Domácí trénink pro badminton: atletické a koordinační cviky, roztáčení míčků

Domácí trénink pro badminton umožní cvičit doma v obýváku a zlepšit badmintonové dovednosti. Zkuste si cvičení z 17. března, zlepšete svou koordinaci, ovládání rakety a sílu trupu i nohou. Cvičení je vhodné pro děti i juniorské hráče badmintonu. Budete potřebovat raketu a badmintonový míček.
#domaciworkout #badmintondoma #treninkbadmintonu #koordinace #stabilizace #kruhovytrenink
blok 1 - zahřátí a koordinace
I - zahřátí
30 s práce - 6 cvičení v kuse, 30 s pauza - celkem 2x (7 min)
volný běh
poskoky na jedné noze a odskok do strany
stěna
čínský krok
kolébka a zvednutí do dřepu
výpad se záklonem
II - koordinace
každý cvik 30 s a 10 s pauza
skipink - 2 poskoky na jedné noze, 1 na druhé
skipink 2x každá noha - dopředu a do strany
střídavě skipink a předkopnutí (každá noha 3 pohyby - vpřed-strana-vpřed)
střídavě 2x skipink, 2x předkopnutí (každá noha 3 pohyby - vpřed-strana-vpřed)
III - výpad
30 s práce, 10 s odpočinek
pád a zabrždění ve výpadu
výpad a rotace v kyčlích (čelem → bokem)
výpady do různých směrů (P,L noha)
výpad a přeskok na signál dopředu-dozadu
blok 2 - badminton
IV - kontrola míče
F/B/střídavě ve volném držení
několik přihrávek a stáhnout na raketu (opačná strana)
přihrávky na šířku podložky (nahoru a do strany)
na šířku podložky a zkusit opačnou stranu (bekhendem ve F a naopak)
V - roztáčení
roztáčení F/B zprava doleva + občas zleva doprava
roztáčení střídavě
roztáčení opačnou rukou
výzva: střídavé roztáčení F/B vsedě
blok 3 - posilování
25 s práce, 15 s odpočinek, 2x cvik, 2 kola
1 - vzpor a dotyky - rameno, hlava, záda
2 - žabáky
3 - C-pozice s přitahováním nohou
4 - pozice kočky a natahování ruky a nohy
5 - pavouk
na závěr uvolnění - 7-8 min