10 МИН ПРЕСС СТОЯ - упражнения на пресс стоя, без прыжков, без планок
Vložit
- čas přidán 2. 03. 2021
- Тренировка для похудения живота проходит полностью стоя без прыжков, планок и скручиваний лежа. Тренировка подходит для людей любого уровня подготовки, желающих избавиться от отложений на боках и животе. Будет 18 различных упражнений по 30 секунд, перерыв между ними 5 секунд. Хочешь плоский живот? Пойдем!
Также не забывайте, что для сжигания жира необходим дефицит калорий ♡
-
-
Disclaimer:
To avoid any injuries or harm, make sure you check your health with your doctor before exercising. This channel offers health, fitness and nutritional information. You should not rely on this information as a substitute for, nor does it replace, professional medical advice, diagnosis, or treatment. By performing any fitness exercises without supervision like with this video, you are performing them at your own risk. See a fitness professional to give you advice on your exercise form. Lera Logunova will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video. - Sport
Девочки, делайте эту тренировку, всего 10 минут в день, сложно первых несколько дней, потом это хорошая привычка. Я делаю ее каждый день, не пропуская, уже пятый месяц, жаль что тут нельзя прикрепить фото, мое тело очень изменилось. Ушел живот, бока, все подтянулось. Естественно - питание в норме, второй год на интервальном голодании, кушаю раз в сутки.
Спасибо, Лера!
Интервальное голодание эффективно 👍 Уже полгода на нём.
Несмотря на короткую длительность тренировки, я очень вспотела и хорошо поработала 🥵
Спасибо за труд🥰
Лера, мне не хватает слов, чтобы выразить Вам свою благодарность за Ваши тренировки! Я была подписана на стольких тренеров, что то смотрела, что-то читала, и только с Вами начала действительно заниматься! Потому что идеально всё :комплексы для домашних занятий, музыка, никаких лишних слов, даже вот этот сигнал окончания упражнения, абсолютно все! Вы, без преувеличения, одна из лучших 😍! Спасибо преогромнейшее! Если что, мне 53 года и с Вами я точно сделаю себе к лету идеальную фигуру 😁❤️
😃 спасибо огромное за такой отзыв💗, вы большая молодец, что занимаетесь💪🏽😊, я очень рада, что вам нравится🎉, занимаемся вместе☺️🚀
Как за три года фигура?
Девчонка, ты просто 🫶, после отсутствия тренировок, этим 10 мин показались мне вечностью, я так взмокла. Буду использовать через день этот комплекс
Результат есть?
Выполнила тренировку на пресс, а болят ноги)
у меня тоже
Тоже самое
Организм-единое целое, болят мышцы там, где они более слабые.
@@svetikraketa8188нагрузка не на те мышцы,они вам сообщат на что нагрузка!
@@svetikraketa8188 болят те мышцы, на которые идет нагрузка,если болят не те, значит не туда идет нагрузка. Можно и лежа качать но болеть будет спина и шея, это не значит,что их накачали, а то, что неправильно упражнения делались.
Упражнения топ, занимаюсь уже где то месяца 3, сбросил 10 кг. Главное питание, запомните это.
есть пресс? и делали только эту тренировку или нет?
@@user-pm1ls1xq3y Пресса нет. Забросил тренировку. Вес сразу обратно вернулся, увы.
@@user-pm1ls1xq3y Сейчас не занимаюсь вообще, теперь комбинирую интервальное голодание + контроль калорий. Результат намного лучше и вес быстрее сбрасывается.
Здравствуйте!!!!! Делала на протяжении 9 дней,и у меня появилась талия!!! была в шоке всем очень советую💗💗
Лера, благодарю за тренировку! Недавно на вашем канале. Очень нравятся тренировки. Нравятся результаты - от тренировок полегче уже не было результата, нашла ваш канал и снова тело подтянулось)) Эта тренировка очень энергичная, все тело чувствую!! 💗💋
Лера, моя первая тренеровка с вами ,большое спасибо, очень понравилось. Буду дальше следить)))
Лера ! Ты в самом деле лучшая 💖💖💖 !!! У меня многолетний опыт занятий с разными ютюберами и всегда что-то мешало . А с тобой заниматься просто удовольствие 👍👍👍
Лерочка, спасибо огромное за потрясающую тренировку. Мне 40, давно не занимаюсь фитнесом, перешла на йогу. Пару месяцев назад вдруг нашла в себе силы и стараюсь 3-4 раза в неделю добавлять Ваши десятиминутки перед йогой, очень здорово, тельце благодарит ❤
Большое спасибо за такой шикарный комплекс упражнений!!! 😍
2024. Тренировка огонь 🔥, офигеть как вспотела.
Спасибо огромное за классную треню
Лера, впервые я на вашем канале, и мне очень понравилась тренеровка, надеюсь вы мне поможете!! Спасибо😌☺️
Мне очень нравиться данный формат! Можно собрать полноценную тренировку из нескольких видео, а можно позаниматься хотя бы 10-15 минут с пользой, когда нет времени. Большое спасибо!
Делаю, как зарядку, неделю этот комплекс, неделю другой.
На утро самое то, все тело взбодрить, спасибо❤
Спасибо Вам огромное за ваш труд
Спасибо за классную тренировку!!!
Спасибо большое автору за тренировку, выполнила 2 подхода ещё и мышцы рук хорошо были задействованы
Очень эффективная тренировка, прям вау😤🙌💛💫
Лера, спасибо вам за такую классную тренировку. Так как месяц назад я снова вернула интенсивные тренировки в свою жизнь, чуть болели только ноги и пресс. Хорошо пропотела, но сил осталось много. Буду делать ваши тренировки каждый день
Очень хорошая тренировка!!❤️🙏☀️
Тренировка супер! Спасибо большое!
Спасибо 🙏 вам за вашу работу 🌹 тренировки❤только с вами занимаюсь.🎉😊
Валерия, спасибо❤ тренировка 🔥🔥
У тебя лучшие тренировки, благодарю!
😊 вам спасибо за отзыв💗
Люблю ваши тренировки
Лера, благодарю за то, что вы делаете. Хочется выглядеть такой же безупречно красивой, как вы, и это мотивирует тренироваться. Отличные упражнения!
Лера, новый стиль картинок очень очень 🔥🔥🔥
Мне самой очень нравится🥰❤️
Спасибо большое, то что надо коротко и не полу 👍
Супер!!! Спасибо большое 😘
Спасибо, это лучший формат !
Всегда пожалуйста 😊💗
спасибо за классную тренировку❤
Спасибо большое 💖
Это просто огонь я даже не знаю как это описать продолжай снимать в том же духе! ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Я знаю , что тренировка женская , но я иногда делаю 😂😂😂 так как живот хочу подтянуть, но делаю и мужские силовые конечно же. Thanks Lera.
Выполнила тренировку, сегодня второй день. Даётся не легко, пот ручьём 🥵раза три останавливала видео, воды попить😅. Помимо этой делаю танц тренировку, на 30 мин, за питанием слежу. Спасибо вам за тренировку, Лера😊
Дополняю отзыв, спустя месяц😊тренировка рабочая💯%Очень хорошо уходит живот, бока.. Я в приятном шоке😅😊продолжу делать
Благодарю 🙌🏻 😊
Классная тренировка🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Благодарю!🙏🔥😘
Короче проверяю
Было:
Вес 53
Талия 71
Ляшки 52
Я делала эту тренировку 1-3 раза за день 2 недели (3 дня было отдыха)
Стало
Вес 50
Талия 65
Ляшки 51
Я рада) спасибо ❤️
А питание какое было?
@@bbpin5519 ела что хотела но на 1200 каллорий, иногда могла и на 900 каллорий
а сколько дней?
@@leylastar7993 написано
А я каждый день, вчера только начала, зачем какие-то отдых, если я потолстею
класс... буду с вами заниматься... благодарю
Просто великолепно!!!!!
Классно, не очень трудно, но прям пропотела😊 и не скучно.
Мне понравилось,Лера Я тебя обожаю ❤
Впервые на Вашем канале.Спасибо за тренировку,вся мокрая😅Решила что буду делать на протяжении месяца.Ленты нету так что будем смотреть измения на глаз.Буду стараться делать утром и вечером
1-й день:✅,выполнила все упражнения,пот так и течёт+сделала 50 раз ягодичный мостик
2-й день:✅✅,выполнила всё легко+50 ягодичный мостик
результат мне кажется маленький,но есть.По поводу питания то не ем сладкое и выпечку,пью много воды
Результаты не могут появиться за два дня)
@@sarali0100 все люди разные, у меня на 3-4 см талия меньше стала за 3 дня. я считаю это победа
Буду стараться делать 1-2 недели
Параметры:
Живот-94 г
Вес:71
1 день-было достаточно сложно когда делала тренировку чувствовала что ноги болят.Завершила и живот))Но это хорошо!
2 день-сделала,но было все также тяжело,очень вспотела.А также утром болела нижняя часть ноги.
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
8 день
9 день
10 день
11 день
12 день
13 день
14 день
Благодарю!
Супер!☀️👍
Спасибо, промокла так промокла от тренировки 💪
Всем успехов и хорошего настроения!!!👍😄☀️
Буду пробовать. Через месяц расскажу,что получилось
Класс! Осилила!!!
loved it thank you
🤗🌸
Буду делать эту тренировку в течение 10 дней до важного события, буду соблюдать свою норму калорий
Результаты прикреплю в конце
Рост 169 вес 57
Талия 71
Попа 93
20 июля закреплю результаты
Вы самая лучшая))))
😃 благодарю 😊💗
Буду пробовать
Супер треня😚
Благодарю😊❤️
и так начну с 21.07.
- параметры -
- талия : 93 см
- живот : 106 см
день 1 : ✅
день 2: ✅
день 3: ❎, не было времени(
день 4: ✅
спасибо, супер
А если в руки взять маленькие гантельки, то еще и руки прокачаются! Очень хороший комплекс!
Учту
спасибо за упражнения, у меня нет коврика, поэтому не могу заниматься на полу, а и еще я выхожу во двор, занимаюсь на улице, и не хочу лежать на земле 😁
Огонь🎉
Крутота! :)
На второй день уже значительно легче даются эти 10 минут 😃
Здрастуйте, сегодня 1й раз попала на вашу страницу и сделала этот курс упражнений. Ох и нелегко мне было, честно 2 раза хотела сдаться : на половине, а потом на последней 1/4 тренировки 😁☝️ но что-то меня остановило, я поставила на паузу и попила водички, впоследствии поняла, что это была ошибка 😜 больше не буду во время тренировки, лучше после 😊
Очень хорошая программа, вся мокрая, все мышцы горят и пекут.
Однозначно подписываюсь, завтра сделаю замеры и буду каждый день делать упражнения с вами.
Мила, 41 год, 74,600 кг.
Объем талии померяю с утра.
Здравствуйте🌸. Да, если сложно, можно ставить видео на паузу и отдыхать чуть дольше😊, в моем инстаграм я выкладываю план тренировок на неделю (для начинающего, среднего и сложного уровней), если интересно, заглядывайте☺️👉🏽 instagram.com/leralogunova
@@leralogunova спасибо большое, буду следить за новинками. Уже сделала отбор разных комплексов упражнений для себя. Теперь я за себя взялась не жалея себя 😉🙏
Это замечательно🌸, всё получится💪🏽😊
@@leralogunova сделала замеры :
Вес - 74,600
Талия - 89
Нога- 63.
Делаю ещё 1н ваш комплекс вместе с этим.
Через неделю проверю результат 🙏🌼
@@Flamengofly и как результат?
Благодарю
С ума сойти 😂😂😂😂Крутая
Почему-то живот не почувствовала, только ноги... Кажется, что-то я делала не так(
А так все остальные тренировки с Вашего канала, что я делала - огонь, все чувствуется, спасибо большое!
это и есть упражнения для ног. пресс там участвует процентов на пять максимум.
Спасибо Лерочка. С вашими тренировками я сбросила 13кг😘😘😘
Здравствуйте,это за месяц?
Здравствуйте, а сколько вы примерно тренировались? И по сколько подходов на день?
Здравствуйте,а за сколько вы сбросили 13 кг,и сколько в день делали треньки
@@Lika_sonne здравствуйте. Я кушала меньше чем обычно. 2раза в день делала эти упражнения и за 2недели 6кг сбросила. Потом еще 4недели -7кг
я чуть не померла, спасибо
😂
А мне нормально было. Даже легко. Но вспотела.
Прошло 7 месяцев, я сделала эту тренировку снова и опять устала
Год вылотекущего идиотизма дал о себе знать. Огромное спасибо за тренировочку, оставлю на постоянной основе😊. Тело в шоках, мышцы офигевают, а мне хорошо😂
Сколько подходов нужно делать, чтобы был результат?
Супер 😘🌹👏👍
спасибо вспотела
Вот это я понимаю чувствуется пресс
Скажите пожалуйста, эффективнее выполнять упражнения стоя или всё-таки лёжа? Ваша тренировка очень понравилась, как раз то, что мне надо.
Здравствуйте Лера , после родов можно такие упражнения выполнять?
супер) у меня не только пресс жжёг, но и ягодицы и ноги)
Спасибо😄 да, когда тело не привыкло к нагрузкам, по началу может всё болеть😁
@@leralogunova Лера скажи пожалуйста можно ли выполнять эту тренировку каждый день ? Для более лучших результатов )
@@user-zx6cf3di8m не то , что 'можно', а даже нужно!! только тогда будет результат.
По себе знаю
Здравствуйте,скажите пожалуйста при грыже можно делать зарядку вашу(прес стоя 10минут)....я её выполняю каждый день
Буду делать неделю, потом скажу результат, сейчас есть талия , но животик и бочёчки лишние (
1д.- сделала 2 раза тренировку, больше вспотела , но мышцы чувствую , интересн результат
2д.-
3д.-
4д.-
5д.-
6д.-
7д.-
Ну как?
@@Poe1i результат топ, лёгкие упражнения , а результат порадовал - 4см. Но это не конец
Done ✔️
Лерочка благодарю вас мне очень понравилось ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ работник света Лариса.
А сколько каллорий теряется на этой тренировке?
Буду делать на протяжении 4 недель
Талия:58
Низ живота около 70
Ну что? Очень интересны твои результаты, ведь у меня почти такие же параметры
Хочу попробовать делать эту тренировку каждый день до конца февраля. Посмотрим на результат. Сейчас 14 февраля. Цели похудеть нет, но хочется иметь живот в тонусе и талию
1 день ✓
2 день ✓
3 день ✓
4 день ✓
5 день ✓
6 день ✓
7 день ✓
8 день ✓ пока что пик отсутствия мотивации, но делаю
9 день ✓
10 день ✓
11 день ✓
12 день
наверное на этом закончу, потому что разницу не вижу, но при этом отнимаются силы для полноценной тренировки. буду возвращаться к графику занятий 3 раза в неделю, каждый день не для меня видимо
День 1^
❤
Доброе утро, у меня после этой тренировки ноги болят, так и должно быть подскажите?
Здравствуйте), ноги в этой тренировке тоже задействованы, но лишь как второстепенная мышечная группа, акцент именно на мышцы живота, но если вы давно не занимались или только начали тренировки, вы почувствуете ноги тоже) это нормально)
Здравствуйте, автор, сколько примерно Вы сжигаете кал за эту тренировку?
я от лица народа требую жирный образец, который показывает упражнения и худеет!😂
Я не знаю почему, но казалось бы 10 минут, а пот градом (хотя я не новичок в спорте) и эти десять минуть кажутся будто выполнил 30-минутную тренировку😅
Сколько нужно подходов на день?
👍👍👍👍👍👍👏👏👏👏👏
Пресс не болит, а вот поясницу разогнуть не могу и задница отваливается. Может эти упражнения не для пресса?
У меня только руки и ноги работают, а пресс хоть и твердый, но плохо работает, в чем проблема?
Делаю через день
07.06 +
09.06 +
11.06 +
13.06 -
14.06 +
15.06 +
минус см 1-2
ну что там?
@@loona1772 начал сильно болеть живот и ноги(наверное из-за стоячей работы) не могу деталь дальше, боюсь надорваться.
@@user-nh4od8vx4t ну если у вас стоячая работа и вы там много что то делаете руками,в общем тяжёлая работа,то просто начните питаться только по физ голоду и не переедайте,и можно делать массаж живота,в Ютубе есть ролики
Делала в пищевой плёнке,вся мокрая🔥💧
а зачем в пищевой плёнке делать?
@@user-vk8qy8lu4c хороший вопрос
Даааа, не знаю как у кого ,а у меня ноги отвалились.Прессу хоть бы что 😃