Domácí trénink pro badminton: cvičení koordinace s tenisovým míčkem a slalomy

Domácí trénink pro badminton umožní cvičit doma v obýváku a zlepšit badmintonové dovednosti. Zkuste si cvičení z 15. března, zlepšete svou koordinaci, ovládání rakety a sílu trupu i nohou. Cvičení je vhodné pro děti i juniorské hráče badmintonu. Budete potřebovat raketu a badmintonový míček.
#domaciworkout #badmintondoma #treninkbadmintonu #koordinace #stabilizace #kruhovytrenink
blok 1 - zahřátí a koordinace
I - zahřátí
30 s práce - 6 cvičení v kuse, 30 s pauza - celkem 2x (7 min)
volný běh
stoj na jedné noze a pouštění na zem (jako deadlift)
od sebe k sobě a házet si tenisákem
prohazování tenisáku pod zvednutou nohou (vysoké koleno)
driblink ve výpadu a střídání nohy
pustit míč na zem a chycení po split-stepu
II - koordinace
každý cvik 30 s a 10 s pauza
přehazování míčku přes záda (chytá druhá ruka)
prohazování tenisáku pod nohou zezadu dopředu (háže a chytá stejná ruka)
prohodit míč pod nohama zepředu dozadu, otočka o 180 stupňů (stejná ruka chytá)
házím míček o zeď a chytám přes ruku
stoj na jedné noze a druhá vodí míček fotbalově kolem ní
na jedné noze, házení se zavřenýma očima
podhazování pod zvednutou nohou s bad. míčkem na hlavě
blok 2 - badminton
III - kontrola míče
slalom mezi míčky - F
slalom mezi míčky - B
opačná ruka F, B
slalom s míčkem na raketě a házet si tenisákem
slalom s míčkem na raketě a vést tenisák fotbalově
slalom s driblinkem - F, B, střídavě
slalom pozadu s driblinkem jakkoliv
výzva: driblink a házení s tenisákem v druhé ruce
blok 3 - posilování
25 s práce, 15 s odpočinek, 2x cvik, 2 kola
1 - prkno (var. na kolenou) a předávat tenisák přes záda
2 - výpady a protahování tenisáku pod nohama
3 - ruská otočka s tenisákem
4 - pozice kočky a zvedání ruky/nohy
5 - na jedné noze pokládat a zvedat tenisák ze země
na závěr uvolnění - 7-8 min