12 МИН ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ - без прыжков, без инвентаря
Vložit
- čas přidán 23. 02. 2021
- При регулярных тренировках можно улучшить форму ягодиц в домашних условиях. Эта 12-минутная тренировка ягодиц без оборудования и прыжков поможет добиться округлых форм и повысить тонус ягодиц.
-
-
Disclaimer:
To avoid any injuries or harm, make sure you check your health with your doctor before exercising. This channel offers health, fitness and nutritional information. You should not rely on this information as a substitute for, nor does it replace, professional medical advice, diagnosis, or treatment. By performing any fitness exercises without supervision like with this video, you are performing them at your own risk. See a fitness professional to give you advice on your exercise form. Lera Logunova will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video. - Sport
Это лучшая тренировка в моей жизни, спасибо вам большое)
😊 вам спасибо за отзыв 💗☺️
я перепробовала кучу тренировок - но эта прямо запала в душу! очень интересная и действенная 😍 спасибо 🫶🏻
Наивно пологала что у меня отличные мышцы на ногах , потом ради интереса включила ваше видео .......я так никогда не заблуждалась ...ноги и горят и ужасно болят одновременно теперь буду тренировать ещё и ноги 😂
Спасибо, это просто лучшая тренировка ♥️♥️♥️
Ты мой любимый фитнес блогер, после твоих тренировок всегда отличное настроение🙂
Это замечательно🥰, спасибо вам за обратную связь💗
Лера чудесная тренировка👍 спасибо тебе за то что ты делаешь. Очень грамотно подобранны упражнения. Чувствую каждую мышцу! То что я люблю 🥰
Юля, спасибо😊💗, ты самый крепкий орешек, кто занимается регулярно😁💪🏽, спасибо, что делишься эмоциями🥰
@@leralogunova я без этого жить уже не могу😉
Спасибо!)
Спасибо 🙏
Классная тренировка и музыка нравится, хотелось бы ещё с утяжелителя и
Спасибо💗, Тренировку можно выполнять с утяжелителями, если вам легко🤗, скоро засниму видео с гантелями 💪🏽😁
Фух❤😤🙌было круто
Скажите пожалуйста а протеины для мышечной массы пьёте? И какие?
Мне хватает белка (протеина) из пищи, поэтому порошковый не пью. Если вы мало едите белка (мясо, рыба, курица, яйца, сыр...), то можете пить дополнительно, вообще белка достаточно 1,5-2гр на килограмм веса. Главное сделать свой рацион сбалансированным (чтобы был каждом приеме пищи белок, полезные жиры и углеводы) и желательно отказаться от частого потребления сладкого, мучного (можно цельнозерновой хлеб), переработанных продуктов (типо сосисок, колбас, там много жира в составе и мало белка), полуфабрикатов (типо пельмени, котлеты замороженные, там в составе тоже много жира, мало белка), от соков и газировок (можно заменить на газировки без сахара или 0 калорий)
Если питание налаженное, вы кушаете полноценно 3 раза в день, то скорее всего белка будите доедать.
Какую бы вы посоветовали бы женщинам протеин? Просто. Я не знаю выбрать
здравствуйте, можно вопросик по поводу тренировки🙃:каким образом можно накачать так называемые"ямочки" на попе?? 😅
Здравствуйте😁. Заниматься с утяжелителями, можно для начала использовать фитнес резинки. Главное делать упражнения подконтрольно, почувствовать мышцы ягодиц😊. Возможно сначала это будет сложно (почувствовать), поэтому можно начать с упражнений с собственным весом, как в этом видео, потом подключить фитнес резинки, потом гантельки (если нету, то можно заменить на бутылки с водой, или взять пакет, положить туда упаковки риса). В ближайших видео хочу сделать тренировку на ягодицы с утяжелением🤗
спасибо, буду ждать от вас видео с утяжелителями😃🤗
@@leralogunovaздравствуйте, можно ли накачать бедра хоть как-то если плечи 88 а бедра 86, мне нужно минималка...можно хоть как-то упражнениями подогнать?
Скажите пожалуйста одного цикла упражнений в день (15 мин) достаточно будет?😊
Да )
Почему после тренировки болят ноги а н ягодицы?
Нагрузка идет на ноги поэтому думаю
А что делать с питанием? Нужно переходить на ПП, чтобы попу накачать или тренеровок каждый день будет достаточно?
Или не каждый день нужно тренироваться?
Здесь все индивидуально. Я имею ввиду, смотря какие у вас цели🤗... Если вы худенькая, хотите именно увеличить объём ягодиц, то нужен профицит калорий (кушать больше, чем расходуете энергии) и конечно тренировки на ягодицы, сначала с собственным весом, потом с фитнес-резинками, потом можно добавить утяжелители (гантели, бутылки, упаковки риса😅). Появится объём. По питанию кушайте, что вам нравится, но распределяйте еду рационально, чтобы 80% от суточного потребления это были полезные продукты (мясо, рыба, овощи, яйца, сыр, цельнозерновой хлеб, крупы и прочее) и 20% вкусняшки (шоколад, пицца и др), не нужно загонять себя в рамки «ПП» 👻, просто больше полезных продуктов, меньше сладкого, мучного и всяких чипсиков, сухариков...😊
Тренировки на ягодицы достаточно 2-3 раза в неделю 🙌🏽. Я советую комбинировать тренировки для пропорционального развития всех мышц😊, план тренировок по моим видео я выкладываю в сторис каждое воскресенье, если интересно, заглядывайте🤗
@@leralogunova ого, спасибо большое! Уже подписалась:)
большая часть тренировки на ноги(
Логично. Это видно из названия. Вы можете добавить себе и другие тренировки