20-min TRÉNINK NA BŘICHO
Vložit
- čas přidán 29. 06. 2024
- TRÉNUJ SE MNOU V SOUKROMÉ ČLENSKÉ #BEZLIMITU SEKCI » herohero.co/jsembezlimitu
najdeš zde:
✔️ tento workout BEZ REKLAM
✔️ 100+ JEDINEČNÝCH TRÉNINKŮ
do gymu i na doma
✔️ 6ti týdenní JUST KEEP MOVING TRÉNINKOVÝ PLÁN | veškeré info o programu: bit.ly/justkeepmovingplan
✔️ přístup k BĚŽECKÝM tréninkům, měsíčnímu plánu na kombinaci GYM-RUN & “Get Started” měsíčnímu BĚŽECKÉMU plánu
✔️ EXTRA 3-4 NOVÉ TRÉNINKY každý týden + možnost sestavení tréninku na přání
Bussines💌 cechovalucije@gmail.com
CHCEŠ INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ/ VÝŽIVOVÝ PLÁN?
ozvi se mi zde » docs.google.com/forms/d/e/1FA...
⚡️INSTAGRAM
» / cechovalucie_
🎙 PODCAST #přesOceán
» linktr.ee/presocean
🍓automatická 15% SLEVA na Snuggs (CECHOVALUCIE15)
» snuggs.cz/CECHOVALUCIE15
🫶 moji VILGAIN oblíbenci & nákupem přes můj aktin.cz/CECHOVALUCIE odkaz podpoříš mou tvorbu, děkuji!
» aktin.cz/cechovalucie
💅OUTFIT
@gymshark shorts (vel M) » Mercury Seamless Sports Bra
@gymshark sports bra (vel M) » Mercury Seamless Shorts
@gymshark ponožky » uk.shop.gymshark.com/products...
@Reebok boty » www.zalando.cz/reebok-classic...
Friendly pravidla
- Nikdy se neboj si trénink zastavit & na chvilku si odpočinout
- Cviky si nejdříve vyzkoušej, poté je cvič
- Každý jsme jiný, trénink si vždy přizpůsob dle své potřeby
- Pokud se u jakéhokoliv cviku necítíš, změň ho, vynech či vyměň za jiný
- Pokud se příliš zadýcháváš, cítíš se příliš unaveně či ti selhává technika:
- prodluž si pauzy či si zkrať pracovní interval
- zvol nižší počet kol či opakování
- vezmi si nižší váhu či cvič bez závažím
- Pij dostatek vody
- Nezapomeň po tréninku doplnit energii dobrým jídlem
- Pokud si nejsi čímkoliv jistý, napiš mi na IG do zpráv
Tipy na techniku
- Nikdy nedopadej na propnutá kolena, vždy jsou lehce pokrčená
- Pravidelně dýchej
- Při zvedání činek neměj příliš propnuté lokty
- Drž stabilní střed těla
- Nikdy neskákej přímo na paty, ale jdi přes špičky
- Hlavu měj v prodloužení s páteří
- Snaž se nehrbit v ramenou a měj stabilní lopatky
TIMELINE
0:00 intro
1:08 struktura tréninku
2:26 vybavení
2:32 friendly pravidla & tipy na techniku
2:56 ABS
18:57 1min REST
19:57 FINISHER
23:01 outro
klíčová slova
»»»»»»»»»»»»»»»
lucie čechová
domácí trénink
trénink na břicho
břicho
vyrýsované břicho
trénink na ploché břicho
hypertrofie
domácí trénink na břicho
jsem bez limitu
nejlepší tréninky v Česku
»»»»»»»»»»»»»»»
Narazila jsem na tvuj kanal nedavno . A musim rict , ze me hodne bavi tve cviceni . Dlouho jsem badala po yt co by mi sedlo a tohle pro me idealni na doma kdyz nemam moznosti chodit do posilovny. Pekne si maknu a bavi me to 😊
vybornej!!🫶
Awesome workout!!🔥🔥💪🏼
Thank you so much Hadi!! Even tho you can't understand the intro😭❤️
@@cechovalucie Don’t need to :) I know you so I know what you’re saying even if it’s in another language 😉🫶