누가 탄수화물 줄이면 살빠진대?? 지긋지긋한 저탄수화물 다이어트 그만!! [체중별 섭취량]
Vložit
- čas přidán 21. 02. 2022
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베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
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근육이 문제라 일단 살부터 빼야하는 체형인데 남자반이 근육 위주 프로그램이면 신청 못하나여?
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궁금한게 온라인pt를 어떻게 진행한다는건가요? 집에 기구도 없고 아무것도 없는데.. 그리고 1:1로 케어하신다고 하셨는데 온라인으로 어떻게 케어를 해주신다는건지도..
정말 제대로 아시네요. 다른 트레이너와 달라 너무 좋습니다. 탄수화물을 먹어야 요요도 적어지고 뇌도 건강해지거든요. 한 예로 피부에 필요한 히알루론산도 일종의 탄수화물에 속하거든요.^^
아~~ 정말 공감갑니다. 진짜 추천 한번 밖에 안된다는게 아쉬울 뿐이네요.
역시 치즈볼..저 오늘 봄맞이 식단구성하고 있었는데 최고예요🙆🏻♀️
매번 똑같은 얘기를 해주시는데 혼자 실천하는게 쉽지는 않은 것 같아요~ 직장인으로서 저에게 맞는 식단 짜는게 제일 어렵네요 ㅠㅠ
직장인은 식단못짬 ㅠㅠ
정말 많은도움되고있습니다.. 탄수화물 섭취늘리고 다시금운동해봐야겠네요
진짜 다이어트 시작하고 저탄수로 웨이트하면서 일주일에 7키로가 빠졌는데 영혼도 같이 빠져서 현타오고 있던 중에 귀한 정보를 얻어가네요 운동량을 늘리고 탄수화물을 적당히 먹어야겠어요 천천히 빠지더라도 건강하게 빼야겠다는 다짐을 합니다 핏블리 짱!
천천히 빼는건 그 나름대로 단점도있죠.
개인적으로는 급격하게 빼고 유지하는게
맞다고 생각합니다.
@@user-li8xc3yk1z 근손실
이거 정말 맞는말 이에요… 한달동안7키로 감량했는데 그때 탄수화물을 진짜 많이 제한했어요. 하루에 현미밥100g하고 단백질만60g먹었는데 살은 진짜 빨리빠지는데 진짜 기운없고 기력딸리고 예민해집니다. 그리고 정체기오고 지금 오전에 점핑운동하고 저녁에 근력운동하면서 좀 더 건강한 식단으로 바꿨더니 1주일만에 정체기 탈출했어요. 탄수화물 드시면서 하셔야 건강한다이어트 된답니다🥺🥺
가르시니아 이런거 드시지마시구 건강하게 드세요제발ㅜ
선생님 감사해여~ 궁금한게 있는데 탄수화물은 식이섬유와 당질로 분류되는데 식이섬유는 소화 흡수가 안된다고 알고 있거든요. 그래서 흡수가 가능한 당질을 어느 정도는 섭취를 해야 한다는 의미인 건가요??
저는 여러 채소와 닭가슴살 위주로 섭취하고 있는데 식이섬유가 아닌 당질이 필요한거라면 비율을 조절해서 추가로 먹으려고 하고든요!
헷갈려서 질문드립니다.
와 진짜 이거 ㅇㅈ 쉬는날이라고 모든 끼니 극단적으로 샐러드만 먹고 스피닝갔더니 힘이 쭉 빠져서 밥의 힘을 느꼈습니다...
매번 탄수화물 적게 먹고 요요만 겪다가 핏블리님 영양학 영상 보면서 이제 복합탄수화물로 건강하게 잘 챙겨먹으면서 운동하니까 허기짐도 없고 식단 스트레스없이 어느새 30키로 감량되어있더라고요. 감사해요:)!
와..... 선배님.... 제가 유튜브를 시작한 이유 입니다
너무나 뿌듯....🥺🥺
앞으로 요요없이 근성장도 핏블리와 함께 화이팅💪🏻👏🏻
30키로ㄷㄷ
알리오 올리오 한번 먹으면 배가 잘 안꺼지더라구염
그거 운동 평생해야함ㅋㅋㅋ
운동 그만두면 요요 다이렉트임
@@user-up9rk7yj1v 충분한 근육을 만들었다면 증가한 기초대사량 덕분에 왠만해선 요요안옴
근손실이 온다면 모를까
좋은정보 감사합니당 :) 6개월동안 탄수화물 거의 줄이며 살을 빼긴했는데 정체기가 오면서 의문도 생기고 좀 더 탄탄하게 근력 키우고싶은데 너무 지치더라구요. 운동도 똑똑하게 내몸에 맞게 공부하며 해야겠어요^-^ 앞으로도 좋은정보 많이 부탁드려요♡
맞아여맞아여 선배님 몸소 느끼셨네요!!! 핏블리만 믿으세요 💪🏻
화이팅 🔥
이게 어릴적 학교다니면서 체육시간이나 점심시간마다 한여름이든 한겨울이든 나가서 축구하고 공부하다가 집에와서 엄마가 차려준 밥잘먹고 푹잤을때 제일 살이 쭉쭉 빠지던 이유였던것 같습니다 예전에 20대 초반이었나? 10대때였나 다이어트로 스트레스받고 고생할때 언제 내가 살이 젤 잘빠졌을까 생각해본 적이 있는데 그냥 건강하게 친구들이랑 뛰놀고 엄마가 차려준 밥잘먹었을때라는 결론을 내린 적 있는데 과학적으로 뒷받침이 되어주는 내용이네요 감사합니다!
그땐 성장기라서 누구나 잘 빠졌습니다.
살이 키로 갔습니다.
저탄수화물 다이어트 하다 절반 이상 요요 왔고 간신히 유지하다 3년 뒤에 PT를 등록했습니다. 그때 트레이너 분이 닭가슴살과 건강한 탄수화물을 많이 섭취하라고 했을때 이해를 못하고 제식대로 밀어 붙였습니다. 직장생활 힘들게 하면서 헬스할때 힘도 안나고 포기하게 되더라구요
핏블리님 영상보고 이해하고 건강하게 탄수화물 섭취하면서 지방은 적게, 근력 유산소 꾸준히 하는데 내일도 당장 헬스장 가고 싶을 정도로 힘이 넘쳐나게 되고 근력운동이 재밌어 졌습니다. 하루 한끼 밥을 같이먹으면서 사회생활하는 직장인 특성상 같이 먹을만한 메뉴도 많아서 스트레스가 적어서 너무 좋네요! 감사합니다.
적절한 탄수화물 섭취 중요한만큼 어려운 것 ...!!!🤣
다이어트일수록!!
탄수화물을 더 잘챙겨먹고 고강고운동으로 에너지 뽑아내기🔥
건강하게 다이어트 고고❣️❣️
키큰녀쌤과 고고
영상보면서 몇 번이나 고개 끄떡거렸는지 몰라요.
저도 20대 초반엔 뭣 모르고 그저 '옆구리살 없애기', '11자 복근' 과 같은 겉모습에만 집착한 나머지 저탄일수록 좋고, 심지어 무탄이면 베스트였을 줄 알았습니다.
영양소든 뭐든 균형이 아닌 치우치게되면 언젠가는 탈이 나는 것 같아요.
지금은 웨이트 열심히 하면서 밥도 두 그릇씩 열심히 먹고 있어요.
작년 바디프로필 때 보단 살이 올랐지만 근육도 같이 올라서 몸 태는 그때 보다 훨씬 좋아졌어요.
근육 키울려면 든든한 탄수화물이 베이스가 되는 단백질 섭취가 이뤄져야한다는 것에 절대적으로 동의합니다 ㅎㅎ
영상 늘 감사드려요 ㅎㅎ
ㅔ0ㅐ
선생님 군인이라 밥먹는 시간이 정해져 있는데 운동하는 시간과 밥먹는 시간이 겹치다 보니 밥먹고 나중에 운동하기에는 너무 늦고 바로 운동하기에는 안좋다고 해서 저녁은 거르고 운동을 한 후에 계란 2개, 고구마 1팩, px 단백질 보충제로 식사를 하고 있는데요, 이대로 유지하는것 괜찮나요? 마프 밀블렌드로 식사를 대체하는건 어떨까요? 목적은 다이어트구 아침 점심은 일반 식사로 먹고 있습니다.
당뇨인은 탄수화물 소리만 들려도 식은땀이 나는데... 나중에 환자편도 해주세요
1분전은 못참지!! 핏블리>_< 탄수화물 줄이기보다 어려운건 핏블리 영상 줄이기!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뭐야뭐야 선배님
당떨어 졌구나?? 😆😆💙🍩
핏블리님 저번에 커뮤니티에 올리신 식단 피드백 영상은 언제 업로드될까요? 넘 보고싶은뎅
탄수화물 싸이클링은 어떤가요? 저 같은 경우는 탄단지 맞춰서 먹는 게 은근 스트레스 받더라구요..
핏블리님이 듀럼밀 추천 하셨는데 혹시 그람을 삶았을땐가요 아님 삶기 전에 그람수로 먹어야 하나요??
핏블리님 영상 정말 유익하게 잘봤습니다 일반인 기준으로 운동 강도를 모르는 사람을 많이봤습니다 운동 강도에 대해서도 강의한번 부탁드립니다
다뤄보겠습니다 🙆🏻♂️❣️
단백질이 부족해서 머리 빠지는줄 알았는데 탄수화물도 영향이 있었네 둘중에 비중이 어떤게 클까요?
핏블리님 질문이 있어요
근손실을 최소화 해서 체중감량을 원하는데, 영상에 나온대로 -500kcal 한 칼로리로 해서 잘 빼다가 그 칼로리가 적응이 되버리면, 거기서 칼로리를 더 낮춰야 하나요 아니면 운동을 더 늘려야 하는게 맞나요??
운동량을 늘려주세요!!
와 감사합니다! 워낙 바쁘셔서 답장 받을 수 있을까 생각하긴 했는데.. 영상 잘 보고 있습니다~~ 영양학 이나 운동장보는 핏블리님이 👍🏻👍🏻👍🏻
탄수화물은 내 모든 성품을 결정해.....
확실히 급하게 빼겠다고 탄수 확 줄였을 때는 운동 할 때마다 실신할 것 같아서 오래 하지도 못하겠더라고요. 머리도 안 돌아가서 일도 제대로 안 되고ㅋㅋ 이러다 죽겠다 싶어 조금 늘리자마자 운동시간과 강도도 늘어나고 무엇보다 하루종일 활력이 돌아서 좋아요. 무작정 한 달에 10키로 빼기, 20키로 빼기 이런 것만 보다가 핏블리님 영상 접하고 나서 다이어트 뿐 아니라 전반적인 건강에 관심 갖게 됐어요. 좋은 영상 감사해요.
음..당연한거 아닌가
단백질을 그렇게 먹었어도 골격근량이 늘지 않았던 이유였네요!!!
영상 잘 보았습니다 핏블리님! 질문이 하나 있는데요.
영상에서 설명해주실 때 평균적인 남성 1일 대사량을 말씀해주시면서 그거에 따른 섭취 칼로리량을 알려주셨는데
만약에 헬스를 병행하는 사람인 경우에는 1일 대사량을 늘려서 계산해야하나요?
선생님 항상 도움되는 영상 감사합니다 영상 보면서 처음 댓글 써보는데 현재 식단한지 2개월정도 됬고 10키로 정도 감량했는데 현재 밥량이 300g이고 일반 잡곡밥으로 섭취중이며 2개월정도 더할생각인데 혹시 복합탄수화물은 현미밥이 제일 무난하게 챙겨먹기 좋을까요??
한끼에 300은 아니죠?.
오 ㅎㅎ 오늘하루도 고생많으셨습니다 블리행님 이번영상도 잘보고 배우고갑니다 ㅎㅎ 저 바프까지 이제 D-11일남았는데 몸이 점점 100%로되가고있어요 복근 전면어깨 측면어깨 후면어깨 등 광배근 전거근 허리 요추 기립근 엄청좋아졌어요 ㅎㅎ 다이어트 운동은 바둑처럼 장기전으로 해야되는것같아요 블리행님 밖에 날도 추운데 오늘하루도 고생많으셨습니다~ㅎㅎ
2개월간 극단적 다이어트로 18키로 감량 후에 깨달았어요
운동은 한창 코로나 초창기에 시작해서 사이클 인터벌 공복(아침에 눈뜨자마자 물만마시고 30분) 이후 샤워하고 사과한쪽 섭취 섭취후부터 18:6 간헐적 단식 시작 6시간동안 먹고싶은거 막었다고 하지만 현미밥에 비빔밥 같은거만 먹고 배달음식은 먹지않음
저녁 인터벌 1시간 사이클 - (턱걸이 5개 5세트 - 스쿼트 - 버피테스트 = 40분가량 진행) 샤워 후 아무것도 안먹음
물은 평소에도 자주 많이 먹는 스타일이여서 다이어트 할때는 좀더 마셧음 하루 2리터 생수병 2병 + 1리터 꾸준히 섭취
식단은 항상 똑같았음 : 아침사과 or 오트밀 / 6시간 섭취할수 있을때 닭가슴살 + 돼지고기 + 야채 / 저녁 안먹음 물로 채움
탄수화물 자체를 안먹었죠 이때는
= 살은 정말 쉽게 2개월간 18kg이 빠졌음 근데 기초대사량이 처음에 2100정도였는데 18키로 감량 하니까 기초대사량이 1700까지 떨어짐
거기다가 영양이 부족해서 인지 머리가 막 빠지기 시작함 이때부터 식단 관두고 운동도 놓고 막 먹으면서 병원가서 탈모약 먹으면서 현재 탈모는 어느정도커버됨
지금 다시 다이어트를 하고 있지만 식단을 하더라도 밥은 꼭 챙겨먹어요 저녁은 최대한 가볍게 먹을려고 하구요
한번은 빼본 몸이라 그런지 운동 빡세게 인하고 식단 한지 5일정도 되었는데 한 4키로 정도는 쉽게 빠졋어요
예전처럼 어지러움증 같은것도 없고요 건강하게 다이어트 하세요 다들!!
제대로 먹으면 너무 적어서 그래요ㅋㅋㅋㅋㅋ푸파푸파😎
핏블리님 정말 감사해용🥰
요즘 운동량에 비해 근육이 안느는것 같아서 찾아봤더니 단백질이나 탄수화물 섭취량이 현저히 부족하더라구용
탄수화물 양을 늘렸더니 운동할때 힘도 잘 나고 운동이 더 잘돼용 감사합니다!
오호...이건 진짜 몰랐네요 좋은 정보 감사합니다!!
정말 도움되네요! 정말 감사드립니다
저탄하면 피부도 이상해지고 간지럽고 면역도 약해져요!진짜 누가 보면 강박증마냥 음식살때 탄수화물 비율은 얼마..단백질은 몇그램이지 이러면서 확인하고 저탄으로 했을때 진짜 빠질수 있으나 결코 이쁜몸매도 아닐뿐더러 정체기가 오더라구요 그래서 핏블리님 영상보고 에라 모르겠다 하고 먹고싶은 탄수화물먹었는데 멈춰 있던 몸무게가 줄었더라구여!!!그동안 내 몸이 탄수화물을 원했구나 싶어서 지금은 그냥 탄수화물 먹어여 아침은 일반식에 무조건 계란흰자 3개는 먹네영ㅋㅋㅋ출근시간이 점심시간쯤이라 그때는 그냥 당안들어간 떡으로 대체간단히 하고 저녁은 5시에 고구마2/1 닭가슴살한덩어리 토마토나 바나나로 대체하니 요요도 없고 배부르니깐 음식에 욕심이 없어지더라구요!진짜 저탄하지말고 꼭 탄수화물 드세여 저도 식탐이 많은데 건강하게 배부르니까 자연스레 식욕억제 됩니다ㅋㅋㅋ👍
굳이 떡을?ㅋㅋ
항상 좋은 영상 감사합니다! 전 마른편이고 근육을 붙이고 싶기 때문에 단백질만 늘렸었는데, 탄수화물도 늘릴 필요가 있겠네요!
진짜 핏즐리님 영상 너무 좋아여 ㅎ원래 회계쪽 일하다가 운동에 재미를 가지고 2년 넘게 운동하고 생활체육지도사2급 공부를 하다가 이제 전향을 하여 트레이너 길로 들어설 수 있게 되었어오 ㅎㅎ너무나도 유익한 정보 감사드려요 ㅎ
혹시 치즈볼 드실 생각은 없나요(+도넛)
와 선배님 운동에 중독되셨군요 👏🏻👏🏻
좋은 트레이너 되는 길 핏블리가 함께 할게요 💪🏻
@@fitvely 감사합니다 ㅎ핏블리님의댓글이너무힘이납니다 ㅎ최고의 트레이너가.될게요 ㅎ
저는 주3회 필라테스 운동하고 있는데 점심은 직원식당서 일반식,쉬는날엔 점심때 외식(또는 먹고 싶었던 음식위주로 치팅데이),아침저녁은 식단(샐러드,계란,두유,곤약젤리,요플레,치즈,과일,고구마,옥수수,닭가슴살-이 중 몇개 조합해서 먹음)하는 중인데 잘하고 있는걸까요?
저탄수 고지방 키토제닉 다이어트로 33kg정도 감량하고 일년정도 유지하다가 탄수화물위주 식단으로 다시 돌아와서 유지한지 반년정도 됬는데, 저탄수고지방 다이어트가 식욕이 덜 당겨서 다이어트에 도움이 전혀 안됬다고는 생각안하지만, 없던 빈혈도 좀 생기고, 콜레스테롤 수치도 올라가고, 결정적으로 탈모가 살짝 오길래 일년유지하던 저탄수식단 포기하고 고탄수식단으로 바꾸니까 삶이 더 윤택해졌습니다.
이 영상 찐추 합니다. 이걸 모르고 다이어트하시는분들 뫼비우스의 띠처럼 요요에서 근손실 막바지엔 포기하고 폭식을하게되는 악순환이 반복되거든요 이제 이 영상 보시고 제발 벗어납시다 우리 모두!!
벗어납시닷🔥🔥
몇년전 무탄수, 무지방, 빡센 유산소로 10키로를 뺐지만 정수리가 횡~~해졌었죠.ㅠㅠ 탈모로 다이어트를 포기했더니 요요가 와서 다시 12키로 찜. 이젠 당뇨 진단 받아서 살도 빼고 탄수화물을 줄여야 해서, 한끼 70g의 밥과 채소 300g, 고기 40g(만성신부전이라 고기는 많이 못먹어요)으로 살기 시작했어요. 운동은 오로지 스쾃!! 허벅지 굵어졌고, 5키로 빠졌고, 머리카락은 무사합니다. 핏블리님 영상보고 공부 많이 됩니다.^^
탄수화물을 거의 안먹다시피 하는 식단을 유지하다가 이걸 보고 현미밥이나 고구마 같은 탄수화물을 조금씩 섭취했는데 살도 훨씬 더 빨리 빠지고 정체기에서 탈출했어요!! 이때까지 탄수화물을 아예 안먹으면 빠질 줄 알고 극단적으로 제한했는데 처음엔 잘 빠지다가 결국 정체기가 오고 몸도 너무 지치더라고요..ㅠㅠ 근데 이렇게 건강한 복합탄수화물을 섭취해주니 더 이상 지치지도 않고 살도 더욱 잘 빠지네요 감사해요ㅠㅠ
혹시 탄수화물 섭취하시면서 운동 강도 높이셨나요? 제가 지금 딱 탄수화물 완전 제한해왔던 상황이라 먹으면 다시 찔까봐 너무 걱정되네요 ㅠ
@@user-hm6xx8rq1l 영상에도 나와있다시피 운동량에 따른 탄수화물 섭취량 설정이 필요하죠. 애초에 탄수화물을 완전히 제한하셨다면 제지방량이 감소했을텐데,,체중신경쓰지마시고 탄수화물 섭취하시면서 제지방량을 늘리셔야함니다,,탄수화물 제한하시다가 섭취하시면 당연히 요요가 올 수밖에 없어요,,요요가 안오려면 근육량을 늘리는것밖에 답이없지요.그래서 다이어트가 힘든 것이고요,,말이 주절주절 길어졌는데 , 운동 전후로 식단에 탄수화물을 적당량 포함해 주셔야 할 것 같습니다,,근육량을 늘리기 위해서는 운동 전후로 탄수화물을 섭취해줘야하기때문이죠,,
지금 살찌는 음식들은 절대 안 먹는 중인데 탄수화물을 좀 줄인 거 같아서 근육이 빠지는거 같은데 지금이라도 다시 식단 잘 짜면 근육량을 증가시킬수있을까요???ㅠ
들어본 말중에 제일 기쁜 제목이었어요...
기쁘게 먹어야징...
칼로리제한 다이어트를 하려면
제한 칼로리를 점점 줄이는게 ex)1200->1000->800 좋을까요?
아니면 확 낮췄다가 보식 겸 점점 다시 늘려가는게 좋을까요?
보통 몇 끼로 나눠 먹는 게 좋은가요??
3끼 정도면 괜찮은가요???
1형당뇨 환자인데..식단을 어떻게 해야 될 지 모르겠어여..인슐린을 적게 맞으면 살이 안 찔까여..? 혹시 당뇨 환자 식단 영상도 만들어 주실 수 있을까여..?
너무 유익합니다..♡
너무너무 꿀팁 감사합니다..
크로스핏 하고 있는데 탄수화물을 그동안 너무 멀리 했었네요.. 이 영상 보고 늘렸더니 힘 나고너무 좋아요
영상 잘 보고갑니다^^
저탄고지에서도 케톤상태로 들어가기 위해 탄수를 줄이는거지 케톤상태로 들어가면 운동한다는 조건하에 하루기준 순수탄수 100g정도는 먹으라고 권장해요 운동안하면 좀더 줄이고무조건 저탄수로 가는건 안되요 저탄고지 자체가 당뇨병환자를 위한 식이요법으로 만들어진거고 고도비만환자가 하면 좋은 식이요법이에요 그리고 이걸 꾸준하게 하게되면 자연스럽게 간헐적단식도 하게되서 식습관도 고쳐지구요 결론은 모든 다이어트의 시작과 끝은 운동입니다. 아시겠죠? 그럼 전 치맥먹으러 갑니다.
4kcal로 나눠서 나온 개인 섭취 g을 하루에 나눠 섭취하라는 건가요 아니면 한 끼에 그만큼을 먹으라는 건가요 ??
저지방 고단백 에 탄수좀 챙겨먹으면 살은 잘빠져요 근데 난 치킨이랑 피자가 먹고싶어요…. 요즘 너무 먹고 싶어서 미칠것 같아요..
14키로 감량하고 유산소, 맨몸운동 위주에서 운동강도를 올려 더 자주 운동하고 근력운동의 비중도 올라가게 되었습니다. 이전과 같은 식단으로 계속 먹으니 배가 고프진 않지만 허기짐을 느끼기 시작하고, 군것질과 탄수화물을 찾게 되어서 고민이었거든요.
좋은 탄수화물+복합탄수화물의 섭취량을 늘리는게 맞는거군요. 감사합니다 :)
핏블리님의 오류!
- 탄수화물은 적게 먹을수 없어요ㅠㅠ한번 먹기 시작하면.,,,ㅠㅠㅜㅠ
맞아.. 단당류 너무 맛있어여
핏블리님, 남성 기준의 고강도 운동의 기준이란
8~12회 하는 웨이트 운동 또한 고강도 운동이라 할 수 있는 걸까요
아니면 중~저 강도고 할 수 있을까요?
자기가 힘들면 고강도요 쉬우면 저강도죠 그건 이론이 아닙니다
안녕하세요 핏블리님
저는 주부인데요
아침먹고 집안일하고 점심식사 직후 2~3시간 등산을 다녀오는데요
등산 후 30분부터 지방이 타는데 탄수화물이 장작깨비 역할을 한다는 영상을 보게되었어요
제가 궁금한건 식후라도 등산 30분이 지나면 탄수화물을 섭취해야 지방연소에 더 큰 도움이 되나요? 조언부탁드려요
이 이론에 맞는 식단 구성표 같은것도 보여주면 좋을거 같습니다.. 대부분 1끼에 고구마 1-2개, 닭가슴살 1-2개, 야채 많이, 아몬드5알 정도 먹는 경우가 대부분인데 탄수화물양을 좀 더 늘리려면 고구마를 더 먹어야 할까 싶기도하고 머리로는 이해가 되는데 막상 식단으로 옮기려니 난감하네요
커뮤니티랑 인스타에 올려놨습니다!
@@fitvely 답변 감사합니다. 이론상은 잘 알려주신 덕분에 이해가 되었는데, 사실 위에 제가 쓴 식단에서는 탄수화물이 중강도 다이어트 남자 기준으로 200그램이 안되고 한 고작 1일 기준으로 7~90g 정도 밖에 탄수화물 양이 안되다보니 부족한데요. 뭘 더 추가하면 좋을지가 실제 식단 사례도 올려주시면 더 좋을텐데 영업비밀 같기도 하고 ㅎㅎ.. 단호박이라든지.. 고구마를 더 늘리던지 현미밥이나, 파스타? 일전에 알려주신걸 소스 없이 먹어야할지.. 애매한 부분이 있네요. 지금은 한 11~1200칼로리만 먹고 있는데, 탄수화물 복합당? 이걸로 먹어도 한 1500칼로리가 될텐데 괜찮나 모르겠네요.. 기초+활동 합쳐서 대충 2,500칼로리에서 그래도 운동을 제외해도 천칼로리 여유는 있지만.. 뭔가 오래 구독해서 많이 꿀팁을 얻어가는데 이부분이 좀 애매하군요 ㅎㅎ..
세끼에 탄수화물 양이죵?? ㅠㅠㅠㅠ 탄수화물 먹는게 너무 무서워서 80g현미밥 섭취 했었는데 안 빠지는 이유가 탄수화물 이였군요ㅠㅠ 하루에 산책+ 사이클 한시간 이상은 중강도 운동으로 치나요? 아시는분들
네 세끼!
옛날에 지식 부족할 때는 보디빌더들도 단백질만 300g 씩 때려넣고 그랬는데 점점 영양 기술이 발전하네요
탄수화물은 자동차로 치면 경유 또는
휘발유 라고 봅니다.
활동을 해서 소비를 하질 않으면
연료가 차 있는데 거기다 계속 들이붇는격 인거죠
잘봤습니다! ★
궁금한게 있는데용
다이어트 중인데 하루 먹는 탄수화물 양을 구해보니 대략 100g정도 입니다.. 영상보고 탄수화물 양을 늘려야하나 싶은데
전 요요오는 것도 싫고 건강하게 빼고 싶어서 적당히 배부르게 탄단지 골고루 먹고있는거였거든요 근데 생각보다 위가 작아서 저정도 먹으면 배가 불러요.. 배가 부른데도 탄수화물 양을 더 늘리는게 좋을까요??
아침에 탄수화물로 고구마 바나나 단호박 호밀100%빵 중에 하나 골라서 먹구요
단백질은 계란 2개나 닭가슴살 100g 먹고 우유 200ml 한 잔 이렇게 아침은 고정입니다
그리고 일 때문에 식사는 점심겸 저녁으로 먹거든요 3시쯤. 이때 현미귀리밥 100g 정도 먹고 단백질은 그 날에 따라 계란, 두부, 버섯, 생선, 닭가슴살, 부채살, 안심살, 오징어 데친것, 연어 등 중에 골라서 단백질 20 ~ 30g 먹어주고요
두번째 끼니를 늦게 먹은 탓에 자기전까지 배가 안고픕니다 ㅠ 오히려 위가 안좋아서 더부룩해요 가아끔 배고플때 단백질 보충제에 고구마나 바나나 정도 먹고있어요
점심 양을 차라리 더 줄이고 저녁을 한 번 더 탄단지를 더 챙겨주는게 나을까요?
운동은 주2회 pt 한시간 받고 있고 안가는 날 중에 이틀 정도는 걷기 1시간 정도 하고있어요 일 업무는 주6일로 5시간만 일하는데 요식업쪽이라 하루종일 서서 왔다갔다 일합니다
이제 2주 됬는데 2키로 빠졌고 다행히 인바디보니 근육은 안빠지고 순수체지방만 빠졌습니다. 그런데도 탄수화물을 늘려야할까요??? ㅠㅠ 이대로 가면 정체기가 오거나 근육이 빠질까요?? 몸무게 64~65kg 여자입니다
하루2200kcal 중에 1100kcal을 탄수화물로하고 체중당 단백질g계산했을때 대략 400~500kcal정도를 단백질로섭취한다면 나머지 600~700kcal(60g내외)는 지방먹어야되나요? 헬스장pt끊고다니는데 하루지방섭취량이 10g도안돼서 여쭤봐요
탄수화물 위주식사했을때 몸무게는 지금보다 적게 나갔는데 옆구리살이...탄수줄이고 지방비중 늘리고 단백질 포만감있게 먹으니 옆구리가 얊아지고 엉덩이가 예뻐지네요..체중은 조금 증가했어요.
그런데 식사량 기록하는게 생각보다 쉽지 않더라고요. 앱도 활용해 봤지만 매끼 적는 습관 들이는게 중요한것같아요. 온라인 피티로 관리 받으면 편할것같네요. 참 그런데 다이어트 중 어제오늘 운동량이 다르다면 식단도 차이나게 해야하나요? 예를 들면 오늘은 유산소만 했지만 내일은 고강도 근력운동을 할 예정이면 오늘 탄수화물을 더 먹어야 하는지 (글리코겐 저장을 위해)내일 더 먹어야 하는지… 어렵네요 ㅜㅜ
운동량에 따라 차이도 나고 근육운동인지 유산소 운동인지에 따라 섭취 g수 차이가 나긴 하는데...
사실 초보자 분들은 그냥 적당히 건강하게 먹는게 짱이에요 : )
힙서울 식단코칭 받는게 좋긴 한데 이게 금액이 있어서, 일단 한달정도 받고 최대한 식단 짜는법을 이해한다음
적용해 보는것도 좋은 방법일거에요!
3개월에 한번씩 듣는 분들도 있어요! (가성비)
크르륽ㄱ.. 탄수화물 못참겠어요
고탄수식단이되든 고단백신단이되던 둘다 하나를 좀많이들고갈려하니 챙기는게엄청힘들어요
문덤벨 너무 이뻐요~~~~!!!!ㅋㅋㅋ
파스타면 100g기준 잡을때 삶은파스타인지 조리전 파스타인지 알려주실분~
단순 저탄은 문제가 될수 있습니다. 저탄이 아닌 저탄고지를 하는 이유는 키토시스 상태에 진입하기 위해서 하는 겁니다..키토시스 상태에 들어서게 되면 우리 몸은 주에너지를 탄수화물이 아닌 지방을 먼저 소비하게 만듭니다..이미 많은 논문에서 이를 증명라고 있고요..저탄고지해서 살이 안빠는 사람은 잘못하고 있는겁니다.키토시스 상태에 들어야만 지방을 소비하는 몸으로 만들수 있고 케톤수치를 수시로 체크 해야 합니다.키토제닉은 많은 지식을 요구 합니다.아무런 지식 없이할 수 있는 다이어트 방법은 아닙니다.그리고 좋은 탄수화물(자연식o가공x)을 먹어야 건강에 좋은거지 우리가 흔히 섭취하는 탄수화물(단당류)는 건강에 아주 해롭고 살이 찌는 주요인입니다.
안녕하세요. 평소 즐겨보는 구독자입니다. 지난 3개월 동안 77kg에서 62kg까지 혼자서 체중을 감량했고 체지방과 허리사이즈도 많이 줄였습니다. 최근에는 PT를 6회까지 받았는데 트레이너가 딱히 못하는건 아니지만 그렇게 만족스럽지도않아서 고민 중입니다. 제가 3교대근무를 해서 시간이 일정하지않은데 수업을 들을 수 있을까요? 생활 패턴이 반복적으로 바뀌니까 식단 챙기는 것도 좀 어렵네요.
6:24 강의 잘 들었습니다만 오른쪽에 써져있는 247.5g, 206.25g, 165g이 뜻하는게 뭔지 모르겠군요 최소 탄수화물 칼로리인가요?
와
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.
무작정 탄수화물 적게 먹으라는 이야기 보다 현실적인 방법이네요? Good!
저도 그래서 꼭 운동후에
두부 한 모에, 현미 반공기는 꼭 먹어요.
정신도 빠진다에 한 표 세상 빌런이 됨.
근육 0.0000001g 놓치지 않을거예욧!!!
맞아 근손실은 안돼져 풍선초록님 체고 🔥
@@fitvely 모야모야 핏블님이 더 최고~~!! 저는 이제 숫자에 연연하지 않아요. 그날그날 운동부위를 얼마나 쥐어짰는지, 덤벨 들고 난 후에 얼마나 유산소를 했는지, 운동 전후로 얼마나 스트레칭을 해주었는지.
식단에 얼마나 골고루 탄단지, 식이섬유가 들어갔는지.
나는 할 수 있다는 것을 얼마나 믿는지.
그 믿음을 바탕으로 얼마나 헤쳐나가는지.
정체기가 와도 그 믿음으로 얼마나 매일 다시 시작할수있는지가 중요하다는 걸 알게 되었어요.
게다가 지금의 보기좋은 체중이 아닌, 평생 건강을 위해 적당한 식사량과 영양소, 운동이 필요하다는걸 알게 되었어요.
운동은 일시적 아름다움이 아닌 평생 함께할 나를 사랑하는 가장 첫번째 방법이라는 걸요.
이게 다 핏블님과 BJ치즈볼님 덕분이예요.
핏블님 오늘 영상 조금 피곤해 보이시던데 헬린이를 위한 고군분투 핏블님께도 꼭 쓰셔야해요~그래야 저를 포함한 헬린이분들이 마음껏 자꾸자꾸 힘들다고 징징거릴수 있잖아용~~~💪👍👏😁🙏
핏블님 최고~💪
공복 운동이 좋다 하셨고 탄수화물을 운동할 떄 사용한다 했는데 점심까지 정상적으로 먹던 대로 탄수화물을 섭취하고 저녁 먹기 전 공복 운동을 한 후에 저녁에 탄수화물 양을 줄이고 단백질을 더 많이 섭취해도 좋을까요?
와우~ 밥순이인 저한텐 희소식이네요^^ 월수금은 pt(1년7개월째 진행중),
토는 2시간 배드민턴레슨,
화,목은 배드민턴레슨 20분씩 게임 5~6게임정도의 고중강도가 복합된 운동을 하는데 제 식단에 있어 탄수화물 섭취량땜에 사실 고민중이었거든요..pt땐 그나마 견딜만한데 배드민턴레슨땐 진짜 탄수화물부족시 오는 무력증에 엄청 힘든 경험을 했어요..
오늘 영상은 댓글을 달지 않음 이불킥 할 정도로 유익했어요^^ 섭취량을 늘릴 필요성에 백퍼, 아니 이백퍼 공감공감^^
(아~~ 코네이크민소매 2벌을 얼마전 구매했었는데 인스타올릴 사진 찍어놓곤 못했어영ㅠㅠ 조만간 뵐게영^^)
❤핏블리님 도움 많이되여
꿀팁 감사합니다
🍯🍯🍯
단당류 정제탄수화물→다당류 복합탄수화물(무기질 채소 그리고 단백질 양질의 지방(스페인산 올리브유/아보카도유)
탄수화물은 3끼 다 먹는게 낫나요? 아니면 1,2끼여도 하루 탄수만 다 먹으면되나요?
핏블리님 궁금한게 있어서 그런데 주짓수 같은경우는 고강도 운동에 해당이 되나요?? 일주일에 4일 2시간씩하는데 이건 어느정도 강도의 운동에 해당이 되나요
오랫동안 유술계열 운동했습니다. 몸풀기 스트레칭 그리고 수련까지 빡빡하게 한다먼 고강도 운동이됩니다. 주5일까지 뛰신다면 더욱 그렇습니다. 수련끝나고 다같이 회식하거나 맥주마시는 습관이 없다면 몸관리 하시는데는 문제없고 탄수화물 필요한만큼 당연히 드셔야합니다.
굶고 운동하셨을때 잘 되는지 한번 테스트 해보시면 바로 아실수 있을 것 같습니다.
핏블리님은 제 다이어트의 구세주같은 분이세요 ㅋㅋ 저는 의지는 강하고 실행력도 좋은데 여러가지로 제몸을 가지고 실험해보았거든요. 저탄수 고단백 여러번해봤는데 몸이 춥고 힘이없어서 부상위험도 높아지는거 같고 진짜 살과 근육이 같이 증발해요 ㅠㅠ 핏블리님 덕분에 지금은 근육 유지하면서 서서히 지방만 빼고있어요 ㅎㅎ
오오 뿌듯합니다!! 차근차근 화이팅 🔥🔥
다이어트는....식성과 양을 바꾸지 않는 한 평생 전쟁...
닭가슴살로 단백질을 섭취할경우, 닭가슴살의 g량이아닌 흡수량으로 일일 권장량을 계산하던데 본 영상에서 언급한 1일 탄수화물 섭취량은 흡수량인가요? 아니면 쌀밥(흰쌀밥)의 순수 무게인가요?
고강도 운동이라는 기준은 파워리프팅 부터가 고강도 운동이라고 보면 될까요?
안녕하세요 항상잘보고있습니다. 질문드리고싶은데 174에 88키로인데 일주일에 2일 빼고 항상 아침에 가정식 점심 닭다리살샐러드+라면(면만) 저녁은 너무늦게끝나서 프로틴쉐이크로 해셜합니다(우유타서) 이렇게 하고있는데 나쁘지않은지 궁금합니다
170cm에 97~8kg에서 지금 72~4kg로 다이어트 하고 유지하는데 운동하면서 재미도 없고 힘이 없고 평소 무기력한 이유가 정말 탄수화물 섭취가 부족하다는 신호가 맞더군요. 자연스럽게 탄수화물 섭취가 늘었습니다. 운동은 역시 잘 먹으면서 하는 게 제일 보람차고 재밌다는 걸 영상을 보면서 한 번 더 깨달았습니다. 영상 참고하면서 더욱 즐거운 운동하겠습니다ㅎㅎ
혹시 하루 탄수화물 얼마나 섭취하셨는지 알려주실수있나요??
@@user-jw5qj2lt7i 처음 1~2달 기간에는 하루에 공깃밥 반으로 섭취하고 고기(양념 포함) 채소류 섭취하며 18시간 공복 유지하는 간혈적 단식으로 다이어트 하며 운동하다가 지금은 하루에 1~2공기 정도 섭취하고 운동하며 유지중입니다. 일반식 맛있는 음식 먹으면서 유지중입니다ㅎ
ㄹ66
이번 영상을 통해서 많은 분들이 탄수화물 먹으면 살이 찐다라는 편견과 궁금증이 해결되겠네요. 감사합니다. 핏블리님 저도 진짜 궁금했어요. 전 다이어트를 안해도 탄수화물을 먹어요. 물론 많이 먹지만. 그래도 탄수화물 먹으면 진짜 힘이 나요. 뭐 식곤증도 오지만요.
선배님 매일 출쳌 👏🏻👏🏻
현제 몸무게 105~110kg 왓다갓다하면서 현제 암환자 인데 식단을 어케 해야할지 매번 고민 였는데 정말 좋은 정보 감사합니다
암은 정복될겁니다 잘 이겨내시고 22세기까지 살아봅시다!
혹시 탄수화물 사이클링에 대해서도 다뤄주실 수 있나요??
탄수화물 사이클링 한지 일주일 정도 됐는데, 여자입니다 ㅜㅜ
저탄한 날에는 탄수화물이 부족해서 그런지 잠이 안와요 ㅜㅜ 살도 그닥 ? 잘 빠지지 않는 거 같구요 ㅜㅜㅜ 이럴 경우에는 탄수화물 사이클링을 그만 둬야 할까요
핏블리님 혹시 식이장애도 다뤄주실 수 있나요? 씹뱉이나 먹토, 폭식증, 거식증 같은거요!
그건 정신과 가세요
탄수화물... 내가 그래서 운동만하고 살이 안빠졌군요...
체계적으로 정리해주셔서 감사합니다
하루 6km 30분 조깅하는데 식단을 손 바닥만한 삶은 알감자 하나, 닭가슴살 100g 채소약간. 이렇게 먹는데 어떤가요? (각종 비타민cbd,오메가3,마그네슘,칼슘등등 챙겨먹습니다) 한달 다되어가는데 6키로 정도 빠졌어요
질문 있습니다 탄수화물 섭취후 탄수화물 커팅제를 먹는것은 좋은방향인가요 아니면 좋지 않은것인가요? 헬스다이어트 할시 입니다.
근데 핏블리님은 언제 다이어트 하세요? 2년 전 모습이 그리워용
헐 허벅지 근육 많아서 고민이었는데 공복 무산소로 하체 뿌수면 근육이 줄어들겠네요? 감사합니다!
밥 한공기에 대략 200g 300kcal라고 하는데 말씀하신 대로 하려면 한끼에 200g (햇반 한공기)양 만큼 먹으면서 운동하면 될까요?? 부족한 탄수화물은 기타 음식에서 섭취하구요!