CVIČENÍ DO SELHÁNÍ BRZDÍ TVŮJ RŮST SÍLY!
Vložit
- čas přidán 3. 04. 2024
- V dnešním videu se podíváme na to, jak byste měli (respektive neměli) cvičit, pokud je vaším cílem (kromě budování svalů) i růst síly.
Ukážu vám v tomto videu přístup, který aplikuju já ve svém tréninku a který mi v poslední době výrazně pomohl zlepšit mojí sílu u cviků jako je dřep, bench press nebo mrtvý tah.
Nech si ode mě sestavit jídelníček a tréninkový plán!
MOJE SLUŽBY: jpcze.cz/online-trener
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / teamjpcze
Komunita na Herohero:
herohero.co/jpcze
Na Myprotein.cz a Myprotein.sk můžeš využívat slevový kód PECKA. O tom, kdy je kód zrovna aktivní informuju na svém instagramu.
CZ: tidd.ly/3PLjbws
SK: tidd.ly/3Fy8ZTv
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: /
⚬Coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
jpcze.cz/online-trener
nebo mě kontaktuj na pecicz@email.cz - Sport
Zajimave. Takze vlastne at to clovek "odflakne" nebo se rozbije "na kasu" pokazdy ho to v nejakym smeru posune. Jediny spatny cviceni je zadny cviceni.🎉
Prvni clovek na svete co to pochopil gratuluju🎉
No pokud se pravidelně rozbíjíš tak, že potom musíš snížit frekvenci tréninků, tak to už ve výsledku rozdíl v posunu bude.
Určitě jedno z nejlepších videí tady v ČR, které rozebírá velmi srozumitelně základ růstu maximální síly. Velmi přínosné jak pro začátečníky i pokročilé. Strašně se mi líbí jak zmiňuješ princip top a back off setů, což by měl být základní kámen všech silových tréninků, na kterém i já stavím. Moc děkuju za takové užitečné informace.
Díky, ode mě like. Právě jsem začal pracovat nad zvýšením své síly. Moc se mi líbí prezentace informací. Stručně a srozumitelně.
to video vizualne vypada fakt skvele, jen tak dal
Topp tohle video jsem primo potřeboval. Před rokem jsem v 16 hitnul na bench 120, a potom mel dlouhou pauzu, kdy se k tomu vratil až v listopadu minulého roku. Za měsíc od toho jsem byl na 130 a potom byl problem. Začal jsem jezdit více do selhání a začal se zhoršovat, hrozne me to trápilo, protože jsem byl nastvanej, kdy jsem do toho dával hodně a výsledky horsi. Tedka se snazim co nejvíce hmoty náplacat, takže jedu do selhání. Ale chci rict, ze tohle video je důležitý a vedet co chcete. Kdybych to vedel kdysi driv, než mi jeden powerlifter poradil. :D
Super video
@jpcze série a cviky rovnako ako pri budovaní svalov alebo je to inak? a aké dlhé pauzy?
Najlepsie video co sa zaobera rozvojom sily. Pekne vysvetlene 👍
Ahoj, mam dotaz. Je nutne byt v kalorickem surplusu pokud chci aktualne budovat primarne silu? Nebo silu lze budovat i v kalorickem deficitu.
Predem diky.
V kalorickym deficitu sílů zpravidla ztrácíš...
Ahoj, co se týče konkrétně budování síly, tak deficit by měl mít výrazně menší negativní vliv než u budování svalů. Jelikož síla je vlastně "skill".
Ale pokud bych chtěl nárůst síly maximalizovat, tak bych se pořád raději snažil deficitu spíš vyhnout a mít minimálně udržovací příjem kalorií.
Dobrý den, chci s manželkou hubnout a nějak nám to nejde, děláte individuální konzultace? Dekuji
Ty jo , tohle jsem vůbec nečekal. Mám rad těžké váhy , a vždycky jsem si nechával v rezervě max 2 opakování. A teď jsem zjistil , že je to vlastně dá se říct lehčí? Než jsem vůbec čekal a dělal? Zajímavé teda , každopádně děkuji Jardo.
Taky to pro mě v jednu chvíli bylo docela překvapení. Ale když se nad tím člověk zamyslí, tak skutečně dává smysl. Určitě doporučuju minimálně vyzkoušet:)
@@jpcze Upřímně mi to přijde docela až nefér
👍👍👍
Tak teda dík, Jardo. Teď se nezbavim myšlenky, že mám kromě naší spolupráce jít ještě do tvýho HeroHero :D
Díky za video, byť tentokrát mám s těmi informacemi už trochu problém.
Rezerva 1, 2, 3... Jak to mám prohoha při tréninku poznat?!
Kolikrát si třeba při bicepsovém zdvihu s loktem před tělem říkám, že už dám maximálně jedno opakování.
Ale jakmile překonám tu nejtěžší fázi v protažení, nahoru to už dotáhnu. A ejhle, překonám to třeba ještě třikrát.
Naopak třeba u tlaků na hrudník mám pocit, že dám ještě tak dvě tři opakování, načež hned u dalšího opakování sval najednou úplně vypne a prostě už to sám nevytlačím a konec.
Říkám si, že třeba nejsem tak zkušený, ale třeba i Pavel Samek opakovaně tohle tvrdí, a to je fakt zkušený cvičenec - jak mám sakra poznat, jestli jsem skončil jedno nebo tři opakování před selháním?
Tedy tahle teorie, pakliže se v praxi nedá zcela uplatnit, má asi někde trochu chybku, protože co v praxi nefunguje, je logicky chybné již v teorii.
A to už vůbec nemluvím o aktuálním kontextu - jak jsem se vyspal, co jsem dělal, co jsem jedl, jak jsem trávil atd.
Tohle všechno právě může dost měnit to, kdy v tréninku při určitém cviku selžu.
Čili: Jak mám ksakru poznat, jestli jsem u rezervy jedna, nebo čtyři?
Jediné, co dokážu poznat, je prostě selhání. Když přijde, teprve v ten moment to vím.
Sorry za dlouhý komentář a díky za případnou odpověď. Ať se daří!
Ahoj, já si popravdě myslím, že poznat blížící se selhání nemusí být obecně nijak složité. Studie vesměs ukazují, že zkušení cvičenci dokážou být v tomhle směru docela přesní. A můžu to potvrdit u sebe. Třeba u bench pressu nebo tlaků na prsa jsem mnohdy chodil úplně na hranu, protože jsem přesně poznal, které to opakování je poslední.
Samozřejmě, že někdy u některých cviků je přesnost horší. Ale vesměs si troufnu říct, že u naprosté většiny cviků nemám odchylku víc než 1-2 opakování.
Navíc s opakováními v rezervě poměrně dost hojně a úspěšně pracují i powerlifteři. Čili nemůžu souhlasit s tím, že by to nefungovalo v praxi.
Další věc pak je i to, že blížící se selhání může být docela dobře objektivně měřitelné. Existuje velocity based training, ze kterého vycházejí zařízení měřící rychlost opakování.
Je prokázané, že s blížícím se selháním klesá rychlost opakování v koncentrické fázi. A pokud použiju toto zařízení a provedu například sérii bench pressu do selhání, tak při dalším cvičení bench pressu pak můžu poměrně spolehlivě predikovat, kdy to selhání přijde. Právě na základě sledování klesající rychlosti.
A jak zmiňuješ ten kontext ve smyslu toho, jak jsi se vyspal a podobně, tak to je právě největší výhoda tréninků založených na práci s opakováními v rezervě nebo RPE.
A to právě proto, že pracují s tím, jak se v daný den cítiš.
Například: Normálně zvednu 100 kg na bench pressu 10x se 2 opakováními v rezervě.
Dneska jsem se ale špatně vyspal, takže v průběhu cvičení bench pressu zjistím, že ho zvednu jen 8x, abych měl ta 2 opakování v rezervě.
Nebo naopak jsem se dnes skvěle vyspal a tím pádem zjistím, že zvládnu 12 opakování zatímco mám 2 v rezervě.
Čili stanovování zátěže na základě RPE nebo opakování v rezervě mi umožňuje krásně zohlednit to, jak se v daný den cítím. A je to mnohem lepší než tréninky, kde jsou předepsané závaží například ve vztahu k maximálnímu výkonu.
Například: Zvedni 5x zátěž odpovídající 85% z maxima.
Takto předepsaná tréninková zátěž vůbec nezohledňuje to, jak se v daný den cítíš a vůbec neřeší, že když se špatně vyspíš a najíš, tak prostě těch 85% z maxima v daný den nezvedneš.
A to vlastně opět potvrzují i data.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32058357/
Trénink, který byl založený na bázi RPE (podobný přístup jako práce s opakováními v rezervě) vedl k lepším výsledkům, než trénink, který byl napevno předepsaný.
Takže, když to shrnu, určitě bych neřekl, že se jedná o teorii, která je chybná a nefunguje v praxi. Je mnoho lidí, kteří tohle v praxi úspěšně používají a pokud máš ty nebo Pavel osobní zkušenost, že ti to dobře nefunguje, tak se to asi určitě může stát. Není moc věcí, které by fungovaly plošně bez vyjímek.
Ale není to podle mě úplně důkaz o tom, že tahle věc nefunguje plošně.
Jak jsem psal, selhání není jen subjektivní pocitová věc, která by přicházela nahodile, ale dá se poměrně dobře predikovat na základě rychlosti prováděných opakování.
Někdo se naučí pracovat tak, že to blížící se selhání dokáže navnímat a jiní sportovci pak v tréninku pracují právě třeba se zařízeními trackujícími rychlost opakování.
No a někteří jiní sportovci to třeba nebudou chtít používat vůbec a zvolí si jiný přístup:)
@@jpcze Dobře, díky za podrobnou odpověď.
Jen poznámka k tomu zpomalování rychlosti koncentrické fáze a tím odhadu blízkosti selhání.
To je právě to, co jsem psal o tom bicepsovém zdvihu s lokty před tělem.
Už je to fakt hodně pomalé a člověk si řekne, že v další sérii asi selže. Ale je to skutečně selhání?
Protože když mi z protažené pozice trvá dostat se do kontrakce několik vteřin, fajn, v další už to nejde a selhal jsem.
Vtip je v tom, že když má člověk skutečně vůli, tak se mu někdy podaří zvednout to železo ještě třeba dvakrát. Byť dostat se do kontrakce bude peklo a potrvá to překonání protažené pozice... co já vím, deset vteřin.
Čili kde je to selhání?
Minule člověk mohl mít pocit, že selhal, ale třeba ne, protože tam možná byla rezerva 1, jen to překonání by trvalo dost vteřin a chtělo by hodně vůle. A člověk to prostě vzdá a „selže“.
Čili tady s tebou nesouhlasím, že se to dá poznat. Protože žádný přístroj ani studie nezměří vůli člověka a schopnost překonat bolest. A člověk to kolikrát neodhadne ani sám u sebe.
A už úplně nechápu, jak někdo může odhadnout rezervu 4 nebo 5. Rezervu 1 fajn, ale 4? To bych fakt nevěděl, kdy skončit. Co já vím, jak se to, co se dělo celý den před tréninkem, podepíše na tom, jak moc budu schopen ještě překonat bolest a kolik opakování ještě udělám?
A navíc, co poslouchám podcasty se zkušenými trenéry a cvičenci (je pravda, že čistě kulturistickými), většina říká něco ve smyslu: „Rezerva 2, co to proboha je a jak to poznám?“ A věřím, že ze zkušenosti vědí, o čem mluví.
A promiň za délku, ale ještě jsem si vzpomněl na to, jak Tomáš Bureš (myslím, že to byl on) říkal, že cvičenec při nějakém cviků selže, prostě už další opakování nedá, ale stačí, aby tam byl někdo, kdo ho bude hecovat, a byť mu vůbec nedopomůže, cvičenec najednou udělá třeba další dvě opakování.
Zkrátka psychika dělá hodně. A nemyslím si, že se toto dá úplně změřit či introspekcí vyhodnotit.
Ale jinak ok a díky.
@@jirka7432 Co se týče té rychlosti v koncentrické fázi a selhání, tak tady máme skutečně velké množství dat, která ukazují že před svalovým selháním se rychlost zpomaluje (i to jakým způsobem). A je to poměrně logické, pokud svalu dochází síla, tak klesá rychlost, s jakou je sval schopný vykonávat pohyb.
A ten argument s vůlí tady podle mě nemůže fungovat. Například tady máme výzkum, kde 20 mírně trénovaných chlapíků cvičilo na bench pressu s 80% z maxima a jakmile rychlost opakování klesla o 74% (+- cca 7%, protože je to u každého do určité míry individuální), tak žádné další opakování už prostě nezvládli.
A to se jedná o situaci, kde byli testovaní jedinci silně verbálně motivováni, aby toho zvedli co nejvíc. Čili je to přesně ta situace, kdy za tebou stojí trenér, který tě motivuje, abys ze sebe vymáčknul všechno. Není pravděpodobné, že si ještě něco schovávali v rezervě.
Takže se dá docela s velkou jistotou říct, že pokud mi rychlost opakování při tomto cviku klesne o 81%, tak je nereálné, abych vymáčkl třeba ještě 4 opakování, i když za mnou někdo bude stát a já budu mít tu nejsilnější vůli :D
Protože vůle a celkově psychika je určitě mocná věc, ale pořád mě limitují moje fyzické schopnosti.
Pokud mluvíš o situaci, kdy to člověk vzdá a „selže“ dřív, tak se ale nebavíme o svalovém selhání tak, jak je definováno. V tom případě se člověk k selhání nedostal.
A chápu, že se to v praxi může stát. Například, když se špatně vyspím, tak mám zvýšenou bolestivost svalů a prostě ze sebe často nevymáčknu tolik co normálně, protože to hodně bolí :D
Jenže já si dovedu přiznat, že jsem se v tomto tréninku k selhání prostě nedostal.
To znamená, že pokud mi někdo bude argumentovat, že cvičenec (cvičící sám) selže a další opakování už nedá, ale s někým, kdo ho hecuje dá další 2 opakování, tak za mě není žádný důkaz toho, že selhání je pokaždé někde jinde, ale jen důkaz toho, že daný člověk se při cvičení sám podceňuje a nedokáže se k selhání dostat sám.
A teď se můžeme bavit. Je to chyba toho systému, který používá (cvičení s opakováními v rezervě) anebo je to chyba toho jednotlivce, že se zkrátka není schopný se sám namotivovat a do toho selhání se dostat?
A zas a znovu. U RPE nebo RIR (opakování v rezervě) je spousta výzkumu, které potvrzují, že tréninky založené na tomto principu fungují. A to samé v praxi. Když se koukneš na tréninky úspěšných powerlifterů a dalších silových sportovců, tak s tímhle často pracují.
Třeba Layne Norton, který je mistr světa v masters v powerliftingu, má na každém tréninku, který zveřejní na instagramu, zařízení na měření rychlosti opakování. Přesně proto, že mu to pomáhá určit, jak tvrdě má cvičit.
Chápu, že když posloucháš podcasty a rozhovory s lidmi z kulturistiky, tak se nejčastěji doslechneš, že nové věci, které přináší věda, jsou prostě nesmysly.
A upřímně mi přijde, že v tomhle hraje často strašnou roli ego.. Protože se schválně zkus zamyslet, jestli jsi někdy slyšel někoho z kulturistické scény říct: Wow, tohle vědecké zjištění mi přijde fakt zajímavé a donutilo mě přehodnotit moje vnímání daného tématu.
Já tohle asi nikdy neslyšel :D A nemyslím si, že je to proto, že všechno, co přinese věda a všechno, co se objeví nové je špatné a nehodnotné.
Spíš si myslím, že když jsi šampion v kulturistice, máš spoustu titulů a děláš něco 30 let určitým způsobem, tak se prostě často automaticky stavíš odmítavě k novým věcem, protože přece ty jsi ten, co to ví nejlíp.
A raději pak hledáš tisíc důvodů, proč ta daná věc nefunguje a je špatná, než abys otevřel mysl a zkusil si z toho třeba něco vzít.
A to mě ve fitness dost mrzí, protože jiné sporty tímhle netrpí. Třeba ve fotbale se tréninkové metody taky posouvají a nikdo se neohání tím, že nejlepší tréninky byly stejně v 80. letech :D
A ať si o cvičení s RPE/RIR myslí kdo chce co chce a vymýšlí důvody, proč by to nemělo fungovat, tak těch důkazů z výzkumu i praxe o tom, že to funguje, je spousta.
Omlouvám se, že jsem se hodně rozepsal :D Měl jsem teď chvilku.
Byť jsem stejně na nějaké body neodpověděl, ale ono by si tohle téma spíš zasloužilo video, protože je víc věcí, které by si zasloužily uvést na pravou míru.
@@jpcze Dobře.
S většinou vlastně souhlasím. A ač (či spíš právě proto, že) powerliftingu nerozumím a nesleduji jej, dokážu uznat, že to asi tak bude a ty metody fungují.
Rozhodně netrpím nějakou neschopností uznat, že věda se vyvíjí a poznání zvyšuje, spíš mi vadí jiná věc.
Totiž to, že spoustu lidí neustále spekuluje, věda a studie a končit dvě opakování před selháním a selhání brzdí pokrok, zvyšuje pokrok atd. atd, ale chybí normální obyčejná dřina a úsilí.
Příklad: deník (bavím se o kulturistice).
Dneska moderní věc, která ale není nová - používal jej Yates a jiní.
Taky jsem asi dva roky používal a zapisoval a snažil se lepšit. Přitom ale úplně stačí jet každý trénink na 100 %. V onen daný den! Dokud sval může, tak může. Ani úplně nejsem schopen nyní při sérii v tom soustředění na sval počítat, kolik dělám opakování, a je mi to jedno.
Tímhle způsobem se samozřejmě člověk bude přirozeně zlepšovat taky; jen eliminuje riziko zranění, protože není-li zrovna den, nezvedne sice tolik nebo neudělá tolik opakování, ale v daný den sval zatížil maximálně, jak mohl.
Čili deník může být dobrý sluha, ale zlý pán.
Avšak dneska ti spoustu lidí řekne, že deník prostě potřebuješ, protože progres. Nepotřebuješ.
Tělo se adaptuje, a kdo dře, tělo mu odpoví reakcí.
Co tím chci říct: Věda a teorie je dobrá věc, ale mnohdy se v tom mnozí příliš babrají a vytrácí se logika a zdravý rozum, když paradoxně na logice musí jako na metodě poznání čehokoli prostřednictvím vědy jakékoli zkoumání stát a vycházet z ní.
A ještě jeden příklad, který určitě také má logické vysvětlení, ale dneska ti většina řekne, že studie a že to tak není:
Mám vypozorované, že když se ráno normálně nasnídám, pak třeba osm hodin nejím a ve tři čtyři odpoledne mám trénink, mám větší sílu a energii, než když mám v sobě už několik jídel.
Stačí mi být pořádně hydratovaný. Když jsem vyhládlý, mám větší chuť dřít. A udělám víc opakování.
Zbytek (tedy většinu) kalorií, které potřebuji sníst, sním zkrátka po tréninku ve zbytku dne, navečer a večer. A funguje mi to.
Ale dneska ti každý řekne, že studie a že potřebuješ sacharidy před tréninkem pro lepší pumpu a sílu. Mně stačí hořčík, voda a sůl. A živiny doženu potom.
A objektivně mám při tomhle postupu vyšší sílu, jsem takový lehký, bystrý, mám drive. Ale jídla před tréninkem v první polovině dne mě tlumí.
Uf, nechtěl jsem se tak rozepsat. Asi máme podobný problém. :-)
Co to je prosim za studii? Diky
Která konkrétně?
Vždycky se snažím, aby byl při zmínce o studii vidět ve videu i její název. Ten pak jen stačí ťuknout do googlu:)
Ajo pravda. Koukal jsem na to po nocni a nevsiml jsem si toho. Dekuju 🙂
top
A nejak me nevychazi ty pocty. Ja treba na bench udelam s 80% maxima ne 5-8 jak jsi uvedl, ale 10-12 , znamena to ze i tak mam cvixit s 80% nebo mam zvysit ?
Stačí cvičit podle RPE a nepoužívat % :D
Logicky to potom není 80% tvého maxima..
@@rodygaming2605 a jaky druh logiky jste pouzil ? Na 1 opakovani uz vic nezvednu.
Na těch back off setech bych používal zátěže, kde zvednu těch cca 5-8 opakování s minimálně 3 opakováními v rezervě. A jaká jsou to přesně procenta bych vyloženě neřešil:)
@@jpcze % se liší u každého trochu, proto je lepší používat RIR / RPE
Civc do selhani,necvic do selhani a porad dokola😅
Prosím , můžete mi někdo vysvětlit co je back off série? A k čemu je to dobré?
Jednoduše graf pana Anatoli👳♂️
Nechce každý sílu, jsou i lidí kterým stačí výzor.
právě že těch, kteří chtějí "jen" nějak vypadat je drtivá většina, a proto je všude tolik informačního chaosu co se týče ostatních sportů
Ach jo Jardo. Každý tvrdí něco jiného, tak co si máme vybrat.
Nejsem si jistý, že ohledně rozvoje síly tvrdí každý něco jiného. To možná spíš ohledně budování svalové hmoty.
A co si máte vybrat? No, to asi záleží na tom, co vám dává smysl.
Mně osobně třeba zajímají důkazy a pochopení toho, jak daná věc funguje.
Když cvičím první opakování, tak jsem nejvíc odpočatý a dovedu tím pádem vyprodukovat nejvíc síly. Čili dává docela logicky smysl, že první opakování v sérii jsou pro růst síly nejvíc důležité, nebo ne? :)
Dále, co se týče toho, že pro rozvoj síly je efektivní provádět opakování v koncentrické fázi rychle, tak to opět dává smysl logicky. Síla se rovná hmotnost krát zrychlení, čili opět platí, že pokud tlačím činku rychleji, tak produkuju víc síly. To je fyzika.
A co se týče selhání, tak opět dává smysl už jen logicky, že cvičení do selhání bude produkovat větší množství únavy než cvičení dál od selhání. A pokud naakumuluju zbytečně velké množství únavy, může mě to snáz limitovat v dalším tréninku. A zároveň mi to při budování síly neposkytne žádný benefit. (jen tedy natrénování specifického pohybu, což jsem ve videu zmínil.
No a když pak zjistíš, že tohle všechno podporují i výzkumy, které ukazují výše uvedená tvrzení jako pravdivá, plus to mám teda ověřené v praxi sám na sobě, tak moc nevidím důvod o tom pochybovat nebo si vybírat něco jiného.
A pokud někdo jiný tvrdí, že je to jinak, tak by měl umět tahle tvrzení vyvrátit a nabídnout jiný pohled a dostatečně dobře ho doložit.
Ale podle mě teda půjde těžko vyvrátit fakt, že v prvních opakováních produkuješ nejvíc síly nebo, že rychlejší pohyb činky zvyšuje produkty síly..
Fakt zvedneš na dřep 240 kg? A na benč jsem tam snad viděl 140 kg? A jsi naturál?
Jojo, jen teda na bench pressu bylo ve videu 150 kg a maximum někde kolem 170 kg :D Ale to nejsou nějaké extra výjimečné výkony. Silově se dá naturálně dostat velmi daleko:)
@@jpcze Podle mě by to byly super výkony i na sypače a jestli jsi naturál, tak jsou to opravdu výjimečné, elitní výkony. Lamka dal na dřep nejvíc 220 kg a na benč myslím pod 140 kg. A ty jsi ektomorf a dost vysoký, což je spíše hendikep na sílu a přesto dáváš takovýhle výkony. Mě to přesvědčilo o tom, že jsi nejlepší CZ odborník na fitness co znám. Navíc si o sobě nemyslíš, že jsi nejchytřejší, jako hodně jiných, ale pořád se vzděláváš a učíš, což je i známka moudrosti. Ale dost už chvály, zkrátka až budu potřebovat poradit, zaplatím si tebe jako top odborníka. 😎💪
Ale keď do zlyhania ma to baví 😀😀 A je to to isté aj pre rast hmoty?
U budování svalové hmoty je to trosku jinak. Snažil jsem se to ve videu taky nastínit
A jestli te cvičení do selhání bavi, dobre regenerujes a přináší to dobre výsledky, tak bych v tom klidně pokračoval. Zase podle mě nemá smysl cvicit způsobem, který člověka nebaví, jen aby měl o par procent lepší výsledky :)
meleš nesmysly
Když o někom tvrdíš, že mele nesmysly, měl bys být aspoň schopný rozepsat konkrétní příklady, kde dotyčný člověk nemluví pravdu a uvést věci na pravou míru. Takhle jsi jen napsal absolutně zbytečný nic neříkající komentář :D
@@jpcze děláš to cvičení a zdravé životní styl moc složitý všechno to není jen o cvičení a navíc jedeš moc na kalorie nikoliv zda je ta daná potravina škodlivá či ne, zase další chytráček kterému naivní lidé věří
@@jpcze tvá videa brzdí progress, teda jen těm co tyhle tvoje výplody fantazie vytažený z pochybných studyí či co sledují