne s chodzou behom bicyklom ale urcite nic extremne tym si moze viac uskodit ako pomoct
Nejvíc jsem shodil na MMA trénincích... twl. to vám vysaje tuk i ze zubů....
Nejlepší kardio je DNP more....