COME FARE LO SQUAT [Il miglior Stretching per la Corsa]
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- čas přidán 11. 02. 2016
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Ormai, grazie alle palestre, al CrossFit e all’allenamento funzionale quasi tutti conoscono il termine “squat”. Ma vi siete mai chiesti cosa sia davvero lo squat (in italiano, "accosciata"), da dove arrivi e quale sia la sua funzione?
Lo squat è la posizione di riposo dell’essere umano, in natura i nostri antenati o tutt’oggi in popolazioni aborigene o ancora non condizionate dalla globalizzazione lo utilizzano quotidianamente, per riposarsi, per chiacchierare o semplicemente per andare in bagno. Ma non è necessario arrivare in Cina o in Africa per vedere persone utilizzare la posizione di squat naturale, basta osservare i bambini piccoli mentre giocano, gattonano, corrono e stanno in squat, anche se nessuno lo ha insegnato loro, ma è una posizione che viene naturale, fino a quando nello sviluppo si finisce per non utilizzarla più.
I benefici dell’utilizzare questa posizione nella vostra quotidianità sono molteplici:
✔︎ è un ottimo esercizio per prevenire e per curare il mal di schiena, in quanto si va a distendere la zona lombare
✔︎ ci aiuta ad acquisire e mantenere una corretta mobilità articolare in quanto ci permette di lavorare a livello di caviglia, anche e bacino
✔︎ è una posizione perfetta come stretching muscolare, sia pre che post corsa
✔︎ è anche un grande aiuto contro la stitichezza provare per credere
Il nostro consiglio è quello di ripetere il più possibile questa posizione nella quotidianità, inserite brevi ma frequenti momenti dedicati allo squat: vedrete che presto non potrete più farne a meno!
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Cosa interessante è che in Cina è una posizione comunissima di riposo, sia nei bambini che negli adulti. In assenza di sedie vedi gente per strada chiacchierare o fumare in questa posizione che loro chiamano 蹲 (duen), l'onnipresente bagno alla turca la rende una posizione indispensabile da imparare. Grazie per il video !
Ok mia moglie mi ha guardato io l'ho guardata... si è girata ed é andata via... stavo lavando i denti in squat... apparte questo! Un like sicuro per ogni vostro video! grandi e grazie a voi sto scoprendo un nuovo modo di vivere! Grazie saluti!
Ciao Daniele vengo da una isoletta del Caribe dove sono nato e da molto piccolo ho visto sempre tutti , piccoli giovani anziani quasi tutta la popolazione riposare in questa posizione quello che dici e consigli e super validissimo grazie per ricordarmelo un saluto!!!!
Grazie! Questo stretching mi sta aiutando tantissimo! 🙏
Grazie a vita,per questo consiglio...È solo qualche giorno che faccio questa posizione e già mi è passata la tensione ai glutei. Ho scoperto i tuoi video per caso...Mi sono iscritto al tuo canale...mi piace 💯👌🏻😉
Grazie del consiglio. Lo farò.
Da oggi lo farò sicuramente. Grazie . ✌️✌️✌️
Lo farò sicuro. Grazie per questo video è per tutte informazioni utile che ci dai.
E se uno non riesce a piegare le ginocchia,cosa può fare??
Sei bravissimo complimenti ho provato ora a farlo ma non ci riesco ma come hai detto tu inizierò con pochi secondi👍🏻😀
Grazie per il video e per la chiarezza! Da oggi provo a fare gli squat, spero che nel tempo riusciro' ad assumere la posizione corretta! Ciao!
ciao! grazie mille per tutti i consigli sulla corsa, sei la mia salvezza! in particolare, avevo una piccola contrattura ad un polpaccio e non sapevo più cosa inventarmi per allungarla con lo stretching... questa posizione è perfetta 🔝
Ciao Giulia, grazie del tuo commento, lo squat può davvero fare molto per i nostri infortuni e per portarci a rilassare la nostra muscolatura. È una posizione perfetta come dici tu, e lo è perchè è stata Madre Natura a crearla! 😉
@@CorrereNaturale questo squat va bene anche dopo un allenamento di calcio o una partita di calcio?
Video utilissimo, grande! :)
Grazie mille!
Bravo grazie
Grazie per questo prezioso video! Ci sono tante volte durante il giorno che non posso avere un rialzo per i talloni che non toccano terra.
Tuttavia la schiena è dritta, potrei avere dei problemi se alcune volte non uso i rialzi?
Grazie! 🙏
Grazie Daniele per i tuoi consigli sto scoprendo un nuovo mondo della corsa
Grazie a te! Se hai bisogno siamo qui! ;)
Salve, dopo una corsa di circa 45 minuti quante accosciate bisogna fare e quanto deve durare ogni accosciata?
Mi siedo così da sempre e ho notato che il mio nipotino di tre anni si siede allo stesso modo. Unici in famiglia :D
Salve.Complimenti per il video .
Gradirei un' informazione se è possibile.
Come si fa a recupare la posizione naturale per fare lo squat come lo fa Paola.
Lo chiedo per evitare di utilizzare il rialzo che ,per quanto soluzione immediata , non rappresenta la risoluzione al problema 😊
Cosa mi consigliate ? Esercizi ecc. Allegate link se volete 🙃
Nel mio piccolo da praticante di pesistica ti faccio i miei complimenti, ottima spiegazione!!!
Grazie mille
Salve, dopo un po che.mantengonla posizione ho un dolore alla.parte alta della gamba, interno coscia alto diciamo la parte degli adduttori. Sbaglio io qualche cosa?
..in questa posizione ci passavo ore ed ore ad aspettare l'autobus..a qualcosa è servito..!
Grande Haruki! sei davvero fortunata in pochi utilizzano ancora lo squat naturale nella loro quotidianità!
Oltre ai benefici citati, gli squat rafforzano il tappeto pelvico, prevenendo e curando i problemi di incontinenza e migliorando l'orgasmo combattendo anche l'impotenza. Migliorando di conseguenza anche la qualità della vita
L impotenza?
Lho provato ieri la prima volta, soffrivo da anni di stitichezza stammattina presto sono andato in bagno come un orologio Svizzero! Grazie 🙏 a te!!!!
🤣🤣🤣🤣🤣
Ciao, provando a tenere la posizione stendendo le bracciaverso l'alto sento una tensione alla schiena poco sotto le scapole, mi riesce quasi meglio con le braccia tra le cosce e mani in basso. Proprio per questo mi chiedevo:per l'equilibrio almeno all'inizio ci si può ''sostenere'' leggermente tenendo con le mani per esempio alla gamba del tavolo o del letto?
Spero di essermi spiegato.
ciao daniele buona serata volevo farti una domanda x quanto riguarda la posizione dello squart,.io sto iniziando da poco a correre in verita per il momento solo passo veloce visto che da tempo nn faccio attivita' . nella posizione dello squat ci si può aiutare con le mani reggendosi davanti a un palo.grazie anticipatamente
Ciao, con oggi è la terza volta che "squatto" dopo la corsa e, sono tornato a correre sotto i 7 minuti al km. mer 7'06/km, ven 6'40/km, oggi 6'41/km. oggi al termine della corsa ho fatto circa 3 minuti squat.
Grazie ❤
Bella spiegazione! Ho fatto anche io un video dopo aver imparato a farlo e oggi lo faccio la mattina sotto la doccia e quando voglio rilassare la schiena!!! Complimenti ne bel video!
Ottimo, complimenti! 😉
Ciao!
È già da tempo che faccio squat naturale però continuo ad avere un leggero dolore alle ginocchia, lateralmente, durante la risalita, dopo circa 30-40 secondi che sono giù.Stò sbagliando l'esecuzione dell'esercizio oppure siccome faccio corsa potrebbe dipendere da altro? È meglio se smetto di farlo per un po'?Puoi darmi un consiglio per cortesia? Saluti!🙂👋
Ciao a tutti, volevo un chiarimento su come eseguire lo squat. In pratica io scendo tranquillamente in posizione di squat ma volevo sapere per quanti secondi devo rimanere accosciato, oppure se è necessario passare dalla posizione accosciata a quella eretta e fare così le flessioni sulle gambe. Inoltre se ho capito bene rimanendo immobili nella posizione accosciata (diciamo per circa 1 minuto o più) questo sostituisce i vari esercizi di stretching. Grazie.
Ho grossi problemi alle ginocchia e per me è quasi impossibile piegarmi. Esiste una posizione "sostitutiva"?
Ciao! Ho scoperto oggi il canale cercando consigli sulla corsa. Ormai da più di un anno mi prendo 3 giorni alla settimana per allenarmi e ultimamente combino nei giorni 2h di bicicletta, 45min di allenamento a corpo libero e 1h e mezza di corsa (ieri 14km). Stavo provando a fare un po' di questi squat ora e devo dire che mi hanno subito alleggerito lo stress sulle gambe, fantastico! Non riesco a stare in posizione molto (essendo in sovrappeso non bilancio molto bene), ma subito prima della corsa, quante ripetizioni mi consigli di fare? Si applica bene anche quando vado in bicicletta? Grazie in anticipo, sicuro ti chiederò altri consigli negli altri video caricati 🤣
Ho 60 anni, quando lavoravo ero a volte quasi costretto a questa posizione per diversi minuti, forse per questo mi e' ancora facile e naturale.
Ora, neo pensionato, continuo ogni giorno con questo ed altri esercizi, ottimi soprattutto a mantenere la mobilita' fisica.
Bel video e ben spiegato, complimenti!
Fantastico Karl, continua così!😉
Ciao, io ho un'ernia iatale da scivolamento, posso fare questo esercizio senza rischi? Inoltre che respirazione devo effettuare mentre mi abbasso e poi successivamente dopo un pó mi rialzo? Grazie mille. Matteo.
Una domanda:a schiena come va tenuta?
Perché ha me si piega leggermente verso in avanti, non riesco a tenerla dritta come quando sono in piedi.
Secondo te è un problema se il sedere fa "l'occhiolino"? Il cossidetto butt wink con le pelvi che vanno indietro? Se sì, quali sono le cause del butt wink? Come lavorarci?
ho provato e di solito sono flessibile di natura ma le caviglie le ho come pietrificate, sto molto col tallone alto. Vedo anche in palestra gente che fa yoga, stretching etc che riesce a tenere il piede parallelo ma io non riesco, si può migliorare?
Salve , scendendo in posizione di squat mi si alzano i talloni, la posizione è ugualmente corretta oppure devo sforzarmi per poggiarli. .GRAZIE
Ho appena iniziato con la corsa dopo anni di non allenamento e se provo ad andare in squat in quel modo mi fanno malissimo le ginocchia (inoltre ho un problema al ginocchio destro: rotula lateralizzata). Consigli?
Grazie
buongiorno complimenti per i video sono un ex preparatore atletico e prof.di educazione fisica in pensione ma corro 60 km alla settimana e ho 66 anni riferendomi a questo video vecchiotto molti anni fa nei bagni non esistevano i wc ma le turche che ti facevano fare i bisogni in posizione squat.saluti
Allora appena corso faccio. Il tuo squatt.. Ma x quanto tempo? Deve rimanere così? Posso. Abbinare. La panca inversa. E addominali che servono per noi runner x la fascia lombare grazie se mi ouoi rispondere 🏃♀️
Invece, nel caso di squat con bilanciere, che differenza c'è tra questo (che è una sorta di deep squat) e lo squat classico, in cui fai un angolo di 90 gradi tra femore e tibia?
Ciao Daniele, ciao amici del benessere, io pratico lo squat da qualche mese, ma ho inventato un metodo per mantenere la posizione ovvero metto le mani giunte tenendo una bottiglia d'acqua, in questo modo riesco a non sbilanciarmi. Spero sia di aiuto ad altri.
Ottimo...
Lo riinseriro nella mia vita...
Molto utile...
Grazie Eduardo, facci sapere come ti trovi
@@CorrereNaturale
Alloraaaaaa ...
Un poco faticoso perché è una posizione che non adopero da tempo memorabile...
Però la trovo molto utile prima di correre....
Che bello correre ..
Da il senso di libertà totale...
@@nodoprinces E ti accorgerai che più praticherai lo squat naturale più otterrai benefici, non solo per la performance di corsa ma in generale per il benessere nella vita quotidiana. E' bellissimo leggere questa tua passione per la corsa, complimenti 😊
@@CorrereNaturale ho sempre fatto sport...tanto sport e la corsa mi sembrava sempre tanto faticosa...soprattutto se si corr da soli...
Poi,alla bellezza dei miei 32 anni...ho iniziato ad amare questa disciplina...
Al militare mi veniva imposta....
Quindi non mi era molto gradita
Scusa, non tutte le persone riescono a scendere in accosciata perché magari hanno problemi di danno alla cartilagine, di pregressi interventi ai legamenti etc. Scendere in accosciata per queste persone crea un danno ulteriore, a me no che non abbiano una muscolatura del quadricipite molto sviluppata. Domanda: queste persone possono comunque correre, facendo magari il semi squat che prevede di non piegare le ginocchia oltre i 90 gradi? Potresti nel caso, dopo aver risposto, spiegare l’esercizio? Grazie
io non riesco ad andar giu , con la pianta a terra , come
se avessi le
caviglie bloccate , come posso migliorare? grazie
Ma se si tende ad allargare i piedi in posizione di squat è uguale?
Ciao, Daniele, dici cose sempre molto interessanti. Ma una cosa mi sfugge: per prepararsi alla corsa, quante ripetizioni di squat consigli, e per quanti secondi/minuti l'una? Idem per il dopo corsa. Grazie mille!
Si infatti non si è capito. Grazie
non è un esercizio ma bensì uno stretching pre corsa: nel video lo dice per quanto tempo rimanere accosciati, cioè nel momento che si sta giu, appena ci si sente i muscoli tirare sottoforma di doloretti,ci si rialza,per poi riprendere fino a quando il corpo si è pre riscaldato.
Ma c'è anche da considerare la larghezza dei piedi o va bene in ogni caso?
è incredibile quanta difficoltà ho per assumere questa postura, appena appoggio anche i talloni cercando di assumere la posizione come spieghi nel video, automaticamente vado all'indietro riesco a stare cosi soltanto appoggiando la punta dei piedi ma come ho letto anche nel vostro articolo non è questa la postura da fare, proverò fino a quando non riuscirò a tenere la giusta postura come avete ben spiegato, solitamente non faccio molto stretching, di solito prima di iniziare a correre faccio sempre 15/20 minuti di camminata e finito l'allenamento faccio la stessa cosa, però questo esercizio mi incuriosisce, vediamo come andrà, ciao e grazie per gli ottimi consigli che riportate nel vostro canale.
Ciao Frederick Music! In molti hanno questa difficoltà. Non forzarti di riuscire a stare in quella posizione. Piuttosto poggia i talloni su un rialzo sufficiente a farti scendere nella posizione nel modo corretto stando comodo. Tuttavia, quello che non ti permette di scendere nella posizione è riconducibile ad un blocco articolare per la maggior parte dei casi da imputare all'articolazione della caviglia. Per lavorare sul recupero della tua funzionalità motoria ti consiglio di venirci a trovare ad un nostro corso dal vivo. Nel frattempo puoi leggere il mio libro dove sono spiegate davvero in dettaglio moltissime cose, e c'è anche tanto riguardo lo squat. www.correrenaturale.com/libro/
Continua a seguire il canale e goditi le tue corse! TI aspetto! ;)
Frederick Music aggiornamento? Sei riuscito nell’intento?
È possibile che la conformazione del corpo impedisca di arrivare a stare in questa posizione? Perché mi viene difficilissima e perdo l'equilibrio,non riesco a mantenerla..
Ciao! Avrei una domanda: anche se all'inizio avrò bisogno di usare un supporto, andando avanti nel tempo sarò in frado di non averne più bisogno?
Altra domanda, quante volte al giorno consiglieresti di mettersi in questa posizione di squat?
Grazie mille! Bei video, chiari e professionali.
Ciao Viola, se hai bisogno di utilizzare un supporto per lo squat è molto probabile che l'articolazione della tua caviglia non sia molto mobile e questo non si sistema con il solo squat ma facendo degli esercizi specifici per l'articolazione tibio tarsica (abbinati ovviamente anche allo squat con il rialzo). Sarebbe bene tu venissi ad un nostro corso dal vivo per verificare di persona la tipologia di problematica, ma se volessi iniziare già un buon lavoro sulla mobilità ti consiglio il nostro video corso sulla mobilità articolare, ora in promozione: www.correrenaturale.com/online-training/mobilita-articolare-per-la-corsa-promozione/
Per rispondere alla tua seconda domanda, non esiste un numero di volte predefinito, dipende da te, dalla tua quotidianità e da quanto ci stai comoda, ma in generale la maggior parte delle persone tende ad assumere questa posizione troppo poco nel corso della giornata.
Ma si può fare questo esercizio se il tendine D'achille è un po infiammato ?
Soffro di problemino al ginocchio quando mi metto in questa posizione, consigli?
Quante ripetizioni e quanti secondi dobbiamo stare in quella posizione?
Con 9-10 minuti al giorno di questa attività sto letteralmente risolvendo i miei problemi ai tendini. Grazie.
Ma a fine corsa solo questo esercizio va bene come stretching ??
È se è si per quanto tempo bisogna farlo ??
In un video recente, lo consiglia anche prima della corsa. Nello stesso video dice di farlo in ogni momento che possiamo. L'importante è fermarci prima di un eventuale dolore. Lo scopo è assumere quella posizione nel quotidiano e fare in modo che diventi, piano piano, naturale. Per cui, essendo una posizione "naturale" che abbiamo perso, la possiamo assumere a piu non posso
e possibile farlo dopo la corsa come defaticamento ??
Si sente male il video, bisogna mettersi in questa posizione e quanto tempo bisogna restarci? O bisogna fare su e giù?
Buon giorno.
Le chiedo peso 107 kg ho 67 anni con un stent coronaria posso fare la corretta, sto camminando da 8 mesi.
Io per ora riesco a farlo senza appoggiare tutto il piede ma solo le punte. Come posso fare per migliorare?
Non si rischia di danneggiare i menischi ? L’ho appena operato e non vorrei contribuire ad ulteriori noie , dammi un consiglio grazie
Complimenti per il video, io non ho capito una cosa molto semplice - Prima e Dopo la sessione di corsa - devo restare in posizione tot tempo, oppure devo fare un tot di ripetizioni su e giù? Grazie mille e complimenti!
Ciao, puoi fare dopo la tua corsa, 2 ripetizioni di squat da 15 come nel video intervallati da 45 secondi le due sessioni.
Fatti in maniera normali, non veloci.
Ciao e grazie dei consigli..una domanda..è normale avvertire dolore muscolare dopo aver fatto lo squot (tipo affaticamento)
Ciao Lorenzo, no non è normale che lo squat provochi dolori, come dico nel video è una posizione di riposo e dobbiamo essere rilassati quando la eseguiamo. Può che tu non stia eseguendo correttamente o che tu stia tenendo la posizione per più tempo di quanto tu ti possa permettere, purtroppo è difficile risponderti qui, ma se hai l'occasione di venire ad un nostro Workshop provvederemo a correggere eventuali errori. Ti lascio qui il link ai prossimi appuntamenti: www.correrenaturale.com/eventi
Ciao, per chi non riesce a farlo che esercizi può fare? Basta farlo tenendosi a qualcosa per impararlo?
Ciao Michele, se non riesci proprio ad eseguire lo squat, nemmeno con il rialzo, ti consiglio di venirci a trovare ad uno dei nostri corsi dal vivo in modo da poter verificare dove sia il blocco che ti impedisce di raggiungere la posizione corretta.
Questa la pagina con i nostri prossimi appuntamenti: www.correrenaturale.com/eventi
Ti auguro buone corse!
Provincia di Ancona dove precisamente? Location stupenda, Grazie
avrei una domanda riguardante appunto l'accosciata, tu hai detto che non importa quanto sia alto il rialzo l'importante che riesco a raggiungere la posizione nel modo corretto, ma ottengo gli stessi benefici di farlo senza?
Ciao Ale, non proprio, diciamo che ottieni una parte dei benefici ma dovrai comunque lavorare per tornare ad eseguire uno squat senza l'uso del rialzo.
La utilizzavo sempre nelle turche della mia ex caserma 😅
E dovremmo continuare ad utilizzarla tutti, quando c'erano le turche lo squat era "obbligatorio" e tutti i problemi derivanti dalla sua perdita non esistevano.
Ho sempre pensato che il militare ti faceva bene
Tra l'altro è proprio la posizione corretta per evacuare, da non sottovalutare..
Ciao Daniele, è normale che sento tirare i muscoli come quando si fa stretching e quindi sono un po scomodo, o devo essere comodo al 100% e non sentire nulla? Grazie
La posizione di squat deve farti sentire comodo, se non sei comodo non sei in squat 😏
Leggi questo articolo per saperne di più: correrenaturale.com/blog/squat-naturale/
Salve, quindi per una fase per-riscaldamento alla corsa , basta restare in squat statico per alcuni minuti , o anche effettuare dei piegamenti in squat??
Vengo da Un infortunio al al gluteo, quindi vorrei proprio riscaldare bene il corpo prima della Corsa
Per una fase di riscaldamento la posizione di squat statico permette di riallineare articolazioni e tendini e rilassare le fasce muscolari. Questo può aiutare se prima di andare a correre sei rimasto seduto per molte ore o magari ti sei appena svegliato. A questo è bene affiancare anche qualche esercizio che metta in moto la circolazione sanguigna e faccia capire al tuo corpo che stai per fare dell'attività fisica, come ad esempio saltelli pliometrici e plank
@@CorrereNaturale
Cercherò di seguire il canale r i tuoi consigli. Come ti dicevo penso che il mio infortunio sia dovuto al fatto che prima di andare a correre ero a letto, parliamo intorno a qualche giorno fa. Mi ha detto il fisio che è un irrigidimento del Piriforme :( r meno male che mi sono fermato.
Seguirò i tuoi consigli , è tantissimi anni che corro e che vado in bici, e devo ritornare a studiare, in tante cose sono senza conoscenza.
Ciao 😊 volevo chiederti se assumendo questa posizione, mi verrà il culo a mandolino 😂
In caso affermativo, quanto devo assumerla per avere un risultato, essendo disastrata laggiù! Grazie Eva
Ciao +SuzetteEva, la posizione proposta è per lo più un esercizio di stretching e mobilità articolare. Per rafforzare i glutei ti consigliamo altri esercizi come ponte per i glutei, squat dinamico (alcuni ne trovi qui czcams.com/video/Jg9emy9pae0/video.html&lc=z12icn5ozvqrvdytx23tutqbgyjyvlwdg) e poi il modo migliore per rafforzare e tonificare i glutei è correre (sempre se fatto nella maniera corretta). Speriamo di averti dato qualche indicazione in più per raggiungere il tuo obiettivo :)
Correre Naturale E qual è il metodo giusto per rafforzare il gluteo con la corsa? A me servirebbe dargli tono ed alzarlo.. la corsa può aiutare quindi? ps Bel video ;)
Grazie Alessandro, concordiamo con te sullo squat dinamico per rafforzare i glutei e sull'importanza di una corretta esecuzione. Non sempre serve un sovraccarico, nella maggioranza dei casi basta eseguirlo a corpo libero per avere risultati soddisfacenti ;)
Correndo bene ad ogni appoggio il gluteo si attiva, quindi di conseguenza si tonifica e rafforza. Se invece appoggiamo male in molti casi il lavoro del gluteo viene sopportato da altre strutture e si vanifica tale risultato ;)
Ciao Daniele, per assumere la posizione corretta di squat statico naturale le gambe devono essere in linea con le spalle? E le ginocchia puntare in avanti e non di lato giusto? Ti ringrazio!
ciao Tikitosae in questo articolo www.correrenaturale.com/blog/squat-naturale/ potrai approfondire e trovare le istruzioni dettagliate che ci chiedi. 👍
Correre Naturale grazie mille della risposta!Leggerò subito l’articolo, e per i video molto utili !👍🏼
Salve, volevo sapere quanti squat fare esattamente dopo la corsa?
È una posizione statica, non dinamica. Bisogna stare fermi in quella posizione. L'importante è smettere prima che arrivi un eventuale dolore.
A me viene da fare squat dopo qualche minuto di riscaldamenti di corsa - camminata,mi sento la muscolatura piu' calda e avverto i punti di tensione da sciogliere,difatti a volte non faccio squat ma leggero allungamento mirato ai punti in cui mi sento ''legato''.E' sbagliato?Poi continuo con la corsa.
va benissimo fare una pausa per assumere la posizione di squat naturale se ne senti la necessità
Ciao Daniele, ma è normale che non riesco a stare in posizione nemmeno 10 secondi? Perdo l'equilibrio velocemente.
Ciao Carmine, per utilizzare i termini che spiego nei miei corsi e nel mio libro: è normale, MA NON E' naturale! Lo squat è una posizione che in molti oggi hanno perso ed è fondamentale da recuperare! Non sei il solo, sono più le persone che non riescono a farlo in modo naturale che quelle che riescono nelle civiltà occidentali.
Correre Naturale quindi devo solo fare tanta pratica.
È normale Daniele se sono leggermente sovrappeso avere male alle ginocchia in squat?
Ciao. Ma io non ho capito. Questa posizione /esercizio andrebbe fatto anche poco prima della corsa come riscaldamento ???
Ok, ma l'esercizio consiste nel RIMANERE in quella posizione e basta?
Oppure mi devo alzare/ piegare ,alzare/ piegare per molte volte?
Ciao Piergiorgio, lo squat naturale può essere eseguito sia in versione statica, dove equivale a un esercizio di stretching, andando ad allungare e rilassare le fasce muscolari e riallineare le articolazioni con beneficio anche per i tendini, che in versione dinamica, ovvero ripetendo il movimento di passaggio da posizione accosciata a posizione eretta con un effetto di esercizio di potenziamento della muscolatura delle gambe. Se prima di andare a correre sei rimasto per molto tempo seduto (a lavoro, a casa, in macchina ecc) o comunque ti sei mosso poco, assumere la posizione di squat statico ti può aiutare a preparare il tuo corpo alla corsa per i motivi detti sopra ;)
bravo
grazie :D
Ciao. Da quando eseguo questo tipo di straching soffro di un fastidioso dolore alla parte interna del piede. Potrebbe esserci correlazione col fatto che sono pronatore? Grazie
Ciao Paolo, potrebbe dipendere dal fatto che non lo stai facendo correttamente. Se non puoi permetterti di farlo naturalmente metti un bel rialzo che ti permetta di scendere comodamente senza sentire e avvertire nessun fastidio. Se riesci a scendere naturalmente nel modo corretto allora potrebbe dipendere dal tuo piede. Ci sono tantissime variabili, difficile parlarne in un messaggio. Spero però di poterti essere stato utile .
Ti ringrazio, quando scendo non sento dolore e posso mantenere la posizione per qualche minuto. Sarà comunque una coincidenza oppure la conformazione del mio piede (tende a cedere internamente e mi costringe a usare scarpe stabili). Ho provato anche a sostituire le scarpe, appunto , ma per adesso non ho notato benefici.
Ciao
Sei più naturale qui in questi primi video rispetto a quelli di oggi... troppo artefatti a volte..
Comunque é solo una mia impressione..
Siete bravissimi
Ciao
Daniela
Ciao ma non provoca problemi alle ginocchia? Non sono troppo avanti? A me hanno sempre detto di puntare le ginocchia verso l esterno mentre si scende e tenere il peso sui talloni....fa parte Dell archeologia del fitness?
Ciao +Giulia lo squat naturale non provoca problemi alle ginocchia, pensa che è proprio la posizione naturale dell’essere umano. Se vedi in natura popolazioni che non hanno perso la loro mobilità articolare riescono a portare il ginocchio oltre la punta del piede senza avere nessun problema, lo stesso vale per i bambini piccoli che sono ancora in grado di effettuare la posizione correttamente.
Ovvio che come diciamo nel video: anche a migliore posizione al mondo, la più naturale, se non fatta per tantissimo tempo potrebbe non essere più la migliore per il tuo corpo (le tue ginocchia) ad esempio. Quindi il consiglio è di riappropriartene piano piano, ascoltando le sensazioni che il tuo corpo ti invia e affidandoti a chi sa come guidarti in questo.
Quello su cui vogliamo farti riflettere è che la cosa fondamentale da guardare non è che il ginocchio si trovi davanti o in linea con la punta dei piedi. Quello può dipendere da diversi fattori.
Per quanto riguarda le ginocchia e i piedi è corretto che vadano leggermente verso l’esterno. L’essere umano in natura è stato osservato “aprire” le punte verso l’esterno di 10° fino ad un massimo di 30° quando in squat se in possesso di una piena e corretta mobilità articolare.
Il peso è distribuito su tutto il piede per avere un maggiore equilibrio e stabilità, se provi a mettere il peso sui talloni tenderai a sbilanciati indietro e non sarai affatto stabile.
Lo hai detto te, archeologia del fitness e noi non possiamo che essere d’accordo
Per approfondire il tema dello squat naturale ti consigliamo di leggere questo nostro articolo:
www.correrenaturale.com/blog/squat-naturale/
Lo squat "naturale" è accosciata esclusivamente a corpo libero. Se eseguito con carico è già un'altro discorso. Il tenere il peso prevalentemente sui talloni, non superare eccessivamente con il ginocchio la punta del piede, mantere la schiena contratta e iperestesa ecc...non sono reperti archeologici del fitness ma accorgimenti necessari ad eseguire l'esercizio CON SOVRACCARICO il più possibile in sicurezza. Ci sono tantissimi movimenti che a corpo libero possono essere eseguiti tranquillamente ma con carico diventano deleteri
Ciao, mi sono iscritto e ho condiviso il tuo canale ad altri amici, ti faccio i complimenti sei davvero preparato e i tuoi argomenti sono sempre interessanti. Ho 46 anni e corro regolarmente, provando a fare lo squat mi si alzano i talloni probabilmente a causa di un blocco alla caviglia, potresti darmi qualche consiglio? Grazie
Ciao Luca, grazie per l'affetto! Noi del team Correre Naturale siamo molto felici che apprezzi i nostri studi e fai tesoro dei nostri consigli. Per quanto riguarda la tua richiesta ti inviterei ad approfondire qui l'argomento www.correrenaturale.com/blog/squat-naturale/ ma nello specifico, per verificare il tuo caso personale ti inviterei ad un workshop dal vivo, dove potremo valutare di persona. Prossimamente pubblicheremo eventi e date alla nostra pagina www.correrenaturale.com/eventi/
@@CorrereNaturale grazie
Ciao! Grazie mille per il video😊 ho una domanda: i piedi devono essere paralleli tra loro o leggermente divergenti?
Con le punte leggermente in fuori ;)
Ora ricordo che da bambino quando ero stanco mi mettevo sempre cosi
Lo swatt.. Si può anche nn dopo corsa.. Qualsiasi giorno.. Grazie
Nel video dice di provarlo in ogni momento possibile, in modo che diventi una posizione normale da prendere nel quotidiano, senza che dia problemi
Ma non si è capito se dobbiamo mantenere semplicemente la posizione per 20secondi o fare su e giù per 20 secondi 🤔
Ciao Daniele una domanda: le gambe quanto dobbiamo divaricarle? Devono essere più o meno quanto la larghezza delle spalle?
Esatto Stefano l'apertura dei piedi dev'essere all'incirca la larghezza delle spalle ma anche più chiuse. L'importante è che non siano troppo divaricate e che tu senta la posizione "comoda", ricorda che lo squat è una posizione di riposo prima di tutto
@@CorrereNaturale Grazie mille!
A livello di caviglia sono messo davvero male, uso due libri spessì per riuscire a stare in posizione di squat, dici che facendolo tutti giorni con i libri sotto i talloni prima o poi le caviglie si sbloccheranno?
Ciao Angelo, fai bene ad utilizzare i rialzi se non possiedi ancora uno squat completo. Continua a farlo poiché lo squat è una delle migliori posizioni che tu possa assumere, con enormi benefici per il tuo copro, ma chiaramente devi poterti permettere di eseguirlo! Non esiste stretching più potente, dona sollievo alle articolazioni e contribuisce all'allungamento muscolare. Il semplice squat però non ti porterà a recuperare la piena mobilità delle caviglie; per quello vi sono altri esercizi e pratiche da eseguire con pazienza, dedizione e costanza e anche con questo accorgimento non ti possiamo garantire che i risultati si facciano vedere in poco tempo (questo dipende dal livello di "compromissione" dell'articolazione).
Se ti interessa conoscere questi esercizi ed iniziare a praticarli li trovi all'interno del nostro video corso "Mobilità articolare per la corsa": correrenaturale.com/online-training/mobilita-articolare-per-la-corsa/
Ciao, ho superato i 50; quando mi alzo dopo circa un minuto di squat naturale sento dolore alle anche e per qualche passo a causa di questo fastidio mi sembra di essere di legno... è normale? Consigli? Spero che con il tempo questo si risolva
Vuol dire che 1 minuto è ancora troppo per te, prova a stare 30 secondi e magari a ripetere la posizione più volte nell'arco della giornata. ;)
Io ho l ernia posso farli
Io non riesco ad appoggiare i talloni, come posso fare?
il rialzo serve in quel caso anche
Ciao, mi puoi dare un consiglio? Io sono fermo da 2 anni per un problema al polpaccio, continue cintratture quando correvo. Fatte diverse ecografie, finalmente un'esperta mi ha diagnosticato un'ipretrofia del soleo e del gemello, che correndo, si struciano insieme e vengono le contratture (faccio l'operatore ecologico, e salgo e scendo sempre con la solita gamba) . Vorrei riprendere a correre, che mi consigli di fare per evitare contratture? Grazie mille
Ciao Devi! Per evitare gli infortuni è importante preparare il proprio corpo e le strutture coinvolte nella corsa. Ci sono tuttavia condizioni particolari, come quella che ci descrivi, che non possono essere discusse sui social e che necessitano delle indicazioni di uno specialista. Se vuoi approfondire, possiamo consigliarti comunque di leggere i nostri libri, Correre Naturale e Felici di Correre, dove potrai trovare molti consigli utili ;)
@@CorrereNaturale grazie mille, vado subito a procurarmi i libri.
Da giorni che faccio questa posizione con 6 serie da 2 minuti, ma sono sorti un po' di fastidi e leggero dolore alla schiena. È nella norma, o può essere che non lo eseguo correttamente? A me sembra di eseguirlo correttamente, l'unica cosa che devo mettere qualcosa sotto i talloni, perché tendo a cadere all'indietro.
Ciao Angelo, da quello che ci scrivi ci sono diversi punti su cui devi fare attenzione. Innanzitutto, le serie ed il tempo che trascorri in questa posizione. Se non si ha una buona mobilità della caviglia (cosa che ci suggerisce il fatto che tu debba mettere un rialzo sotto ai talloni) o comunque non si è mai praticato questa posizione, 6 serie da 2 minuti sono troppe. Ricorda che non devi mai arrivare al dolore. Questa è una posizione di riposo per l'essere umano, dunque il dolore non deve esserci in alcun modo. Sicuramente sei andato a stressare troppo tendini e articolazioni. Inizia con un paio di minuti al giorno o anche più, se serve spalmali durante l'arco di tutta la giornata e pian piano aumenta, sempre ascoltando il tuo corpo. Per quel che riguarda l'esecuzione corretta, non possiamo risponderti con certezza perché dovremmo vederti, ma ricorda che, qualora non riuscissi a poggiare a terra con i talloni, è bene utilizzare dei rialzi sotto ai talloni per poter mantenere la schiena dritta e non cadere all'indietro. Il test è quello di alzare le braccia al cielo tenendo i pollici in su. Speriamo che questo commento ti sia utile, a presto!😉
@@CorrereNaturale ok grazie del consiglio.😉
Quando sei in posizione giù i piedi si aprono naturalmente bisogna tenerli chiusi cioè paralleli grazie
Non per forza. La posizione dei piedi è soggettiva
E vero io lo sto praticando
Molto interessante, potrebbe essere un esercizio per risolvere fastidi al piriforme o sciatico?
Si può aiutare a sciogliere il piriforme e ad alleviare dolori alla sciatica
@@pasqualerosa2673 grazie
Sei a porto San Giorgio?
E' possibile farlo mettendo un foam roller sotto il sedere?
Ciao enzilmenz! Usare un foam roller non serve, anzi non si tratterebbe più di squat ;)
Io non riesco ad appoggiare i talloni, è normale?
Neanche io. Ci saranno degli esercizi per imparare?
idem