الرياضة أثناء الصيام المتقطع
Vložit
- čas přidán 24. 08. 2024
- في هذا الفيديو سوف تتعرف على كل ما يهمك عن ممارسة الرياضة اثناء ساعات الصيام المتقطع
التمارين الهوائية مع الصيام المتقطع.. أفضل طريقة لحرق الدهون
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة مع الصيام المتقطع ؟
ما هو افضل وقت لتناول الوجبات مع الرياضة ؟
التمرين أثناء الصيام المتقطع
أفضل أنواع التمرين اثناء الصيام المتقطع
ممارسة الرياضة والصيام المتقطع: حرق الدهون وبناء العضلات
شاهد سلسلة الصيام المتقطع
1- ما هو الصيام المتقطع وطرق وأنواع الصيام المتقطع
• طرق وأنواع الصيام المت...
2- كيف تبدأ الصيام المتقع، المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع، عدد الوجبات في اليوم
• كيفية الصيام المتقطع ل...
3- كيف يحرق الصيام المتقطع دهون الجسم ليصل بك الي الوزن المثالي
• كيف يحرق الصيام المتقط...
4- فوائد الصيام المتقطع
• الفوائد الصحية للصيام ...
5- أخطاء الصيام المتقطع
• أخطاء الصيام المتقطع ا...
6- الحالات الممنوعة من نظام الصيام المتقطع
• الحالات الممنوعة من نظ...
شاهد وجبة الإفطار وعلاقتها بالصيام المتقطع والرجيم وخسارة الوزن
• أهمية وجبة الإفطار في ...
شاهد ازاي تخس بسرعة بتغير نوعية الأكل فقط | بحث علمي جديد وخطير
• الأغذية التي تسبب الكر...
شاهد هل ننصح السيدة الحامل بعمل كيتو دايت (حمية الكيتو والحمل)
• هل السيدة الحامل ممكن ...
شاهد فيديو اللبن الحليب وعلاقته بزيادة الوزن والسمنة ومرضى السكر
• اللبن الحليب وعلاقته ب...
شاهد مقاومة الأنسولين وعلاقتها بزيادة الوزن والسمنة بالتفصيل
• مقاومة الأنسولين وعلاق...
شاهد أضرار دقيق اللوز وأضرار حليب اللوز أو لبن اللوز
• اضرار حليب اللوز أو لب...
شاهد أيهما أفيد صحيا للتحلية عسل النحل أم السكر
• هل عسل النحل افضل من ا...
شاهد فيديو كيف ترفع معدل حرق الدهون طول اليوم حتى اثناء النوم
• أزاي أزود حرق الدهون ب...
شاهد فيديو كيف تحرق دهون الجسم بدون رياضة او دايت - أبحاث علمية جديدة
• طريقة علمية جديدة لإنق...
شاهد كيف تكتشف معلومات التغذية المزيفة على اليوتيوب
• ازاي تكتشف معلومات الت...
شاهد لماذا هذى القناة
• لماذا قناة جديدة عن ال...
أنضم إلى جروب متابعة للصيام المتقطع واللو كارب وكيتو دايت على الفيسبوك
/ lowcarb.keto.fasting
أنضم الي جروب التغذية الصحية على الفيسبوك
/ nutritional.facts
Links:
www.ncbi.nlm.n...
pubmed.ncbi.nl...
ربي ينطيك الصحه والعافية دكتور والله اتبعت نصائح مالتك عجيبه. 15يوم نزلت 6كيلو. مع الصيام المتقطع واالرياضه
ممتاز استمؤ
@@dr.ahmednutrition دكتور رحم لوالديك اذتني الدهون الثلاثيه نسبتها 455شلون اتعامل وياها
ماشاء الله شرح مبسط يخلي أي واحد معندوش عذر في تطبيق الحمية والصيام المتقطع، شكرا دكتور على مجهوداتك أخوك من الجزائر واعتز أني واحد من اكثرالمتابعين والمستفيدين.
عفوا يا فندم
نورت وشرفتنى في القناة
تحياتي لحضرتك 🌹
اللهم بارك عليك يدكتور شكرا مره استفدت الله يزيدك من فضله 💛
بارك الله فيك ي دكتور شرح جميل وواضح لك جزيل الشكر
جزاكم الله خيرا
الف شكر دكتور .... شرح كافي وواعي و واضح ....🌹
اشكرك جدا يادكتور انا اتابعك من فترة قليلة ومعلوماتك❤❤❤❤❤❤❤معلمات مفيدة جدا ❤انا اتابعك من لندن
بارك الله في علمك يا دكتور أحمد ونفع بك
اللهم أمين يارب العالمين أجمعين
جزيل الشكر لحضرتك د. إسامة
بارك الله فى حضرتك يا دكتور
جزيل الشكر لحضرتك
احسنت
شكراً جزيلا ربنا يجعله في ميزان حسناتك
عفوا يا فندم
جزاك الله خيرا
مشكور يادكتور، عندي ثباث وزن راح اعمل بالنصيحة ❤️
تمام إن شاء الله، بالتوفيق
بارك الله فيك
اللهم أمين يارب العالمين أجمعين
جزاكم الله خيرا
جزاك الله خيرا وزادك علما ومعرفه ...يا ريت يا دكتور تعمل حلقه عن امثله عن الوجبات في الصيام المتقطع...متابعه جديده من الاردن
مشكور جدا جدا دكتور والله حظرتك ما تقصر .❤️❤️❤️🙏👍👍
شكرا جزيلا يا فندم 🙏 🙏
جزاك الله خيرا يا دكتور
اللهم أمين يارب العالمين أجمعين
اللهم يطول عمرك
اللهم أمين يارب العالمين أجمعين واحسن ختامنا جميعا 🌷
بارك الله فيك دكتور
جزيل الشكر
شكرا جزيلا يا دكتور
عفوا 🙏
شكرا جدا يا دكتور 🤍
عفوا 🙏 🙏
شكرا يادكتور
عفوا يا فندم
🏋🏻♂️الرياضه أثناء الصيام المتقطع 🏋🏻♂️
➖ في بحث تبين أن أداء الرياضه أثناء الصيام بيخلي الشخص يحرق طول الوقت لليوم التاني و بيزود جداً حرق الدهون.
➖ و في بحث آخر لقوا أنه أداء الرياضه أثناء الصيام هيخلي الشخص يحرق دهون لوقت طويل بعد الرياضه.
🏀 إزاي ألعب رياضه بشكل آمن أثناء الصيام 🏀
➖ لازم الجسم يبقي Fat adapted و لو كده يبقي كده تقدر تمارس الرياضه بشكل آمن و أنت مستريح بدون إجهاد
و عشان تبقي Fat adapted صوم لمده 16 ساعه لمده أسبوع أو 10 أيام هتبقي Fat adapted
من الآخر يعني بعد من أسبوع لعشره أيام صيام متقطع تقدر تمارس الرياضه أثناء الصيام بشكل آمن.
🏋🏻♂️ أنواع الرياضه 🏃🏻♂️
1- Aerobic exercise : الرياضات الهوائيه
الرياضه اللي بتستخدم فيها التنفس زي المشي و العجله.
2- Anaerobic exercise : اللا هوائيه
بيحتاج طاقه كبيره و جاهزه سريعه مباشره من الدم ( الجلكوز ) معندوش وقت يستني حرق الدهون
زي لعب الحديد أو الجري بأسرع طاقه.
➖ الرياضه اللي ينصح ممارستها أثناء الصيام هي النوع الأول ال aerobic exercises
عشان ممكن تتعب من الرياضات اللي بتحتاج جليكوجين فالجسم ميلاقيش الجلكوز نتيجه الصيام و مجهودك خلال اليوم فتتعب
⌚️التوقيت⌚️
➖ ينصح بممارسه الرياضه قبل الفطار مباشرة عشان لو مارست الرياضه مع بدايه الصيام المتقطع هتكون خلصت مخزون الچلايكوچين و أنت صائم فهتتعب لبقيه اليوم
أما لو مارست الرياضة قبل الفطار مباشره هتكون خلصت مخزون الچلايكوچين طوال اليوم من شغلك و مشاويرك
فسعتها في وقت الرياضه اللي في آخر ساعات الصيام المتقطع هتكون بتحرق من مخزون الدهون دايركت و ده هيسرع جداً من فقدان الوزن و ده من أقوي حل لثبات الوزن.
🥩 الفطار 🍖
➖ أول ما تفطر لازم تفطر علي بروتين عشان تحافظ علي عضلاتك و تعوض الكميه اللي أنت فقدتها أثناء الرياضه و متخليش جسمك يستخدم عضلاتك كمصدر للطاقه
📝 و في الآخر لازم تسمع لجسمك .. لو لقيت نفسك تعبت وقف الرياضه حتي لو كنت في بدايه التمارين عشان الإجهاد الزياده هيخليك تحرق عضلاتك.
👍
السلام عليكم ينفع رياضه صعود الدرج المنزلي وكم العدد لان البيت صغير ما بيه مسافه كبيرة
ببدأ صيام الساعة ٤ عصرا بأعمل رياضة بالدراجة الهوائية لمدة ساعة ونص من الساعة سبعة ونصف إلى الساعة ٩ بأفطر الساعة عشرة زبادي وبيض مقلي بالذبدة وخضروات والآن وزني ثابت لكن أنا صابر ومتفائل
يعني حضرتك ماشي واجبة واحدة فقط ؟
OMAD
@@dr.ahmednutrition بأفطر من ٩ إلى الساعه ١٠
والغداء الساعة ٣ ولولا أني أتناول علاج الضغط لما فطرت كنت لغيت الفطار
طيب زود عدد ساعات الصيام ل
16
ساعة، إن شاء الله الثبات هيتكسر
@@dr.ahmednutrition دكتور أنا صيام من ١٧ ل ١٨ ساعة
لكن الحمد لله أنا كبد دهني وضغط مرتفع دائما ومشاكل في الكلى
الحمد لله على كل حال
هل تتفضل عليا حضرتك ببعض النصائح
ولكم جزيل الشكر
@@user-om5lv3si7m
بص يا فندم ثبات الوزن ده لا يقلق تماما ده الوضع الطبيعي للجسم إنه بعد النزول يمكث فترة مقاوم لخسارة الوزن، لو حضرتك تتأكد إنك مقلل الكربوهيدرات لاقصى حد ممكن مع رياضة مشي 20 ق لو قدرت قبل الفطار مباشرة، تأكد أن الوزن هينزل تآني.
شكرا جزيلا
عفوا يا فندم 🙏
بالنسبة لتمارين المقاومة ايضا اثناء الصيام المتقطع للمحافظة علي العضلات يا دكتور ؟؟ خالص تحياتي
السلام عليكم تحياتي دكتورنا بس بدي اسالك انا اصوم ١٨ ساعه آكل وحبتين وحدة في الساعه ١ والوجبة الثانية الساعه ٧ مساءاً ولا امتلك وقت للرياضة صباحاً فقط امتلك الوقت مابين الوجبتين هل يمكنني انو ابلش رياضة بين الوجبة الاولى والثانية ارجو الرد ارجوك انا ضائعة😢
هل الدهون الموجوده في البطن (الكرش) تعتبر جليكوجين
دكتور انا اشكرك على هذا الشرح سؤال لك أنا اتمرن بعد ساعتين من دخولي في الصيام المتقطع لمدة أسبوع ومن ثم الأسبوع الثاني اتمرن قبل خروجي من الصيام المتقطع بساعتين تقريباً لكوني عسكري وحكم دوامي هكذا وارجو الإجابة على سؤالي واشكرك مرة أخرى ؟
يا دكتور انا اكل وجبتين في الصيام المتقطع اكل وجبه الغداء ساعه 12 وا الك وجبه العشاء ساعه 6/8 وا اصوم لليوم التاني صح او خطى
طيب وتمارين الاوزان والمقاومة واللاهوائية بساويهن بعد الافطار أمتى؟
جزاكم الله خيراً
وإياكم إن شاء الله
شكرا جزيلا 🙏
كم مره ح اعيد الفيديو ده ؟ تحيه طيبه دكتور ح اعمل رساله على الماسنجرممكن؟
اتفضلي يا فندم
فقط أرجو الاختصار حتى اجد وقت للقراءه و الإجابة
@@dr.ahmednutrition ما بعرفش كده 👍 يا ريت اني اتعلم 💐
يعطيك الف عافية دكتور و الله يبارك فيك ❤❤❤ هاد افضل شرح عن هاد الموضوع موجود لهلأ بعد عشرات الفيديوهات ❤
سوأل اذا بتريد :
سابقا كنت متبع الصيام المتقطع ( ٢٣ صيام و ساعة وحدة اكل فيها وجبة واحدة ) طبعا انا مجرب هل شي من قبل لمدة ٣ اشهر و نجح معي كتير و ما كنت انزعج او جوع .
عن جديد انا بلشت صيام متقطع ٢٣ ساعة صيام و جبة واحدة بس مع نادي .
عم العب نادي حديد لمدة ساعة و نصف و بعدها دغري بتناول الوجبة .
هل شي ممكن يكون ضار ؟! خصوصي اني ما ضليت اسبوع ليتعود جسمي وصير فات ادابتت ،دغري بلشت صيام و نادي من اول يوم . و الوجبة غالبا رح تكون ٢٠٠ غرام دجاج مع سلطة .و لبن عيران .
و اي نصايح منك بتكون مشكور بزيادة ❤
...
....
لو بلعب رياضة وقت الصيام دون تعب كده انا فات ادابدت
بعد اي وقت ابقي فات ادابدت وكان يوم ف الاسبوع رياضة
طالما مش بتوجع أثناء الصيام يبقى غالبا أصبحت ذلك
لو سمحت هل سكر الستفيا بيكسر الصيام ولا لا
اهلا دكتور جازاك الله خيرا على المجهود الذي تقدمه للتوعية
أنا مريض سكري منذ اكثر من 15سنة ومن عائلة سكرية ومريت من الحبوب الى الإبر ولكنني عندما اكتشفت وفهمت السكري بفضلك وفضل العديد من المختصين في التغذية شرعت في نظام حياة جديد خالي من السكر والكربوهيدرات وبسرعة اعتدل السكري وفي مرحلة ثانية بعد 10 ايام اوقفت الحقن و لا اشكو من شيئ ومرتاح جدا
رغم أنني اخالف توصياتك بعدم الصيام كمريض سكر واستعمل حقن
كيف يمكن فهم هذا؟
متابع من تونس
جزاك الله كل خير شرح رائع
فضلا دكتور في الصيام المتقطع هل نمارس رياضة المشي كل يوم ؟
فضلا جاوبني
كما ذكرت في الفيديو يا فندم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالك دكتور
انا بدأت صيام متقطع حسب طريقتك
هل المشي يفيدني كل يوم نصف ساعة
نعم جدا
@@dr.ahmednutrition
حفظك الله دكتورنا الغالي
@@dr.ahmednutrition
برنامج المشي عندي بعد صلاة الفجر كل يوم 40 دقيقة
ربنا يجازي حضرتك كل خير يا دكتور علي المعلومات القيمه اللي بتقولها انا بقيت بستنه الفيديو بتاع حضرتك بفارغ الصبر وبنصح لكل اهلي واصحابي يتبعوا القناه استفدت منها كتير مثلا زي اني كنت قاطعه اللبن علي اعتبار انه سم قاتل وهيدمر كل اللي بعمله مع اني بحبه وبموت فيه ولما سمعت حضرتك اتبعت نصحتك وفعلا خسيت وانا بشربه عادي جدا وده خلاني في قمه السعاده شكرا جزيلا لحضرتك
عفوا يا فندم 🙏
تحياتي لحضرتك و دمتم بصحة وعافية إن شاء الله.
فعلا انا كنت مانعه اللبن ولما سمعت الفديو بعدها بشربه وبخس ربنا يذيده علم ونور والله بدعيلك
الافضل ممارسة الرياضة أثناء فترة الصيام ولا فترة الفطار ؟
جزاكم الله خيرا د.أحمد وينفع بعلمكم ...سؤال من فضلك هل في نظام الصيام المتقطع ممكن أعمل يوم فري وإزاي يمر خصوصا إني بقالي كتير عاملة دايت وجسمي ثبت وزنا لكن باخس شكلا ووجها وخصوصا بعد عملية تكميم فاضطريت أبدأ صيام نظام ١٦+٨ فمش باقدر آكل أساسا كتير وقت الفطار وقليل كارب جدا ...شكرا مقدما
أهلا بحضرتك د. جيهان
ممكن د. جيهان يوم فري في الاسبوع لكن لمدة شهر مثلا ونرجع تآني نلغي الفري ده هيساعد على كسر الثبات. لكن عايزين نحافظ طول الوقت على إن أكلنا يكون منخفض الكاربوهيدرات.
بالصحة إن شاء الله
@@dr.ahmednutrition الله يسعدك يا دكتور ..ألف شكر 🙏🙏🌹🌹🌹
@@drgehanalshafey7232 🌹🙏🌹
يعنى استطيع العب حديد وانا صائم بمجرد تعويد جسمى على الاعتماد على مخزون الدهون كطاقة
لا الافضل وقت ساعات الافطار
هل استطيع معالجة حب شباب اذا قمت بهدا
أرجوك يا دكتور ، انا سني 46 سنة بعمل صيام من ساعة ستة مساءا للثانية عشر ظهرا، و احسن وقت رياضة لي ساعة ستة صباحا من سنين هذا نظامي و بعد الرياضة بكون نشيطة جدا ، بعمل من نص ساعة إلى ساعة مقاومة و من ربع ساعة لنص ساعة هوائية ، هل هذا سيستهدف عضلاتي ؟؟؟ و يصير نقص في العضلات ؟؟؟
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
🙏
بس اني صلي سبوع منا نحفت
😮
ممكن سآل دكتور
هلقيت لو انا عملت رياضة بعد اربع سعات من الصيام مع العلم اني ما بتعب الحمدلله مع الرياضه وما بجوع نهائي ؟؟؟؟
جميل طالما الحمد لله ما بتتعب يبقى الجسم أصبح fat adapted يعني يستخدم الدهن كمصدر للطاقة بشكل فعال، لذالك ما في مشكلة 👍
@@dr.ahmednutrition شكرا دكتور الك كثير
عفوا 🙏
اي رأيه حضرتك في رجيم البن والبلح او الماء في رمضان
تنصح به ولا وازاي انفازه
لا لا أنصح به
ابدئي دايت رمضان عطول في هذا اللينك
czcams.com/video/hl3oopFJ9gc/video.html
تمام
👍
👌🏻🌹
🌹🌹
لو سامحت يا دكتور أنا بعمل صيام ١٦ساعه يعنى بفطر٢الطهر والغدا ٥المغرب بس بروح الجيم الساعه ٦ينفع كدى الرياضة بعد الوجبه بساعه اخس دهون بردو وممكن العب وانا صايمه الصبح بس يعنى ممكن ارقص بسيط كدى صح ولا غلط
ينفع مفيش مشكلة
لكن لو تعبت أثناء الصيام توقفي علطول ويفضل يكون قرب الفطار
ليه الجزء السفلي صعب النزول
حسب طبيعة شكل الجسم بيكون تراكم الدهون. وعاده الجزء السفلي بيكون دهون بنسميها
Subcutaneous fat
او دهون تحت الجلد ودي بتكون أحيانا عنيدة في حرقها. الدايت مع التمارين إلي من النوع
Anaerobic exercise
الي انا ذكرتها في الفيديو هيساعدوا في القصة دي.
معلش يا دكتور عندي 2 سوال بعيد شويه عن موضوع الفيديو واسفه لو هطول
انا ماشيه علي نظام لو كارب وصيام متقطع من 6 شهور طولي 165 سم قدرت اخس 28 كيلو وزني دلوقتي 70 كيلو نسبه الدهون 36% ونسبه العضلات 31% ومحيط الوسط 86 سم السوال الاول امته اقول ان وصلت للمرحله اللي اثبت وزني عندها ؟ لما وزني يكون بين 60 و65 كيلو ؟وله لمن نسبه الدهون تقل عن30% ؟وله لما محيط الوسط يكون اقل من نص الطول ؟
السوال التاني انا مستريحه جدا في النظام ده مش بحس بالجوع بسهوله بصوم 16 ساعه وكتير بعمل اوماد بلعب رياضه في اخر ساعات الصيام ومش بشعر بتعب لما بجوع باكل بس السوال لحد دلوقتي كميه اكلي في الوجبه الواحده لسه كبيره ولما احاول اقلل منها بحس بالجوع فهل ده غلط وهو اللي بيعرضني لثبات في الوزن لشويه من الوقت؟ وازي اقدر اقلل في كميه الاكل من غير ما احس بالجوع؟
واسفه جدا علي الاطاله
الثلاثة مقايس إلي حضرتك ذكرتيهم يا فندم كلهم بيعبروا عن حاجة واحدة وهي الوزن الصحي (المثالي) ولكن العلماء بيرجحوا دقة مقياس عن الاخر. فمثلا نسبة دهون الجسم هي ومحيط الوسط : الطول أدق من مقياس ال BMI.
فعادة نختار ال BMI مع نسبة الدهن.
فلو حضرتك وصلت ل
BMI 20
أو يعتي وزن في حدود 63
مع إن نسبة الدهن لا تزيد عن 30٪
كدا يبقى ممتاز وصحي جدا.
بخصوص كمية الأكل، ده طبيعي إن كمية الأكل تكون كبيرة نسبيا، لازم حضرتك تكلي لقرب الشبع بس المهم أكل صحي منخفض الكارب زي ما حضرتك ماشية وده مفيهوش مشكلة، لا تقلقي. وعلشان نتجنب ثبات الوزن إلي هو متوقع في هذه المرحلة، خلينا كل فترة نغير إلي وجبتين وبعدين ترجع وجبة وهكذا.
بالصحة إن شاء الله
@@dr.ahmednutrition شكرا جدا يا دكتور
عفوا يا فندم 🙏
طيب واذا كنت بعمل الرياضه قبل الفطار بساعتين او ثلاث لانه الوقت المناسب لي للرياضه ، مع العلم اني مابعاني من اي عوارض تعب او انهاك بعده بالعكس بحس بنشاط اكبر وبقدر اعمل شغل البيت وحاجات تانيه !
يبقى مفيش أي مشكلة 👍
الحمد لله ، وشكراً وجزاك الله رفعتاً وخيراً وتوفيقا✨
اللهم أمين يارب العالمين أجمعين
دكتور عادي تمارين مقاومة الصبح بس مااكل للعلم رياضة المقاومة لازم ناكل بروتين تعويضا عادي اصير وقبل الفطار تمارين مقاومة وكاردية اصيغ
دكتور لو سمحت انا وزني ٨٥ وبديت بالصيام المتقطع عشر ايام وبلعب رياضه كارديو وهيت واحافظ علا نسبة البروتين وقت الفطور بس بخس نفس مش بخس ماعرف لي ردك ارجوك
إن شاء الله سأصور حلقة مخصوص للحفاظ على ثبات الوزن
دكتور انا عملت الصيام مع الجيم مباشر والوزن ثابت ماهو الحل ماهو الحل اترك الرياضة ولا اكمل 😂 الرد 😂 يادكتور وانا عندي مقاومة للجوع رهيب ممكن اقعد اكتر من ١٦ ساعة ماعنديش مشكلة وبستخدم بروتين وخضار وقاطعة كل السكريات بس مش بينزل وزني وبلعب وقت الصيام ورياضة في نادي بمجهود ولا بجوع الحل بليز
ما لقيت حل؟؟
جزاك الله خيرا
بارك الله فيك
اللهم أمين يارب العالمين أجمعين
جزيل الشكر 🙏
جزاكم الله خيرا