Verklebte Faszien?

nachdem Dir vielleicht in der letzten Woche der Kopf von so viel Input geraucht hat 😂 gibt es heute nur 2 Übungen zum Nachmachen
Los geht’s
Schmerzen in den Rückseiten der Oberschenkel
Häufig sind das Verklebungen vom vielen Sitzen oder einfach insgesamt zu wenig Bewegung - sie kommen aber tatsächlich auch vermehrt bei Läufern vor, die kein Ausgleichstraining für die Rückseite machen. Irgendwann kann das übrigens dann zu Knieschmerzen führen.
Die folgende Übung kann die Verklebungen an der Oberschenkelrückseite sanft lösen.
Wie geht’s?
Leg Dich mit gestreckten Beinen auf den Rücken
Winkel nun ein Bein 90 Grad in Hüfte und Knie an
Ertaste auf der Oberschenkelrückseite die mittige Lücke in der Muskulatur und drück mit den Fingern beider Hände dort hinein und halte den Druck.
Streck Dein Bein jetzt mit der Fußsohle zur Decke und beug es wieder - Druck mit den Fingern halten.
Wadenschmerzen - venöse Insuffizienz
Bei venöser Insuffizienz werden oft Kompressionsstrümpfe verschrieben. Kompression ist auf jeden Fall gut!
Wusstest Du schon, dass Du die Kompression im Unterschenkel auch ganz einfach selbst unterstützen kannst?
Es gibt sogar eine Studie, die nahe legt, dass diese Übung, konsequent angewendet, die Thrombosespritze im Krankenhaus in vielen Fällen ersetzen könnte. ❗❗❗ Trotzdem immer erst den Arzt fragen❗
Vorhang auf für die Muskelpumpe 😊 - geht im Liegen und im Stehen
Liegen: Leg Dich flach auf den Boden, heb evtl. ein Bein an (nicht mal nötig) zieh nun Deine Fußspitzen an und schieb sie danach ganz nach unten (spitz machen).
Stehen: Stell Dich auf den Boden oder mit dem Vorderfuß auf eine Treppenstufe und drück Dich dann in den Zehenstand
Wiederhol die Übung mindestens 10-mal - gerne auch mehrmals am Tag
Durch den Druck der Muskulatur auf die Gefäße werden die Venen beim Pumpen des Bluts Richtung Herz unterstützt.
Tut übrigens auch einfach so zwischendurch und im Sommer (wenn die Beine dick werden) gut 😊
Viel Spaß beim Ausprobieren 💪