BAZÁLNÍ METABOLIMUS JE HOVADINA | QnA 137
Vložit
- čas přidán 31. 10. 2020
- Vaše fitness otázky a moje odpovědi tu jsou zase pro vás, abychom dělali věci správně a měli like a superhuman výsledky!!
JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU ►aleslamka.cz/online-trener
VIP Web - staň se VIP Superhumanem ►aleslamka.cz/vip
Instagram ► / aleslamka_fitness
1:30 - Tepelná úprava, syrový stav, makra a kalorické tabulky
4:05 - Hubnut 0,5kg denně! Je to správně? (Rychlost hubnutí)
6:20 - Kolik litrů vody pít za den jako sportovec
7:50 - Nabírací fáze a hubnutí - Proč jsem dříve propagoval pomalé hubnutí a nabírání
10:20 - Chodím cvičit v 15:00 - Kdy mám dávat oběd? Časování jídel
12:35 - Je chleba na nabírání svalové hmoty? Makroživiny a trávení potravy
14:55 - Bazální metabolismus a výdej energie z denních aktivit - jak to započítat?
Podcasty na Spotify - open.spotify.com/show/0ekXAky...
PARTNEŘI
FitnessDK ► goo.gl/UFctk7
FUBO ► goo.gl/l8lalD
Superhuman suplementy a výbava ►aleslamka.cz/produkty
Nezapomeňte mrknout na další videa z této série ► • Otázky a odpovědi
Odkaz na nejnovější vydané video ► goo.gl/pSRwXi
Často kladené otázky / FAQ► • FAQ/ČASTO KLADENÉ OTÁZ...
Použitá hudba z knihovny www.epidemicsound.com
Hudba v intru od: / joejayson - Sport
Líbilo se vám dnešní QnA? Podělte se o vaše tipy, názory, rady.
Otázky můžete pokládat na aleslamka.cz/otazky-a-odpovedi
Časová osa otázek v rámci videa je v popisovém poli pro urychlení!
Kalorické tabulky tedy suplují online trenéra, jeden i druhý odhaduje , a na zákazníkovi je ten druhý krok začít se poznávat a podle toho jednat. Ať se stále daří 💪
Nazdar Aleš. Moc by sa nam pacilo video o predtreningovkach, kofeine, zelenych cajoch, energetickych napojoch, kavach a vsetkych tychto hovadinach ktore by mali dodat energiu pred treningom. Nejake ich vyhody nevyhody, rizika a posobenie na telo a budovanie tela. Dakujem 👍🏻
Ales, dakujem velmi pekne za video a hlavne za kvalitny 4K obsah. Mam ale technicku poznamku...Ak tocis taketo staticke video, kde sedis pred kamerou, tak by bolo lepsie fixnut focus na 1 ohniskovu vzdialenost (napr na hrudnik), pretoze kamera neustale preostruje, ked gestikulujes rukami a rusi to pri pozerani. Dakujem. Vela zdaru.
Ahoj Aleši. Můžeš prosím vybírat otázky pečlivěji a neodpovídat na všechno, co už bylo odpovězeno stokrát? Mám rád tvoje QaA ale hrozně dlouho jsem se nedozvěděl nic novýho. Otázky stylu jestli můžu jíst pečivo, kolik mám pít vody nebo jestli je OK hubnout 15 kilo měsíčně jsou fakt k ničemu :-/
Ahoj Aleši chtěl bych tě poprosit abys natočil video o tom Jak počítat kalorie u již připraveného jídla např. Ovoce, Zelenina atd. také bych potřeboval poradit Jak odhadnou denní výdej kalorii. Předem moc děkuji za odpověď Daniel Gerhart
Ako môžete vypiť 4 až 5 a pol litra vody? Ja som to pár týždnov skúšal a chodil som močiť každých 20 až 30 minút a to nepreháňam, veď tak sa nedá normálne fungovať alebo pracovať niekde
Vypít se to dá v pohodě, ale s tím močením je to horší. Denně vypiju cca 5 litrů vody, a chodím na záchod pomalu každou hodinu, a v práci je to pěkná otrava, ale už sem si na to zvykl, a mé okolí taky :D
4-5l.. to bude spis v souctu vsech tekutin vcetne jidla ne? Sem nekde kolem 3l plus jidlo a taky se nabeham.
13:54 "a né nafouklej uprděnej pupek, kde vlastně uděláte krok a budete prdět manželce pod nos celý den, každý den. Třeba se jí to líbí. Líbí se ti to Veru? ... Ahhh. Nelíbí. Čumí na mě, jako že mě praští vařečkou hnedka. Nebo iPadem, nebo co to má v ruce..."
Ahoj, moc se mi líbí tvůj způsob vyjadřování v tomto videu a oceňuji suprově vybrané otázky s odpověďmi nabitými informacemi. Díky😉a ať to roste/hubne💪
Takový klouček tady😂 co udělá jeden rok
Čau Aleši, začneš zase sérii šílená domácí fitka, když je zase karanténa a posilovny jsou zavřený.
ďalš dôvod prečo nechudnúť príliš rýchlo- strata kostnej hmoty osteopénia/ predstupeň osteoporozy.
Akorát pozor u masa, v dnešní době do něj v obchodech často přidávají vodu navíc, aby bylo těžší (šetří se všude), takže doporučuji vážit až po upečení a najít si odpovídající hodnoty.
Jinak Myfitnesspal je lepší než kaloricke tabulky.
Vždycky za syrova boha jeho. Nikdy ne upravený. Maso pokud má přidanou vodu, má to ve složení napsaný. Dneska to stejně nikdo nedělá, protože to lidi nekupovali. Ze 100g syrový rejze uděláš 200-400g uvařený, podle toho jak ji rozvařís. Stejný z masem..
@@KillerCZ94 dovolím si nesouhlasit, v poslední době se mi stalo několikrát, že krůtí/kuřecí pustilo různé množství vody podle toho, kde jsem ho zakoupil. Dále si nemyslím, že když člověk upravuje maso stále stejně a není v předsoutěžní dietě, musel by to takhle hrotit.
@@tomaskanka8098 sám jsi si na to odpověděl. Pustilo víc vody? Jsi to měřil? O kolik? To přece není vůbec podstatný. Napíšu za syrova a konec. Pokud to není krehceny maso přidáním vody, tak ji tam je pořád +- stejně. Takový blbosti jako že ti maso pustí víc vody neřeší ani ty nejlepší kulturisti na světě.
@@KillerCZ94 Stejné množství masa, stejná pečicí miska, stejná doba pečení, stejná teplota, 2* tolik vody krůta z alberta než krůta z lidlu :D
Ale jinak jsem také pro vážení všeho za syrova.
11:16 tvl sem se trochu leknul :D :D :D
Hydratace se dá v základu jednoduše pozorovat podle barvy moči.
🤣Tak dej vitamíny B a pak mluv. 😉
@@pirateturtle30yo57 tjn po nexgenu taky chciju džus 🤣
@@nasersivole4743 To jo no.Kdo nema zluty chcanky po nexgenu at rekne ja.😉✌️💊
Nedokážu si představit, že někdo hubne 0,5kg denně :D to by musel být cca 3500kcal v deficitu, což vlastně není skoro možné...jeden den se to dá, ale vydržet takto týden dle mého není možné....lidi by si měli uvědomit, že jediné co ze startu hubnou je voda :D
Ale pokud váží 250 kg možná by to šlo
@@romanmrazik2518 On ale psal, že rýsuje 🤣🤣🤣
@@elpanderohabanero2915 jako já nejsem zastánce nějakých radikálních proměn extrémním způsobem...věřím že fyzika funguje a v momentě kdy si ve vysokém kalorickém deficitu, tak musíš zákonitě hubnout, jenomže hubneš svaly, tuky a přitom zadržuješ extrémní množství vody, což po dvou dnech kdy zjistíš že si vlastně "nic nezhubnul" podle toho jak se postavíš na váhu, tak ještě ubereš na jídle, o to víc zadržíš vodu, o to víc se tvé tělo začne bránit a začneš dostávat různé impulsy jako kruhy pod očima, zhoršený spánek, zimnice atd... a to tě dovede k tomu, že to neudržíš a propadneš stresu a depresi, že hubnout nejde. Proto je rozhodně dobré mít mírný kalorický deficit a zároveň postupně zvyšovat množství pohybu..
@@elpanderohabanero2915 Samozřejmě že je tělo schopné se adaptovat dá se říct na jakékoli podmínky a pozná kdy je v dobrém či špatném rozpoložení a umí to dát dobře najevo. Když si vezmeme 100kg chlapa s minimem svalů a velkým pupkem, který má sedavou práci a moc se nehýbe, tak jeho tělo dokáže přežit s 1600kcal za den a v momentě kdyby chtěl hubnout tak by šel na 1400kcal což by byl jeho bazál...Toto jsou reálné výpočty...a představa že někdo jí 1600kcal natož 1400kcal...je to skoro nic a pokud to ještě sní ve špatných potravinách, tak je to hned pryč. Což může představovat problém o kterém mluvíte, navíc denní deficit je jen 200kcal, což představuje 1400kcal za týden, což je přibližně 0,2kg tuku za týden, což při 100kg váhy a se zadržením vody ani nepoznáte, skoro bych řekl, že za ten týden uvidíte na váze ještě větší váhu než před dietou a v ten moment přichází názory že hubnout nejde a že zrovna vy jste výjimečný člověk, ne kterém nefunguje fyzika, jenomže ta funguje vždy.... To co jste následně udělal je správné, je důležité začít postupně více jíst, naučit tělo pracovat s přebytkem a ono se odvděčí, že bude aktivnější a tím potom můžete zvládat nějakou aktivitu a najednou zde máme ten samý příklad 100kg chlapa, jehož bazál je 1400kcal, ale už sní 2400kcal, ale svým výdejem a aktivitou spálí mnohem více než sní, dejme tomu +2000kcal, (což může představovat 10k kroků denně, silový trénink a nějaké běžné uklízení, musíme brát v potaz že tento člověk najednou nezvedá jen závaží, ale i sám sebe). Takže najednou zde máme chlápka, který sní 2400kcal - 1400kcal bazál -2000 kcal pohyb a aktivita = 1000kcal deficit denně a cítí se nadšený, plný energie a hubne optimálně 1kg týdně a navíc nezadržuje tolik vody. Takhle to funguje a tohle se Vám dělo, není to o tom představovat si složité vzorce, ono je to ve výsledku hodně jednoduché...znám plno lidí co mají tyto problémy, je to takový velké problém žen, které jí na úrovni svého bazálu nebo pod ním a výdej mají takřka 0 a diví se že nehubnou a upadají do stresu a jejich tělo přitom bojuje o život. Smutné, ale pravdivé.
BM nesmysl neni, horsi je jak jej urcit.. Na kalkulacky zapomente, na chytre vahy taky.. stejne se dostaneme k nejakemu odhadu, pricteme dalsi odhad v podobe aktivity a sme na prijmu, ktery muze byt v extremu az o 1k kcal v +/-... pak upravime koeficienty a mozna se z5-ne dopocitame na +- hodnotu BM...takze bez presneho a draheho mereni v nemocnici nema smysl se tim moc zabyvat..a vlastne ani pak..
Co se tyce hodinek.. ty hodnoty nejsou ani priblizne..
I kdyby byly presne.. nedovedu si predstavit tohle denne zapracovavat do kalorickeho prijmu..
Takze BM + koeficienty, tyden denniho vazeni, uprava koeficientu, pravidelne vazeni.. funguje? Supr, nefunguje? Uprava koeficientu..
aaaa novy mobilek :D Note 20 ultra?
supwr video
ja zhubl rychle 15 kg svalu.
Dobrý den Aleši, chci se jen zeptat, zda je dle Vás v této době produktivní objednávat si Vaše služby, přeci jen, do fitka se nemůže. Je možné udělat doma dobrý progress, nebo se vyplatí počkat si na dobu otevření fitek, a jsou Vaše služby nějak limitované věkem objednavatele(16 let)?
Předem děkuji za odpověď.
Fitko nepotrebuješ a nikdy potrebovať nebudeš :) odkedy cvičím prevažne z domu mam najlepšie výsledky aké som kedy mal. Stačí ti hrazda trochu znalosti a vytrvalosť. Každý kto tvrdí že musíte chodiť do fitka a vyhadzovať peniaze klame alebo je hlupák :)
Myslím že se to již řešilo. Existují cviky na doma. Záleží jaké máš doma vybavení. Minimálně činky by to chtělo.
@@tomas44564456 nie nechcelo? Povedz mi cvik ktorý sa dá cvičiť len s cinkou a nie aj s vlastnou váhou
@@matusvincze8188 Jak delate DL s vahovym progressem 100+kg pri telesne vaze 70-80kg? :) Vase tvrzeni je pravdive jen pro specificke cile, nikoli obecne. Nebo?
Suhlasim uplne so vsetkym az na tie hodinky. Viem, ze to nie je presne a je to odhad, ale mne hodinky pomahaju velmi, kedze meraju spalene kcal real time, cize pri mojej vyske a vahe im vyjde bazalny metabolizmus, u mna 70 kcal/hod plus pocita aktivity automaticky vez toho, aby som ich zapinal. Momentalne mam prijem cca 2000 - 2400 denne a hodinky mi ukazuju vydaj 3000- 4000. Uz som plus minus zistil, ze klamu cca 20percent. Ale moj sposob je o 9.00 musim mat na hodinkach min. 1000 spalenych kcal, o 12.00 1500kcal a o 16.00 2000kcal. Ked nemam , chodím, cvicim a robim vsetko preto, aby som ich mal. Ked mam lazy day viem, ze mozem zjest max. 2000kcal, ked viac cvicim, chodim, viem, ze si m9zem dat aj 2400 kcal pri zachovani vsetkych makier v kalorickych tabulkach. Tymto sposobom som schudol od 12/20 do 8/21 17kg cize cca 2kg mesacne. Jeden tyzden 0,7 , dalsi 0.4, ale v zasade 2kg/mesiac. Zatial mi to funguje a kedze som elektronicky hracicka, tak prave tie hodinky ( fitbit versa 3) mi k tomu velmi pomahaju. Uff. Uz ma bolia prsty, ale dalsi 5kcal spalenych k plusu a dalsi 15, lebo pri tom chodim 😁😁 cus.
Bazalny metabolizmus , apky a hodinky hovadina ? Preco? Pre nas amaterov velmi dobra pomocka .Tie hodinky su dnes celkom presne a neprirataju ti nezmysli. Netreba to odsudzovat. Radsej podporme slecnu:-) Aleš inak dobre videa ,diki nech sa darí.
i ty nejdražší hodinky mají až 70% odchylku....
BM nesmysl neni, horsi je jak jej urcit.. Na kalkulacky zapomente, na chytre vahy taky.. tudiz.. stejne se dostaneme k nejakemu odhadu, pricteme dalsi odhad v podobe aktivity a sme na prijmu, ktery muze byt v extremu az o 1k kcal v +/-... pak upravime koeficienty a mozna se z5-ne dopocitame na +- hodnotu BM...takze bez presneho a draheho mereni v nemocnici nema smysl se tim moc zabyvat..a vlastne ani pak..
Co se tyce hodinek.. ty hodnoty nejsou ani priblizne..
I kdyby byly presne.. nedovedu si predstavit tohle denne zapracovavat do kalorickeho prijmu..
Takze BM + koeficienty, tyden denniho vazeni, uprava koeficientu, pravidelne vazeni.. funguje? Supr, nefunguje? Uprava koeficientu..
Ahoj Aleši lamko
že tě furt baví ztrácet čas nad nekončícími nesmysly, raději si dej protahování, meditaci, saunu nebo ten čas věnuj rodině ;) :D
Zrovna ty Apple watche jsou velmi účinné, vlastní zkušenost :) Jelikož ti to meří tep a máš zde zadané všechny své hodnoty tak to zkrátka přesné je.
Není protože by jsi do nich musel zadat své DNA 😄
@@JindrichVrana jaký DNA?:D vždyť DNA je úplně něco jiného . DNA je například otisk prstu, zřejmě myslíš metabolismus a to, jde spíše v souladu s rychlostí trávení a né s měřením rychlosti tepu :)
DNA je otisk prstu stejně tak jako metabolismus.
@@JindrichVrana pokud si myslíš , že to je stejné, tak ok :) Já jen píšu, že u Apple Watch to funguje naprosto skvěle a nová vydání jsou naprosto přesné a díky nim je dieta i objem daleko lehčí
Pojmy/průjmy www.genetika-biologie.cz/deoxyribonukleova-kyselina